Sopivan kuntoilusovelluksen löytäminen kesti minulta todella kauan. Kokeilin niitä kymmeniä. Mitkä ovat mielestäni parhaat kuntoilusovellukset?
Miten aloin treenata sovellusten avulla
16-vuotiaasta lähtien olen rakastanut liikuntaa ja vietin salilla aikaa joka päivä. Kävin varmaan jokaisella tunnilla, jonka voit kuvitella. Kyllä, aivan niin, tanssin Zumbaa, Latina Dancea ja Step Aerobicia, hikoilin spinningissä ja kickboxissa ja kokeilin kaikki mahdolliset Les Mills -tunnit. Jep, näin se on, rakastin Body Pumpia yhtä paljon kuin Power-joogaa. Mutta sitten aloin matkustaa.
Kanadassa aloin treenata kotona
Kanadassa tunnit olivat liian kalliita ja ennen kaikkea liian kaukana kotoa, joten aloin flirttailla kotitreenien kanssa ja rakastuin niihin. Aloin treenata kotona ja kävin tunneilla enää vain rakastamassani ilmajoogassa kerran tai kaksi viikossa. Treenasin myös matkallamme halki Yhdysvaltain, tein burpeita leirintäalueilla, rannalla ja metsässä.
En joka päivä, koska suurimman osan ajasta vietimme kiipeillen vuorilla, mutta jos ajoimme koko päivän, treenasin illalla keskiyön auringossa Alaskassa. Kun palasimme kotiin, huomasin, että salilla käyminen vei minulta noin kolme tuntia päivässä (matkat sinne, vaihtaa vaatteet, käy tunnin jälkeen suihkussa…)! Joten kävin taas vain ilmajoogassa ja treenasin lopun kotona.
Sovellusten kanssa treenaamisen edut
- Säästät aikaa
- Säästät rahaa tunneista ja pääsymaksuista
- Voit treenata milloin vain (en kuitenkaan suosittele treenaamaan myöhään yöllä, se häiritsee unta :))
Sovellusten kanssa treenaamisen haitat
- Et pääse ihmisten pariin (siksi käyn, kun voin, kerran viikossa joogatunnilla)
- Sinulla on hieman suurempi taipumus lintsata
1) Kuuluisan Jillian Michaelsin sovellus
Ensimmäinen sovellus, joka todella sopi minulle ja jonka mukaan treenasin puolitoista vuotta. Jillian Michaels oli minulle tuttu jo aiemmin ja tiesin, että hänen ohjelmansa todella toimivat.
Sovelluksen etuna on, että voit asettaa, millaiset välineet sinulla on. Jos sinulla on vain jumppamatto, se ei haittaa lainkaan. Ohjelmia on yhteensä 11, ja niiden pituus vaihtelee – jotkut kestävät 6 viikkoa, toiset jopa 12 viikkoa. Et treenaa joka päivä, vaan 3–6 kertaa viikossa ohjelmasta riippuen.
Millaisia ohjelmia siinä on?
Voit valita jaloille, käsivarsille, vatsalle tai koko keholle suunnatun ohjelman. Jillianilla on myös useita ohjelmia raskaana oleville (jaettuna ensimmäiseen, toiseen ja kolmanteen raskauskolmannekseen), mukaan lukien synnytyksen jälkeinen ohjelma. Jokaisen treenin jälkeen arvioit sovelluksessa, kuinka rankka (tai helppo) se sinulle oli, ja sen mukaan ohjelma mukautuu sinulle.
Lisäksi tarjolla on lyhyitä 7 minuutin ohjelmia vatsalle, käsivarsille, jaloille, kardiolle ja koko keholle.
Toinen loistava ominaisuus on treenigeneraattori, jolla voit luoda treenin omien toiveidesi mukaan. Valitset, haluatko 10, 20, 30 vai 45 minuuttia, kuinka rankan sen haluat (easy – helppo, medium – keskitaso, hard – rankka), ja sitten valitset, mihin kehon osaan haluat keskittyä (pakarat ja reidet, vatsa, käsivarret, rintakehä, selkä, koko keho, kardio, venyttely).
https://www.youtube.com/watch?v=Wsmc36dbL2E
Sovelluksessa seuraat edistymistäsi, voit lisätä edistymiskuvia ja painon, ja sovellus laskee automaattisesti, kuinka monta treeniä olet tehnyt ja kuinka paljon kaloreita olet yhteensä polttanut.
Paljonko se maksaa?
- Voit kokeilla sitä ilmaiseksi 7 päivää, minkä jälkeen viikko maksaa noin 2–3,5 € (mikä on vähemmän kuin yksi salikäynti), riippuen siitä, kuinka pitkäksi ajaksi maksat.
- Kuukausimaksulla 30 päivää maksaa noin 14 € (14,9 dollaria).
- Jos ostat sovelluksen suoraan 3 kuukaudeksi (29 €), kuukausi tulee maksamaan noin 9,50 €.
- Ostaessasi vuodeksi (99 dollaria) kuukausi maksaa noin 8 €.
Hintaan sisältyvät myös reseptit
Hintaan kuuluvat myös koko päivän reseptit, ja voit lisäksi valita, oletko kasvissyöjä vai vegaani. Reseptin pohjalta sinulle luodaan myös ostoslista. Näiden reseptien ongelmana on, että ne on tehty Yhdysvaltain markkinoille, joten meillä niiden mukaan kokkaaminen tulee joskus kalliiksi, mutta inspiraationa ne ovat mahtavia. Huomaa kuitenkin, että ne ovat tietenkin kaikki englanniksi.
Tarvitsenko englannin taitoa?
Vaikka sovellus on englanniksi, niin jos et halua kokata sen mukaan, et tarvitse englannin taitoa lainkaan.
2) Sweat – Kayla Itsinesin sovellus
Ehkä suurin hitti kuntoilusovellusten joukossa, koska sillä saa aikaan yhdet suurimmista ja nopeimmista tuloksista. Jos kirjoitat hakukoneeseen “BBG progress” (BBG on ohjelman nimi), näet uskomattomia muodonmuutoksia jo 12 viikon jälkeen. Kun päätin Thaimaassa alkaa taas treenata, tartuin tähän sovellukseen ja olin innoissani.
https://www.instagram.com/p/BqHnOcoAaQ3/
Toisin kuin Jillian Michaelsin sovelluksessa, tässä on vain neljä ohjelmaa
- Body and Mind
- PWR
- BBG Stronger
- Post Pregnancy
Minä valitsin kuuluisan BBG Strongerin. Ensimmäisestä hetkestä lähtien se on todellista rääkkiä, hikeä tulee heti muutaman minuutin jälkeen ja seuraavana päivänä tunnen kivusta päätellen, että lihakset haluavat kasvaa lähes yön yli.
Miten BBG-ohjelmaa treenataan?
BBG-ohjelma kehitettiin alun perin yksityisvalmennukseen kuntosalille, mutta suurin osa meistä siirsi sen kotiin.
Treenataan niin, että 3 kertaa viikossa on 28 minuutin voimaharjoittelu vatsalle ja käsivarsille, koko keholle ja jaloille. Kolmena muuna päivänä viikossa on kevyempi kardio, ja Kayla suosittelee 35 minuutin kävelyä. Voit kävellä töihin auton sijaan tai lähteä koiran kanssa lenkille (huomaa kuitenkin, että täytyy todella kävellä reippaassa tahdissa). Yhtenä päivänä tehtävänä on haaste, eli sarja liikkeitä, jotka pitää suorittaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.
https://www.instagram.com/p/BpA8oaXAcel/
Voit suunnitella treenit haluamallasi tavalla tai noudattaa sinulle valmiiksi laadittua kalenteria.
Aivan kuten Jillian Michaelsin sovelluksessa, myös Sweat-sovelluksessa on ruokavalio resepteineen sekä paikka, johon merkitä edistymisensä. Sovellus voidaan myös yhdistää iOS:n kautta Health-sovellukseen, joten jos lasket askeleitasi vaikkapa Fitbitillä, näet ne sovelluksen kalenterissa.
Mitkä ovat sovelluksen haitat?
Sanoisin, että ohjelman suurin haitta on se, että tarvitset treeniin käsipainot ja joskus muitakin välineitä, mikä ei matkustaessa ole kovin kätevää. Onneksi se koskee useimmiten vain paria liikettä – käsipainot korvaan vesipulloilla ja hyppynaruni on kuvitteellinen. Muutkin välineet olen onnistunut korvaamaan tuolilla tai jollain, mikä sattui olemaan lähellä.
Huom.: Body and Mind -ohjelmaan et tarvitse mitään välineitä, mutta se on venyttelyyn, kehonhallintaan, tasapainoon ja keskivartalon vahvistamiseen keskittyvä ohjelma.
Pidän sitä myös hieman epäselvempänä kuin Jillian Michaelsin sovellusta.
Paljonko se maksaa?
Voit joko maksaa kuukausittain 29 dollaria, jolloin se tulee maksamaan noin 5 € (4,9 dollaria) viikossa tai maksaa vuoden jäsenyyden 119 dollarilla, jolloin viikko maksaa noin 2 €.
Tarvitsenko englannin taitoa?
Myös tässä pärjäät hyvin ilman englantia, vaikka “Community”-välilehdeltä löydätkin mielenkiintoisia keskusteluja, artikkeleita ja reseptejä englanniksi. Riittää, että tiedät, miten BBG:tä treenataan (katso yltä).
3) Freeletics
Freeletics-sovellus on Sweatin ohella ehkä suurin hitti sovellusten joukossa uskomattomien tulostensa ansiosta (katso alta video, ja jos et osaa englantia, klikkaile se vain läpi, se on 15 viikon tulos ja YouTube on täynnä vastaavia videoita). Meillä sen mukaan treenaa Lukáš, joten pyysin häntä arvioimaan sen puolestanne :-).
Mikä on Freeletics?
Freeletics on kuntoilusovellusten kokonaisuus mobiililaitteille, joka räätälöi asiakkaille harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelmat. Heillä on sovellukset myös juoksuun ja kuntosalille, mutta niistä minulla ei ole kokemusta.
Treenataan niin sanottuja HIIT-treenejä eli korkean intensiteetin intervalliharjoituksia. Sessiot kestävät tyypillisesti 5–30 minuuttia.
Freeletics ei ole kaikille sopiva sovellus. Tai ainakaan alussa. Se nimittäin laittaa käyttäjän koville heti ensimmäisestä päivästä lähtien, ja ensimmäisinä päivinä lopetin jokaisen treenin todella voimieni äärirajoilla.
Freeletics-valmentaja = tekoäly
Sovellus valmentaa sinua. Se tarkoittaa, että se muokkaa harjoitussuunnitelmaa sen mukaan, miten treeni sinulta sujuu. Arvioit jokaisen harjoitussession heti sen jälkeen. Sovellus kysyy aina samat asiat: miten treeni sujui, kuinka väsyneeksi tunnet olosi, pystyitkö keskittymään koko ajan oikeaan tekniikkaan ja mitkä liikkeet tuottivat sinulle eniten vaikeuksia.
Sen perusteella se arvioi hyvin lihastesi tilan ja muokkaa seuraavan viikon treenit niin, että vahvistut tasaisesti. Ajan myötä sovellus lisää uusia ja monimutkaisempia liikkeitä.
Palkinnot treenin pelillistämisen kautta
Sovellus toimii henkilökohtaisten ennätysten kanssa. Se sisältää nimittäin tyyppitreenejä, jotka on nimetty kreikkalaisten jumalien mukaan ja joita treenaat kerran viikossa. Ratkaisevaa on, kuinka nopeasti suoritat kyseisen sarjan. Tavoitteena on olla joka kerta ainakin hieman nopeampi, mutta samalla noudattaa oikeaa tekniikkaa.
Voit tietenkin huijata. Sovellus toimii vain sillä, mitä siihen syötät. Mutta jos täytät kaiken tunnollisesti, tulokset ovat suorastaan uskomattomia.
Paljonko Freeletics maksaa
Vuosijäsenyys maksaa noin 80 dollaria (n. 75 €) vuodessa, mikä ei ole lainkaan huono. Etenkin kun ajattelee, että jäsenyys hyvällä kuntosalilla voi maksaa helposti 40–50 € kuukaudessa. Linkkimme kautta saat 20 % alennuksen alkuun. 😉
Lisäksi se tarjoaa 14 päivän rahat-takaisin-takuun.
Tarvitsenko englannin taitoa?
Sinulle riittää oikeastaan pari peruslausetta, jotka toistuvat jatkuvasti.
4) DownDog
Sekä minä että Lukáš rakastamme joogaa – kun asuimme Prahassa, kävimme siellä säännöllisesti yhdessä. Tästä sovelluksesta pidimme, koska se antaa meidän harjoittaa ohjattua joogaa myös matkoilla. Ainoa, mitä tarvitsemme, on puhelin tai tabletti.
Sovellus tarjoaa perustasolla neljä tilaa:
Full Practice – Täysimittainen sessio, joka sisältää lämmittelyn, sarjan seisoma- ja istuma-asentoja sekä lopun rauhoittumisen. Kesto voidaan asettaa 20 minuutista aina 100 minuuttiin.
Short Practice – Full Practicen lyhennetty versio, joka sisältää kuitenkin kaikki tärkeät osat. Sen voi lyhentää jopa 10 minuuttiin, joten käytämme tätä tilaa ennen kaikkea päivällä lyhyisiin sessioihin.
Quick Flow – ratkaisu todella nopeaan treeniin, joka ohittaa lämmittelyn.
Restorative – Venyttelyyn ja rentoutumiseen tarkoitettu tila, joka sopii etenkin myöhempiin iltatunteihin, kun et enää halua piristää itseäsi ennen nukkumaanmenoa.
Samalla voi asettaa viisi vaikeustasoa, joten jokaiselle löytyy jotain.
Sovellus toimii kuin onnistunut “sekoitin”. Se sisältää nimittäin suuren määrän yksittäisiä liikkeitä, jotka sekoitetaan räätälöidyiksi sessioiksi juuri sen mukaan, minkä asetuksen valitset.
Paljonko sovellus maksaa
Sovellus on suurelta osin ilmainen, siitä ei tarvitse maksaa. Maksamalla avataan lisää asetuksia, joita ilman pärjäät kuitenkin ongelmitta. Maksullinen versio maksaa muutamia kymmeniä dollareita vuodessa, ja hinta muuttuu jatkuvasti. Heillä on nimittäin koko ajan jotain tarjouksia. 🙂 Me hankimme vuosijäsenyytemme 30 dollarilla.
5) Fitbit Coach
Jos olet seurannut meitä pidempään, tiedät todennäköisesti, että olemme jo vuosia uskollisia Fitbit-kuntoilukellollemme, joka matkustaa kanssamme kaikkialle maailmaan. Se mittaa askeleitamme, poltettuja kaloreita ja untamme. Fitbitiin voit ladata Fitbit Coach -sovelluksen, jossa saat käyttöösi oman personoidun kuntovalmentajan.
Sovellus testaa kuntosi
Ensin suoritat kuntotestin, jossa sovellus testaa, millainen kuntosi on. Sitten se pyytää sinua arvioimaan, kuinka rankka treeni sinulle oli, ja sen mukaan se laatii sinulle treenit.
Ohjelmat
Fitbitillä on tällä hetkellä neljä ohjelmaa:
- Get Moving (aloittelijoille)
- Get Lean (laihdutukseen)
- Get Strong (vartalon muotoiluun ja lihasvoimaan)
- Daily Dose (sopii kaikille kiireisille).
Lisäksi tarjolla on joukko yksittäisiä treenejä. Minua kiinnosti, että voit valita lähteväsi Fitbit Coachisi kanssa lenkille tai treenaamaan portaissa. Tarjolla on jopa ohjattuja power walkeja (reipas kävely). Jotta voit hyödyntää tätä täysimääräisesti, sinun täytyy kuitenkin osata ainakin englannin perusteet. Fitbit Coach nimittäin neuvoo sinua kävelyn tai juoksun aikana, milloin kiihdyttää tai hidastaa, jotta saavutat optimaaliset tulokset.
Täydellinen sovellus hi-tech-rakastajille
Mitä tässä sovelluksessa pidän, on se, että se on täydellisesti yhdistetty Fitbitiisi ja tarjoaa sinulle treenejä sen mukaan, kuinka aktiivinen olit päivän aikana. Kaikille hi-tech-rakastajille tämä on täydellinen!
Paljonko se maksaa?
Kuukausimaksulla se maksaa noin 8 €, ja vuosimaksulla (n. 40 €) kuukausi maksaa noin 3,30 €
Tarvitsenko englannin taitoa?
Tähän sovellukseen suosittelisin ainakin englannin perusteiden osaamista, jotta voit hyödyntää sen täysimääräisesti.
Etkö halua maksaa sovelluksista? Treenaa kotona netin avulla! Kokeile esimerkiksi näitä laihdutusliikkeitä.
