Paljasjalkakengät: Kaikki mitä sinun tulee tietää

Kun Lukáš sai lääkäriltä diagnoosin lattajaloista, aloimme jälleen selvittää, voisivatko paljasjalkakengät auttaa häntä. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle yhteenvedon kaikesta tiedosta, jonka olemme tutkimuksessamme koonneet yhteen. Saat tietää, mihin paljasjalkakengät ovat, mihin ne voivat auttaa, mutta myös kuinka valita oikea koko ja mitkä merkit ovat tutkimuksemme mukaan parhaita.

Mitä paljasjalkakengät ovat?

Paljasjalkakengät ovat erityisesti suunniteltuja kenkiä, jotka jäljittelevät paljain jaloin kävelyä. Voit ajatella niitä eräänlaisena kompromissina varpaillaan kävelyn ja tavallisissa kengissä kävelyn välillä. Niiden suurin etu on luonnollisuus. Kyse on paluusta juurillemme, eli sellaiseen kävelyyn, jonka luonto itse on meille määrännyt.

Miksi käyttää paljasjalkakenkiä?

Jos tarkastelemme ihmisen jalan kehitystä, huomaamme, että tuhansia vuosia sitten esi-isämme kävelivät yksinomaan paljain jaloin. Moderni kengät erilaisine pohjallisineen ja korkoineen ovat itse asiassa hyvin uusi ilmiö. Ja kuten monet tutkimukset osoittavat, elimistömme voi reagoida tähän erilaisilla terveysongelmilla.

Paljasjalkakenkien käytön tärkeimmät hyödyt

• Ryhdin paraneminen: Ilman korkoja ja pohjallisia kehomme pakotetaan pysymään luonnollisemmassa asennossa, mikä voi parantaa yleistä ryhtiä ja vähentää kipuja selässä, lonkissa, polvissa ja niskassa.
• Jalkojen ja jalkaterien lihasten vahvistuminen: Paljasjalkakenkiä käytettäessä jalkaterien ja alaraajojen lihakset aktivoituvat ja vahvistuvat luonnollisesti, mikä voi parantaa tasapainoa ja ehkäistä vammoja.
• Luonnollinen kävely: Paljasjalkakengät mahdollistavat varpaiden ja jalkaterän luonnollisen liikkeen, mikä tukee terveellistä kävelyä.
• Proprioseption paraneminen: Proprioseptio tarkoittaa kykyämme aistia kehomme asentoa ja liikettä. Paljasjalkakengät mahdollistavat paremman kontaktin alustaan ja parantavat siten kykyämme aistia ympäristöä ja reagoida siihen.
• Jalkaongelmien ehkäisy ja hoito: Paljasjalkakengät voivat auttaa ehkäisemään tai hoitamaan monia jalkaongelmia, mukaan lukien lattajalat, vasaravarpaat, vaivaisenluut ja plantaarifaskiitti (jalkapohjan jännekalvon tulehdus).
• Mukavuus: Monet ihmiset väittävät, että paljasjalkakengät ovat yksinkertaisesti mukavampia kuin perinteiset kengät, koska ne antavat jalkaterien liikkua luonnollisemmin.

Paljasjalkakenkien haitat

Myös paljasjalkakengillä on haittapuolensa.

• Hinta: Paljasjalkakengät ovat kalliimpia kuin tavalliset kengät.
• Paljasjalkakenkiin totuttelu vie aikaa: Sopeutuminen paljasjalkakenkiin voi kestää pidempään, ja ne voivat aluksi tuntua epämukavilta. Tämä on kuitenkin hyvin yksilöllistä.

Mikä tekee paljasjalkakengistä erityisiä

Kunnollisissa paljasjalkakengissä tulisi olla seuraavat ominaisuudet:

• Paljasjalkakengissä on taipuisa ja ohut pohja: Pohjan tulisi taipua sekä poikittais- että pituussuunnassa, jotta jalan lihakset aktivoituvat oikein kävellessä. Pohja on yleensä ohut (3–6 mm), mikä takaa paremman alustan tuntemuksen ja kontaktin maahan.
• Zero drop: Paljasjalkakengissä tulisi olla nolla korkeusero kantapään ja kärjen välillä, jotta ne tukevat jalan luonnollista asentoa ja antavat sen toimia esteettä. Näin vältetään akillesjänteen lyhenemiseen liittyvät ongelmat.
• Leveä kärki: Varpaiden liikkeen kannalta on tärkeää, että kengissä on riittävästi tilaa. Leveä kärkiosa varmistaa, etteivät varpaat puristu, ja mahdollistaa jalan lihaksiston oikean vahvistumisen.
• Ei holvitukea: Paljasjalkakengissä ei ole jalkaholvin tukea eikä sisäistä kantapään iskunvaimennusta. Näin jalka voi toimia luonnollisesti ja vahvistaa lihaksia.
• Keveys: Paljasjalkakenkien tulisi olla kevyitä, jotta ne eivät rajoita jalan liikettä. Kevyt rakenne takaa mukavuuden ja liikkumisen vapauden.

Mihin paljasjalkakengät auttavat

Paljasjalkakengät voivat auttaa selkä- ja lonkkakipuihin sekä jalkaholvin ongelmiin. Tarkastellaanpa asiaa lähemmin.

Lattajalat

Monet lääkärit määräävät edelleen ortopedisen pohjallisen, mutta se toimii vain passiivisena tukena poikittais- ja pitkittäisholville, käytännössä tukien holvia. Kun tuet holvia pohjallisella, et opeta jalkojasi käyttämään holvia. Et vahvista lihaksia etkä opi hallitsemaan niitä, joten et ratkaise ongelman syytä. Paljasjalkakengät sen sijaan voivat auttaa tässä ongelmassa, ne opettavat sinut käyttämään holvia uudelleen ja vahvistat lihaksia juuri siellä, missä tarvitset.

Jalkaongelmat:

• Vajonnut holvi: Tämä tila syntyy, kun jalan pitkittäisholvi menettää normaalin korkeutensa ja joustonsa. Se voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta kävellessä, ja tila voi pahentua ajan myötä.
• Vaivaisenluu: Vaivaisenluu on epämuodostuma, jossa isovarvas taipuu vähitellen muita varpaita kohti. Tämä voi johtaa kipuun, punoitukseen ja vaikeuksiin sopivien kenkien löytämisessä.
• Kantaluun kannus: Kyse on kantapään alle muodostuvasta luukasvannaisesta, joka voi aiheuttaa kipua kävellessä. Kantaluun kannukset liittyvät usein plantaarifaskian, jalkapohjan kudoksen, tulehdukseen.
• Plantaarifaskiitti: Tämä on plantaarifaskian tulehdus, joka aiheuttaa kipua kantapään alaosassa tai jalkapohjaa pitkin. Kipu on usein voimakkaimmillaan aamun ensiaskelilla.
• Räätälinluu: Räätälinluu on epämuodostuma, jossa pikkuvarvas taipuu ulospäin muista varpaista. Tämä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta kävellessä sekä varpaan liikkuvuuden rajoittumista.

Tutkimuksen mukaan 76 % vastaajista havaitsee jalkaongelmiensa paranevan siirryttyään paljasjalkakenkiin. Niillä, jotka käyttävät sekä paljasjalka- että tavallisia kenkiä, parannusta havaitsi vain 61 %. Ne, jotka käyttävät ainoastaan paljasjalkakenkiä, havaitsivat parannusta 81 % tapauksista.

Polvikivut

Paljasjalkakengät voivat auttaa polvikipuihin useilla tavoilla:

• Jalkaterän luonnollinen asento: Paljasjalkakenkien käyttö tukee jalkaterän luonnollista asentoa ja oikeaa mekaniikkaa. Kun kävelet paljain jaloin tai paljasjalkakengissä, annat jalkojen toimia ja mukautua maastoon. Tämä voi auttaa vähentämään liiallista painetta ja iskuja polviin, jotka usein liittyvät kävelyyn tavallisissa jäykissä kengissä.
• Kuormituksen parempi jakautuminen: Paljasjalkakengissä on yleensä ohut ja joustava pohja, mikä mahdollistaa kuormituksen paremman jakautumisen kävellessä. Keskitetyn kantapäähän kohdistuvan paineen sijaan paljasjalkakengissä kävellessä paine ohjautuu enemmän jalkaterän etuosaan. Tämä voi vähentää polvien kuormitusta ja minimoida mahdollista kipua.
• Polven ympäröivien lihasten vahvistuminen: Paljasjalkakävely vaatii enemmän lihasaktiivisuutta, erityisesti jalka- ja reisilihaksia. Paljasjalkakenkien käyttö voi stimuloida lihaksia ja auttaa vahvistamaan polven ympäristön vakautta. Vahvemmat lihakset voivat toimia luonnollisena tukena nivelille ja vähentää kivun ja vammojen riskiä.
• Kävelyn korjaus: Monet kävelevät väärin ja vahingoittavat siten polviaan. Paljasjalkakengät voivat auttaa mukauttamaan ja korjaamaan kävelymallia, koska ne vaativat aktiivisempaa ja tarkempaa jalkojen liikettä. Tämä voi vähentää polvien epätasaista kuormitusta ja lievittää kipua.

Lonkkakivut

Tutkimuksen mukaan 38 % paljasjalkakenkiä käyttävistä vastaajista ilmoittaa lonkkaongelmiensa parantuneen. Miten paljasjalkakengät auttavat lonkkakipuihin?

• Tasaisempi kuormitus lonkille: Oikein asetetut jalat ja jalkaterät voivat välittää voiman ja paineen sujuvammin ja tasaisemmin lonkille, mikä voi vähentää liiallista kuormitusta ja mahdollista kipua.
• Parempi ryhti: Paljasjalkakengät tukevat kehon luonnollista asentoa kävellessä. Kun kävelet tavallisissa jäykissä kengissä, lonkkien asento voi siirtyä eteenpäin ja lantio kallistua liikaa eteen, mikä voi aiheuttaa luonnotonta jännitystä ja kipua lonkissa. Paljasjalkakengät antavat lonkille vapaamman liikkeen ja luonnollisemman asennon.
• Lonkkien ympäröivien lihasten vahvistuminen: Paljasjalkakenkien käyttö vaatii enemmän jalka- ja reisilihasten aktiivisuutta, mukaan lukien lonkkien ympärillä olevat lihakset. Näin nämä lihakset vahvistuvat ja vakiintuvat, mikä voi auttaa vähentämään painetta ja jännitystä lonkissa. Vahvemmat lonkkien ympäröivät lihakset voivat toimia niveliä suojaavana ja tukevana rakenteena, mikä voi vähentää kivun riskiä.

Selkäkivut

Tutkimuksen mukaan 55 % vastaajista havaitsee selkäkivun paranevan paljasjalkakenkiä käyttäessään. Jos sinulla on usein selkäkipuja, paljasjalkakengät voivat auttaa merkittävästi:

1. Parempi ryhti: Paljasjalkakenkien käyttö tukee kehon luonnollista asentoa kävellessä. Siinä missä tavalliset jäykät kengät voivat rajoittaa jalkojen liikettä ja vääristää selkärangan asentoa, paljasjalkakengät mahdollistavat vapaamman jalkojen liikkeen ja luonnollisemman selkärangan asennon. Tämä voi auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä kehon takaosassa, myös alaselässä.
2. Lihasten vahvistuminen: Paljasjalkakenkien käyttö vaatii enemmän jalkalihasten aktiivisuutta, mukaan lukien selkälihakset. Näin nämä lihakset vahvistuvat ja vakiintuvat, mikä voi tukea parempaa selkärangan asentoa ja vähentää kehon takaosan kuormitusta. Vahvemmat selkälihakset voivat myös tarjota parempaa tukea ja suojaa selkärangalle.
3. Parempi iskunvaimennus: Paljasjalkakengissä on usein ohut ja joustava pohja, joka mahdollistaa paremman iskunvaimennuksen kävellessä. Näin vähenee selkärankaan ja kehon takaosaan kohdistuva paine ja stressi. Pehmeämpi iskunvaimennus voi olla suotuisampaa herkkäselkäisille ja auttaa lievittämään kipua.
4. Parempi vakaus ja tasapaino: Luonnollisen jalkojen liikkeen ja suuremman lihasaktivaation ansiosta paljasjalkakenkiä käytettäessä kehon vakaus ja tasapaino paranevat. Parempi vakaus voi auttaa vähentämään kehon asennon epätasapainoa ja kehon takaosan mahdollista ylikuormitusta, mikä voi vähentää selkäkipua.

Päänsäryt

Jos sinulla on usein päänsärkyä ja olet jo kokeillut kaikkea, voit kokeilla paljasjalkakenkiä. Edellä mainitun tutkimuksen mukaan 36 % vastaajista ilmoittaa päänsärkyjen harventuneen paljasjalkakenkiä käyttäessään.

Paljasjalkakenkien käyttö antaa jalkojen reagoida luonnollisesti alustan epätasaisuuksiin ja parantaa kehon asennon aistimista. Näin proprioseptio paranee ja se voi auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä kehossa, myös päässä.

Koska paljasjalkakengissä on leveämpi etuosa, jalkoihin kohdistuva paine vähenee, mikä tukee myös parempaa verenkiertoa. Parempi verenkierto voi auttaa vähentämään jännitystä ja päänsärkyä, jotka voivat johtua riittämättömästä verenkierrosta.

Paljasjalkakenkien käyttö voi auttaa vähentämään niskan ja hartioiden jännitystä tukemalla oikeaa ryhtiä ja antamalla lihasten toimia tehokkaammin. Kun niskan ja hartioiden lihakset eivät ole ylikuormittuneita, päänsärky ja jännitys voivat vähentyä.

Väsymys

Paljasjalkakenkiä käyttävät ihmiset väittävät myös väsyvänsä vähemmän. Paljasjalkakenkien käyttö vaatii enemmän jalkalihasten työtä, koska ne eivät tarjoa yhtä paljon vaimennusta ja tukea kuin tavalliset kengät. Näin jalkalihakset vahvistuvat ja niiden suorituskyky paranee. Siksi et väsy niin paljon pitkän seisomisen tai kävelyn aikana.

Heikentynyt lantionpohja

Kuten varmasti tiedämme, holvin toiminta vaikuttaa myös lantionpohjaan. Paljasjalkakenkien käyttö vaatii parempaa vakautta ja tasapainoa, mikä tarkoittaa, että lantionpohjan lihasten on työskenneltävä kovemmin ylläpitääkseen kehon oikeaa asentoa. Näin lantionpohjan lihakset vahvistuvat ja niiden tonus ja toiminta paranevat.

Parhaat paljasjalkakenkien merkit naisille ja miehille

Nykyään paljasjalkakengät eivät enää ole rumia, vaan tarjolla on myös monia tyylikkäitä malleja, jotka voivat kilpailla perinteisten kanssa. Erittäin suosittuja ovat viime aikoina olleet paljasjalkaballeriinat, joita on lähes mahdotonta erottaa tavallisista silmämääräisesti. Suosittelemme tutustumaan esimerkiksi Little Shoesin valikoimaan, josta löytyy upea valikoima.

Naisten ja miesten paljasjalkakenkien merkit

Suosituin merkki on ehdottomasti Be Lenka, joka tarjoaa niin sandaaleja, balleriinoja kuin tennareitakin. Tämä slovakialainen valmistaja on erityisen suosittu, ja tuotteet valmistetaan Keski-Euroopassa.

Erittäin suosittuja ovat myös VIVOBAREFOOT-kengät, joita fysioterapeutit suosittelevat runsaasti. Kyseessä on brittiläinen merkki, joka on luultavasti yksi suurimmista paljasjalkakenkien valmistajista. Lisäksi se kuuluu markkinoiden laadukkaimpiin. Nämä kengät soveltuvat myös juoksuun. Juuri tämän merkin minäkin valitsin, ja ensi hetkestä lähtien se on ollut rakkautta.

Erittäin mielenkiintoinen merkki on myös Angles Fashion, joka valmistaa tyylikkäitä talven paljasjalkakenkiä, joista osa muistuttaa jo tyylikkäitä saappaita.

Edullisia paljasjalkakenkien merkkejä ovat Anatomic ja Bosky, joilla on loistavia ultrakevyitä kenkiä matkustamiseen.

Parhaat lasten paljasjalkakengät

Jos etsit kauniita lasten kenkiä, kokeile esimerkiksi Fare Bare -merkkiä, jolta löytyy upeita sandaaleja. Myös suosikkimme Be Lenka valmistaa paljasjalkakenkiä lapsille.

Ehkä sinua kiinnostaa myös Affenzahn, joka valmistaa lasten puuvillaisia paljasjalkakenkiä ergonomisen muotoisina. Niiden kengät ovat keveitä, ne kiinnittyvät mukavasti tarranauhalla, ne ovat täydellisen hengittäviä ja ihanteellisia jo ensiaskelista lähtien. Arvostat niiden erittäin ohutta, joustavaa ja liukumatonta pohjaa, joka tukee kävelyn luonnollista dynamiikkaa ja jalkaterän vaiheittaista kierintää.

Kuinka valita oikea paljasjalkakenkien koko

Paljasjalkakenkien valinta sisältää kaksi vaihetta. Mittaa ensin jalkaterän koko ja lisää siihen sitten 0,5–1,2 cm saadaksesi ihanteellisen kengän koon.

Kuinka mitata kengän koko oikein: vaihe vaiheelta

1. Aseta kopiopaperi tasaiselle lattialle.
2. Seiso valmistellun paperin päällä.
3. Siirrä paino jalkaterälle, sillä kuormitettu jalkaterä on pidempi.
4. Vedä kynällä viiva kantapään ja jalkaterän kärjen kohdalle.
5. Mittaa viivojen välinen pituus viivaimen avulla.
6. Mitattu pituus vastaa jalkaterän kokoa.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

Bonacci, Jason, et al. “Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.” British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Saatavilla: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy