Elonga review: de beste HRV monitor op de markt?

Ik meet alles, altijd en overal. Ik heb al talloze smartwatches, fitnesssensoren en hartslagbanden geprobeerd en verzamel al meer dan 10 jaar gezondheidsdata. Toen ik hoorde dat er een extreem nauwkeurige HRV monitor op de markt was verschenen, moest ik hem gewoon uitproberen! 🔥

TL;DR: Elonga is geniaal in zijn eenvoud. Één armband, 3 minuten meten elke ochtend, een app met heldere grafieken en duidelijke persoonlijke aanbevelingen.

🔥 ➡️ TIP: Koop Elonga vóór 20-6-2024 en geniet levenslang gratis gebruik van de app — geen abonnementskosten. Gebruik de couponcode LOUDAVYMKROKEM voor gratis verzending.

Waar dient Elonga voor?

Elonga is een apparaat voor het meten en analyseren van hartritmevariabiliteit (HRV).

Dankzij HRV-meting kan Elonga je stressniveau, herstel en fysieke gereedheid bijhouden. Elke dag ontvang je de volgende metrieken:

• Stress – op een schaal van 0 tot 10 vertelt Elonga je hoe fysiek gestrest je lichaam momenteel is. De waarde is gebaseerd op de activiteit van het sympathische zenuwstelsel (het deel dat je lichaam mobiliseert bij een bedreiging). Dit kan elke vorm van stress zijn, ook stress die je zelf niet bewust ervaart.
• Herstel – op een schaal van 0 tot 10 vertelt Elonga je hoe goed je lichaam aan het herstellen is. De waarde is gebaseerd op de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel (het deel dat actief wordt tijdens rust, je hartslag verlaagt, de spijsvertering verbetert en energiereserves aanmaakt).
• Readiness – de belangrijkste meting, op een schaal van 0 tot 100. Deze combineert data van zowel het sympathische als parasympathische zenuwstelsel en laat zien hoe belastbaar je bent. De app geeft je elke dag een concreet advies: moet je trainen of rusten? En als je traint, hoe intensief dan?
• Rusthartslag en Functionele leeftijd zijn aanvullende waarden die Elonga dagelijks voor je berekent.

Persoonlijk advies in gewone taal

Wat ik echt geweldig vind, is dat de app de gemeten data vertaalt naar begrijpelijke, persoonlijke aanbevelingen. Ik heb al talloze meetapparaten gehad die alleen maar een rij cijfers uitspugen en je er verder mee laten sudderen.

Elonga coacht en motiveert me op een manier die ik niet gewend was.

Heb ik vandaag een hoge Readiness-score? Dan vertelt Elonga me dat het zonde zou zijn om vandaag geen stevige training te doen.

Ben ik goed hersteld maar zijn mijn stresswaarden hoog? Elonga adviseert me om toch te bewegen en morgen te checken of de training mijn stressniveau heeft geholpen verlagen.

Viel de meting slecht uit en staat alles op rood? Dan spoort de app me nadrukkelijk aan om vandaag NIETS te doen. Rust goed uit, train niet en ga vroeg naar bed. Morgen is het beter.

Wekelijkse plannen op basis van jouw waarden

Op basis van jouw data stelt Elonga een ideaal trainingsplan samen, dat bovendien dagelijks wordt aangepast aan de hand van je ochtendmeting. Ik ben hier nog aan het wennen, want zelfs na een paar weken gebruik zoek ik nog naar de beste manier om deze functie optimaal te benutten.

Gebruik je een smartwatch of registreer je je trainingen en stappen op een andere manier? Dan kan Elonga die gegevens ophalen via Apple Health of een Android-equivalent en ze meenemen in de analyse.

Op basis hiervan stelt de app een plan op en bepaalt hoeveel stappen per week optimaal voor je zijn, hoeveel minuten je matig intensief moet bewegen en hoeveel intensieve training je aankunt.

Mijn grootste uitdaging met de plannen is dat ik vaste trainingsafspraken heb met een personal trainer. Als Elonga me ’s ochtends vertelt dat ik vandaag echt niet moet trainen, is het lastig om die sessies te verzetten — maar ik begrijp dat Elonga me zo goed mogelijk wil begeleiden naar een actief en gezond leven. 😊

Elonga + smartwatch combineren = nauwkeurigere data en betere voorspellingen

Elonga werkt prima op zichzelf, maar wanneer je het aanvult met data van een smartwatch, wordt de analyse nog uitgebreider en nauwkeuriger. Het is daarmee een uitstekende aanvulling op je bestaande wearable HRV monitor of sporthorloge — het maakt gebruik van die data en tilt de inzichten naar een hoger niveau.

Langetermijnstatistieken in de Elonga-app

Uit de verzamelde metingen bouwt Elonga langere tijdreeksen op, van één week tot een volledig jaar. Zo kun je de ontwikkeling van je indicatoren over tijd volgen. Dat is ook het moment waarop je echt begint te zien hoe nauwkeurig Elonga is in het inschatten van hoe het met je gaat.

Ineens valt het je op dat periodes met een lage Readiness precies samenvallen met drukke tijden op het werk, of met een intensieve aanloop naar een wedstrijd of evenement.

Is Elonga de beste HRV monitor op de markt?

Op de website van Elonga — en ook op de verpakking van de sensor — staat dat het de nauwkeurigste HRV monitor op de markt is. Klopt dat?

Wat zeker in hun voordeel speelt, is dat Elonga een single-purpose sensor is. Hij meet uitsluitend HRV. En dan alleen ’s ochtends (later op de dag laat de app het gewoon niet toe) en slechts één keer per dag. De sensor meet meer dan 60 HRV-parameters, hoewel de app je daar gelukkig niet mee lastigvalt 😅.

Aan de algoritmen wordt al gewerkt sinds 2016. In die tijd zijn er maar liefst 1.000.000 metingen verzameld van 40.000 gebruikers — een indrukwekkende hoeveelheid data. Voor mij persoonlijk telt uiteindelijk de eigen ervaring het zwaarst. Komen de gemeten waarden overeen met hoe ik me voel?

Puur op basis van mijn eigen ervaringen met de armband kan ik zeggen dat Elonga consistente resultaten geeft die grotendeels overeenkomen met hoe ik me voel.

➡️ Waarom “grotendeels”? HRV is een onverbiddelijke meting. Je kunt je fantastisch voelen, terwijl je lichaam ondertussen onder flinke stress staat — en dat is precies wat HRV blootlegt.

Tijdens het testen overkwam het me een paar keer dat ik me de dag na een intensieve training niet slechter voelde dan de dag ervoor, maar Elonga mij vertelde dat ik minder hersteld was dan de vorige dag en klaar was voor verhoogde fysieke activiteit. Mijn lichaam had simpelweg nog niet genoeg tijd gehad om de spierschade van de training te herstellen. Zonder Elonga zou ik dat niet hebben geweten en was ik waarschijnlijk gewoon gaan hardlopen — waarmee ik de stress alleen maar zou hebben vergroot, en de dag erna zou ik me zeker niet meer zo goed hebben gevoeld.

Wat maakt Elonga anders dan andere HRV monitors?

Waar Elonga echt uniek in is, zijn de algoritmen die de gemeten data verwerken. Ik neem aan dat het leeuwendeel van de investering is gegaan naar de ontwikkeling van de app en het machine learning-systeem dat alle verzamelde data in real time analyseert. Tijdens het meten worden de data direct naar de server gestuurd, waar alle magie plaatsvindt die de app vervolgens in heldere inzichten omzet.

Wat vind ik minder aan Elonga? Wat kan er beter?

Niets is perfect. 😊 Als eerlijke reviewer vertel ik je ook wat er wat mij betreft aan Elonga te verbeteren valt.

Onboardingproces – bij de installatie crashte de app en lukte het koppelen van de armband niet. De app had hier geen goede foutafhandeling voor, waardoor ik het hele proces opnieuw moest doorlopen. In de handleiding staat dat je de armband ’s ochtends om je pols moet doen en de meting moet starten, maar er staat niet bij aan welke kant van je onderarm. Ik heb beide kanten geprobeerd — en slechts één kant werkt 🙃.

Geen mogelijkheid om de meting te herhalen – ik vind het subjectief vervelend dat ik maar één kans heb om te meten. Tegelijkertijd begrijp ik de logica erachter: de enige reden om te willen hermeten, is als de uitslag tegenvalt en je hem wilt “verbeteren” (“misschien heb ik me vergeten…”). Maar de monitor liegt niet 😛.

Internetverbinding vereist voor meten – de app stuurt de data naar een server voor verwerking. Zonder internetverbinding kun je simpelweg niet meten. Dat is jammer, want andere apparaten kunnen de data ook offline opslaan en pas analyseren zodra er weer verbinding is.

Geen batterij-indicator – op de verpakking staat dat de batterij tot 20 uur meting meegaat. Maar hoe vol de batterij op dit moment is, wordt nergens weergegeven. Ben je van plan een paar dagen weg te gaan? Zorg dan dat je Elonga vooraf oplaadt, want je hebt geen idee of hij over drie dagen nog werkt.