Barefoot topánky: Všetko, čo by ste mali vedieť

Keď sa Lukáš vrátil z vyšetrenia, že má ploché nohy, začali sme znova zisťovať, či by mu barefoot topánky pomohli. V tomto článku vám prinášame zhrnutie všetkých informácií, ktoré sme získali počas nášho výskumu. Dozviete sa, na čo slúžia barefoot topánky, s čím môžu pomôcť, ale aj to, ako si vybrať správnu veľkosť alebo ktoré značky sú podľa nášho výskumu najlepšie.

Čo sú to barefoot topánky?

Barefoot topánky sú špeciálne navrhnuté topánky, ktoré imitujú chôdzu naboso. Môžete ich považovať za akýsi kompromis medzi chôdzou po špičkách prstov a chôdzou v bežnej obuvi. Ich hlavnou výhodou je prirodzenosť. Ide o návrat k našim koreňom, teda ku chôdzi, akú nám predurčila sama príroda.

Prečo nosiť barefoot topánky?

Ak sa pozrieme na vývoj ľudskej nohy, zistíme, že pred tisíckami rokov naši predkovia chodili výlučne bosí. Moderná obuv s rôznymi vložkami a podpätkami je vlastne veľmi novým fenoménom. A ako ukazujú mnohé štúdie, naše telo na to môže reagovať rôznymi zdravotnými problémami.

Hlavné výhody nosenia barefoot topánok

• Zlepšenie držania tela: Bez podpätkov a vložiek v topánkach je naše telo nútené držať prirodzenejšiu polohu, čo môže viesť k zlepšeniu celkového držania tela a zníženiu bolesti chrbta, bokov, kolien a krku.
• Posilnenie svalov na nohách a chodidlách: Nosenie barefoot obuvi prirodzene aktivuje a posilňuje svaly na chodidlách a dolných končatinách, čo môže viesť k lepšej stabilite a prevencii zranení.
• Prirodzená chôdza: Barefoot obuv umožňuje prirodzený pohyb prstov a chodidiel, čo podporuje zdravú chôdzu.
• Zlepšenie propriocepcie: Propriocepcia je naše vnímanie polohy a pohybu tela. Barefoot obuv umožňuje lepší kontakt s povrchom, a tým zlepšuje našu schopnosť vnímať a reagovať na prostredie.
• Prevencia a liečba problémov s chodidlami: Barefoot obuv môže pomôcť predchádzať alebo liečiť viaceré problémy s chodidlami vrátane plochých nôh, kladivkových prstov, bunions (výrastkov na palci) a plantárnej fascitídy (zápal povrchového väziva chodidla).
• Pohodlie: Mnohí ľudia tvrdia, že barefoot obuv je jednoducho pohodlnejšia ako klasická obuv, pretože umožňuje chodidlám prirodzenejší pohyb.

Nevýhody barefoot obuvi

Aj barefoot topánky majú svoje nevýhody.

• Cena: Barefoot obuv je drahšia ako tradičná obuv.
• Na barefoot obuv si treba chvíľu zvykať: Na barefoot obuv si treba dlhšie zvykať a spočiatku sa môže zdať nepohodlná. Je to však veľmi individuálne.

Čím sú topánky barefoot výnimočné

Správna barefoot obuv by mala mať vlastnosti uvedené nižšie:

• Barefoot topánky majú pružnú a tenkú podrážku: Podrážka by mala byť pružná v priečnom aj pozdĺžnom smere, aby umožnila správne zapojenie svalov nôh pri chôdzi. Podrážka býva tenká (3-6 mm), čo umožňuje lepšie vnímanie povrchu a kontakt so zemou.
• Zero drop: Barefoot topánky by mali mať nulový výškový rozdiel medzi pätou a špičkou, aby podporovali prirodzený postoj chodidla a umožnili mu pracovať bez obmedzenia. Predchádza sa tak problémom spojeným so skrátením Achillovej šľachy.
• Široká špička: Pre pohyb prstov je dôležité, aby topánky poskytovali dostatok priestoru. Široká špička zaručuje, že prsty nie sú stlačené, a umožňuje správne posilnenie svalov nohy.
• Bez klenby: Barefoot topánky nemajú žiadnu podporu pre klenbu chodidla a žiadne vnútorné odpruženie päty. To umožňuje prirodzenú prácu nohy a posilnenie svalov.
• Ľahkosť: Barefoot obuv by mala byť ľahká, aby neobmedzovala pohyb nohy. Ľahká konštrukcia zaručuje pohodlie a voľnosť pohybu.

S čím pomáha barefoot obuv

Barefoot obuv môže pomôcť pri bolestiach chrbta, bedier aj pri problémoch s klenbou. Pozrime sa na to bližšie.

Ploché nohy

Mnohí lekári stále predpisujú ortopedickú vložku, ktorá však pôsobí len ako pasívna opora priečnej a pozdĺžnej klenby, doslova podopiera klenbu. Ak podporíte klenbu vložkou, nenaučíte svoje nohy používať klenbu. Neposilňujete svaly a neučíte sa ich ovládať, takže neriešite príčinu problému. Na druhej strane, barefoot obuv vám môže s týmto problémom pomôcť, pretože vás naučí znovu používať klenbu a posilní vaše svaly tam, kde to potrebujete.

Problémy s chodidlami:

• Prepadnutá klenba:Tento stav nastáva, keď pozdĺžna klenba chodidla stratí svoju normálnu výšku a pružnosť. Môže spôsobovať bolesť a nepohodlie pri chôdzi a stav sa môže časom zhoršovať.
• Vbočené palce: Vbočený palec je deformita, pri ktorej sa palec postupne ohýba smerom k ostatným prstom. To môže viesť k bolesti, začervenaniu a ťažkostiam pri obúvaní vhodnej obuvi.
• Pätné ostrohy: ide o výrastky na pätovej kosti, ktoré môžu spôsobovať bolesť pri chôdzi. Pätné ostrohy sú často spojené so zápalom plantárnej fascie, tkaniva na spodnej strane chodidla.
• Plantárna fascitída: Je to zápal plantárnej fascie, ktorý spôsobuje bolesť na spodnej časti päty alebo pozdĺž chodidla. Bolesť je často najvýraznejšia počas prvých ranných krokov.
• Knihársky palec: Knihársky palec je deformácia, pri ktorej sa palec ohýba smerom von od ostatných prstov. To môže spôsobiť bolesť a nepohodlie pri chôdzi a obmedziť pohyblivosť palca.

Podľa prieskumu 76 % respondentov zaznamenalo zlepšenie problémov s chodidlami po prechode na barefoot obuv. U tých, ktorí nosili barefoot aj bežnú obuv, sa zlepšenie prejavilo len u 61 %. U tých, ktorí nosili iba barefoot obuv, došlo k zlepšeniu v 81 % prípadov.

Bolesť kolien

Barefoot topánky môžu pomôcť pri bolestiach kolien niekoľkými spôsobmi:

• Prirodzená poloha chodidla: Nosenie barefoot obuvi podporuje prirodzenú polohu chodidla a správnu mechaniku chodidla. Keď chodíte naboso alebo v barefoot obuvi, umožňujete svojim chodidlám pracovať a prispôsobovať sa terénu. To môže pomôcť zmierniť nadmerný tlak a nárazy na kolená, ktoré sa často spájajú s chôdzou v bežnej pevnej obuvi.
• Lepšie rozloženie záťaže: Barefoot topánky majú zvyčajne tenkú a pružnú podrážku, ktorá umožňuje lepšie rozloženie záťaže pri chôdzi. Namiesto sústredeného tlaku na pätu pri došľape sa pri chôdzi v barefoot obuvi vyvíja tlak na prednú časť chodidla. To môže znížiť záťaž na kolená a minimalizovať prípadnú bolesť.
• Posilňovanie svalov okolo kolena: Barefoot chôdza si vyžaduje väčšiu aktivitu svalov, najmä svalov nohy a stehien. Nosenie barefoot obuvi môže stimulovať svaly a pomôcť posilniť stabilitu okolo kolena. Silnejšie svaly môžu pôsobiť ako prirodzená opora kĺbov a znižovať riziko bolesti a zranenia.
• Korekcia chôdze: Mnohí ľudia chodia zle a tým si poškodzujú kolená. Barefoot topánky môžu pomôcť upraviť a korigovať spôsob chôdze, pretože vyžadujú aktívnejší a presnejší pohyb chodidla. To môže znížiť nerovnomerné zaťaženie kolien a prispieť k zmierneniu bolesti.

Bolesť bedrového kĺbu

Podľa prieskumu 38 % respondentov, ktorí nosia barefoot obuv, zaznamenalo zlepšenie problémov s bedrami. Ako pomáhajú barefoot topánky pri bolestiach bedier?

• Rovnomernejšie zaťaženie bedier: Správna poloha nôh a chodidiel dokáže plynulejšie a rovnomernejšie prenášať silu a tlak na bedrá, čo môže znížiť nadmerné zaťaženie a prípadnú bolesť.
• Lepšie držanie tela: Barefoot obuv podporuje prirodzené držanie tela pri chôdzi. Pri chôdzi v bežnej pevnej obuvi sa môže poloha bokov posunúť dopredu a panva sa môže nakloniť príliš dopredu, čo spôsobuje neprirodzené napätie a bolesť v bedrách. Barefoot obuv umožňuje voľnejší pohyb bokov a prirodzenejší postoj.
• Posilňovanie svalov okolo bedier: Nosenie barefoot obuvi si vyžaduje väčšiu aktivitu svalov nôh a stehien vrátane svalov okolo bedier. Tým sa tieto svaly posilňujú a stabilizujú, čo môže pomôcť znížiť tlak a napätie v bedrách. Silnejšie svaly okolo bedier môžu slúžiť ako ochrana a opora kĺbov, čo môže znížiť riziko bolesti.

Bolesť chrbta

Podľa prieskumu 55 % respondentov vidí zlepšenie bolesti chrbta pri nosení barefoot obuvi. Ak vás často bolí chrbát, barefoot obuv vám môže veľmi pomôcť:

1. Lepšia poloha tela: Nosenie barefoot topánok podporuje prirodzené držanie tela pri chôdzi. Zatiaľ čo bežná pevná obuv môže obmedzovať pohyb nôh a deformovať chrbticu, barefoot obuv umožňuje voľnejší pohyb nôh a prirodzenejšie nastavenie chrbtice. To môže pomôcť znížiť napätie a stres na zadnej časti tela vrátane dolnej časti chrbta.
2. Posilňovanie svalov:Nosenie barefoot obuvi si vyžaduje väčšiu aktivitu svalov chodidiel vrátane chrbtových svalov. Tým sa tieto svaly posilňujú a stabilizujú, čo môže podporiť lepšie zarovnanie chrbtice a znížiť zaťaženie zadnej časti tela. Silnejšie chrbtové svaly môžu tiež poskytnúť lepšiu oporu a ochranu chrbtici.
3. Lepšie tlmenie nárazov : Barefoot topánky majú často tenkú a pružnú podrážku, ktorá umožňuje lepšie tlmenie nárazov pri chôdzi. Tým sa znižuje tlak a zaťaženie chrbtice a zadnej časti tela. Mäkšie tlmenie nárazov môže byť výhodnejšie pre ľudí s citlivými chrbtami a pomáha znižovať bolesť.
4. Lepšia stabilita a rovnováha: Vďaka prirodzenému pohybu chodidiel a väčšej aktivácii svalov pri nosení barefoot obuvi sa zlepšuje stabilita a rovnováha tela. Lepšia stabilita môže pomôcť znížiť posturálnu nerovnováhu a potenciálne preťaženie chrbta, čo môže viesť k zníženiu bolesti chrbta.

Bolesti hlavy

Ak vás často bolí hlavaa vyskúšali ste už všetko, môžete vyskúšať barefoot obuv. Podľa vyššie uvedeného prieskumu 36 % respondentov uvádza, že pri nosení bosej obuvi ich menej často bolí hlava.

Nosenie barefoot obuvi umožňuje chodidlám prirodzene reagovať na nerovný povrch a zlepšuje vnímanie polohy tela. To zlepšuje propriocepciu a môže pomôcť znížiť napätie a stres v tele vrátane hlavy.

Vďaka tomu, že barefoot topánky majú širšiu prednú časť, sa znižuje tlak na chodidlá, čo podporuje lepší krvný obeh. Lepší krvný obeh môže pomôcť znížiť napätie a bolesti hlavy, ktoré môžu byť spôsobené nedostatočným prietokom krvi.

Nosenie barefoot obuvi môže pomôcť znížiť napätie v oblasti krku a ramien tým, že podporuje správne držanie tela a umožňuje svalom pracovať efektívnejšie. Ak svaly na krku a ramenách nie sú preťažené, bolesť a napätie v hlave sa môžu znížiť.

Únava

Ľudia, ktorí nosia barefoot obuv, tvrdia, že sa menej unavia. Nosenie barefoot obuvi si vyžaduje väčšie zapojenie svalov nôh, pretože neposkytuje také odpruženie a oporu ako bežná obuv. Posilňuje to svaly nôh a zlepšuje ich výkonnosť. Preto nie ste pri dlhom státí alebo chôdzi takí unavení.

Oslabené panvové dno

Ako vieme, činnosť klenby ovplyvňuje aj panvové dno. Nosenie bosej obuvi si vyžaduje lepšiu stabilitu a rovnováhu, čo znamená, že svaly panvového dna musia pracovať intenzívnejšie, aby udržali správnu polohu tela. Posilňuje to svaly panvového dna a zlepšuje ich tonus a funkciu. Viac sa dozviete v podcaste Naboso.cz.

Najlepšie značky Barefoot topánok pre ženy a mužov

V súčasnosti už barefoot topánky nie sú škaredé, ale existuje aj množstvo značkových topánok, ktoré môžu konkurovať klasickým. Bosé baleríny sú v poslednom čase veľmi populárne, vzhľadovo sú takmer na nerozoznanie od tých štandardných. Odporúčame vám pozrieť sa napríklad na Littleshoes alebo Naboso, kde majú úžasný výber.

Značky dámskej a pánskej barefoot obuvi

Najobľúbenejšou značkou je určite Be Lenka, ktorá ponúka sandále, baleríny a tenisky. Pravdepodobne vás poteší, že tieto krásne topánky sú od slovenského výrobcu. Výrobky sú vyrábané v Českej republike a na Slovensku.

Mimoriadne obľúbené sú aj VIVOBAREFOOT, ktoré sú široko odporúčané fyzioterapeutmi. Je to značka pochádzajúca zo Spojeného kráľovstva a je pravdepodobne jedným z najväčších výrobcov barefoot obuvi. Okrem toho patria k tým najkvalitejším na trhu. Táto obuv je vhodná aj na behanie. Presne túto značku som si vybrala aj ja a od prvého momentu ju milujem.

Ďalšou veľmi zaujímavou značkou je Angles Fashion, ktorá vyrába štýlové zimné barefoot topánky, z ktorých niektoré už veľmi pripomínajú štýlové čižmy.

Lacné barefoot topánky sú značky Anatomic a Bosky, ktoré majú skvelé ultraľahké topánky vhodné na cestovanie.

Po novom nájdete barefoot obuv aj v ponuke českej značky Vasky, bohužiaľ nemôžeme tieto topánky odporučiť, pretože s touto značkou nemáme najlepšie skúsenosti. Kedysi som od nich mala krásne papuče, ktoré mi tak farbili nohy, že som ich vyhodila. Takže ja by som si barefoot obuv Vasky nevybrala, ale ak má niekto skúsenosti, dajte mi vedieť.

Najlepšia detská barefoot obuv

Ak hľadáte pekné detské topánky, vyskúšajte značku ako Fare Bare, kde nájdete úžasné sandále. Naša obľúbená Be Lenka vyrába aj barefoot obuv pre deti.

Možno vás zaujme aj značka Affenzahn, ktorá vyrába ergonomicky tvarované bavlnené barefoot topánky pre deti. Ich topánky sú ľahké, pohodlné, so zapínaním na suchý zips, dokonale priedušné a ideálne od prvých krokov. Oceníte ich veľmi tenkú, pružnú a protišmykovú podrážku, ktorá podporuje prirodzenú dynamiku chôdze a postupné odvaľovanie chodidla.

Ako si vybrať správnu veľkosť barefoot obuvi

Výber barefoot obuvi zahŕňa dva kroky. Najprv si zmerajte veľkosť chodidla a potom k nej pripočítajte 0,5-1,2 cm, aby ste získali ideálnu veľkosť topánky.

Ako správne zmerať veľkosť topánok: krok za krokom

1. Položte kancelársky papier na rovnú podlahu.
2. Postavte sa na pripravený papier.
3. Preneste váhu na chodidlo, pretože zaťažené chodidlo je dlhšie.
4. Použite ceruzku a urobte si čiaru na päte a špičke chodidla.
5. Pomocou pravítka odmerajte dĺžku medzi dvoma čiarami.
6. Nameraná dĺžka zodpovedá veľkosti chodidla.

Často kladené otázky

Zdroje

Bonacci, Jason, et al. „Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.“ British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Ako vyliečiť ploché nohy? Topánky pomáhajú, vložky nie vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. Február 2023 [citované 2023-06-09]. K dispozícii na: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy