Barefoot boty: Vše, co byste měli vědět

Když Lukáš přišel z vyšetření, že má ploché nohy, začali jsme opět zjišťovat, zda by mu na to nepomohly barefoot boty. V tomto článku vám přinášíme shrnutí veškerých informací, které jsme si při naší rešerší dali dohromady. Dozvíte se, k čemu jsou barefoot boty, na co mohou pomoci, ale i jak si správně vybrat velikost či jaké značky dle našeho průzkumu vychází nejlépe.

Co to jsou barefoot boty?

Barefoot boty jsou speciálně navržené boty, které napodobují chůzi naboso. Můžete si je představit jako jakýsi kompromis mezi chůzí po špičkách prstů a chůzí v běžných botách. Jejich hlavní předností je přirozenost. Jde o to, vrátit se zpět k našim kořenům, tedy k chůzi, jakou nám předurčila sama příroda.

Proč nosit barefoot boty?

Pokud se podíváme na vývoj lidské nohy, zjistíme, že před tisíci lety naši předkové chodili výhradně naboso. Moderní boty s jejich různými vložkami a podpatky jsou vlastně velmi novým fenoménem. A jak ukazuje řada studií, náš organismus na to může reagovat různými zdravotními potížemi.

Hlavní výhody nošení barefoot bot

• Zlepšení držení těla: Bez podpatků a vložek v botách je naše tělo nuceno držet v přirozenější pozici, což může vést k zlepšení celkového držení těla a snížit bolesti v oblasti zad, kyčlí, kolen a šíje.
• Posílení svalů v nohách a chodidlech: Při nošení barefoot bot se přirozeně aktivují a posilují svaly v chodidlech a dolních končetinách, což může vést k lepší stabilitě a prevenci zranění.
• Přirozená chůze: Barefoot boty umožňují přirozený pohyb prstů a chodidla, což podporuje zdravou chůzi.
• Zlepšení propriocepce: Propriocepce je naše vnímání polohy a pohybu našeho těla. Barefoot obuv umožňuje lepší kontakt s povrchem a tím zlepšuje naši schopnost vnímat a reagovat na prostředí.
• Prevence a léčení problémů s chodidly: Barefoot boty mohou pomoci předcházet nebo léčit řadu problémů s chodidly, včetně plochých nohou, kladivkových prstů, bunions (výrůstky na palci) a plantární fasciitidy (zánět povrchového vazu na chodidle).
• Komfort: Mnoho lidí tvrdí, že barefoot boty jsou jednoduše pohodlnější než tradiční boty, protože umožňují chodidlům pohybovat se přirozeněji.

Nevýhody barefoot bot

I barefoot boty mají své nevýhody.

• Cena: Barefoot boty jsou dražší než klasické boty.
• Na barefoot boty si delší dobu zvykáte: Adaptace na barefoot boty může být delší a mohou se vám zdát ze začátku nepohodlné. Je to ale velmi individuální.

V čem jsou barefoot boty speciální

Správné barefoot boty by měly mít níže uvedené vlastnosti:

• Barefoot boty mají ohebnou a tenkou podrážku: Podrážka by měla být ohebná jak příčně, tak podélně, aby umožňovala správné zapojení svalů nohy při chůzi. Podrážka bývá tenká (3-6 mm), což zajišťuje lepší vnímání povrchu a kontakt s podložkou.
• Zero drop: Barefoot boty by měly mít nulový rozdíl výšky mezi patou a špičkou, aby podporovaly přirozený postoj nohy a umožňovaly jí pracovat bez omezení. Tím se předejde problémům spojeným se zkracováním Achillovy šlachy.
• Široká špička: Pro pohyb prstů je důležité, aby boty poskytovaly dostatek prostoru. Široká špička bot zajišťuje, že prsty nejsou stlačeny a umožňuje správné posílení svalstva nohy.
• Bez klenby: Barefoot boty nemají žádnou podporu klenby chodidla a nemají vnitřní patový tlumič. To umožňuje noze pracovat přirozeně a posilovat svaly.
• Lehkost: Barefoot boty by měly být lehké, aby neomezovaly pohyb nohy. Lehká konstrukce zajišťuje pohodlí a volnost pohybu.

S čím pomohou barefoot boty

Barefoot boty mohou pomoci s bolestí zad, kyčlí, ale i s problémy s klenbou. Pojďme se na to podívat podrobněji.

Ploché nohy

Moho lékařů stále předepisuje ortopedickou vložku, ale ta funguje pouze jako pasivní podpora příčné a podélné klenby, klenbu doslova podpírá. Když klenbu podepřete vložkou, nenaučíte vaše nohy klenbu používat. Neposilujete svaly a neučíte se je ovládat, a tak neřešíte příčinu problému. Naopak Barefoot boty vám s tímto problémem mohou pomoci, naučí vás klenbu znovu používat a posílíte svaly tam, kde to potřebujete.

Potíže s chodidly:

• Propadlá klenba: Tento stav se vyskytuje, když podélná klenba nohy ztrácí svou normální výšku a pružnost. Může způsobovat bolest a nepohodlí při chůzi a stav se může zhoršovat s časem.
• Vbočené palce: Vbočený palec je deformace, při které se palec nohy postupně ohýbá směrem k ostatním prstům. To může vést k bolesti, zarudnutí a potížím s obouváním vhodné obuvi.
• Patní ostruhy: Jedná se o podpatní výrůstek kosti, který může způsobovat bolest při chůzi. Patní ostruhy jsou často spojeny se zánětem plantární fascie, tkáně na spodní straně nohy.
• Plantární fasciitida: Toto je zánět plantární fascie, který způsobuje bolest na spodní straně paty nebo podél nohy. Bolest je často nejvýraznější při prvních krocích po ránu.
• Knihařský palec: Knihařský palec je deformace, při které se palec ohýbá směrem ven od ostatních prstů. To může způsobovat bolest a nepohodlí při chůzi a omezení pohyblivosti palce.

Podle průzkumu 76 % respondentů pozoruje zlepšení potíží s chodidly po přechodu na barefoot obuv. U těch, kdo nosí jak barefoot, tak běžné boty, pozorovalo zlepšení pouze 61 %. Ti, co nosí pouze barefoot boty, tak pozorovaly zlepšení v 81 % případů.

Bolesti kolen

Barefoot boty mohou pomoci s bolestí kolen několika způsoby:

• Přirozená poloha chodidla: Nošení barefoot bot podporuje přirozenou polohu chodidla a jeho správnou mechaniku. Když chodíte bosky nebo v barefoot botách, umožňujete nohám pracovat a přizpůsobovat se terénu. To může pomoci zmírnit nadměrný tlak a náraz na kolena, který je často spojen s chůzí v běžných pevných botách.
• Lepší rozložení zatížení: Barefoot boty mají obvykle tenkou a pružnou podrážku, což umožňuje lepší rozložení zatížení při chůzi. Místo koncentrovaného tlaku na patu při dopadu patou, při chůzi v barefoot botách dochází ke směrování tlaku spíše na přední část chodidla. To může snížit zátěž na kolena a minimalizovat potenciální bolest.
• Posílení svalů kolem kolene: Barefoot chůze vyžaduje více svalové aktivity, zejména svalů nohou a stehen. Nošení barefoot bot může stimulovat svaly a pomoci posílit stabilitu kolem kolene. Silnější svaly mohou působit jako přirozená podpora pro klouby a snížit riziko bolesti a zranění.
• Korekce chůze: Mnoho lidí špatně chodí a tím si poškozují kolena. Barefoot boty mohou pomoci přizpůsobit a korigovat chodní vzor, protože vyžadují aktivnější a přesnější pohyb nohou. To může snížit nerovnoměrné namáhání na kolenech a přispět k úlevě od bolesti.

Bolesti kyčlí

Podle průzkumu 38 % respondentů nosící barefoot boty hlásí zlepšení potíží s kyčlemi. Jak barefoot boty pomáhají na bolesti kyčlí?

• Rovnoměrnější zátěž na kyčle: Správně umístěné nohy a chodidla mohou přenášet sílu a tlak plynuleji a rovnoměrněji na kyčle, což může snížit nadměrnou zátěž a potenciální bolest.
• Lepší držení těla: Barefoot boty podporují přirozené postavení těla při chůzi. Když chodíte v běžných pevných botách, může se postavení kyčlí posunout dopředu a pánev se naklonit příliš dopředu, což může způsobovat nepřirozené napětí a bolest v kyčlích. Barefoot boty umožňují kyčlím volnější pohyb a přirozenější postavení.
• Posílení svalů kolem kyčlí: Nošení barefoot bot vyžaduje větší aktivitu svalů nohou a stehen, včetně svalů kolem kyčlí. Tímto způsobem se tyto svaly posilují a stabilizují, což může pomoci snížit tlak a napětí na kyčle. Silnější svaly v okolí kyčlí mohou působit jako ochrana a podpora pro klouby, což může snižovat riziko bolesti.

Bolesti zad

Podle průzkumu 55 % respondentů pozoruje zlepšení bolesti zad při nošení barefoot bot. Pokud vás bolí často záda, barefoot boty mohou značně pomoci:

1. Lepší postavení těla: Nošení barefoot bot podporuje přirozené postavení těla při chůzi. Zatímco běžné pevné boty mohou omezovat pohyb nohou a deformovat postavení páteře, barefoot boty umožňují volnější pohyb nohou a přirozenější postavení páteře. To může pomoci snížit napětí a stres na zadní části těla, včetně dolní části zad.
2. Posílení svalů: Nošení barefoot bot vyžaduje větší aktivitu svalů nohou, včetně svalů zad. Tím se tyto svaly posilují a stabilizují, což může podporovat lepší postavení páteře a snižovat zátěž na zadní část těla. Silnější svaly zad mohou také poskytovat lepší podporu a ochranu páteři.
3. Lepší absorpce nárazů: Barefoot boty mají často tenkou a pružnou podrážku, která umožňuje lepší absorpci nárazů při chůzi. Tím se snižuje tlak a stres na páteř a zadní část těla. Měkčí nárazová absorpce může být pro lidi s citlivými zády příznivější a pomáhat snížit bolest.
4. Lepší stabilita a rovnováha: Díky přirozenému pohybu nohou a větší aktivaci svalů při nošení barefoot bot se zvyšuje stabilita a rovnováha těla. Lepší stabilita může pomoci snížit nerovnováhu v postavení těla a potenciální přetížení zadní části těla, což může vést ke snížení bolesti zad.

Bolesti hlavy

Pokud vás často bolí hlava a už jste vyzkoušeli všechno, můžete zkusit barefoot boty. Podle výše zmíněného průzkumu 36 % respondentů hlásí méně časté bolení hlavy při nošení barefoot bot.

Nošení barefoot bot umožňuje nohám přirozeně reagovat na nerovnosti povrchu a zlepšuje vnímání polohy těla. Tím se zlepšuje propriocepce a může pomoci snížit napětí a stres v těle, včetně hlavy.

Tím, že barefoot boty mají širší přední část, se snižuje tlak na nohy a to podporuje i lepší krevní oběh. Lepší krevní oběh může pomoci snížit napětí a bolest hlavy, které mohou být způsobeny nedostatečným prokrvením.

Nošení barefoot bot může pomoci snížit napětí v krku a ramenech tím, že podporuje správné držení těla a umožňuje svalům pracovat efektivněji. Když svaly v krku a ramenech nejsou přetížené, může se snížit bolest a napětí hlavy.

Únava

Lidé, kteří nosí barefoot boty tvrdí, že se sítí i méně unavení. Nošení barefoot bot vyžaduje větší zapojení svalů nohou, protože nenabízejí tolik tlumení a podpory jako běžná obuv. Tím se svaly nohou posilují a zlepšuje se jejich výkonnost. Při dlouhém stání či chůzi proto nejste tolik unavení.

Oslabené pánevní dno

Jak jistě víme, činnost klenby ovlivňuje i pánevní dno. Nošení barefoot bot vyžaduje lepší stabilitu a vyváženost, což znamená, že svaly pánevního dna musí pracovat tvrději, aby udržely správné postavení těla. Tím se svaly pánevního dna posilují a zlepšuje se jejich tonus a funkce. Více se můžete dozvědět v podcastu Naboso.cz.

Nejlepší značky Barefoot bot pro ženy a muže

Dnes už nejsou barefoot boty ošklivé, ale existuje i řada designových bot, které mohou konkurovat těm klasickým. Velmi populární jsou poslední dobou barefoot baleríny, které jsou téměř nerozeznatelné na pohled od standardních. Doporučujeme se podívat například na stránky Littleshoes nebo Naboso, kde mají úžasný výběr.

Značky dámských a pánských barefoot bot

Nejoblíbenější značka je určitě Be Lenka, která nabízí jak sandály, baleríny i tenisky. Nejspíš vás potěší, že tyto krásné boty jsou od slovenského výrobce. Produkty jsou vyráběny v Česku a na Slovensku.

Extrémně populární jsou i VIVOBAREFOOT, které jsou hojně doporučované fyzioterapeuty. Je to značka pocházející z Velké Británie a je asi jedním z největších výrobců barefoot bot. Patří navíc k těm nejkvalitnějším na trhu. Tyto boty jsou vhodné i na běh. Přesně tuto značku jsem si vybrala i já a od první chvíle to je láska.

Velmi zajímavá značka je i Angles Fashion, která vyrábí stylové zimní barefoot boty, které už některé velmi připomínají stylové kozačky.

Levné značky barefoot bot jsou Anatomic a Bosky, které mají skvělé ultralehké boty vhodné na cestování.

Nově nabízí barefoot boty i česká značka Vasky, bohužel nemůžeme tyto boty doporučit, jelikož s touto značkou nemáme nejlepší zkušenosti. Měla jsem od nich kdysi krásné pantofle, které tak strašně barvily nohy, že jsem je pak vyhodila. Do Vasky barefoot bot bych proto nešla, ale pokud máte někdo zkušenosti, dejte vědět.

Nejlepší dětské barefoot boty

Pokud hledáte hezké dětské boty, zkuste například značku Fare Bare, od které najdete úžasné sandále. I naše oblíbená Be Lenka vyrábí barefoot boty pro děti.

Možná vás zaujme i značka Affenzahn, která vyrábí dětské bavlněné barefoot boty ergonomického tvaru. Botky od nich jsou lehoučké, pohodlně se zapínají na suchý zip, jsou dokonale prodyšné a ideální jsou i od prvních krůčků. Oceníte jejich velmi tenkou, pružnou a neklouzavou podrážku podporující přirozenou dynamiku chůze a postupné odvalování chodidla.

Jak si správně vybrat velikost barefoot bot

Výběr barefoot bot zahrnuje dva kroky. Nejprve si změříte velikost chodidla a poté k ní přičtěte 0,5–1,2 cm, abyste získali ideální velikost boty.

Jak si správně změřit velikost bot: krok za krokem

1. Položte na rovnou podlahu kancelářský papír.
2. Postavte se na připravený papír.
3. Přeneste váhu na chodidlo, protože zatížené chodidlo je delší.
4. Použijte tužku a udělejte si čáru na patě a na špičce chodidla.
5. Změřte délku mezi oběma čarami pomocí pravítka.
6. Změřená délka odpovídá velikosti chodidla.

Často kladené otázky

Zdroje

Bonacci, Jason, et al. „Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.“ British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Dostupné z: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy