Elonga recenzia: najlepší HRV monitor na trhu?

Rád meriam všetko a všade. Vystriedal som kopec smart hodiniek, fitness senzorov a hrudných pásov. Zdravotné dáta zbierám už viac ako 10 rokov. Keď som teda zistil, že vznikol extrémne presný HRV monitor, musel som ho vyskúšať! 🔥

TL;DR: Elonga je geniálna vo svojej jednoduchosti. Jeden náramok, 3 minúty merania každé ráno, aplikácia s jasnými grafmi a slovnými odporúčaniami.

🔥 ➡️ TIP: Kúpte si Elongu do 20.6.2024 a máte doživotné používanie aplikácie zadarmo. Vyhnete sa tak plateniu predplatného. Využite kupón LOUDAVYMKROKEM a získate dopravu zadarmo.

Na čo slúži Elonga?

Elonga je zariadenie určené na meranie a analýzu variability srdcovej frekvencie (HRV).

Vďaka meraniu HRV dokáže Elonga sledovať úroveň stresu, regeneráciu a pripravenosť na fyzický výkon. Konkrétne sa každý deň dozviete tieto metriky:

• Stres – na škále od 0 do 10 vám Elonga povie, ako fyzicky vystresované vaše telo momentálne je. Hodnota vychádza z aktivity sympatiku (časť nervovej sústavy, ktorá má na starosti mobilizáciu organizmu počas nejakej hrozby). Môže ísť o reakciu na akýkoľvek druh stresu, aj taký, ktorý vôbec nemusíte vnímať.
• Regenerácia – na škále od 0 do 10 vám Elonga povie, ako sa vášmu telu darí regenerovať. Hodnota vychádza z aktivity parasympatiku (časť nervovej sústavy, ktorá sa aktivuje počas odpočinku, znižuje tep, zlepšuje trávenie a vytvára energetické zásoby).
• Readiness – kľúčová metrika dosahujúca hodnoty od 0 do 100. Kombinuje dáta sympatiku a parasympatiku a hovorí, ako ste pripravení na záťaž. Na každý deň vám odporučí najlepší postup. Máte radšej trénovať, alebo odpočívať? A ak trénovať – ako intenzívne?
• Pokojový tep a Funkčný vek sú ďalšie doplnkové hodnoty, ktoré vám Elonga každý deň vypočíta.

Slovné hodnotenie stavu vášho tela

Veľmi sa mi páči, že aplikácia namerané dáta interpretuje do jednoduchých slovných odporúčaní. Mal som už nespočetne veľa meračov, ktoré len vypľuli čísla a nechali ma s nimi napospas.

Elonga ma v istom zmysle koučuje a motivuje.

Mám dnes vysokú hodnotu Readiness? Elonga mi povie, že by bola škoda, keby som si dnes poriadne nezašiel zatrénovať.

Som dnes zregenerovaný, ale mám vysoké hodnoty stresu? Elonga mi povie, že by som si mal zacvičiť a zajtra sledovať, či mi tréning pomohol znížiť stres.

Vyšlo meranie zle a všetko svieti načerveno? Aplikácia ma tučným písmom nabáda, aby som dnes NIČ NEROBIL. Lukáš, dnes si poriadne oddýchni, necvič a choď skoro spať. Zajtra bude lepšie.

Týždenné plány na základe vašich hodnôt

Elonga na základe vašich dát vytvára ideálne tréningové plány, ktoré navyše upravuje podľa ranného merania. S týmto konceptom sa ešte zžívam – aj po niekoľkých týždňoch používania stále hľadám optimálny spôsob, ako túto funkciu naplno využiť.

Ak používate smart hodinky alebo si akýmkoľvek spôsobom zaznamenávate tréningy a kroky, Elonga si ich vie vytiahnuť z Apple Health alebo jeho Android alternatívy a zhodnotiť.

Následne vytvára plán a určuje, koľko krokov je pre vás optimálne ujsť za týždeň, koľko minút stráviť tréningom strednej a vysokej intenzity.

Môj najväčší problém s plánmi je ten, že mám pevne naplánované tréningy s trénerom. A keď mi Elonga ráno povie, že by som dnes naozaj trénovať nemal, ťažko sa mi tréningy rušia a presúvajú… ale chápem, že Elonga sa ma snaží sprevádzať aktívnym životom čo najoptimálnejšie. 😊

Kombinácia Elonga + smart hodinky = presnejšie dáta a predikcie

Elonga funguje aj samostatne, no keď ju obohatíte dátami zo smart hodiniek, dokáže toho vymyslieť viac a presnejšie. Je to skvelý doplnok k hodinkám – vie ich dáta plnohodnotne využiť.

Dlhodobé štatistiky v aplikácii Elonga

Z nameraných dát skladá Elonga dlhšie časové rady – od jedného týždňa až po jeden rok. Môžete tak sledovať vývoj svojich ukazovateľov. Práve na dlhodobých trendoch najlepšie vidno, ako Elonga funguje a ako presne odhaduje váš stav.

Zrazu si uvedomíte, že ste napríklad v období nízkeho Readiness prechádzali ťažším obdobím v práci alebo ste mali náročnejšiu prípravu na preteky.

Je Elonga najlepší HRV monitor na trhu?

Na webe Elongy (a aj na obale senzora) sa dočítate, že ide o najpresnejšie meradlo HRV na trhu. Je to pravda?

Určite tomu nahráva to, že Elonga je jednoúčelový senzor. Meria len a výhradne HRV. A to iba ráno (neskôr vám to nedovolí) a iba raz za deň (viackrát vám to tiež nedovolí). Senzor meria viac ako 60 parametrov HRV (našťastie vás tým aplikácia nezaťažuje 😅).

Na algoritmoch sa pracovalo od roku 2016. Za ten čas nazbierali 1 000 000 meraní od 40 000 ľudí – dát teda majú viac než dosť. Pre mňa je však najdôležitejšia osobná skúsenosť. Zodpovedajú namerané hodnoty tomu, ako sa cítim?

Z mojich skúseností s náramkom môžem povedať, že Elonga má konzistentné výsledky, ktoré viac-menej zodpovedajú mojim pocitom.

➡️ Prečo viac-menej? HRV je nemilosrdná metrika. Môžete sa cítiť výborne, no vaše telo môže byť napriek tomu pod veľkým stresom, ktorý HRV odhalí.

Počas testovania sa mi niekoľkokrát stalo, že som sa deň po náročnom tréningu necítil o nič horšie ako predchádzajúci deň, no Elonga mi oznámila, že som oproti predchádzajúcemu dňu málo zregenerovaný a nie som pripravený na žiadnu zvýšenú fyzickú aktivitu. Telo jednoducho ešte nestihlo opraviť mikrotrhliny vo svaloch, ktoré som mu tréningom spôsobil. Bez Elongy by som to nevedel a pravdepodobne by som si aspoň zašiel zabehať, čím by som stres len prehĺbil a ďalší deň by som sa tak skvelo rozhodne necítil.

Čím sa Elonga líši od ostatných HRV monitorov?

Skutočne unikátne na Elonze sú algoritmy, ktoré namerané dáta vyhodnocujú. Predpokladám, že väčšina investícií smerovala práve do vývoja aplikácie a machine learningového systému, ktorý všetky namerané dáta vyhodnocuje v reálnom čase. Počas merania sa dáta okamžite odosielajú na server a práve tam sa dejú všetky kúzla, vďaka ktorým vám aplikácia potom všetko vysvetlí.

Čo sa mi na Elonze nepáči? Čo by sa dalo vylepšiť?

Nič nie je dokonalé. 😊 A ako správny recenzent vám poviem všetko, čo mi na Elonze úplne nesedí.

Onboarding proces – pri inštalácii sa mi zasekla aplikácia a náramok sa nedal spárovať, aplikácia na to však nebola pripravená a musel som celým procesom prejsť odznova. V návode je napísané, že si mám ráno nasadiť náramok na predlaktie a spustiť meranie – už sa však nedozvíte, na ktorú stranu predlaktia. Vyskúšal som obe a iba jedna strana funguje 🙃

Nemožnosť opakovania merania – subjektívne sa mi nepáči, že mám len jeden pokus na meranie. No vlastne chápem, prečo to tak je. Opakovať meranie chcem totiž len vtedy, keď vyjdú zlé čísla a chcem si ich „vylepšiť“ (,,možno som sa zle zmeral“). Monitor však neklame 😛

Potreba pripojenia na internet pri meraní – aplikácia odosiela dáta na server, ktorý ich vyhodnocuje. Ak nemáte pripojenie na internet, nezmeriate sa. Je to škoda, iné zariadenia vedia dáta namerať a vyhodnotiť, až keď získajú prístup k internetu.

Chýba indikátor nabitia batérie – na obale sa dozviete, že batéria vydrží až 20 hodín merania. Nikde sa však nedozviete, nakoľko je Elonga nabitá. Ak sa chystáte na dlhší výlet, určite si Elongu pred odchodom nabite – absolútne neviete, či sa vám o tri dni nevybije.