Elonga reseña: ¿el mejor monitor HRV del mercado?

Me encanta medir todo y en cualquier momento. He probado decenas de relojes inteligentes, sensores de fitness y pulsómetros, y llevo más de 10 años recopilando datos sobre mi salud. Así que cuando descubrí la existencia de un monitor HRV de precisión extrema, ¡tuve que probarlo! 🔥

TL;DR: Elonga es un genio en su sencillez. Una pulsera, 3 minutos de medición cada mañana, y una app con gráficos claros y recomendaciones en palabras.

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¿Para qué sirve Elonga?

Elonga es un dispositivo diseñado para medir y analizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, por sus siglas en inglés).

Gracias a la medición del HRV, Elonga puede monitorizar el nivel de estrés, la recuperación y la preparación para el esfuerzo físico. Concretamente, cada día obtendrás las siguientes métricas:

• Estrés – en una escala del 0 al 10, Elonga te indica cuánto estrés físico está soportando tu cuerpo en este momento. El valor se basa en la actividad del sistema simpático (la parte del sistema nervioso encargada de movilizar el organismo ante una amenaza). Puede ser una respuesta a cualquier tipo de estrés, incluso uno que ni siquiera percibes conscientemente.
• Recuperación – en una escala del 0 al 10, Elonga te dice cómo está recuperándose tu cuerpo. El valor se basa en la actividad del sistema parasimpático (la parte del sistema nervioso que se activa durante el descanso, reduce la frecuencia cardíaca, mejora la digestión y genera reservas de energía).
• Readiness – la métrica clave, con una escala del 0 al 100. Combina los datos del simpático y el parasimpático para indicarte qué tan preparado estás para el esfuerzo. Cada día te recomendará el mejor enfoque: ¿es mejor entrenar o descansar? Y si entrenas, ¿con qué intensidad?
• Frecuencia cardíaca en reposo y Edad funcional son otros valores complementarios que Elonga calcula cada día.

Evaluación verbal del estado de tu cuerpo

Lo que más me gusta es que la aplicación interpreta los datos medidos en recomendaciones sencillas y en palabras. He usado infinidad de dispositivos que solo escupen números y te dejan a ti averiguar qué hacer con ellos.

Elonga, en cierto modo, me hace de coach y me motiva.

¿Tengo hoy un Readiness alto? Elonga me dice que sería una pena no aprovechar el día para entrenar en serio.

¿Estoy bien recuperado pero con niveles de estrés elevados? Elonga me sugiere que haga ejercicio y observe mañana si el entrenamiento ha ayudado a reducir el estrés.

¿Ha salido todo en rojo y los números son pésimos? La app me avisa en negrita de que hoy no haga NADA. «Hoy descansa de verdad, no entrenes y acuéstate pronto. Mañana será mejor.»

Planes semanales basados en tus valores

Elonga crea planes de entrenamiento ideales a partir de tus datos y, además, los ajusta según la medición matutina. Todavía me estoy acostumbrando a este concepto, ya que incluso después de varias semanas de uso sigo buscando la forma óptima de aprovechar esta función.

Si usas un reloj inteligente o registras tus entrenamientos y pasos de cualquier otra forma, Elonga puede importar esos datos desde Apple Health o su equivalente en Android y analizarlos.

A partir de ahí, crea un plan y determina cuántos pasos es óptimo que des a la semana, cuántos minutos de entrenamiento de intensidad media y alta necesitas.

Mi mayor problema con los planes es que tengo entrenamientos fijos con un entrenador personal. Así que cuando Elonga me dice por la mañana que hoy realmente no debería entrenar, cancelar y cambiar las sesiones es complicado… aunque entiendo que Elonga intenta guiarme hacia una vida activa de la manera más óptima posible. 😊

Elonga + reloj inteligente = datos y predicciones más precisos

Elonga funciona perfectamente por sí sola, pero al enriquecerse con los datos de un reloj inteligente, sus análisis y predicciones ganan en profundidad y precisión. Es, por tanto, un complemento ideal para tu reloj: puede aprovechar la información que este genera para darte una visión aún más completa de tu estado físico.

Estadísticas a largo plazo en la app Elonga

Con los datos acumulados, Elonga construye series temporales que van desde una semana hasta un año completo. Así puedes seguir la evolución de tus indicadores a lo largo del tiempo y apreciar con mayor claridad cómo funciona el dispositivo y qué tan acertado es en sus estimaciones.

De repente te das cuenta de que, por ejemplo, en el período en que tu Readiness estaba bajo, estabas pasando por una etapa difícil en el trabajo o preparando una competición especialmente exigente.

¿Es Elonga el mejor monitor HRV del mercado?

En la web de Elonga (y también en el envase del sensor) se afirma que es el medidor de HRV más preciso del mercado. ¿Es cierto?

Sin duda juega a su favor el hecho de que Elonga es un sensor de uso exclusivo: mide única y exclusivamente el HRV. Y solo por la mañana (después no te lo permite) y solo una vez al día (tampoco permite repetir). El sensor mide más de 60 parámetros de HRV, aunque por suerte la aplicación no te abruma con todos ellos 😅.

Los algoritmos llevan desarrollándose desde 2016 y, en ese tiempo, se han acumulado 1.000.000 de mediciones de 40.000 personas, así que tienen datos más que suficientes. Para mí, sin embargo, lo más importante es la experiencia personal. ¿Corresponden los valores medidos a cómo me siento?

Basándome únicamente en mi experiencia con la pulsera, puedo decir que Elonga ofrece resultados consistentes que, en general, se corresponden con mis sensaciones.

➡️ ¿Por qué «en general»? Porque el HRV es una métrica implacable. Puedes sentirte de maravilla, pero tu cuerpo puede estar bajo un estrés considerable que el HRV detecta sin piedad.

Durante las pruebas me ocurrió varias veces que, al día siguiente de un entrenamiento intenso, no me sentía peor que el día anterior, pero Elonga me indicaba que mi recuperación era inferior a la del día previo y que no estaba preparado para ninguna actividad física elevada. Sencillamente, el cuerpo todavía no había tenido tiempo de reparar las micro-roturas en los músculos causadas por el entrenamiento. Sin Elonga no lo habría sabido y probablemente habría salido a correr, lo que solo habría aumentado el estrés y habría pagado las consecuencias al día siguiente.

¿En qué se diferencia Elonga de otros monitores HRV?

Donde Elonga es verdaderamente única es en los algoritmos que procesan los datos medidos. Supongo que la mayor inversión se destinó precisamente al desarrollo de la aplicación y del sistema de machine learning que analiza todos los datos en tiempo real. Durante la medición, los datos se envían instantáneamente al servidor, donde ocurre toda la magia que permite a la app darte una respuesta completa y personalizada.

¿Qué no me gusta de Elonga? ¿Qué se podría mejorar?

Nada es perfecto. 😊 Y como buen reseñador, te cuento todo lo que no me convence del todo de Elonga.

El proceso de onboarding – durante la instalación, la app se colgó y la pulsera no se emparejaba; la aplicación no estaba preparada para ese escenario y tuve que pasar por todo el proceso de nuevo. En el manual se indica que por la mañana debo ponerme la pulsera en el antebrazo y comenzar la medición, pero no se especifica en qué cara del antebrazo. Probé ambas y solo una funciona. 🙃

Imposibilidad de repetir la medición – subjetivamente no me gusta tener una sola oportunidad de medición al día. Aunque, pensándolo bien, entiendo el porqué: el único motivo para querer repetir es que hayan salido malos números y quieras mejorarlos («quizás me medí mal»). Pero el monitor no miente. 😛

Necesidad de conexión a internet para medir – la app envía los datos a un servidor que los procesa. Si no tienes conexión a internet, no puedes medirte. Es una pena, ya que otros dispositivos son capaces de registrar los datos y procesarlos en cuanto recuperan la conexión.

Sin indicador de nivel de batería – en el embalaje se indica que la batería dura hasta 20 horas de medición, pero en ningún lado se muestra cuánta carga le queda al dispositivo. Si planeas un viaje largo, asegúrate de cargarlo antes de salir, porque es imposible saber si se quedará sin batería a los tres días.