5 najlepších aplikácií na cvičenie: Doma aj na cestách

Vybrať správnu aplikáciu na cvičenie, ktorá mi naozaj vyhovuje, trvalo poriadne dlho. Vyskúšala som ich desiatky. Ktoré sú podľa mňa najlepšie?

Ako som sa dostala k cvičeniu podľa aplikácií

Od svojich 16 rokov som milovala pohyb a trávila som vo fitku každý deň. Chodila som snáď na každú lekciu, akú si viete predstaviť. Áno, presne tak – tancovala som Zumbu, Latina Dance aj Step Aerobic, potila som sa na spinningu, kickboxe a vyskúšala som všetky dostupné lekcie od Les Mills. Jop, Body Pump som milovala rovnako ako Power jogu. Lenže potom som začala cestovať.

V Kanade som začala cvičiť doma

V Kanade boli lekcie príliš drahé a hlavne príliš ďaleko od domu, a tak som začala koketovať s domácim cvičením a zamilovala som si ho. Začala som cvičiť doma a na lekcie som chodila len na milovanú jogu raz až dvakrát týždenne. Cvičila som aj počas našej cesty po USA – skákala som burpees v kempoch, na pláži aj v lese.

Nie každý deň, pretože väčšinu času sme strávili lezením v horách, ale keď sme celý deň cestovali, večer pri polnočnom slnku na Aljaške som cvičila. Keď sme sa vrátili domov na Slovensko, uvedomila som si, že dochádzanie do fitka mi bralo asi tri hodiny denne (kým tam človek dôjde, prezlečie sa, po hodine sa osprcháva…)! A tak som opäť chodila len na jogu a zvyšok cvičila doma.

Výhody cvičenia podľa aplikácií

• Ušetríte čas
• Ušetríte peniaze za lekcie a vstupy
• Môžete cvičiť kedykoľvek (neodporúčam však cvičiť neskoro v noci – ruší to spánok 😊)

Nevýhody cvičenia podľa aplikácií

• Nestretávate sa s ľuďmi (preto, keď môžem, chodím raz týždenne na lekciu jogy)
• Máte o niečo väčšiu tendenciu to flákovať

1) Aplikácia od slávnej Jillian Michaels

Prvá aplikácia na cvičenie, ktorá mi naozaj sadla a cvičila som podľa nej rok a pol. Jillian Michaels som poznala už predtým a vedela som, že jej programy naozaj fungujú.

Výhodou aplikácie je, že si môžete nastaviť, aké máte vybavenie. Ak máte len podložku, vôbec to nevadí. Celkovo je tam 11 programov, dĺžka jednotlivých programov je rôzna – niektoré trvajú 6 týždňov, iné až 12 týždňov. Necvičíte každý deň, ale 3× až 6× týždenne podľa programu.

Aké má programy?

Môžete si zvoliť program zameraný na nohy, ruky, brucho aj celé telo. Jillian má aj niekoľko programov pre tehotné (rozdelené na prvý, druhý aj tretí trimester), vrátane programu po pôrode. Po každom workoutu v aplikácii hodnotíte, ako bol pre vás náročný (alebo ľahký), a podľa toho sa vám prispôsobuje.

Ďalej sú tam krátke 7-minútové programy na brucho, ruky, nohy, kardio a celé telo.

Ďalšou skvelou funkciou je workout generator, kde si môžete vygenerovať cvičenie podľa vlastných predstáv. Zvolíte si, či chcete 10, 20, 30 alebo 45 minút, ako náročné ho chcete (easy – ľahké, medium – stredné, hard – ťažké), a potom si vyberiete, na ktorú časť tela ho chcete zamerať (zadok a stehná, brucho, ruky, hrudník, chrbát, celé telo, kardio, strečing).

https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E

V aplikácii si zaznamenávate pokrok, môžete si pridávať fotky progresu aj váhu a samotná appka vám počíta, koľko workoutov ste odcvičili a koľko kalórií ste celkovo spálili.

Koľko stojí?

• Zadarmo ju môžete vyskúšať na 7 dní, potom vás týždeň vyjde na približne 2 – 3 € (čo je menej než jeden vstup do fitka), podľa toho, na ako dlho si ju zaplatíte.
• Pri platbe mesiac od mesiaca vás vyjde 30 dní na cca 13 € (14,9 dolárov)
• Ak si kúpite appku rovno na 3 mesiace (29 eur), vyjde mesiac na cca 10 €
• Pri kúpe na rok (99 dolárov) vás vyjde mesiac na cca 8 €

V cene sú aj recepty

V cene máte aj recepty na celý deň, navyše si môžete zvoliť, či ste vegetariáni alebo vegáni. Podľa receptu sa vám tvorí aj nákupný zoznam. Problém týchto receptov je, že sú robené pre americký trh, takže variť podľa nich môže byť niekedy drahšie, no ako inšpirácia sú skvelé. Pozor však – všetky sú samozrejme v angličtine.

Potrebujem vedieť po anglicky?

Aj keď je appka v angličtine, ak podľa nej nechcete variť, znalosť angličtiny vôbec nepotrebujete.

TIP: Ak chcete podporiť chudnutie aj stravou, pozrite sa na dostupné výživové programy online.

2) Sweat od Kayly Itsines

Asi najväčší hit medzi aplikáciami na cvičenie, pretože má jedny z najväčších a najrýchlejších výsledkov. Ak si do vyhľadávača zadáte „BBG progress“ (BBG je názov programu), uvidíte neuveriteľné premeny už po 12 týždňoch. Keď som sa v Thajsku rozhodla, že budem zase cvičiť, stiahla som práve túto aplikáciu – a bola som nadšená.

https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/

Appka má na rozdiel od Jillian Michaels len štyri programy:

• Body and Mind
• PWR
• BBG Stronger
• Post Pregnancy

Rozhodla som sa pre slávny BBG Stronger. Od prvej chvíle je to poriadny masakr – spotím sa už po pár minútach a nasledujúci deň cítim, že svaly akoby chceli narásť cez noc.

Ako sa cvičí BBG program?

BBG program bol pôvodne navrhnutý ako tréning s osobným trénerom v posilňovni, no väčšina z nás si ho preniesla domov.

Cvičí sa tak, že máte 3× týždenne 28-minútové posilňovanie na brucho a ruky, celé telo a nohy. Ďalšie 3 dni v týždni máte ľahší kardio pohyb – Kayla odporúča 35-minútovú chôdzu. Môžete ísť do práce peši, alebo si dávať prechádzky so psom (pozor ale – musíte ísť naozaj v rýchlom tempe). Jeden deň je výzva, čo je séria cvikov, ktoré máte splniť v čo najkratšom čase.

https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/

Cvičenie si môžete naplánovať podľa seba, alebo sa riadiť kalendárom, ktorý je pre vás pripravený.

Rovnako ako aplikácia od Jillian Michaels, aj Sweat obsahuje jedálniček s receptami a miesto, kam si zaznamenávate pokrok. Aplikácia sa dá prepojiť cez iOS s Health, takže ak si počítate kroky napríklad cez Fitbit, vidíte ich priamo v kalendári aplikácie.

Aké sú nevýhody aplikácie?

Povedala by som, že hlavnou nevýhodou programu je, že na cvičenie potrebujete činky a občas aj ďalšie pomôcky, čo pri cestovaní nie je práve praktické. Našťastie ide väčšinou len o jeden alebo dva cviky – činky nahrádzam fľašou s vodou a švihadlo mám imaginárne. Ostatné pomôcky som tiež zvládla nahradiť stoličkou alebo čímkoľvek, čo bolo práve poruke.

Pozn.: Na program Body And Mind žiadne pomôcky nepotrebujete, no ide o program zameraný na strečing, prácu s telom, rovnováhu a posilnenie stredu tela.

Považujem ju tiež za menej prehľadnú ako aplikáciu od Jillian Michaels.

Koľko stojí?

Môžete platiť mesačne 29 dolárov, čo vás vyjde na cca 5 € za týždeň, alebo si zaplatiť členstvo na rok za 119 dolárov – vtedy vás týždeň vyjde na cca 2 €.

Potrebujem vedieť po anglicky?

Aj tu sa bez angličtiny v pohode zaobídete, hoci v záložke „Community“ nájdete zaujímavé diskusie, články a recepty v angličtine. Stačí vedieť, ako sa BBG cvičí (viď vyššie).

3) Freeletics

Aplikácia Freeletics je spolu so Sweat asi najväčší hit medzi cvičebnými aplikáciami vďaka neuveriteľným výsledkom (pozrite sa nižšie na video – ak nerozumiete po anglicky, len si ho preklíkajte, ide o výsledok za 15 týždňov a YouTube je plný podobných videí). U nás podľa nej cvičí Lukáš, takže som ho poprosila, aby vám ju zhodnotil on. 😊

Čo je Freeletics?

Freeletics je sústava fitness aplikácií pre mobilné telefóny, ktorá šije zákazníkom cvičebné a nutričné plány na mieru. Majú aj aplikácie na beh a do posilňovne, s tými však skúsenosti nemám.

Cvičia sa tzv. HIIT workouty, teda vysoko intenzívne intervalové cvičenia. Tréningy trvajú typicky od 5 do 30 minút.

Freeletics nie je aplikácia pre každého. Alebo aspoň zo začiatku nie. Od prvého dňa totiž nasadzuje poriadné tempo a prvé dni som končil každé cvičenie s pocitom, že som bol naozaj na pokraji svojich síl.

Freeletics kouč = Umelá inteligencia

Aplikácia vás koučuje – upravuje cvičebný plán podľa toho, ako vám cvičenie ide. Každú cvičebnú séansu ihneď hodnotíte. Aplikácia sa vždy pýta to isté: ako sa vám cvičilo, ako veľmi sa cítite unavení, či ste sa počas celého cvičenia sústredili na správnu techniku a ktoré cviky vám robili najväčšie problémy.

Podľa toho veľmi dobre odhaduje stav vašich svalov a na ďalší týždeň upravuje cvičenie tak, aby ste silneli rovnomerne. S postupom času aplikácia pridáva nové a náročnejšie cviky.

Odmeny formou gamifikácie cvičenia

Aplikácia pracuje s osobnými rekordmi. Obsahuje totiž typové cvičenia pomenované podľa gréckych bohov, ktoré raz za týždeň cvičíte. Rozhodujúce je, za ako dlho danú zostavu zvládnete odcvičiť. Cieľom je byť zakaždým aspoň o niečo rýchlejší, no zároveň dodržiavať správnu techniku.

Samozrejme, môžete podvádzať – aplikácia pracuje len s tým, čo do nej zadáte. Ale ak vypĺňate všetko zodpovedne, výsledky sú až neuveriteľné.

 

Koľko Freeletics stojí

Ročné členstvo vychádza zhruba na 80 $ (cca 75 €) ročne, čo vôbec nie je zlé. Obzvlášť keď zoberieme do úvahy, že členstvo v bratislavskej posilňovni vás môže vyjsť pokojne na 40 € mesačne. S naším odkazom dostanete 20 % zľavu na začiatok. 😉

Navyše ponúka 14-dňovú záruku vrátenia peňazí.

Potrebujem vedieť po anglicky?

V podstate vám stačí zopár základných fráz, ktoré sa opakujú stále dookola.

4) DownDog

S Lukášom obaja milujeme jogu – keď sme žili v Bratislave, chodili sme na ňu spolu pravidelne. Túto aplikáciu sme si obľúbili, pretože nám umožňuje cvičiť jogu s vedením aj na cestách. Jediné, čo potrebujeme, je telefón alebo tablet.

Aplikácia v základe ponúka štyri módy:

Full Practice – Plnohodnotná séansa obsahujúca rozohriatie, sériu pozícií v stoji aj v sede a následné upokojenie. Časový rozsah možno nastaviť od 20 do 100 minút.

Short Practice – Skrátená verzia Full Practice, ktorá však obsahuje všetky dôležité prvky. Dá sa skrátiť až na 10 minút, tento mód preto používame najmä cez deň na krátke séansy.

Quick Flow – Riešenie pre naozaj rýchle zacvičenie, ktoré preskakuje rozohriatie.

Restorative – Mód na strečing a relaxáciu, vhodný najmä vo večerných hodinách, keď sa pred spánkom nechcete výraznejšie nabudiť.

Zároveň možno nastaviť päť úrovní obtiažnosti, takže si každý príde na svoje.

Aplikácia funguje ako šikovný „mixér“. Obsahuje totiž veľké množstvo jednotlivých cvikov, ktoré sa mixujú do séansí na mieru presne podľa toho, aké nastavenie zvolíte.

Koľko aplikácia stojí

Aplikácia je z veľkej časti zadarmo a nie je nutné za ňu platiť. Zaplatením sa odomkne ďalší súbor nastavení, bez ktorých sa však bez problémov zaobídete. Platená verzia vyjde na niekoľko desiatok dolárov ročne – cena sa neustále mení, keďže majú stále nejaké cenové akcie. 😊 My sme naše ročné členstvo získali za 30 $.

5) Fitbit Coach

Ak nás sledujete dlhší čas, pravdepodobne viete, že sme roky verní našim fitness hodinkám Fitbit, ktoré s nami cestujú po celom svete. Merajú nám kroky, spálené kalórie aj spánok. K Fitbitu si môžete stiahnuť aplikáciu Fitbit Coach, kde máte možnosť vlastného personalizovaného fitness trénera.

Aplikácia otestuje vašu fyzickú kondíciu

Najprv absolvujete Fit test, kde vás aplikácia otestuje, aká je vaša fyzická kondícia. Potom vás požiada, aby ste ohodnotili, ako náročné pre vás cvičenie bolo, a podľa toho vám bude pripravovať workouty.

 

Programy

Fitbit má momentálne štyri programy:

• Get Moving (pre začiatočníkov)
• Get Lean (na chudnutie)
• Get Strong (na rysovanie postavy a posilňovanie)
• Daily Dose (vhodný pre všetkých, ktorí sú zaneprázdnení)

Ďalej máte v ponuke množstvo jednotlivých cvičení. Mňa zaujalo, že si môžete zvoliť beh alebo cvičenie na schodoch so svojím Fitbit Coachom. Dokonca sú v ponuke aj koučované power walky (rýchla chôdza). Aby ste to však mohli využiť naplno, musíte ovládať aspoň základy angličtiny – Fitbit Coach vám totiž počas chôdze alebo behu radí, kedy máte zrýchliť alebo spomaliť, aby ste dosiahli optimálne výsledky.

Dokonalá aplikácia pre milovníkov hi-tech

Na tejto aplikácii sa mi páči, že je dokonale prepojená s vaším Fitbitom a ponúka vám cvičenie podľa toho, ako aktívni ste boli počas dňa. Pre všetkých milovníkov hi-tech – toto je dokonalé!

Koľko stojí?

Pri mesačnej platbe vás vyjde na cca 7 €, pri platbe za rok (cca 37 €) vás vyjde mesiac na cca 3 €.

Potrebujete angličtinu?

K tejto aplikácii by som odporučila aspoň základnú znalosť angličtiny, aby ste ju mohli využiť naplno.

Nechcete platiť za aplikácie na cvičenie zadarmo dostupné online? Cvičte doma podľa internetu – skúste napríklad vyhľadať cviky na chudnutie na YouTube alebo fitness blogy.