Elonga-anmeldelse: Er dette markedets beste HRV-monitor?

Jeg liker å måle alt mulig, overalt. Jeg har allerede brukt en rekke smartklokker, treningssensorer og brystbelter. Jeg har samlet inn helsedata i over ti år. Så da jeg oppdaget at det var utviklet en ekstremt presis HRV-monitor i Tsjekkia, måtte jeg teste den! 🔥

TL;DR: Elonga er genial i all sin enkelhet. Ett armbånd, tre minutters måling hver morgen, en app med oversiktlige grafer og anbefalinger i klartekst.

🔥 ➡️ TIPS: Kjøp Elonga innen 20. juni 2024, så får du livslang tilgang til appen uten abonnement. Dermed slipper du å betale for et abonnement. Bruk kupongen LOUDAVYMKROKEM og få gratis frakt.

Hva brukes Elonga til?

Elonga er en enhet for måling og analyse av hjertefrekvensvariabilitet (HRV).

Ved å måle HRV kan Elonga følge med på stressnivå, restitusjon og hvor klar du er for fysisk belastning. Hver dag får du konkret vite disse verdiene:

• Stress – på en skala fra 0 til 10 forteller Elonga hvor fysisk stresset kroppen din er akkurat nå. Verdien bygger på aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, altså den delen av nervesystemet som mobiliserer kroppen når den opplever en trussel. Det kan være en reaksjon på alle former for stress, også stress du ikke merker selv.
• Restitusjon – på en skala fra 0 til 10 forteller Elonga hvor godt kroppen din restituerer. Verdien bygger på aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet, som aktiveres når du hviler, senker pulsen, forbedrer fordøyelsen og bygger opp energilagre.
• Readiness – en nøkkelverdi på en skala fra 0 til 100. Den kombinerer data fra det sympatiske og parasympatiske nervesystemet og viser hvor klar du er for belastning. For hver dag anbefaler den hva som er smartest å gjøre. Bør du trene eller hvile? Og hvis du skal trene, hvor hardt?
• Hvilepuls og funksjonell alder er to andre tilleggsverdier som Elonga beregner hver dag.

Anbefalinger i klartekst om kroppens tilstand

Jeg liker veldig godt at appen tolker måledataene og gjør dem om til enkle anbefalinger i klartekst. Jeg har brukt utallige målere som bare spytter ut tall og overlater til deg å finne ut hva du skal gjøre med dem.

På en måte fungerer Elonga som en trener og motivator for meg.

Har jeg en høy Readiness-verdi i dag? Da forteller Elonga meg at det ville være synd å ikke gjennomføre en skikkelig treningsøkt.

Er jeg restituert i dag, men har høye stressverdier? Da sier Elonga at jeg bør trene og følge med i morgen på om treningen hjalp med å redusere stresset.

Ble målingen helt elendig, slik at alt lyser rødt? Da oppfordrer appen meg med fete bokstaver til å ikke gjøre NOE i dag. «Lukas, slapp ordentlig av, ikke tren, og legg deg tidlig. I morgen blir det bedre.»

Ukentlige planer basert på verdiene dine

Elonga lager ideelle treningsplaner basert på dataene dine, og justerer dem i tillegg etter morgenmålingen. Jeg holder fortsatt på å bli kjent med dette konseptet. Selv etter noen ukers bruk prøver jeg fremdeles å finne den beste måten å bruke denne funksjonen på.

Hvis du bruker en smartklokke eller måler trening og skritt på en annen måte, kan Elonga hente inn og vurdere dataene fra Apple Health eller et tilsvarende system på Android.

Deretter lager den en plan og beregner hvor mange skritt du bør gå i løpet av en uke, samt hvor mange minutter du bør trene med moderat og høy intensitet.

Det største problemet mitt med planene er at jeg allerede har faste treningsøkter med en trener. Når Elonga sier om morgenen at jeg virkelig ikke bør trene den dagen, er det vanskelig å avlyse og flytte øktene … men jeg forstår at Elonga prøver å hjelpe meg med å leve et så aktivt og balansert liv som mulig. 😊

Elonga + smartklokke = mer presise data og prognoser

Elonga fungerer alene, men når du supplerer dataene med informasjon fra en smartklokke, kan den gjøre mer og gi mer presise resultater. Den er derfor et godt supplement til smartklokken og kan bruke dataene den samler inn.

Langtidsstatistikk i Elonga-appen

Elonga setter sammen måledataene til lengre tidsserier, fra én uke og helt opp til ett år. Dermed kan du følge utviklingen i verdiene dine. Da blir det lettere å se hvordan Elonga fungerer, og hvor presis den er når den vurderer hvordan du har det.

Plutselig innser du kanskje at du for eksempel gikk gjennom en vanskelig periode på jobb da Readiness-verdien var lav, eller at du holdt på med en krevende oppladning til et løp.

Er Elonga markedets beste HRV-monitor?

På Elongas nettside, og også på emballasjen til sensoren, står det at dette er den mest presise HRV-måleren på markedet. Stemmer det?

Det taler absolutt til Elongas fordel at den er en sensor med bare ett bruksområde. Den måler kun HRV. Og det gjør den bare om morgenen, siden den ikke lar deg måle senere, og bare én gang om dagen. Sensoren måler over 60 HRV-parametere, men heldigvis slipper appen deg for alle disse detaljene 😅.

Algoritmene har blitt utviklet siden 2016, og i løpet av denne tiden har de samlet inn 1 000 000 målinger fra 40 000 personer. De har altså definitivt nok data. For meg er likevel den personlige erfaringen viktigst. Stemmer måleverdiene med hvordan jeg føler meg?

Basert på mine egne erfaringer med armbåndet kan jeg si at Elonga gir konsistente resultater som stort sett samsvarer med hvordan jeg føler meg.

➡️ Hvorfor «stort sett»? HRV er en nådeløs måleverdi. Du kan føle deg i toppform, mens kroppen likevel kan være under stort stress som HRV-målingen avslører.

Under testingen skjedde det flere ganger at jeg dagen etter en hard treningsøkt ikke følte meg noe dårligere enn dagen før. Elonga fortalte meg likevel at jeg var dårligere restituert enn dagen før, og at jeg ikke var klar for økt fysisk aktivitet. Kroppen hadde rett og slett ikke rukket å reparere skadene og riftene i musklene som treningen hadde påført den. Uten Elonga ville jeg ikke ha visst dette, og jeg hadde sannsynligvis i det minste tatt en løpetur. Da ville jeg bare ha forsterket stresset, og dagen etter hadde jeg neppe følt meg like bra.

Hva skiller Elonga fra andre HRV-monitorer?

Det som virkelig gjør Elonga unik, er algoritmene som analyserer måledataene. Jeg antar at mye av ressursene har gått til utviklingen av appen og maskinlæringssystemet, som analyserer alle måledataene i sanntid. Under målingen sendes dataene umiddelbart til en server, og det er der all magien skjer, slik at appen etterpå kan fortelle deg hva dataene betyr.

Hva liker jeg ikke med Elonga? Hva kan forbedres?

Ingenting er perfekt. 😊 Som en grundig anmelder skal jeg derfor fortelle deg alt jeg ikke er helt fornøyd med ved Elonga.

Introduksjonsprosessen – appen hang seg opp under installasjonen, og armbåndet kunne ikke kobles sammen med telefonen. Appen var imidlertid ikke forberedt på dette, så jeg måtte gå gjennom hele prosessen på nytt. I veiledningen står det at du skal ta på deg armbåndet på underarmen om morgenen og starte målingen – men det står ikke hvilken side av underarmen. Jeg prøvde begge, og bare den ene siden fungerer 🙃

Du kan ikke gjenta målingen – helt subjektivt liker jeg ikke at jeg bare får ett forsøk. Samtidig forstår jeg egentlig hvorfor det er slik. Den eneste grunnen til at jeg ønsker å gjenta målingen, er jo hvis tallene blir dårlige og jeg vil forbedre dem («kanskje jeg målte feil»). Men monitoren lyver ikke 😛

Du må være koblet til internett for å måle – appen sender dataene til en server som analyserer dem. Hvis du ikke har internettilgang, får du ikke gjennomført målingen. Det er synd, for andre enheter kan måle og lagre dataene før de analyserer dem når de får internettilgang.

Den har ingen batteriindikator – På emballasjen står det at batteriet holder til opptil 20 timers måling. Du får imidlertid ingen informasjon om hvor mye strøm Elonga har igjen. Hvis du skal på en lengre reise uten å være hjemme, må du derfor definitivt lade Elonga på forhånd, for du aner ikke om batteriet går tomt etter tre dager.