Escolher o aplicativo de exercício ideal para mim levou muito tempo. Testei dezenas deles. Na minha opinião, quais são os melhores aplicativos de exercício?
Como comecei a treinar com aplicativos
Desde os meus 16 anos eu amava me exercitar e passava todos os dias na academia. Frequentava praticamente todas as aulas que você possa imaginar. Sim, isso mesmo, dancei Zumba, Latina Dance e Step Aerobic, suei no spinning, no kickboxing e experimentei todas as aulas disponíveis da Les Mills. É verdade, eu amava o Body Pump, assim como o Power Yoga. Mas aí eu comecei a viajar.
No Canadá comecei a treinar em casa
No Canadá as aulas eram caras demais e, principalmente, muito longe de casa, então comecei a flertar com o treino em casa e me apaixonei. Passei a treinar em casa e só ia às aulas da minha amada ioga em redes (aerial yoga), uma ou duas vezes por semana. Treinei também durante a nossa viagem pelos EUA, fazia burpees em campings, na praia e na floresta.
Não todos os dias, claro, porque a maior parte do tempo passávamos escalando montanhas, mas quando dirigíamos o dia inteiro, à noite, sob o sol da meia-noite no Alasca, eu treinava. Quando voltamos para casa, percebi que ir à academia me tomava cerca de três horas por dia (entre ir até lá, trocar de roupa, tomar banho depois da aula…)! E assim voltei a frequentar apenas a aula de ioga em redes e o resto eu treinava em casa.
Vantagens de treinar com aplicativos
- Você economiza tempo
- Economiza dinheiro com aulas e entradas
- Pode treinar a qualquer hora (mas não recomendo treinar tarde da noite, atrapalha o sono :))
Desvantagens de treinar com aplicativos
- Você não tem contato com outras pessoas (por isso, quando posso, vou uma vez por semana à aula de ioga)
- Tem um pouco mais de tendência a relaxar e enrolar
1) Aplicativo da famosa Jillian Michaels
O primeiro aplicativo que realmente combinou comigo e que usei por um ano e meio. Jillian Michaels eu já conhecia de antes e sabia que os programas dela realmente funcionam.
A vantagem do aplicativo é que você pode definir qual equipamento tem disponível. Se você tem só um tapete de exercício, não tem problema nenhum. No total são 11 programas, cada um com duração diferente, alguns de 6 semanas, outros de até 12 semanas. Você não treina todos os dias, mas de 3 a 6 vezes por semana, dependendo do programa.
Quais programas ele tem?
Você pode escolher um programa focado em pernas, braços, barriga ou corpo inteiro. A Jillian também tem vários programas para gestantes (divididos por primeiro, segundo e terceiro trimestre), incluindo um programa pós-parto. Depois de cada treino no aplicativo, você avalia o quão difícil (ou fácil) foi para você e, com base nisso, ele se adapta ao seu nível.
Além disso, há programas curtos de 7 minutos para abdômen, braços, pernas, cardio e corpo inteiro.
Outra função incrível é o gerador de treinos, onde você pode montar um treino do seu jeito. Você escolhe se quer 10, 20, 30 ou 45 minutos, o quão difícil deseja (easy – leve, medium – médio, hard – difícil) e, em seguida, seleciona em qual parte quer focar (glúteos e coxas, abdômen, braços, peito, costas, corpo inteiro, cardio, alongamento).
https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E
No aplicativo você registra seu progresso, pode adicionar fotos da evolução e o peso, e o próprio app calcula quantos treinos você fez e quantas calorias queimou no total.
Quanto custa?
- Você pode testar grátis por 7 dias e, depois, a semana sai entre R$ 11 e R$ 19 (o que é menos do que uma única entrada na academia), dependendo do plano que escolher.
- No pagamento mês a mês, 30 dias saem por cerca de R$ 80 (US$ 14,90).
- Se comprar o plano de 3 meses (cerca de € 29), o mês sai por cerca de R$ 55.
- No plano anual (US$ 99) o mês fica em torno de R$ 45.
As receitas também estão incluídas
No preço você também tem receitas para o dia inteiro e ainda pode escolher se é vegetariano ou vegano. Com base na receita, o app monta uma lista de compras para você. O problema dessas receitas é que são feitas para o mercado americano, então às vezes cozinhar seguindo elas pode sair mais caro por aqui, mas como inspiração são ótimas. Mas atenção: todas estão, claro, em inglês.
Preciso saber inglês?
Mesmo o app estando em inglês, se você não pretende cozinhar seguindo as receitas, não precisa de conhecimento de inglês para usá-lo.
DICA: Se você quer dar uma força ao emagrecimento também pela alimentação, dê uma olhada na dieta cetogênica (keto), que ajuda muita gente a atingir seus objetivos.
2) Sweat, da Kayla Itsines
Provavelmente o maior hit entre os aplicativos de exercício, porque entrega alguns dos resultados mais rápidos e impressionantes. Se você buscar “BBG progress” (BBG é o nome do programa), vai ver transformações incríveis já depois de 12 semanas. Quando decidi, na Tailândia, que voltaria a treinar, escolhi este aplicativo e fiquei encantada.
https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/
Ao contrário do app da Jillian Michaels, o Sweat tem apenas quatro programas:
- Body and Mind
- PWR
- BBG Stronger
- Post Pregnancy
Eu escolhi o famoso BBG Stronger. Desde o primeiro instante é um verdadeiro massacre: começo a suar depois de poucos minutos e no dia seguinte sinto que os músculos, pela dor, querem crescer durante a noite.
Como funciona o programa BBG?
O programa BBG foi originalmente criado como um personal trainer para a academia, mas a maioria de nós acabou levando-o para casa.
Funciona assim: 3 vezes por semana você faz treinos de 28 minutos para abdômen e braços, corpo inteiro e pernas. Em outros 3 dias da semana você faz um cardio mais leve; a Kayla recomenda uma caminhada de 35 minutos. Você pode ir a pé ao trabalho em vez de carro, ou dar voltas com o cachorro (mas atenção: precisa caminhar em ritmo realmente acelerado). Um dia é dedicado a um desafio, que é uma série de exercícios que você deve completar no menor tempo possível.
https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/
Você pode planejar os treinos como quiser ou seguir o calendário já preparado para você.
Assim como o app da Jillian Michaels, o Sweat também tem um cardápio com receitas e um espaço para registrar seu progresso. O aplicativo também pode ser conectado via iOS ao Health, então se você conta seus passos por um Fitbit, por exemplo, eles aparecem no calendário do app.
Quais são as desvantagens do aplicativo?
Eu diria que a principal desvantagem do programa é que você precisa de halteres e às vezes de outros acessórios para treinar, o que não é muito prático em viagem. Felizmente, na maioria das vezes é só para dois exercícios; substituo os halteres por uma garrafa de água e a corda de pular é imaginária. Os outros acessórios também consegui substituir por uma cadeira ou por qualquer coisa que estivesse à mão.
Obs.: Para o programa Body And Mind você não precisa de nenhum acessório, mas é um programa focado em alongamento, trabalho corporal, equilíbrio e fortalecimento do core.
Também acho ele menos intuitivo do que o app da Jillian Michaels.
Quanto custa?
Você pode pagar mensalmente US$ 29, o que dá cerca de R$ 30 (US$ 4,90) por semana, ou pagar a assinatura anual de US$ 119, e então a semana sai por cerca de R$ 13.
Preciso saber inglês?
Aqui também você se vira tranquilamente sem inglês, embora na aba “Community” encontre discussões, artigos e receitas interessantes em inglês. Basta saber como o BBG é treinado (veja acima).
3) Freeletics
O aplicativo Freeletics é, junto com o Sweat, provavelmente o maior hit entre os apps por causa dos resultados impressionantes (veja o vídeo abaixo; se não souber inglês, é só passar pelas imagens, é o resultado de 15 semanas e o YouTube está cheio de vídeos parecidos). Aqui em casa quem treina com ele é o Lukáš, então pedi para ele avaliar o app para vocês :-).
O que é o Freeletics?
O Freeletics é um conjunto de aplicativos de fitness para celular que monta planos de treino e de nutrição personalizados para cada usuário. Eles também têm apps para corrida e para academia, mas com esses eu não tenho experiência.
Os treinos são em formato HIIT, ou seja, treinos intervalados de alta intensidade. As sessões duram normalmente de 5 a 30 minutos.
O Freeletics não é um aplicativo para todo mundo. Ou pelo menos não no começo. Desde o primeiro dia ele impõe um ritmo intenso ao usuário e, nos primeiros dias, eu terminava cada treino realmente no limite das minhas forças.
Coach do Freeletics = Inteligência Artificial
O aplicativo funciona como um coach. Isso significa que ele ajusta o plano de treino conforme o seu desempenho. Você avalia cada sessão logo depois de terminá-la. O app sempre pergunta as mesmas coisas: como foi o treino, o quão cansado você se sente, se conseguiu manter a técnica correta o tempo todo e quais exercícios foram mais difíceis para você.
Com base nisso, ele estima muito bem o estado da sua musculatura e ajusta o treino da semana seguinte para que você fique mais forte de forma equilibrada. Com o tempo, o app vai adicionando exercícios novos e mais complexos.
Recompensas com gamificação do treino
O aplicativo trabalha com recordes pessoais. Ele inclui treinos específicos batizados com nomes de deuses gregos, que você faz uma vez por semana. O que conta é em quanto tempo você consegue completar a sequência. O objetivo é ser sempre pelo menos um pouco mais rápido, mas mantendo a técnica correta.
Claro que você pode trapacear. O app só trabalha com o que você insere nele. Mas se você preencher tudo com honestidade, os resultados são realmente inacreditáveis.
Quanto custa o Freeletics
A assinatura anual sai por cerca de US$ 80 por ano, o que não é nada mal. Especialmente quando você considera que uma mensalidade de academia pode custar facilmente R$ 150 a R$ 250 por mês. Com o nosso link você ganha 20% de desconto para começar. 😉
Além disso, ele oferece garantia de devolução do dinheiro em 14 dias.
Preciso saber inglês?
Basicamente, bastam algumas frases básicas, que se repetem o tempo todo.
4) DownDog
O Lukáš e eu adoramos ioga; quando morávamos em Praga, íamos juntos com frequência. Este aplicativo conquistou a gente porque nos permite praticar ioga guiada também em viagem. Tudo o que precisamos é de um celular ou um tablet.
O aplicativo oferece, na sua base, quatro modos:
Full Practice – Uma sessão completa que inclui aquecimento, uma série de posturas em pé e sentado e o relaxamento final. A duração pode ser ajustada de 20 a 100 minutos.
Short Practice – Versão reduzida do Full Practice, mas que contém todos os elementos importantes. Dá para encurtá-la para até 10 minutos, então usamos esse modo principalmente para sessões rápidas durante o dia.
Quick Flow – solução para um treino realmente rápido, que pula o aquecimento.
Restorative – Modo de alongamento e relaxamento, ideal principalmente no fim da noite, quando você não quer se agitar muito antes de dormir.
Também é possível definir cinco níveis de dificuldade, então tem opção para todo mundo.
O aplicativo funciona como um “mixer” muito bem feito. Ele contém uma grande quantidade de exercícios individuais que são combinados em sessões sob medida exatamente conforme as configurações que você escolher.
Quanto custa o aplicativo
O aplicativo é, em grande parte, gratuito, não é preciso pagar por ele. Ao pagar, você desbloqueia mais opções de configuração, das quais, porém, dá para abrir mão sem problemas. A versão paga custa algumas dezenas de dólares por ano, com o detalhe de que o preço muda constantemente. Eles têm sempre alguma promoção. 🙂 Nós compramos nossa assinatura anual por US$ 30.
5) Fitbit Coach
Se você já nos acompanha há um tempo, provavelmente sabe que somos, há anos, fiéis ao nosso relógio fitness Fitbit, que viaja com a gente pelo mundo todo. Ele mede nossos passos, calorias queimadas e o sono. Para o Fitbit, dá para baixar o aplicativo Fitbit Coach, onde você tem um personal trainer fitness totalmente personalizado.
O aplicativo testa o seu condicionamento
Primeiro você faz um Fit test, no qual o aplicativo avalia como está o seu condicionamento físico. Depois ele pede que você avalie o quão difícil foi o treino e, com base nisso, monta os próximos workouts para você.
Programas
O Fitbit tem atualmente quatro programas:
- Get Moving (para iniciantes)
- Get Lean (para emagrecer)
- Get Strong (para definir o corpo e fortalecer)
- Daily Dose (ideal para quem é muito ocupado).
Além disso, há uma série de treinos avulsos disponíveis. O que me chamou a atenção é que você pode escolher ir correr ou treinar nas escadas com o seu Fitbit Coach. Há até power walks (caminhadas rápidas) guiadas. Mas, para aproveitar tudo isso ao máximo, você precisa saber pelo menos o básico de inglês. Durante a caminhada ou corrida, o Fitbit Coach orienta quando você deve acelerar ou desacelerar para alcançar os melhores resultados.
O aplicativo perfeito para amantes de tecnologia
O que eu gosto neste aplicativo é que ele se integra perfeitamente ao seu Fitbit e oferece treinos de acordo com o quanto você foi ativo durante o dia. Para todos os amantes de tecnologia, isso é perfeito!
Quanto custa?
No pagamento mensal, sai por cerca de R$ 45; no pagamento anual (cerca de R$ 230), o mês fica em torno de R$ 19.
Precisa de inglês?
Para este aplicativo eu recomendaria pelo menos um conhecimento básico de inglês, para que você possa aproveitá-lo ao máximo.
Não quer pagar por aplicativos? Treine em casa seguindo a internet! Existem ótimos canais e tutoriais gratuitos no YouTube com exercícios para emagrecer que você pode fazer em casa.
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