Trouver l’application fitness qui me convenait vraiment a pris énormément de temps. J’en ai testé des dizaines. Lesquelles sont, selon moi, les meilleures ?
Comment j’ai commencé à m’entraîner avec des applications
Depuis mes 16 ans, j’ai toujours adoré bouger et je passais pratiquement chaque jour à la salle de sport. J’ai suivi à peu près tous les cours imaginables. Oui, exactement — j’ai dansé la Zumba, la danse latine et le step aérobic, je me suis dépensée en spinning, en kickboxing, et j’ai testé tous les cours Les Mills disponibles. Body Pump était mon grand amour, tout comme le Power yoga. Et puis j’ai commencé à voyager.
Au Canada, j’ai commencé à m’entraîner à la maison
Au Canada, les cours étaient trop chers et surtout trop loin de chez moi, alors j’ai commencé à me lancer dans le sport à domicile — et j’ai adoré ça. Je m’entraînais à la maison et je ne sortais que pour mes cours de yoga adorés, une à deux fois par semaine. J’ai aussi continué à bouger pendant notre road trip aux États-Unis : des jumping jacks dans les campings, sur la plage, en forêt…
Pas tous les jours, certes, car la plupart du temps on grimpait en montagne — mais quand on passait des journées entières en voiture, je m’entraînais le soir sous le soleil de minuit en Alaska. De retour en France, j’ai réalisé que les allers-retours à la salle me prenaient environ trois heures par jour (trajet, vestiaires, douche après le cours…) ! Alors je me suis remise à aller uniquement au yoga et à faire le reste chez moi.
Les avantages des applications fitness
- Vous gagnez du temps
- Vous économisez sur les abonnements et les entrées à la salle
- Vous pouvez vous entraîner quand vous voulez (évitez quand même le sport tard le soir, ça perturbe le sommeil 😉)
Les inconvénients des applications fitness
- Vous sortez moins (c’est pourquoi, quand je peux, je vais une fois par semaine à un cours de yoga en studio)
- On a tendance à se laisser un peu plus aller à la paresse
1) L’application de la célèbre Jillian Michaels
C’est la première application fitness qui m’a vraiment convenu et que j’ai utilisée pendant un an et demi. Jillian Michaels, je la connaissais déjà depuis un moment et je savais que ses programmes fonctionnent vraiment.
L’avantage de l’application, c’est que vous pouvez paramétrer votre équipement disponible. Si vous n’avez qu’un tapis, pas de problème. Il y a en tout 11 programmes, de durées variées — certains durent 6 semaines, d’autres jusqu’à 12 semaines. Vous ne vous entraînez pas tous les jours, mais 3 à 6 fois par semaine selon le programme.
Quels programmes propose-t-elle ?
Vous pouvez choisir un programme ciblant les jambes, les bras, le ventre ou le corps entier. Jillian propose également plusieurs programmes pour les femmes enceintes (répartis sur les premier, deuxième et troisième trimestres), ainsi qu’un programme post-partum. Après chaque workout dans l’application, vous évaluez sa difficulté et elle s’adapte en conséquence.
Il y a aussi de courtes séances de 7 minutes pour les abdos, les bras, les jambes, le cardio et le corps entier.
Une autre super fonctionnalité est le workout generator, qui vous permet de créer une séance sur mesure. Vous choisissez la durée : 10, 20, 30 ou 45 minutes, le niveau (easy – facile, medium – moyen, hard – difficile), puis la zone ciblée (fessiers et cuisses, abdos, bras, poitrine, dos, corps entier, cardio, étirements).
https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E
L’application vous permet de suivre vos progrès, d’ajouter des photos et de noter votre poids. Elle comptabilise automatiquement le nombre de workouts réalisés et les calories brûlées au total.
Combien ça coûte ?
- Vous pouvez l’essayer gratuitement pendant 7 jours, puis la semaine revient à environ 2 à 3 € (moins qu’une entrée à la salle), selon la durée choisie pour votre abonnement.
- En paiement mensuel, 30 jours reviennent à environ 13 € (14,9 $)
- Si vous prenez l’abonnement 3 mois (29 €), le mois revient à environ 9,50 €
- Avec l’abonnement annuel (99 $), le mois revient à environ 7,50 €
Les recettes incluses dans l’abonnement
L’abonnement comprend également des recettes pour la journée entière, avec une option végétarienne ou végane. Une liste de courses se génère automatiquement selon les recettes choisies. Le seul bémol : ces recettes sont pensées pour le marché américain, donc certains ingrédients peuvent être plus difficiles à trouver ou plus chers en Europe — mais elles constituent une excellente source d’inspiration. Attention, tout est en anglais.
Faut-il parler anglais ?
Même si l’application est en anglais, si vous ne souhaitez pas utiliser les recettes, vous n’avez absolument pas besoin de maîtriser la langue.
2) Sweat de Kayla Itsines
C’est probablement la plus grande star parmi les applications fitness, car elle affiche certains des résultats les plus rapides et les plus impressionnants. Si vous tapez « BBG progress » dans un moteur de recherche (BBG étant le nom du programme), vous tomberez sur des transformations incroyables en seulement 12 semaines. Quand j’ai décidé de me remettre au sport en Thaïlande, c’est vers cette application que je me suis tournée — et j’ai été bluffée.
https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/
Contrairement à Jillian Michaels, l’appli ne propose que quatre programmes :
- Body and Mind
- PWR
- BBG Stronger
- Post Pregnancy
J’ai opté pour le fameux BBG Stronger. Dès les premières minutes, c’est un véritable massacre — je transpire après quelques minutes à peine, et le lendemain, mes muscles me font clairement savoir qu’ils ont travaillé dur.
Comment fonctionne le programme BBG ?
Le programme BBG a été conçu à l’origine pour une salle de sport, mais la grande majorité des utilisatrices l’ont adapté pour pratiquer à la maison.
Le principe : 3 fois par semaine, des séances de musculation de 28 minutes ciblant respectivement les abdos et les bras, le corps entier, puis les jambes. Les 3 autres jours, vous faites du cardio léger — Kayla recommande 35 minutes de marche rapide. Vous pouvez aussi laisser votre voiture au garage et aller au travail à pied, ou promener votre chien à vive allure. Le septième jour est consacré à un défi : une série d’exercices à réaliser le plus vite possible.
https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/
Vous pouvez organiser vos séances comme bon vous semble, ou suivre le calendrier préparé pour vous.
Tout comme l’application Jillian Michaels, Sweat propose un plan alimentaire avec des recettes et un espace pour suivre vos progrès. L’application peut également se connecter à Santé sur iOS — si vous comptez vos pas via un Fitbit ou une autre montre connectée, vous pouvez les voir directement dans votre calendrier.
Quels sont les inconvénients de l’application ?
Je dirais que le principal inconvénient est que certains exercices nécessitent des haltères et parfois d’autres accessoires, ce qui n’est pas très pratique en voyage. Heureusement, c’est souvent limité à deux ou trois exercices — je remplace les haltères par une bouteille d’eau et la corde à sauter devient imaginaire. Les autres accessoires peuvent aussi être remplacés par une chaise ou ce qui se trouve sous la main.
Note : Le programme Body and Mind ne nécessite aucun accessoire, mais il est axé sur les étirements, le travail corporel, l’équilibre et le renforcement du centre.
Je la trouve également moins intuitive que l’application de Jillian Michaels.
Combien ça coûte ?
Vous pouvez payer mensuellement 29 $, soit environ 7 € par semaine, ou opter pour un abonnement annuel à 119 $, ce qui revient à environ 2,30 € la semaine.
Faut-il parler anglais ?
Là aussi, vous pouvez très bien vous en sortir sans maîtriser l’anglais, même si l’onglet « Community » propose des discussions, des articles et des recettes en anglais. L’essentiel, c’est de comprendre comment fonctionne le programme BBG (voir plus haut).
3) Freeletics
Avec Sweat, Freeletics est probablement l’application fitness la plus populaire grâce à ses résultats spectaculaires (regardez la vidéo ci-dessous — si vous ne comprenez pas l’anglais, faites défiler : c’est une transformation sur 15 semaines, et YouTube en est plein). Chez nous, c’est Lukáš qui s’entraîne avec, alors je lui ai demandé de vous en faire la présentation. 🙂
C’est quoi Freeletics ?
Freeletics est un ensemble d’applications fitness mobiles qui crée des plans d’entraînement et des plans nutritionnels personnalisés. Il existe aussi des versions dédiées à la course à pied et à la salle de sport, mais je n’ai pas encore testé celles-là.
L’entraînement repose sur des workouts HIIT — des exercices à haute intensité par intervalles. Les séances durent en général de 5 à 30 minutes.
Freeletics n’est pas une application pour tout le monde — du moins pas au départ. Dès le premier jour, elle impose un rythme soutenu, et j’ai terminé chacune de mes premières séances au bout du rouleau.
Le coach Freeletics = Intelligence artificielle
L’application joue le rôle de coach : elle ajuste votre plan d’entraînement en fonction de vos performances. Après chaque séance, vous répondez aux mêmes questions : comment s’est passé l’entraînement, à quel point vous vous sentez fatigué, si vous avez réussi à maintenir une bonne technique tout au long de la séance, et quels exercices vous ont posé le plus de problèmes.
Sur cette base, l’application évalue très bien l’état de vos muscles et ajuste la semaine suivante pour que vous progressiez de manière équilibrée. Au fil du temps, de nouveaux exercices plus complexes s’ajoutent au programme.
Des récompenses grâce à la gamification
L’application s’appuie sur vos records personnels. Elle propose des entraînements types baptisés d’après des dieux grecs, que vous faites une fois par semaine. L’objectif : réaliser la séance le plus vite possible, tout en respectant une bonne technique. Chaque semaine, on cherche à faire (un peu) mieux.
Bien sûr, on pourrait tricher — l’application ne tient compte que de ce que vous saisissez. Mais si vous remplissez tout honnêtement, les résultats sont tout simplement incroyables.
Combien coûte Freeletics ?
L’abonnement annuel revient à environ 80 $ par an (environ 75 €), ce qui est vraiment raisonnable — surtout quand on sait qu’un abonnement en salle à Paris peut facilement dépasser 40 € par mois. Avec notre lien, vous bénéficiez de 20 % de réduction pour démarrer. 😉
Par ailleurs, une garantie de remboursement de 14 jours est proposée.
Faut-il parler anglais ?
Quelques expressions de base suffisent — les mêmes formules reviennent en boucle et on les retient très vite.
4) DownDog
Lukáš et moi adorons le yoga — quand nous vivions à Paris, nous y allions régulièrement ensemble. Cette application est devenue un coup de cœur, car elle nous permet de pratiquer le yoga guidé même en voyage. Tout ce dont on a besoin, c’est un téléphone ou une tablette.
L’application propose en version de base quatre modes :
Full Practice — Une séance complète comprenant un échauffement, une série de postures debout et assises, puis un retour au calme. La durée peut être réglée de 20 à 100 minutes.
Short Practice — Une version raccourcie de la Full Practice, qui conserve néanmoins tous les éléments essentiels. Elle peut être réduite à 10 minutes — c’est le mode qu’on utilise surtout en journée pour des séances rapides.
Quick Flow — La solution pour s’étirer vraiment vite, sans phase d’échauffement.
Restorative — Un mode axé sur les étirements et la relaxation, idéal en soirée quand on ne veut pas trop s’activer avant de dormir.
Vous pouvez également choisir parmi cinq niveaux de difficulté, de quoi convenir à tout le monde.
L’application fonctionne comme un excellent « mixeur » : elle contient un grand nombre de postures individuelles qu’elle assemble en séances personnalisées selon vos paramètres.
Combien coûte l’application ?
L’application est en grande partie gratuite — pas besoin de payer pour s’en servir. La version payante débloque des options supplémentaires, dont on peut toutefois très bien se passer. L’abonnement premium coûte quelques dizaines de dollars par an, avec des prix qui varient souvent au gré des promotions. 🙂 Nous, on a décroché notre abonnement annuel à 30 $.
5) Fitbit Coach
Si vous nous suivez depuis un moment, vous savez probablement que nous sommes de fidèles adeptes de nos montres connectées Fitbit, qui nous accompagnent dans tous nos voyages à travers le monde. Elles comptent nos pas, nos calories brûlées et analysent notre sommeil. Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger Fitbit Coach, une application qui propose un entraînement personnalisé.
L’application évalue votre condition physique
Pour commencer, vous passez un Fit Test : l’application évalue votre niveau de forme physique, puis vous demande de noter la difficulté ressentie — et c’est sur cette base qu’elle prépare vos futurs workouts.
Les programmes
Fitbit Coach propose actuellement quatre programmes :
- Get Moving (pour les débutants)
- Get Lean (pour perdre du poids)
- Get Strong (pour sculpter et renforcer le corps)
- Daily Dose (idéal pour les personnes très occupées)
Vous avez également accès à toute une série de séances individuelles. Ce qui m’a particulièrement séduite, c’est la possibilité de faire du running ou des séances d’escaliers coachées. Il y a même des power walks guidés (marche rapide). Pour en profiter pleinement, un minimum d’anglais est conseillé, car Fitbit Coach vous indique pendant la marche ou la course quand accélérer ou ralentir pour obtenir des résultats optimaux.
L’application idéale pour les fans de hi-tech
Ce que j’aime dans cette application, c’est qu’elle est parfaitement intégrée à votre Fitbit et vous propose des entraînements adaptés à votre niveau d’activité de la journée. Pour tous les amateurs de technologie, c’est tout simplement parfait !
Combien ça coûte ?
En paiement mensuel, comptez environ 7,50 €. Avec l’abonnement annuel (environ 37 €), le mois revient à environ 3 €.
Faut-il parler anglais ?
Pour cette application, je recommande de connaître au moins les bases de l’anglais afin d’en exploiter tout le potentiel.
Vous ne voulez pas payer pour une application ? Entraînez-vous à la maison grâce à Internet ! Essayez par exemple ces exercices pour perdre du poids.
