Barfußschuhe: Alles, was du wissen solltest

Als bei Lukáš Plattfüße diagnostiziert wurden, haben wir uns intensiv damit beschäftigt, ob Barfußschuhe dabei helfen könnten. In diesem Artikel fassen wir alles zusammen, was wir bei unserer Recherche herausgefunden haben. Du erfährst, wofür Barfußschuhe gut sind, bei welchen Beschwerden sie helfen können, wie du die richtige Größe findest und welche Marken in unserem Test am besten abgeschnitten haben.

Was sind Barfußschuhe?

Barfußschuhe sind speziell konstruierte Schuhe, die das Barfußlaufen nachahmen. Man kann sie sich als eine Art Kompromiss zwischen dem Gehen auf Zehenspitzen und dem Tragen herkömmlicher Schuhe vorstellen. Ihr größter Vorteil ist ihre Natürlichkeit. Das Ziel ist es, zur ursprünglichen Art des Gehens zurückzukehren – so, wie die Natur es für uns vorgesehen hat.

Warum Barfußschuhe tragen?

Schaut man sich die Entwicklung des menschlichen Fußes an, stellt man fest, dass unsere Vorfahren vor tausenden von Jahren ausschließlich barfuß liefen. Moderne Schuhe mit Einlagen und Absätzen sind eigentlich ein sehr neues Phänomen. Und wie zahlreiche Studien zeigen, kann unser Körper darauf mit verschiedenen gesundheitlichen Beschwerden reagieren.

Die wichtigsten Vorteile von Barfußschuhen

• Bessere Körperhaltung: Ohne Absätze und Einlagen wird der Körper in eine natürlichere Position gezwungen, was die gesamte Körperhaltung verbessern und Schmerzen im Rücken, in den Hüften, Knien und im Nacken lindern kann.
• Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur: Beim Tragen von Barfußschuhen werden die Muskeln in den Füßen und Unterschenkeln auf natürliche Weise aktiviert und gestärkt, was zu besserer Stabilität und Verletzungsvorbeugung führen kann.
• Natürliches Gehen: Barfußschuhe ermöglichen eine freie Bewegung der Zehen und des gesamten Fußes und fördern so einen gesunden Gangstil.
• Verbesserte Propriozeption: Propriozeption ist unsere Wahrnehmung von Lage und Bewegung des eigenen Körpers. Barfußschuhe ermöglichen einen besseren Bodenkontakt und verbessern dadurch unsere Fähigkeit, auf die Umgebung zu reagieren.
• Vorbeugung und Behandlung von Fußproblemen: Barfußschuhe können dabei helfen, verschiedene Fußprobleme zu verhindern oder zu lindern – darunter Plattfüße, Hammerzehen, Hallux valgus (Ballenzeh) und Plantarfasziitis (Entzündung der Plantarfaszie).
• Tragekomfort: Viele Menschen berichten, dass Barfußschuhe schlicht bequemer sind als herkömmliche Schuhe, weil sich die Füße darin natürlicher bewegen können.

Nachteile von Barfußschuhen

Auch Barfußschuhe haben ihre Schattenseiten.

• Preis: Barfußschuhe sind teurer als herkömmliche Schuhe.
• Längere Eingewöhnungszeit: Die Umstellung auf Barfußschuhe kann einige Zeit dauern, und am Anfang können sie sich ungewohnt anfühlen. Das ist jedoch sehr individuell verschieden.

Was macht Barfußschuhe besonders

Gute Barfußschuhe sollten folgende Eigenschaften aufweisen:

• Barfußschuhe haben eine flexible und dünne Sohle: Die Sohle sollte sowohl quer als auch längs biegsam sein, damit die Fußmuskulatur beim Gehen richtig eingesetzt werden kann. Sie ist in der Regel dünn (3–6 mm), was eine bessere Wahrnehmung des Untergrunds und mehr Bodenkontakt ermöglicht.
• Zero Drop: Barfußschuhe sollten keinen Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehenbereich aufweisen, damit der Fuß in einer natürlichen Position bleibt und uneingeschränkt arbeiten kann. So lassen sich Probleme durch eine Verkürzung der Achillessehne vermeiden.
• Breite Zehenbox: Damit sich die Zehen frei bewegen können, braucht es ausreichend Platz. Eine breite Zehenbox sorgt dafür, dass die Zehen nicht zusammengedrückt werden, und unterstützt die richtige Stärkung der Fußmuskulatur.
• Keine Fußgewölbestütze: Barfußschuhe verzichten auf jede Art von Fußgewölbeunterstützung und auf eine innere Fersenpolsterung. Das ermöglicht dem Fuß, auf natürliche Weise zu arbeiten und die Muskeln zu kräftigen.
• Leichtigkeit: Barfußschuhe sollten leicht sein, um die Fußbewegung nicht einzuschränken. Ein leichtes Design sorgt für Komfort und Bewegungsfreiheit.

Wobei helfen Barfußschuhe

Barfußschuhe können bei Rücken- und Hüftschmerzen helfen, aber auch bei Problemen mit dem Fußgewölbe. Schauen wir uns das genauer an.

Plattfüße

Viele Ärzte verschreiben nach wie vor orthopädische Einlagen, die jedoch lediglich als passive Unterstützung des Längs- und Quergewölbes dienen – sie stützen das Gewölbe buchstäblich von unten. Wer das Gewölbe durch eine Einlage abstützt, trainiert den Fuß nicht darin, es selbst aktiv zu nutzen. Die Muskulatur wird nicht gestärkt, man lernt nicht, sie zu kontrollieren – und damit wird die eigentliche Ursache des Problems nicht behoben. Barfußschuhe hingegen können dabei helfen: Sie trainieren den Fuß, das Gewölbe wieder aktiv einzusetzen, und stärken gezielt die Muskeln, die es braucht.

Fußbeschwerden

• Gesenktes Fußgewölbe: Dieser Zustand entsteht, wenn das Längsgewölbe des Fußes seine normale Höhe und Elastizität verliert. Er kann beim Gehen Schmerzen und Beschwerden verursachen und sich mit der Zeit verschlechtern.
• Hallux valgus (Ballenzeh): Beim Hallux valgus verbiegt sich die große Zehe zunehmend in Richtung der anderen Zehen. Das kann zu Schmerzen, Rötungen und Schwierigkeiten beim Schuhekaufen führen.
• Fersensporn: Dabei handelt es sich um einen knöchernen Auswuchs an der Ferse, der beim Gehen Schmerzen verursachen kann. Fersensporn ist häufig mit einer Entzündung der Plantarfaszie verbunden – des Bindegewebes an der Fußsohle.
• Plantarfasziitis: Eine Entzündung der Plantarfaszie, die Schmerzen an der Fußsohle oder entlang des Fußes verursacht. Die Schmerzen sind häufig morgens bei den ersten Schritten am stärksten.
• Hallux varus: Beim Hallux varus biegt sich die große Zehe nach außen weg von den anderen Zehen. Das kann Schmerzen und Unbehagen beim Gehen sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit des Großzehs verursachen.

Laut einer Umfrage beobachten 76 % der Befragten eine Verbesserung ihrer Fußbeschwerden nach dem Wechsel zu Barfußschuhen. Bei denen, die sowohl Barfußschuhe als auch normale Schuhe tragen, berichten nur 61 % von einer Verbesserung. Wer ausschließlich Barfußschuhe trägt, verzeichnet in 81 % der Fälle eine Verbesserung.

Knieschmerzen

Barfußschuhe können auf verschiedene Weisen bei Knieschmerzen helfen:

• Natürliche Fußstellung: Das Tragen von Barfußschuhen fördert die natürliche Fußposition und eine gesunde Fußmechanik. Wer barfuß oder in Barfußschuhen geht, ermöglicht den Füßen, sich dem Untergrund anzupassen. Das kann übermäßigen Druck und Stoßbelastungen auf die Knie reduzieren, die beim Gehen in herkömmlichen, steifen Schuhen häufig auftreten.
• Bessere Lastverteilung: Barfußschuhe haben in der Regel eine dünne und flexible Sohle, die eine gleichmäßigere Lastverteilung beim Gehen ermöglicht. Statt konzentriertem Druckaufprall auf die Ferse wird die Belastung beim Barfußlaufen stärker auf den Vorfuß verteilt. Das kann die Kniebelastung reduzieren und potenzielle Schmerzen minimieren.
• Stärkung der Kniemuskulatur: Barfußlaufen erfordert mehr Muskelaktivität, besonders in Füßen und Oberschenkeln. Barfußschuhe können die Muskulatur stimulieren und dabei helfen, die Stabilität rund ums Knie zu verbessern. Stärkere Muskeln dienen als natürliche Gelenkstütze und können das Risiko von Schmerzen und Verletzungen senken.
• Gangkorrektur: Viele Menschen gehen falsch und schädigen dadurch ihre Knie. Barfußschuhe können dabei helfen, das Gangmuster anzupassen und zu korrigieren, da sie eine aktivere und präzisere Fußbewegung erfordern. Das kann einseitige Belastungen der Knie verringern und zur Schmerzlinderung beitragen.

Hüftschmerzen

Laut Umfrage berichten 38 % der Barfußschuh-Trägerinnen und -Träger von einer Verbesserung ihrer Hüftbeschwerden. Wie helfen Barfußschuhe bei Hüftschmerzen?

• Gleichmäßigere Belastung der Hüften: Richtig positionierte Füße können Kräfte und Druck gleichmäßiger auf die Hüften übertragen, was übermäßige Belastung und potenzielle Schmerzen reduzieren kann.
• Bessere Körperhaltung: Barfußschuhe fördern eine natürliche Körperhaltung beim Gehen. In herkömmlichen, steifen Schuhen kann sich die Hüftposition nach vorne verlagern und das Becken zu weit kippen, was unnatürliche Spannung und Schmerzen in den Hüften verursachen kann. Barfußschuhe ermöglichen den Hüften eine freiere Bewegung und eine natürlichere Stellung.
• Stärkung der Hüftmuskulatur: Das Tragen von Barfußschuhen erfordert mehr Aktivität der Fuß- und Oberschenkelmuskulatur, einschließlich der Hüftmuskeln. Auf diese Weise werden diese Muskeln gestärkt und stabilisiert, was den Druck und die Spannung auf die Hüften verringern kann. Stärkere Muskeln rund um die Hüften können als Schutz und Stütze für die Gelenke wirken und das Schmerzrisiko senken.

Rückenschmerzen

Laut Umfrage beobachten 55 % der Befragten eine Verbesserung ihrer Rückenschmerzen beim Tragen von Barfußschuhen. Wenn du häufig unter Rückenschmerzen leidest, können Barfußschuhe deutlich helfen:

1. Bessere Körperhaltung: Barfußschuhe fördern eine natürliche Körperhaltung beim Gehen. Während herkömmliche, steife Schuhe die Fußbewegung einschränken und die Stellung der Wirbelsäule beeinträchtigen können, ermöglichen Barfußschuhe eine freiere Fußbewegung und eine natürlichere Wirbelsäulenstellung. Das kann Spannung und Stress im Rückenbereich, insbesondere im unteren Rücken, reduzieren.
2. Muskelkräftigung: Das Tragen von Barfußschuhen erfordert mehr Muskelaktivität in den Beinen, einschließlich der Rückenmuskulatur. Diese wird dadurch gestärkt und stabilisiert, was eine bessere Wirbelsäulenstellung unterstützt und die Belastung des Rückens reduziert. Eine starke Rückenmuskulatur bietet der Wirbelsäule zudem bessere Unterstützung und Schutz.
3. Bessere Stoßdämpfung: Barfußschuhe haben oft eine dünne und flexible Sohle, die eine bessere Stoßdämpfung beim Gehen ermöglicht. Dadurch werden Druck und Stress auf die Wirbelsäule und den Rücken verringert. Eine weichere Stoßdämpfung kann für Menschen mit empfindlichem Rücken besonders wohltuend sein und dazu beitragen, Schmerzen zu lindern.
4. Bessere Stabilität und Balance: Durch die natürliche Fußbewegung und die verstärkte Muskelaktivierung beim Tragen von Barfußschuhen verbessern sich Stabilität und Gleichgewicht. Bessere Stabilität kann dazu beitragen, Ungleichgewichte in der Körperhaltung und eine potenzielle Überlastung des Rückens zu reduzieren – was letztlich Rückenschmerzen lindern kann.

Kopfschmerzen

Wenn du häufig unter Kopfschmerzen leidest und schon alles versucht hast, könntest du es mit Barfußschuhen probieren. Laut der oben genannten Umfrage berichten 36 % der Befragten von selteneren Kopfschmerzen beim Tragen von Barfußschuhen.

Barfußschuhe ermöglichen es den Füßen, natürlich auf Unebenheiten des Untergrunds zu reagieren, und verbessern die Körperwahrnehmung. Dadurch verbessert sich die Propriozeption und Anspannung sowie Stress im Körper – einschließlich im Kopfbereich – können abnehmen.

Da Barfußschuhe eine breitere Zehenbox haben, wird der Druck auf die Füße verringert, was auch die Durchblutung fördert. Eine bessere Durchblutung kann dazu beitragen, Anspannung und Kopfschmerzen zu lindern, die durch eine unzureichende Blutversorgung entstehen können.

Barfußschuhe können dabei helfen, Verspannungen in Nacken und Schultern zu reduzieren, indem sie eine gesunde Körperhaltung fördern und den Muskeln ermöglichen, effizienter zu arbeiten. Wenn Nacken- und Schultermuskulatur nicht überlastet sind, können Kopfschmerzen und Verspannungen abnehmen.

Müdigkeit

Menschen, die Barfußschuhe tragen, berichten oft, dass sie sich weniger müde fühlen. Das Tragen von Barfußschuhen erfordert einen stärkeren Einsatz der Fußmuskulatur, da sie weniger Dämpfung und Unterstützung bieten als herkömmliche Schuhe. Dadurch werden die Fußmuskeln gestärkt und ihre Leistungsfähigkeit verbessert – bei langem Stehen oder Gehen ermüdest du dadurch weniger schnell.

Schwacher Beckenboden

Wie bekannt ist, beeinflusst die Aktivität des Fußgewölbes auch den Beckenboden. Das Tragen von Barfußschuhen erfordert mehr Stabilität und Ausgeglichenheit, was bedeutet, dass die Beckenbodenmuskulatur härter arbeiten muss, um eine korrekte Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Dadurch wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt und ihr Tonus sowie ihre Funktion verbessert. Mehr dazu erfährst du im Podcast von Naboso.cz.

Die besten Barfußschuhe-Marken für Damen und Herren

Barfußschuhe sind längst nicht mehr unförmig – es gibt heute auch eine Reihe von stylischen Modellen, die es problemlos mit klassischen Schuhen aufnehmen können. Besonders beliebt sind in letzter Zeit Barfuß-Ballerinas, die auf den ersten Blick kaum von normalen zu unterscheiden sind. Schau dir zum Beispiel die Seiten von Little Shoes oder Naboso an – dort gibt es eine tolle Auswahl.

Barfußschuhe Damen und Herren: die bekanntesten Marken

Die beliebteste Marke ist ohne Zweifel Be Lenka, die Sandalen, Ballerinas und Sneaker anbietet. Erfreulich: Diese schönen Schuhe stammen von einem slowakischen Hersteller, dessen Produkte in Tschechien und der Slowakei gefertigt werden.

Äußerst populär sind auch VIVOBAREFOOT, die von Physiotherapeuten häufig empfohlen werden. Die britische Marke gehört zu den größten und renommiertesten Barfußschuh-Herstellern weltweit und zählt zu den qualitativ hochwertigsten auf dem Markt. Diese Schuhe eignen sich auch hervorragend zum Laufen. Ich selbst habe mich für VIVOBAREFOOT entschieden – und es war Liebe auf den ersten Tritt.

Sehr interessant ist auch die Marke Angles Fashion, die stylische Barfußschuhe für den Winter herstellt – manche Modelle erinnern schon stark an schicke Stiefeletten.

Zu den günstigeren Barfußschuh-Marken zählen Anatomic und Bosky, die ultraleichte Schuhe anbieten – ideal fürs Reisen.

Neu im Sortiment hat die tschechische Marke Vasky Barfußschuhe. Wir können sie leider nicht empfehlen, da wir mit dieser Marke keine guten Erfahrungen gemacht haben. Ich hatte mal wunderschöne Hausschuhe von ihnen, die so stark abgefärbt haben, dass ich sie schließlich wegwerfen musste. Vasky-Barfußschuhe würde ich daher nicht kaufen – aber falls du andere Erfahrungen gemacht hast, schreib es gerne in die Kommentare!

Die besten Barfußschuhe für Kinder

Wer schöne Barfußschuhe für Kinder sucht, sollte sich zum Beispiel die Marke Fare Bare anschauen – dort gibt es tolle Sandalen. Auch unser Favorit Be Lenka stellt Barfußschuhe für Kinder her.

Interessant ist auch die Marke Affenzahn, die Kinder-Barfußschuhe aus Baumwolle in ergonomischer Form herstellt. Die Schuhe sind federleicht, lassen sich bequem mit Klettverschluss schließen, sind bestens belüftet und eignen sich sogar für die ersten Gehversuche. Besonders überzeugend ist die sehr dünne, flexible und rutschfeste Sohle, die die natürliche Gangdynamik und das gleichmäßige Abrollen des Fußes unterstützt.

Wie du die richtige Größe für Barfußschuhe findest

Die Größenauswahl bei Barfußschuhen folgt zwei Schritten: Zuerst misst du die Länge deines Fußes, dann addierst du 0,5–1,2 cm dazu, um die ideale Schuhgröße zu ermitteln.

So misst du deine Schuhgröße richtig: Schritt für Schritt

1. Lege ein Blatt Papier auf den Boden.
2. Stelle dich auf das Papier.
3. Verlagere dein Gewicht auf den Fuß, da ein belasteter Fuß länger ist.
4. Markiere mit einem Stift eine Linie an der Ferse und eine an der Zehenspitze.
5. Miss die Länge zwischen beiden Markierungen mit einem Lineal.
6. Das gemessene Maß entspricht deiner Fußlänge.

Häufig gestellte Fragen

Quellen

Bonacci, Jason, et al. „Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.“ British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Dostupné z: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy