Elonga teszt: a piac legjobb HRV monitora?

Imádok mindent és mindenhol mérni. Már rengeteg okosórát, fitneszszenzort és mellkasi pulzusmérőt kipróbáltam. Több mint 10 éve gyűjtöm az egészségemről szóló adatokat. Így amikor megtudtam, hogy létezik egy rendkívül pontos HRV monitor, egyszerűen ki kellett próbálnom! 🔥

TL;DR: Az Elonga zseniális az egyszerűségében. Egy karpánt, napi 3 perc mérés minden reggel, valamint egy applikáció világos grafikonokkal és szöveges ajánlásokkal.

🔥 ➡️ TIPP: Vásárold meg az Elongát, és élethosszig tartó ingyenes applikáció-használatot kapsz. Így elkerülöd az előfizetés fizetését. Használd a LOUDAVYMKROKEM kupont, és ingyenes szállítást is kapsz.

Mire jó az Elonga?

Az Elonga egy olyan eszköz, amelyet a szívfrekvencia-variabilitás (HRV) mérésére és elemzésére terveztek.

A HRV mérésének köszönhetően az Elonga képes nyomon követni a stressz szintjét, a regenerációt és a fizikai teljesítményre való felkészültséget. Konkrétan a következő mutatókat tudod meg minden nap:

• Stressz – 0-tól 10-ig terjedő skálán az Elonga megmondja, hogy a tested mennyire van fizikailag stresszelt állapotban. Az érték a szimpatikus idegrendszer aktivitásából származik (az idegrendszernek az a része, amely a szervezet mozgósításáért felel valamilyen veszély esetén). Ez lehet reakció bármilyen típusú stresszre, akár olyanra is, amelyet egyáltalán nem érzékelsz.
• Regeneráció – 0-tól 10-ig terjedő skálán az Elonga megmondja, hogy a tested mennyire képes regenerálódni. Az érték a paraszimpatikus idegrendszer aktivitásából származik (az idegrendszernek az a része, amely pihenéskor aktiválódik, csökkenti a pulzust, javítja az emésztést, energiatartalékokat képez…)
• Readiness (felkészültség) – kulcsfontosságú mutató, amely 0 és 100 közötti értéket ér el. Kombinálja a szimpatikus és paraszimpatikus adatokat, és megmondja, mennyire vagy felkészülve a terhelésre. Minden napra a legjobb tervet ajánlja. Inkább edzened kellene, vagy pihenned? Ha edzeni, akkor milyen intenzitással?
• Nyugalmi pulzus és Funkcionális életkor további kiegészítő értékek, amelyeket az Elonga minden nap kiszámol neked.

Szöveges értékelés a tested állapotáról

Nagyon tetszik, hogy az applikáció a mért adatokat egyszerű szöveges ajánlásokká fordítja le. Már számtalan mérőeszközöm volt, amely csak kiköpött egy csomó számot, és aztán Lukáš, csinálj velük, amit akarsz.

Az Elonga bizonyos értelemben coacholja és motiválja az embert.

Magas a mai Readiness értékem? Az Elonga megmondja, kár lenne, ha ma nem mennék el egy rendes edzésre.

Ma regenerálódtam, de magas a stresszszintem? Az Elonga azt tanácsolja, hogy mozogjak egy kicsit, és holnap figyeljem meg, hogy az edzés segített-e csökkenteni a stresszt.

Katasztrofális a mérés, és minden pirosan világít? Az applikáció vastag betűkkel arra biztat, hogy ma SEMMIT NE CSINÁLJAK. Lukáš, ma pihenj rendesen, ne eddz, és feküdj le korán. Holnap jobb lesz.

Heti tervek az értékeid alapján

Az Elonga az adataid alapján ideális edzésterveket készít, amelyeket ráadásul a reggeli mérés szerint módosít. Ehhez a koncepcióhoz még csak most szokom hozzá, mert néhány hetes használat után is még mindig keresem az optimális módját, hogyan használjam ezt a funkciót.

Ha okosórát használsz, vagy bármilyen módon méred az edzéseidet és lépéseidet, az Elonga ezeket ki tudja húzni az Apple Health-ből vagy az Android alternatívájából, és ki tudja értékelni.

Ezután tervet készít, és meghatározza, mennyi lépést optimális megtenned egy hét alatt, hány percet töltsél közepes és magas intenzitású edzéssel.

A legnagyobb problémám a tervekkel az, hogy fix edzéseim vannak az edzőmmel. És amikor az Elonga reggel azt mondja, hogy ma tényleg nem kellene edzenem, nehezen tudom lemondani és áthelyezni az edzéseket… de megértem, hogy az Elonga a lehető legoptimálisabban próbál végigvezetni az aktív életen. 😊

Elonga + okosóra kombináció = pontosabb adatok és előrejelzések

Az Elonga önmagában is működik, de az okosóra adataival kiegészítve többet és pontosabban tud kihozni magából. Így tehát megfelelő kiegészítője az órának, mert fel tudja használni annak adatait.

Hosszú távú statisztikák az Elonga applikációban

A mért adatokból az Elonga hosszabb idősorokat állít össze, egy héttől akár egy évig. Így nyomon követheted a mutatóid alakulását. Ezen már jobban megfigyelhető, hogyan működik az Elonga, és mennyire pontos annak becslésében, hogy hogy vagy.

Egyszer csak rájössz, hogy például az alacsony Readiness időszakában valamilyen nehezebb helyzeten mentél keresztül a munkában, vagy éppen egy megterhelőbb versenyfelkészülésen.

Az Elonga a piac legjobb HRV monitora?

Az Elonga honlapján (és a szenzor csomagolásán is) azt olvashatod, hogy ez a piac legpontosabb HRV mérője. Igaz ez?

Ennek biztosan kedvez az, hogy az Elonga egyetlen feladatra szánt szenzor. Kizárólag a HRV-t méri. Ráadásul csak reggel (később már nem is engedi), és csak naponta egyszer (többször nem engedi). A szenzor több mint 60 HRV-paramétert mér (ezzel szerencsére az applikáció nem terhel túl 😅).

Az algoritmusokon 2016 óta dolgoznak, ez idő alatt 40 000 embertől 1 000 000 mérést gyűjtöttek, tehát adatból biztosan van elég. Számomra azonban a legfontosabb a személyes tapasztalat. Megfelelnek-e a mért értékek annak, ahogyan érzem magam?

Tisztán a karpánttal szerzett tapasztalataim alapján azt mondhatom, hogy az Elonga konzisztens eredményeket ad, amelyek nagyjából megfelelnek az érzéseimnek.

➡️ Miért csak nagyjából? A HRV egy könyörtelen mutató. Érezheted magad kicsattanóan, mégis a tested óriási stressz alatt lehet, amelyet a HRV feltár.

A tesztelés során többször előfordult, hogy egy megterhelő edzés utáni napon egyáltalán nem éreztem magam rosszabbul, mint az előző nap, de az Elonga azt mondta, hogy az előző naphoz képest kevéssé regenerálódtam, és nem vagyok felkészülve semmilyen megnövelt fizikai aktivitásra. A testem egyszerűen még nem tudta kijavítani az edzéssel okozott sérüléseket és szakadásokat az izmaimban. Az Elonga nélkül ezt nem tudtam volna, és valószínűleg legalább elmentem volna futni, amivel csak mélyítettem volna a stresszt, és másnap már biztosan nem éreztem volna magam olyan remekül.

Miben különbözik az Elonga a többi HRV monitortól?

Amiben az Elonga igazán egyedülálló, azok az algoritmusok, amelyek a mért adatokat kiértékelik. Feltételezem, hogy a források nagy része éppen az applikáció és a gépi tanulási rendszer fejlesztésébe ment, amely az összes mért adatot valós időben értékeli ki. Mérés közben az adatok azonnal a szerverre kerülnek, és ott zajlik minden varázslat, amelynek köszönhetően az applikáció aztán mindent elmond neked.

Mi nem tetszik az Elongában? Min lehetne javítani?

Semmi sem tökéletes. 😊 És mint rendes tesztelő, elmondok neked mindent, ami az Elongában kevésbé nyerte el a tetszésemet.

Onboarding folyamat – a telepítés során lefagyott az applikáció, és a karpántot nem lehetett párosítani, az applikáció viszont nem volt felkészülve erre, így az egész folyamaton újra végig kellett mennem. Az útmutatóban az áll, hogy reggel tegyem fel a karpántot az alkaromra, és indítsam el a mérést – de azt már nem tudod meg, az alkar melyik oldalára. Mindkettőt kipróbáltam, és csak az egyik oldal működik 🙃

A mérés megismétlésének lehetetlensége – szubjektíven nem tetszik, hogy csak egy próbálkozásom van a mérésre. De valójában értem, miért van ez így. A mérés megismétlésére ugyanis csak abban az esetben lehet igényem, ha rossz számok jönnek ki, és így javítani szeretnék rajtuk (“hátha rosszul mértem”). A monitor azonban nem hazudik 😛

Internetkapcsolat szükségessége a méréshez – az applikáció az adatokat a szerverre küldi, amely kiértékeli azokat. Ha nincs internetkapcsolatod, akkor nem tudsz mérni. Ez kár, mert más eszközök képesek az adatokat lemérni és kiértékelni, amint internet-hozzáférést kapnak.

Nincs akkumulátortöltöttség-jelzője – A csomagoláson megtudod, hogy az akkumulátor akár 20 óra mérésre is elegendő. Azt viszont sehol nem tudod meg, hogy éppen mennyire van feltöltve az Elonga. Ha hosszabb otthonról távoli útra készülsz, mindenképpen fel kell töltened az Elongát, mert egyáltalán nem tudhatod, nem merül-e le három nap múlva.