Când Lukáš a primit diagnosticul că are picioare plate, am început din nou să căutăm dacă nu cumva l-ar ajuta încălțămintea barefoot. În acest articol îți aducem un rezumat al tuturor informațiilor pe care le-am adunat în timpul documentării noastre. Vei afla la ce servesc pantofii barefoot, cu ce pot ajuta, dar și cum să alegi corect mărimea sau care mărci ies cel mai bine în urma cercetării noastre.

Ce este încălțămintea barefoot?

Pantofii barefoot sunt încălțăminte special concepută care imită mersul desculț. Ți-i poți imagina ca pe un fel de compromis între mersul pe vârfuri și mersul în pantofii obișnuiți. Principalul lor avantaj este naturalețea. Ideea este să ne întoarcem la rădăcinile noastre, adică la mersul așa cum ni l-a menit natura însăși.

De ce să porți pantofi barefoot?

Dacă privim evoluția piciorului uman, descoperim că acum mii de ani strămoșii noștri mergeau exclusiv desculți. Pantofii moderni, cu diversele lor branțuri și tocuri, sunt de fapt un fenomen foarte nou. Iar așa cum arată numeroase studii, organismul nostru poate reacționa la asta prin diverse probleme de sănătate.

Principalele avantaje ale purtării pantofilor barefoot

• Îmbunătățirea posturii: Fără tocuri și branțuri în pantofi, corpul nostru este nevoit să adopte o poziție mai naturală, ceea ce poate duce la o postură generală mai bună și la reducerea durerilor de spate, șolduri, genunchi și ceafă.
• Întărirea mușchilor picioarelor și tălpilor: La purtarea pantofilor barefoot se activează și se întăresc în mod natural mușchii tălpilor și ai membrelor inferioare, ceea ce poate duce la o stabilitate mai bună și la prevenirea accidentărilor.
• Mers natural: Pantofii barefoot permit mișcarea naturală a degetelor și a tălpii, ceea ce susține un mers sănătos.
• Îmbunătățirea propriocepției: Propriocepția este percepția noastră asupra poziției și mișcării corpului. Încălțămintea barefoot permite un contact mai bun cu suprafața și îmbunătățește astfel capacitatea noastră de a percepe și de a reacționa la mediu.
• Prevenirea și tratarea problemelor cu tălpile: Pantofii barefoot pot ajuta la prevenirea sau tratarea unei serii de probleme ale tălpilor, inclusiv picioare plate, degete în ciocan, monturi (excrescențe la degetul mare) și fasciită plantară (inflamația fasciei de pe talpă).
• Confort: Mulți oameni susțin că pantofii barefoot sunt pur și simplu mai comozi decât cei tradiționali, pentru că permit tălpilor să se miște mai natural.

Dezavantajele pantofilor barefoot

Și pantofii barefoot au dezavantajele lor.

• Prețul: Pantofii barefoot sunt mai scumpi decât pantofii clasici.
• Te obișnuiești cu pantofii barefoot o perioadă mai lungă: Adaptarea la pantofii barefoot poate dura mai mult și la început ți se pot părea incomozi. Însă acest lucru este foarte individual.

Prin ce sunt speciali pantofii barefoot

Pantofii barefoot corecți ar trebui să aibă caracteristicile de mai jos:

• Pantofii barefoot au o talpă flexibilă și subțire: Talpa ar trebui să fie flexibilă atât transversal, cât și longitudinal, pentru a permite activarea corectă a mușchilor piciorului în timpul mersului. Talpa este de obicei subțire (3–6 mm), ceea ce asigură o percepție mai bună a suprafeței și un contact mai bun cu solul.
• Zero drop: Pantofii barefoot ar trebui să aibă o diferență de înălțime zero între călcâi și vârf, pentru a susține poziția naturală a piciorului și a-i permite să lucreze fără restricții. Astfel se evită problemele legate de scurtarea tendonului lui Ahile.
• Vârf lat: Pentru mișcarea degetelor este important ca pantofii să ofere suficient spațiu. Vârful lat al pantofilor asigură faptul că degetele nu sunt înghesuite și permite întărirea corectă a musculaturii piciorului.
• Fără suport de arc: Pantofii barefoot nu au niciun suport pentru bolta plantară și nu au amortizor intern la călcâi. Asta permite piciorului să lucreze natural și să întărească mușchii.
• Ușurință: Pantofii barefoot ar trebui să fie ușori, ca să nu limiteze mișcarea piciorului. O construcție ușoară asigură confort și libertate de mișcare.

Cu ce te ajută pantofii barefoot

Pantofii barefoot pot ajuta la durerile de spate, de șolduri, dar și la problemele cu bolta plantară. Hai să privim asta mai în detaliu.

Picioare plate

Mulți medici prescriu în continuare o branț ortopedică, dar aceasta funcționează doar ca suport pasiv al bolții transversale și longitudinale, sprijină bolta la propriu. Când sprijini bolta cu o branț, nu îți înveți picioarele să folosească bolta. Nu întărești mușchii și nu înveți să îi controlezi, deci nu rezolvi cauza problemei. În schimb, pantofii barefoot te pot ajuta cu această problemă, te învață să folosești din nou bolta și îți întăresc mușchii acolo unde este nevoie.

Probleme cu tălpile:

• Boltă prăbușită: Această afecțiune apare atunci când bolta longitudinală a piciorului își pierde înălțimea și elasticitatea normale. Poate provoca durere și disconfort la mers, iar starea se poate agrava în timp.
• Hallux valgus (monturi): Este o deformare în care degetul mare al piciorului se îndoaie treptat spre celelalte degete. Asta poate duce la durere, roșeață și dificultăți în alegerea încălțămintei potrivite.
• Pinten calcanean: Este o excrescență osoasă sub călcâi care poate provoca durere la mers. Pintenii calcaneeni sunt adesea asociați cu inflamația fasciei plantare, țesutul de pe partea inferioară a piciorului.
• Fasciită plantară: Este inflamația fasciei plantare, care provoacă durere pe partea inferioară a călcâiului sau de-a lungul piciorului. Durerea este adesea cea mai puternică la primii pași de dimineață.
• Deget în varus: Este o deformare în care degetul se îndoaie spre exterior, departe de celelalte degete. Asta poate provoca durere și disconfort la mers și limitarea mobilității degetului.

Conform unui studiu, 76 % dintre respondenți observă o ameliorare a problemelor cu tălpile după trecerea la încălțămintea barefoot. La cei care poartă atât pantofi barefoot, cât și obișnuiți, doar 61 % au observat o ameliorare. Cei care poartă exclusiv pantofi barefoot au observat o ameliorare în 81 % din cazuri.

Dureri de genunchi

Pantofii barefoot pot ajuta la durerile de genunchi în mai multe feluri:

• Poziția naturală a tălpii: Purtarea pantofilor barefoot susține poziția naturală a tălpii și mecanica ei corectă. Când mergi desculț sau în pantofi barefoot, permiți picioarelor să lucreze și să se adapteze la teren. Asta poate ajuta la reducerea presiunii excesive și a șocului asupra genunchilor, care este adesea asociat cu mersul în pantofi obișnuiți, rigizi.
• Distribuție mai bună a sarcinii: Pantofii barefoot au de obicei o talpă subțire și flexibilă, ceea ce permite o distribuție mai bună a sarcinii la mers. În loc de o presiune concentrată pe călcâi la impact, la mersul în pantofi barefoot presiunea este direcționată mai degrabă spre partea din față a tălpii. Asta poate reduce sarcina asupra genunchilor și minimiza durerea potențială.
• Întărirea mușchilor din jurul genunchiului: Mersul barefoot necesită mai multă activitate musculară, în special a mușchilor picioarelor și coapselor. Purtarea pantofilor barefoot poate stimula mușchii și poate ajuta la întărirea stabilității în jurul genunchiului. Mușchii mai puternici pot funcționa ca un suport natural pentru articulații și pot reduce riscul de durere și accidentare.
• Corectarea mersului: Mulți oameni merg greșit și își deteriorează astfel genunchii. Pantofii barefoot pot ajuta la adaptarea și corectarea modelului de mers, pentru că necesită o mișcare mai activă și mai precisă a picioarelor. Asta poate reduce solicitarea neuniformă asupra genunchilor și poate contribui la ameliorarea durerii.

Dureri de șolduri

Conform studiului, 38 % dintre respondenții care poartă pantofi barefoot raportează o ameliorare a problemelor cu șoldurile. Cum ajută pantofii barefoot la durerile de șolduri?

• Sarcină mai uniformă pe șolduri: Picioarele și tălpile poziționate corect pot transfera forța și presiunea mai lin și mai uniform către șolduri, ceea ce poate reduce sarcina excesivă și durerea potențială.
• Postură mai bună: Pantofii barefoot susțin poziția naturală a corpului la mers. Când mergi în pantofi obișnuiți, rigizi, poziția șoldurilor se poate deplasa înainte și bazinul se poate înclina prea mult înainte, ceea ce poate provoca tensiune și durere nefirească în șolduri. Pantofii barefoot permit șoldurilor o mișcare mai liberă și o poziție mai naturală.
• Întărirea mușchilor din jurul șoldurilor: Purtarea pantofilor barefoot necesită o activitate mai mare a mușchilor picioarelor și coapselor, inclusiv a mușchilor din jurul șoldurilor. În acest fel, acești mușchi se întăresc și se stabilizează, ceea ce poate ajuta la reducerea presiunii și tensiunii asupra șoldurilor. Mușchii mai puternici din jurul șoldurilor pot funcționa ca protecție și suport pentru articulații, ceea ce poate reduce riscul de durere.

Dureri de spate

Conform studiului, 55 % dintre respondenți observă o ameliorare a durerilor de spate la purtarea pantofilor barefoot. Dacă te doare des spatele, pantofii barefoot te pot ajuta considerabil:

1. Postură mai bună: Purtarea pantofilor barefoot susține poziția naturală a corpului la mers. În timp ce pantofii obișnuiți, rigizi, pot limita mișcarea picioarelor și pot deforma poziția coloanei, pantofii barefoot permit o mișcare mai liberă a picioarelor și o poziție mai naturală a coloanei. Asta poate ajuta la reducerea tensiunii și stresului asupra spatelui, inclusiv a zonei lombare.
2. Întărirea mușchilor: Purtarea pantofilor barefoot necesită o activitate mai mare a mușchilor picioarelor, inclusiv a mușchilor spatelui. Astfel, acești mușchi se întăresc și se stabilizează, ceea ce poate susține o poziție mai bună a coloanei și poate reduce sarcina asupra spatelui. Mușchii mai puternici ai spatelui pot oferi de asemenea un suport și o protecție mai bune coloanei.
3. Absorbție mai bună a șocurilor: Pantofii barefoot au adesea o talpă subțire și flexibilă, care permite o absorbție mai bună a șocurilor la mers. Astfel se reduc presiunea și stresul asupra coloanei și spatelui. O absorbție mai fină a șocurilor poate fi mai favorabilă pentru persoanele cu spate sensibil și poate ajuta la reducerea durerii.
4. Stabilitate și echilibru mai bune: Datorită mișcării naturale a picioarelor și activării mai mari a mușchilor la purtarea pantofilor barefoot, cresc stabilitatea și echilibrul corpului. O stabilitate mai bună poate ajuta la reducerea dezechilibrului în postura corpului și a supraîncărcării potențiale a spatelui, ceea ce poate duce la reducerea durerilor de spate.

Dureri de cap

Dacă te doare des capul și ai încercat deja totul, poți încerca pantofii barefoot. Conform studiului menționat mai sus, 36 % dintre respondenți raportează dureri de cap mai rare la purtarea pantofilor barefoot.

Purtarea pantofilor barefoot permite picioarelor să reacționeze natural la neregularitățile suprafeței și îmbunătățește percepția poziției corpului. Astfel se îmbunătățește propriocepția și poate ajuta la reducerea tensiunii și stresului din corp, inclusiv din cap.

Prin faptul că pantofii barefoot au partea din față mai lată, se reduce presiunea asupra picioarelor, ceea ce susține și o mai bună circulație sangvină. O circulație mai bună poate ajuta la reducerea tensiunii și a durerilor de cap, care pot fi cauzate de o irigație sangvină insuficientă.

Purtarea pantofilor barefoot poate ajuta la reducerea tensiunii din gât și umeri, susținând o postură corectă și permițând mușchilor să lucreze mai eficient. Când mușchii din gât și umeri nu sunt suprasolicitați, se pot reduce durerea și tensiunea din cap.

Oboseala

Oamenii care poartă pantofi barefoot susțin că se simt și mai puțin obosiți. Purtarea pantofilor barefoot necesită o implicare mai mare a mușchilor picioarelor, pentru că nu oferă la fel de multă amortizare și suport ca încălțămintea obișnuită. Astfel, mușchii picioarelor se întăresc și își îmbunătățesc performanța. De aceea, la statul în picioare sau mersul îndelungat nu ești atât de obosit.

Planșeu pelvin slăbit

După cum știm cu siguranță, activitatea bolții plantare influențează și planșeul pelvin. Purtarea pantofilor barefoot necesită o stabilitate și un echilibru mai bune, ceea ce înseamnă că mușchii planșeului pelvin trebuie să lucreze mai intens pentru a menține poziția corectă a corpului. Astfel, mușchii planșeului pelvin se întăresc și își îmbunătățesc tonusul și funcția.

Cele mai bune mărci de pantofi barefoot pentru femei și bărbați

Astăzi, pantofii barefoot nu mai sunt urâți, ci există o serie întreagă de modele de design care pot concura cu cei clasici. Foarte populari în ultima vreme sunt baleriniiii barefoot, care sunt aproape imposibil de distins la vedere de cei standard. Îți recomandăm să te uiți, de exemplu, pe paginile Little Shoes, unde au o selecție uimitoare.

Mărci de pantofi barefoot pentru femei și bărbați

Cea mai îndrăgită marcă este cu siguranță Be Lenka, care oferă atât sandale, cât și balerini și adidași. Probabil te va bucura faptul că acești pantofi frumoși sunt de la un producător slovac. Produsele sunt fabricate în Cehia și Slovacia.

Extrem de populari sunt și cei de la VIVOBAREFOOT, care sunt recomandați pe scară largă de fizioterapeuți. Este o marcă originară din Marea Britanie și este probabil unul dintre cei mai mari producători de pantofi barefoot. În plus, se numără printre cei mai calitativi de pe piață. Acești pantofi sunt potriviți și pentru alergat. Exact această marcă am ales-o și eu și de la prima clipă a fost dragoste.

O marcă foarte interesantă este și Angles Fashion, care produce pantofi barefoot stilați de iarnă, dintre care unii amintesc deja de cizme elegante.

Mărci ieftine de pantofi barefoot sunt Anatomic și Bosky, care au pantofi ultraușori excelenți, potriviți pentru călătorii.

Cei mai buni pantofi barefoot pentru copii

Dacă cauți pantofi frumoși pentru copii, încearcă de exemplu marca Fare Bare, de la care găsești sandale uimitoare. Și îndrăgita noastră Be Lenka produce pantofi barefoot pentru copii.

Poate te va interesa și marca Affenzahn, care produce pantofi barefoot din bumbac pentru copii de formă ergonomică. Pantofiorii lor sunt ușori ca fulgul, se închid comod cu scai, sunt perfect respirabili și ideali chiar de la primii pași. Vei aprecia talpa lor foarte subțire, flexibilă și antiderapantă, care susține dinamica naturală a mersului și rularea treptată a tălpii.

Cum să alegi corect mărimea pantofilor barefoot

Alegerea pantofilor barefoot cuprinde doi pași. Mai întâi îți măsori lungimea tălpii, iar apoi adaugi 0,5–1,2 cm ca să obții mărimea ideală a pantofului.

Cum să îți măsori corect mărimea: pas cu pas

1. Pune pe podeaua plană o coală de hârtie de birou.
2. Așază-te pe hârtia pregătită.
3. Transferă greutatea pe talpă, pentru că talpa încărcată este mai lungă.
4. Folosește un creion și trage o linie la călcâi și la vârful tălpii.
5. Măsoară lungimea dintre cele două linii cu ajutorul unei rigle.
6. Lungimea măsurată corespunde mărimii tălpii.

Întrebări frecvente

Surse

Bonacci, Jason, et al. “Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.” British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Disponibil la: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy