Elonga em análise: o melhor monitor HRV do mercado?

Adoro medir tudo, em todo lugar. Já passei por um monte de relógios inteligentes, sensores de fitness e cintas peitorais. Coleto dados sobre a minha saúde há mais de 10 anos. Então, quando descobri que havia surgido um monitor HRV extremamente preciso, eu simplesmente precisava testar esse monitor HRV! 🔥

TL;DR: O Elonga é genial na sua simplicidade. Uma pulseira, 3 minutos de medição toda manhã, um aplicativo com gráficos claros e recomendações em texto.

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Para que serve o Elonga?

O Elonga é um dispositivo feito para medir e analisar a variabilidade da frequência cardíaca (HRV).

Graças à medição do HRV, o Elonga consegue acompanhar o nível de estresse, a recuperação e o preparo para o esforço físico. Mais especificamente, todos os dias você descobre as seguintes métricas:

• Estresse – numa escala de 0 a 10, o Elonga diz o quão fisicamente estressado o seu corpo está naquele momento. O valor vem da atividade do simpático (a parte do seu sistema nervoso responsável por mobilizar o organismo diante de uma ameaça). Pode ser uma reação a qualquer tipo de estresse, até mesmo um que você nem percebe.
• Recuperação – numa escala de 0 a 10, o Elonga diz o quão bem o seu corpo está conseguindo se recuperar. O valor vem da atividade do parassimpático (a parte do seu sistema nervoso que se ativa durante o descanso, reduz os batimentos, melhora a digestão, cria reservas de energia…).
• Readiness – a métrica-chave, numa escala de 0 a 100. Combina os dados do simpático e do parassimpático e indica o quão preparado você está para o esforço. Para cada dia, ele recomenda a melhor abordagem. Você deve treinar ou descansar? E se for treinar, com que intensidade?
• Frequência cardíaca em repouso e Idade funcional são outros valores complementares que o Elonga calcula para você todos os dias.

Avaliação em texto do estado do seu corpo

Gosto muito do fato de o aplicativo interpretar os dados medidos em recomendações simples e escritas em palavras. Já tive incontáveis medidores que só cospem números e te deixam ali: “vira-te com isso”.

De certa forma, o Elonga me orienta e me motiva.

Tenho um valor de Readiness alto hoje? O Elonga me diz que seria uma pena não ir treinar pra valer.

Estou recuperado hoje, mas com níveis altos de estresse? O Elonga me diz que eu deveria me exercitar e, no dia seguinte, observar se o treino ajudou a reduzir o estresse.

A medição deu péssima e está tudo vermelho? O aplicativo me orienta, em negrito, a NÃO FAZER NADA hoje. Relaxe pra valer, não treine e vá dormir cedo. Amanhã será melhor.

Planos semanais com base nos seus dados

Com base nos seus dados, o Elonga cria planos de treino ideais, que ele ainda ajusta de acordo com a medição da manhã. Ainda estou me adaptando a esse conceito, porque mesmo depois de algumas semanas de uso continuo procurando a melhor forma de usar essa função.

Se você usa um relógio inteligente ou mede de alguma forma os seus treinos e passos, o Elonga consegue puxar esses dados do Apple Health ou da alternativa do Android e analisá-los.

Em seguida, ele cria um plano e determina quantos passos é ideal você dar por semana, quantos minutos passar em treino de intensidade moderada e em treino de alta intensidade.

Meu maior problema com os planos é que eu tenho treinos fixos agendados com personal. E quando o Elonga me diz de manhã que eu realmente não deveria treinar hoje, fica difícil cancelar e remarcar os treinos… mas eu entendo que o Elonga está tentando me guiar por uma vida ativa da forma mais otimizada possível. 😊

Elonga + relógio inteligente = dados e previsões mais precisos

O Elonga funciona sozinho, mas, ao ser enriquecido com os dados de um relógio inteligente, ele consegue gerar mais conclusões e com mais precisão. Ou seja, é um ótimo complemento para o relógio, já que sabe aproveitar os dados dele.

Estatísticas de longo prazo no aplicativo Elonga

A partir dos dados medidos, o Elonga monta séries temporais mais longas, de uma semana até um ano inteiro. Assim você consegue acompanhar a evolução dos seus indicadores. É aí que dá para perceber melhor como o Elonga funciona e o quão preciso ele é ao estimar como você está.

De repente você se dá conta de que, num período de Readiness baixo, por exemplo, você estava passando por uma situação mais difícil no trabalho ou tinha uma preparação mais puxada para uma competição.

O Elonga é o melhor monitor HRV do mercado?

No site do Elonga (e também na embalagem do sensor) você lê que se trata do medidor de HRV mais preciso do mercado. Será que é verdade?

Com certeza ajuda o fato de o Elonga ser um sensor de função única. Ele mede só e exclusivamente o HRV. E só de manhã (depois disso ele já não deixa) e apenas uma vez por dia (não te deixa medir mais vezes). O sensor mede mais de 60 parâmetros de HRV (mas, felizmente, o aplicativo não te sobrecarrega com isso 😅).

Os algoritmos vêm sendo desenvolvidos desde 2016 e, nesse tempo, foram coletadas 1.000.000 de medições de 40.000 pessoas, então dados eles têm de sobra. Para mim, porém, o mais importante é a experiência pessoal. Os valores medidos correspondem a como eu me sinto?

Puramente pela minha experiência com a pulseira, posso dizer que o Elonga tem resultados consistentes, que mais ou menos correspondem às minhas sensações.

➡️ Por que mais ou menos? O HRV é uma métrica implacável. Você pode se sentir nadando de braçada, mas o seu corpo pode estar sob um grande estresse que o HRV revela.

Durante o teste, aconteceu várias vezes de, no dia seguinte a um treino pesado, eu não me sentir nem um pouco pior do que no dia anterior, mas o Elonga me dizer que, comparado ao dia anterior, eu estava pouco recuperado e não estava pronto para nenhuma atividade física mais intensa. O corpo simplesmente ainda não tinha conseguido reparar as fissuras e microlesões nos músculos que eu havia causado com o treino. Sem o Elonga eu não saberia disso e provavelmente teria ido pelo menos correr, o que só aumentaria o estresse e, no dia seguinte, eu certamente não me sentiria tão bem.

No que o Elonga se diferencia dos outros monitores HRV?

Onde o Elonga é realmente único são os algoritmos que avaliam os dados medidos. Imagino que a maior parte dos recursos foi justamente para o desenvolvimento do aplicativo e do sistema de machine learning, que avalia todos os dados medidos em tempo real. Durante a medição, os dados são enviados imediatamente para um servidor, e é lá que acontece toda a mágica que faz o aplicativo te contar tudo depois.

O que eu não gosto no Elonga? O que poderia melhorar?

Nada é perfeito. 😊 E, como um bom resenhista, vou te contar tudo o que não me agrada tanto no Elonga.

Processo de onboarding – na instalação, o aplicativo travou e a pulseira não conseguia parear. O aplicativo não estava preparado para isso e tive que refazer todo o processo do zero. No manual está escrito que de manhã devo colocar a pulseira no antebraço e iniciar a medição – mas não te dizem em qual lado do antebraço. Testei os dois lados e só um deles funciona. 🙃

Impossibilidade de repetir a medição – subjetivamente, não gosto de ter só uma tentativa de medição. Mas, na verdade, entendo por que é assim. Eu só ia querer repetir a medição caso os números viessem ruins, ou seja, para “melhorá-los” (“ah, talvez tenha medido errado”). Mas o monitor não mente. 😛

Necessidade de conexão com a internet para medir – o aplicativo envia os dados para um servidor que os avalia. Se você não tiver internet, não consegue medir. É uma pena, já que outros dispositivos conseguem medir os dados e avaliá-los só quando tiverem acesso à internet.

Não tem indicador de bateria – na embalagem você descobre que a bateria dura até 20 horas de medição. Mas em nenhum lugar dá para saber o quão carregado o Elonga está. Se você vai fazer uma viagem mais longa, precisa carregar o Elonga sem falta, porque não faz a menor ideia se ele não vai descarregar em três dias.