Încălțăminte barefoot: Tot ce trebuie să știi

Când Lukáš s-a întors de la consultație cu diagnosticul de picioare plate, am început din nou să căutăm dacă nu cumva l-ar ajuta încălțămintea barefoot. În acest articol îți oferim un rezumat al tuturor informațiilor pe care le-am adunat în timpul documentării noastre. Vei afla la ce sunt bune încălțămintea barefoot, cu ce te pot ajuta, dar și cum să alegi corect mărimea sau care mărci ies cel mai bine în urma cercetării noastre.

Ce este încălțămintea barefoot?

Încălțămintea barefoot este special concepută pentru a imita mersul desculț. Ți-o poți imagina ca pe un fel de compromis între mersul pe vârfuri și mersul în pantofi obișnuiți. Principalul lor avantaj este naturalețea. Ideea este să ne întoarcem la rădăcinile noastre, adică la mersul pe care ni l-a predestinat însăși natura.

De ce să porți încălțăminte barefoot?

Dacă ne uităm la evoluția piciorului uman, descoperim că, în urmă cu mii de ani, strămoșii noștri mergeau exclusiv desculți. Pantofii moderni, cu diversele lor branțuri și tocuri, sunt de fapt un fenomen foarte recent. Iar așa cum arată o serie de studii, organismul nostru poate reacționa la asta prin diverse probleme de sănătate.

Principalele avantaje ale purtării încălțămintei barefoot

• Îmbunătățirea posturii: Fără tocuri și branțuri în pantofi, corpul nostru este nevoit să se mențină într-o poziție mai naturală, ceea ce poate duce la o postură generală mai bună și la reducerea durerilor de spate, șolduri, genunchi și ceafă.
• Întărirea mușchilor picioarelor și tălpilor: Purtând încălțăminte barefoot, mușchii tălpilor și ai membrelor inferioare se activează și se întăresc în mod natural, ceea ce poate duce la o stabilitate mai bună și la prevenirea accidentărilor.
• Mers natural: Încălțămintea barefoot permite mișcarea naturală a degetelor și a tălpii, ceea ce susține un mers sănătos.
• Îmbunătățirea propriocepției: Propriocepția este percepția noastră asupra poziției și mișcării corpului. Încălțămintea barefoot permite un contact mai bun cu suprafața și, astfel, ne îmbunătățește capacitatea de a percepe și de a reacționa la mediu.
• Prevenirea și tratarea problemelor tălpilor: Încălțămintea barefoot poate ajuta la prevenirea sau tratarea unei serii de probleme ale tălpilor, inclusiv picioare plate, degete în ciocan, monturi (excrescențe la degetul mare) și fasciită plantară (inflamația ligamentului superficial al tălpii).
• Confort: Mulți oameni susțin că încălțămintea barefoot este pur și simplu mai confortabilă decât pantofii tradiționali, pentru că permite tălpilor să se miște mai natural.

Dezavantajele încălțămintei barefoot

Și încălțămintea barefoot are dezavantajele ei.

• Prețul: Încălțămintea barefoot este mai scumpă decât pantofii clasici.
• Te obișnuiești mai greu cu ea: Adaptarea la încălțămintea barefoot poate dura mai mult, iar la început ți se poate părea incomodă. Totuși, e ceva foarte individual.

Prin ce este specială încălțămintea barefoot

Încălțămintea barefoot corectă ar trebui să aibă caracteristicile de mai jos:

• Încălțămintea barefoot are o talpă flexibilă și subțire: Talpa ar trebui să fie flexibilă atât transversal, cât și longitudinal, ca să permită angrenarea corectă a mușchilor piciorului în timpul mersului. Talpa este de obicei subțire (3–6 mm), ceea ce asigură o percepție mai bună a suprafeței și contactul cu solul.
• Zero drop: Încălțămintea barefoot ar trebui să aibă o diferență de înălțime zero între călcâi și vârf, pentru a susține poziția naturală a piciorului și a-i permite să lucreze fără restricții. Astfel se previn problemele legate de scurtarea tendonului lui Ahile.
• Vârf lat: Pentru mișcarea degetelor este important ca pantofii să ofere suficient spațiu. Vârful lat al pantofului asigură că degetele nu sunt strânse și permite întărirea corectă a musculaturii piciorului.
• Fără suport pentru boltă: Încălțămintea barefoot nu are niciun suport pentru bolta plantară și nici amortizor intern la călcâi. Asta permite piciorului să lucreze natural și să întărească mușchii.
• Ușurință: Încălțămintea barefoot ar trebui să fie ușoară, ca să nu limiteze mișcarea piciorului. O construcție ușoară asigură confort și libertate de mișcare.

Cu ce te ajută încălțămintea barefoot

Încălțămintea barefoot poate ajuta la durerile de spate, de șolduri, dar și la problemele cu bolta plantară. Hai să vedem asta mai în detaliu.

Picioare plate

Mulți medici prescriu în continuare branțuri ortopedice, dar acestea funcționează doar ca un suport pasiv al bolții transversale și longitudinale, pur și simplu sprijină bolta. Când sprijini bolta cu un branț, nu îți înveți picioarele să folosească bolta. Nu întărești mușchii și nu înveți să îi controlezi, așa că nu rezolvi cauza problemei. Dimpotrivă, încălțămintea barefoot te poate ajuta cu această problemă, te învață să folosești din nou bolta și îți întărești mușchii exact unde ai nevoie.

Probleme cu tălpile:

• Boltă prăbușită: Această stare apare când bolta longitudinală a piciorului își pierde înălțimea și elasticitatea normale. Poate cauza durere și disconfort la mers, iar starea se poate agrava în timp.
• Monturi (hallux valgus): Montura este o deformare în care degetul mare se îndoaie treptat spre celelalte degete. Asta poate duce la durere, roșeață și dificultăți în a purta încălțăminte potrivită.
• Pinteni calcaneeni: Este vorba despre o excrescență osoasă la nivelul călcâiului, care poate cauza durere la mers. Pintenii calcaneeni sunt adesea asociați cu inflamația fasciei plantare, țesutul de pe partea inferioară a piciorului.
• Fasciită plantară: Aceasta este inflamația fasciei plantare, care cauzează durere pe partea inferioară a călcâiului sau de-a lungul piciorului. Durerea este adesea cea mai pronunțată la primii pași după trezire.
• Degetul de croitor (hallux varus): Este o deformare în care degetul se îndoaie spre exterior, îndepărtându-se de celelalte degete. Asta poate cauza durere și disconfort la mers și limitarea mobilității degetului.

Conform unui studiu, 76 % dintre respondenți observă o îmbunătățire a problemelor cu tălpile după trecerea la încălțămintea barefoot. La cei care poartă atât încălțăminte barefoot, cât și pantofi obișnuiți, doar 61 % au observat o îmbunătățire. Cei care poartă exclusiv încălțăminte barefoot au observat o îmbunătățire în 81 % din cazuri.

Dureri de genunchi

Încălțămintea barefoot te poate ajuta cu durerile de genunchi în mai multe feluri:

• Poziția naturală a tălpii: Purtarea încălțămintei barefoot susține poziția naturală a tălpii și mecanica ei corectă. Când mergi desculț sau în încălțăminte barefoot, permiți picioarelor să lucreze și să se adapteze la teren. Asta poate ajuta la reducerea presiunii excesive și a impactului asupra genunchilor, care este adesea asociat cu mersul în pantofi obișnuiți, rigizi.
• Distribuție mai bună a greutății: Încălțămintea barefoot are de obicei o talpă subțire și flexibilă, ceea ce permite o distribuție mai bună a greutății la mers. În loc de presiune concentrată pe călcâi la aterizare, mergând în încălțăminte barefoot presiunea se direcționează mai degrabă spre partea din față a tălpii. Asta poate reduce sarcina asupra genunchilor și minimiza durerea potențială.
• Întărirea mușchilor din jurul genunchiului: Mersul barefoot necesită mai multă activitate musculară, în special a mușchilor picioarelor și ai coapselor. Purtarea încălțămintei barefoot poate stimula mușchii și ajuta la întărirea stabilității în jurul genunchiului. Mușchii mai puternici pot acționa ca un suport natural pentru articulații și reduc riscul de durere și accidentare.
• Corectarea mersului: Mulți oameni merg greșit și își deteriorează astfel genunchii. Încălțămintea barefoot poate ajuta la adaptarea și corectarea tiparului de mers, pentru că necesită o mișcare mai activă și mai precisă a picioarelor. Asta poate reduce solicitarea neuniformă a genunchilor și contribui la ameliorarea durerii.

Dureri de șolduri

Conform unui studiu, 38 % dintre respondenții care poartă încălțăminte barefoot raportează o îmbunătățire a problemelor cu șoldurile. Cum ajută încălțămintea barefoot la durerile de șolduri?

• Sarcină mai uniformă asupra șoldurilor: Picioarele și tălpile poziționate corect pot transfera forța și presiunea mai lin și mai uniform către șolduri, ceea ce poate reduce sarcina excesivă și durerea potențială.
• Postură mai bună: Încălțămintea barefoot susține poziția naturală a corpului la mers. Când mergi în pantofi obișnuiți, rigizi, poziția șoldurilor se poate deplasa înainte, iar bazinul se poate înclina prea mult înainte, ceea ce poate cauza tensiune nefirească și durere la nivelul șoldurilor. Încălțămintea barefoot permite șoldurilor o mișcare mai liberă și o poziție mai naturală.
• Întărirea mușchilor din jurul șoldurilor: Purtarea încălțămintei barefoot necesită o activitate mai mare a mușchilor picioarelor și coapselor, inclusiv a mușchilor din jurul șoldurilor. Astfel, acești mușchi se întăresc și se stabilizează, ceea ce poate ajuta la reducerea presiunii și tensiunii asupra șoldurilor. Mușchii mai puternici din jurul șoldurilor pot acționa ca o protecție și un suport pentru articulații, ceea ce poate reduce riscul de durere.

Dureri de spate

Conform unui studiu, 55 % dintre respondenți observă o îmbunătățire a durerilor de spate când poartă încălțăminte barefoot. Dacă te dor des spatele, încălțămintea barefoot te poate ajuta considerabil:

1. Postură mai bună: Purtarea încălțămintei barefoot susține poziția naturală a corpului la mers. În timp ce pantofii obișnuiți, rigizi, pot limita mișcarea picioarelor și deforma poziția coloanei, încălțămintea barefoot permite o mișcare mai liberă a picioarelor și o poziție mai naturală a coloanei. Asta poate ajuta la reducerea tensiunii și stresului din partea posterioară a corpului, inclusiv din zona lombară.
2. Întărirea mușchilor: Purtarea încălțămintei barefoot necesită o activitate mai mare a mușchilor picioarelor, inclusiv a mușchilor spatelui. Astfel, acești mușchi se întăresc și se stabilizează, ceea ce poate susține o poziție mai bună a coloanei și reduce sarcina asupra părții posterioare a corpului. Mușchii mai puternici ai spatelui pot oferi, de asemenea, un suport și o protecție mai bună coloanei.
3. Absorbție mai bună a șocurilor: Încălțămintea barefoot are adesea o talpă subțire și flexibilă, care permite o absorbție mai bună a șocurilor la mers. Astfel se reduce presiunea și stresul asupra coloanei și a părții posterioare a corpului. O absorbție mai blândă a șocurilor poate fi mai favorabilă pentru persoanele cu spate sensibil și poate ajuta la reducerea durerii.
4. Stabilitate și echilibru mai bune: Datorită mișcării naturale a picioarelor și activării mai mari a mușchilor la purtarea încălțămintei barefoot, cresc stabilitatea și echilibrul corpului. O stabilitate mai bună poate ajuta la reducerea dezechilibrului postural și a suprasolicitării potențiale a părții posterioare a corpului, ceea ce poate duce la reducerea durerilor de spate.

Dureri de cap

Dacă te doare des capul și ai încercat deja de toate, poți încerca încălțămintea barefoot. Conform studiului menționat mai sus, 36 % dintre respondenți raportează dureri de cap mai puțin frecvente când poartă încălțăminte barefoot.

Purtarea încălțămintei barefoot permite picioarelor să reacționeze natural la neregularitățile suprafeței și îmbunătățește percepția poziției corpului. Astfel se îmbunătățește propriocepția și se poate reduce tensiunea și stresul din corp, inclusiv din zona capului.

Prin faptul că încălțămintea barefoot are o parte anterioară mai lată, se reduce presiunea asupra picioarelor, ceea ce susține și o circulație sanguină mai bună. O circulație mai bună poate ajuta la reducerea tensiunii și a durerilor de cap care pot fi cauzate de o irigare sanguină insuficientă.

Purtarea încălțămintei barefoot poate ajuta la reducerea tensiunii din gât și umeri, susținând o postură corectă și permițând mușchilor să lucreze mai eficient. Când mușchii din gât și umeri nu sunt suprasolicitați, se pot reduce durerea și tensiunea de la nivelul capului.

Oboseala

Oamenii care poartă încălțăminte barefoot susțin că se simt și mai puțin obosiți. Purtarea încălțămintei barefoot necesită o implicare mai mare a mușchilor picioarelor, pentru că nu oferă atâta amortizare și suport ca încălțămintea obișnuită. Astfel, mușchii picioarelor se întăresc și li se îmbunătățește performanța. De aceea, când stai mult în picioare sau mergi, nu ești la fel de obosit.

Planșeu pelvin slăbit

După cum știm cu siguranță, activitatea bolții plantare influențează și planșeul pelvin. Purtarea încălțămintei barefoot necesită o stabilitate și un echilibru mai bune, ceea ce înseamnă că mușchii planșeului pelvin trebuie să lucreze mai intens ca să mențină poziția corectă a corpului. Astfel, mușchii planșeului pelvin se întăresc și li se îmbunătățește tonusul și funcția.

Cele mai bune mărci de încălțăminte barefoot pentru femei și bărbați

Astăzi, încălțămintea barefoot nu mai este urâtă, ci există și o serie de modele de design care pot concura cu pantofii clasici. Foarte populari în ultima vreme sunt baletii barefoot, aproape imposibil de deosebit la prima vedere de cei standard. Îți recomandăm să arunci o privire, de exemplu, la Little Shoes sau Naboso, unde au o selecție extraordinară.

Mărci de încălțăminte barefoot pentru femei și bărbați

Cea mai populară marcă este cu siguranță Be Lenka, care oferă atât sandale, cât și baleți și teniși. Probabil te va bucura faptul că acești pantofi frumoși sunt de la un producător slovac. Produsele sunt fabricate în Cehia și Slovacia.

Extrem de populară este și VIVOBAREFOOT, recomandată frecvent de fizioterapeuți. Este o marcă provenită din Marea Britanie și este probabil unul dintre cei mai mari producători de încălțăminte barefoot. În plus, se numără printre cele mai calitative de pe piață. Acești pantofi sunt potriviți și pentru alergare. Exact această marcă am ales-o și eu, iar de la prima clipă a fost dragoste.

O marcă foarte interesantă este și Angles Fashion, care fabrică ghete barefoot stilate de iarnă, unele dintre ele amintind deja de cizmele elegante.

Mărci ieftine de încălțăminte barefoot sunt Anatomic și Bosky, care au pantofi ultraușori excelenți, potriviți pentru călătorii.

Cea mai bună încălțăminte barefoot pentru copii

Dacă îți cauți încălțăminte barefoot frumoasă pentru copii, încearcă, de exemplu, marca Fare Bare, de la care găsești sandale extraordinare. Și îndrăgita noastră Be Lenka fabrică încălțăminte barefoot pentru copii.

Poate te va atrage și marca Affenzahn, care fabrică încălțăminte barefoot din bumbac pentru copii, de formă ergonomică. Pantofiorii lor sunt ușori ca fulgul, se închid comod cu scai, sunt perfect respirabili și ideali chiar de la primii pași, inclusiv pentru bebeluși. Vei aprecia talpa lor foarte subțire, flexibilă și antiderapantă, care susține dinamica naturală a mersului și derularea treptată a tălpii.

Cum să alegi corect mărimea încălțămintei barefoot

Alegerea încălțămintei barefoot implică doi pași. Mai întâi îți măsori mărimea tălpii, apoi adaugi 0,5–1,2 cm pentru a obține mărimea ideală a pantofului.

Cum să îți măsori corect mărimea: pas cu pas

1. Pune o coală de hârtie pe o podea plană.
2. Stai în picioare pe hârtia pregătită.
3. Transferă greutatea pe talpă, pentru că o talpă solicitată este mai lungă.
4. Folosește un creion și trasează o linie la călcâi și una la vârful tălpii.
5. Măsoară distanța dintre cele două linii cu o riglă.
6. Lungimea măsurată corespunde mărimii tălpii.

Întrebări frecvente

Surse

Bonacci, Jason, et al. “Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.” British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. februarie 2023 [cit. 2023-06-09]. Disponibil la: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy