Igazán sokáig tartott, mire megtaláltam azt az edzés alkalmazást, ami tökéletesen megfelelt nekem. Több tucatnyit kipróbáltam. Szerintem melyek a legjobbak?
Hogyan kezdtem el alkalmazások szerint edzeni
16 éves korom óta imádom a mozgást, és minden nap ott voltam a konditeremben. Szinte minden órára eljártam, amit csak el tudsz képzelni. Igen, pontosan így volt: zumbáztam, latin táncot és step aerobicot csináltam, izzadtam a spinningen, a kickboxon, és kipróbáltam az összes elérhető Les Mills órát is. Bizony, imádtam a Body Pumpot, ahogy a Power jógát is. Aztán elkezdtem utazni.
Kanadában kezdtem otthon edzeni
Kanadában az órák túl drágák voltak, és ami a fő, túl messze az otthonunktól, így elkezdtem kacérkodni az otthoni edzéssel, és bele is szerettem. Otthon kezdtem edzeni, és órára csak a szeretett függőágyas (aerial) jógára jártam el heti egyszer-kétszer. Az USA-beli utazásunk során is edzettem, fekvőtámaszokat és burpee-ket csináltam a kempingekben, a tengerparton és az erdőben is.
Igaz, nem minden nap, mert az időnk nagy részét a hegyekben mászással töltöttük, de amikor egész nap úton voltunk, este az alaszkai éjféli nap fényénél edzettem. Amikor hazatértünk, rájöttem, hogy a konditerembe járás naponta körülbelül három órámat elvitte (mire odaér az ember, átöltözik, az óra után lezuhanyzik…)! Így ismét csak a függőágyas jógára jártam el, a többit pedig otthon csináltam.
Az alkalmazások szerinti edzés előnyei
- Időt spórolsz
- Pénzt spórolsz az órákon és a belépőkön
- Bármikor edzhetsz (de késő éjszaka nem ajánlom, mert zavarja az alvást 🙂 )
Az alkalmazások szerinti edzés hátrányai
- Nem jársz emberek közé (ezért, amikor tudok, heti egyszer eljárok egy jógaórára)
- Kicsit nagyobb a kísértés, hogy elhanyagold
1) A híres Jillian Michaels alkalmazása
Ez volt az első alkalmazás, ami tényleg passzolt hozzám, és másfél évig eszerint edzettem. Jillian Michaelst már korábbról ismertem, és tudtam, hogy a programjai tényleg működnek.
Az alkalmazás előnye, hogy beállíthatod, milyen felszereléssel rendelkezel. Ha csak egy matracod van, egyáltalán nem baj. Összesen 11 program van benne, az egyes programok hossza változó, néhány 6 hetes, mások akár 12 hetesek is. Nem minden nap edzel, hanem a programtól függően heti 3–6 alkalommal.
Milyen programjai vannak?
Választhatsz lábra, karra, hasra vagy az egész testre fókuszáló programot. Jillian több programot is kínál kismamáknak (az első, második és harmadik trimeszterre bontva), köztük szülés utáni programot is. Minden edzés után értékeled az alkalmazásban, hogy mennyire volt nehéz (vagy könnyű) számodra, és ehhez igazodva alkalmazkodik hozzád.
Ezenkívül vannak rövid 7 perces programok a hasra, karokra, lábakra, kardióra és az egész testre.
Egy másik szuper funkció a workout generator, amivel a saját elképzeléseid szerint állíthatsz össze edzést. Kiválasztod, hogy 10, 20, 30 vagy 45 percet szeretnél, milyen nehéz legyen (easy – könnyű, medium – közepes, hard – nehéz), majd kiválasztod, melyik testrészre fókuszáljon (fenék és combok, has, karok, mellkas, hát, egész test, kardió, nyújtás).
https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E
Az alkalmazásban rögzítheted a fejlődésedet, hozzáadhatsz progressz fotókat és a súlyodat is, és maga az app számolja, hány edzést végeztél el, és összesen hány kalóriát égettél el.
Mennyibe kerül?
- Ingyen kipróbálhatod 7 napig, utána egy hét körülbelül 2–3,50 €-ba kerül (ami kevesebb, mint egyetlen konditerembe belépő), attól függően, mennyi időre fizeted elő.
- Havi fizetés esetén 30 nap körülbelül 13,50 € (14,9 dollár).
- Ha rögtön 3 hónapra veszed meg (kb. 29 €), akkor egy hónap kb. 9 €.
- Ha egy évre veszed (99 dollár), akkor egy hónap kb. 7,50 €.
A recepteket is tartalmazza az ár
Az árban benne vannak az egész napra szóló receptek is, sőt beállíthatod, hogy vegetáriánus vagy vegán vagy-e. A recept alapján bevásárlólista is összeáll neked. Ezeknek a recepteknek az a gondja, hogy az amerikai piacra készültek, így nálunk néha drágább főzni belőlük, de inspirációnak kiválóak. Vigyázat viszont, mind angol nyelvű.
Kell tudnom angolul?
Bár az app angol nyelvű, ha nem szeretnél az alapján főzni, egyáltalán nincs szükséged angoltudásra.
2) Sweat – Kayla Itsines alkalmazása
Talán a legnagyobb sláger az edzés alkalmazások között, mert az egyik leggyorsabb és leglátványosabb eredményeket hozza. Ha beírod a keresőbe, hogy „BBG progress” (a BBG a program neve), hihetetlen átalakulásokat láthatsz már 12 hét után. Amikor Thaiföldön elhatároztam, hogy újra edzeni fogok, ehhez az alkalmazáshoz nyúltam, és el voltam ragadtatva.
https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/
Az appnak Jillian Michaelsszel ellentétben csak négy programja van:
- Body and Mind
- PWR
- BBG Stronger
- Post Pregnancy
Én a híres BBG Stronger mellett döntöttem. Már az első perctől kezdve valóságos mészárlás, pár perc után folyik rólam a víz, másnap pedig az izmaim a fájdalmuk alapján egyik napról a másikra nőni akarnak.
Hogyan zajlik a BBG program?
A BBG programot eredetileg edzőtermi személyi edzőprogramnak fejlesztették ki, de a legtöbben hazavittük.
Úgy zajlik, hogy hetente 3-szor 28 perces erősítést csinálsz a hasra és karokra, az egész testre és a lábakra. A hét további 3 napján könnyebb kardiómozgás van, Kayla 35 perces sétát javasol. Autó helyett gyalog is elmehetsz a munkába, vagy sétálhatsz a kutyával (de figyelj, tényleg gyors tempóban kell menned). Egy nap pedig a feladat egy kihívás, ami olyan gyakorlatsor, amit a lehető legrövidebb idő alatt kell teljesítened.
https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/
Az edzéseket úgy tervezheted meg, ahogy csak akarod, vagy követheted az előre elkészített naptárt.
Ahogy a Jillian Michaels alkalmazásban, a Sweat appban is van étrend receptekkel, és egy hely, ahol rögzítheted a fejlődésedet. Az alkalmazás iOS-en keresztül a Health appal is összeköthető, így ha például Fitbittel számolod a lépéseidet, azok az app naptárában is megjelennek.
Mik az alkalmazás hátrányai?
Azt mondanám, hogy a program fő hátránya, hogy az edzéshez súlyzókra és néha más eszközökre is szükséged van, ami utazás közben nem túl kényelmes. Szerencsére ez általában csak két gyakorlatot érint, a súlyzókat egy vizes flakonnal helyettesítem, az ugrálókötelem pedig képzeletbeli. A többi eszközt is sikerült egy székkel vagy valamivel helyettesítenem, ami éppen kéznél volt.
Megj.: A Body And Mind programhoz nem kell semmilyen eszköz, de ez egy nyújtásra, testtudatra, egyensúlyra és a törzs erősítésére fókuszáló program.
Kevésbé átláthatónak is tartom, mint a Jillian Michaels alkalmazását.
Mennyibe kerül?
Fizethetsz havi 29 dollárt, ami heti kb. 4,50 €-ba (4,9 dollár) kerül, vagy befizetheted az éves tagságot 119 dollárért, ekkor egy hét kb. 2 €-ba kerül.
Kell tudnom angolul?
Itt is remekül elboldogulsz angol nélkül, bár a „Community” fülön érdekes beszélgetéseket, cikkeket és recepteket találsz angol nyelven. Elég tudni, hogyan zajlik a BBG (lásd fentebb).
3) Freeletics
A Freeletics alkalmazás a Sweattel együtt talán a legnagyobb sláger az alkalmazások között a hihetetlen eredmények miatt (nézd meg lentebb a videót, ha nem tudsz angolul, csak kattingasd végig, ez egy 15 hetes eredmény, és a YouTube tele van hasonló videókkal). Nálunk Lukáš edz eszerint, így megkértem, hogy ő értékelje neked :-).
Mi az a Freeletics?
A Freeletics mobiltelefonos fitneszalkalmazások rendszere, amely a felhasználók igényeire szabott edzés- és táplálkozási terveket készít. Van futásra és edzőterembe szánt alkalmazásuk is, de azokkal nincs tapasztalatom.
Ún. HIIT edzéseket csinálsz, vagyis nagy intenzitású intervallumos gyakorlatokat. Az egyes szakaszok jellemzően 5-től 30 percig tartanak.
A Freeletics nem mindenkinek való alkalmazás. Legalábbis eleinte nem. Már az első naptól ugyanis kemény tempót diktál a felhasználónak, és az első napokban minden edzést azzal fejeztem be, hogy tényleg az erőm határán voltam.
A Freeletics edző = mesterséges intelligencia
Az alkalmazás edz téged. Ez azt jelenti, hogy aszerint módosítja az edzéstervet, ahogy az edzés megy neked. Minden edzésszakaszt azonnal értékelsz. Az alkalmazás mindig ugyanazt kérdezi: hogyan ment az edzés, mennyire érzed fáradtnak magad, sikerült-e végig a helyes technikára koncentrálnod, és mely gyakorlatok okozták a legnagyobb gondot.
Ez alapján nagyon jól megbecsüli az izomzatod állapotát, és a következő hétre úgy módosítja az edzést, hogy egyenletesen erősödj. Az idő előrehaladtával az alkalmazás új és összetettebb gyakorlatokat ad hozzá.
Jutalmak az edzés gamifikációja révén
Az alkalmazás egyéni rekordokkal dolgozik. Tartalmaz ugyanis görög istenekről elnevezett típusgyakorlatokat, amelyeket hetente egyszer csinálsz. A mérvadó az, hogy mennyi idő alatt teljesíted az adott gyakorlatsort. A cél, hogy minden alkalommal legalább egy kicsit gyorsabb legyél, de közben tartsd a helyes technikát.
Persze csalhatsz is. Az alkalmazás csak azzal dolgozik, amit beleírsz. De ha mindent felelősségteljesen töltesz ki, az eredmények egyenesen hihetetlenek.
Mennyibe kerül a Freeletics
Az éves tagság körülbelül 80 dollárba (kb. 75 €) kerül évente, ami egyáltalán nem rossz. Különösen, ha belegondolsz, hogy egy budapesti edzőterem tagsága nyugodtan lehet 40 € havonta. A linkünkkel 20% kezdő kedvezményt kapsz. 😉
Ráadásul 14 napos pénzvisszafizetési garanciát is kínál.
Kell tudnom angolul?
Lényegében elég néhány alapkifejezés, amelyek folyamatosan ismétlődnek.
4) DownDog
Lukášsal mindketten imádjuk a jógát, és amikor Prágában laktunk, rendszeresen jártunk rá együtt. Ezt az alkalmazást azért szerettük meg, mert lehetővé teszi, hogy vezetett jógát csináljunk utazás közben is. Csak egy telefonra vagy tabletre van szükségünk.
Az alkalmazás alapból négy módot kínál:
Full Practice – Teljes értékű szakasz, amely tartalmaz bemelegítést, számos álló és ülő pózt, majd egy lecsillapító részt. Az időtartam 20 perctől akár 100 percig állítható.
Short Practice – A Full Practice rövidített változata, amely azonban minden fontos elemet tartalmaz. Akár 10 percre is lerövidíthető, ezért ezt a módot elsősorban nappal, rövid szakaszokhoz használjuk.
Quick Flow – megoldás egy tényleg gyors edzéshez, amely kihagyja a bemelegítést.
Restorative – Nyújtásra és relaxációra való mód, amely főleg a késő esti órákra alkalmas, amikor már nem akarod túlságosan felpörgetni magad lefekvés előtt.
Emellett öt nehézségi szint állítható be, így mindenki megtalálja a magának valót.
Az alkalmazás egyfajta ügyes „mixerként” működik. Rengeteg egyedi gyakorlatot tartalmaz, amelyeket pontosan az általad kiválasztott beállítás szerint kever össze személyre szabott szakaszokká.
Mennyibe kerül az alkalmazás
Az alkalmazás nagyrészt ingyenes, nem kell érte fizetni. A fizetéssel további beállítások nyílnak meg, amelyek nélkül azonban gond nélkül megvagy. A fizetős verzió évente néhány tíz dollárba kerül, azzal, hogy az ár folyamatosan változik. Mindig van ugyanis valamilyen árakció. 🙂 Mi az éves tagságunkat 30 dollárért szereztük be.
5) Fitbit Coach
Ha már régebb óta követsz minket, valószínűleg tudod, hogy évek óta hűek vagyunk a Fitbit fitneszóránkhoz, amely mindenhová velünk utazik a világban. Méri a lépéseinket, az elégetett kalóriákat és az alvásunkat is. A Fitbithez letöltheted a Fitbit Coach alkalmazást, ahol lehetőséged van egy saját, személyre szabott fitneszedzőre.
Az alkalmazás leteszteli a fizikai állapotodat
Először egy Fit teszten esel át, ahol az alkalmazás leteszteli, hogyan állsz a fizikai állapotoddal. Utána megkér, hogy értékeld, mennyire volt megterhelő számodra az edzés, és ez alapján állítja össze neked az edzéseket.
Programok
A Fitbitnek jelenleg négy programja van:
- Get Moving (kezdőknek)
- Get Lean (fogyáshoz)
- Get Strong (az alak formálásához és erősítéshez)
- Daily Dose (mindenkinek jó, aki elfoglalt).
Ezenkívül a kínálatban számos egyedi edzés is van. Engem az fogott meg, hogy beállíthatod, hogy a Fitbit Coacheddel elmenj futni vagy lépcsőn edzeni. Sőt, a kínálatban vezetett power walkok (gyors gyaloglás) is vannak. Ahhoz azonban, hogy ezt teljesen kihasználhasd, tudnod kell legalább alapfokon angolul. A Fitbit Coach ugyanis gyaloglás vagy futás közben tanácsot ad, mikor kell gyorsítanod vagy lassítanod, hogy elérd az optimális eredményeket.
Tökéletes alkalmazás a hi-tech szerelmeseinek
Amit szeretek ebben az alkalmazásban, hogy tökéletesen összekapcsolódik a Fitbiteddel, és aszerint kínál edzést, hogy mennyire voltál aktív a nap folyamán. Minden hi-tech szerelmesének ez maga a tökély!
Mennyibe kerül?
Havi fizetés esetén kb. 7,50 €-ba kerül, éves fizetés esetén (kb. 38 €) egy hónap kb. 3 €-ba kerül.
Kell hozzá angol?
Ehhez az alkalmazáshoz legalább alapfokú angoltudást ajánlanék, hogy teljesen ki tudd használni.
Nem akarsz alkalmazásokért fizetni? Edz otthon az internet segítségével! Próbáld ki például ezeket a fogyókúrás gyakorlatokat.
