Die Suche nach der richtigen Fitness-App, die wirklich zu mir passt, hat mich eine ganze Weile beschäftigt. Ich habe Dutzende davon ausprobiert. Welche sind meiner Meinung nach die besten Fitness-Apps?
Wie ich zum Training mit Apps gekommen bin
Seit meinem 16. Lebensjahr habe ich Bewegung geliebt und war praktisch jeden Tag im Fitnessstudio. Ich habe so gut wie jeden Kurs mitgemacht, den man sich vorstellen kann. Ja, genau – ich habe Zumba, Latina Dance und Step Aerobic getanzt, mich beim Spinning und Kickboxen verausgabt und alle verfügbaren Les Mills-Kurse ausprobiert. Ich war ein großer Fan von Body Pump und Power Yoga. Dann aber begann ich zu reisen.
In Kanada fing ich an, zuhause zu trainieren
In Kanada waren die Kurse zu teuer und vor allem zu weit weg von zuhause entfernt, also begann ich, mich mit dem Heimtraining anzufreunden – und verliebte mich sofort darin. Ich trainierte zuhause und ging nur noch einmal bis zweimal pro Woche zu meinen geliebten Yoga-Stunden ins Studio. Auch während unserer Reise durch die USA habe ich trainiert – Jumping Jacks auf Campingplätzen, am Strand und im Wald.
Zwar nicht jeden Tag, da wir die meiste Zeit mit Klettern in den Bergen verbrachten, aber an langen Fahrtagen habe ich abends beim Mitternachtssonnenschein in Alaska trotzdem meine Einheit gemacht. Als wir nach Deutschland zurückkehrten, stellte ich fest, dass mich ein Fitnessstudio-Besuch früher täglich rund drei Stunden gekostet hatte (Anfahrt, Umziehen, nach einer Stunde duschen …)! Also blieb ich nur noch bei Yoga und trainierte ansonsten zuhause.
Vorteile des Trainings mit Apps
- Du sparst Zeit
- Du sparst Geld für Kurse und Eintritte
- Du kannst jederzeit trainieren (ich würde allerdings vom späten Abendtraining abraten – es stört den Schlaf 😊)
Nachteile des Trainings mit Apps
- Du triffst keine anderen Menschen (deshalb gehe ich, wenn möglich, einmal pro Woche zu einem Yoga-Kurs)
- Die Versuchung, es schleifen zu lassen, ist etwas größer
1) Die App von Jillian Michaels
Die erste App, die mir wirklich zugesagt hat und nach der ich anderthalb Jahre trainiert habe. Jillian Michaels kannte ich schon länger und wusste, dass ihre Programme wirklich funktionieren.
Ein großer Vorteil der App ist, dass du einstellen kannst, welches Equipment du hast. Wenn du nur eine Matte besitzt, ist das überhaupt kein Problem. Es gibt insgesamt 11 Programme – die Länge variiert, manche dauern 6 Wochen, andere bis zu 12 Wochen. Trainiert wird nicht täglich, sondern je nach Programm 3 bis 6 Mal pro Woche.
Welche Programme gibt es?
Du kannst zwischen Programmen für Beine, Arme, Bauch und den ganzen Körper wählen. Jillian bietet außerdem mehrere Programme für Schwangere an (aufgeteilt nach erstem, zweitem und drittem Trimester), einschließlich eines Programms nach der Geburt. Nach jedem Workout bewertest du in der App, wie schwer (oder leicht) es für dich war – und die App passt sich entsprechend an.
Außerdem gibt es kurze 7-Minuten-Programme für Bauch, Arme, Beine, Cardio und den ganzen Körper.
Ein weiteres tolles Feature ist der Workout-Generator, mit dem du dein Training ganz nach eigenen Vorstellungen zusammenstellen kannst. Du wählst, ob du 10, 20, 30 oder 45 Minuten trainieren möchtest, wie intensiv es sein soll (easy, medium oder hard), und dann den gewünschten Fokus (Po und Oberschenkel, Bauch, Arme, Brust, Rücken, ganzer Körper, Cardio oder Dehnen).
https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E
In der App kannst du deinen Fortschritt verfolgen, Vorher-Nachher-Fotos und dein Gewicht eintragen – und die App zählt automatisch, wie viele Workouts du absolviert und wie viele Kalorien du insgesamt verbrannt hast.
Was kostet die App?
- Du kannst sie 7 Tage kostenlos testen. Danach kostet eine Woche je nach gewähltem Abo zwischen 2 und 3 € – das ist weniger als ein einzelner Fitnessstudio-Besuch.
- Bei monatlicher Zahlung kostet das Monatsabo rund 13 € (ca. 14,90 $).
- Das 3-Monats-Abo kostet 29 €, was auf etwa 10 € pro Monat hinausläuft.
- Das Jahresabo (ca. 99 $) kommt auf rund 8 € pro Monat.
Rezepte inklusive
Im Abo enthalten sind auch Rezepte für den ganzen Tag – du kannst zudem angeben, ob du Vegetarier oder Veganer bist. Auf Basis der Rezepte wird automatisch eine Einkaufsliste erstellt. Der einzige Haken: Die Rezepte sind auf den US-amerikanischen Markt zugeschnitten, weshalb einige Zutaten hierzulande schwerer zu bekommen oder teurer sein können. Als Inspiration sind sie aber hervorragend. Achtung: Alles ist auf Englisch.
Brauche ich Englischkenntnisse?
Obwohl die App auf Englisch ist, brauchst du keine Englischkenntnisse, solange du die Rezepte nicht nutzen möchtest.
TIPP: Wer das Abnehmen auch durch die Ernährung unterstützen möchte, findet im Internet zahlreiche Angebote für Ernährungsprogramme und Diätpläne.
2) Sweat von Kayla Itsines
Wohl der größte Hit unter den Fitness-Apps – denn sie liefert einige der schnellsten und beeindruckendsten Ergebnisse. Wer im Internet nach „BBG progress“ sucht (BBG ist der Name des Programms), wird auf unglaubliche Vorher-Nachher-Bilder stoßen, die bereits nach 12 Wochen entstanden sind. Als ich in Thailand beschlossen hatte, wieder regelmäßig zu trainieren, griff ich zu dieser App – und war begeistert.
https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/
Im Gegensatz zur Jillian Michaels App bietet Sweat nur vier Programme:
- Body and Mind
- PWR
- BBG Stronger
- Post Pregnancy
Ich habe mich für das berühmte BBG Stronger entschieden. Von der ersten Minute an ist es ein echter Knaller – schon nach wenigen Minuten läuft der Schweiß, und am nächsten Tag spürt man die Muskeln deutlich.
Wie funktioniert das BBG-Programm?
Das BBG-Programm wurde ursprünglich für das Fitnessstudio entwickelt, aber die meisten nutzen es inzwischen zuhause.
Das Training besteht aus dreimal wöchentlich je 28 Minuten Krafttraining – aufgeteilt in Bauch & Arme, ganzer Körper und Beine. An den übrigen drei Tagen steht leichteres Cardio auf dem Plan: Kayla empfiehlt 35-minütige Spaziergänge in flottem Tempo. Du kannst zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen oder deinen Hund ausführen – aber Achtung, das Tempo muss wirklich zügig sein! An einem Tag der Woche gibt es eine Challenge: eine Übungsreihe, die du in möglichst kurzer Zeit absolvieren sollst.
https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/
Das Training lässt sich frei einteilen oder du folgst dem vorbereiteten Kalender in der App.
Wie die Jillian Michaels App bietet auch Sweat einen Ernährungsbereich mit Rezepten sowie eine Fortschrittsübersicht. Die App lässt sich außerdem über iOS mit der Health-App verbinden – wenn du also zum Beispiel mit einem Fitbit deine Schritte zählst, werden sie direkt in deinem Kalender angezeigt.
Was sind die Nachteile der App?
Der größte Nachteil des Programms ist meiner Meinung nach, dass du für manche Übungen Hanteln und manchmal weiteres Zubehör brauchst – was auf Reisen nicht immer praktisch ist. Zum Glück betrifft das meistens nur ein oder zwei Übungen. Ich ersetze Hanteln durch eine Wasserflasche und ein Springseil durch die Vorstellungskraft. Auch das übrige Zubehör lässt sich meist durch einen Stuhl oder etwas anderes Griffbereites ersetzen.
Hinweis: Für das Programm Body And Mind wird kein Equipment benötigt. Es ist allerdings auf Dehnung, Körperarbeit, Balance und Core-Stabilität ausgerichtet.
Außerdem empfinde ich sie als etwas weniger übersichtlich als die Jillian Michaels App.
Was kostet die App?
Du kannst entweder monatlich ca. 29 $ zahlen, was auf rund 7 € pro Woche hinausläuft, oder du holst dir das Jahresabo für ca. 119 $ – dann kostet dich die Woche nur noch etwa 2,50 €.
Brauche ich Englischkenntnisse?
Auch hier kommst du prima ohne Englisch aus – allerdings findest du im Bereich „Community“ interessante Diskussionen, Artikel und Rezepte auf Englisch. Im Wesentlichen reicht es zu wissen, wie das BBG-Training funktioniert (siehe oben).
3) Freeletics
Freeletics ist neben Sweat wohl der größte Hit unter den Fitness-Apps – und das wegen der unglaublichen Ergebnisse (schau dir das Video unten an; es zeigt Ergebnisse nach 15 Wochen, und YouTube ist voll von ähnlichen Videos). Bei uns trainiert Lukáš damit, also habe ich ihn gebeten, euch die App aus seiner Sicht vorzustellen. 😊
Was ist Freeletics?
Freeletics ist ein System von Fitness-Apps für das Smartphone, das maßgeschneiderte Trainings- und Ernährungspläne erstellt. Es gibt auch Apps fürs Laufen und für das Fitnessstudio – damit habe ich allerdings keine eigenen Erfahrungen.
Trainiert wird nach dem HIIT-Prinzip, also hochintensives Intervalltraining. Die Einheiten dauern typischerweise zwischen 5 und 30 Minuten.
Freeletics ist nicht für jeden geeignet – zumindest nicht am Anfang. Die App legt von Tag eins an ein hohes Tempo vor, und die ersten Tage habe ich jede Einheit wirklich an meinen körperlichen Grenzen beendet.
Der Freeletics-Coach = Künstliche Intelligenz
Die App coacht dich aktiv: Sie passt deinen Trainingsplan laufend an, basierend darauf, wie das Training für dich läuft. Nach jeder Einheit gibst du direkt Feedback. Die App fragt dabei immer dasselbe: Wie lief das Training? Wie erschöpft fühlst du dich? Konntest du dich die ganze Zeit auf die richtige Technik konzentrieren? Welche Übungen haben dir die größten Schwierigkeiten bereitet?
Anhand dieser Angaben schätzt die App den Zustand deiner Muskulatur sehr genau ein und passt das Training für die nächste Woche so an, dass du gleichmäßig stärker wirst. Mit der Zeit kommen neue und anspruchsvollere Übungen dazu.
Belohnungen durch Gamification
Die App arbeitet mit persönlichen Bestleistungen. Es gibt nämlich typische Workouts, die nach griechischen Göttern benannt sind und einmal pro Woche absolviert werden. Entscheidend ist, wie schnell du die jeweilige Übungsfolge schaffst – das Ziel ist, jedes Mal ein kleines bisschen schneller zu werden und dabei die korrekte Technik beizubehalten.
Natürlich kann man schummeln – die App arbeitet nur mit dem, was du eingibst. Aber wenn du alles gewissenhaft ausfüllst, sind die Ergebnisse geradezu unglaublich.
Was kostet Freeletics?
Das Jahresabo kostet rund 80 $ (ca. 75 €) – das ist ein sehr guter Preis, besonders wenn man bedenkt, dass ein Fitnessstudio-Abo in einer deutschen Großstadt schnell 40–50 € im Monat kosten kann. Mit unserem Link bekommst du zum Einstieg 20 % Rabatt. 😉
Außerdem gibt es eine 14-tägige Geld-zurück-Garantie.
Brauche ich Englischkenntnisse?
Im Grunde reichen ein paar grundlegende Begriffe, die sich immer wiederholen.
4) Down Dog
Lukáš und ich lieben beide Yoga. Als wir in einer größeren Stadt lebten, sind wir regelmäßig gemeinsam in den Yoga-Kurs gegangen. Diese App haben wir ins Herz geschlossen, weil wir damit auch unterwegs geführtes Yoga üben können. Alles, was wir brauchen, ist ein Smartphone oder Tablet.
Die App bietet grundsätzlich vier Modi an:
Full Practice – Eine vollwertige Einheit mit Aufwärmen, Steh- und Sitzpositionen sowie einer abschließenden Entspannungsphase. Die Dauer lässt sich von 20 bis zu 100 Minuten einstellen.
Short Practice – Eine verkürzte Version der Full Practice, die aber alle wichtigen Elemente enthält. Sie lässt sich auf bis zu 10 Minuten kürzen – diesen Modus nutzen wir vor allem tagsüber für kurze Einheiten.
Quick Flow – Perfekt für ein wirklich schnelles Training, das das Aufwärmen überspringt.
Restorative – Ein Modus zum Dehnen und Entspannen, ideal für die späten Abendstunden, wenn du dich vor dem Schlafen nicht mehr zu sehr aufwühlen möchtest.
Außerdem lassen sich fünf Schwierigkeitsstufen einstellen – für jeden ist etwas dabei.
Die App funktioniert wie ein gelungener „Mixer“: Sie enthält eine große Anzahl einzelner Übungen, die je nach gewählten Einstellungen zu einer individuell zugeschnittenen Einheit zusammengestellt werden.
Was kostet die App?
Die App ist zum größten Teil kostenlos – du musst nicht bezahlen, um sie sinnvoll zu nutzen. Mit einem Upgrade schaltest du zusätzliche Einstellungsmöglichkeiten frei, auf die man aber gut verzichten kann. Die kostenpflichtige Version kostet einige Dutzend Dollar pro Jahr, wobei der Preis immer wieder durch Aktionen wechselt. Wir haben unser Jahresabo für 30 $ bekommen.
5) Fitbit Coach
Wer uns schon länger verfolgt, weiß, dass wir seit Jahren treue Fans unserer Fitbit-Fitness-Uhren sind, die uns auf der ganzen Welt begleiten. Sie messen Schritte, verbrannte Kalorien und unseren Schlaf. Zusätzlich zum Fitbit lässt sich die App Fitbit Coach herunterladen, die einen personalisierten Fitness-Trainer bietet.
Die App testet deine Fitness
Zu Beginn absolvierst du einen Fit-Test, bei dem die App deine aktuelle Fitness bewertet. Danach wirst du gebeten einzuschätzen, wie anstrengend das Training für dich war – und die App stellt deine Workouts entsprechend zusammen.
Programme
Fitbit Coach bietet derzeit vier Programme:
- Get Moving (für Einsteiger)
- Get Lean (zum Abnehmen)
- Get Strong (zum Muskelaufbau und Definieren)
- Daily Dose (geeignet für alle, die wenig Zeit haben)
Darüber hinaus stehen zahlreiche Einzel-Workouts zur Auswahl. Besonders angesprochen hat mich, dass du deinen Fitbit Coach auch beim Laufen oder Treppensteigen einsetzen kannst. Sogar gecoachte Power Walks werden angeboten. Um das vollständig nutzen zu können, sind allerdings Grundkenntnisse in Englisch hilfreich – denn der Fitbit Coach gibt dir während Gehen oder Laufen Anweisungen, wann du schneller oder langsamer werden sollst, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die perfekte App für Tech-Fans
Was mir an dieser App besonders gefällt: Sie ist nahtlos mit deinem Fitbit verbunden und schlägt dir Workouts vor, die auf deiner Aktivität im Laufe des Tages basieren. Für alle Tech-Enthusiasten ist das eine echte Freude!
Was kostet die App?
Bei monatlicher Zahlung kostet die App rund 8 €, beim Jahresabo (ca. 40 €) kommst du auf rund 3,50 € pro Monat.
Werden Englischkenntnisse benötigt?
Für diese App empfehle ich zumindest Grundkenntnisse in Englisch, um sie wirklich vollständig nutzen zu können.
Du möchtest keine App bezahlen? Dann trainiere einfach mit kostenlosen YouTube-Videos! Es gibt unzählige Anleitungen für effektive Heimworkouts – einfach suchen und loslegen.
Tipps und Tricks für deinen Urlaub
Zahle nicht zu viel für Flugtickets
Suche Flüge auf Kayak. Es ist unsere Lieblingssuchmaschine, weil sie die Webseiten aller Fluggesellschaften durchsucht und immer die günstigste Verbindung findet.
Buche deine Unterkunft clever
Die besten Erfahrungen bei der Suche nach Unterkünften (von Alaska bis Marokko) haben wir mit Booking.com gemacht, wo Hotels, Apartments und ganze Häuser meist am günstigsten und in der größten Auswahl verfügbar sind.
Vergiss die Reiseversicherung nicht
Eine gute Reiseversicherung schützt dich vor Krankheit, Unfall, Diebstahl oder Flugstornierungen. Wir haben bereits einige Krankenhausbesuche im Ausland hinter uns, daher wissen wir, wie wichtig es ist, eine solide Versicherung abgeschlossen zu haben.
Wo wir uns versichern: SafetyWing (am besten für alle) und TrueTraveller (für extra lange Reisen).
Warum empfehlen wir keine deutsche Versicherung? Weil sie zu viele Einschränkungen haben. Sie setzen Limits für die Anzahl der Tage im Ausland, verlangen bei Kreditkarten-Reiseversicherungen oft, dass medizinische Kosten nur mit dieser Karte bezahlt werden, und begrenzen häufig die Anzahl der Rückreisen nach Deutschland.
Finde die besten Erlebnisse
Get Your Guide ist ein riesiger Online-Marktplatz, auf dem du geführte Spaziergänge, Ausflüge, Skip-the-Line-Tickets, Touren und vieles mehr buchen kannst. Dort finden wir immer etwas besonders Spaßiges!
