Elonga recenzja: najlepszy monitor HRV na rynku?

Uwielbiam mierzyć wszystko i wszędzie. Przetestowałem mnóstwo smartwatchy, sensorów fitness i pasów piersiowych, a dane o swoim zdrowiu zbieram od ponad 10 lat. Kiedy więc dowiedziałem się, że powstał niezwykle precyzyjny monitor HRV, musiałem go wypróbować! 🔥

TL;DR: Elonga jest genialna w swojej prostocie. Jedna opaska, 3 minuty pomiaru każdego ranka, aplikacja z czytelnymi wykresami i słownymi zaleceniami.

🔥 ➡️ TIP: Kup Elongę do 20.6.2024 i miej dożywotnie korzystanie z aplikacji za darmo. Unikniesz opłaty za subskrypcję. Użyj kuponu LOUDAVYMKROKEM i zyskaj darmową wysyłkę.

Do czego służy Elonga?

Elonga to urządzenie przeznaczone do pomiaru i analizy zmienności rytmu serca (HRV).

Dzięki pomiarowi HRV Elonga potrafi monitorować poziom stresu, regenerację i gotowość do wysiłku fizycznego. Każdego dnia dowiesz się następujących wskaźników:

• Stres – w skali od 0 do 10 Elonga poinformuje Cię, jak bardzo Twoje ciało jest fizycznie przeciążone. Wartość wynika z aktywności układu współczulnego (tej części układu nerwowego, która odpowiada za mobilizację organizmu w obliczu zagrożenia). Może to być reakcja na każdy rodzaj stresu, nawet taki, którego wcale nie odczuwasz.
• Regeneracja – w skali od 0 do 10 Elonga powie Ci, jak dobrze Twoje ciało się regeneruje. Wartość wynika z aktywności układu przywspółczulnego (tej części układu nerwowego, która aktywuje się podczas odpoczynku, obniża tętno, poprawia trawienie i buduje zapasy energii).
• Readiness – kluczowy wskaźnik osiągający wartości od 0 do 100. Łączy dane układu współczulnego i przywspółczulnego i informuje, jak jesteś przygotowany na wysiłek. Każdego dnia podpowie Ci najlepsze działanie: czy lepiej trenować, czy odpoczywać? A jeśli trenować – to z jaką intensywnością?
• Tętno spoczynkowe i Wiek funkcjonalny to dodatkowe wskaźniki, które Elonga oblicza każdego dnia.

Słowna ocena stanu Twojego ciała

Bardzo podoba mi się to, że aplikacja interpretuje zmierzone dane w postaci prostych, słownych zaleceń. Testowałem już niezliczone urządzenia pomiarowe, które po prostu wyrzucały na ekran liczby — i rób z nimi co chcesz.

Elonga w pewnym sensie mnie coachuje i motywuje.

Mam dziś wysoką wartość Readiness? Elonga mówi mi, że byłoby szkoda nie pójść dziś na solidny trening.

Jestem dziś zregenerowany, ale mam wysokie wartości stresu? Elonga zaleca, żebym się poruszył i jutro sprawdził, czy trening pomógł obniżyć stres.

Pomiar wyszedł fatalnie i wszystko świeci się na czerwono? Aplikacja wyraźnie zaleca, żebym dziś NIC NIE ROBIŁ. Czas porządnie odpocząć, nie ćwiczyć i położyć się wcześniej spać. Jutro będzie lepiej.

Tygodniowe plany na podstawie Twoich wyników

Elonga na podstawie Twoich danych tworzy optymalne plany treningowe, które dodatkowo dostosowuje do porannego pomiaru. Z tym konceptem wciąż się oswajam, bo nawet po kilku tygodniach użytkowania szukam najlepszego sposobu na korzystanie z tej funkcji.

Jeśli używasz smartwatcha lub w jakikolwiek sposób rejestrujesz swoje treningi i kroki, Elonga potrafi pobrać te dane z Apple Health lub odpowiednika na Androida i je przeanalizować.

Na tej podstawie tworzy plan i określa, ile kroków tygodniowo jest dla Ciebie optymalne, ile minut warto poświęcić na trening o średniej intensywności, a ile na trening wysokiej intensywności.

Mój największy problem z planami polega na tym, że mam z góry ustalone treningi z trenerem. I kiedy Elonga rano mówi, że dziś naprawdę nie powinienem trenować, trudno mi odwoływać i przekładać zajęcia… Rozumiem jednak, że Elonga stara się prowadzić mnie przez aktywne życie tak optymalnie, jak to tylko możliwe. 😊

Elonga + smartwatch = dokładniejsze dane i lepsze prognozy

Elonga działa samodzielnie, ale wzbogacona danymi ze smartwatcha potrafi wyciągnąć znacznie więcej trafnych wniosków. To idealny dodatek do zegarka — potrafi świetnie wykorzystać jego dane.

Długoterminowe statystyki w aplikacji Elonga

Z zebranych danych Elonga buduje dłuższe serie czasowe — od jednego tygodnia aż po rok. Możesz w ten sposób śledzić rozwój swoich wskaźników. To właśnie na dłuższej perspektywie najlepiej widać, jak Elonga działa i jak trafnie ocenia Twój stan.

Nagle zauważasz, że w okresach niskiego Readiness przechodziłeś przez trudniejszy czas w pracy albo miałeś intensywniejszy okres przygotowań do zawodów.

Czy Elonga to najlepszy monitor HRV na rynku?

Na stronie Elongi (oraz na opakowaniu sensora) można przeczytać, że jest to najdokładniejszy monitor HRV na rynku. Czy to prawda?

Z pewnością przemawia za tym fakt, że Elonga jest sensorem jednocelowym. Mierzy wyłącznie HRV. I to tylko rano (później aplikacja na to nie pozwoli) i tylko raz dziennie (więcej razy też nie). Sensor mierzy ponad 60 parametrów HRV (na szczęście aplikacja nie zasypuje Cię wszystkimi naraz 😅).

Prace nad algorytmami trwają od 2016 roku — przez ten czas zebrano 1 000 000 pomiarów od 40 000 osób, więc danych naprawdę nie brakuje. Dla mnie jednak najważniejsze jest osobiste doświadczenie. Czy zmierzone wartości odpowiadają temu, jak się czuję?

Wyłącznie na podstawie własnych doświadczeń z opaską mogę powiedzieć, że Elonga daje spójne wyniki, które mniej więcej odpowiadają moim odczuciom.

➡️ Dlaczego „mniej więcej”? HRV to bezlitosna metryka. Możesz czuć się doskonale, a mimo to Twoje ciało może być pod ogromnym stresem, który HRV bezlitośnie ujawni.

Podczas testów kilkakrotnie zdarzyło mi się, że dzień po intensywnym treningu nie czułem się gorzej niż poprzedniego dnia, ale Elonga informowała mnie, że jestem słabiej zregenerowany i nie jestem gotowy na żadną wzmożoną aktywność fizyczną. Ciało po prostu nie zdążyło jeszcze naprawić mikrourazów w mięśniach, które zadałem mu treningiem. Bez Elongi nie wiedziałbym o tym i pewnie poszedłbym przynajmniej pobiegać, przez co tylko pogłębiłbym stres — i następnego dnia z pewnością nie czułbym się już tak świetnie.

Czym Elonga różni się od innych monitorów HRV?

Tym, co naprawdę wyróżnia Elongę, są algorytmy analizujące zebrane dane. Zakładam, że większość zasobów poszła właśnie w rozwój aplikacji i systemu uczenia maszynowego, który analizuje wszystkie zebrane dane w czasie rzeczywistym. Podczas pomiaru dane są natychmiast przesyłane na serwer i tam dzieje się cała magia, dzięki której aplikacja może powiedzieć Ci wszystko, co chcesz wiedzieć.

Co mi się w Elongie nie podoba? Co można by poprawić?

Nic nie jest idealne. 😊 I jak przystało na rzetelnego recenzenta, powiem Ci o wszystkim, co w Elongi mi nie gra.

Proces onboardingu – podczas instalacji aplikacja się zawiesiła i nie udało się sparować opaski. Aplikacja nie była na to przygotowana i musiałem przejść przez cały proces od nowa. W instrukcji napisano, żeby rano założyć opaskę na przedramię i uruchomić pomiar — nie ma jednak informacji, po której stronie przedramienia. Wypróbowałem obie i tylko jedna działa 🙃

Brak możliwości powtórzenia pomiaru – subiektywnie nie podoba mi się, że mam tylko jedną szansę na pomiar. Ale właściwie rozumiem, dlaczego tak jest. Chęć powtórzenia pomiaru pojawia się bowiem tylko wtedy, gdy wyniki są słabe i chcemy je „poprawić” (‚‚może źle się zmierzyłem”). Monitor jednak nie kłamie 😛

Wymagane połączenie z internetem podczas pomiaru – aplikacja przesyła dane na serwer, który je analizuje. Bez dostępu do internetu pomiar nie jest możliwy. Szkoda, bo inne urządzenia potrafią zmierzyć i przeanalizować dane, gdy tylko uzyskają dostęp do sieci.

Brak wskaźnika poziomu naładowania baterii – na opakowaniu dowiesz się, że bateria wytrzymuje do 20 godzin pomiarów. Nigdzie jednak nie sprawdzisz, ile naładowania pozostało. Jeśli wybierasz się na dłuższą podróż, koniecznie naładuj Elongę zawczasu — bo absolutnie nie wiesz, czy nie rozładuje się po trzech dniach.