Det tog mig virkelig lang tid at finde en app, der passede til min træning. Jeg har prøvet snesevis af dem. Hvilke er efter min mening de bedste træningsapps hjemme og på rejser?

Sådan begyndte jeg at træne med apps

Fra jeg var 16 år, elskede jeg at bevæge mig og tilbragte hver dag i fitnesscenteret. Jeg gik stort set til alle de hold, du kan forestille dig. Ja, det er rigtigt – jeg dansede Zumba, Latina Dance og Step Aerobic, svedte til spinning og kickboxing og prøvede alle de Les Mills-hold, der fandtes. Jop, sådan var det: Jeg elskede Body Pump, og det samme gjorde jeg med Power yoga. Men så begyndte jeg at rejse.

I Canada begyndte jeg at træne hjemme

I Canada var holdene for dyre og især alt for langt fra hjemmet, så jeg begyndte at eksperimentere med hjemmetræning – og jeg blev helt vild med det. Jeg begyndte at træne hjemme og gik kun til den yoga, jeg elskede, en eller to gange om ugen. Jeg trænede også på vores rejse rundt i USA og lavede burpees på campingpladser, stranden og i skoven.

Det var ikke hver dag, for det meste af tiden brugte vi på at klatre i bjergene, men når vi havde kørt hele dagen, trænede jeg om aftenen under midnatssolen i Alaska. Da vi kom hjem, opdagede jeg, at en tur i fitnesscenteret tog omkring tre timer om dagen (først skulle man køre derhen, skifte tøj, gå i bad efter timen …)! Derfor gik jeg igen kun til yoga og klarede resten af træningen hjemme.

Fordele ved at træne med apps

• Du sparer tid
• Du sparer penge på hold og entré
• Du kan træne når som helst (jeg vil dog ikke anbefale at træne sent om aftenen, for det forstyrrer søvnen J)

Ulemper ved at træne med apps

• Du kommer ikke ud blandt andre (derfor går jeg til et yogahold en gang om ugen, når jeg kan)
• Du har lidt større tendens til at springe over, hvor gærdet er lavest

1) Jillian Michaels’ træningsapp

Det var den første app, der virkelig passede til mig, og jeg trænede efter den i halvandet år. Jeg kendte allerede Jillian Michaels fra tidligere og vidste, at hendes programmer faktisk virker.

Fordelen ved appen er, at du kan angive, hvilket udstyr du har. Hvis du kun har en træningsmåtte, er det helt fint. Der er i alt 11 programmer, og de har forskellig længde – nogle varer 6 uger, andre helt op til 12 uger. Du træner ikke hver dag, men 3–6 gange om ugen afhængigt af programmet.

Hvilke programmer findes der?

Du kan vælge et program med fokus på ben, arme, mave eller hele kroppen. Jillian har også flere programmer til gravide, opdelt i første, andet og tredje trimester, inklusive et program efter fødslen. Efter hver træning i appen vurderer du, hvor hård eller let den var for dig, og derefter tilpasser appen sig til dig.

Der findes også korte 7-minutters programmer til mave, arme, ben, cardio og hele kroppen.

En anden smart funktion er workout generator, hvor du kan generere en træning efter dine egne ønsker. Du vælger, om den skal vare 10, 20, 30 eller 45 minutter, hvor hård den skal være (easy – let, medium – middel, hard – hård), og hvilken kropsdel den skal fokusere på (numse og lår, mave, arme, bryst, ryg, hele kroppen, cardio eller udstrækning).

https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E

I appen kan du holde styr på dine fremskridt, tilføje billeder af din udvikling og din vægt, og appen tæller selv, hvor mange træninger du har gennemført, samt hvor mange kalorier du har forbrændt i alt.

Hvad koster den?

• Du kan prøve den gratis i 7 dage, hvorefter en uge koster 15–25 kr. afhængigt af, hvor lang en periode du betaler for (det er mindre end én entré i et fitnesscenter).
• Betaler du fra måned til måned, koster 30 dage 100 kr. (14,9 dollar).
• Køber du appen til 3 måneder (29 euro, cirka 205 kr.), koster en måned 70 kr.
• Ved køb for et år (99 dollar) koster en måned 60 kr.

Opskrifter er også inkluderet

Prisen inkluderer også opskrifter til hele dagen, og du kan vælge, om du er vegetar eller veganer. Der bliver også lavet en indkøbsliste ud fra opskrifterne. Problemet med opskrifterne er, at de er udviklet til det amerikanske marked, så det kan blive dyrt at lave dem herhjemme. Som inspiration er de dog fantastiske. Vær også opmærksom på, at de selvfølgelig alle er på engelsk.

Skal jeg kunne engelsk?

Selv om appen er på engelsk, behøver du slet ikke kunne engelsk for at bruge den, hvis du ikke vil lave mad efter opskrifterne.

TIP: Hvis du også gerne vil understøtte dit vægttab med kosten, kan du se HER.

2) Sweat fra Kayla Itsines

Det er nok det største hit blandt træningsapps, fordi den giver nogle af de mest markante og hurtigste resultater. Hvis du søger på „BBG progress“ (BBG er programmets navn), kan du se utrolige forandringer allerede efter 12 uger. Da jeg besluttede mig for at begynde at træne igen i Thailand, valgte jeg denne app – og jeg var begejstret.

https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/

I modsætning til Jillian Michaels har appen kun fire programmer:

• Body and Mind
• PWR
• BBG Stronger
• Post Pregnancy

Jeg valgte det berømte BBG Stronger. Det er en rigtig hård omgang fra første øjeblik: Jeg sveder allerede efter få minutter, og dagen efter kan jeg mærke på ømheden, at musklerne nærmest vil vokse hen over natten.

Hvordan træner man efter BBG-programmet?

BBG-programmet blev oprindeligt udviklet som en personlig træner til fitnesscenteret, men de fleste af os har taget det med hjem.

Du træner styrke i 28 minutter tre gange om ugen med fokus på mave og arme, hele kroppen samt ben. De tre andre dage har du lettere cardiotræning, og Kayla anbefaler 35 minutters gang. Du kan gå i stedet for at tage bilen, gå til arbejde eller gå tur med hunden (men husk, at du faktisk skal gå i rask tempo). Én dag om ugen står på en udfordring – en serie øvelser, som du skal gennemføre på så kort tid som muligt.

https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/

Du kan planlægge træningen, som du vil, eller følge den kalender, der er lavet til dig.

Ligesom Jillian Michaels-appen har Sweat også en madplan med opskrifter og et sted, hvor du kan registrere dine fremskridt. Appen kan også forbindes med Health via iOS, så hvis du for eksempel tæller skridt med Fitbit, kan du se dem i kalenderen i appen.

Hvad er ulemperne ved appen?

Jeg vil sige, at den største ulempe ved programmet er, at du skal bruge håndvægte og indimellem andet udstyr til træningen, hvilket ikke er særlig praktisk på rejser. Heldigvis gælder det som regel kun to øvelser: Jeg erstatter håndvægtene med en vandflaske, og mit sjippetov er imaginært. Det øvrige udstyr har jeg også kunnet erstatte med en stol eller noget andet, der lige var ved hånden.

Bemærk: Du behøver ikke udstyr til Body and Mind-programmet, men det fokuserer på udstrækning, kropsbevidsthed, balance og styrkelse af kroppens kerne.

Jeg synes også, at den er mindre overskuelig end Jillian Michaels-appen.

Hvad koster den?

Du kan enten betale 29 dollar om måneden, hvilket svarer til 37 kr. (4,9 dollar) om ugen, eller betale 119 dollar for et års medlemskab – så koster en uge 16 kr.

Skal jeg kunne engelsk?

Her kan du også sagtens klare dig uden engelsk, selv om fanen „Community“ indeholder interessante diskussioner, artikler og opskrifter på engelsk. Du skal bare vide, hvordan BBG-træningen foregår (se ovenfor).

3) Freeletics

Freeletics-appen er sammen med Sweat et af de største hits blandt træningsapps på grund af de utrolige resultater (se videoen nedenfor – hvis du ikke kan engelsk, kan du bare klikke dig igennem den; resultatet er opnået på 15 uger, og YouTube er fyldt med lignende videoer). Herhjemme træner Lukas efter den, så jeg bad ham anmelde den for jer :-).

Hvad er Freeletics?

Freeletics er en samling fitnessapps til mobiltelefoner, som skræddersyr trænings- og kostplaner til den enkelte bruger. De har også apps til løb og fitnesscenter, men dem har jeg ingen erfaring med.

Man træner med såkaldte HIIT-workouts, altså højintensiv intervaltræning. Træningssessionerne varer typisk fra 5 til 30 minutter.

Freeletics er ikke en app for alle – i hvert fald ikke i begyndelsen. Allerede fra den første dag lægger den hårdt ud, og de første dage afsluttede jeg hver træning med følelsen af virkelig at være på kanten af mine kræfter.

Freeletics Coach = kunstig intelligens

Appen fungerer som din coach. Det betyder, at den tilpasser træningsplanen efter, hvordan træningen går for dig. Efter hver træningssession vurderer du den med det samme. Appen spørger altid om det samme: hvordan træningen føltes, hvor træt du er, om du kunne holde fokus på den rigtige teknik hele tiden, og hvilke øvelser der var sværest for dig.

På den baggrund vurderer den din muskeltilstand meget præcist og tilpasser den følgende uges træning, så du bliver stærkere på en jævn måde. Med tiden tilføjer appen nye og mere krævende øvelser.

Belønninger gennem gamification

Appen arbejder med personlige rekorder. Den indeholder nemlig forskellige træningspas, der er opkaldt efter græske guder, og som du træner en gang om ugen. Det afgørende er, hvor hurtigt du kan gennemføre det pågældende program. Målet er hver gang at blive bare en smule hurtigere, samtidig med at du holder den rigtige teknik.

Du kan selvfølgelig snyde. Appen arbejder kun med de oplysninger, du indtaster. Men hvis du udfylder alt samvittighedsfuldt, er resultaterne næsten utrolige.

Hvad koster Freeletics?

Et års medlemskab koster cirka 80 dollar (omkring 500 kr. om året), hvilket bestemt ikke er dårligt. Især når du tænker på, at et medlemskab i et fitnesscenter i Prag sagtens kan koste 300 kr. om måneden. Med vores link får du 20 % rabat til at komme i gang. 😉

Derudover tilbyder de 14 dages pengene-tilbage-garanti.

Skal jeg kunne engelsk?

I praksis er det nok at kunne nogle få grundlæggende sætninger, som gentages igen og igen.

4) DownDog

Lukas og jeg elsker begge yoga. Da vi boede i Prag, gik vi regelmæssigt til yoga sammen. Vi blev glade for denne app, fordi den gør det muligt at dyrke yoga med guidning, også når vi rejser. Det eneste, vi skal bruge, er en telefon eller en tablet.

Grundversionen af appen tilbyder fire tilstande:

Full Practice – en komplet session med opvarmning, en række stående og siddende stillinger samt afsluttende afspænding. Tidsrummet kan indstilles fra 20 til 100 minutter.

Short Practice – en kortere version af Full Practice, som stadig indeholder alle de vigtige elementer. Den kan forkortes helt ned til 10 minutter, så vi bruger især denne til korte sessioner i løbet af dagen.

Quick Flow – løsningen til en virkelig hurtig træning, hvor opvarmningen springes over.

Restorative – en tilstand til udstrækning og afslapning, som især egner sig til de sene aftentimer, hvor du ikke vil geare dig selv for meget op inden sengetid.

Du kan samtidig indstille fem sværhedsgrader, så der er noget for alle.

Appen fungerer som en velfungerende „mixer“. Den indeholder nemlig en stor mængde individuelle øvelser, som blandes til sessioner, der er skræddersyet præcis efter de indstillinger, du vælger.

Hvad koster appen?

Appen er for det meste gratis, så du behøver ikke betale for den. Ved at betale låser du op for flere indstillinger, men du kan sagtens klare dig uden dem. Den betalte version koster nogle få snese dollar om året, og prisen ændrer sig hele tiden, fordi de ofte har tilbud. 🙂 Vi købte vores årsmedlemskab for 30 dollar.

5) Fitbit Coach

Hvis du har fulgt os et stykke tid, ved du sikkert, at vi i årevis har været trofaste brugere af vores Fitbit-fitnessure, som rejser med os overalt i verden. De måler vores skridt, forbrændte kalorier og søvn. Til Fitbit kan du hente appen Fitbit Coach, hvor du får din egen personlige fitnesstræner.

Appen tester din kondition

Først gennemfører du en Fit-test, hvor appen tester din fysiske form. Bagefter bliver du bedt om at vurdere, hvor krævende træningen var for dig, og ud fra det sammensætter appen dine træningspas.

Programmer

Fitbit har i øjeblikket fire programmer:

• Get Moving (for begyndere)
• Get Lean (til vægttab)
• Get Strong (til at tone kroppen og styrketræne)
• Daily Dose (egnet til alle, der har travlt).

Derudover finder du en række enkeltstående øvelser. Jeg synes, det er interessant, at du kan vælge at løbe eller træne på trapper sammen med din Fitbit Coach. Der findes endda coacherede power walks (rask gang). For at få fuldt udbytte af det skal du dog kunne lidt engelsk. Fitbit Coach fortæller dig nemlig under gåturen eller løbeturen, hvornår du skal sætte farten op eller ned for at opnå de bedste resultater.

Den perfekte app til hi-tech-elskere

Det, jeg godt kan lide ved denne app, er, at den er perfekt forbundet med din Fitbit og tilbyder træning ud fra, hvor aktiv du har været i løbet af dagen. For alle hi-tech-elskere er den helt perfekt!

Hvad koster den?

Ved månedlig betaling koster den 58 kr., mens en årsbetaling (949 kr.) betyder, at en måned koster 25 kr.

Skal du kunne engelsk?

Til denne app vil jeg anbefale, at du kan grundlæggende engelsk, så du får mest muligt ud af den.

Vil du ikke betale for apps? Så træn hjemme efter videoer på nettet! Prøv for eksempel disse øvelser til vægttab.