5 bästa träningsapparna: Hemma och på resande fot

Att hitta rätt träningsapp tog mig verkligen lång tid. Jag testade dussintals olika träningsappar innan jag hittade mina favoriter. Vilka är de bästa enligt mig?

Hur jag började träna med appar

Sedan jag var 16 år har jag älskat att röra på mig och tillbringade nästan varje dag på gymmet. Jag gick på i princip alla träningspass du kan tänka dig. Ja, precis – jag dansade Zumba, Latina Dance och Step Aerobics, svettades på spinning och kickboxning, och provade alla tillgängliga Les Mills-pass. Jo, det stämmer – Body Pump var en stor favorit, liksom Power Yoga. Men sedan började jag resa.

I Kanada började jag träna hemma

I Kanada var träningspassen för dyra och framför allt för långt hemifrån, så jag började utforska hemmaträning och förälskade mig i det direkt. Jag tränade hemma och gick bara till guidat yogapass en till två gånger i veckan. Jag tränade även under vår resa genom USA – jag hoppade jumping jacks på campingar, på stranden och i skogen.

Inte varje dag, eftersom vi tillbringade det mesta med klättring i bergen – men på kvällarna under midnattssolen i Alaska passade jag på att träna. När vi kom hem insåg jag att gymmet tog ungefär tre timmar av min dag (transport, ombyte, dusch efter passet…)! Så jag fortsatte bara med yoga en gång i veckan och tränade resten hemma.

Fördelar med att träna med appar

• Du sparar tid
• Du sparar pengar på pass och gymkort
• Du kan träna när som helst (däremot rekommenderar jag inte träning sent på kvällen – det stör sömnen 😊)

Nackdelar med att träna med appar

• Du träffar inte lika många människor (därför försöker jag gå på ett yogapass i veckan när det är möjligt)
• Det är lättare att bli lat och hoppa över träningen

1) Träningsappen från kända Jillian Michaels

Den första appen som verkligen passade mig – jag använde den i ett och ett halvt år. Jillian Michaels kände jag redan sedan tidigare och visste att hennes program verkligen fungerar.

En stor fördel med appen är att du kan ange vilken utrustning du har. Har du bara en yogamatta? Inga problem. Det finns totalt 11 program, med varierande längd – vissa är på 6 veckor, andra på upp till 12 veckor. Du tränar inte varje dag utan 3–6 gånger i veckan beroende på program.

Vilka program finns det?

Du kan välja program inriktade på ben, armar, mage eller hela kroppen. Jillian har även flera program för gravida (uppdelade efter trimester) samt ett program efter förlossning. Efter varje workout betygsätter du hur svårt det var, och appen anpassar sig efter dina svar.

Det finns också korta 7-minutersprogram för mage, armar, ben, cardio och hela kroppen.

En annan toppen-funktion är workout-generatorn, där du kan skräddarsy ditt pass helt efter egna önskemål. Du väljer längd – 10, 20, 30 eller 45 minuter – svårighetsgrad (easy, medium eller hard), och vilket fokusområde du vill träna (rumpa och lår, mage, armar, bröst, rygg, hela kroppen, cardio eller stretching).

https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E

I appen kan du hålla koll på dina framsteg, lägga till progressbilder och logga din vikt. Appen räknar även automatiskt hur många workouts du klarat av och hur många kalorier du totalt bränt.

Vad kostar den?

• Du kan prova gratis i 7 dagar. Därefter kostar en vecka ungefär 2–3 € (beroende på hur lång prenumeration du väljer) – billigare än ett enda gymbesök.
• Betalar du månadsvis kostar 30 dagar ungefär 13 € (14,9 dollar)
• Köper du appen direkt för 3 månader (29 €) kostar månaden bara ca 10 €
• Vid årsköp (99 dollar) landar månadskostnaden på ca 7–8 €

Recept ingår i priset

I prenumerationen ingår även recept för hela dagen, och du kan ange om du är vegetarian eller vegan. Utifrån recepten skapas också en automatisk inköpslista. En liten hake är att recepten är anpassade för den amerikanska marknaden, så en del ingredienser kan vara lite svårare att hitta i Sverige – men som inspiration är de fantastiska. Observera att allt är på engelska.

Behöver man kunna engelska?

Även om appen är på engelska, behöver du inga engelskkunskaper alls – så länge du inte vill använda receptdelen.

TIPS: Vill du kombinera träning med kostomläggning? Det finns massor av bra resurser och program online för dig som bor i Sverige.

2) Sweat av Kayla Itsines

Förmodligen en av de mest populära träningsapparna för hemmaträning, tack vare sina snabba och imponerande resultat. Söker du på ”BBG progress” (BBG är namnet på programmet) ser du otroliga förvandlingar redan efter 12 veckor. När jag bestämde mig för att börja träna igen under en resa i Thailand var det den här appen jag valde – och jag blev helt hänförd.

https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/

Till skillnad från Jillian Michaels har Sweat bara fyra program:

• Body and Mind
• PWR
• BBG Stronger
• Post Pregnancy

Jag valde det berömda BBG Stronger. Från första stund är det riktigt tufft – jag svettas efter bara några minuter och dagen efter känner jag hur musklerna vill växa över natten.

Hur fungerar BBG-programmet?

BBG-programmet utvecklades ursprungligen som ett gymprogram med personlig tränare, men de flesta av oss tar det hem i vardagsrummet.

Träningen består av 28-minutersstyrkepass tre gånger i veckan, med fokus på mage och armar, hela kroppen respektive ben. De övriga tre dagarna i veckan ägnar du åt lättare cardio – Kayla rekommenderar 35 minuters promenad i snabbt tempo. Du kan gå till jobbet till fots, ta en rask promenad med hunden – men det gäller att hålla ett ordentligt tempo. En dag i veckan är det utmaningsdagen: en serie övningar som du ska klara av på kortast möjlig tid.

https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/

Du kan planera dina träningspass precis som du vill, eller följa den färdiga kalendern som finns i appen.

Precis som Jillian Michaels-appen har Sweat en kostdel med recept och en plats där du loggar dina framsteg. Appen kan även kopplas till Hälsa via iOS, så om du räknar steg med exempelvis Fitbit eller Apple Watch syns de direkt i din kalender.

Vad är nackdelarna med appen?

Den största nackdelen är nog att vissa övningar kräver hantlar och ibland annat redskap, vilket inte är så praktiskt när man reser. Som tur är gäller det oftast bara ett par övningar – jag ersätter hantlar med en vattenflaska och hoppar rep utan rep. Övriga redskap har jag också klarat av att ersätta med en stol eller vad som råkat finnas till hands.

Obs: Programmet Body and Mind kräver inga redskap alls, men det är ett program inriktat på stretching, kroppskontroll, balans och core-stabilitet.

Jag upplever också att appen är något mindre överskådlig jämfört med Jillian Michaels-appen.

Vad kostar den?

Du kan antingen betala månadsvis för 29 dollar, vilket ger ungefär 7 € per vecka, eller köpa ett årsmedlemskap för 119 dollar – då kostar veckan bara ca 2–3 €.

Behöver man kunna engelska?

Inte alls – du klarar dig utmärkt utan engelska, även om fliken ”Community” innehåller intressanta diskussioner, artiklar och recept på engelska. Det räcker att du förstår grunderna i hur BBG-programmet fungerar (se ovan).

3) Freeletics

Freeletics är tillsammans med Sweat förmodligen en av de mest omtalade träningsapparna, tack vare sina fantastiska resultat (kolla in videon nedan – den visar en förvandling på 15 veckor, och YouTube är fullt av liknande). Hemma hos oss är det Lukáš som använder den, så jag bad honom dela med sig av sin recension. 😊

Vad är Freeletics?

Freeletics är ett system av fitnessappar för mobilen som skapar skräddarsydda tränings- och kostplaner åt dig. De har även appar för löpning och gymträning, men den erfarenheten har jag inte.

Träningen bygger på HIIT-pass – det vill säga högintensiv intervallträning. Passen tar typiskt 5 till 30 minuter.

Freeletics är inte en app för alla – åtminstone inte i början. Från dag ett håller appen ett högt tempo och de första dagarna avslutade jag varje pass med känslan av att ha nått mina absoluta gränser.

Freeletics-coachen = artificiell intelligens

Appen coachar dig aktivt – det betyder att den justerar träningsplanen efter hur det går för dig. Du betygsätter varje pass direkt efteråt. Appen ställer alltid samma frågor: hur passet kändes, hur trött du är, om du lyckades hålla rätt teknik hela tiden, och vilka övningar som var svårast.

Utifrån dina svar bedömer appen ditt muskeltillstånd och anpassar nästa veckas träning så att du stärks jämnt och balanserat. Allteftersom ökar svårighetsgraden med nya och mer komplexa övningar.

Belöningar genom gamification

Appen jobbar med personliga rekord. Det finns nämligen typträningar uppkallade efter grekiska gudar som du utför en gång i veckan – och det avgörande är hur snabbt du klarar av serien. Målet är att bli lite snabbare varje gång, men alltid med rätt teknik.

Självklart kan man fuska – appen arbetar bara med det du matar in. Men fyller du i allt ärligt är resultaten närmast otroliga.

 

Vad kostar Freeletics?

Ett årsmedlemskap kostar ungefär 80 dollar (ca 80 €) per år, vilket är riktigt prisvärt – särskilt om man jämför med ett gymkort i Stockholm eller Göteborg som lätt kostar 400–600 kr i månaden. Med vår länk får du 20 % rabatt från start. 😉

De erbjuder dessutom 14 dagars pengarna-tillbaka-garanti.

Behöver man kunna engelska?

Du klarar dig i princip med ett fåtal grundläggande fraser som återkommer gång på gång.

4) Down Dog

Lukáš och jag älskar båda yoga, och när vi bodde i Stockholm gick vi på gemensamma pass regelbundet. Den här appen blev snabbt en favorit eftersom den låter oss öva guidad yoga var vi än befinner oss på resan. Allt vi behöver är en telefon eller surfplatta.

Appen erbjuder i grunden fyra lägen:

Full Practice – Ett komplett pass med uppvärmning, stående och sittande positioner samt avslutande nedvarvning. Längden kan ställas in från 20 minuter upp till 100 minuter.

Short Practice – En kortare version av Full Practice som ändå innehåller alla viktiga moment. Det går att korta ner till 10 minuter, så det här läget använder vi framför allt på dagen för kortare pass.

Quick Flow – För dig som verkligen har ont om tid – hoppas uppvärmningen och kör direkt.

Restorative – Ett läge för stretching och avslappning, perfekt på kvällen när du inte vill bli för pigg inför sänggåendet.

Du kan även välja mellan fem svårighetsnivåer, så appen passar alla – nybörjare som erfarna.

Appen fungerar som en smart ”mixer” – den innehåller ett stort bibliotek av enskilda övningar som kombineras till unika pass baserat på dina inställningar.

Vad kostar appen?

Appen är till stor del helt gratis – du behöver inte betala för att komma igång. Betalar du låses ytterligare inställningar upp, men du klarar dig fint utan dem. Den betalda versionen kostar några tiotals dollar per år, och priset varierar eftersom de ofta kör erbjudanden. 😊 Vi köpte vårt årsmedlemskap för 30 dollar.

5) Fitbit Coach

Om du följt oss ett tag vet du förmodligen att vi sedan länge är trogna fans av våra Fitbit-träningsklockor, som följer med oss på resor runt hela världen. De mäter steg, förbrända kalorier och sömn. Till Fitbit kan du ladda ned appen Fitbit Coach, som erbjuder en personlig och anpassad digital tränare.

Appen testar din kondition

Först genomför du ett Fit Test där appen bedömer din nuvarande kondition. Sedan får du betygsätta hur krävande passet var, och utifrån det anpassas framtida workouts till din nivå.

 

Program

Fitbit Coach har för närvarande fyra program:

• Get Moving (för nybörjare)
• Get Lean (för viktnedgång)
• Get Strong (för definition och styrketräning)
• Daily Dose (passar alla med en hektisk vardag)

Utöver programmen finns ett brett utbud av enskilda träningspass. Jag gillar särskilt att du kan välja att jogga eller träna i trappor med din Fitbit Coach. Det finns till och med coachade power walks i utbudet. För att få ut det mesta av det behöver du dock grundläggande engelska, eftersom Fitbit Coach ger dig instruktioner under löpning och promenad om när du ska öka eller sänka tempot.

Perfekt för teknikentusiaster

Det jag verkligen uppskattar med den här appen är att den är sömlöst integrerad med din Fitbit och anpassar workouts efter hur aktiv du varit under dagen. För alla teknikälskare är det här helt perfekt!

Vad kostar den?

Betalar du månadsvis kostar det ungefär 8 €, och vid årsbetalning (ca 38 €) landar månadskostnaden på knappt 3 €.

Behöver man kunna engelska?

Jag rekommenderar grundläggande engelskkunskaper för att kunna utnyttja appen fullt ut.

Vill du inte betala för en träningsapp? Träna hemma med hjälp av gratis resurser online – det finns massor av bra träningsvideor på YouTube för alla nivåer!