Elonga Testbericht: Der beste HRV Monitor auf dem Markt?

Ich messe am liebsten alles – überall und jederzeit. Ich habe schon zahlreiche Smartwatches, Fitness-Sensoren und Herzfrequenzgurte ausprobiert und sammle seit über 10 Jahren Gesundheitsdaten. Als ich dann entdeckte, dass es einen extrem präzisen HRV Monitor gibt, musste ich ihn natürlich testen! 🔥

TL;DR: Elonga überzeugt durch geniale Einfachheit. Ein Armband, 3 Minuten Messung jeden Morgen, eine App mit klaren Grafiken und verständlichen Empfehlungen.

🔥 ➡️ TIPP: Kaufe Elonga bis zum 20.6.2024 und nutze die App dauerhaft kostenlos – du sparst dir das Abo. Verwende den Gutschein LOUDAVYMKROKEM und erhalte kostenlosen Versand.

Wofür wird Elonga verwendet?

Elonga ist ein Gerät zur Messung und Analyse der Herzratenvariabilität (HRV).

Durch die HRV-Messung kann Elonga das Stressniveau, die Regeneration und die körperliche Leistungsbereitschaft überwachen. Konkret erfährst du jeden Tag folgende Werte:

• Stress – Auf einer Skala von 0 bis 10 zeigt dir Elonga, wie stark dein Körper aktuell physisch gestresst ist. Der Wert basiert auf der Aktivität des Sympathikus (der Teil deines Nervensystems, der den Organismus bei Bedrohungen mobilisiert). Das kann jede Art von Stress sein – auch solcher, den du bewusst gar nicht wahrnimmst.
• Regeneration – Auf einer Skala von 0 bis 10 zeigt dir Elonga, wie gut sich dein Körper erholt. Der Wert basiert auf der Aktivität des Parasympathikus (der Teil deines Nervensystems, der in Ruhephasen aktiv wird, die Herzfrequenz senkt, die Verdauung verbessert und Energiereserven aufbaut).
• Readiness – Die wichtigste Kennzahl, die zwischen 0 und 100 liegt. Sie kombiniert Sympathikus- und Parasympathikus-Daten und zeigt dir, wie belastbar du gerade bist. Für jeden Tag erhältst du eine konkrete Empfehlung: Eher trainieren oder erholen? Und wenn trainieren – mit welcher Intensität?
• Ruhepuls und Funktionelles Alter sind weitere ergänzende Werte, die Elonga täglich berechnet.

Verständliche Auswertung deines Körperzustands

Besonders gut gefällt mir, dass die App die gemessenen Daten in einfache, klare Empfehlungen übersetzt. Ich hatte schon unzählige Messgeräte, die mir nur Zahlen hingeworfen haben – und ich damit allein gelassen wurde.

Elonga coacht und motiviert mich auf eine ganz natürliche Weise.

Habe ich heute einen hohen Readiness-Wert? Elonga sagt mir, dass es schade wäre, heute kein ordentliches Training einzulegen.

Bin ich gut erholt, aber mit hohem Stresslevel? Elonga empfiehlt mir zu trainieren und morgen zu beobachten, ob das Training geholfen hat, den Stress zu senken.

Zeigt die Messung alles im roten Bereich? Die App rät mir unmissverständlich: Heute NICHTS TUN. Richtig entspannen, nicht trainieren, früh ins Bett. Morgen wird es besser.

Wochenpläne auf Basis deiner Messwerte

Auf Grundlage deiner Daten erstellt Elonga individuelle Trainingspläne, die täglich anhand der Morgenmessung angepasst werden. Mit diesem Konzept bin ich noch im Einspielen, denn auch nach einigen Wochen suche ich noch den optimalen Weg, diese Funktion für mich zu nutzen.

Wer eine Smartwatch trägt oder Trainings und Schritte auf anderem Wege erfasst, kann diese Daten über Apple Health oder eine Android-Alternative einbinden – Elonga liest sie aus und wertet sie aus.

Anschließend erstellt die App einen Plan und legt fest, wie viele Schritte pro Woche ideal wären und wie viele Minuten Training mittlerer bzw. hoher Intensität optimal sind.

Mein größtes Problem mit den Plänen: Ich habe feste Termine mit meinem Trainer. Wenn mir Elonga morgens sagt, dass ich heute wirklich nicht trainieren sollte, ist es schwer, Einheiten kurzfristig abzusagen oder zu verschieben – aber ich verstehe, dass Elonga versucht, mich so optimal wie möglich durch ein aktives Leben zu begleiten. 😊

Elonga + Smartwatch = präzisere Daten und bessere Prognosen

Elonga funktioniert auch eigenständig, aber in Kombination mit Daten aus einer Smartwatch kann das System noch mehr und noch genauer auswerten. Es ist damit eine sinnvolle Ergänzung zur Smartwatch – und kann deren Daten gezielt nutzen.

Langzeitstatistiken in der Elonga App

Aus den gesammelten Messwerten erstellt Elonga längere Zeitreihen – von einer Woche bis hin zu einem Jahr. So kannst du die Entwicklung deiner Werte über Zeit verfolgen. Erst in dieser Langzeitperspektive wird wirklich deutlich, wie gut Elonga funktioniert und wie zuverlässig die Einschätzungen sind.

Plötzlich erkennst du zum Beispiel, dass du in einer Phase mit niedrigem Readiness-Wert beruflich unter besonderem Druck standest oder eine intensive Wettkampfvorbereitung hinter dir hattest.

Ist Elonga der beste HRV Monitor auf dem Markt?

Auf der Elonga-Website (und auch auf der Sensorverpackung) wird behauptet, es handele sich um das genaueste HRV-Messgerät auf dem Markt. Stimmt das?

Dafür spricht definitiv, dass Elonga ein Einzweck-Sensor ist. Er misst ausschließlich HRV. Und das nur morgens (später lässt die App keine Messung mehr zu) und nur einmal täglich. Der Sensor erfasst über 60 HRV-Parameter – zum Glück werden diese in der App nicht alle aufgelistet. 😅

An den Algorithmen wird seit 2016 gearbeitet. In dieser Zeit wurden 1.000.000 Messungen von 40.000 Personen gesammelt – eine beeindruckende Datenbasis. Für mich persönlich zählt aber vor allem die eigene Erfahrung: Stimmen die gemessenen Werte mit meinem tatsächlichen Befinden überein?

Rein aus meiner eigenen Erfahrung mit dem Armband kann ich sagen: Elonga liefert konsistente Ergebnisse, die weitgehend mit meinem Körpergefühl übereinstimmen.

➡️ Warum nur „weitgehend“? HRV ist eine unerbittliche Metrik. Man kann sich topfit fühlen, und der Körper steckt trotzdem unter großem Stress – den die HRV-Messung schonungslos aufdeckt.

Beim Testen ist es mir mehrmals passiert, dass ich mich am Tag nach einem intensiven Training genauso gut fühlte wie zuvor – aber Elonga mir zeigte, dass meine Regeneration im Vergleich zum Vortag deutlich schlechter war und ich für körperliche Belastung nicht bereit sei. Der Körper hatte schlicht noch keine Zeit, die Mikroverletzungen in den Muskeln zu reparieren, die das Training verursacht hatte. Ohne Elonga hätte ich das nicht gewusst und wäre wahrscheinlich trotzdem laufen gegangen – was den Stress nur vertieft hätte und am nächsten Tag wäre das gute Gefühl sicher weg gewesen.

Was unterscheidet Elonga von anderen HRV Monitoren?

Das wirklich Einzigartige an Elonga sind die Algorithmen, die die gemessenen Daten auswerten. Ich gehe davon aus, dass der Großteil der Entwicklungsarbeit in die App und das Machine-Learning-System geflossen ist, das alle Messdaten in Echtzeit verarbeitet. Während der Messung werden die Daten sofort an einen Server übertragen – dort geschieht die eigentliche Magie, dank der dir die App anschließend alles erklären kann.

Was gefällt mir an Elonga nicht? Was könnte besser sein?

Nichts ist perfekt. 😊 Als ehrlicher Tester verrate ich dir auch, was mich an Elonga stört.

Onboarding-Prozess – Bei der Installation ist die App abgestürzt und das Armband ließ sich nicht koppeln. Die App war darauf nicht vorbereitet, sodass ich den gesamten Prozess von vorne beginnen musste. In der Anleitung steht, man soll das Armband morgens am Unterarm befestigen und die Messung starten – aber es steht nicht, auf welcher Seite des Unterarms. Ich habe beide ausprobiert, und nur eine Seite funktioniert. 🙃

Keine Wiederholung der Messung möglich – Es stört mich ein bisschen, dass ich nur einen einzigen Versuch pro Messung habe. Aber eigentlich verstehe ich den Grund: Man möchte eine Messung nur dann wiederholen, wenn das Ergebnis schlecht ist – in der Hoffnung, beim zweiten Mal besser abzuschneiden. Der HRV Monitor lügt aber nicht. 😛

Internetverbindung für die Messung erforderlich – Da die App die Daten zur Auswertung an einen Server sendet, ist ohne Internetverbindung keine Messung möglich. Das ist schade – andere Geräte können Daten lokal erfassen und erst später, wenn eine Verbindung besteht, synchronisieren.

Kein Akku-Indikator – Auf der Verpackung steht, dass der Akku bis zu 20 Stunden Messung hält. Wie voll der Akku gerade ist, erfährt man jedoch nirgends. Wer eine längere Reise plant, sollte Elonga unbedingt vorher aufladen – denn man hat schlicht keinen Überblick, wann der Akku leer sein könnte.