Jag är övertygad om att var och en av oss, med dagens kunskap, teknik och medicinska framsteg, kan uppnå en livslängd på 120 år. Förutsättningen är att konsekvent följa både beprövade och nya progressiva metoder som forskare från alla områden av mänskligt liv erbjuder oss som lösningar på olika hälsoproblem och som förebyggande åtgärder mot åldrande.
Sedan 2021 försöker jag följa dessa råd så mycket som möjligt, och därför har jag satt ihop en lista som påminner mig om hur jag bör leva. Guiden är användbar för alla oavsett bakgrund, men framför allt när det gäller metoder för att ”förlänga livet” rekommenderar jag fördjupad läsning för att förstå alla viktiga mekanismer. Följande grundlitteratur är ett bra ställe att börja:
- Why We Sleep – Matthew Walker
- I Contain Multitudes – Ed Yong
- How Not to Die – Michael Greger
- Lifespan – David Sinclair
- The Story of the Human Body – Daniel E. Lieberman
- The Wim Hof Method – Wim Hof
- The Circadian Code – Satchin Panda
Förklaringar
Överlevnadsgener
Vi har alla så kallade livslängdsgener (mTOR, AMPK och sirtuiner) som under ogynnsamma förhållanden skyddar kroppen genom att aktivera överlevnadsmekanismer. Tack vare frekvent aktivering av dessa gener är det möjligt att uppnå förbättrad hälsa, bättre motståndskraft mot sjukdomar och förlängd livslängd.
Vi har flera sätt att aktivera överlevnadsgener utan att skada kroppen. Det handlar om att milt utlösa stress via träning, kyla eller hunger. Detta tillstånd kallas hormesis.
Hormesis
Hormesis tvingar kroppen att hushålla med resurser och reparera celler så effektivt som möjligt. På så sätt förlänger vi praktiskt taget vår livslängd, eftersom kroppen i stället för att bygga nya celler reparerar de befintliga och i princip föryngrar dem. Hormesis kan till och med framkallas konstgjort med hjälp av vissa ämnen.
Sirtuiner
Sirtuiner är några av de viktigaste livslängdsgenerna. De packar upp och packar ihop vårt DNA och slår på och av gener. Under belastning (träning, hunger osv.) startar de processer som reparerar celler och förhindrar att de dör. En minskad sirtuinaktivitet kopplad till sjunkande NAD-nivåer är en av de främsta orsakerna till åldrande.
NAD+
NAD är ett kemiskt ämne som är en central regulator för en rad viktiga biologiska processer, inklusive åldrande och sjukdom. Utan tillräckliga NAD-nivåer kan sirtuinerna inte arbeta effektivt. NAD-nivåerna sjunker med åldern, vilket är en av de viktigaste orsakerna till åldrande. Att höja NAD-nivåerna påverkar cellåldrandet på ett avgörande sätt.
Not: Det finns fler livslängdsgener, men för den här artikeln behöver jag inte lista fler. Intresserade kan läsa mer i boken Lifespan av David Sinclair.
Kampen mot sjukdomar
Vi vet alla att det billigaste och effektivaste sättet att bekämpa sjukdomar är prevention. Och varför inte använda de mest avancerade metoder som finns tillgängliga på marknaden?
DNA-analys
En DNA-analys för att identifiera genetiska predispositioner – från laktosintolerans till cancer – kostar i dag några hundra euro. Det räcker att göra analysen en gång, och i takt med att det globala databasen växer får du kontinuerligt ny information om dig själv.
Sover du dåligt? Har du ofta ont i magen? Lider du av depression? Kanske beror det delvis på ditt genetiska arv.
DNA-analys via genomsekvensering är en grundförutsättning för prediktiv medicin, som reagerar på sannolikheten för sjukdom och försöker förebygga den. Jag beställde min genomsekvensering hos Selfdecode på rekommendation av hälsobloggaren Tomáš Baránek – det är värt att kolla upp liknande tjänster tillgängliga i Sverige.
Analys av tarmens mikrobiom
En analys av tarmens mikrobiom är en skonsam metod (du behöver bara lämna ett avföringsprov 😊) med utmärkta resultat. Tarmfloran påverkar inte bara matsmältningen utan också humöret, aptiten och allergier.
Analysen avslöjar den optimala sammansättningen av din tarmflora och rekommenderar kostjusteringar samt eventuella kosttillskott eller läkemedel. Kort sagt får du veta hur du ska bete dig för att din tarm ska trivas.
