Mi-a luat foarte mult timp să găsesc aplicații fitness care să mi se potrivească cu adevărat pentru antrenamente. Am testat zeci de aplicații fitness. Care sunt, după părerea mea, cele mai bune?

Cum am ajuns să mă antrenez după aplicații

De la 16 ani am iubit mișcarea și îmi petreceam fiecare zi la sală. Mergeam probabil la fiecare clasă la care te poți gândi. Da, exact așa, dansam Zumba, Latina Dance și Step Aerobic, transpiram la spinning, kickbox și am încercat toate clasele disponibile de la Les Mills. Da, așa e, iubeam Body Pump, la fel ca și Power Yoga. Însă apoi am început să călătoresc.

În Canada am început să mă antrenez acasă

În Canada, clasele erau prea scumpe și, mai ales, prea departe de casă, așa că am început să coketez cu antrenamentele acasă și m-am îndrăgostit de ele. Am început să mă antrenez acasă, iar la clase mergeam doar la iubita mea yoga aeriană, o dată sau de două ori pe săptămână. M-am antrenat și în timpul călătoriei noastre prin SUA, făceam burpees în campinguri, pe plajă și în pădure.

Nu chiar în fiecare zi, pentru că cea mai mare parte a timpului am petrecut-o făcând drumeții în munți, dar când mergeam toată ziua, seara, sub soarele de la miezul nopții în Alaska, mă antrenam. Când ne-am întors în Cehia, am realizat că mersul la sală îmi lua în jur de trei ore pe zi (până ajungi acolo, te schimbi, faci duș după ora de antrenament…)! Așa că iarăși mergeam doar la yoga aeriană, iar restul mă antrenam acasă.

Avantajele antrenamentelor după aplicații

• Economisești timp
• Economisești bani pe clase și abonamente
• Te poți antrena oricând (nu recomand însă antrenamentele târziu în noapte, îți afectează somnul)

Dezavantajele antrenamentelor după aplicații

• Nu ieși printre oameni (de aceea, când pot, merg o dată pe săptămână la o clasă de yoga)
• Ai o tendință puțin mai mare să te lași și să chiulești

1) Aplicația celebrei Jillian Michaels

Prima aplicație care mi s-a potrivit cu adevărat și după care m-am antrenat un an și jumătate. Jillian Michaels o cunoșteam deja de mai demult și știam că programele ei chiar funcționează.

Avantajul aplicației este că poți seta ce echipament ai la dispoziție. Dacă ai doar o saltea, nu contează deloc. Sunt în total 11 programe, iar durata fiecărui program variază, unele durează 6 săptămâni, altele chiar 12 săptămâni. Nu te antrenezi în fiecare zi, ci de 3 până la 6 ori pe săptămână, în funcție de program.

Ce programe are?

Poți alege un program axat pe picioare, brațe, abdomen sau întregul corp. Jillian are și câteva programe pentru gravide (împărțite pe primul, al doilea și al treilea trimestru), inclusiv un program pentru perioada de după naștere. După fiecare antrenament din aplicație, evaluezi cât de greu (sau ușor) a fost pentru tine, iar aplicația se adaptează în funcție de asta.

Mai sunt acolo și programe scurte de 7 minute pentru abdomen, brațe, picioare, cardio și întregul corp.

O altă funcție super este workout generator, unde îți poți genera un antrenament după propriile preferințe. Alegi dacă vrei 10, 20, 30 sau 45 de minute, cât de greu îl vrei (easy – ușor, medium – mediu, hard – greu) și apoi selectezi pe ce parte vrei să te concentrezi (fesieri și coapse, abdomen, brațe, piept, spate, întregul corp, cardio, stretching)

https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E

În aplicație îți notezi progresul, poți adăuga poze cu evoluția și greutatea, iar aplicația însăși îți calculează câte antrenamente ai făcut și câte calorii ai ars în total.

Cât costă?

• O poți încerca gratuit timp de 7 zile, apoi o săptămână te costă între 2 și 3,5 € (ceea ce e mai puțin decât o singură intrare la sală), în funcție de perioada pentru care o plătești.
• Cu plata de la lună la lună, 30 de zile te costă în jur de 14 € (14,9 dolari)
• Dacă cumperi aplicația direct pe 3 luni (29 €), o lună te costă în jur de 9,5 €
• La achiziția pentru un an (99 dolari) o lună te costă aproximativ 8 €

În preț sunt incluse și rețete

În preț ai incluse și rețete pentru toată ziua, ba chiar poți alege dacă ești vegetarian sau vegan. În funcție de rețetă, ți se generează și lista de cumpărături. Problema acestor rețete este că sunt făcute pentru piața din SUA, așa că la noi uneori iese mai scump să gătești după ele, dar ca sursă de inspirație sunt excelente. Atenție însă, toate sunt bineînțeles în engleză.

Trebuie să știu engleză?

Chiar dacă aplicația este în engleză, dacă nu vrei să gătești după rețetele ei, nu ai deloc nevoie de cunoștințe de engleză.

SFAT: Dacă vrei să susții slăbitul și prin alimentație, informează-te mai bine despre o dietă echilibrată și consultă un nutriționist.

2) Sweat de la Kayla Itsines

Probabil cel mai mare hit dintre aplicațiile de fitness, pentru că oferă unele dintre cele mai mari și mai rapide rezultate. Dacă cauți „BBG progress” (BBG este numele programului), vei vedea transformări incredibile deja după 12 săptămâni. Când în Thailanda m-am hotărât să mă antrenez din nou, am ales această aplicație și am fost încântată.

https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/

Spre deosebire de aplicația Jillian Michaels, aceasta are doar patru programe

• Body and Mind
• PWR
• BBG Stronger
• Post Pregnancy

Eu am ales celebrul BBG Stronger. Din prima clipă este un adevărat masacru, transpir imediat după câteva minute, iar a doua zi simt că mușchii, judecând după durere, vor să crească practic peste noapte.

Cum se face programul BBG?

Programul BBG a fost dezvoltat inițial ca antrenor personal pentru sală, dar majoritatea dintre noi l-am adus acasă.

Se antrenează în felul următor: de 3 ori pe săptămână ai 28 de minute de fortificare pentru abdomen și brațe, întregul corp și picioare. Alte 3 zile pe săptămână ai mișcare cardio mai ușoară, Kayla recomandă o plimbare de 35 de minute. În loc să mergi cu mașina, poți merge pe jos la muncă sau poți face plimbări cu câinele (atenție însă, trebuie chiar să mergi într-un ritm alert). Într-o zi ai ca sarcină o provocare, adică o serie de exerciții pe care trebuie să le faci în cel mai scurt timp posibil.

https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/

Antrenamentele ți le poți planifica cum vrei, sau poți urma calendarul pregătit deja pentru tine.

La fel ca aplicația Jillian Michaels, și în aplicația Sweat ai un meniu cu rețete și un loc unde să îți notezi progresul. Aplicația poate fi conectată prin iOS la Health, așa că, dacă îți numeri pașii, de exemplu prin Fitbit, îi vezi în calendarul din aplicație.

Care sunt dezavantajele aplicației?

Aș spune că principalul dezavantaj al programului este că ai nevoie de gantere și uneori și de alte accesorii pentru antrenament, ceea ce nu prea e comod când călătorești. Din fericire, de obicei e vorba doar de două exerciții, ganterele le înlocuiesc cu o sticlă cu apă, iar coarda de sărit e una imaginară. Celelalte accesorii am reușit tot timpul să le înlocuiesc cu un scaun sau cu ceva ce aveam la îndemână.

Notă: Pentru programul Body and Mind nu ai nevoie de niciun accesoriu, dar este un program axat pe stretching, lucrul cu corpul, echilibru și tonifierea zonei centrale a corpului.

O consider, de asemenea, mai puțin intuitivă decât aplicația Jillian Michaels.

Cât costă?

Poți plăti fie lunar 29 de dolari, ceea ce te costă în jur de 5 € pe săptămână, fie să plătești un abonament pe un an de 119 dolari, caz în care o săptămână te costă aproximativ 2 €.

Trebuie să știu engleză?

Și aici te descurci fără probleme fără engleză, deși în secțiunea „Community” găsești discuții, articole și rețete interesante în engleză. Îți e suficient să știi cum se face antrenamentul BBG (vezi mai sus).

3) Freeletics

Aplicația Freeletics este, alături de Sweat, probabil cel mai mare hit dintre aplicațiile de fitness datorită rezultatelor incredibile (vezi mai jos videoclipul; dacă nu știi engleză, dă doar click prin el, e rezultatul de după 15 săptămâni, iar YouTube e plin de videoclipuri similare). La noi se antrenează după ea Lukáš, așa că l-am rugat să o evalueze el pentru voi :-).

Ce este Freeletics?

Freeletics este un ansamblu de aplicații de fitness pentru telefoane mobile, care creează pentru utilizatori planuri de antrenament și nutriție personalizate. Au și aplicații pentru alergat și pentru sală, dar cu acestea nu am experiență.

Se fac așa-numitele antrenamente HIIT, adică antrenamente pe intervale de intensitate ridicată. Sesiunile durează de obicei între 5 și 30 de minute.

Freeletics nu este o aplicație pentru toată lumea. Sau, cel puțin, nu la început. Încă din prima zi impune utilizatorului un ritm alert, iar în primele zile terminam fiecare antrenament simțind că sunt cu adevărat la limita puterilor.

Coach-ul Freeletics = inteligență artificială

Aplicația te antrenează ca un coach. Asta înseamnă că îți ajustează planul de antrenament în funcție de cum îți merge. Fiecare sesiune de antrenament o evaluezi imediat. Aplicația întreabă mereu aceleași lucruri: cum ți-a mers antrenamentul, cât de obosit te simți, dacă ai reușit să te concentrezi pe tehnica corectă tot timpul și ce exerciții ți-au dat cele mai mari bătăi de cap.

Pe baza acestora estimează foarte bine starea musculaturii tale și ajustează antrenamentul pentru săptămâna următoare, astfel încât să te întărești uniform. Cu timpul, aplicația adaugă exerciții noi și mai complexe.

Recompense prin gamificarea antrenamentelor

Aplicația lucrează cu recorduri personale. Conține antrenamente tip, denumite după zeii greci, pe care le faci o dată pe săptămână. Determinant este în cât timp reușești să parcurgi acea serie. Scopul este să fii de fiecare dată măcar puțin mai rapid, dar în același timp să respecți tehnica corectă.

Bineînțeles că poți trișa. Aplicația lucrează doar cu ce introduci tu în ea. Dar dacă completezi totul responsabil, rezultatele sunt de-a dreptul incredibile.

Cât costă Freeletics

Abonamentul anual costă în jur de 80 $ (aproximativ 75 €) pe an, ceea ce nu e deloc rău. Mai ales dacă te gândești că un abonament la o sală din oraș te poate costa lejer 40 € pe lună. Cu linkul nostru primești 20% reducere la început. 😉

În plus, oferă garanție de returnare a banilor în 14 zile.

Trebuie să știu engleză?

Practic îți sunt suficiente câteva fraze de bază, care se repetă mereu.

4) DownDog

Eu și Lukáš iubim amândoi yoga; când locuiam la oraș, mergeam împreună la ea în mod regulat. Această aplicație ne-a plăcut pentru că ne permite să facem yoga cu îndrumare chiar și în călătorii. Singurul lucru de care avem nevoie este un telefon sau o tabletă.

Aplicația oferă în mod standard patru moduri:

Full Practice – O sesiune completă care conține încălzire, o serie de poziții în picioare și în șezut și, ulterior, relaxare. Intervalul de timp poate fi setat de la 20 până la 100 de minute.

Short Practice – Versiunea scurtată a Full Practice, care conține însă toate elementele importante. Poate fi redusă până la 10 minute, așa că folosim acest mod mai ales peste zi pentru sesiuni scurte.

Quick Flow – soluție pentru un antrenament cu adevărat rapid, care sare peste încălzire.

Restorative – Mod pentru stretching și relaxare, potrivit mai ales seara târziu, când nu mai vrei să te activezi prea tare înainte de somn.

În același timp, poți seta cinci moduri de dificultate, așa că fiecare își găsește ceva pe placul lui.

Aplicația funcționează ca un „mixer” foarte reușit. Conține un număr mare de exerciții individuale, care se combină în sesiuni personalizate exact în funcție de setările pe care le alegi.

Cât costă aplicația

Aplicația este în mare parte gratuită, nu e nevoie să plătești pentru ea. Prin plată se deblochează un set suplimentar de setări, fără de care însă te descurci foarte bine. Versiunea plătită costă câteva zeci de dolari pe an, cu mențiunea că prețul se schimbă constant. Au mereu câte o promoție de preț. 🙂 Noi ne-am luat abonamentul anual cu 30 $.

5) Fitbit Coach

Dacă ne urmărești de mai mult timp, probabil știi că suntem de ani de zile fideli ceasului nostru fitness Fitbit, care ne însoțește peste tot în lume. Ne măsoară pașii, caloriile arse și somnul. Pentru Fitbit poți descărca aplicația Fitbit Coach, unde ai la dispoziție propriul antrenor de fitness personalizat.

Aplicația îți testează condiția fizică

Mai întâi treci printr-un Fit test, unde aplicația îți testează cum stai cu condiția fizică. Apoi te întreabă să evaluezi cât de solicitant a fost antrenamentul pentru tine și, în funcție de asta, îți va pregăti antrenamentele.

Programe

Fitbit are momentan patru programe:

• Get Moving (pentru începători)
• Get Lean (pentru slăbit)
• Get Strong (pentru definirea siluetei și tonifiere)
• Daily Dose (potrivit pentru toți cei foarte ocupați).

În plus, ai în ofertă o serie de exerciții individuale. Pe mine m-a atras faptul că poți alege să mergi cu Fitbit Coach-ul tău la alergat sau la antrenament pe scări. Există chiar și power walk-uri (mers alert) cu îndrumare. Ca să poți profita din plin de ele, trebuie însă să știi cel puțin bazele englezei. Fitbit Coach îți spune în timpul mersului sau alergării când să accelerezi sau să încetinești, ca să obții rezultate optime.

Aplicația perfectă pentru pasionații de hi-tech

Ce îmi place la această aplicație este că e conectată perfect cu Fitbit-ul tău și îți oferă antrenamente în funcție de cât de activ ai fost peste zi. Pentru toți iubitorii de hi-tech, asta e perfect!

Cât costă?

La plata lunară te costă în jur de 8 €, iar la plata anuală (aproximativ 40 €) o lună te costă în jur de 3 €.

Ai nevoie de engleză?

Pentru această aplicație aș recomanda cel puțin cunoștințe de bază de engleză, ca să o poți folosi din plin.

Nu vrei să plătești pentru aplicații? Antrenează-te acasă după internet! Găsești o mulțime de tutoriale gratuite pe YouTube cu exerciții pentru slăbit și tonifiere.