Chaussures barefoot : tout ce qu’il faut savoir

Quand notre fils est revenu d’un examen avec le diagnostic de pieds plats, nous avons recommencé à chercher si les chaussures barefoot pourraient l’aider. Dans cet article, nous vous proposons un résumé de toutes les informations que nous avons rassemblées au cours de nos recherches. Vous découvrirez à quoi servent les chaussures barefoot, sur quoi elles peuvent agir, mais aussi comment choisir la bonne pointure et quelles marques s’en sortent le mieux selon notre enquête.

Qu’est-ce que les chaussures barefoot ?

Les chaussures barefoot sont des chaussures spécialement conçues pour imiter la marche pieds nus. Tu peux les voir comme une sorte de compromis entre la marche sur la pointe des pieds et la marche en chaussures classiques. Leur principal atout, c’est le naturel. L’idée est de revenir à nos origines, c’est-à-dire à la marche telle que la nature l’a prévue pour nous.

Pourquoi porter des chaussures barefoot ?

Si l’on observe l’évolution du pied humain, on constate qu’il y a des milliers d’années, nos ancêtres marchaient exclusivement pieds nus. Les chaussures modernes, avec leurs semelles intérieures et leurs talons en tout genre, sont en réalité un phénomène très récent. Et comme le montrent de nombreuses études, notre organisme peut y réagir par divers problèmes de santé.

Les principaux avantages des chaussures barefoot

• Amélioration de la posture : sans talon ni semelle intérieure, notre corps est contraint d’adopter une position plus naturelle, ce qui peut améliorer la posture générale et réduire les douleurs au niveau du dos, des hanches, des genoux et de la nuque.
• Renforcement des muscles des jambes et des pieds : en portant des chaussures barefoot, les muscles des pieds et des membres inférieurs s’activent et se renforcent naturellement, ce qui peut améliorer la stabilité et prévenir les blessures.
• Marche naturelle : les chaussures barefoot permettent un mouvement naturel des orteils et du pied, ce qui favorise une marche saine.
• Amélioration de la proprioception : la proprioception, c’est notre perception de la position et du mouvement de notre corps. Les chaussures barefoot permettent un meilleur contact avec le sol et améliorent ainsi notre capacité à percevoir notre environnement et à y réagir.
• Prévention et traitement des problèmes de pieds : les chaussures barefoot peuvent aider à prévenir ou à traiter de nombreux problèmes, dont les pieds plats, les orteils en marteau, les oignons (hallux valgus) et la fasciite plantaire (inflammation du ligament situé sous le pied).
• Confort : beaucoup de personnes affirment que les chaussures barefoot sont tout simplement plus confortables que les chaussures traditionnelles, car elles laissent au pied une plus grande liberté de mouvement.

Les inconvénients des chaussures barefoot

Les chaussures barefoot ont elles aussi leurs inconvénients.

• Le prix : les chaussures barefoot sont plus chères que les chaussures classiques.
• Un temps d’adaptation plus long : s’habituer aux chaussures barefoot peut prendre du temps et elles peuvent te sembler inconfortables au début. Mais cela reste très individuel.

Qu’est-ce qui rend les chaussures barefoot si particulières

De bonnes chaussures barefoot devraient présenter les caractéristiques suivantes :

• Les chaussures barefoot ont une semelle fine et flexible : elle doit être souple aussi bien dans le sens transversal que longitudinal, afin de permettre une bonne sollicitation des muscles du pied lors de la marche. La semelle est généralement fine (3 à 6 mm), ce qui assure une meilleure perception du sol.
• Zero drop : les chaussures barefoot ne doivent présenter aucune différence de hauteur entre le talon et la pointe, afin de favoriser une posture naturelle du pied. On évite ainsi les problèmes liés au raccourcissement du tendon d’Achille.
• Une pointe large : pour que les orteils puissent bouger, il est important que la chaussure offre suffisamment d’espace. Une pointe large évite que les orteils soient comprimés et permet un bon renforcement de la musculature du pied.
• Sans soutien de voûte : les chaussures barefoot n’offrent aucun soutien de la voûte plantaire ni d’amorti au talon. Cela permet au pied de travailler naturellement et de renforcer ses muscles.
• La légèreté : les chaussures barefoot doivent être légères pour ne pas entraver le mouvement du pied. Une construction légère garantit confort et liberté de mouvement.

Sur quoi les chaussures barefoot peuvent-elles aider

Les chaussures barefoot peuvent soulager les douleurs de dos, de hanches, mais aussi les problèmes de voûte plantaire. Voyons cela de plus près.

Les pieds plats

De nombreux médecins prescrivent encore des semelles orthopédiques, mais celles-ci ne font que soutenir passivement les voûtes transversale et longitudinale : elles soutiennent littéralement la voûte. Or, en soutenant la voûte avec une semelle, tu n’apprends pas à tes pieds à s’en servir. Tu ne renforces pas les muscles et tu ne traites donc pas la cause du problème. À l’inverse, les chaussures barefoot peuvent t’aider : elles t’apprennent à réutiliser ta voûte et à renforcer les muscles là où c’est nécessaire.

Les problèmes de pieds :

• Affaissement de la voûte : cet état survient lorsque la voûte longitudinale du pied perd sa hauteur et son élasticité normales. Il peut provoquer douleur et inconfort à la marche et tend à s’aggraver avec le temps.
• Hallux valgus : il s’agit d’une déformation au cours de laquelle le gros orteil se courbe peu à peu vers les autres orteils. Cela peut entraîner douleurs, rougeurs et difficultés à se chausser correctement.
• Épine calcanéenne : il s’agit d’une excroissance osseuse sous le talon qui peut provoquer des douleurs à la marche. Elle est souvent associée à une inflammation du fascia plantaire, le tissu situé sous le pied.
• Fasciite plantaire : c’est l’inflammation du fascia plantaire, qui provoque une douleur sous le talon ou le long du pied. La douleur est souvent la plus vive lors des premiers pas du matin.
• Quintus varus : il s’agit d’une déformation au cours de laquelle le petit orteil se courbe vers l’extérieur. Cela peut provoquer douleurs, inconfort à la marche et une mobilité réduite de l’orteil.

Selon une enquête, 76 % des personnes interrogées constatent une amélioration de leurs problèmes de pieds après être passées aux chaussures barefoot. Chez celles qui portent à la fois des chaussures barefoot et classiques, seules 61 % ont noté une amélioration. Celles qui ne portent que des chaussures barefoot ont, elles, observé une amélioration dans 81 % des cas.

Les douleurs aux genoux

Les chaussures barefoot peuvent aider à soulager les douleurs aux genoux de plusieurs façons :

• Une position naturelle du pied : porter des chaussures barefoot favorise une position naturelle du pied et une bonne mécanique. Lorsque tu marches pieds nus ou en chaussures barefoot, tu permets à tes pieds de travailler et de s’adapter au terrain. Cela peut aider à réduire la pression et les chocs excessifs sur les genoux, souvent liés à la marche en chaussures rigides classiques.
• Une meilleure répartition de la charge : les chaussures barefoot ont généralement une semelle fine et flexible, ce qui permet une meilleure répartition de la charge à la marche. Au lieu d’une pression concentrée sur le talon lors de l’attaque par le talon, la pression se dirige plutôt vers l’avant du pied. Cela peut réduire la charge sur les genoux et limiter les douleurs potentielles.
• Le renforcement des muscles autour du genou : la marche barefoot exige une plus grande activité musculaire, surtout au niveau des pieds et des cuisses. Porter des chaussures barefoot peut stimuler les muscles et renforcer la stabilité autour du genou. Des muscles plus forts agissent comme un soutien naturel pour les articulations et réduisent le risque de douleur et de blessure.
• La correction de la marche : beaucoup de gens marchent mal et abîment ainsi leurs genoux. Les chaussures barefoot peuvent aider à adapter et corriger ce schéma de marche, car elles exigent un mouvement plus actif et plus précis des pieds. Cela peut réduire les contraintes inégales sur les genoux et contribuer à soulager la douleur.

Les douleurs aux hanches

Selon l’enquête, 38 % des personnes portant des chaussures barefoot rapportent une amélioration de leurs problèmes de hanches. Comment les chaussures barefoot agissent-elles sur les douleurs aux hanches ?

• Une charge plus régulière sur les hanches : des pieds bien positionnés transmettent la force et la pression de façon plus fluide et plus régulière vers les hanches, ce qui peut réduire la surcharge et les douleurs potentielles.
• Une meilleure posture : les chaussures barefoot favorisent une posture naturelle à la marche. Avec des chaussures rigides classiques, la position des hanches peut se décaler vers l’avant et le bassin basculer trop en avant, ce qui provoque des tensions et des douleurs non naturelles dans les hanches. Les chaussures barefoot offrent aux hanches plus de liberté de mouvement et une position plus naturelle.
• Le renforcement des muscles autour des hanches : porter des chaussures barefoot exige une plus grande activité des muscles des jambes et des cuisses, y compris ceux qui entourent les hanches. Ces muscles se renforcent et se stabilisent, ce qui peut réduire la pression et les tensions sur les hanches. Des muscles plus forts autour des hanches agissent comme une protection et un soutien pour les articulations, et réduisent le risque de douleur.

Les douleurs de dos

Selon l’enquête, 55 % des personnes interrogées constatent une amélioration de leurs douleurs de dos en portant des chaussures barefoot. Si tu as souvent mal au dos, les chaussures barefoot peuvent vraiment t’aider :

1. Une meilleure posture : porter des chaussures barefoot favorise une posture naturelle à la marche. Alors que les chaussures rigides classiques peuvent limiter le mouvement des pieds et déformer la position de la colonne vertébrale, les chaussures barefoot permettent un mouvement plus libre des pieds et une position plus naturelle de la colonne. Cela peut réduire les tensions et le stress sur l’arrière du corps, y compris le bas du dos.
2. Le renforcement musculaire : porter des chaussures barefoot exige une plus grande activité des muscles des jambes, y compris ceux du dos. Ces muscles se renforcent et se stabilisent, ce qui favorise une meilleure posture de la colonne et réduit la charge sur l’arrière du corps. Des muscles dorsaux plus forts offrent aussi un meilleur soutien et une meilleure protection de la colonne.
3. Une meilleure absorption des chocs : les chaussures barefoot ont souvent une semelle fine et flexible qui absorbe mieux les chocs à la marche. Cela réduit la pression et le stress sur la colonne et l’arrière du corps. Une absorption plus douce peut être bénéfique pour les personnes au dos sensible et aider à réduire la douleur.
4. Une meilleure stabilité et équilibre : grâce au mouvement naturel des pieds et à une plus grande activation musculaire, la stabilité et l’équilibre du corps augmentent. Une meilleure stabilité peut réduire les déséquilibres de posture et les surcharges potentielles de l’arrière du corps, ce qui peut diminuer les douleurs de dos.

Les maux de tête

Si tu as souvent mal à la tête et que tu as déjà tout essayé, tu peux tester les chaussures barefoot. Selon l’enquête citée plus haut, 36 % des personnes interrogées rapportent des maux de tête moins fréquents en portant des chaussures barefoot.

Porter des chaussures barefoot permet aux pieds de réagir naturellement aux irrégularités du sol et améliore la perception de la position du corps. La proprioception s’en trouve améliorée, ce qui peut aider à réduire les tensions et le stress dans le corps, y compris la tête.

Comme les chaussures barefoot sont plus larges à l’avant, la pression sur les pieds diminue, ce qui favorise aussi une meilleure circulation sanguine. Une meilleure circulation peut aider à réduire les tensions et les maux de tête liés à une mauvaise irrigation.

Porter des chaussures barefoot peut aider à réduire les tensions dans le cou et les épaules en favorisant une bonne posture et en permettant aux muscles de travailler plus efficacement. Lorsque les muscles du cou et des épaules ne sont pas surchargés, les douleurs et tensions de la tête peuvent diminuer.

La fatigue

Les personnes qui portent des chaussures barefoot affirment se sentir aussi moins fatiguées. Porter des chaussures barefoot exige une plus grande sollicitation des muscles des jambes, car elles offrent moins d’amorti et de soutien que les chaussures classiques. Les muscles des jambes se renforcent et gagnent en performance. Tu ressens donc moins de fatigue lors de longues stations debout ou de longues marches.

Un plancher pelvien affaibli

Comme nous le savons, le travail de la voûte plantaire influence aussi le plancher pelvien. Porter des chaussures barefoot exige une meilleure stabilité et un meilleur équilibre, ce qui signifie que les muscles du plancher pelvien doivent travailler davantage pour maintenir une bonne posture. Ces muscles se renforcent ainsi et améliorent leur tonus et leur fonction.

Les meilleures marques de chaussures barefoot femme et homme

Aujourd’hui, les chaussures barefoot ne sont plus moches : il existe au contraire de nombreux modèles au design soigné qui rivalisent avec les chaussures classiques. Les ballerines barefoot, presque impossibles à distinguer des modèles standards, sont très populaires ces derniers temps. Tu peux découvrir un superbe choix de chaussures barefoot pour femme chez Little Shoes.

Marques de chaussures barefoot femme et homme

La marque la plus appréciée est sans aucun doute Be Lenka, qui propose aussi bien des sandales que des ballerines et des baskets. Bonne nouvelle : ces jolies chaussures viennent d’un fabricant slovaque et sont produites en République tchèque et en Slovaquie, dans une démarche de mode plus responsable.

VIVOBAREFOOT est également extrêmement populaire et largement recommandée par les kinésithérapeutes. Cette marque originaire du Royaume-Uni est l’un des plus gros fabricants de chaussures barefoot et figure parmi les plus qualitatives du marché. Ces chaussures conviennent même à la course à pied. C’est exactement cette marque que j’ai choisie pour moi et, dès le premier instant, ça a été un coup de cœur.

Angles Fashion est une autre marque très intéressante : elle fabrique des chaussures barefoot d’hiver stylées, dont certaines ressemblent déjà à de jolies bottines.

Parmi les marques de chaussures barefoot abordables, on trouve Anatomic et Bosky, qui proposent d’excellents modèles ultralégers parfaits pour voyager.

Bon à savoir si tu cherches une option plus accessible : la marque française Decathlon propose désormais elle aussi des modèles barefoot, ce qui rend ce type de chaussures plus facile à essayer en magasin avant d’investir dans une marque spécialisée.

Les meilleures chaussures barefoot pour bébé et enfant

Si tu cherches de jolies chaussures pour enfant, essaie par exemple la marque Fare Bare, qui propose de superbes sandales. Notre chouchoute Be Lenka fabrique elle aussi des chaussures barefoot pour enfant.

La marque Affenzahn pourrait aussi t’intéresser : elle conçoit des chaussures barefoot bébé en coton de forme ergonomique. Leurs petites chaussures sont ultralégères, se ferment confortablement avec un scratch, sont parfaitement respirantes et idéales dès les premiers pas. Tu apprécieras leur semelle très fine, flexible et antidérapante, qui favorise une dynamique de marche naturelle et un déroulé progressif du pied.

Comment bien choisir la pointure de ses chaussures barefoot

Choisir des chaussures barefoot se fait en deux étapes. Mesure d’abord la longueur de ton pied, puis ajoute 0,5 à 1,2 cm pour obtenir la pointure idéale.

Comment bien mesurer sa pointure : étape par étape

1. Pose une feuille de papier sur un sol plat.
2. Mets-toi debout sur la feuille.
3. Reporte ton poids sur le pied, car un pied en charge est plus long.
4. Avec un crayon, trace un trait au niveau du talon et de la pointe du pied.
5. Mesure la distance entre les deux traits avec une règle.
6. La longueur mesurée correspond à la taille de ton pied.

Questions fréquentes

Sources

Bonacci, Jason, et al. « Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running. » British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Disponible sur : https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy