Trovare l’app giusta per allenarsi mi ha richiesto davvero molto tempo. Ne ho provate decine. Quali sono secondo me le migliori app per allenarsi, sia a casa che in viaggio?
Come ho iniziato ad allenarmi con le app
Fin dai 16 anni ho amato il movimento e passavo ogni giorno in palestra. Andavo praticamente a ogni tipo di lezione che riesci a immaginare. Sì, esatto: ho ballato Zumba, Latina Dance e Step Aerobica, mi sono allenata allo spinning, al kickboxing e ho provato tutte le lezioni disponibili di Les Mills. Ebbene sì, adoravo il Body Pump così come il Power Yoga. Poi però ho iniziato a viaggiare.
In Canada ho iniziato ad allenarmi a casa
In Canada le lezioni erano troppo care e soprattutto troppo lontane da casa, così ho cominciato a fare esercizio tra le mura domestiche e me ne sono innamorata. Ho iniziato ad allenarmi a casa e andavo alle lezioni solo per lo yoga, una o due volte a settimana. Mi sono allenata anche durante il nostro viaggio negli Stati Uniti: facevo jumping jacks nei campeggi, in spiaggia e nei boschi.
Non tutti i giorni, certo, perché la maggior parte del tempo la passavamo arrampicando in montagna. Ma nelle serate in cui eravamo in macchina tutto il giorno, mi allenavo sotto il sole di mezzanotte in Alaska. Quando siamo tornati, mi sono resa conto che andare in palestra mi portava via circa tre ore al giorno (tra spostamenti, spogliatoio, doccia…)! Così sono tornata solo allo yoga e per il resto mi sono allenata a casa.
Vantaggi dell’allenamento con le app
- Risparmi tempo
- Risparmi soldi sulle lezioni e gli abbonamenti
- Puoi allenarti quando vuoi (sconsiglio però di farlo tardi la sera: disturba il sonno 😊)
Svantaggi dell’allenamento con le app
- Non esci a socializzare (per questo, quando posso, vado una volta a settimana a una lezione di yoga)
- Si ha una certa tendenza a procrastinare
1) L’app della famosa Jillian Michaels
La prima app che mi ha davvero convinta e con cui mi sono allenata per un anno e mezzo. Jillian Michaels la conoscevo già da prima e sapevo che i suoi programmi funzionano davvero.
Il punto di forza dell’app è che puoi impostare l’attrezzatura che hai a disposizione. Se hai solo un tappetino, non è assolutamente un problema. Ci sono in totale 11 programmi, di durata variabile: alcuni durano 6 settimane, altri fino a 12. Non ti alleni ogni giorno, ma 3-6 volte a settimana a seconda del programma.
Quali programmi offre?
Puoi scegliere programmi focalizzati su gambe, braccia, addome o corpo intero. Jillian offre anche diversi programmi per le donne in gravidanza (suddivisi per primo, secondo e terzo trimestre), compreso un programma post-parto. Dopo ogni workout nell’app valuti quanto è stato difficile (o facile) per te, e il piano si adatta di conseguenza.
Sono disponibili anche brevi programmi da 7 minuti per addominali, braccia, gambe, cardio e corpo intero.
Un’altra funzione fantastica è il workout generator, con cui puoi creare un allenamento su misura. Scegli la durata — 10, 20, 30 o 45 minuti — l’intensità (facile, media, difficile) e la parte del corpo su cui vuoi concentrarti (glutei e cosce, addome, braccia, petto, schiena, corpo intero, cardio, stretching).
https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E
Nell’app puoi tenere traccia dei tuoi progressi, aggiungere foto e il peso corporeo. L’app stessa calcola quanti workout hai completato e quante calorie hai bruciato in totale.
Quanto costa?
- Puoi provarla gratis per 7 giorni; dopodiché il costo settimanale è di circa 2–3 € (meno di un ingresso in palestra), a seconda della durata dell’abbonamento scelto.
- Con pagamento mensile, 30 giorni costano circa 13 €
- Acquistando l’abbonamento per 3 mesi (29 €), il costo mensile scende a circa 9 €
- Con l’abbonamento annuale (circa 99 dollari) il costo mensile è di circa 8 €
Le ricette sono incluse nel prezzo
Nel prezzo sono incluse anche le ricette per l’intera giornata, con la possibilità di scegliere un’alimentazione vegetariana o vegana. In base alle ricette viene generata automaticamente la lista della spesa. Il limite è che le ricette sono pensate per il mercato americano, quindi alcuni ingredienti possono essere difficili da trovare o più costosi in Italia — ma come fonte d’ispirazione sono ottime. Attenzione: sono tutte in inglese.
Serve conoscere l’inglese?
Anche se l’app è in inglese, se non vuoi usare le ricette, non hai bisogno di conoscere l’inglese. I workout si seguono facilmente anche solo guardando i video dimostrativi.
2) Sweat di Kayla Itsines
Probabilmente l’app per l’allenamento più popolare in assoluto, grazie ai risultati straordinari che riesce a dare in poco tempo. Se cerchi “BBG progress” su Google (BBG è il nome del programma), vedrai trasformazioni incredibili già dopo 12 settimane. Quando in Tailandia ho deciso di ricominciare ad allenarmi, l’ho scaricata subito e sono rimasta entusiasta.
https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/
A differenza dell’app di Jillian Michaels, Sweat offre solo quattro programmi:
- Body and Mind
- PWR
- BBG Stronger
- Post Pregnancy
Ho scelto il famoso BBG Stronger. Fin dal primo giorno è un vero e proprio massacro: sudo dopo pochi minuti e il giorno dopo sento i muscoli che sembrano voler crescere da un momento all’altro.
Come funziona il programma BBG?
Il programma BBG è stato originariamente sviluppato come personal training in palestra, ma la maggior parte di noi lo ha portato direttamente a casa.
Prevede 3 sessioni di tonificazione da 28 minuti a settimana, focalizzate su addome e braccia, corpo intero e gambe. Gli altri 3 giorni sono dedicati a un cardio più leggero: Kayla consiglia una camminata veloce di 35 minuti. Puoi andare a piedi al lavoro, fare una passeggiata con il cane (attenzione però: devi mantenere un ritmo sostenuto). Un giorno a settimana è prevista una “challenge”, cioè una serie di esercizi da completare nel minor tempo possibile.
https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/
Puoi pianificare gli allenamenti come preferisci oppure seguire il calendario già predisposto per te.
Proprio come nell’app di Jillian Michaels, anche in Sweat trovi un piano alimentare con ricette e uno spazio per registrare i tuoi progressi. L’app può essere collegata tramite iOS all’app Salute: se conti i passi con un Fitbit o un altro wearable, li vedrai direttamente nel calendario dell’app.
Quali sono gli svantaggi dell’app?
Il principale svantaggio è che alcuni esercizi richiedono manubri e altri attrezzi, il che non è molto pratico quando si è in viaggio. Per fortuna di solito si tratta solo di due o tre esercizi: sostituisco i manubri con bottiglie d’acqua, la corda per saltare la faccio immaginaria e gli altri attrezzi li rimpiazzo con una sedia o quello che ho a portata di mano.
Nota: il programma Body And Mind non richiede nessun attrezzo, ma è focalizzato su stretching, consapevolezza corporea, equilibrio e rafforzamento del core.
La trovo anche meno intuitiva rispetto all’app di Jillian Michaels.
Quanto costa?
Puoi pagare mensilmente circa 29 dollari, oppure scegliere l’abbonamento annuale a circa 119 dollari, che porta il costo settimanale a meno di 2,50 €.
Serve conoscere l’inglese?
Anche qui puoi cavartela benissimo senza l’inglese, anche se nella sezione “Community” trovi discussioni interessanti, articoli e ricette in lingua inglese. L’importante è capire come funziona il programma BBG (vedi sopra).
3) Freeletics
Insieme a Sweat, Freeletics è probabilmente l’app più popolare per i risultati straordinari che permette di ottenere (guarda il video qui sotto: anche se non capisci l’inglese, scorrilo e osserva la trasformazione in 15 settimane — YouTube è pieno di video simili). Da noi è Lukáš che si allena con questa app, quindi gli ho chiesto di raccontarvi la sua esperienza :-).
Cos’è Freeletics?
Freeletics è un sistema di app fitness per smartphone che crea piani di allenamento e nutrizionali personalizzati. Esistono anche versioni dedicate alla corsa e alla palestra, ma con quelle non ho esperienza diretta.
Gli allenamenti si basano sugli HIIT, cioè gli esercizi a intervalli ad alta intensità. Le sessioni durano tipicamente dai 5 ai 30 minuti.
Freeletics non è un’app per tutti. O almeno, non all’inizio. Fin dal primo giorno impone un ritmo serrato: i primi giorni finivo ogni sessione sentendomi davvero al limite delle mie forze.
Il coach di Freeletics = Intelligenza artificiale
L’app ti fa da coach: adatta il piano di allenamento in base a come stai progredendo. Dopo ogni sessione la valuti subito, rispondendo sempre alle stesse domande: com’è andato l’allenamento, quanto ti senti stanco, se sei riuscito a mantenere la tecnica corretta per tutto il tempo e quali esercizi ti hanno creato più difficoltà.
Sulla base di queste risposte, l’app valuta molto bene lo stato della tua muscolatura e adatta gli allenamenti della settimana successiva affinché tu cresca in modo equilibrato. Con il passare del tempo vengono introdotti esercizi nuovi e più complessi.
Premi e gamification dell’allenamento
L’app lavora con i record personali. Contiene infatti allenamenti tipici con nomi ispirati agli dèi greci, che esegui una volta a settimana. Il parametro determinante è quanto velocemente riesci a completare la sequenza, mantenendo però sempre la tecnica corretta. L’obiettivo è migliorare ogni volta, anche di poco.
Certo, si può barare: l’app lavora solo con i dati che inserisci. Ma se compili tutto con onestà, i risultati sono davvero sorprendenti.
Quanto costa Freeletics
L’abbonamento annuale costa circa 80 dollari all’anno, il che non è male. Soprattutto se pensi che un abbonamento in palestra in Italia può costare facilmente 50–80 € al mese. Con il nostro link ottieni il 20% di sconto per iniziare. 😉
Offre inoltre una garanzia di rimborso di 14 giorni.
Serve conoscere l’inglese?
Bastano davvero poche frasi di base, che si ripetono continuamente durante gli allenamenti.
4) DownDog
Io e Lukáš amiamo entrambi lo yoga: quando vivevamo a Praga, andavamo insieme alle lezioni con regolarità. Questa app è diventata una delle nostre preferite perché ci permette di praticare yoga con una guida anche in viaggio. L’unica cosa di cui abbiamo bisogno è il telefono o un tablet.
L’app offre nella versione base quattro modalità:
Full Practice — Una sessione completa con riscaldamento, una serie di posizioni in piedi e sedute, e un finale di rilassamento. La durata è regolabile da 20 fino a 100 minuti.
Short Practice — Una versione ridotta della Full Practice, ma con tutti gli elementi essenziali. Si può accorciare fino a 10 minuti: la usiamo soprattutto durante il giorno per sessioni veloci.
Quick Flow — La soluzione per chi ha pochissimo tempo: salta il riscaldamento e si entra subito nel vivo della pratica.
Restorative — Una modalità di stretching e rilassamento, perfetta nelle ore serali quando non vuoi stimolarti troppo prima di dormire.
È inoltre possibile scegliere tra cinque livelli di difficoltà, adatti davvero a tutti.
L’app funziona come un ottimo “mixer”: contiene una grande varietà di singoli esercizi che vengono combinati in sessioni personalizzate esattamente in base alle impostazioni che scegli.
Quanto costa l’app
L’app è in gran parte gratuita e non è necessario pagare per usarla. Con la versione a pagamento si sbloccano ulteriori impostazioni, ma puoi tranquillamente fare a meno. La versione premium costa alcune decine di dollari all’anno, con prezzi variabili perché ci sono spesso promozioni. 🙂 Noi abbiamo acquistato l’abbonamento annuale a 30 dollari.
5) Fitbit Coach
Se ci segui da un po’, sai già che da anni usiamo i nostri smartwatch Fitbit, che ci accompagnano in ogni viaggio nel mondo. Misurano i passi, le calorie bruciate e la qualità del sonno. Con Fitbit puoi scaricare anche l’app Fitbit Coach, che offre un personal trainer personalizzato direttamente sul tuo telefono.
L’app testa la tua forma fisica
Per iniziare esegui un Fit Test, con cui l’app valuta il tuo livello di forma fisica. Ti chiede poi di valutare quanto l’allenamento è stato impegnativo per te, e in base a questo prepara i workout futuri.
Programmi
Fitbit Coach offre attualmente quattro programmi:
- Get Moving (per principianti)
- Get Lean (per dimagrire)
- Get Strong (per definizione muscolare e potenziamento)
- Daily Dose (adatto a chi ha poco tempo)
Trovi inoltre una serie di allenamenti individuali. Mi ha colpito la possibilità di scegliere sessioni guidate di corsa o allenamento sulle scale. Sono disponibili anche power walk coachiate (camminata veloce). Per sfruttare queste funzioni al meglio, però, è utile avere almeno una conoscenza base dell’inglese: durante la camminata o la corsa, il Fitbit Coach ti dà indicazioni su quando accelerare o rallentare per ottenere i risultati migliori.
L’app perfetta per gli appassionati di hi-tech
Quello che apprezzo di questa app è che si integra perfettamente con il tuo Fitbit e ti propone allenamenti in base a quanto sei stato attivo durante la giornata. Per tutti gli appassionati di tecnologia, è davvero il massimo!
Quanto costa?
Con pagamento mensile costa circa 8 €; con l’abbonamento annuale (circa 40 €) il costo mensile scende a circa 3 €.
Serve l’inglese?
Per questa app consiglio almeno una conoscenza base dell’inglese, per poterla sfruttare al massimo delle sue potenzialità.
Non vuoi spendere soldi per un’app? Allenati a casa seguendo i video su YouTube! Cerca ad esempio workout HIIT gratuiti o sessioni di yoga per principianti: troverai tantissimo materiale di qualità senza spendere un centesimo.
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