Kun Lukáš sai tutkimuksista tiedon, että hänellä on lättäjalat, aloimme jälleen selvittää, voisivatko barefoot-kengät auttaa häntä. Tässä artikkelissa kokoamme yhteen kaiken sen tiedon, jonka olemme selvitystyömme aikana keränneet. Saat tietää, mihin barefoot-kengät on tarkoitettu, mihin ne voivat auttaa, mutta myös miten valitset oikean koon ja mitkä merkit ovat tutkimuksemme mukaan parhaita.
Mitä barefoot-kengät ovat?
Barefoot-kengät ovat erityisesti suunniteltuja kenkiä, jotka jäljittelevät paljain jaloin kävelyä. Voit ajatella niitä eräänlaisena kompromissina varpaillaan kävelyn ja tavallisilla kengillä kävelyn välillä. Niiden suurin etu on luonnollisuus. Kyse on siitä, että palataan takaisin juurillemme eli sellaiseen kävelyyn, jonka luonto itse on meille tarkoittanut.
Miksi käyttää barefoot-kenkiä?
Jos tarkastelemme ihmisen jalan kehitystä, huomaamme, että tuhansia vuosia sitten esi-isämme kävelivät yksinomaan paljain jaloin. Nykyaikaiset kengät erilaisine pohjallisineen ja korkoineen ovat itse asiassa hyvin uusi ilmiö. Ja kuten useat tutkimukset osoittavat, kehomme voi reagoida tähän erilaisin terveysongelmin.
Barefoot-kenkien tärkeimmät edut
- Parempi ryhti: Ilman korkoja ja pohjallisia keho joutuu pysymään luonnollisemmassa asennossa, mikä voi parantaa kokonaisryhtiä ja vähentää kipuja selässä, lonkissa, polvissa ja niskassa.
- Jalkojen ja jalkaterien lihasten vahvistuminen: Barefoot-kenkiä käytettäessä jalkaterien ja alaraajojen lihakset aktivoituvat ja vahvistuvat luonnollisesti, mikä voi parantaa vakautta ja ehkäistä loukkaantumisia.
- Luonnollinen kävely: Barefoot-kengät sallivat varpaiden ja jalkaterän luonnollisen liikkeen, mikä tukee tervettä kävelyä.
- Proprioseption parantuminen: Proprioseptio on kykymme aistia kehomme asentoa ja liikettä. Barefoot-kengät mahdollistavat paremman kontaktin alustaan ja parantavat siten kykyämme aistia ja reagoida ympäristöön.
- Jalkaongelmien ehkäisy ja hoito: Barefoot-kengät voivat auttaa ehkäisemään tai hoitamaan monia jalkaongelmia, mukaan lukien lättäjalat, vasaravarpaat, vaivaisenluut ja plantaarifaskiitti (jalkapohjan jännekalvon tulehdus).
- Mukavuus: Monet väittävät, että barefoot-kengät ovat yksinkertaisesti mukavampia kuin perinteiset kengät, koska ne sallivat jalkaterien liikkua luonnollisemmin.
Barefoot-kenkien haitat
Myös barefoot-kengillä on haittapuolensa.
- Hinta: Barefoot-kengät ovat kalliimpia kuin tavalliset kengät.
- Barefoot-kenkiin totutteleminen vie aikaa: Barefoot-kenkiin sopeutuminen voi kestää kauemmin, ja ne saattavat aluksi tuntua epämukavilta. Tämä on kuitenkin hyvin yksilöllistä.
Mikä tekee barefoot-kengistä erityisiä
Kunnollisilla barefoot-kengillä tulisi olla alla luetellut ominaisuudet:
- Barefoot-kengissä on taipuisa ja ohut pohja: Pohjan tulisi taipua sekä poikittain että pituussuunnassa, jotta jalan lihakset pääsevät toimimaan oikein kävellessä. Pohja on yleensä ohut (3–6 mm), mikä takaa paremman kontaktin alustaan.
- Zero drop: Barefoot-kengissä ei tulisi olla korkeuseroa kantapään ja kärjen välillä, jotta ne tukevat jalan luonnollista asentoa ja antavat sen toimia esteettä. Näin vältetään akillesjänteen lyhenemiseen liittyvät ongelmat.
- Leveä kärki: Varpaiden liikkeen kannalta on tärkeää, että kengissä on riittävästi tilaa. Leveä kärki takaa, etteivät varpaat puristu, ja mahdollistaa jalan lihaksiston oikean vahvistumisen.
- Ei jalkaholvin tukea: Barefoot-kengissä ei ole jalkaholvin tukea eikä sisäistä kantaiskunvaimennusta. Näin jalka pääsee toimimaan luonnollisesti ja vahvistamaan lihaksia.
- Keveys: Barefoot-kenkien tulisi olla kevyitä, jotta ne eivät rajoita jalan liikettä. Kevyt rakenne takaa mukavuuden ja liikkumisen vapauden.
Mihin barefoot-kengät auttavat
Barefoot-kengät voivat auttaa selkä- ja lonkkakipuihin, mutta myös jalkaholvin ongelmiin. Katsotaanpa tätä tarkemmin.
Lättäjalat
Monet lääkärit määräävät edelleen ortopedisiä pohjallisia, mutta ne toimivat vain passiivisena tukena poikittaiselle ja pitkittäiselle jalkaholville, ja kirjaimellisesti tukevat jalkaholvia. Kun tuet jalkaholvia pohjallisella, et opeta jalkojasi käyttämään sitä. Et vahvista lihaksia etkä opi hallitsemaan niitä, joten et ratkaise ongelman syytä. Barefoot-kengät sen sijaan voivat auttaa tähän ongelmaan: ne opettavat sinut käyttämään jalkaholvia uudelleen ja vahvistat lihaksia juuri siellä, missä on tarve.
Jalkavaivat:
- Madaltunut jalkaholvi: Tämä tila syntyy, kun jalan pitkittäisholvi menettää normaalin korkeutensa ja joustavuutensa. Se voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta kävellessä, ja tila voi pahentua ajan myötä.
- Vaivaisenluu: Vaivaisenluu on epämuodostuma, jossa isovarvas taipuu vähitellen muita varpaita kohti. Tämä voi aiheuttaa kipua, punoitusta ja vaikeuksia sopivien kenkien käytössä.
- Kantaluun kannus: Kyseessä on kantapään alle muodostuva luupiikki, joka voi aiheuttaa kipua kävellessä. Kantaluun kannus liittyy usein jalkapohjan jännekalvon eli plantaarifaskian tulehdukseen.
- Plantaarifaskiitti: Tämä on plantaarifaskian tulehdus, joka aiheuttaa kipua kantapään alaosassa tai pitkin jalkaa. Kipu on usein voimakkaimmillaan ensimmäisillä aamun askelilla.
- Räätälinluu: Räätälinluu on epämuodostuma, jossa pikkuvarvas taipuu ulospäin muista varpaista. Tämä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta kävellessä sekä rajoittaa varpaan liikkuvuutta.
Tutkimuksen mukaan 76 % vastaajista havaitsee jalkavaivojen lievittyvän siirryttyään barefoot-kenkiin. Niistä, jotka käyttävät sekä barefoot- että tavallisia kenkiä, paranemista havaitsi vain 61 %. Ne, jotka käyttävät ainoastaan barefoot-kenkiä, havaitsivat paranemista 81 %:ssa tapauksista.
Polvikivut
Barefoot-kengät voivat auttaa polvikipuihin monin tavoin:
- Jalkaterän luonnollinen asento: Barefoot-kenkien käyttö tukee jalkaterän luonnollista asentoa ja sen oikeaa mekaniikkaa. Kun kävelet paljain jaloin tai barefoot-kengissä, annat jalkojen työskennellä ja mukautua maastoon. Tämä voi auttaa lievittämään polviin kohdistuvaa liiallista painetta ja iskuja, jotka usein liittyvät kävelyyn tavallisissa jäykissä kengissä.
- Kuormituksen tasaisempi jakautuminen: Barefoot-kengissä on yleensä ohut ja joustava pohja, mikä mahdollistaa kuormituksen paremman jakautumisen kävellessä. Sen sijaan, että paine keskittyisi kantapäähän kantaiskussa, barefoot-kengissä paine ohjautuu ennemmin jalkaterän etuosaan. Tämä voi vähentää polviin kohdistuvaa kuormitusta ja minimoida mahdollista kipua.
- Polven ympärillä olevien lihasten vahvistuminen: Barefoot-kävely vaatii enemmän lihastyötä, erityisesti jalka- ja reisilihaksilta. Barefoot-kenkien käyttö voi stimuloida lihaksia ja auttaa vahvistamaan polven vakautta. Vahvemmat lihakset voivat toimia niveltä tukevana rakenteena ja vähentää kivun ja loukkaantumisen riskiä.
- Kävelyn korjaaminen: Moni kävelee väärin ja vaurioittaa siten polviaan. Barefoot-kengät voivat auttaa mukauttamaan ja korjaamaan kävelymallia, koska ne vaativat aktiivisempaa ja tarkempaa jalkojen liikettä. Tämä voi vähentää polvien epätasaista kuormitusta ja lievittää kipua.
Lonkkakivut
Tutkimuksen mukaan 38 % barefoot-kenkiä käyttävistä vastaajista raportoi lonkkavaivojen lievittyneen. Miten barefoot-kengät auttavat lonkkakipuihin?
- Tasaisempi kuormitus lonkille: Oikein asetetut jalat ja jalkaterät voivat siirtää voiman ja paineen sulavammin ja tasaisemmin lonkille, mikä voi vähentää liiallista kuormitusta ja mahdollista kipua.
- Parempi ryhti: Barefoot-kengät tukevat kehon luonnollista asentoa kävellessä. Kun kävelet tavallisissa jäykissä kengissä, lonkkien asento voi siirtyä eteenpäin ja lantio kallistua liikaa eteen, mikä voi aiheuttaa epäluonnollista jännitystä ja kipua lonkissa. Barefoot-kengät sallivat lonkkien vapaamman liikkeen ja luonnollisemman asennon.
- Lonkan ympärillä olevien lihasten vahvistuminen: Barefoot-kenkien käyttö vaatii enemmän jalka- ja reisilihasten aktiivisuutta, mukaan lukien lonkan ympärillä olevat lihakset. Näin nämä lihakset vahvistuvat ja vakautuvat, mikä voi auttaa vähentämään lonkkiin kohdistuvaa painetta ja jännitystä. Vahvemmat lonkan ympärillä olevat lihakset voivat toimia niveltä suojaavana ja tukevana rakenteena, mikä voi vähentää kivun riskiä.
Selkäkivut
Tutkimuksen mukaan 55 % vastaajista havaitsee selkäkivun lievittyvän barefoot-kenkiä käytettäessä. Jos selkäsi on usein kipeä, barefoot-kengät voivat auttaa huomattavasti:
- Parempi kehon asento: Barefoot-kenkien käyttö tukee kehon luonnollista asentoa kävellessä. Siinä missä tavalliset jäykät kengät voivat rajoittaa jalkojen liikettä ja vääristää selkärangan asentoa, barefoot-kengät sallivat jalkojen vapaamman liikkeen ja selkärangan luonnollisemman asennon. Tämä voi auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä kehon takaosassa, alaselkä mukaan lukien.
- Lihasten vahvistuminen: Barefoot-kenkien käyttö vaatii enemmän jalkalihasten, myös selän lihasten, aktiivisuutta. Näin nämä lihakset vahvistuvat ja vakautuvat, mikä voi tukea parempaa selkärangan asentoa ja vähentää kehon takaosan kuormitusta. Vahvemmat selkälihakset voivat myös tarjota parempaa tukea ja suojaa selkärangalle.
- Parempi iskunvaimennus: Barefoot-kengissä on usein ohut ja joustava pohja, joka mahdollistaa paremman iskunvaimennuksen kävellessä. Näin selkärankaan ja kehon takaosaan kohdistuva paine ja stressi vähenevät. Pehmeämpi iskunvaimennus voi olla suotuisampi herkkäselkäisille ja auttaa vähentämään kipua.
- Parempi vakaus ja tasapaino: Jalkojen luonnollisen liikkeen ja lihasten suuremman aktivoitumisen ansiosta barefoot-kenkiä käytettäessä kehon vakaus ja tasapaino paranevat. Parempi vakaus voi auttaa vähentämään epätasapainoa kehon asennossa ja mahdollista kehon takaosan ylikuormitusta, mikä voi johtaa selkäkivun lievittymiseen.
Päänsärky
Jos sinulla on usein päänsärkyä ja olet jo kokeillut kaikkea, voit kokeilla barefoot-kenkiä. Edellä mainitun tutkimuksen mukaan 36 % vastaajista raportoi päänsäryn olevan harvinaisempaa barefoot-kenkiä käytettäessä.
Barefoot-kenkien käyttö sallii jalkojen reagoida luonnollisesti alustan epätasaisuuksiin ja parantaa kehon asennon aistimista. Näin proprioseptio paranee ja se voi auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä kehossa, myös pään alueella.
Koska barefoot-kengissä on leveämpi etuosa, jalkoihin kohdistuva paine vähenee ja tämä tukee myös parempaa verenkiertoa. Parempi verenkierto voi auttaa vähentämään jännitystä ja päänsärkyä, joita riittämätön verenkierto voi aiheuttaa.
Barefoot-kenkien käyttö voi auttaa vähentämään niska- ja hartiajännitystä tukemalla oikeaa ryhtiä ja antamalla lihasten toimia tehokkaammin. Kun niskan ja hartioiden lihakset eivät ole ylikuormittuneet, kipu ja pään jännitys voivat vähentyä.
Väsymys
Barefoot-kenkiä käyttävät ihmiset väittävät olevansa myös vähemmän väsyneitä. Barefoot-kenkien käyttö vaatii enemmän jalkalihasten työtä, koska ne eivät tarjoa yhtä paljon vaimennusta ja tukea kuin tavalliset kengät. Näin jalkalihakset vahvistuvat ja niiden suorituskyky paranee. Pitkään seistessä tai kävellessä et siksi väsy yhtä paljon.
Heikentynyt lantionpohja
Kuten varmasti tiedämme, jalkaholvin toiminta vaikuttaa myös lantionpohjaan. Barefoot-kenkien käyttö vaatii parempaa vakautta ja tasapainoa, mikä tarkoittaa, että lantionpohjan lihasten on työskenneltävä kovemmin pitääkseen kehon oikeassa asennossa. Näin lantionpohjan lihakset vahvistuvat ja niiden tonus ja toiminta paranevat. Lisää aiheesta voit kuulla Naboso.cz-podcastista.
Parhaat barefoot-kenkien merkit naisille ja miehille
Nykyään barefoot-kengät eivät enää ole rumia, vaan on olemassa myös monia tyylikkäitä malleja, jotka pärjäävät klassisille kengille. Viime aikoina hyvin suosittuja ovat olleet barefoot-ballerinat, joita on lähes mahdotonta erottaa ulkonäöltä tavallisista. Suosittelemme tutustumaan esimerkiksi Little Shoesin tai Naboson sivuihin, joissa on upea valikoima. Voit tutustua myös naisten barefoot-kenkiin Little Shoesilta.
Naisten ja miesten barefoot-kenkien merkit
Suosituin merkki on ehdottomasti Be Lenka, joka tarjoaa sekä sandaaleja, ballerinoja että lenkkareita. Sinua ilahduttanee tieto, että nämä kauniit kengät ovat slovakialaisen valmistajan tekemiä. Tuotteet valmistetaan Tšekissä ja Slovakiassa.
Erittäin suosittuja ovat myös VIVOBAREFOOT-kengät, joita fysioterapeutit suosittelevat runsaasti. Kyseessä on Isosta-Britanniasta lähtöisin oleva merkki, ja se on luultavasti yksi suurimmista barefoot-kenkien valmistajista. Lisäksi se kuuluu markkinoiden laadukkaimpiin. Nämä kengät sopivat myös juoksuun. Juuri tämän merkin valitsin itsekin, ja se on ollut rakkautta ensi hetkestä lähtien.
Hyvin mielenkiintoinen merkki on myös Angles Fashion, joka valmistaa tyylikkäitä talvisia barefoot-kenkiä, joista osa muistuttaa jo tyylikkäitä saappaita.
Edullisia barefoot-kenkien merkkejä ovat Anatomic ja Bosky, joilla on loistavia ultrakevyitä matkailuun sopivia kenkiä.
Uutena barefoot-kenkiä tarjoaa myös tšekkiläinen merkki Vasky, mutta valitettavasti emme voi näitä kenkiä suositella, sillä meillä ei ole parhaita kokemuksia tästä merkistä. Minulla oli heiltä aikoinaan kauniit tossut, jotka värjäsivät jalkoja niin pahasti, että heitin ne lopulta pois. En siis lähtisi Vaskyn barefoot-kenkiin, mutta jos jollakulla on kokemuksia, kertokaa toki.
Parhaat barefoot-kengät lapsille
Jos etsit kauniita lasten kenkiä, kokeile esimerkiksi Fare Bare -merkkiä, jolta löydät upeita sandaaleja. Myös suosikkimme Be Lenka valmistaa barefoot-kenkiä lapsille.
Sinua saattaa kiinnostaa myös merkki Affenzahn, joka valmistaa lasten puuvillaisia barefoot-kenkiä ergonomisessa muodossa. Heidän kenkänsä ovat todella kevyet, kätevästi tarranauhalla kiinnittyvät, erinomaisesti hengittävät ja ihanteelliset jo ensiaskeleista lähtien. Arvostat niiden hyvin ohutta, joustavaa ja liukumatonta pohjaa, joka tukee kävelyn luonnollista dynamiikkaa ja jalkaterän vähittäistä pyörähdystä.
Miten valita oikea barefoot-kenkien koko
Barefoot-kenkien valinta sisältää kaksi vaihetta. Ensin mittaat jalkaterän pituuden ja lisäät siihen sitten 0,5–1,2 cm saadaksesi ihanteellisen kenkäkoon.
Miten mitata kenkäkoko oikein: vaihe vaiheelta
- Aseta tasaiselle lattialle toimistopaperi.
- Seiso valmistellun paperin päälle.
- Siirrä paino jalkaterälle, sillä kuormitettu jalkaterä on pidempi.
- Piirrä kynällä viiva kantapään ja jalkaterän kärjen kohdalle.
- Mittaa viivojen välinen pituus viivaimella.
- Mitattu pituus vastaa jalkaterän kokoa.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi barefoot-kengät ovat terveelliset?
Barefoot-kengät mahdollistavat terveen kävelyn ja luonnollisen kehon asennon. Näin ne voivat myös auttaa ehkäisemään ja hoitamaan tiettyjä terveysongelmia, kuten selkä-, polvi-, lonkka- ja niskakipuja.
Kenen tulisi käyttää barefoot-kenkiä?
Barefoot-kengät sopivat kaikille.
Mistä voi ostaa barefoot-kenkiä?
Suomessa barefoot-kenkiä myyvät mm. verkkokaupat ja erikoisliikkeet, kansainvälisistä myyjistä esimerkiksi Vivobarefoot ja monet muut verkkokaupat toimittavat Suomeen.
Mihin barefoot-kengät voivat auttaa?
Ne auttavat ehkäisemään ja hoitamaan tiettyjä terveysongelmia, kuten selän, lonkkien, polvien ja niskan alueella esiintyviä kipuja.
Auttavatko barefoot-kengät lättäjaloille?
Lättäjaloille auttaa liikunta, mutta tärkeintä on antaa jalalle tilaa vapaaseen liikkeeseen ja juuri siihen barefoot-kengät sopivat erinomaisesti. Siksi barefoot-kengät voivat olla paljon sopivampia kuin ortopediset tukipohjalliset, jotka vain passiivisesti tukevat jalkaa. Ne auttavat paitsi ehkäisemään lättäjalkoja, mutta sopivat myös kaikille, joilla jo on lättäjalat, mukaan lukien lättäjalat, vasaravarpaat, vaivaisenluut ja plantaarifaskiitti (jalkapohjan jännekalvon tulehdus).
Auttavatko barefoot-kengät vasaravarpaisiin?
Kyllä, tavalliset kengät rajoittavat jalkaa eivätkä pakota vahvistamaan lihaksia. Barefoot-kengät antavat jaloille tilaa, vahvistavat jalkaholvia ja ehkäisevät vasaravarpaat ja vaivaisenluut. Jos sinulla on ongelma vasaravarpaiden kanssa, barefoot-kengät ovat siihen ihanteelliset.
Sopivatko barefoot-kengät vaivaisenluuhun?
Kyllä, barefoot-kengät auttavat vaivaisenluuhun, koska toisin kuin tavalliset kengät ne antavat jaloille tilaa ja auttavat vahvistamaan jalkaterän lihaksia.
Sopivatko barefoot-kengät jalkapohjan jännekalvon tulehdukseen?
Kyllä, barefoot-kenkiä suositellaan myös plantaarifaskiittiin.
Sopivatko barefoot-kengät vaivaisenluihin?
Kyllä, barefoot-kenkiä suositellaan myös ns. vaivaisenluihin.
Voiko barefoot-kengillä juosta?
Kyllä, on olemassa myös barefoot-juoksukenkiä. Toistaiseksi ei kuitenkaan ole olemassa suurta määrää tutkimuksia, jotta voitaisiin sanoa, onko se parempi kuin juokseminen tavallisissa kengissä.
Mitkä ovat edullisia barefoot-kenkiä?
Edullisempiin merkkeihin kuuluvat esimerkiksi Bosky tai Anatomic.
Mitkä ovat parhaat barefoot-kengät?
Se on mieltymyskysymys, me pidämme erittäin paljon Be Lenkasta, VIVABAREFOOTista tai talvikäyttöön Angles Fashionista.
Lähteet
Bonacci, Jason, et al. “Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.” British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.
KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Saatavilla: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy
