5 beste fitness apps: thuis én onderweg

Het duurde echt lang voordat ik de juiste fitness app voor mezelf vond. Ik heb er tientallen geprobeerd. Wat zijn volgens mij de beste fitness apps?

Hoe ik begon met sporten via apps

Al vanaf mijn 16e hield ik van bewegen en bracht ik elke dag door in de sportschool. Ik volgde zowat elke les die je maar kunt bedenken. Jawel, ik danste Zumba, Latina Dance en Step Aerobic, zweette me een ongeluk bij spinning en kickboks, en probeerde alle beschikbare Les Mills-lessen. Ja echt, Body Pump was mijn absolute favoriet, net als Power Yoga. Maar toen begon ik te reizen.

In Canada begon ik thuis te sporten

In Canada waren lessen veel te duur en bovendien veel te ver van huis, dus begon ik te flirten met thuissporten — en ik werd er meteen verliefd op. Ik sportte voortaan thuis en ging alleen nog één à twee keer per week naar een yogales in een sportschool. Tijdens onze roadtrip door de VS bleef ik ook sporten: jumping jacks op campings, op het strand en midden in het bos.

Niet elke dag, want de meeste dagen brachten we klimmend door in de bergen. Maar op rijdagen sportte ik ’s avonds in de middernachtzon op Alaska. Toen we terugkwamen, realiseerde ik me dat de sportschool me dagelijks ongeveer drie uur kostte (reistijd, omkleden, douchen na de les…)! Dus ging ik alleen nog naar yoga en deed de rest gewoon thuis.

Voordelen van sporten met apps

• Je bespaart tijd
• Je bespaart geld op lessen en lidmaatschappen
• Je kunt op elk moment sporten (ik raad het wel af om laat op de avond te sporten — het verstoort je slaap 😊)

Nadelen van sporten met apps

• Je komt niet onder de mensen (daarom ga ik als het kan nog één keer per week naar een yogales)
• Je hebt iets meer de neiging om het erbij te laten zitten

1) De app van de beroemde Jillian Michaels

De eerste app die me echt aansprak en waar ik anderhalf jaar mee gesport heb. Jillian Michaels kende ik al langer en ik wist dat haar programma’s écht werken.

Het grote voordeel van de app is dat je kunt instellen welke apparatuur je hebt. Heb je alleen een yogamat? Geen probleem. Er zijn in totaal 11 programma’s, met een wisselende duur — sommige duren 6 weken, andere tot wel 12 weken. Je sport niet elke dag, maar 3 tot 6 keer per week afhankelijk van het programma.

Welke programma’s zijn er?

Je kunt kiezen voor een programma gericht op benen, armen, buik of het hele lichaam. Jillian heeft ook meerdere programma’s voor zwangere vrouwen (opgedeeld in het eerste, tweede en derde trimester), inclusief een programma na de bevalling. Na elke workout in de app geef je aan hoe zwaar (of makkelijk) die voor je was, zodat de app zich aanpast aan jouw niveau.

Daarnaast zijn er korte 7-minutenprogramma’s voor abs, armen, benen, cardio en het hele lichaam.

Een andere geweldige functie is de workout generator, waarmee je een training kunt samenstellen naar eigen wens. Je kiest de duur — 10, 20, 30 of 45 minuten — de intensiteit (easy, medium of hard), en het focusgebied (billen en dijen, abs, armen, borst, rug, vol lichaam, cardio of stretching).

https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E

In de app houd je je voortgang bij. Je kunt voortgangsfoto’s en je gewicht toevoegen, en de app berekent automatisch hoeveel workouts je hebt voltooid en hoeveel calorieën je in totaal hebt verbrand.

Wat kost het?

• Je kunt de app 7 dagen gratis uitproberen. Daarna kost een week tussen de 2 en 3,50 € (minder dan één bezoek aan de sportschool), afhankelijk van hoe lang je je abonneert.
• Bij maandelijkse betaling betaal je circa 14,90 dollar per maand
• Koop je de app direct voor 3 maanden (29 euro), dan kom je uit op ongeveer 10 € per maand
• Bij een jaarabonnement (99 dollar) betaal je nog geen 8 € per maand

Recepten zijn inbegrepen

Bij je abonnement heb je ook toegang tot dagelijkse recepten. Je kunt aangeven of je vegetariër of veganist bent, en op basis van de recepten wordt automatisch een boodschappenlijstje aangemaakt. Het nadeel is dat de recepten zijn afgestemd op de Amerikaanse markt, waardoor sommige ingrediënten hier duurder of moeilijker te vinden zijn. Als inspiratie zijn ze echter uitstekend. Let wel: alles is in het Engels.

Heb ik Engels nodig?

Ook al is de app in het Engels, als je de recepten niet wilt gebruiken heb je eigenlijk geen Engels nodig. De workouts zijn visueel duidelijk en goed te volgen zonder de taal te begrijpen.

2) Sweat van Kayla Itsines

Waarschijnlijk de grootste hit onder de fitness apps, omdat de resultaten indrukwekkend snel zijn. Zoek maar eens op “BBG progress” (BBG is de naam van het programma) en je ziet ongelooflijke transformaties na slechts 12 weken. Toen ik in Thailand besloot weer serieus te gaan sporten, greep ik naar deze app — en ik was meteen enthousiast.

https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/

In tegenstelling tot de Jillian Michaels app heeft Sweat maar vier programma’s:

• Body and Mind
• PWR
• BBG Stronger
• Post Pregnancy

Ik koos voor het beroemde BBG Stronger. Vanaf de eerste minuut is het keiharde training — na een paar minuten loop ik al te zweten, en de volgende dag voel ik aan alles dat mijn spieren flink aan het werk zijn geweest.

Hoe werkt het BBG-programma?

Het BBG-programma werd oorspronkelijk ontwikkeld als een personal training in de sportschool, maar de meeste mensen doen het gewoon thuis.

Je traint 3 keer per week 28 minuten krachtsport gericht op buik en armen, het hele lichaam en de benen. De andere 3 dagen doe je lichtere cardiobeweging — Kayla raadt 35 minuten stevig wandelen aan. Denk aan de fiets of lopend naar het werk, of een flinke wandeling met de hond (let op: je moet echt in een stevig tempo lopen). Één dag per week staat er een challenge op het programma: een reeks oefeningen die je zo snel mogelijk moet voltooien.

https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/

Je kunt je trainingen zelf inplannen of de kant-en-klare kalender volgen die voor je is samengesteld.

Net als de Jillian Michaels app heeft Sweat een voedingsdagboek met recepten en een plek om je voortgang bij te houden. De app kan ook worden gekoppeld aan de iOS Health-app, zodat je stappenteller — bijvoorbeeld via een Fitbit — zichtbaar is in je kalender.

Wat zijn de nadelen?

Het grootste nadeel is volgens mij dat je voor sommige oefeningen dumbbells en soms ander materiaal nodig hebt, wat niet handig is als je onderweg bent. Gelukkig gaat het meestal maar om twee oefeningen — ik vervang dumbbells door een fles water en het springtouw doe ik denkbeeldig. Andere hulpmiddelen heb ik ook weten te vervangen door een stoel of iets anders wat voorhanden was.

Opmerking: Voor het programma Body And Mind heb je geen materiaal nodig. Dit programma richt zich op stretching, lichaamsbeheersing, balans en het versterken van je core.

Ik vind de app ook minder overzichtelijk dan die van Jillian Michaels.

Wat kost het?

Je kunt maandelijks betalen voor 29 dollar, wat neerkomt op circa 7 € per week, of je koopt een jaarlidmaatschap voor 119 dollar — dan kom je uit op iets meer dan 2 € per week.

Heb ik Engels nodig?

Ook hier kom je prima zonder Engels, al vind je in het tabblad “Community” interessante discussies, artikelen en recepten in het Engels. Het belangrijkste is dat je weet hoe BBG werkt (zie hierboven).

3) Freeletics

Samen met Sweat is Freeletics waarschijnlijk de grootste naam onder de fitness apps, dankzij de indrukwekkende resultaten (kijk maar naar de video hieronder — het is een resultaat na 15 weken, en YouTube staat vol met soortgelijke video’s). Bij ons is het Lukáš die met deze app sport, dus ik heb hem gevraagd zijn ervaringen met je te delen. 🙂

Wat is Freeletics?

Freeletics is een systeem van fitness-apps voor de smartphone dat gepersonaliseerde trainings- en voedingsplannen biedt. Er zijn ook apps voor hardlopen en krachtsport in de sportschool, maar daar heb ik zelf geen ervaring mee.

Er wordt getraind via HIIT-workouts: hoogintensieve intervaltraining. Sessies duren doorgaans 5 tot 30 minuten.

Freeletics is niet voor iedereen — of in elk geval niet meteen. Vanaf dag één wordt er stevig gas gegeven, en de eerste dagen eindigde ik elke training echt op het randje van mijn kunnen.

Freeletics coach = Kunstmatige intelligentie

De app coacht je actief. Dat betekent dat het trainingsplan voortdurend wordt aangepast op basis van hoe het gaat. Na elke sessie geef je direct feedback. De app stelt altijd dezelfde vragen: hoe ging de training, hoe moe voel je je, kon je je de hele tijd concentreren op de juiste techniek, en welke oefeningen vond je het zwaarst?

Op basis hiervan schat de app heel goed in hoe het met je spieren gesteld is en past het de volgende week je training aan, zodat je evenwichtig sterker wordt. Naarmate de tijd vordert, introduceert de app steeds nieuwe en complexere oefeningen.

Beloningen via gamification

De app werkt met persoonlijke records. Er zijn vaste workouts vernoemd naar Griekse goden, die je eens per week uitvoert. Het gaat erom hoe snel je de oefeningen voltooit. Het doel is elke keer net iets sneller te zijn — maar wel met de juiste techniek.

Je kunt natuurlijk vals spelen. De app werkt alleen met wat jij invoert. Maar als je alles eerlijk invult, zijn de resultaten ronduit verbluffend.

 

Wat kost Freeletics?

Een jaarlidmaatschap kost ongeveer $80 (circa 75 €) per jaar — dat is heel redelijk. Zeker als je bedenkt dat een sportschoolabonnement in Amsterdam al snel 50 € of meer per maand kost. Met onze link krijg je 20% korting om mee te beginnen. 😉

Bovendien bieden ze een 14-daagse geldteruggarantie.

Heb ik Engels nodig?

Je hebt in principe genoeg aan een paar basisfrasen die steeds terugkomen.

4) DownDog

Lukáš en ik zijn allebei dol op yoga. Toen we in Amsterdam woonden, gingen we er samen regelmatig naartoe. Deze app zijn we gaan waarderen omdat we er ook onderweg begeleide yoga mee kunnen doen. Het enige wat we nodig hebben is onze telefoon of tablet.

De app biedt standaard vier modi:

Full Practice — Een volledige sessie met opwarming, een reeks staande en zittende houdingen en een rustfase aan het einde. De duur is instelbaar van 20 tot 100 minuten.

Short Practice — Een verkorte versie van Full Practice, maar met alle essentiële elementen. Te verkorten tot 10 minuten — wij gebruiken deze modus voornamelijk overdag voor een korte sessie tussendoor.

Quick Flow — Voor als je écht snel wilt bewegen; slaat de opwarming over.

Restorative — Gericht op stretching en ontspanning, ideaal voor late avonden als je jezelf niet meer wilt oppeppen voor het slapengaan.

Daarnaast kun je kiezen uit vijf moeilijkheidsgraden, zodat er voor elk niveau iets bij zit.

De app werkt als een slimme ‘mixer’. Hij bevat een groot aantal individuele oefeningen die op maat worden gecombineerd tot een sessie, precies afgestemd op de instellingen die jij hebt gekozen.

Wat kost de app?

De app is grotendeels gratis — je hoeft er niets voor te betalen. Door te betalen ontgrendel je extra instellingen, maar daar kom je prima zonder. De betaalde versie kost een paar tientallen dollars per jaar, en de prijs wisselt regelmatig door aanbiedingen. Wij kochten ons jaarlidmaatschap voor $30.

5) Fitbit Coach

Als je ons al een tijdje volgt, weet je waarschijnlijk dat we al jaren trouwe gebruikers zijn van onze Fitbit-sporthorloges, die overal met ons mee op reis gaan. Ze meten onze stappen, verbrande calorieën én onze slaap. Bij je Fitbit kun je de app Fitbit Coach downloaden, waarmee je beschikt over een gepersonaliseerde digitale fitnesstrainer.

De app test je conditie

Je begint met een Fit Test waarbij de app beoordeelt hoe het staat met je conditie. Daarna wordt je gevraagd aan te geven hoe zwaar de training voor je was, zodat de app je workouts daarop kan afstemmen.

 

Programma’s

Fitbit Coach heeft momenteel vier programma’s:

• Get Moving (voor beginners)
• Get Lean (voor gewichtsverlies)
• Get Strong (voor spierdefinitie en kracht)
• Daily Dose (geschikt voor iedereen met een drukke agenda)

Daarnaast heb je toegang tot een breed scala aan losse workouts. Wat me echt aansprak: je kunt kiezen om met je Fitbit Coach te gaan hardlopen of traprenlopen. Er zijn zelfs begeleide power walks in het aanbod. Om dit volledig te benutten heb je wel basiskennis Engels nodig, want Fitbit Coach geeft je tijdens het lopen of rennen aanwijzingen over wanneer je moet versnellen of vertragen.

Perfect voor techliefhebbers

Wat ik zo mooi vind aan deze app, is dat hij naadloos is gekoppeld aan je Fitbit en workouts aanbiedt op basis van hoe actief je die dag bent geweest. Voor alle techliefhebbers is dit gewoon ideaal!

Wat kost het?

Bij maandelijkse betaling betaal je ongeveer 7 €, bij een jaarabonnement (circa 37 €) kom je uit op nog geen 4 € per maand.

Heb je Engels nodig?

Voor deze app raad ik aan om in elk geval basiskennis Engels te hebben, zodat je hem volledig kunt benutten.

Wil je liever niet betalen voor een app? Zoek dan op YouTube naar gratis thuistrainingen! Er zijn eindeloos veel effectieve oefeningen gratis online te vinden.