Barfotaskor: Allt du behöver veta

När Lukáš fick beskedet att han hade platta fötter började vi undersöka om barfotaskor skulle kunna hjälpa. I den här artikeln samlar vi all information vi tagit fram i vår research. Du får veta vad barfotaskor är till för, vad de kan hjälpa mot, hur du väljer rätt storlek och vilka märken som presterar bäst enligt vår genomgång.

Vad är barfotaskor?

Barfotaskor är speciellt designade skor som efterliknar känslan av att gå barfota. Du kan tänka på dem som en kompromiss mellan att gå på tåspetsarna och att gå i vanliga skor. Deras främsta fördel är naturligheten. Tanken är att återgå till rötterna – till det sätt att gå som naturen faktiskt avsåg för oss.

Varför bära barfotaskor?

Tittar vi på den mänskliga fotens utveckling ser vi att våra förfäder för tusentals år sedan gick uteslutande barfota. Moderna skor med inlägg och klackar är ett relativt nytt fenomen. Och som flera studier visar kan vår kropp reagera på dem med en rad olika hälsoproblem.

De viktigaste fördelarna med barfotaskor

• Förbättrad hållning: Utan klackar och inlägg tvingas kroppen hålla en mer naturlig position, vilket kan förbättra den övergripande hållningen och minska smärta i rygg, höfter, knän och nacke.
• Stärker muskler i fötter och ben: Med barfotaskor aktiveras och stärks musklerna i fötterna och underbenens naturligt, vilket kan ge bättre stabilitet och förebygga skador.
• Naturlig gång: Barfotaskor möjliggör ett naturligt rörelsemönster för tår och fot, vilket främjar en hälsosam gång.
• Förbättrad proprioception: Proprioception är vår förmåga att uppfatta kroppens läge och rörelse. Barfotaskor ger bättre kontakt med underlaget och förbättrar därmed vår förmåga att känna av och reagera på omgivningen.
• Förebygger och behandlar fotproblem: Barfotaskor kan hjälpa till att förebygga eller behandla en rad fotproblem, inklusive platta fötter, hammartå, hallux valgus (knölhälta) och plantar fasciit (inflammation i hälsenan på fotsulan).
• Komfort: Många upplever att barfotaskor helt enkelt är bekvämare än traditionella skor, eftersom de tillåter fötterna att röra sig mer naturligt.

Nackdelar med barfotaskor

Även barfotaskor har sina nackdelar.

• Priset: Barfotaskor är dyrare än vanliga skor.
• Det tar tid att vänja sig: Anpassningen till barfotaskor kan ta ett tag och de kan kännas obekväma i början. Det är dock väldigt individuellt.

Vad gör barfotaskor speciella?

Riktiga barfotaskor bör ha följande egenskaper:

• Barfotaskor har en flexibel och tunn sula: Sulan ska vara böjlig både tvärs och längs, så att fotens muskler aktiveras korrekt vid gång. Sulan är vanligtvis tunn (3–6 mm), vilket ger bättre markkänsla och kontakt med underlaget.
• Zero drop: Barfotaskor ska ha noll höjdskillnad mellan häl och tå för att stödja fotens naturliga ställning och låta den arbeta utan begränsningar. Det förebygger problem med förkortning av akillessenan.
• Brett tåparti: För att tårna ska kunna röra sig fritt behöver skon ge tillräckligt med utrymme. Ett brett tåparti säkerställer att tårna inte pressas ihop och möjliggör en korrekt muskelstärkande funktion.
• Ingen valvstödja: Barfotaskor har varken välvstöd eller inbyggd häldämpning. Det låter foten arbeta naturligt och stärka sina muskler.
• Lätta: Barfotaskor ska vara lätta för att inte begränsa fotens rörelser. Den lätta konstruktionen ger komfort och rörelsefrihet.

Vad kan barfotaskor hjälpa mot?

Barfotaskor kan hjälpa mot ryggsmärta, höftsmärta och problem med fotvalvet. Låt oss titta närmare på det.

Platta fötter

Många läkare skriver fortfarande ut ortopediska inlägg, men de fungerar bara som ett passivt stöd för det tvärgående och längsgående fotvalvet – de håller helt enkelt upp valvet. Stöttar du valvet med ett inlägg lär du inte fötterna att använda det på egen hand. Du stärker inte musklerna och tränar inte kroppen att kontrollera dem, så du löser inte problemet vid roten. Barfotaskor kan däremot hjälpa – de lär dig att använda fotvalvet igen och stärker musklerna där det verkligen behövs.

Fotproblem

• Sjunket fotvalv: Detta tillstånd uppstår när fotens längsgående valv förlorar sin normala höjd och fjädring. Det kan orsaka smärta och obehag vid gång och försämras med tiden.
• Hallux valgus: En deformitet där stortån gradvis böjs mot de övriga tårna, vilket kan leda till smärta, rodnad och svårigheter att hitta passande skor.
• Hälsporre: En benbildning under hälen som kan orsaka smärta vid gång. Hälsporre är ofta kopplad till inflammation i plantar fascian – vävnaden på fotens undersida.
• Plantar fasciit: En inflammation i plantar fascian som orsakar smärta på hälens undersida eller längs fotsulan. Smärtan är ofta som värst vid de första stegen på morgonen.
• Quintus varus (lilltåskev): En deformitet där lillstortån böjs utåt från de övriga tårna, vilket kan orsaka smärta, obehag och begränsad rörlighet.

Enligt en undersökning märker 76 % av respondenterna en förbättring av sina fotproblem efter att ha bytt till barfotaskor. Bland dem som bär både barfotaskor och vanliga skor är siffran 61 %. De som enbart bär barfotaskor rapporterar förbättring i 81 % av fallen.

Knäsmärta

Barfotaskor kan hjälpa mot knäsmärta på flera sätt:

• Naturlig fotställning: Barfotaskor uppmuntrar till en naturlig fotställning och korrekt fotmekanik. När du går barfota eller i barfotaskor låter du foten arbeta och anpassa sig till underlaget. Det kan minska det överdrivna trycket och stötarna mot knäna, som ofta uppstår vid gång i vanliga, stela skor.
• Bättre belastningsfördelning: Barfotaskor har vanligtvis en tunn och flexibel sula som ger en jämnare belastningsfördelning vid gång. Istället för koncentrerat tryck mot hälen vid heelstrike riktas trycket mer mot framfoten, vilket kan minska belastningen på knäna och minimera potentiell smärta.
• Stärker musklerna runt knät: Barfotsgång kräver mer muskelaktivitet, särskilt i ben och lår. Barfotaskor stimulerar musklerna och hjälper till att stärka stabiliteten runt knäleden. Starkare muskler fungerar som naturligt stöd för lederna och minskar risken för smärta och skador.
• Korrektion av gångmönster: Många går på ett sätt som belastar knäna fel. Barfotaskor kan hjälpa till att anpassa och korrigera gångmönstret, eftersom de kräver mer aktiv och precis fotrörelse. Det kan minska den ojämna belastningen på knäna och bidra till smärtlindring.

Höftsmärta

Enligt undersökningen rapporterar 38 % av dem som bär barfotaskor en förbättring av sina höftbesvär. Hur hjälper barfotaskor mot höftsmärta?

• Jämnare belastning på höfterna: Korrekt placerade fötter och fotsulor kan överföra kraft och tryck jämnare till höfterna, vilket minskar överbelastning och potentiell smärta.
• Bättre hållning: Barfotaskor stöder kroppens naturliga ställning vid gång. I vanliga, stela skor kan höfterna skjutas framåt och bäckenet luta för mycket, vilket skapar onormal spänning och smärta i höfterna. Barfotaskor ger höfterna friare rörlighet och ett mer naturligt läge.
• Stärker musklerna runt höfterna: Barfotaskor kräver ökad muskelaktivitet i ben och lår, inklusive musklerna runt höftleden. På så sätt stärks och stabiliseras dessa muskler, vilket kan minska trycket och spänningen i höfterna. Starkare muskler runt höfterna fungerar som skydd och stöd för lederna och minskar risken för smärta.

Ryggsmärta

Enligt undersökningen märker 55 % av respondenterna en förbättring av ryggsmärta när de bär barfotaskor. Har du ofta ont i ryggen kan barfotaskor göra stor skillnad:

1. Bättre kroppsställning: Barfotaskor stöder kroppens naturliga ställning vid gång. Medan vanliga stela skor kan begränsa fotens rörelse och vrida ryggradens ställning, ger barfotaskor friare fotrörelse och en mer naturlig ryggradshållning. Det kan minska spänningen och stressen i ryggen, inklusive ländryggen.
2. Stärker musklerna: Barfotaskor kräver ökad muskelaktivitet i fötterna och benen, inklusive ryggmusklerna. Dessa muskler stärks och stabiliseras, vilket stödjer en bättre ryggradshållning och minskar belastningen på ryggen. Starka ryggmuskler ger också bättre stöd och skydd för ryggraden.
3. Bättre stötdämpning: Barfotaskor har ofta en tunn och flexibel sula som ger bättre stötdämpning vid gång, vilket minskar trycket och stressen på ryggraden. Den mjukare stötabsorptionen kan vara fördelaktig för personer med känslig rygg och bidra till minskad smärta.
4. Bättre stabilitet och balans: Tack vare den naturliga fotrörelsen och den ökade muskelaktiveringen ökar kroppens stabilitet och balans med barfotaskor. Bättre stabilitet kan motverka obalans i kroppsställningen och potentiell överbelastning av ryggen, vilket kan leda till minskad ryggsmärta.

Huvudvärk

Lider du ofta av huvudvärk och har provat det mesta utan resultat kan barfotaskor vara värt ett försök. Enligt samma undersökning rapporterar 36 % av respondenterna att de får huvudvärk mer sällan när de bär barfotaskor.

Barfotaskor låter fötterna reagera naturligt på ojämnheter i underlaget och förbättrar kroppens lägesuppfattning. Det förbättrar proprioceptionen och kan hjälpa till att minska spänningar och stress i kroppen, inklusive i huvudet.

Eftersom barfotaskor har ett bredare tåparti minskas trycket mot fötterna, vilket också stödjer bättre blodcirkulation. Bättre blodcirkulation kan bidra till att minska spänningar och huvudvärk som kan orsakas av otillräckligt blodflöde.

Barfotaskor kan hjälpa till att minska spänningar i nacke och axlar genom att stödja en korrekt hållning och låta musklerna arbeta mer effektivt. När muskler i nacke och axlar inte är överbelastade kan huvudvärkens intensitet och frekvens minska.

Trötthet

Många som bär barfotaskor berättar att de också känner sig mindre trötta. Barfotaskor kräver större engagemang från fotmusklerna, eftersom de inte erbjuder lika mycket dämpning och stöd som vanliga skor. Det stärker fotmusklerna och förbättrar deras prestanda. Du blir därmed inte lika trött efter lång tid av stående eller gående.

Svagt bäckenbotten

Som vi vet påverkar fotvalvets funktion även bäckenbotten. Barfotaskor kräver bättre stabilitet och balans, vilket innebär att bäckenbottensmusklerna måste arbeta hårdare för att upprätthålla korrekt kroppshållning. Det stärker bäckenbottensmusklerna och förbättrar deras tonus och funktion. Du kan höra mer om detta i podcasten från Naboso.cz.

Bästa märken av barfotaskor för dam och herr

Barfotaskor är inte längre fula och opraktiska – idag finns det en rad stiliga modeller som utan problem kan mäta sig med vanliga skor. Barfota ballerinaskor är till exempel mycket populära just nu och ser nästan identiska ut jämfört med vanliga modeller. Vi tipsar gärna om att kolla in sidor som Littleshoes eller Naboso, där urvalet är imponerande. Du kan också hitta ett bra urval av barfotaskor dam hos Little Shoes.

Barfotaskor dam och herr – populära märken

Det mest populära märket är utan tvekan Be Lenka, som erbjuder allt från sandaler och ballerinaskor till sneakers. Det gläder nog många att dessa vackra skor kommer från en slovakisk tillverkare vars produkter tillverkas i Tjeckien och Slovakien.

Enormt populära är även VIVOBAREFOOT, som rekommenderas flitigt av fysioterapeuter. Det är ett brittiskt märke och troligtvis en av världens största tillverkare av barfotaskor. De tillhör dessutom de bästa kvalitetsmässigt på marknaden. Dessa skor fungerar även utmärkt för löpning. Det är precis detta märke jag själv valde – och det var kärlek vid första bärandet.

Ett annat intressant märke är Angles Fashion, som tillverkar stiliga barfotaskor för vinter och som på vissa modeller faktiskt liknar snygga stövlar.

Budgetvänliga alternativ är Anatomic och Bosky, som har fantastiska ultralätta skor som passar perfekt för resande.

Det tjeckiska märket Vasky har nyligen också börjat tillverka barfotaskor, men vi kan tyvärr inte rekommendera dem baserat på våra egna erfarenheter. Jag hade ett par fina tofflor från dem som färgade av sig så kraftigt att jag slutligen kastade dem. Jag skulle alltså inte köpa Vasky barfotaskor, men om du har egna erfarenheter får du gärna höra av dig!

Bästa barfotaskor barn

Letar du efter snygga barnskor? Testa till exempel märket Fare Bare, som har fantastiska sandaler. Även vår favorit Be Lenka tillverkar barfotaskor för barn.

Du kanske också gillar märket Affenzahn, som tillverkar barfotaskor för barn i bomull med ergonomisk form. Skorna är superlätta, stängs enkelt med kardborreband, är väldigt luftiga och passar perfekt redan vid de första stapplande stegen. Du kommer uppskatta deras tunna, flexibla och halkfria sula som stödjer den naturliga gångdynamiken och fotens gradvisa avrollning.

Hur väljer du rätt storlek på barfotaskor?

Att välja rätt storlek på barfotaskor görs i två steg. Först mäter du din fotlängd och sedan lägger du till 0,5–1,2 cm för att få den ideala skostorleken.

Hur du mäter din skostorlek steg för steg

1. Lägg ett vanligt A4-papper på ett plant golv.
2. Ställ dig på pappret.
3. Lägg vikten på foten, eftersom en belastad fot är längre.
4. Använd en penna och dra ett streck vid hälen och ett vid den längsta tån.
5. Mät avståndet mellan de två strecken med en linjal.
6. Det uppmätta avståndet motsvarar din fotlängd.

Vanliga frågor

Källor

Bonacci, Jason, et al. ”Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.” British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Dostupné z: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy