Îmi place să măsor totul, peste tot. Am schimbat deja o grămadă de ceasuri inteligente, senzori de fitness și centuri pectorale. Adun date despre propria sănătate de peste 10 ani. Așa că, atunci când am descoperit că a apărut un monitor HRV extrem de precis, a trebuit pur și simplu să-l testez! 🔥

TL;DR: Elonga este genială prin simplitatea ei. O singură brățară, 3 minute de măsurare în fiecare dimineață, o aplicație cu grafice clare și recomandări în cuvinte simple.

🔥 ➡️ PONT: Cumpără Elonga până la 20.06.2024 și primești acces pe viață la aplicație, gratuit. Astfel eviți plata unui abonament. Folosește cuponul LOUDAVYMKROKEM și beneficiezi de transport gratuit.

La ce servește Elonga?

Elonga este un dispozitiv destinat măsurării și analizei variabilității ritmului cardiac (HRV).

Datorită măsurării HRV, Elonga poate urmări nivelul de stres, regenerarea și pregătirea pentru efortul fizic. Concret, în fiecare zi vei afla următoarele valori:

• Stres – pe o scală de la 0 la 10, Elonga îți spune cât de stresat fizic este corpul tău în acel moment. Valoarea rezultă din activitatea sistemului simpatic (partea din sistemul nervos responsabilă de mobilizarea organismului în fața unei amenințări). Poate fi o reacție la orice fel de stres, chiar și unul pe care nici măcar nu îl percepi.
• Regenerare – pe o scală de la 0 la 10, Elonga îți spune cât de bine reușește corpul tău să se regenereze. Valoarea rezultă din activitatea sistemului parasimpatic (partea din sistemul nervos care se activează în timpul odihnei, scade pulsul, îmbunătățește digestia, formează rezervele de energie…).
• Readiness – valoarea-cheie, pe o scală de la 0 la 100. Combină datele sistemului simpatic și parasimpatic și îți arată cât de pregătit ești pentru efort. Pentru fiecare zi îți recomandă cea mai bună abordare. Ar trebui mai degrabă să te antrenezi sau să te odihnești? Iar dacă te antrenezi, cât de intens?
• Pulsul de repaus și Vârsta funcțională sunt alte valori suplimentare pe care Elonga ți le calculează în fiecare zi.

Evaluarea în cuvinte a stării corpului tău

Îmi place foarte mult faptul că aplicația interpretează datele măsurate transformându-le în recomandări simple, exprimate în cuvinte. Am avut nenumărate aparate de măsură care doar scuipau niște cifre și, gata, descurcă-te cu ele cum poți.

Elonga, într-un fel, mă antrenează și mă motivează.

Am azi o valoare mare de Readiness? Elonga îmi spune că ar fi păcat să nu profit și să mă duc la un antrenament ca lumea.

Sunt azi regenerat, dar am valori mari de stres? Elonga îmi spune că ar trebui să fac mișcare și să urmăresc a doua zi dacă antrenamentul m-a ajutat să reduc stresul.

A ieșit măsurarea prost și totul e roșu? Aplicația mă îndeamnă cu litere îngroșate să NU FAC NIMIC în ziua respectivă. Relaxează-te ca lumea azi, nu face sport și culcă-te devreme. Mâine va fi mai bine.

Planuri săptămânale bazate pe valorile tale

Pe baza datelor tale, Elonga creează planuri de antrenament ideale, pe care le ajustează în plus în funcție de măsurarea de dimineață. Cu acest concept încă mă obișnuiesc, pentru că, chiar și după câteva săptămâni de utilizare, tot mai caut cea mai bună modalitate de a folosi această funcție.

Dacă folosești un ceas inteligent sau îți măsori în orice fel antrenamentele și pașii, Elonga le poate prelua din Apple Health sau din alternativa Android și le poate evalua.

Ulterior creează un plan și stabilește câți pași este optim să faci într-o săptămână, câte minute să dedici antrenamentului de intensitate medie și de intensitate mare.

Cea mai mare problemă a mea cu planurile este că am antrenamente fixe, programate cu un antrenor. Iar când Elonga îmi spune dimineața că azi chiar n-ar trebui să mă antrenez, mi-e greu să anulez și să mut antrenamentele… dar înțeleg că Elonga încearcă să mă ghideze spre o viață activă cât mai optim posibil. 😊

Combinația Elonga + ceas inteligent = date și predicții mai precise

Elonga funcționează foarte bine și de una singură, dar când e îmbogățită cu date de la un ceas inteligent poate deduce mai multe și mai precis. Este așadar un complement potrivit pentru ceas, întrucât reușește să folosească datele acestuia.

Statistici pe termen lung în aplicația Elonga

Din datele măsurate, Elonga construiește serii de timp mai lungi, de la o săptămână până la un an. Astfel poți urmări evoluția indicatorilor tăi. De aici se observă mult mai bine cum funcționează Elonga și cât de precisă este în estimarea felului în care te simți.

Deodată îți dai seama că, de exemplu, în perioada cu Readiness scăzut treceai printr-o situație mai grea la muncă sau aveai o pregătire mai solicitantă pentru o competiție.

Este Elonga cel mai bun monitor HRV de pe piață?

Pe site-ul Elonga (și chiar pe ambalajul senzorului) citești că ar fi cel mai precis aparat de măsurare HRV de pe piață. Să fie oare adevărat?

Cu siguranță acest lucru este favorizat de faptul că Elonga este un senzor cu un singur scop. Măsoară exclusiv HRV. Și asta doar dimineața (mai târziu pur și simplu nu îți mai permite) și o singură dată pe zi (nu îți permite de mai multe ori). Senzorul măsoară peste 60 de parametri HRV (dar, din fericire, aplicația nu te încarcă cu ei 😅).

La algoritmi s-a lucrat încă din 2016 și, în acest timp, au adunat 1.000.000 de măsurători de la 40.000 de oameni, deci date au cu siguranță din belșug. Pentru mine însă, cel mai important este experiența personală. Corespund valorile măsurate cu felul în care mă simt?

Pur și simplu din experiența mea cu brățara, pot spune că Elonga are rezultate consecvente, care mai mult sau mai puțin corespund senzațiilor mele.

➡️ De ce mai mult sau mai puțin? HRV este o valoare necruțătoare. Te poți simți în formă maximă, dar corpul tău poate fi la fel de bine sub un stres puternic, pe care HRV îl scoate la iveală.

În timpul testării mi s-a întâmplat de mai multe ori ca, a doua zi după un antrenament solicitant, să nu mă simt cu nimic mai rău decât în ziua precedentă, dar Elonga să-mi spună că, față de ziua anterioară, sunt slab regenerat și nu sunt pregătit pentru nicio activitate fizică intensă. Corpul pur și simplu nu apucase încă să repare rănile și micro-rupturile din mușchi, pe care i le provocasem prin antrenament. Fără Elonga nu aș fi știut asta și probabil m-aș fi dus măcar la o alergare, prin care aș fi adâncit și mai mult stresul, iar a doua zi cu siguranță nu m-aș mai fi simțit atât de bine.

Prin ce se diferențiază Elonga de celelalte monitoare HRV?

Ceea ce face Elonga cu adevărat unică sunt algoritmii care evaluează datele măsurate. Presupun că cele mai multe resurse au fost investite tocmai în dezvoltarea aplicației și a sistemului de machine learning, care evaluează toate datele măsurate în timp real. În timpul măsurării, datele sunt trimise imediat pe server, iar acolo se petrec toate „vrăjile” datorită cărora aplicația îți spune apoi totul.

Ce nu îmi place la Elonga? Ce ar putea fi îmbunătățit?

Nimic nu e perfect. 😊 Iar ca un recenzent corect, îți spun tot ce nu prea m-a convins la Elonga.

Procesul de onboarding – la instalare mi s-a blocat aplicația, iar brățara nu voia să se împerecheze, însă aplicația nu era pregătită pentru acest scenariu și a trebuit să parcurg din nou tot procesul. În instrucțiuni scrie că dimineața trebuie să-mi pun brățara pe antebraț și să pornesc măsurarea – dar nu afli pe care parte a antebrațului. Le-am încercat pe amândouă și doar una funcționează 🙃

Imposibilitatea de a repeta măsurarea – subiectiv, nu îmi place că am o singură încercare la măsurare. Dar, de fapt, înțeleg de ce e așa. Aș vrea să repet măsurarea doar în cazul în care ies cifre proaste, adică aș vrea să le „îmbunătățesc” („poate m-am măsurat greșit”). Însă monitorul nu minte 😛

Necesitatea unei conexiuni la internet pentru măsurare – aplicația trimite datele pe un server, care le evaluează. Dacă nu ai conexiune la internet, nu te poți măsura. Este păcat, alte dispozitive reușesc să măsoare datele și să le evalueze abia după ce primesc acces la internet.

Nu are indicator de nivel al bateriei – pe ambalaj afli că bateria rezistă până la 20 de ore de măsurare. Nicăieri nu afli însă cât de încărcată este de fapt Elonga. Dacă te pregătești pentru o călătorie mai lungă departe de casă, trebuie neapărat să o încarci, pentru că nu ai absolut nicio idee dacă nu ți se descarcă peste trei zile.