Olen meditoinut aktiivisesti yli 8 kuukautta, ja voin varmasti sanoa, että voin paremmin. Meditaatio ei ole tuonut minulle mitään “zen-tasapainoa” enkä ole kokenut valaistumista, mutta olen oppinut olemaan enemmän läsnä hetkessä, kokemaan arjen elämykset syvemmin ja säilyttämään mielen kirkkauden sekä rationaalisen ajattelun.
Miksi meditoida: meditaatio vie kohti parempaa tuottavuutta
Meditaation ansiosta opin ymmärtämään itseäni paremmin ja hallitsemaan omia reaktioitani ja tunteitani. Karsin ylimääräistä stressiä ja opin keskittymään tärkeisiin asioihin ilman, että joka hetki hairahdun turhuuksien pariin.
Lyhyesti sanottuna opin meditaation myötä paljon ja tiedän, että siitä on hyötyä ihan jokaiselle. Minulle paras on ohjattu meditaatio – laitan kuulokkeet päähän, käynnistän äänitteen ja teen juuri niin kuin ohjaaja sanoo. Ajan myötä löysin omat suosikkini, joita pyöritän yhä uudelleen.
Ilman englantia se on hankalaa
Hyviä suomenkielisiä ääniraitoja on kuitenkin todella vaikea löytää! Suurin osa siitä, mitä YouTubesta löytyy, on sekavaa hengellistä pötyä, joka on äänitetty huonolla mikrofonilla ja höystetty kamalalla taustamusiikilla.
Oma äänitteeni
Päätin siksi tehdä oman 7 päivän ohjelman, joka sopii ihan jokaiselle. Äänitin ensimmäisen näytteen ja haluaisin saada teiltä lukijoilta palautetta. Uhraa muutama minuutti ajastasi ääneni ohjaamalle meditaatiolle ja kerro minulle, miltä sen jälkeen tuntuu. 😃
Ennen kuin alat kuunnella
Moni kuvittelee meditaation olevan kaikenlaisia pelottavia rituaaleja, kaljuja paljasjalkaisia miehiä ja mitä milloinkin. Todellisuus on kuitenkin kaukana tästä. Meditaatio on pohjimmiltaan vain syvää keskittymistä. Keskittämällä huomiosi yhteen ainoaan asiaan (useimmiten hengitykseen) ja karsimalla ulkoiset ärsykkeet (sulkeutumalla hiljaiseen huoneeseen ja sulkemalla silmät) vahvistat aktiivisesti aivojasi. Aivot ovat kuin lihas siinä missä muutkin.
Harva tietää, kuinka paljon asioita itsestä jää huomaamatta, ennen kuin meditaation aikana todella sukeltaa sisimpäänsä. Kyse ei ole mistään ekstaattisista tiloista (jotka toki nekin ovat mahdollisia! :)), vaan muutamasta päivän minuutista, jolloin hidastat tahtia, järjestät ajatuksesi ja tyhjennät pääsi.
5 syytä meditoida
1) Aito rentoutuminen
Harva asia rentouttaa sinua yhtä hyvin kuin meditaatio. Kymmenessä minuutissa tunnen itseni kuin uudestisyntyneeksi ja lataantuneeksi koko päiväksi. Se yksinkertaisesti lataa akut 😃
2) Parempi uni
Ehkä olet kuten minä, ja joskus päässäsi pyörii niin paljon ajatuksia, ettet vain saa unta. Yksi meditaation pitkäaikaisista vaikutuksista on rauhallinen nukahtaminen ja syvempi uni.
3) Omien tunteiden hallinta
Tunnetko tilanteet, joissa kiihdyt hallitsemattomasti, tunnet olosi kamalan surulliseksi tai huudat jollekin ja jo huutaessasi tiedät, että kadut sitä? Meditaatio auttaa hallitsemaan omia tunteita. Opit tunnistamaan paremmin, milloin viha on nousemassa ja miten sen kanssa toimia. Se voi auttaa sinua olemaan maltillisempi voimakkaiden tunteiden ilmaisussa, mikä on hyödyllistä useammin kuin uskoisitkaan 🙂
4) Stressinhallinta
Jokainen meistä kokee tietyn annoksen stressiä joka päivä. Ongelma on se, kun stressiä on liikaa – se on yhtäältä epäterveellistä ja toisaalta sitä vastaan on hyvin vaikea taistella. Meditaation aikana sinulla on tilaisuus työntää stressi hetkeksi syrjään, rentoutua ja keskittyä yhteen ainoaan asiaan – hengitykseen. Muutaman minuutin jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi.
5) Tuottavuus
Omasta kokemuksesta tiedän, että tuottavampaan päivään voi yksinkertaisesti meditoida itsensä. Kokeile itse – varaa viikossa 3 päivää meditaatiolle ja 4 ilman, ja kirjaa ylös, mitä teit koko viikon aikana ja miltä sinusta tuntui. Ero on taattu.
Meditaatio suomeksi – äänite
Äänitin johdantomeditaationäytteen ja haluaisin pyytää kaikilta sen kuuntelevilta palautetta. Vain niin saan selville, kannattaako jatkaa vai pitäisikö minun ryömiä pöydän alle häpeämään ääntäni 🙃
Mistä löytää ohjatun meditaation suomeksi?
Meditaatioita suomeksi ei ole kovin paljon, mutta voit ladata sen esimerkiksi sivustoltamme. Ja se on ilmainen.
Voiko meditaatio auttaa ahdistukseen ja masennukseen?
Kyllä, meditaatiota käytetään usein osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa ahdistuksen ja masennustilojen hoitoon. Säännöllinen meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan mielialaa ja tuomaan enemmän rauhaa ja hyvinvointia.
Kuinka kauan meditoidaan, jotta siitä on hyötyä?
Aloittelijat voivat aloittaa muutamalla minuutilla päivässä ja pidentää sitä vähitellen. Jos mahdollista, on suositeltavaa meditoida vähintään 10-15 minuuttia päivässä. Monille sopii kuitenkin hyvin 20–30 minuutin tai sitäkin pidempi meditaatio.
Miten meditoidaan?
Etsi hiljainen ja rauhallinen ympäristö, jossa kukaan ei häiritse sinua. Jos aloitat meditaation, on hyvä laittaa meditaationauhoitus soimaan, joka ohjaa sinut meditaation läpi.
Miksi meditoida?
Se auttaa vähentämään stressiä, parantaa keskittymistä, tukee emotionaalista vakautta ja auttaa saavuttamaan rauhan ja tasapainon.
Milloin kannattaa meditoida?
Voit meditoida milloin tahansa päivän aikana. Useimmat ihmiset valitsevat aamun tai illan.
Mitkä ovat meditaation pitkäaikaiset vaikutukset?
Säännöllisellä meditaatiolla on pitkäaikaisia positiivisia vaikutuksia kokonaishyvinvointiisi. Se parantaa henkistä ja emotionaalista vakautta, lisää keskittymiskykyä, vähentää stressiä, lisää luovuutta ja parantaa yleisesti elämänlaatua.
