Elegir la aplicación de fitness perfecta no fue nada fácil: me llevó muchísimo tiempo y probé decenas de ellas. ¿Cuáles son las mejores aplicaciones fitness según mi experiencia? Te lo cuento todo a continuación.
Cómo empecé a entrenar con aplicaciones
Desde los 16 años siempre me ha encantado el deporte y pasaba en el gimnasio prácticamente cada día. Fui a casi todas las clases grupales que te puedas imaginar. Sí, exacto: bailé Zumba, Latin Dance y Step Aerobic, sudé en spinning y kickboxing, y probé todas las clases disponibles de Les Mills. Así es, adoraba Body Pump igual que el Power Yoga. Pero entonces empecé a viajar.
En Canadá empecé a entrenar en casa
En Canadá las clases eran demasiado caras y, sobre todo, demasiado lejos de casa, así que comencé a explorar el entrenamiento en casa y me enamoré de ello. Empecé a ejercitarme en casa y solo iba una o dos veces por semana a mi amada clase de yoga. También entrené durante nuestro viaje por Estados Unidos: hacía jumping jacks en campings, en la playa y en el bosque.
No todos los días, claro, porque la mayoría del tiempo lo pasábamos escalando en las montañas. Pero cuando viajábamos en coche todo el día, al llegar a Alaska entrenaba bajo el sol de medianoche. Cuando volvimos a España, me di cuenta de que ir al gimnasio me quitaba unas tres horas al día (entre el desplazamiento, cambiarme, la clase y la ducha…). Así que retomé solo las clases de yoga y el resto lo hacía en casa.
Ventajas de entrenar con aplicaciones fitness
- Ahorras tiempo
- Ahorras dinero en clases y cuotas de gimnasio
- Puedes entrenar cuando quieras (aunque no recomiendo hacerlo muy tarde por la noche, ¡altera el sueño 😊)
Desventajas de entrenar con aplicaciones fitness
- No socializas (por eso, cuando puedo, voy una vez a la semana a una clase de yoga)
- Tienes más tendencia a escaquearte
1) La aplicación de la famosa Jillian Michaels
La primera aplicación con la que de verdad conecté y que usé durante un año y medio. Ya conocía a Jillian Michaels de antes y sabía que sus programas funcionan de verdad.
Una gran ventaja de esta app es que puedes configurarla según el material que tengas. Si solo cuentas con una esterilla, no hay ningún problema. Hay un total de 11 programas, con una duración variable: algunos son de 6 semanas y otros llegan hasta las 12 semanas. No entrenas todos los días, sino entre 3 y 6 veces por semana según el programa.
¿Qué programas incluye?
Puedes elegir un programa centrado en piernas, brazos, abdomen o cuerpo completo. Jillian también tiene varios programas para embarazadas (divididos en primer, segundo y tercer trimestre), además de uno para el postparto. Después de cada workout valoras en la app qué tan difícil (o fácil) te ha resultado, y el programa se adapta en consecuencia.
También hay programas exprés de 7 minutos para abdomen, brazos, piernas, cardio y cuerpo completo.
Otra función genial es el generador de workouts, con el que puedes crear tu propio entrenamiento a medida. Eliges la duración —10, 20, 30 o 45 minutos—, la intensidad (fácil, media o difícil) y la zona en la que quieres trabajar (glúteos y muslos, abdomen, brazos, pecho, espalda, cuerpo completo, cardio o estiramientos).
https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E
En la app puedes registrar tu progreso, añadir fotos de evolución y tu peso. La propia aplicación lleva la cuenta de cuántos workouts has completado y las calorías quemadas en total.
¿Cuánto cuesta?
- Puedes probarla gratis durante 7 días. Después, el coste semanal ronda los 2-3 € (menos que una entrada al gimnasio), según el plan que elijas.
- Con pago mensual, 30 días te salen por unos 13 € (aprox. 14,9 dólares).
- Si compras el plan de 3 meses (29 €), el mes te sale a unos 9,50 €.
- Con el plan anual (99 dólares), el mes te sale a unos 7,50 €.
Las recetas están incluidas en el precio
Con tu suscripción también tienes acceso a recetas para todo el día, y puedes indicar si eres vegetariano o vegano. La app genera incluso la lista de la compra según los menús. El único inconveniente es que las recetas están pensadas para el mercado estadounidense, así que algunos ingredientes pueden ser difíciles de encontrar o más caros en España. Aun así, son una gran fuente de inspiración. Eso sí, todo está en inglés.
¿Necesito saber inglés?
Aunque la app está en inglés, si no piensas usarla para cocinar, no necesitas saber inglés para entrenar con ella. Los ejercicios se entienden perfectamente viendo los vídeos demostrativos.
2) Sweat de Kayla Itsines
Probablemente el mayor fenómeno entre las aplicaciones fitness, por sus resultados rápidos y visibles. Si buscas «BBG progress» (BBG es el nombre del programa), verás transformaciones increíbles en tan solo 12 semanas. Cuando estaba en Tailandia y decidí volver a entrenar, fue esta app la que elegí, y me entusiasmó desde el primer día.
https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/
A diferencia de Jillian Michaels, esta app solo tiene cuatro programas:
- Body and Mind
- PWR
- BBG Stronger
- Post Pregnancy
Yo me decanté por el famoso BBG Stronger. Desde el primer momento es una auténtica paliza: sudo a los pocos minutos y al día siguiente los músculos me recuerdan que han trabajado de verdad.
¿Cómo funciona el programa BBG?
El programa BBG se desarrolló originalmente como entrenamiento de fuerza para el gimnasio, pero la mayoría lo adaptamos para hacerlo en casa.
La dinámica es la siguiente: 3 días a la semana tienes 28 minutos de entrenamiento de fuerza divididos en abdomen y brazos, cuerpo completo y piernas. Los otros 3 días tienes cardio ligero; Kayla recomienda 35 minutos de caminata a paso rápido. Puedes ir andando al trabajo, salir a pasear al perro (¡pero a paso vivo!) o simplemente caminar por el barrio. Un día a la semana hay un reto: una serie de ejercicios que debes completar en el menor tiempo posible.
https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/
Puedes planificar los entrenamientos como quieras o seguir el calendario que la app prepara para ti.
Al igual que la app de Jillian Michaels, Sweat incluye un plan de alimentación con recetas y un apartado para registrar tu progreso. Además, en iOS se puede conectar con la app Salud, así que si usas un dispositivo como Fitbit o un Apple Watch para contar pasos, los verás directamente en el calendario de la app.
¿Cuáles son las desventajas?
La principal desventaja es que algunos ejercicios requieren mancuernas y otros accesorios, lo que no es muy práctico cuando viajas. Por suerte, suele ser solo para un par de movimientos: sustituyo las mancuernas por botellas de agua y la comba… la imagino. El resto de los accesorios también los he podido reemplazar con una silla o lo que tuviera a mano.
Nota: Para el programa Body and Mind no necesitas ningún material; es un programa centrado en estiramientos, control corporal, equilibrio y trabajo del core.
En cuanto a la interfaz, la considero algo menos intuitiva que la app de Jillian Michaels.
¿Cuánto cuesta?
Puedes pagar mensualmente por unos 27 € al mes, o hacerte con una membresía anual por unos 110 €, lo que reduce el coste a aproximadamente 2 € por semana.
¿Necesito saber inglés?
Para entrenar no necesitas inglés. Eso sí, en la pestaña «Community» encontrarás debates, artículos y recetas en inglés que son muy interesantes si tienes algo de nivel. Con entender cómo funciona el BBG (ver arriba) es suficiente para empezar.
3) Freeletics
Freeletics es, junto con Sweat, una de las aplicaciones fitness más populares gracias a sus resultados espectaculares. Echa un vistazo al vídeo de abajo: son los resultados de 15 semanas, y YouTube está lleno de transformaciones similares. En casa, quien usa esta app es Lukáš, así que le pedí que os la contara él mismo. 😊
¿Qué es Freeletics?
Freeletics es un conjunto de aplicaciones fitness para móvil que elabora planes de entrenamiento y nutrición personalizados. También tienen apps para running y para el gimnasio, aunque con estas últimas no tengo experiencia.
Los entrenamientos se basan en HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad). Las sesiones duran típicamente entre 5 y 30 minutos.
Freeletics no es una app para todo el mundo, al menos al principio. Desde el primer día mete al usuario en faena con un ritmo muy exigente, y los primeros días acababa cada sesión completamente al límite de mis fuerzas.
El coach de Freeletics: inteligencia artificial
La aplicación te hace de entrenador personal. Ajusta el plan de entrenamiento según cómo te vaya progresando. Al terminar cada sesión la valoras de inmediato: la app siempre te pregunta lo mismo: cómo te fue el entrenamiento, cuán cansado te sientes, si pudiste mantener la concentración en la técnica durante toda la sesión y qué ejercicios te resultaron más difíciles.
Con esa información estima muy bien el estado de tu musculatura y ajusta la siguiente semana para que te fortalezcas de forma equilibrada. Con el tiempo, la app va introduciendo ejercicios nuevos y más complejos.
Recompensas mediante gamificación del entrenamiento
La app trabaja con récords personales. Incluye entrenamientos tipo con nombres de dioses griegos que realizas una vez por semana. Lo que importa es cuánto tardas en completar la secuencia. El objetivo es ser cada vez un poco más rápido manteniendo siempre la técnica correcta.
Claro que puedes hacer trampa: la app solo trabaja con los datos que tú introduces. Pero si lo haces con honestidad, los resultados son realmente increíbles.
¿Cuánto cuesta Freeletics?
La membresía anual cuesta aproximadamente 80 $ (unos 75 €) al año, lo cual no está nada mal. Especialmente si lo comparas con la cuota de un gimnasio en Madrid o Barcelona, que puede superar fácilmente los 50 € al mes. Con nuestro enlace obtienes un 20% de descuento para empezar. 😉
Además, ofrecen una garantía de devolución de 14 días.
¿Necesito saber inglés?
Básicamente te bastan unas pocas frases que se repiten constantemente. No necesitas un nivel alto para manejarte con la app.
4) DownDog
Lukáš y yo somos grandes amantes del yoga; cuando vivíamos en una gran ciudad íbamos juntos a clases con regularidad. Esta app se convirtió en una de nuestras favoritas porque nos permite practicar yoga guiado en cualquier parte del mundo. Lo único que necesitamos es el móvil o una tablet.
La app ofrece de base cuatro modos:
Full Practice — Sesión completa con calentamiento, secuencia de posturas de pie y sentadas, y vuelta a la calma. El tiempo se puede ajustar entre 20 y 100 minutos.
Short Practice — Versión abreviada de Full Practice que conserva todos los elementos esenciales. Se puede reducir hasta 10 minutos; es el modo que más usamos durante el día para sesiones rápidas.
Quick Flow — Para cuando tienes muy poco tiempo: prescinde del calentamiento y va directamente al flujo de posturas.
Restorative — Modo de estiramientos y relajación, ideal para las últimas horas del día cuando no quieres activarte demasiado antes de dormir.
También puedes elegir entre cinco niveles de dificultad, así que hay para todos los gustos y niveles.
La app funciona como un fantástico «mezclador»: contiene una gran cantidad de ejercicios individuales que combina en sesiones a medida según la configuración que elijas.
¿Cuánto cuesta?
La app es en gran parte gratuita y no es necesario pagar para disfrutarla. La versión de pago desbloquea opciones adicionales de configuración, aunque sin ellas funciona perfectamente bien. La versión premium ronda varias decenas de dólares al año, aunque el precio cambia con frecuencia porque siempre tienen alguna oferta. Nosotros compramos nuestra membresía anual por 30 $.
5) Fitbit Coach
Si nos sigues desde hace tiempo, ya sabrás que llevamos años siendo fieles a nuestros relojes fitness Fitbit, que nos acompañan a todos nuestros viajes por el mundo. Nos miden los pasos, las calorías quemadas y el sueño. Con Fitbit puedes descargar la app Fitbit Coach, donde tienes tu propio entrenador personal personalizado.
La app evalúa tu forma física
Primero realizas un Fit Test, donde la app evalúa tu nivel de forma física. Después te pide que valores cómo te resultó el entrenamiento y, en función de eso, prepara tus workouts futuros.
Programas
Fitbit Coach tiene actualmente cuatro programas:
- Get Moving (para principiantes)
- Get Lean (para perder peso)
- Get Strong (para tonificar y ganar fuerza)
- Daily Dose (ideal para quienes tienen poco tiempo)
Además, tienes a tu disposición una amplia selección de entrenamientos individuales. Lo que más me llamó la atención es que puedes elegir salir a correr o hacer escaleras con tu Fitbit Coach. Incluso hay power walks (caminatas a paso rápido) con instrucciones de voz. Para aprovechar esto al máximo sí conviene tener un nivel básico de inglés, ya que el coach te indica durante la sesión cuándo acelerar o ralentizar para optimizar los resultados.
La app perfecta para los amantes de la tecnología
Lo que más me gusta de esta aplicación es que está perfectamente integrada con tu Fitbit y te propone entrenamientos según cuán activo hayas estado durante el día. Para los que disfrutan de la tecnología aplicada al deporte, ¡esto es una pasada!
¿Cuánto cuesta?
Con pago mensual ronda los 7-8 € al mes; con pago anual (en torno a 37 €) el mes te sale a unos 3 €.
¿Necesitas inglés?
Para esta app sí recomendaría tener al menos un nivel básico de inglés para poder sacarle todo el partido.
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