5 razões para meditar e como começar (+gravação guiada grátis)

Pratico meditação ativamente há mais de 8 meses e posso dizer com segurança que minha vida melhorou muito. Não atingi nenhum “equilíbrio zen”, nem tive nenhuma iluminação, mas aprendi a estar mais presente no momento, a vivenciar as experiências do dia a dia com mais profundidade e a manter a clareza mental e o pensamento racional. A meditação guiada foi o ponto de partida que tornou tudo isso possível.  

Por que meditar: meditação para maior produtividade

Com a meditação, aprendi a me conhecer melhor e, assim, a controlar minhas reações e emoções com mais eficácia. Eliminei o estresse excessivo e aprendi a me concentrar nas coisas importantes, sem me deixar distrair a todo momento por bobagens.

  Enfim, aprendi muito com a meditação e tenho certeza de que ela pode beneficiar qualquer pessoa. Para mim, a melhor forma é a meditação com condução — coloco o fone de ouvido, dou play e sigo exatamente o que o guia me instrui. Com o tempo, fui descobrindo meus favoritos e os ouço repetidamente.  

O desafio de encontrar boas gravações em português

Mas é bem difícil encontrar boas faixas de áudio de meditação guiada em português! A maioria do que se acha no YouTube são conteúdos mal feitos e cheios de esoterismo exagerado, gravados em microfone de baixa qualidade e com músicas irritantes de fundo.  

Minha própria gravação

Por isso, decidi criar meu próprio programa de 7 dias, adequado para todo tipo de pessoa. Gravei um primeiro sample e adoraria receber o feedback de vocês, leitores. Dedique alguns minutos ao exercício de meditação guiada pela minha voz e me conta como se sentiu depois. 😃  

Antes de começar a ouvir

Muita gente imagina que meditação envolve rituais assustadores, monges carecas descalços e todo tipo de coisa exótica. Nada mais distante da realidade.   A meditação, em essência, é apenas concentração profunda. Ao focar em uma única coisa (na maioria das vezes, a respiração), eliminando influências externas (fechar-se em um quarto silencioso, fechar os olhos), você está ativamente fortalecendo o cérebro. Ele é um músculo como qualquer outro.  

  Poucos sabem o quanto se perdem sobre si mesmos até que, de fato, mergulham em seu interior durante a meditação. Não se trata de estados extáticos (embora eles também possam ser alcançados! :)), mas de alguns minutos do dia em que você desacelera, organiza os pensamentos e limpa a cabeça.    

5 razões para meditar

1) Relaxamento de verdade

  Poucas atividades relaxam tanto quanto a meditação para relaxar. Em dez minutos, me sinto renovado e cheio de energia para o dia inteiro. É como recarregar as baterias completamente. 😃  

2) Sono melhor

Talvez você seja como eu e, às vezes, tantos pensamentos passem pela sua cabeça que simplesmente não consegue dormir. Um dos efeitos a longo prazo da meditação ao dormir é adormecer com mais tranquilidade e ter um sono mais profundo e reparador.

3) Controle das próprias emoções

  Você conhece aqueles momentos em que fica irritado sem controle, fica muito triste ou grita com alguém e, enquanto ainda está gritando, já sabe que vai se arrepender?   A meditação ajuda a gerenciar as próprias emoções. Você aprende a reconhecer melhor quando a raiva está chegando e como lidar com ela. Pode te ajudar a reagir de forma mais calma diante de emoções intensas — o que, convenhamos, é sempre útil. 🙂  

4) Controle do estresse

Todos nós lidamos com uma dose de estresse todos os dias. O problema é quando ele ultrapassa os limites — além de ser prejudicial à saúde, também é muito difícil de combater. Durante a meditação, você tem a oportunidade de deixar o estresse de lado por alguns instantes, relaxar e focar em uma única coisa — a sua respiração. Depois de alguns minutos, você vai se sentir muito melhor.

5) Produtividade

Por experiência própria, sei que é possível meditar para chegar a um dia mais produtivo. Experimente você mesmo — pratique meditação em 3 dias da semana, deixe os outros 4 sem meditação e anote o que fez durante a semana inteira e como se sentiu. A diferença é garantida.

Meditação guiada – gravação

Gravei um sample introdutório de meditação guiada e adoraria pedir a todos que ouvirem um feedback. É assim que vou descobrir se vale a pena continuar, ou se devo me esconder embaixo da mesa de vergonha da minha própria voz 🙃