Elonga-arvostelu: markkinoiden paras HRV-mittari?

Tykkään mitata kaikkea ja kaikkialla. Olen ehtinyt vaihtaa lukemattomia älykelloja, kuntosensoreita ja rintapantoja. Olen kerännyt tietoa terveydestäni jo yli 10 vuoden ajan. Kun siis sain kuulla, että markkinoille on ilmestynyt erittäin tarkka HRV-mittari, minun oli pakko testata se! 🔥

Yhteenveto: Elonga on nerokas yksinkertaisuudessaan. Yksi ranneke, 3 minuutin mittaus joka aamu, sovellus selkeine kaavioineen ja sanallisine suosituksineen.

🔥 ➡️ VINKKI: Osta Elonga ja saat sovelluksen käytön ilmaiseksi. Vältät näin kuukausimaksut. Tarkista ajankohtaiset tarjoukset valmistajan sivuilta.

Mihin Elonga on tarkoitettu?

Elonga on laite, joka on suunniteltu mittaamaan ja analysoimaan sykevälivaihtelua (HRV).

HRV-mittauksen ansiosta Elonga pystyy seuraamaan stressitasoa, palautumista ja valmiutta fyysiseen suoritukseen. Konkreettisesti saat joka päivä seuraavat mittarit:

• Stressi – asteikolla 0–10 Elonga kertoo, kuinka fyysisesti stressaantunut kehosi tällä hetkellä on. Arvo perustuu sympaattisen hermoston aktiivisuuteen (osa hermostoasi, joka vastaa elimistön mobilisoinnista uhkatilanteessa). Kyse voi olla reaktiosta mihin tahansa stressiin, myös sellaiseen, jota et itse edes huomaa.
• Palautuminen – asteikolla 0–10 Elonga kertoo, kuinka hyvin kehosi palautuu. Arvo perustuu parasympaattisen hermoston aktiivisuuteen (osa hermostoasi, joka aktivoituu levossa, laskee sykettä, parantaa ruoansulatusta ja rakentaa energiavarastoja…)
• Readiness (valmius) – keskeinen mittari asteikolla 0–100. Se yhdistää sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tiedot ja kertoo, kuinka valmis olet rasitukseen. Jokaiselle päivälle se suosittelee parasta toimintatapaa. Kannattaako sinun treenata vai levätä? Jos treenata, niin kuinka rankasti?
• Leposyke ja toiminnallinen ikä ovat lisäarvoja, jotka Elonga laskee sinulle päivittäin.

Sanallinen arvio kehosi tilasta

Pidän todella siitä, että sovellus tulkitsee mitatut tiedot yksinkertaisiksi sanallisiksi suosituksiksi. Olen käyttänyt lukemattomia mittareita, jotka vain sylkevät ulos numeroita ja jättävät niiden tulkinnan täysin oman onneni varaan.

Elonga tavallaan valmentaa ja motivoi minua.

Onko minulla tänään korkea Readiness-arvo? Elonga kertoo, että olisi sääli jättää tänään kunnon treenit väliin.

Olenko tänään palautunut, mutta stressiarvot ovat korkeat? Elonga neuvoo minua liikkumaan ja seuraamaan huomenna, auttoiko treeni laskemaan stressiä.

Menikö mittaus pieleen ja kaikki palaa punaisena? Sovellus kehottaa minua lihavoiduin kirjaimin olemaan tekemättä tänään YHTÄÄN MITÄÄN. Rentoudu kunnolla, älä treenaa ja mene ajoissa nukkumaan. Huomenna on parempi päivä.

Viikkosuunnitelmat arvojesi perusteella

Elonga luo tietojesi pohjalta ihanteelliset harjoitussuunnitelmat, joita se lisäksi mukauttaa aamumittauksen mukaan. Totuttelen tähän konseptiin vielä, sillä muutaman viikon käytön jälkeenkin etsin edelleen optimaalista tapaa hyödyntää tätä ominaisuutta.

Jos käytät älykelloa tai mittaat treenejäsi ja askeleitasi jollain muulla tavalla, Elonga osaa hakea ne Apple Healthista tai Androidin vastaavasta ja arvioida ne.

Sen jälkeen se luo suunnitelman ja määrittelee, kuinka monta askelta sinun kannattaa kävellä viikossa ja kuinka monta minuuttia kannattaa käyttää keskitehoiseen ja korkeatehoiseen harjoitteluun.

Suurin ongelmani suunnitelmien kanssa on se, että minulla on tiukasti aikataulutettuja treenejä valmentajan kanssa. Ja kun Elonga aamulla kertoo, ettei minun oikeasti pitäisi tänään treenata, treenien peruminen ja siirtäminen on vaikeaa… mutta ymmärrän, että Elonga yrittää ohjata minua aktiiviseen elämään niin optimaalisesti kuin mahdollista. 😊

Elonga + älykello = tarkempaa tietoa ja ennusteita

Elonga toimii itsenäisesti, mutta älykellon tietojen täydentämänä se pystyy päättelemään enemmän ja tarkemmin. Se on siis hyvä lisä kellon rinnalle, sillä se osaa hyödyntää kellon dataa.

Pitkän aikavälin tilastot Elonga-sovelluksessa

Mitatuista tiedoista Elonga kokoaa pidempiä aikasarjoja, yhdestä viikosta aina yhteen vuoteen asti. Näin voit seurata mittariesi kehitystä. Tästä on helpompi havaita, miten Elonga toimii ja kuinka tarkasti se arvioi vointiasi.

Yhtäkkiä tajuat esimerkiksi, että matalan Readiness-arvon aikana kävit läpi jotain rankempaa tilannetta työssä tai valmistauduit kisoihin tavallista tiukemmin.

Onko Elonga markkinoiden paras HRV-mittari?

Elongan verkkosivuilla (ja myös sensorin pakkauksessa) kerrotaan, että kyseessä on markkinoiden tarkin HRV-mittari. Pitääkö se paikkansa?

Sen puolesta puhuu varmasti se, että Elonga on yhteen tarkoitukseen suunniteltu sensori. Se mittaa ainoastaan HRV:tä. Ja vieläpä vain aamulla (myöhemmin se ei enää salli mittausta) ja vain kerran päivässä (useampia kertoja se ei salli). Sensori mittaa yli 60 HRV-parametria (onneksi sovellus ei kuitenkaan kuormita sinua näillä kaikilla 😅).

Algoritmeja on kehitetty vuodesta 2016 lähtien, ja sinä aikana on kerätty miljoona mittausta 40 000 ihmiseltä, joten dataa on varmasti riittävästi. Minulle tärkeintä on kuitenkin oma kokemus. Vastaavatko mitatut arvot sitä, miltä minusta tuntuu?

Puhtaasti omien rannekkeen käyttökokemusteni perusteella voin sanoa, että Elongan tulokset ovat johdonmukaisia ja vastaavat enemmän tai vähemmän omia tuntemuksiani.

➡️ Miksi enemmän tai vähemmän? HRV on armoton mittari. Voit tuntea olosi loistavaksi, mutta kehosi voi silti olla kovan stressin alaisena, jonka HRV paljastaa.

Testauksen aikana kävi useammin niin, että en tuntenut oloani rankan treenin jälkeisenä päivänä yhtään edellistä huonommaksi, mutta Elonga kertoi, että olen edelliseen päivään verrattuna heikosti palautunut enkä ole valmis mihinkään lisättyyn fyysiseen aktiivisuuteen. Keho ei yksinkertaisesti ollut vielä ehtinyt korjata treenin aiheuttamia mikrovaurioita lihaksissa. Ilman Elongaa en olisi tiennyt tätä ja olisin todennäköisesti lähtenyt ainakin lenkille, mikä vain olisi syventänyt stressiä, enkä seuraavana päivänä olisi enää tuntenut oloani yhtä hyväksi.

Miten Elonga eroaa muista HRV-mittareista?

Elongan todellinen ainutlaatuisuus piilee algoritmeissa, jotka analysoivat mitatut tiedot. Oletan, että suurin osa resursseista on mennyt juuri sovelluksen ja koneoppimisjärjestelmän kehittämiseen, joka analysoi kaikki mitatut tiedot reaaliajassa. Mittauksen aikana tiedot lähetetään välittömästi palvelimelle, jossa tapahtuu kaikki taika, jonka ansiosta sovellus kertoo sinulle sitten kaiken.

Mistä en pidä Elongassa? Mitä voisi parantaa?

Mikään ei ole täydellistä. 😊 Ja kunnon arvostelijana kerron sinulle kaiken, mikä Elongassa mielestäni ei ole aivan kohdallaan.

Käyttöönotto – asennuksen aikana sovellus jumittui eikä ranneketta saanut pariutettua, mutta sovellus ei ollut varautunut tähän ja jouduin käymään koko prosessin uudelleen läpi. Ohjeissa lukee, että ranneke pitää pukea aamulla kyynärvarteen ja aloittaa mittaus – mutta ei kerrota, kummalle puolelle kyynärvartta. Kokeilin molempia, ja vain toinen puoli toimii 🙃

Mittausta ei voi toistaa – subjektiivisesti minua häiritsee, että saan vain yhden yrityksen mittaukseen. Mutta itse asiassa ymmärrän, miksi näin on. Haluaisin toistaa mittauksen käytännössä vain silloin, kun numerot ovat huonot ja haluan parannella niitä (“ehkä mittaus meni pieleen”). Mittari ei kuitenkaan valehtele 😛

Mittaus vaatii internet-yhteyden – sovellus lähettää tiedot palvelimelle, joka analysoi ne. Jos sinulla ei ole internet-yhteyttä, et voi mitata. Se on harmi, sillä jotkin muut laitteet osaavat mitata ja analysoida tiedot vasta kun internet-yhteys palautuu.

Ei akun latauksen ilmaisinta – pakkauksessa kerrotaan, että akku kestää jopa 20 tuntia mittausta. Missään ei kuitenkaan kerrota, kuinka ladattu Elonga on. Jos olet lähdössä pidemmälle matkalle pois kotoa, sinun kannattaa ehdottomasti ladata Elonga täyteen, sillä et voi mitenkään tietää, tyhjeneekö se kolmen päivän kuluttua.