Elonga recensione: il miglior monitor HRV sul mercato?

Amo misurare tutto, sempre e ovunque. Ho provato decine di smartwatch, sensori fitness e fasce toraciche, raccogliendo dati sulla mia salute da oltre 10 anni. Quando ho scoperto che esiste un dispositivo per il monitoraggio HRV di straordinaria precisione, ho dovuto assolutamente testarlo! 🔥

TL;DR: Elonga è geniale nella sua semplicità. Un braccialetto, 3 minuti di misurazione ogni mattina, un’app con grafici chiari e consigli pratici.

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A cosa serve Elonga?

Elonga è un dispositivo dedicato alla misurazione e all’analisi della variabilità della frequenza cardiaca (HRV).

Grazie al monitoraggio HRV, Elonga è in grado di rilevare il livello di stress, la qualità del recupero e la prontezza per lo sforzo fisico. Ogni giorno ti fornisce queste metriche:

• Stress – su una scala da 0 a 10, Elonga ti indica quanto il tuo corpo sia fisicamente sotto pressione in quel momento. Il valore si basa sull’attività del sistema nervoso simpatico (la parte del sistema nervoso che mobilizza l’organismo in risposta a una minaccia). Può trattarsi di qualsiasi tipo di stress, anche di quello che non percepisci consciamente.
• Recupero – su una scala da 0 a 10, Elonga ti dice quanto il tuo corpo stia recuperando bene. Il valore si basa sull’attività del sistema parasimpatico (la parte del sistema nervoso che si attiva durante il riposo, abbassa la frequenza cardiaca, migliora la digestione e ricostruisce le riserve energetiche).
• Readiness – la metrica principale, su una scala da 0 a 100. Combina i dati del simpatico e del parasimpatico e indica quanto sei pronto per l’attività fisica. Ogni giorno ti consiglia l’approccio migliore: è il momento di allenarti o di riposare? E se ti alleni, con quale intensità?
• Frequenza cardiaca a riposo e Età funzionale sono altri valori complementari che Elonga calcola ogni giorno.

Valutazione verbale dello stato del tuo corpo

Quello che mi piace moltissimo è che l’app interpreta i dati rilevati trasformandoli in consigli pratici e comprensibili. Ho usato tantissimi dispositivi di misurazione che si limitavano a sputare numeri, lasciandoti poi a capirci qualcosa da solo.

Elonga, in un certo senso, mi fa da coach e mi motiva.

Ho un valore di Readiness alto oggi? Elonga mi dice che sarebbe un peccato non approfittarne per un allenamento intenso.

Sono ben recuperato ma ho valori di stress elevati? Elonga mi suggerisce di fare un po’ di movimento e di monitorare domani se l’allenamento ha aiutato a ridurre lo stress.

La misurazione è andata male e tutto lampeggia in rosso? L’app mi esorta chiaramente a NON FARE NULLA. “Oggi rilassati, non allenarti e vai a letto presto. Domani sarà meglio.”

Piani settimanali basati sui tuoi valori

Elonga crea piani di allenamento personalizzati basati sui tuoi dati, aggiornandoli ogni mattina in base alla misurazione del giorno. Sto ancora prendendo confidenza con questa funzionalità, perché anche dopo alcune settimane di utilizzo sto cercando il modo migliore per sfruttarla appieno.

Se usi uno smartwatch o monitori i tuoi allenamenti e i tuoi passi in qualsiasi modo, Elonga può importare questi dati da Apple Health o dall’equivalente Android per analizzarli.

In base a queste informazioni, crea un piano e stabilisce quanti passi è ottimale fare in una settimana, quanti minuti dedicare all’allenamento a intensità media e quanti a intensità elevata.

Il mio problema principale con i piani è che ho sessioni fisse con il mio personal trainer. Quando Elonga mi dice la mattina che oggi proprio non dovrei allenarmi, è difficile cancellare o spostare gli appuntamenti all’ultimo momento… ma capisco che Elonga fa del suo meglio per guidarmi verso uno stile di vita attivo nel modo più ottimale possibile. 😊

Elonga + smartwatch = dati e previsioni più precisi

Elonga funziona benissimo anche da sola, ma integrandola con i dati di uno smartwatch riesce a offrire analisi ancora più complete e accurate. È quindi il complemento ideale per chi già usa un orologio fitness: Elonga sa come valorizzarne i dati.

Statistiche a lungo termine nell’app Elonga

Con i dati raccolti nel tempo, Elonga costruisce serie storiche che vanno da una settimana fino a un anno intero. Puoi così seguire l’evoluzione dei tuoi indicatori e capire meglio come il dispositivo funziona e quanto è accurato nel valutare il tuo stato di forma.

A un certo punto ti renderai conto, ad esempio, che i periodi di Readiness bassa coincidevano con momenti di stress lavorativo intenso o con una preparazione particolarmente impegnativa in vista di una gara.

Elonga è il miglior monitor HRV sul mercato?

Sul sito di Elonga (e anche sulla confezione del sensore) viene dichiarato che si tratta del dispositivo per il monitoraggio HRV più preciso sul mercato. È davvero così?

A sostegno di questa affermazione gioca senz’altro il fatto che Elonga è un sensore monouso. Misura esclusivamente l’HRV. E lo fa solo al mattino (in seguito non lo permette) e una sola volta al giorno (non è possibile ripetere la misurazione). Il sensore analizza oltre 60 parametri HRV, anche se — per fortuna — l’app non ti sommerge di tutti questi dati 😅.

Gli algoritmi sono in sviluppo dal 2016 e nel tempo sono stati raccolti 1.000.000 di misurazioni da 40.000 persone: i dati di addestramento non mancano di certo. Ma per me la cosa più importante rimane l’esperienza personale: i valori rilevati corrispondono a come mi sento?

Basandomi sulla mia esperienza con il braccialetto, posso dire che Elonga produce risultati coerenti, che più o meno rispecchiano le mie sensazioni.

➡️ Perché “più o meno”? L’HRV è una metrica spietata. Potresti sentirti in forma smagliante, ma il tuo corpo potrebbe essere comunque sotto forte stress — ed è proprio questo che l’HRV riesce a rivelare.

Durante il periodo di test mi è capitato più volte di sentirmi benissimo il giorno dopo un allenamento intenso, ma Elonga mi segnalava che ero meno recuperato rispetto al giorno precedente e non ero pronto per ulteriore attività fisica. Il corpo non aveva ancora avuto il tempo di riparare i danni e le micro-lesioni muscolari causati dall’allenamento. Senza Elonga non l’avrei saputo e probabilmente sarei andato almeno a correre, aggravando ulteriormente lo stress e sentendomi decisamente peggio il giorno seguente.

In cosa si distingue Elonga dagli altri monitor HRV?

Il vero punto di forza unico di Elonga sono gli algoritmi che elaborano i dati rilevati. Immagino che la maggior parte degli investimenti sia andata proprio nello sviluppo dell’app e del sistema di machine learning che analizza tutti i dati in tempo reale. Durante la misurazione, i dati vengono inviati istantaneamente al server dove avviene tutta la “magia” che poi ti consente di ottenere risultati così dettagliati e personalizzati.

Cosa non mi convince di Elonga? Cosa si potrebbe migliorare?

Niente è perfetto. 😊 Da buon recensore, ti dico anche quello che mi ha convinto meno di Elonga.

Processo di onboarding – durante l’installazione l’app si è bloccata e il braccialetto non si abbinava; l’app però non gestiva l’errore in modo adeguato e ho dovuto ricominciare l’intero processo da capo. Nelle istruzioni è scritto di indossare il braccialetto sull’avambraccio al mattino e avviare la misurazione, ma non viene specificato su quale lato dell’avambraccio. Ho provato entrambi e solo uno funziona 🙃.

Impossibilità di ripetere la misurazione – soggettivamente non mi piace avere un solo tentativo. In realtà capisco il perché: vorrei ripetere la misurazione solo se il risultato è negativo, per “migliorarlo” (con la scusa del “forse ho misurato male”). Ma il monitor non mente 😛.

Necessità di connessione internet per misurare – l’app invia i dati a un server che li elabora. Senza connessione internet non puoi effettuare la misurazione. È un peccato, perché altri dispositivi sono in grado di raccogliere i dati offline e di elaborarli non appena si connettono alla rete.

Nessun indicatore del livello della batteria – sulla confezione si legge che la batteria dura fino a 20 ore di utilizzo, ma in nessun posto viene indicato quanto sia carica Elonga in un dato momento. Se stai pianificando un viaggio o qualche giorno lontano da casa, ricaricala sempre prima di partire, perché non hai modo di sapere se si scaricherà dopo tre giorni.