Elonga-anmeldelse: Er det markedets bedste HRV monitor?

Jeg kan godt lide at måle alt og overalt. Jeg har allerede været igennem et hav af smartwatch, fitnesssensorer og pulsmålere. I over 10 år har jeg samlet data om mit helbred. Så da jeg fandt ud af, at der i Tjekkiet var udviklet et ekstremt præcist HRV monitor, måtte jeg selvfølgelig teste det! 🔥

TL;DR: Elonga er genial i al sin enkelhed. Ét armbånd, 3 minutters måling hver morgen, en app med overskuelige grafer og anbefalinger i tekstform.

🔥 ➡️ TIP: Køb Elonga inden 20. juni 2024, så får du livslang adgang til appen gratis. Du slipper dermed for at betale abonnement. Brug kuponen LOUDAVYMKROKEM og få gratis levering.

Hvad bruges Elonga til?

Elonga er en enhed til måling og analyse af pulsvariabilitet (HRV).

Ved hjælp af HRV-målingen kan Elonga følge dit stressniveau, din restitution og din parathed til fysisk aktivitet. Hver dag får du konkret vist disse målinger:

• Stress – På en skala fra 0 til 10 fortæller Elonga dig, hvor fysisk stresset din krop er lige nu. Værdien bygger på aktiviteten i det sympatiske nervesystem, som står for at mobilisere kroppen, når den oplever en trussel. Det kan være en reaktion på alle former for stress, også den stress du slet ikke selv mærker.
• Restitution – På en skala fra 0 til 10 fortæller Elonga dig, hvor godt din krop restituerer. Værdien bygger på aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, som aktiveres, når du hviler, sænker pulsen, forbedrer fordøjelsen og opbygger energidepoter …
• Readiness – Den centrale måling går fra 0 til 100. Den kombinerer data fra det sympatiske og det parasympatiske nervesystem og fortæller, hvor klar du er til belastning. Hver dag anbefaler den dig, hvad du bedst kan gøre. Skal du træne eller hvile? Og hvis du skal træne, hvor hårdt?
• Hvilepuls og funktionel alder er yderligere værdier, som Elonga beregner for dig hver dag.

En vurdering af din krops tilstand i tekstform

Jeg kan virkelig godt lide, at appen omsætter de målte data til enkle anbefalinger i tekstform. Jeg har allerede haft utallige måleenheder, som bare spytter nogle tal ud og siger: Lukas, gør med dem, hvad du vil.

På en måde fungerer Elonga som min coach og motivator.

Har jeg en høj Readiness-værdi i dag? Så fortæller Elonga mig, at det ville være en skam ikke at tage en ordentlig træning i dag.

Er jeg restitueret i dag, men har jeg høje stressværdier? Så siger Elonga, at jeg bør træne og i morgen holde øje med, om træningen hjalp med at sænke stressniveauet.

Gik målingen helt galt, så alt lyser rødt? Så opfordrer appen mig med fed skrift til ikke at lave NOGET i dag. Lukas, slap nu ordentligt af, lad være med at træne, og gå tidligt i seng. I morgen bliver det bedre.

Ugeplaner baseret på dine værdier

På baggrund af dine data laver Elonga optimale træningsplaner, som desuden tilpasses efter morgenmålingen. Jeg er stadig ved at vænne mig til konceptet, for selv efter et par ugers brug leder jeg stadig efter den bedste måde at bruge funktionen på.

Hvis du bruger et smartwatch eller på anden måde måler dine træninger og skridt, kan Elonga hente og vurdere dataene fra Apple Health eller Androids alternativ.

Derefter laver den en plan og fastlægger, hvor mange skridt det er optimalt for dig at gå om ugen, og hvor mange minutter du bør bruge på træning med moderat og høj intensitet.

Mit største problem med planerne er, at jeg har faste træninger med en træner. Når Elonga så siger til mig om morgenen, at jeg virkelig ikke bør træne i dag, er det svært at aflyse og flytte træningen … Men jeg forstår godt, at Elonga prøver at hjælpe mig med at leve så aktivt og optimalt som muligt. 😊

Elonga + smartwatch = mere præcise data og forudsigelser

Elonga fungerer fint alene, men når den får tilført data fra et smartwatch, kan den finde på mere og gøre det mere præcist. Den er altså et godt supplement til dit smartwatch og kan udnytte dets data.

Langsigtede statistikker i Elonga-appen

Ud fra de målte data sammensætter Elonga længere tidsserier, fra én uge og helt op til ét år. På den måde kan du følge udviklingen i dine værdier. Det gør det lettere at se, hvordan Elonga fungerer, og hvor præcis den er, når den vurderer, hvordan du har det.

Pludselig går det op for dig, at du for eksempel i en periode med lav Readiness gik igennem en vanskelig situation på arbejdet, eller måske var i gang med en krævende forberedelse til et løb.

Er Elonga markedets bedste HRV monitor?

På Elongas hjemmeside – og også på sensorens emballage – kan du læse, at det er markedets mest præcise HRV-måler. Passer det?

Det taler helt sikkert til Elongas fordel, at den er en sensor med ét eneste formål. Den måler kun HRV. Og det kun om morgenen – senere på dagen får du ikke lov – og kun én gang om dagen. Sensoren måler over 60 HRV-parametre, men heldigvis belaster appen dig ikke med dem 😅.

Der har været arbejdet på algoritmerne siden 2016, og i den periode har de indsamlet 1.000.000 målinger fra 40.000 mennesker, så de har bestemt masser af data. For mig er den personlige erfaring dog vigtigst. Passer de målte værdier med den måde, jeg har det på?

Ud fra mine egne erfaringer med armbåndet kan jeg sige, at Elonga giver konsistente resultater, som stort set stemmer overens med, hvordan jeg føler mig tilpas.

➡️ Hvorfor »stort set«? HRV er en nådesløs måling. Du kan føle dig frisk som en fisk, men kroppen kan stadig være under stort pres, som HRV afslører.

Under testen skete det flere gange, at jeg dagen efter en hård træning ikke følte mig dårligere end dagen før, men Elonga fortalte mig, at jeg var mindre restitueret end dagen før og ikke klar til nogen øget fysisk aktivitet. Kroppen havde simpelthen endnu ikke nået at reparere de skader og rifter i musklerne, som jeg havde påført den under træningen. Uden Elonga ville jeg ikke have vidst det, og jeg var nok gået ud og havde løbet en tur, hvilket bare ville have øget stressniveauet, så jeg bestemt ikke ville have følt mig lige så godt tilpas dagen efter.

Hvordan adskiller Elonga sig fra andre HRV-monitorer?

Det, der virkelig gør Elonga unik, er algoritmerne, som analyserer de målte data. Jeg går ud fra, at en stor del af udviklingsarbejdet netop er gået til appen og machine learning-systemet, som analyserer alle de målte data i realtid. Under målingen sendes dataene straks til en server, og det er dér, al magien foregår, så appen bagefter kan fortælle dig det hele.

Hvad kan jeg ikke lide ved Elonga? Hvad kunne forbedres?

Intet er perfekt. 😊 Og som en ordentlig anmelder vil jeg fortælle dig alt det, jeg ikke er helt tilfreds med ved Elonga.

Onboardingprocessen – Under installationen gik appen i stå, og armbåndet kunne ikke parres. Appen var dog ikke forberedt på det, så jeg måtte gennemgå hele processen igen. I vejledningen står der, at jeg skal tage armbåndet på underarmen om morgenen og starte målingen – men du får ikke at vide, hvilken side af underarmen det skal være på. Jeg prøvede begge sider, og kun den ene fungerer 🙃

Målingen kan ikke gentages – Rent subjektivt bryder jeg mig ikke om kun at have ét forsøg på målingen. Men jeg forstår faktisk godt, hvorfor det er sådan. Du får jo kun lyst til at gentage målingen, hvis tallene ser dårlige ud, så du kan forbedre dem (»måske målte jeg forkert«). Men monitoren lyver ikke 😛

Internetforbindelse er nødvendig for at måle – Appen sender dataene til en server, som analyserer dem. Hvis du ikke har internetforbindelse, kan du ikke foretage en måling. Det er ærgerligt, for andre enheder kan godt måle og analysere dataene, når de senere får adgang til internettet.

Der er ingen batteriindikator – På emballagen står der, at batteriet holder til op til 20 timers målinger. Men du får ingen steder at vide, hvor meget strøm Elonga har tilbage. Hvis du skal på en længere rejse væk fra hjemmet, bør du helt sikkert lade Elonga op, for du har ingen mulighed for at vide, om den løber tør om tre dage.