Test Elonga : le meilleur moniteur HRV du marché ?

J’adore tout mesurer, partout. J’ai déjà testé des tas de montres connectées, de capteurs fitness et de ceintures cardio. Cela fait plus de 10 ans que je collecte des données sur ma santé. Alors quand j’ai découvert qu’un moniteur HRV extrêmement précis venait de voir le jour, il fallait absolument que je l’essaie ! 🔥

TL;DR : Elonga est génial dans sa simplicité. Un seul bracelet, 3 minutes de mesure chaque matin, une application avec des graphiques clairs et des recommandations rédigées en toutes lettres.

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À quoi sert Elonga ?

Elonga est un appareil conçu pour mesurer et analyser la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).

Grâce à la mesure de la HRV, Elonga est capable de suivre le niveau de stress, la récupération et la disponibilité à l’effort physique. Concrètement, vous obtenez chaque jour ces indicateurs :

• Stress – sur une échelle de 0 à 10, Elonga vous indique à quel point votre corps est physiquement stressé en ce moment. La valeur découle de l’activité du système sympathique (la partie de votre système nerveux chargée de mobiliser l’organisme face à une menace). Il peut s’agir d’une réaction à n’importe quel type de stress, même un stress que vous ne percevez pas du tout.
• Récupération – sur une échelle de 0 à 10, Elonga vous dit à quel point votre corps parvient à récupérer. La valeur découle de l’activité du système parasympathique (la partie de votre système nerveux qui s’active au repos, ralentit le rythme cardiaque, améliore la digestion, reconstitue les réserves d’énergie…).
• Readiness – l’indicateur clé, mesuré sur une échelle de 0 à 100. Il combine les données du sympathique et du parasympathique pour dire à quel point vous êtes prêt à l’effort. Chaque jour, il vous recommande la meilleure marche à suivre. Devez-vous plutôt vous entraîner ou vous reposer ? Et si vous vous entraînez, à quelle intensité ?
• La fréquence cardiaque au repos et l’âge fonctionnel sont deux autres valeurs complémentaires qu’Elonga calcule pour vous chaque jour.

Une évaluation en toutes lettres de l’état de votre corps

J’apprécie beaucoup le fait que l’application traduise les données mesurées en recommandations simples, rédigées en toutes lettres. J’ai eu d’innombrables appareils qui se contentaient de cracher des chiffres et de me laisser me débrouiller avec.

D’une certaine manière, Elonga me coache et me motive.

Mon score de Readiness est élevé aujourd’hui ? Elonga me dit que ce serait dommage de ne pas en profiter pour aller m’entraîner pour de bon.

Je suis bien récupéré aujourd’hui, mais mes valeurs de stress sont élevées ? Elonga me conseille de faire un peu d’exercice et d’observer le lendemain si la séance m’a aidé à faire baisser le stress.

La mesure est catastrophique et tout est au rouge ? L’application me recommande en gras de NE RIEN FAIRE aujourd’hui. Aujourd’hui, relaxe-toi vraiment, ne fais pas d’exercice et va te coucher tôt. Demain ira mieux.

Des plans hebdomadaires basés sur vos valeurs

À partir de vos données, Elonga élabore des plans d’entraînement idéaux, qu’elle ajuste en plus selon la mesure du matin. Pour l’instant, je m’habitue encore à ce concept : même après quelques semaines d’utilisation, je cherche toujours la meilleure façon d’exploiter cette fonction.

Si vous utilisez une montre connectée, ou si vous mesurez d’une manière ou d’une autre vos entraînements et vos pas, Elonga sait les récupérer depuis Apple Health ou l’équivalent Android pour les analyser.

Elle établit ensuite un plan et détermine le nombre de pas optimal à parcourir dans la semaine, le nombre de minutes à consacrer à l’entraînement d’intensité moyenne et d’intensité élevée.

Mon plus gros problème avec ces plans, c’est que mes séances avec mon coach sont fixées à l’avance. Et quand Elonga me dit le matin que je ne devrais vraiment pas m’entraîner aujourd’hui, j’ai du mal à annuler et à reporter mes séances… mais je comprends qu’Elonga essaie de m’accompagner dans une vie active de la manière la plus optimale possible. 😊

Elonga + montre connectée = des données et des prédictions plus précises

Elonga fonctionne très bien toute seule, mais enrichie des données d’une montre connectée, elle peut en déduire davantage et avec plus de précision. C’est donc un complément idéal à votre montre : elle sait exploiter ses données.

Les statistiques à long terme dans l’application Elonga

À partir des données mesurées, Elonga compose des séries chronologiques plus longues, allant d’une semaine à une année entière. Vous pouvez ainsi suivre l’évolution de vos indicateurs. C’est là qu’on observe le mieux comment Elonga fonctionne et à quel point elle est précise pour estimer votre forme.

D’un coup, vous réalisez par exemple que, durant une période de faible Readiness, vous traversiez une situation difficile au travail, ou que vous aviez une préparation plus exigeante en vue d’une compétition.

Elonga est-il le meilleur moniteur HRV du marché ?

Sur le site d’Elonga (et sur l’emballage du capteur), on peut lire qu’il s’agit du moniteur HRV le plus précis du marché. Est-ce vraiment le cas ?

Le fait qu’Elonga soit un capteur à usage unique joue clairement en sa faveur. Il ne mesure que la HRV, rien d’autre. Et uniquement le matin (plus tard, il ne vous laissera plus le faire) et seulement une fois par jour (impossible de recommencer). Le capteur mesure plus de 60 paramètres de la HRV (mais heureusement, l’application ne vous accable pas avec tout ça 😅).

Les algorithmes sont développés depuis 2016 et, sur cette période, l’équipe a recueilli 1 000 000 de mesures auprès de 40 000 personnes : des données, ils en ont clairement à revendre. Mais pour moi, l’essentiel reste l’expérience personnelle. Les valeurs mesurées correspondent-elles à mon ressenti ?

D’après ma seule expérience avec le bracelet, je peux dire qu’Elonga produit des résultats cohérents, qui correspondent plus ou moins à mes sensations.

➡️ Pourquoi « plus ou moins » ? La HRV est un indicateur sans pitié. Vous pouvez vous sentir frais comme un gardon alors que votre corps subit en réalité un stress important que la HRV va révéler.

Pendant mes tests, il m’est arrivé plusieurs fois de ne pas me sentir plus mal le lendemain d’un entraînement difficile que la veille, mais Elonga m’indiquait que j’avais peu récupéré par rapport au jour précédent et que je n’étais pas prêt pour une activité physique soutenue. Mon corps n’avait tout simplement pas encore eu le temps de réparer les micro-déchirures dans les muscles que l’entraînement avait provoquées. Sans Elonga, je ne l’aurais pas su et serais probablement allé au moins courir, ce qui n’aurait fait qu’accentuer le stress, et le lendemain je ne me serais certainement pas senti aussi bien.

En quoi Elonga se distingue-t-il des autres moniteurs HRV ?

Là où Elonga est vraiment unique, ce sont les algorithmes qui analysent les données mesurées. Je suppose que la majeure partie des ressources est allée précisément dans le développement de l’application et du système de machine learning, qui traite toutes les données mesurées en temps réel. Pendant la mesure, les données sont immédiatement envoyées sur un serveur, et c’est là que toute la magie opère, celle qui permet ensuite à l’application de tout vous expliquer.

Qu’est-ce qui me déplaît chez Elonga ? Que pourrait-on améliorer ?

Rien n’est parfait. 😊 Et en bon testeur, je vais vous dire tout ce qui me chiffonne un peu chez Elonga.

Le processus d’onboarding – lors de l’installation, l’application s’est figée et le bracelet ne se laissait pas appairer ; mais l’application n’avait pas prévu ce cas et j’ai dû recommencer toute la procédure depuis le début. La notice indique qu’il faut mettre le bracelet à l’avant-bras le matin et lancer la mesure – mais elle ne précise pas sur quel côté de l’avant-bras. J’ai essayé les deux et un seul côté fonctionne 🙃

Impossible de refaire une mesure – subjectivement, je n’aime pas n’avoir qu’un seul essai pour la mesure. Mais en réalité, je comprends pourquoi. Je pourrais vouloir refaire une mesure uniquement quand les chiffres sont mauvais, donc pour les « améliorer » (« j’ai dû mal me mesurer »). Mais le moniteur ne ment pas 😛

Connexion internet nécessaire pour mesurer – l’application envoie les données sur un serveur qui les analyse. Sans connexion internet, impossible de faire une mesure. C’est dommage : d’autres appareils savent enregistrer les données et les analyser plus tard, une fois connectés.

Pas d’indicateur de batterie – sur l’emballage, on apprend que la batterie tient jusqu’à 20 heures de mesure. Mais nulle part on ne sait à quel niveau de charge se trouve Elonga. Si vous partez pour un long voyage loin de chez vous, vous devez absolument la recharger, car vous n’avez aucune idée de savoir si elle ne va pas tomber à plat dans trois jours.