Buty boso: wszystko, co powinieneś wiedzieć

Kiedy Lukáš wrócił z badania, że ma płaskostopie, zaczęliśmy ponownie sprawdzać, czy buty na boso mogłyby mu pomóc. W tym artykule przedstawiamy podsumowanie wszystkich informacji, które zebraliśmy podczas naszych badań. Dowiesz się, do czego służą buty do chodzenia boso, w czym mogą pomóc, ale także jak wybrać odpowiedni rozmiar lub które marki działają najlepiej według naszych badań.

Czym są buty do chodzenia boso?

Buty do chodzenia boso to specjalnie zaprojektowane obuwie, które naśladuje chodzenie boso. Można o nich myśleć jako o pewnego rodzaju kompromisie pomiędzy chodzeniem na palcach a chodzeniem w zwykłych butach. Ich główną zaletą jest naturalność. Chodzi o powrót do naszych korzeni, do sposobu, w jaki natura chciała, abyśmy chodzili.

Dlaczego warto nosić buty boso?

Jeśli przyjrzymy się ewolucji ludzkiej stopy, zauważymy, że tysiące lat temu nasi przodkowie chodzili wyłącznie boso. Nowoczesne buty z różnymi wkładkami i obcasami są w rzeczywistości bardzo nowym zjawiskiem. Jak pokazują liczne badania, nasze ciała mogą reagować na to różnymi problemami zdrowotnymi.

Główne zalety noszenia butów boso

• Poprawa postawy: Bez obcasów i wkładek w butach nasze ciała są zmuszone do utrzymywania bardziej naturalnej pozycji, co może prowadzić do poprawy ogólnej postawy i zmniejszenia bólu pleców, bioder, kolan i szyi.
• Wzmocnienie mięśni nóg i stóp: noszenie butów boso w naturalny sposób aktywuje i wzmacnia mięśnie stóp i podudzi, co może prowadzić do lepszej stabilności i zapobiegania urazom.
• Naturalny chód: buty do chodzenia boso umożliwiają naturalny ruch palców i stóp, co sprzyja zdrowemu chodu.
• Poprawa propriocepcji: propriocepcja to nasze postrzeganie pozycji i ruchu naszego ciała. Obuwie do chodzenia boso pozwala na lepszy kontakt z powierzchnią, a tym samym poprawia naszą zdolność postrzegania i reagowania na otoczenie.
• Zapobieganie i leczenie problemów ze stopami: Buty na boso mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu wielu problemów ze stopami, w tym płaskostopia, palców młotkowatych, haluksów (narośli na dużym palcu) i zapalenia powięzi podeszwowej (zapalenia więzadła powierzchownego stopy).
• Komfort: Wiele osób twierdzi, że buty do chodzenia boso są po prostu wygodniejsze niż tradycyjne obuwie, ponieważ pozwalają stopom poruszać się bardziej naturalnie.

Wady butów do chodzenia boso

Nawet buty do chodzenia boso mają swoje wady.

• Cena: Buty do chodzenia boso są droższe od tradycyjnych butów.
• Przyzwyczajenie się do butów na gołą stopę wymaga czasu: Przyzwyczajenie się do butów boso może zająć więcej czasu i początkowo może wydawać się niewygodne. Ale to bardzo indywidualna sprawa.

Co sprawia, że buty do chodzenia boso są wyjątkowe

Odpowiednie buty do chodzenia boso powinny mieć cechy wymienione poniżej:

• Buty dla bosych stóp mają elastyczną i cienką podeszwę: Podeszwa powinna być elastyczna zarówno poprzecznie, jak i wzdłużnie, aby umożliwić prawidłowe zaangażowanie mięśni nóg podczas chodzenia. Podeszwa jest zazwyczaj cienka (3-6 mm), co zapewnia lepszą percepcję powierzchni i kontakt z podłożem.
• Zerowy spadek: Buty do chodzenia boso powinny mieć zerową różnicę wysokości między piętą a palcami, aby wspierać naturalną postawę stopy i umożliwiać jej pracę bez ograniczeń. Zapobiega to problemom związanym ze skróceniem ścięgna Achillesa.
• Szeroki nosek: Dla ruchu palców ważne jest, aby buty zapewniały wystarczającą ilość miejsca. Szeroka nakładka na palce zapewnia, że palce nie są ściśnięte i umożliwia prawidłowe wzmocnienie mięśni nóg.
• Brak wsparcia łuku stopy: Buty do chodzenia boso nie mają wsparcia dla łuku stopy ani wewnętrznej amortyzacji pięty. Pozwala to na naturalną pracę nóg i wzmocnienie mięśni.
• Lekkość: Buty do chodzenia boso powinny być lekkie, aby nie ograniczać ruchów stopy. Lekka konstrukcja zapewnia komfort i swobodę ruchów.

W czym pomagają buty do chodzenia boso

Buty do chodzenia boso mogą pomóc w przypadku bólu pleców, bioder, a także problemów z łukiem. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Płaskostopie

Wielu lekarzy nadal przepisuje wkładkę ortopedyczną, ale działa ona jedynie jako bierne wsparcie dla sklepienia poprzecznego i podłużnego, dosłownie podpiera sklepienie. Jeśli podeprzesz łuk za pomocą wkładki, nie nauczysz stóp korzystania z łuku. Nie wzmacniasz mięśni i nie uczysz się ich kontrolować, więc nie zajmujesz się przyczyną problemu. Z drugiej strony, buty do chodzenia boso mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu, ucząc ponownego korzystania z łuku i wzmacniając mięśnie tam, gdzie jest to potrzebne.

Problemy ze stopami:

• Łuk pod łużny: ten stan występuje, gdy łuk podłużny stopy traci swoją normalną wysokość i elastyczność. Może powodować ból i dyskomfort podczas chodzenia, a stan może się pogarszać z czasem.
• Haluksy: haluks to deformacja, w której duży palec stopniowo wygina się w kierunku pozostałych palców. Może to prowadzić do bólu, zaczerwienienia i trudności z założeniem odpowiedniego obuwia.
• Ostroga piętowa: jest to narośl na kości piętowej, która może powodować ból podczas chodzenia. Ostrogi piętowe są często związane ze stanem zapalnym powięzi podeszwowej, tkanki znajdującej się na spodzie stopy.
• Zapalenie powięzi podeszwowej: Jest to stan zapalny powięzi podeszwowej, który powoduje ból w dolnej części pięty lub wzdłuż stopy. Ból jest często najbardziej wyraźny podczas pierwszych kroków rano.
• Kciuk mola książkowego: Kciuk mola książkowego to deformacja, w której kciuk wygina się na zewnątrz od pozostałych palców. Może to powodować ból i dyskomfort podczas chodzenia oraz ograniczać ruchomość kciuka.

Według badania , 76% respondentów zaobserwowało poprawę w zakresie problemów ze stopami po przejściu na obuwie do chodzenia boso. W przypadku osób noszących zarówno bose stopy, jak i zwykłe buty, tylko 61% zauważyło poprawę. Osoby noszące wyłącznie buty boso odnotowały poprawę w 81% przypadków.

Ból kolana

Buty boso mogą pomóc z bólem kolana na kilka sposobów:

• Naturalna pozycja stopy: Noszenie butów boso promuje naturalną pozycję stopy i prawidłową mechanikę stopy. Kiedy chodzisz boso lub w butach, pozwalasz stopom pracować i dostosowywać się do terenu. Może to pomóc złagodzić nadmierny nacisk i wpływ na kolana, który często wiąże się z chodzeniem w zwykłych, solidnych butach.
• Lepsze rozłożenie obciążenia: buty do chodzenia boso mają zazwyczaj cienką i elastyczną podeszwę, która pozwala na lepsze rozłożenie obciążenia podczas chodzenia. Zamiast koncentrować nacisk na piętę podczas uderzenia piętą, chodzenie w butach boso kieruje nacisk na przednią część stopy. Może to zmniejszyć obciążenie kolan i zminimalizować potencjalny ból.
• Wzmocnienie mięśni wokół kolana: Chodzenie boso wymaga większej aktywności mięśni, zwłaszcza mięśni nóg i ud. Noszenie butów boso może stymulować mięśnie i pomóc wzmocnić stabilność wokół kolana. Silniejsze mięśnie mogą działać jako naturalne wsparcie dla stawów i zmniejszać ryzyko bólu i urazów.
• Korekta chodu: Wiele osób źle chodzi i uszkadza kolana. Buty do chodzenia boso mogą pomóc w dostosowaniu i skorygowaniu wzorca chodu, ponieważ wymagają bardziej aktywnego i precyzyjnego ruchu stopy. Może to zmniejszyć nierównomierne obciążenie kolan i przyczynić się do złagodzenia bólu.

Ból biodra

Według Badanie 38% respondentów noszących buty boso zgłosiło poprawę w zakresie problemów z biodrami. Jak buty na boso pomagają na ból biodra?

• Bardziej równomierne obciążenie bioder: Prawidłowo ustawione nogi i stopy mogą przenosić siłę i nacisk bardziej płynnie i równomiernie na biodra, co może zmniejszyć nadmierną eksploatację i potencjalny ból.
• Lepsza postawa: Buty do chodzenia boso promują naturalną postawę podczas chodzenia. Podczas chodzenia w zwykłych, solidnych butach pozycja bioder może przesunąć się do przodu, a miednica może przechylić się zbyt daleko do przodu, powodując nienaturalne napięcie i ból w biodrach. Buty na gołą stopę pozwalają biodrom poruszać się swobodniej i stać bardziej naturalnie.
• Wzmocnienie mięśni wokół bioder: Noszenie butów boso wymaga większej aktywności mięśni nóg i ud, w tym mięśni wokół bioder. Wzmacnia to i stabilizuje te mięśnie, co może pomóc zmniejszyć nacisk i napięcie w biodrach. Silniejsze mięśnie wokół bioder mogą działać jako ochrona i wsparcie dla stawów, co może zmniejszyć ryzyko bólu.

Ból pleców

Według Badanie 55% respondentów zauważyło poprawę w zakresie bólu pleców podczas noszenia butów boso. Jeśli często bolą Cię plecy, buty na boso mogą bardzo pomóc:

1. Lepsza pozycja ciała: Noszenie butów boso promuje naturalną postawę podczas chodzenia. Podczas gdy konwencjonalne stałe buty mogą ograniczać ruch stopy i deformować kręgosłup, buty na boso pozwalają na swobodniejszy ruch stopy i bardziej naturalne ułożenie kręgosłupa. Może to pomóc zmniejszyć napięcie i stres w tylnej części ciała, w tym w dolnej części pleców.
2. Wzmocnienie mięśni: noszenie butów boso wymaga większej aktywności mięśni stóp, w tym mięśni pleców. Wzmacnia to i stabilizuje te mięśnie, co może sprzyjać lepszemu ułożeniu kręgosłupa i zmniejszyć obciążenie tylnej części ciała. Silniejsze mięśnie pleców mogą również zapewnić lepsze wsparcie i ochronę kręgosłupa.
3. Lepsza absorpcja wstrząsów: buty do chodzenia boso często mają cienką i elastyczną podeszwę, która pozwala na lepszą absorpcję wstrząsów podczas chodzenia. Zmniejsza to nacisk i obciążenie kręgosłupa i pleców. Miększa amortyzacja może być bardziej korzystna dla osób z wrażliwymi plecami i pomóc zmniejszyć ból.
4. Lepsza stabilność i równowaga: Ze względu na naturalny ruch stóp i większą aktywację mięśni podczas noszenia butów boso, poprawia się stabilność i równowaga ciała. Lepsza stabilność może pomóc zmniejszyć nierównowagę postawy i potencjalne obciążenie pleców, co może prowadzić do zmniejszenia bólu pleców.

Bóle głowy

Jeśli często bóle głowy i próbowałeś już wszystkiego, możesz wypróbować buty boso. Według wspomnianego wyżej badania, 36% respondentów zgłasza rzadsze bóle głowy podczas noszenia butów boso.

Noszenie butów boso pozwala stopom naturalnie reagować na nierówne powierzchnie i poprawia percepcję pozycji ciała. Poprawia to propriocepcję i może pomóc zmniejszyć napięcie i stres w ciele, w tym w głowie.

Fakt, że buty do chodzenia boso mają szerszy przód, zmniejsza nacisk na stopy, co sprzyja lepszemu krążeniu. Lepsze krążenie może pomóc zmniejszyć napięcie i bóle głowy, które mogą być spowodowane brakiem przepływu krwi.

Noszenie bosych butów może pomóc zmniejszyć napięcie szyi i ramion poprzez promowanie prawidłowej postawy i umożliwienie mięśniom bardziej wydajnej pracy. Gdy mięśnie szyi i ramion nie są nadmiernie rozciągnięte, można zmniejszyć ból i napięcie w głowie.

Zmęczenie

Ludzie, którzy noszą buty na boso, twierdzą, że są gładcy i mniej zmęczeni. Noszenie butów boso wymaga większego zaangażowania mięśni nóg, ponieważ nie oferują one tak dużej amortyzacji i wsparcia jak zwykłe buty. Wzmacnia to mięśnie nóg i poprawia ich wydajność. Dzięki temu nie jesteś tak zmęczony podczas długiego stania lub chodzenia.

Osłabione dno miednicy

Jak wiemy, aktywność sklepienia wpływa również na dno miednicy. Noszenie butów boso wymaga lepszej stabilności i równowagi, co oznacza, że mięśnie dna miednicy muszą pracować ciężej, aby utrzymać prawidłową pozycję ciała. Wzmacnia to mięśnie dna miednicy oraz poprawia ich napięcie i funkcjonowanie. Więcej informacji można znaleźć w podcaście Naboso.cz.

Najlepsze marki butów Barefoot dla kobiet i mężczyzn

W dzisiejszych czasach buty na boso nie są już brzydkie, ale istnieje również wiele designerskich butów, które mogą konkurować z klasycznymi. Baleriny Barefoot są ostatnio bardzo popularne, a ich wygląd jest prawie nie do odróżnienia od standardowych. Polecamy sprawdzić na przykład Littleshoes lub Naboso, gdzie mają niesamowity wybór.

Marki damskich i męskich butów do chodzenia boso

Najpopularniejszą marką jest zdecydowanie Be Lenka, która oferuje sandały, baleriny i trampki. Zapewne ucieszy Cię fakt, że te piękne buty pochodzą od słowackiego producenta. Produkty są produkowane w Czechach i Słowacji.

Niezwykle popularne są również VIVOBAREFOOT, które są szeroko polecane przez fizjoterapeutów. Jest to marka pochodząca z Wielkiej Brytanii i prawdopodobnie jeden z największych producentów butów do chodzenia boso. Co więcej, są one jednymi z najlepszych na rynku. Buty te nadają się również do biegania. To jest dokładnie ta marka, którą wybrałem i od pierwszej chwili ją uwielbiam.

Inną bardzo ciekawą marką jest Angles Fashion, która produkuje stylowe zimowe buty na boso, z których niektóre już bardzo przypominają stylowe kozaki.

Tanie marki butów do chodzenia boso to Anatomic i Bosky, które mają świetne ultralekkie buty odpowiednie do podróży.

Nowe buty do chodzenia boso w ofercie czeskiej marki Vasky niestety nie możemy polecić tych butów, ponieważ nie mamy najlepszych doświadczeń z tą marką. Miałam kiedyś od nich piękne kapcie, które tak poplamiły mi stopy, że je wyrzuciłam. Więc nie wybrałbym butów Vasky boso, ale jeśli ktoś ma doświadczenie, daj mi znać.

Najlepsze buty boso dla dzieci

Jeśli szukasz ładnej pary butów dla dzieci, wypróbuj markę taką jak Fare Bare, w której znajdziesz niesamowite sandały. Nasza ulubiona marka Be Lenka produkuje również buty dla dzieci.

Możesz być także zainteresowany marką Affenzahn, która produkuje ergonomicznie ukształtowane bawełniane buty boso dla dzieci. Ich buty są lekkie, wygodne, zapinane na rzepy, doskonale oddychające i idealne do stawiania pierwszych kroków. Docenisz ich bardzo cienką, elastyczną i antypoślizgową podeszwę, która wspiera naturalną dynamikę chodzenia i stopniowe przetaczanie stopy.

Jak wybrać odpowiedni rozmiar butów do chodzenia boso?

Wybór butów do chodzenia boso obejmuje dwa kroki. Najpierw zmierz rozmiar stopy, a następnie dodaj do niego 0,5-1,2 cm, aby uzyskać idealny rozmiar buta.

Jak prawidłowo zmierzyć rozmiar buta: krok po kroku

1. Umieść papier biurowy na płaskiej podłodze.
2. Stań na przygotowanym papierze.
3. Przenieś ciężar na stopę, ponieważ obciążona stopa jest dłuższa.
4. Użyj ołówka i zrób linię na pięcie i palcach stopy.
5. Zmierz długość między dwiema liniami za pomocą linijki.
6. Zmierzona długość odpowiada rozmiarowi stopy.

Często zadawane pytania

Źródła

Bonacci, Jason i in. „Zdejmij buty, aby zmniejszyć obciążenie stawu rzepkowo-udowego podczas biegania”. British Journal of Sports Medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak leczyć płaskostopie? Buty pomagają, wkładki nie zawsze. Buty AHINSA [online]. online: online, 2023, 03. Luty 2023 [cytowany 2023-06-09]. Dostępne na stronie: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy