Scarpe Barefoot: Tutto Quello che Devi Sapere

Quando Lukáš è tornato dalla visita medica con una diagnosi di piedi piatti, abbiamo ricominciato a chiederci se le scarpe barefoot potessero davvero fare la differenza. In questo articolo ti offriamo un riassunto completo di tutto ciò che abbiamo scoperto durante la nostra ricerca. Scoprirai a cosa servono le scarpe barefoot, con quali problemi possono aiutare, come scegliere la taglia giusta e quali marchi risultano i migliori secondo la nostra analisi.

Cosa sono le scarpe barefoot?

Le scarpe barefoot sono calzature progettate appositamente per imitare la camminata a piedi nudi. Puoi immaginarle come una via di mezzo tra camminare in punta di piedi e indossare scarpe tradizionali. Il loro punto di forza principale è la naturalezza. L’idea è tornare alle origini, ovvero al modo di camminare che la natura stessa ci ha destinato. Se ti stai chiedendo il significato di barefoot, la parola inglese significa letteralmente “piede nudo”.

Perché indossare scarpe barefoot?

Se osserviamo l’evoluzione del piede umano, scopriamo che migliaia di anni fa i nostri antenati camminavano esclusivamente a piedi nudi. Le scarpe moderne, con le loro solette e i tacchi, sono in realtà un fenomeno relativamente recente. E come dimostrano numerosi studi, il nostro organismo può reagire a questo cambiamento con diversi disturbi fisici.

Principali vantaggi delle scarpe barefoot

• Miglioramento della postura: Senza tacchi né solette, il corpo è costretto a mantenere una posizione più naturale, il che può migliorare la postura generale e ridurre i dolori a schiena, fianchi, ginocchia e collo.
• Rafforzamento dei muscoli di piedi e gambe: Indossando scarpe barefoot, i muscoli dei piedi e degli arti inferiori si attivano e si rafforzano naturalmente, favorendo una migliore stabilità e prevenendo gli infortuni.
• Camminata naturale: Le scarpe barefoot consentono un movimento libero delle dita e del piede, favorendo un’andatura sana e corretta.
• Miglioramento della propriocezione: La propriocezione è la capacità del nostro corpo di percepire la propria posizione e i propri movimenti nello spazio. Le calzature barefoot permettono un contatto più diretto con il suolo, migliorando la nostra capacità di percepire e reagire all’ambiente circostante.
• Prevenzione e cura dei problemi ai piedi: Le scarpe barefoot possono aiutare a prevenire o trattare numerosi disturbi, tra cui piedi piatti, dita a martello, alluce valgo e fascite plantare (infiammazione del legamento sulla pianta del piede).
• Comfort: Molte persone sostengono che le scarpe barefoot siano semplicemente più comode di quelle tradizionali, perché permettono ai piedi di muoversi in modo più naturale.

Svantaggi delle scarpe barefoot

Anche le scarpe barefoot hanno i loro lati negativi.

• Prezzo: Le scarpe barefoot costano generalmente di più rispetto alle calzature tradizionali.
• Periodo di adattamento: Abituarsi alle scarpe barefoot richiede tempo e all’inizio potrebbero sembrarti scomode. Tuttavia, si tratta di un’esperienza molto soggettiva.

Cosa rende speciali le scarpe barefoot

Una vera scarpa barefoot dovrebbe avere le seguenti caratteristiche:

• Le scarpe barefoot hanno una suola flessibile e sottile: La suola deve essere flessibile sia trasversalmente che longitudinalmente, per consentire un corretto coinvolgimento dei muscoli del piede durante la camminata. Di solito è sottile (3-6 mm), garantendo una migliore percezione del terreno e un contatto più diretto con il suolo.
• Zero drop: Le scarpe barefoot devono avere una differenza di altezza nulla tra tacco e punta, per supportare la postura naturale del piede e permettergli di lavorare senza limitazioni. Questo previene i problemi legati all’accorciamento del tendine d’Achille.
• Punta larga: È fondamentale che le scarpe offrano abbastanza spazio per il movimento delle dita. Una punta ampia garantisce che le dita non vengano compresse e consente un corretto rafforzamento della muscolatura del piede.
• Senza supporto plantare: Le scarpe barefoot non hanno alcun sostegno per l’arco plantare né ammortizzatori interni al tallone. Questo permette al piede di lavorare in modo naturale e di rafforzare i muscoli.
• Leggerezza: Le scarpe barefoot devono essere leggere per non limitare il movimento del piede. Una costruzione leggera garantisce comfort e libertà di movimento.

Con cosa possono aiutare le scarpe barefoot

Le scarpe barefoot possono aiutare con il mal di schiena, i dolori all’anca e i problemi all’arco plantare. Vediamolo nel dettaglio.

Piedi piatti

Molti medici prescrivono ancora solette ortopediche, ma queste funzionano solo come supporto passivo dell’arco trasversale e longitudinale, sostenendolo letteralmente dall’esterno. Quando l’arco viene sorretto da una soletta, i tuoi piedi non imparano a usarlo autonomamente. Non si rafforzano i muscoli e non si impara a controllarli, quindi non si risolve la causa del problema. Le scarpe barefoot, al contrario, possono aiutarti proprio in questo: ti insegnano a usare di nuovo l’arco plantare e a rafforzare i muscoli dove ne hai bisogno.

Problemi ai piedi

• Arco plantare abbassato: Questa condizione si verifica quando l’arco longitudinale del piede perde la sua altezza e la sua elasticità normali. Può causare dolore e disagio durante la camminata e tende a peggiorare nel tempo.
• Alluce valgo: L’alluce valgo è una deformità in cui l’alluce si piega progressivamente verso le altre dita. Può causare dolore, arrossamento e difficoltà nel trovare calzature adatte.
• Sperone calcaneare: Si tratta di una protuberanza ossea sul tallone che può causare dolore durante la camminata. Gli speroni calcanari sono spesso associati all’infiammazione della fascia plantare, il tessuto sulla parte inferiore del piede.
• Fascite plantare: È un’infiammazione della fascia plantare che causa dolore nella parte inferiore del tallone o lungo il piede. Il dolore è spesso più intenso ai primi passi del mattino.
• Dito a martello: Il dito a martello è una deformità in cui un dito del piede si piega verso l’esterno rispetto alle altre dita. Può causare dolore e disagio durante la camminata, oltre a limitarne la mobilità.

Secondo una ricerca, il 76% degli intervistati nota un miglioramento dei disturbi ai piedi dopo il passaggio alle calzature barefoot. Tra chi indossa sia scarpe barefoot che scarpe tradizionali, il miglioramento si osserva nel 61% dei casi. Chi indossa esclusivamente scarpe barefoot riporta un miglioramento nell’81% dei casi.

Dolori alle ginocchia

Le scarpe barefoot possono aiutare con il dolore alle ginocchia in diversi modi:

• Posizione naturale del piede: Indossare scarpe barefoot favorisce la posizione naturale del piede e la sua corretta meccanica. Camminando a piedi nudi o con scarpe barefoot, permetti ai piedi di lavorare e adattarsi al terreno. Questo può contribuire a ridurre la pressione eccessiva e i colpi alle ginocchia, spesso associati alla camminata con scarpe rigide tradizionali.
• Migliore distribuzione del carico: Le scarpe barefoot hanno generalmente una suola sottile e flessibile, che consente una migliore distribuzione del carico durante la camminata. Invece di concentrare la pressione sul tallone all’impatto, con le barefoot il carico viene indirizzato maggiormente verso l’avampiede. Questo può ridurre lo stress sulle ginocchia e minimizzare il potenziale dolore.
• Rafforzamento dei muscoli intorno al ginocchio: La camminata barefoot richiede una maggiore attività muscolare, in particolare dei muscoli delle gambe e delle cosce. Indossare scarpe barefoot può stimolare i muscoli e contribuire a rafforzare la stabilità intorno al ginocchio. Muscoli più forti fungono da supporto naturale per le articolazioni e riducono il rischio di dolore e infortuni.
• Correzione dell’andatura: Molte persone camminano in modo scorretto, danneggiando così le proprie ginocchia. Le scarpe barefoot possono aiutare ad adattare e correggere il pattern di camminata, richiedendo un movimento dei piedi più attivo e preciso. Questo può ridurre lo stress asimmetrico sulle ginocchia e contribuire ad alleviare il dolore.

Dolori all’anca

Secondo la ricerca, il 38% degli intervistati che indossano scarpe barefoot riporta un miglioramento dei disturbi alle anche. Come aiutano le scarpe barefoot con i dolori all’anca?

• Distribuzione più equilibrata del carico sulle anche: Quando i piedi sono ben posizionati, la forza e la pressione vengono trasferite alle anche in modo più fluido e uniforme, riducendo il sovraccarico e il potenziale dolore.
• Migliore postura: Le scarpe barefoot favoriscono una postura naturale durante la camminata. Con le scarpe tradizionali rigide, la posizione delle anche può spostarsi in avanti e il bacino può inclinarsi eccessivamente, causando tensioni innaturali e dolori all’anca. Le scarpe barefoot consentono alle anche un movimento più libero e una posizione più naturale.
• Rafforzamento dei muscoli intorno alle anche: Indossare scarpe barefoot richiede una maggiore attività dei muscoli di piedi e cosce, inclusi quelli intorno all’anca. In questo modo questi muscoli si rafforzano e si stabilizzano, contribuendo a ridurre pressione e tensione sull’articolazione dell’anca. Muscoli più forti nell’area dell’anca fungono da protezione e supporto per le articolazioni, riducendo il rischio di dolore.

Mal di schiena

Secondo la ricerca, il 55% degli intervistati nota un miglioramento del mal di schiena indossando scarpe barefoot. Se soffri spesso di dolori alla schiena, le scarpe barefoot possono essere di grande aiuto:

1. Migliore postura: Indossare scarpe barefoot favorisce una postura naturale durante la camminata. Mentre le scarpe tradizionali rigide possono limitare il movimento dei piedi e alterare l’allineamento della colonna vertebrale, le scarpe barefoot consentono un movimento più libero e una posizione più naturale della colonna. Questo può aiutare a ridurre la tensione e lo stress nella parte posteriore del corpo, inclusa la zona lombare.
2. Rafforzamento muscolare: Indossare scarpe barefoot richiede una maggiore attività dei muscoli delle gambe, inclusi quelli della schiena. Questi muscoli si rafforzano e si stabilizzano, supportando un migliore allineamento della colonna vertebrale e riducendo il carico sulla zona dorsale. Muscoli della schiena più forti offrono anche un migliore sostegno e protezione alla colonna vertebrale.
3. Migliore assorbimento degli urti: Le scarpe barefoot hanno spesso una suola sottile e flessibile che consente un migliore assorbimento degli urti durante la camminata. In questo modo si riduce la pressione e lo stress sulla colonna vertebrale e sulla zona dorsale. Un ammortizzamento più morbido può essere vantaggioso per chi ha la schiena sensibile e aiutare a ridurre il dolore.
4. Migliore stabilità ed equilibrio: Grazie al movimento naturale dei piedi e alla maggiore attivazione muscolare durante la camminata barefoot, migliorano la stabilità e l’equilibrio del corpo. Una migliore stabilità può contribuire a ridurre gli squilibri posturali e il potenziale sovraccarico della zona dorsale, favorendo così la diminuzione del mal di schiena.

Mal di testa

Se soffri spesso di mal di testa e hai già provato di tutto, potresti valutare le scarpe barefoot. Secondo la ricerca citata in precedenza, il 36% degli intervistati riporta una riduzione della frequenza del mal di testa indossando scarpe barefoot.

Indossare scarpe barefoot permette ai piedi di reagire naturalmente alle irregolarità del terreno e migliora la percezione della postura corporea. Questo migliora la propriocezione e può contribuire a ridurre la tensione e lo stress nel corpo, inclusa la testa.

Grazie alla punta più larga delle scarpe barefoot, si riduce la pressione sui piedi, favorendo così una migliore circolazione sanguigna. Una circolazione più efficiente può aiutare a ridurre la tensione e il mal di testa causati da un insufficiente afflusso di sangue.

Indossare scarpe barefoot può contribuire a ridurre la tensione al collo e alle spalle, favorendo una corretta postura e permettendo ai muscoli di lavorare in modo più efficiente. Quando i muscoli del collo e delle spalle non sono sovraccarichi, il dolore e la tensione alla testa possono diminuire sensibilmente.

Stanchezza

Chi indossa scarpe barefoot afferma di sentirsi anche meno stanco. Le scarpe barefoot richiedono un maggiore coinvolgimento dei muscoli del piede, poiché non offrono l’ammortizzamento e il supporto delle scarpe tradizionali. In questo modo i muscoli del piede si rafforzano e migliorano le loro prestazioni. Durante lunghe camminate o in piedi per ore, ci si stanca quindi meno.

Pavimento pelvico indebolito

Come sappiamo, la funzione dell’arco plantare influenza anche il pavimento pelvico. Indossare scarpe barefoot richiede una migliore stabilità ed equilibrio, il che significa che i muscoli del pavimento pelvico devono lavorare di più per mantenere la corretta postura corporea. In questo modo si rafforzano e migliorano il loro tono e la loro funzionalità.

I migliori marchi di scarpe barefoot per donna e uomo

Oggi le scarpe barefoot non sono più brutte o antiestetiche: esistono modelli di design che possono tranquillamente competere con le scarpe tradizionali. Ultimamente sono diventate molto popolari le ballerine barefoot, quasi indistinguibili a prima vista da quelle classiche. Se cerchi scarpe barefoot donna, ti consigliamo di visitare siti come Littleshoes o Naboso, dove troverai una selezione straordinaria.

Marchi di scarpe barefoot donna e uomo

Il marchio più amato è senza dubbio Be Lenka, che offre sandali, ballerine e sneakers. Ti farà piacere sapere che queste bellissime scarpe provengono da un produttore slovacco, con prodotti realizzati in Repubblica Ceca e in Slovacchia.

Estremamente popolari sono anche le VIVOBAREFOOT, spesso consigliate dai fisioterapisti. Si tratta di un marchio britannico, probabilmente uno dei più grandi produttori di scarpe barefoot al mondo, e tra i più qualificati sul mercato. Queste scarpe sono adatte anche alla corsa. È proprio questo marchio che ho scelto anch’io, e fin dal primo momento è stato amore.

Molto interessante è anche Angles Fashion, che produce eleganti scarpe barefoot invernali che ricordano da vicino degli stilosi stivali.

Tra i marchi più economici troviamo Anatomic e Bosky, con ottime scarpe ultraleggere, ideali anche per i viaggi.

Di recente ha lanciato una linea barefoot anche il marchio Vasky, ma purtroppo non possiamo raccomandarlo: la nostra esperienza personale non è stata delle migliori. Avevo delle pantofole di questo marchio che macchiavano così tanto i piedi da doverle buttare via. Per le scarpe barefoot Vasky, personalmente non mi sento di consigliarle, ma se hai avuto esperienze diverse, scrivici nei commenti!

Le migliori scarpe barefoot per bambini

Se stai cercando belle scarpe barefoot per i più piccoli, prova ad esempio il marchio Fare Bare, che propone sandali fantastici. Anche il nostro amato marchio Be Lenka produce scarpe barefoot per bambini.

Potrebbe interessarti anche Affenzahn, che produce scarpe barefoot per bambini in cotone dalla forma ergonomica. Sono leggerissime, si chiudono comodamente con il velcro, sono perfettamente traspiranti e ideali fin dai primi passi. Apprezzerai la loro suola sottilissima, flessibile e antiscivolo, che supporta la dinamica naturale della camminata e il progressivo rotolamento del piede.

Come scegliere la taglia giusta per le scarpe barefoot

Scegliere le scarpe barefoot richiede due passaggi. Prima misuri la lunghezza del tuo piede, poi aggiungi 0,5–1,2 cm per ottenere la taglia ideale della scarpa.

Come misurare correttamente la taglia: passo dopo passo

1. Posiziona un foglio di carta su un pavimento piano.
2. Mettiti in piedi sul foglio.
3. Sposta il peso sul piede, perché il piede sotto carico è più lungo.
4. Usa una matita e traccia una linea al tallone e una in punta al piede.
5. Misura la distanza tra le due linee con un righello.
6. La lunghezza misurata corrisponde alla misura del tuo piede.

Domande frequenti

Fonti

Bonacci, Jason, et al. “Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.” British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Dostupné z: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy