Det tok meg virkelig lang tid å finne en treningsapp som passet for meg. Jeg har prøvd dusinvis. Hvilke synes jeg er best?

Slik begynte jeg å trene med apper

Siden jeg var 16 år har jeg elsket å være i aktivitet, og jeg tilbrakte hver dag på treningssenteret. Jeg gikk på nesten alle timene du kan tenke deg. Ja, det stemmer – jeg danset Zumba, Latin Dance og Step Aerobic, svettet på spinning og kickboksing og prøvde alle Les Mills-timene som fantes. Joda, jeg elsket Body Pump, og det samme gjorde jeg med power yoga. Men så begynte jeg å reise.

I Canada begynte jeg å trene hjemme

I Canada var treningstimene for dyre og ikke minst for langt hjemmefra, så jeg begynte å utforske hjemmetrening – og ble helt hekta. Jeg begynte å trene hjemme og gikk bare på yoga, som jeg elsker, én eller to ganger i uken. Jeg trente også da vi reiste rundt i USA, og gjorde burpees på campingplasser, strender og i skogen.

Riktignok ikke hver dag, siden vi brukte mesteparten av tiden på klatring i fjellene. Men når vi hadde kjørt hele dagen, trente jeg om kvelden i midnattssolen i Alaska. Da vi kom hjem til Tsjekkia, innså jeg at treningssenteret tok omtrent tre timer av dagen (først skulle man komme seg dit, skifte og dusje etter timen …)! Derfor fortsatte jeg å gå på yoga én gang i uken og trente resten hjemme.

Fordeler med å trene med apper

• Du sparer tid
• Du sparer penger på timer og inngangsbilletter
• Du kan trene når som helst (jeg anbefaler likevel ikke å trene sent på kvelden, siden det kan forstyrre søvnen J)

Ulemper med å trene med apper

• Du møter ikke andre mennesker (derfor går jeg på en yogatime i uken når jeg har mulighet)
• Du har litt større tendens til å slurve

1) Treningsappen fra den kjente Jillian Michaels

Dette var den første appen som virkelig passet meg, og jeg trente etter den i halvannet år. Jillian Michaels kjente jeg fra før, og jeg visste at programmene hennes faktisk fungerer.

Fordelen med appen er at du kan stille inn hvilket utstyr du har. Har du bare en matte, er det helt greit. Det finnes totalt 11 programmer, og programmene har ulik lengde. Noen varer i 6 uker, andre i opptil 12 uker. Du trener ikke hver dag, men 3–6 ganger i uken, avhengig av programmet.

Hvilke programmer finnes?

Du kan velge et program med fokus på ben, armer, mage eller hele kroppen. Jillian har også flere programmer for gravide, delt inn i første, andre og tredje trimester, samt et program for tiden etter fødselen. Etter hver treningsøkt i appen vurderer du hvor lett eller vanskelig den var for deg, og appen tilpasser seg etter dette.

Det finnes også korte syvminuttersprogrammer for mage, armer, ben, kondisjon og hele kroppen.

En annen superfunksjon er workout generator, der du kan generere en økt etter egne ønsker. Du velger om du vil trene i 10, 20, 30 eller 45 minutter, hvor krevende økten skal være (easy – lett, medium – middels, hard – krevende), og hvilken kroppsdel du vil fokusere på (rumpe og lår, mage, armer, bryst, rygg, hele kroppen, kondisjon eller tøying).

https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E

I appen registrerer du fremgangen din. Du kan legge til fremgangsbilder og vekt, og appen teller hvor mange treningsøkter du har gjennomført og hvor mange kalorier du har forbrent totalt.

Hva koster den?

• Du kan prøve den gratis i 7 dager. Deretter koster den 20–35 kr per uke (mindre enn én inngangsbillett på et treningssenter), avhengig av hvor lenge du betaler for den.
• Ved månedlig betaling koster 30 dager 145 kr (14,9 dollar).
• Hvis du kjøper appen for 3 måneder (29 euro, omtrent 300 kr), koster det 100 kr per måned.
• Ved årsbetaling (99 dollar) koster det 85 kr per måned.

Oppskrifter er også inkludert

Prisen inkluderer også oppskrifter for hele dagen, og du kan velge om du er vegetarianer eller veganer. Det lages også en handleliste basert på oppskriftene. Problemet er at oppskriftene er laget for det amerikanske markedet, så det kan bli dyrt å følge dem her hjemme. Som inspirasjon er de likevel supre. Vær oppmerksom på at alt selvfølgelig er på engelsk.

Må jeg kunne engelsk?

Selv om appen er på engelsk, trenger du ikke å kunne engelsk for å bruke den, så lenge du ikke vil lage mat etter oppskriftene.

Tips: Hvis du også vil gå ned i vekt gjennom kostholdet, kan du se HER.

2) Sweat fra Kayla Itsines

Dette er trolig den største hiten blant treningsapper, fordi den gir noen av de mest synlige og raskeste resultatene. Søker du etter «BBG progress» (BBG er navnet på programmet), får du se utrolige forvandlinger allerede etter 12 uker. Da jeg bestemte meg for å begynne å trene igjen i Thailand, valgte jeg denne appen og ble begeistret.

https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/

I motsetning til Jillian Michaels har appen bare fire programmer:

• Body and Mind
• PWR
• BBG Stronger
• Post Pregnancy

Jeg valgte det kjente BBG Stronger-programmet. Det er et skikkelig slit fra første stund, jeg begynner å svette etter bare noen minutter, og dagen etter kjenner jeg på støle muskler at de nesten vil vokse over natten.

Hvordan trener man med BBG-programmet?

BBG-programmet ble opprinnelig utviklet som en personlig trener for treningssenteret, men de fleste av oss har tatt det med hjem.

Du trener styrke i 28 minutter tre ganger i uken: én økt for mage og armer, én for hele kroppen og én for bena. De tre andre dagene i uken gjør du lettere kondisjonstrening, og Kayla anbefaler 35 minutters gange. Du kan gå i stedet for å kjøre bil, gå til jobben eller ta turer med hunden (men husk at du faktisk må gå i raskt tempo). Én dag får du en utfordring, altså en serie øvelser som skal gjennomføres på kortest mulig tid.

https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/

Du kan planlegge treningen som du vil, eller følge kalenderen som er laget for deg.

Akkurat som Jillian Michaels-appen har Sweat en matplan med oppskrifter og et sted der du kan registrere fremgangen din. Appen kan også kobles til Health via iOS, så hvis du for eksempel teller skritt med Fitbit, kan du se dem i kalenderen i appen.

Hva er ulempene med appen?

Jeg vil si at den største ulempen er at du trenger manualer og noen ganger annet utstyr, noe som ikke er særlig praktisk når du reiser. Heldigvis gjelder det som regel bare to øvelser. Jeg erstatter manualene med vannflasker, og hoppetauet mitt er usynlig. Det andre utstyret har jeg også klart å erstatte med en stol eller noe annet jeg hadde for hånden.

Merk: Du trenger ikke noe utstyr til Body and Mind-programmet, men det fokuserer på tøying, kroppsbevissthet, balanse og styrking av kjernemuskulaturen.

Jeg synes også den er mindre oversiktlig enn Jillian Michaels-appen.

Hva koster den?

Du kan betale 29 dollar per måned. Da koster det 119 kr (4,9 dollar) per uke, eller du kan betale 119 dollar for ett år. Da blir prisen 23 kr per uke.

Må jeg kunne engelsk?

Også her klarer du deg fint uten engelsk, selv om du finner interessante diskusjoner, artikler og oppskrifter på engelsk under fanen «Community». Det holder å vite hvordan BBG trenes (se ovenfor).

3) Freeletics

Freeletics er sammen med Sweat en av de største hitene blant treningsappene på grunn av de utrolige resultatene (se videoen nedenfor; hvis du ikke kan engelsk, kan du bare bla gjennom den. Den viser et resultat etter 15 uker, og YouTube er fullt av lignende videoer). Lukáš trener etter den hjemme hos oss, så jeg ba ham vurdere den for dere :-).

Hva er Freeletics?

Freeletics er en samling treningsapper for mobiltelefoner som skreddersyr trenings- og kostholdsplaner. De har også apper for løping og trening på treningssenter, men dem har jeg ingen erfaring med.

Du trener såkalte HIIT-økter, altså høyintensiv intervalltrening. Øktene varer vanligvis fra 5 til 30 minutter.

Freeletics passer ikke for alle, i hvert fall ikke i begynnelsen. Allerede fra første dag setter appen opp et høyt tempo, og de første dagene avsluttet jeg hver økt med følelsen av at jeg virkelig var på grensen av hva jeg orket.

Freeletics-coachen = kunstig intelligens

Appen fungerer som en coach. Det betyr at den justerer treningsplanen etter hvordan treningen går. Etter hver økt vurderer du den med én gang. Appen spør alltid om det samme: hvordan treningen føltes, hvor sliten du er, om du klarte å konsentrere deg om riktig teknikk hele tiden, og hvilke øvelser som var vanskeligst.

På bakgrunn av dette anslår den tilstanden til musklene dine svært godt og tilpasser treningen for neste uke, slik at du blir jevnt sterkere. Etter hvert legger appen til nye og mer avanserte øvelser.

Belønninger gjennom spillifisering av treningen

Appen bruker personlige rekorder. Den inneholder nemlig ulike økter oppkalt etter greske guder, som du trener én gang i uken. Det avgjørende er hvor lang tid du bruker på å fullføre økten. Målet er å bli litt raskere hver gang, samtidig som du holder riktig teknikk.

Selvfølgelig kan du jukse. Appen kan bare jobbe med det du registrerer. Men hvis du fyller ut alt samvittighetsfullt, er resultatene nesten utrolige.

Hva koster Freeletics?

Et årsmedlemskap koster omtrent 80 dollar (rundt 750 kr) i året, noe som slett ikke er dårlig. Særlig hvis du tenker på at et medlemskap på et treningssenter i Praha lett kan koste 440 kr per måned. Med lenken vår får du 20 % rabatt i starten. 😉

De tilbyr dessuten 14 dagers pengene tilbake-garanti.

Må jeg kunne engelsk?

I praksis holder det å kunne noen grunnleggende fraser som gjentas om og om igjen.

4) DownDog

Lukáš og jeg elsker yoga. Da vi bodde i Praha, gikk vi regelmessig på yogatimer sammen. Vi har blitt glade i denne appen fordi den lar oss trene yoga med veiledning også når vi er på reise. Det eneste vi trenger, er en telefon eller et nettbrett.

Appen tilbyr i utgangspunktet fire moduser:

Full Practice – en fullverdig økt med oppvarming, en rekke stående og sittende posisjoner og en rolig avslutning. Varigheten kan stilles inn fra 20 til 100 minutter.

Short Practice – en kortere versjon av Full Practice, men den inneholder alle de viktige delene. Den kan kortes ned til bare 10 minutter, så vi bruker først og fremst denne modusen på dagtid til korte økter.

Quick Flow – en løsning for en virkelig rask økt, der oppvarmingen hoppes over.

Restorative – en modus for tøying og avslapning, særlig egnet sent på kvelden når du ikke vil bli for oppkvikket før du skal sove.

Du kan også stille inn fem vanskelighetsgrader, så her finner alle noe som passer.

Appen fungerer som en smart «mikser». Den inneholder mange enkeltøvelser som settes sammen til økter skreddersydd etter innstillingene du velger.

Hva koster appen?

Appen er i stor grad gratis, så du trenger ikke betale for den. Ved å betale låser du opp flere innstillinger, men du klarer deg fint uten dem. Betalversjonen koster noen titalls dollar i året, og prisen endrer seg hele tiden. De har nemlig stadig ulike kampanjer. 🙂 Vi kjøpte årsmedlemskapet vårt for 30 dollar.

5) Fitbit Coach

Hvis du har fulgt oss en stund, vet du sannsynligvis at vi har vært trofaste brukere av Fitbit-treningsklokkene våre i årevis, og at de blir med oss overalt i verden. De måler skritt, forbrente kalorier og søvn. Til Fitbit kan du laste ned appen Fitbit Coach, der du får din egen personlige treningstrener.

Appen tester formen din

Først gjennomfører du en Fit-test, der appen tester hvor god form du er i. Deretter ber den deg vurdere hvor krevende treningen var for deg, og bruker dette til å lage treningsøkter.

Programmer

Fitbit har for øyeblikket fire programmer:

• Get Moving (for nybegynnere)
• Get Lean (for vektnedgang)
• Get Strong (for å forme kroppen og bygge styrke)
• Daily Dose (passer for alle som har det travelt).

I tillegg finner du en rekke enkeltøkter. Jeg synes det er interessant at du kan velge å løpe eller trene i trapper sammen med Fitbit Coach. Det finnes til og med veiledede powerwalks (rask gange). For å få fullt utbytte av dette må du imidlertid kunne litt engelsk. Fitbit Coach forteller deg nemlig under gå- eller løpeturen når du skal øke eller senke farten, slik at du oppnår best mulig resultat.

Den perfekte appen for teknologiinteresserte

Det jeg liker med denne appen, er at den er perfekt integrert med Fitbit-enheten din og tilbyr trening basert på hvor aktiv du har vært i løpet av dagen. For alle som elsker høyteknologi, er dette helt perfekt!

Hva koster den?

Ved månedlig betaling koster den 189 kr, mens årsbetaling (949 kr) gjør at månedsprisen blir 35 kr.

Trenger du engelsk?

Til denne appen vil jeg anbefale at du kan litt grunnleggende engelsk, slik at du får brukt den fullt ut.

Vil du ikke betale for apper? Tren hjemme ved hjelp av internett! Prøv for eksempel disse øvelsene for vektnedgang.