Olen meditoinut aktiivisesti yli 8 kuukautta, ja voin varmuudella sanoa, että elämäni on nyt parempaa. Säännöllinen meditaatio ei ole tuonut minulle mitään “zen-tasapainoa” enkä ole kokenut valaistumista, mutta olen oppinut olemaan enemmän läsnä hetkessä, kokemaan arjen kokemukset syvemmin ja säilyttämään mielen kirkkauden sekä järkevän ajattelun.
Miksi meditoida: meditaatiolla parempaan tuottavuuteen
Meditaation ansiosta olen oppinut ymmärtämään itseäni paremmin ja hallitsemaan reaktioitani ja tunteitani. Olen päässyt eroon liiallisesta stressistä ja oppinut keskittymään tärkeisiin asioihin ilman, että annan pikkuseikkojen keskeyttää minua joka hetki.
Lyhyesti sanottuna olen oppinut meditaation avulla paljon ja tiedän, että siitä on hyötyä ihan kaikille. Itselleni paras muoto on ohjattu meditaatio – laitan kuulokkeet päähän, käynnistän harjoituksen ja teen juuri niin kuin ääni korvissani ohjaa. Ajan myötä löysin omat suosikkini, joita pyöritän yhä uudelleen ja uudelleen.
Suomeksi hyviä harjoituksia on vaikea löytää
Hyvien äänitteiden löytäminen on kuitenkin yllättävän vaikeaa! Suurin osa YouTubesta löytyvästä on sekavaa hengailua ja epämääräistä hörhöilyä, joka on äänitetty huonolla mikrofonilla ja päälle liimattu kammottava taustamusiikki.
Oma äänitteeni
Siksi päätin luoda oman 7-päiväisen ohjelman, joka sopii ihan kaikille. Äänitin ensimmäisen näytteen ja haluaisin kuulla teiltä lukijoilta palautetta. Käytä muutama minuutti aikaasi tähän ääneni ohjaamaan meditaatioon ja kerro minulle, miltä sinusta tuntui sen jälkeen. 😃
Ennen kuin alat kuunnella
Moni kuvittelee meditaation olevan kaikenlaisia pelottavia rituaaleja, kaljuja paljasjalkaisia miehiä ja mitä milloinkin. Todellisuus ei voisi olla kauempana tästä. Pohjimmiltaan meditaatio on vain syvää keskittymistä. Keskittymällä yhteen ainoaan asiaan (useimmiten hengitykseen) ja karsimalla ulkoiset ärsykkeet (sulkeutumalla hiljaiseen huoneeseen ja sulkemalla silmät) vahvistat aktiivisesti aivojasi. Ne ovat lihas siinä missä mikä tahansa muukin.
Harva tietää, kuinka paljon itsestään jää huomaamatta, ennen kuin todella sukeltaa meditaation aikana omaan sisimpäänsä. Kyse ei ole mistään haltioitumistiloista (vaikka nekin ovat mahdollisia! :)), vaan muutamasta minuutista päivässä, jolloin hidastat vauhtia, järjestät ajatuksesi ja tyhjennät mielesi.
5 syytä meditoida
1) Aitoa rentoutumista
Harva asia rentouttaa yhtä tehokkaasti kuin meditaatio. Kymmenessä minuutissa tunnen itseni kuin uudestisyntyneeksi ja täynnä energiaa koko päivän ajaksi. Se yksinkertaisesti lataa akut 😃
2) Parempi uni
Ehkä olet kaltaiseni ja toisinaan mielessäsi virtaa niin monta ajatusta, ettet vain saa unta. Yksi meditaation pitkäaikaisista vaikutuksista on rauhallinen nukahtaminen ja syvempi uni.
3) Omien tunteiden hallinta
Tunnetko ne tilanteet, kun suutut hallitsemattomasti, olet kamalan surullinen tai huudat jollekulle ja tiedät jo huutaessasi, että kadut sitä? Meditaatio auttaa hallitsemaan omia tunteita. Opit tunnistamaan paremmin, milloin viha on nousemassa ja miten sen kanssa toimit. Se voi auttaa sinua olemaan maltillisempi voimakkaiden tunteiden ilmaisussa – mistä on hyötyä useammin kuin osaisit uskoa 🙂
4) Stressinhallinta
Jokainen meistä kokee tietyn annoksen stressiä joka päivä. Ongelmia syntyy silloin, kun stressiä on liikaa – se on epäterveellistä ja sen kanssa on hyvin vaikea kamppailla. Meditaation aikana sinulla on mahdollisuus laskea stressi hetkeksi käsistäsi, rentoutua ja keskittyä yhteen ainoaan asiaan – hengitykseen. Muutaman minuutin jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi.
5) Tuottavuus
Omasta kokemuksesta tiedän, että tuottavampaan päivään voi yksinkertaisesti meditoida itsensä. Kokeile itse – meditoi 3 päivänä viikossa, 4 päivää ilman meditaatiota, ja kirjaa ylös, mitä teit koko viikon aikana ja miltä sinusta tuntui. Ero on taattu.
Meditaatio suomeksi – äänite
Äänitin ensimmäisen meditaationäytteen ja haluaisin pyytää kaikilta sitä kuuntelevilta palautetta. Vain niin saan selville, kannattaako jatkaa vai pitäisikö minun ryömiä pöydän alle häpeämään ääntäni 🙃
Mistä löytää ohjattua meditaatiota tšekiksi?
Suomenkielisiä meditaatioita ei ole kovin paljon, mutta voit ladata sellaisen esimerkiksi meidän verkkosivuiltamme. Ja se on ilmaista.
Voiko meditaatio auttaa ahdistukseen ja masennukseen?
Kyllä, meditaatiota käytetään usein osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa ahdistuksen ja masennustilan hoitoon. Säännöllinen meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan mielialaa ja tuomaan lisää rauhaa ja hyvinvointia.
Kuinka kauan pitää meditoida, jotta siitä on hyötyä?
“`html
Aloittelijat voivat aloittaa meditaation muutamalla minuutilla päivässä ja pidentää sitä vähitellen. Mikäli mahdollista, suositellaan meditoimaan vähintään 10-15 minuuttia päivässä. Monet ihmiset kuitenkin viihtyvät 20-30 minuuttia kestävän tai jopa pidemmän meditaation parissa.
“`
Kuinka meditoidaan?
“`html
Löydä hiljainen ja rauhallinen ympäristö, jossa kukaan ei häiritse sinua. Jos olet aloittelemassa meditointia, on hyvä kuunnella meditaatioäänite, joka ohjaa sinut meditaation läpi.
“`
Miksi meditoida?
Auttaa vähentämään stressiä, parantaa keskittymiskykyä, tukee emotionaalista tasapainoa ja auttaa saavuttamaan rauhan ja harmonian.
Milloin meditoida?
“`html
Voit meditoida milloin tahansa päivän aikana. Useimmat ihmiset valitsevat aamun tai illan.
“`
Mitkä ovat meditaation pitkäaikaiset vaikutukset?
“`html
Säännöllisellä meditaatiolla on pitkäaikaisia positiivisia vaikutuksia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi. Se parantaa henkistä ja emotionaalista tasapainoa, lisää keskittymiskykyä, vähentää stressiä, lisää luovuutta ja parantaa elämänlaatua kokonaisuudessaan.
“`
