Elonga recension: Bästa HRV-monitorn på marknaden?

Jag mäter gärna allt och överallt. Jag har testat massor av smartklockor, fitnesssensorer och bröstband och samlat hälsodata i över 10 år. Så när jag fick reda på att det finns en extremt noggrann HRV-monitor, var jag tvungen att prova den! 🔥

TL;DR: Elonga är ett geni i sin enkelhet. Ett armband, 3 minuters mätning varje morgon, och en app med tydliga grafer och enkla rekommendationer.

🔥 ➡️ TIPS: Köp Elonga före 20.6.2024 och få livslång användning av appen utan kostnad – slipp prenumerationsavgifter. Använd kupongkoden LOUDAVYMKROKEM och få fri frakt.

Vad används Elonga till?

Elonga är en enhet för att mäta och analysera hjärtfrekvensvariabilitet (HRV).

Genom att mäta HRV kan Elonga följa din stressnivå, återhämtning och beredskap för fysisk prestation. Varje dag får du konkret information om följande mätvärden:

• Stress – på en skala från 0 till 10 berättar Elonga hur fysiskt stressad din kropp är just nu. Värdet baseras på sympatikusaktiviteten (den del av ditt nervsystem som mobiliserar kroppen vid hot). Det kan vara en reaktion på alla typer av stress – även sådan du knappt märker av.
• Återhämtning – på en skala från 0 till 10 berättar Elonga hur väl din kropp återhämtar sig. Värdet baseras på parasympatikusaktiviteten (den del av nervsystemet som aktiveras vid vila, sänker pulsen, förbättrar matsmältningen och bygger upp energireserver).
• Readiness – det viktigaste måttet, på en skala från 0 till 100. Det kombinerar data från sympatikus och parasympatikus och visar hur redo du är för belastning. Varje dag får du en rekommendation: ska du träna eller vila? Och om träna – hur hårt?
• Vilopuls och Funktionell ålder är ytterligare kompletterande värden som Elonga beräknar åt dig varje dag.

Enkla rekommendationer om din kropps tillstånd

Jag gillar verkligen att appen tolkar mätdata och omvandlar dem till enkla, konkreta råd. Jag har haft otaliga mätenheter som bara spottar ur sig siffror och lämnar resten åt dig att lista ut.

Elonga fungerar mer som en personlig coach och motiverar mig.

Har jag ett högt Readiness-värde idag? Då berättar Elonga att det vore synd att inte passa på och träna ordentligt.

Är jag återhämtad men har höga stressvärden? Elonga rekommenderar att jag rör på mig och sedan följer upp om träningen hjälpte till att sänka stressen dagen efter.

Lyser allt rött och är mätresultaten dåliga? Appen uppmanar mig tydligt att INTE GÖRA NÅGOT. Vila ordentligt, träna inte och gå och lägg dig tidigt. Imorgon blir det bättre.

Veckoplaner baserade på dina värden

Elonga skapar optimala träningsplaner utifrån din data och justerar dem dessutom efter morgonmätningen. Det här konceptet håller jag fortfarande på att vänja mig vid – även efter några veckors användning letar jag fortfarande efter det bästa sättet att dra nytta av den här funktionen.

Använder du en smartklocka eller mäter dina träningspass och steg på något sätt, kan Elonga hämta den datan från Apple Health eller motsvarande Android-tjänst och analysera den.

Appen skapar sedan en plan och avgör hur många steg som är optimalt för dig per vecka, samt hur många minuter träning på medel- respektive hög intensitet.

Mitt största problem med planerna är att jag har fasta träningspass med en personlig tränare. När Elonga på morgonen säger att jag verkligen inte borde träna idag, är det svårt att ställa in eller flytta passen… men jag förstår att Elonga försöker guida mig genom ett aktivt liv så optimalt som möjligt. 😊

Elonga + smartklocka = noggrannare data och bättre förutsägelser

Elonga fungerar utmärkt på egen hand, men med kompletterande data från en smartklocka kan den analysera och förutsäga ännu mer precist. Det är alltså ett utmärkt komplement till din klocka – och det bästa är att den faktiskt kan utnyttja klockans befintliga data.

Långtidsstatistik i Elonga-appen

Utifrån mätdata bygger Elonga upp längre tidsserier, från en vecka upp till ett år. På så sätt kan du följa hur dina värden utvecklas över tid. Det är just i det längre perspektivet som det blir tydligt hur träffsäker Elonga egentligen är.

Plötsligt inser du kanske att en period med lågt Readiness sammanfaller med en tuff tid på jobbet eller en intensiv tävlingsförberedelse.

Är Elonga den bästa HRV-monitorn på marknaden?

På Elongas webbplats (och på sensorns förpackning) påstår de att det är den mest noggranna HRV-mätaren på marknaden. Stämmer det?

En stark faktor är att Elonga är en specialiserad sensor med ett enda syfte – den mäter enbart HRV. Och det bara på morgonen (senare tillåter appen det inte) och bara en gång per dag. Sensorn mäter över 60 HRV-parametrar, men appen presenterar lyckligtvis bara det som faktiskt är relevant för dig 😅.

Algoritmerna har utvecklats sedan 2016, och under den tiden har man samlat in 1 000 000 mätningar från 40 000 användare – det är verkligen imponerande datamängder. Men det viktigaste för mig är den personliga erfarenheten: stämmer mätvärdena överens med hur jag faktiskt känner mig?

Av ren erfarenhet kan jag säga att Elonga ger konsekventa resultat som i stort sett stämmer med hur jag mår.

➡️ Varför bara ”i stort sett”? HRV är ett obarmhärtigt mätvärde. Du kan känna dig pigg som en lärka, men kroppen kan ändå vara under stor stress – och HRV avslöjar det.

Under testperioden hände det flera gånger att jag dagen efter ett tufft träningspass inte kände mig sämre än vanligt – men Elonga visade att jag var sämre återhämtad än föregående dag och inte redo för någon ökad fysisk aktivitet. Kroppen hade helt enkelt inte hunnit reparera muskelskadorna som träningen orsakat. Utan Elonga hade jag inte vetat det och hade troligtvis åtminstone gått ut och jogga – vilket bara hade fördjupat stressen och fått mig att känna mig sämre dagen därpå.

Hur skiljer sig Elonga från andra HRV-monitorer?

Det verkligt unika med Elonga är de algoritmer som analyserar mätdata. Jag antar att det mesta av utvecklingsresurserna har gått till just appen och maskininlärningssystemet, som utvärderar all insamlad data i realtid. Under mätningen skickas data direkt till servern, där all bearbetning sker – det är därifrån alla insikter och rekommendationer kommer.

Vad gillar jag inte med Elonga? Vad kan förbättras?

Inget är perfekt. 😊 Som en ärlig recensent delar jag med mig av det som jag inte är lika nöjd med.

Onboarding-processen – vid installationen kraschade appen och det gick inte att para ihop armbandet. Appen hanterade felet dåligt och jag var tvungen att gå igenom hela processen från början. I manualen står det att man ska sätta armbandet på underarmen på morgonen och starta mätningen – men det framgår inte på vilken sida av underarmen. Jag provade båda och bara den ena fungerar 🙃

Ingen möjlighet att upprepa mätningen – jag gillar personligen inte att man bara har ett försök per dag. Å andra sidan förstår jag logiken bakom det: det enda tillfälle man vill mäta om är när resultaten är dåliga, för att ”kanske mätte jag fel”. Men monitorn ljuger inte 😛

Kräver internetanslutning för att mäta – appen skickar data till en server för analys. Utan internetanslutning kan du inte mäta. Det är synd, eftersom andra enheter kan spara data och synkronisera när de väl får uppkoppling.

Ingen batterinivåindikator – på förpackningen anges att batteriet räcker upp till 20 timmars mätning. Men det finns inget sätt att se hur laddad Elonga faktiskt är. Planerar du en längre resa bör du alltid ladda den fullt innan avfärd – annars vet du inte om den tar slut tre dagar in i resan.