Cuando el médico le diagnosticó a Lukáš pies planos, nos pusimos a investigar a fondo si el calzado barefoot podría ayudarle. En este artículo te traemos un resumen completo de todo lo que hemos descubierto. Aprenderás para qué sirve el calzado barefoot, con qué problemas puede ayudarte, cómo elegir la talla correcta y qué marcas salen mejor paradas según nuestro análisis.
¿Qué es el calzado barefoot?
El calzado barefoot son zapatos especialmente diseñados para imitar la marcha descalza. Puedes imaginártelos como un punto intermedio entre caminar de puntillas y hacerlo con calzado convencional. Su principal virtud es la naturalidad. La idea es volver a nuestros orígenes, a la forma de caminar que la propia naturaleza nos tiene reservada.
¿Por qué usar calzado barefoot?
Si analizamos la evolución del pie humano, descubrimos que hace miles de años nuestros antepasados caminaban exclusivamente descalzos. Los zapatos modernos, con sus plantillas y tacones, son en realidad un fenómeno muy reciente. Y como muestran numerosos estudios, nuestro organismo puede reaccionar ante ellos con diversos problemas de salud.
Principales ventajas del calzado barefoot
- Mejora de la postura corporal: Sin tacones ni plantillas, el cuerpo se ve obligado a mantener una posición más natural, lo que puede mejorar la postura general y reducir los dolores de espalda, caderas, rodillas y cuello.
- Fortalecimiento de los músculos del pie y la pierna: Con el calzado barefoot se activan y fortalecen de forma natural los músculos de la planta del pie y las extremidades inferiores, lo que puede mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
- Marcha natural: Este tipo de calzado permite el movimiento libre de los dedos y del pie, lo que favorece una pisada saludable.
- Mejora de la propiocepción: La propiocepción es nuestra capacidad de percibir la posición y el movimiento del cuerpo. El calzado barefoot permite un mejor contacto con el suelo y mejora así nuestra capacidad de reaccionar al entorno.
- Prevención y tratamiento de problemas en los pies: El calzado barefoot puede ayudar a prevenir o tratar una serie de afecciones, como los pies planos, los dedos en martillo, los juanetes y la fascitis plantar.
- Comodidad: Muchas personas aseguran que el calzado barefoot es simplemente más cómodo que el calzado tradicional, porque permite que el pie se mueva con mayor libertad.
Desventajas del calzado barefoot
El calzado barefoot también tiene sus inconvenientes.
- Precio: El calzado barefoot suele ser más caro que el calzado convencional.
- Período de adaptación: Acostumbrarse al calzado barefoot puede llevar tiempo y al principio puede resultar incómodo. Sin embargo, esto varía mucho de una persona a otra.
Características del calzado barefoot
Un buen calzado barefoot debe reunir las siguientes características:
- Suela flexible y fina: La suela debe ser flexible tanto en sentido transversal como longitudinal, para permitir la correcta activación de los músculos del pie al caminar. Suele tener un grosor de entre 3 y 6 mm, lo que garantiza un mejor contacto y percepción del suelo.
- Zero drop: El calzado barefoot debe tener una diferencia de altura cero entre el talón y la punta, para favorecer una postura natural del pie y permitirle trabajar sin restricciones. Esto previene los problemas asociados al acortamiento del tendón de Aquiles.
- Punta ancha: Es fundamental que el calzado ofrezca suficiente espacio para el movimiento de los dedos. Una puntera ancha garantiza que los dedos no estén comprimidos y permite fortalecer la musculatura del pie de forma adecuada.
- Sin arco de apoyo: El calzado barefoot no incorpora soporte para el arco plantar ni amortiguación en el talón. Esto permite que el pie trabaje de forma natural y fortalezca sus músculos.
- Ligereza: El calzado barefoot debe ser ligero para no limitar el movimiento del pie. Una construcción liviana garantiza comodidad y libertad de movimiento.
¿Con qué problemas ayuda el calzado barefoot?
El calzado barefoot puede ayudar con el dolor de espalda, caderas y también con problemas del arco plantar. Veámoslo con más detalle.
Pies planos
Muchos médicos siguen recetando plantillas ortopédicas, pero estas funcionan únicamente como soporte pasivo del arco transversal y longitudinal, es decir, simplemente lo sostienen. Apoyar el arco con una plantilla no enseña a tus pies a usarlo por sí solos. No fortaleces los músculos ni aprendes a controlarlos, por lo que no estás tratando la causa del problema. El calzado barefoot, en cambio, puede ayudarte con esto: te enseña a utilizar de nuevo el arco y a fortalecer los músculos donde más lo necesitas.
Problemas en los pies
- Arco caído: Esta afección aparece cuando el arco longitudinal del pie pierde su altura y elasticidad normales. Puede provocar dolor e incomodidad al caminar y tiende a empeorar con el tiempo.
- Juanetes: El juanete es una deformidad en la que el dedo gordo del pie se va desviando progresivamente hacia los demás dedos. Puede causar dolor, enrojecimiento y dificultades para encontrar calzado adecuado.
- Espolón calcáneo: Se trata de una protuberancia ósea en el talón que puede provocar dolor al caminar. El espolón calcáneo está frecuentemente asociado a la inflamación de la fascia plantar, el tejido que recorre la planta del pie.
- Fascitis plantar: Es una inflamación de la fascia plantar que causa dolor en la parte inferior del talón o a lo largo del pie. El dolor suele ser más intenso con los primeros pasos al levantarse por la mañana.
- Dedo en varo (quinto dedo): Es una deformidad en la que el dedo pequeño del pie se dobla hacia afuera. Puede causar dolor, incomodidad al caminar y limitar la movilidad del dedo.
Según un estudio, el 76 % de los encuestados nota una mejora en sus problemas de pies tras pasarse al calzado barefoot. Entre quienes combinan calzado barefoot con calzado convencional, la mejora se reduce al 61 %. Quienes usan únicamente calzado barefoot registran una mejora en el 81 % de los casos.
Dolor de rodillas
El calzado barefoot puede aliviar el dolor de rodillas de varias maneras:
- Posición natural del pie: El calzado barefoot favorece la posición natural del pie y su mecánica correcta. Al caminar descalzo o con este tipo de calzado, el pie puede adaptarse libremente al terreno. Esto puede reducir la presión y el impacto excesivos en las rodillas, que a menudo se asocian con el uso de calzado rígido convencional.
- Mejor distribución de la carga: El calzado barefoot suele tener una suela fina y flexible, lo que permite una mejor distribución del peso al caminar. En lugar de concentrar el impacto en el talón, la carga se dirige hacia la parte delantera del pie. Esto puede reducir la presión sobre las rodillas y minimizar el dolor.
- Fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla: Caminar con calzado barefoot requiere mayor actividad muscular, especialmente en piernas y muslos. Esto puede estimular los músculos y ayudar a mejorar la estabilidad alrededor de la rodilla. Unos músculos más fuertes actúan como soporte natural para las articulaciones y reducen el riesgo de dolor y lesiones.
- Corrección de la marcha: Mucha gente camina de forma incorrecta y eso daña las rodillas con el tiempo. El calzado barefoot puede ayudar a ajustar y corregir el patrón de marcha, ya que exige un movimiento del pie más activo y preciso. Esto reduce la carga irregular sobre las rodillas y contribuye al alivio del dolor.
Dolor de caderas
Según el estudio mencionado, el 38 % de los encuestados que usa calzado barefoot reporta una mejora en los problemas de cadera. ¿Cómo ayuda el calzado barefoot al dolor de caderas?
- Distribución más uniforme de la carga en las caderas: Cuando los pies y la planta están bien posicionados, la fuerza y la presión se transmiten de forma más fluida y equilibrada hacia las caderas, lo que puede reducir la sobrecarga y el dolor potencial.
- Mejor postura corporal: El calzado barefoot favorece una postura natural al caminar. Con el calzado convencional rígido, la pelvis puede inclinarse excesivamente hacia adelante, generando tensión y dolor en las caderas. El calzado barefoot permite a las caderas moverse con mayor libertad y adoptar una posición más natural.
- Fortalecimiento de los músculos alrededor de las caderas: Usar calzado barefoot exige una mayor actividad muscular en piernas y muslos, incluidos los músculos de la cadera. Esto los fortalece y estabiliza, lo que puede reducir la presión y la tensión en las caderas. Unos músculos más fuertes en torno a las caderas actúan como protección y soporte de las articulaciones, reduciendo el riesgo de dolor.
Dolor de espalda
Según el estudio, el 55 % de los encuestados nota una mejora en el dolor de espalda al usar calzado barefoot. Si sufres de dolores de espalda frecuentes, este tipo de calzado puede ayudarte considerablemente:
- Mejor postura corporal: El calzado barefoot favorece una postura natural al caminar. Mientras que el calzado convencional puede limitar el movimiento del pie y deformar la alineación de la columna, el barefoot permite un movimiento más libre y una posición más natural de la espina dorsal. Esto puede reducir la tensión y el estrés en la espalda, especialmente en la zona lumbar.
- Fortalecimiento muscular: Usar calzado barefoot exige una mayor actividad de los músculos del pie y también de los de la espalda. Esto los fortalece y estabiliza, lo que contribuye a una mejor alineación de la columna y reduce la carga sobre la espalda. Unos músculos de la espalda más fuertes también proporcionan un mejor soporte y protección para la columna.
- Mejor absorción del impacto: El calzado barefoot tiene una suela fina y flexible que permite una mejor absorción de los impactos al caminar. Esto reduce la presión y el estrés sobre la columna y la espalda en general. Una amortiguación más suave puede ser especialmente beneficiosa para personas con la espalda sensible.
- Mayor estabilidad y equilibrio: El movimiento natural del pie y la mayor activación muscular que implica el calzado barefoot mejoran la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Una mejor estabilidad ayuda a reducir los desequilibrios posturales y la sobrecarga de la espalda, lo que puede traducirse en menos dolor.
Dolor de cabeza
Si sufres de dolores de cabeza frecuentes y ya has probado de todo, quizá valga la pena probar el calzado barefoot. Según el estudio mencionado, el 36 % de los encuestados reporta menos episodios de dolor de cabeza al usar calzado barefoot.
El calzado barefoot permite que los pies reaccionen de forma natural a las irregularidades del suelo y mejora la percepción de la posición corporal. Esto optimiza la propiocepción y puede ayudar a reducir la tensión y el estrés en el cuerpo, incluida la cabeza.
Gracias a la parte delantera más ancha del calzado barefoot, se reduce la presión sobre los pies, lo que favorece una mejor circulación sanguínea. Una mejor circulación puede contribuir a reducir la tensión y el dolor de cabeza relacionados con una irrigación insuficiente.
El calzado barefoot puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y los hombros al favorecer una postura correcta y permitir que los músculos trabajen de forma más eficiente. Cuando los músculos del cuello y los hombros no están sobrecargados, el dolor y la tensión de cabeza pueden disminuir.
Fatiga
Las personas que usan calzado barefoot afirman sentirse menos cansadas. Esto se debe a que este tipo de calzado exige una mayor implicación de los músculos del pie, ya que no ofrece tanta amortiguación ni soporte como el calzado convencional. Al activarlos más, los músculos se fortalecen y mejoran su rendimiento, por lo que estar de pie o caminar durante mucho tiempo resulta menos agotador.
Suelo pélvico debilitado
Como seguramente sabes, la actividad del arco plantar influye directamente en el suelo pélvico. El calzado barefoot exige una mayor estabilidad y equilibrio, lo que obliga a los músculos del suelo pélvico a trabajar más para mantener una postura correcta. De este modo, dichos músculos se fortalecen y mejoran su tono y función. Puedes encontrar más información al respecto en el podcast de Naboso.cz.
Las mejores marcas de calzado barefoot para mujer y hombre
Hoy en día el calzado barefoot ya no tiene por qué ser feo: existen diseños que compiten perfectamente con el calzado convencional. Las bailarinas barefoot son especialmente populares últimamente, y son prácticamente indistinguibles de las clásicas a simple vista. Te recomendamos echar un vistazo, por ejemplo, a Little Shoes, donde encontrarás una selección increíble de calzado barefoot mujer.
Marcas de calzado barefoot mujer y hombre
La marca más popular es sin duda Be Lenka, que ofrece sandalias, bailarinas y zapatillas. Te alegrará saber que estos bonitos zapatos provienen de un fabricante eslovaco, y que los productos se fabrican en República Checa y Eslovaquia.
Enormemente populares son también los VIVOBAREFOOT, muy recomendados por fisioterapeutas. Es una marca de origen británico y probablemente uno de los mayores fabricantes de calzado barefoot del mundo, situándose además entre los de mayor calidad del mercado. También son ideales para correr. De hecho, es la marca que yo misma elegí, y desde el primer momento fue un flechazo.
Muy interesante es también Angles Fashion, que fabrica calzado barefoot de invierno con un estilo que recuerda a unas elegantes botas.
