Barefoot schoenen: Alles wat je moet weten

Toen Lukáš na een onderzoek terugkwam met de diagnose platvoeten, begonnen we ons opnieuw te verdiepen in de vraag of barefoot schoenen hem daarbij konden helpen. In dit artikel delen we alles wat we tijdens ons onderzoek hebben gevonden. Je leest waarvoor barefoot schoenen dienen, waarmee ze kunnen helpen, hoe je de juiste maat kiest en welke merken er volgens ons het beste uitkomen.

Wat zijn barefoot schoenen?

Barefoot schoenen zijn speciaal ontworpen schoenen die het lopen op blote voeten nabootsen. Je kunt ze zien als een compromis tussen lopen op je blote voeten en lopen in gewone schoenen. Hun grootste troef is de natuurlijkheid. Het idee is terug te keren naar onze oorsprong: lopen zoals de natuur het bedoeld heeft.

Waarom barefoot schoenen dragen?

Als we kijken naar de evolutie van de menselijke voet, zien we dat onze voorouders duizenden jaren geleden uitsluitend op blote voeten liepen. Moderne schoenen met hun inlegzolen en hakken zijn eigenlijk een vrij recent fenomeen. En zoals verschillende studies aantonen, kan ons lichaam hierop reageren met allerlei gezondheidsproblemen.

Belangrijkste voordelen van barefoot schoenen

• Betere lichaamshouding: Zonder hakken en inlegzolen wordt ons lichaam gedwongen een meer natuurlijke positie aan te nemen. Dat kan leiden tot een betere algehele houding en minder pijn in de rug, heupen, knieën en nek.
• Sterkere spieren in voeten en benen: Bij het dragen van barefoot schoenen worden de spieren in de voeten en onderbenen op een natuurlijke manier geactiveerd en versterkt, wat kan bijdragen aan een betere stabiliteit en het voorkomen van blessures.
• Natuurlijke loopbeweging: Barefoot schoenen maken een vrije beweging van de tenen en de voet mogelijk, wat een gezond looppatroon bevordert.
• Verbeterde proprioceptie: Proprioceptie is ons gevoel voor de positie en beweging van ons lichaam. Barefoot schoenen zorgen voor beter contact met de ondergrond en verbeteren daardoor ons vermogen om de omgeving waar te nemen en erop te reageren.
• Preventie en behandeling van voetproblemen: Barefoot schoenen kunnen helpen bij het voorkomen of behandelen van diverse voetproblemen, waaronder platvoeten, hamerteens, bunions (knobbel bij de grote teen) en plantaire fasciitis (ontsteking van de pees aan de onderkant van de voet).
• Comfort: Veel mensen vinden barefoot schoenen simpelweg comfortabeler dan traditionele schoenen, omdat de voeten zich natuurlijker kunnen bewegen.

Nadelen van barefoot schoenen

Ook barefoot schoenen hebben hun nadelen.

• Prijs: Barefoot schoenen zijn duurder dan gewone schoenen.
• Wenperiode: Wennen aan barefoot schoenen kan even duren en in het begin kunnen ze oncomfortabel aanvoelen. Dat is echter heel persoonlijk.

Wat maakt barefoot schoenen bijzonder

Goede barefoot schoenen moeten aan de volgende eigenschappen voldoen:

• Barefoot schoenen hebben een flexibele en dunne zool: De zool moet zowel dwars als in de lengte buigzaam zijn, zodat de voetspieren correct worden ingezet bij het lopen. De zool is doorgaans dun (3–6 mm), wat zorgt voor een beter gevoel voor de ondergrond en meer contact met de bodem.
• Zero drop: Barefoot schoenen hebben geen hoogteverschil tussen hak en teen, zodat de voet in een natuurlijke stand blijft en ongehinderd kan werken. Dit voorkomt problemen die samenhangen met het verkorten van de achillespees.
• Brede teenbox: Voor een vrije teenbewegingen is het belangrijk dat schoenen voldoende ruimte bieden. Een brede neus zorgt ervoor dat de tenen niet samengeperst worden en de voetspieren zich goed kunnen ontwikkelen.
• Geen ondersteuning van de voetboog: Barefoot schoenen hebben geen voetboogondersteuning en geen ingebouwde hakdemping. Daardoor kan de voet op een natuurlijke manier werken en spieren opbouwen.
• Lichtgewicht: Barefoot schoenen moeten licht zijn om de beweging van de voet niet te beperken. Een lichte constructie zorgt voor comfort en vrijheid van beweging.

Waarmee kunnen barefoot schoenen helpen

Barefoot schoenen kunnen helpen bij rugpijn, heuppijn én problemen met de voetboog. Laten we dat eens nader bekijken.

Platvoeten

Veel artsen schrijven nog altijd orthopedische inlegzolen voor, maar die functioneren slechts als passieve ondersteuning van de dwarse en lengtegebogen voetboog — ze houden de boog letterlijk overeind. Wanneer je de boog ondersteunt met een inlegzool, leer je je voeten niet om de boog zelf te gebruiken. Je versterkt de spieren niet en leert ze niet aan te sturen, waardoor je de oorzaak van het probleem niet aanpakt. Barefoot schoenen kunnen wél helpen: ze leren je de voetboog opnieuw te gebruiken en versterken precies de spieren die dat nodig hebben.

Voetproblemen:

• Gevallen voetboog: Dit treedt op wanneer de lengtegebogen voetboog zijn normale hoogte en veerkracht verliest. Het kan pijn en ongemak veroorzaken bij het lopen en kan met de tijd verergeren.
• Bunions (hallux valgus): Een bunion is een vervorming waarbij de grote teen geleidelijk naar de andere tenen buigt. Dit kan leiden tot pijn, roodheid en moeite met het vinden van passend schoeisel.
• Hielspoor: Dit is een benig uitsteeksel aan de onderkant van de hiel dat pijn kan veroorzaken bij het lopen. Hielspoor hangt vaak samen met een ontsteking van de plantaire fascia, het weefsel aan de onderkant van de voet.
• Plantaire fasciitis: Dit is een ontsteking van de plantaire fascia, die pijn veroorzaakt aan de onderkant van de hiel of langs de voet. De pijn is vaak het heftigst bij de eerste stappen ’s ochtends.
• Tailor’s bunion (kleine teenknobbel): Dit is een vervorming waarbij de kleine teen naar buiten buigt. Het kan pijn en ongemak bij het lopen veroorzaken en de beweeglijkheid van de teen beperken.

Volgens onderzoek ziet 76% van de respondenten een verbetering van voetproblemen na de overstap op barefoot schoenen. Bij mensen die zowel barefoot als gewone schoenen dragen, zag slechts 61% verbetering. Degenen die uitsluitend barefoot schoenen dragen, zagen in 81% van de gevallen verbetering.

Kniepijn

Barefoot schoenen kunnen helpen bij kniepijn op verschillende manieren:

• Natuurlijke voetstand: Het dragen van barefoot schoenen bevordert de natuurlijke stand van de voet en een correcte biomechanica. Wanneer je op blote voeten of in barefoot schoenen loopt, kunnen je voeten zich vrij aanpassen aan het terrein. Dat kan overmatige druk en schokbelasting op de knieën verminderen, wat bij gewone stijve schoenen vaak een probleem is.
• Betere gewichtsverdeling: Barefoot schoenen hebben doorgaans een dunne en flexibele zool, wat zorgt voor een betere verdeling van de belasting bij het lopen. In plaats van geconcentreerde druk op de hiel bij een hiellanding, wordt de druk bij barefoot schoenen meer naar het voorste deel van de voet geleid. Dit kan de belasting op de knieën verminderen en potentiële pijn beperken.
• Versterking van de spieren rond de knie: Barefoot lopen vraagt meer spieractiviteit, met name van de voet- en dijspieren. Het dragen van barefoot schoenen kan deze spieren stimuleren en de stabiliteit rondom de knie verbeteren. Sterkere spieren fungeren als natuurlijke ondersteuning voor de gewrichten en verminderen het risico op pijn en blessures.
• Correctie van het looppatroon: Veel mensen lopen verkeerd en belasten daardoor hun knieën. Barefoot schoenen kunnen het looppatroon aanpassen en corrigeren, omdat ze een actievere en preciezere voetbeweging vereisen. Dat kan ongelijke belasting van de knieën verminderen en bijdragen aan pijnverlichting.

Heuppijn

Volgens onderzoek rapporteert 38% van de barefoot schoendragers een verbetering van heupklachten. Hoe helpen barefoot schoenen bij heuppijn?

• Gelijkmatigere belasting van de heupen: Goed gepositioneerde voeten kunnen krachten soepeler en gelijkmatiger naar de heupen overbrengen, waardoor overbelasting en mogelijke pijn worden verminderd.
• Betere lichaamshouding: Barefoot schoenen ondersteunen een natuurlijke lichaamshouding bij het lopen. In gewone stijve schoenen kunnen de heupen naar voren verschuiven en het bekken te ver kantelen, wat een onnatuurlijke spanning en pijn in de heupen veroorzaakt. Barefoot schoenen geven de heupen meer bewegingsvrijheid en een natuurlijkere stand.
• Versterking van de spieren rond de heupen: Het dragen van barefoot schoenen vraagt meer activiteit van de voet- en dijspieren, inclusief de spieren rondom de heupen. Deze spieren worden daardoor sterker en stabieler, wat de druk en spanning op de heupen kan verminderen. Sterkere spieren rondom de heupen bieden bescherming en ondersteuning voor de gewrichten, waardoor het risico op pijn afneemt.

Rugpijn

Volgens onderzoek ziet 55% van de respondenten verbetering van rugpijn bij het dragen van barefoot schoenen. Heb je regelmatig last van je rug? Dan kunnen barefoot schoenen een groot verschil maken:

1. Betere lichaamshouding: Barefoot schoenen bevorderen een natuurlijke lichaamshouding bij het lopen. Terwijl gewone stijve schoenen de voetbeweging kunnen beperken en de stand van de wervelkolom kunnen verstoren, geven barefoot schoenen de voeten meer vrijheid en zorgen ze voor een natuurlijkere ruggengraatpositie. Dat kan spanning en stress in de rug — inclusief de onderrug — verminderen.
2. Versterking van de spieren: Het dragen van barefoot schoenen vraagt meer activiteit van de voetspieren, inclusief de rugspieren. Deze spieren worden daardoor sterker en stabieler, wat een betere wervelkolomhouding ondersteunt en de belasting op de rug vermindert. Sterkere rugspieren bieden ook betere ondersteuning en bescherming voor de wervelkolom.
3. Betere schokabsorptie: Barefoot schoenen hebben vaak een dunne en flexibele zool die zorgt voor betere schokabsorptie bij het lopen. Daardoor wordt de druk en stress op de wervelkolom en de rug verminderd. Een zachtere schokopvang kan prettig zijn voor mensen met een gevoelige rug en helpen om pijn te verminderen.
4. Betere stabiliteit en balans: Dankzij de natuurlijke voetbeweging en de grotere spieractivatie bij het dragen van barefoot schoenen nemen stabiliteit en balans toe. Een betere stabiliteit kan lichamelijke onbalans en mogelijke overbelasting van de rug verminderen, wat kan leiden tot minder rugpijn.

Hoofdpijn

Heb je regelmatig last van hoofdpijn en heb je al van alles geprobeerd? Dan is het de moeite waard om barefoot schoenen te overwegen. Volgens het eerder genoemde onderzoek geeft 36% van de respondenten aan minder vaak hoofdpijn te hebben bij het dragen van barefoot schoenen.

Barefoot schoenen laten de voeten op een natuurlijke manier reageren op oneffenheden in de ondergrond en verbeteren het lichaamsbewustzijn. Dit verbetert de proprioceptie en kan helpen om spanning en stress in het lichaam — inclusief het hoofd — te verminderen.

Doordat barefoot schoenen een bredere voorvoet hebben, wordt de druk op de voeten verminderd, wat ook de bloedsomloop ten goede komt. Een betere doorbloeding kan spanning en hoofdpijn helpen verminderen, die soms het gevolg zijn van een slechte bloeddoorstroming.

Barefoot schoenen kunnen spanning in de nek en schouders verminderen doordat ze een correcte lichaamshouding bevorderen en de spieren efficiënter laten werken. Wanneer de nek- en schouderspieren niet overbelast zijn, nemen pijn en spanning in het hoofd af.

Vermoeidheid

Mensen die barefoot schoenen dragen, geven aan dat ze zich ook minder snel vermoeid voelen. Het dragen van barefoot schoenen vraagt meer inzet van de voetspieren, omdat ze minder demping en ondersteuning bieden dan gewone schoenen. Daardoor worden de voetspieren sterker en presteren ze beter. Bij langdurig staan of lopen voel je je dan ook minder uitgeput.

Zwakke bekkenbodem

Zoals bekend heeft de voetboogfunctie ook invloed op de bekkenbodem. Het dragen van barefoot schoenen vereist een betere stabiliteit en balans, waardoor de bekkenbodemspieren harder moeten werken om de lichaamshouding correct te houden. Hierdoor worden de bekkenbodemspieren versterkt en verbetert hun tonus en functie. Meer informatie hierover vind je in de podcast van Naboso.cz.

Beste merken barefoot schoenen voor dames en heren

Barefoot schoenen zijn tegenwoordig allesbehalve lelijk — er zijn volop stijlvolle modellen die moeiteloos kunnen concurreren met gewone schoenen. Barefoot ballerina’s zijn de laatste tijd bijzonder populair en zijn op het oog nauwelijks te onderscheiden van standaard modellen. Kijk zeker eens op de websites van Little Shoes of Naboso, waar je een geweldig aanbod vindt — inclusief mooie barefoot schoenen dames.

Merken barefoot schoenen dames en heren

Het populairste merk is zonder twijfel Be Lenka, dat sandalen, ballerina’s én sneakers aanbiedt. Je zult blij zijn te horen dat deze mooie schoenen van een Slowaakse fabrikant komen. De producten worden gemaakt in Tsjechië en Slowakije.

Enorm populair zijn ook de VIVOBAREFOOT-schoenen, die door fysiotherapeuten volop worden aanbevolen. Dit Britse merk is een van de grootste barefoot schoenenfabrikanten ter wereld en behoort bovendien tot de kwalitatief besten op de markt. Deze schoenen zijn ook geschikt voor hardlopen. Dit is precies het merk dat ik zelf heb gekozen — en het was vanaf het eerste moment liefde op het eerste gezicht.

Een heel interessant merk is ook Angles Fashion, dat stijlvolle barefoot winterschoenen maakt die soms al erg op elegante laarzen lijken.

Betaalbare barefoot schoenen vind je bij Anatomic en Bosky, die geweldige ultralichte schoenen maken die ideaal zijn voor op reis.

Nieuw op de markt is het Tsjechische merk Vasky, dat ook barefoot schoenen aanbiedt. Helaas kunnen we dit merk niet aanbevelen, want onze ervaringen ermee zijn niet zo positief. Ik had ooit mooie slippers van hen die mijn voeten zo erg afkleurden dat ik ze uiteindelijk heb weggegooid. Ik zou Vasky’s barefoot schoenen dus zelf niet kopen, maar heb jij andere ervaringen? Laat het ons weten!

Beste barefoot schoenen voor kinderen

Op zoek naar mooie kinderschoenen? Kijk dan eens bij het merk Fare Bare, dat prachtige sandalen heeft. Ook ons favoriete merk Be Lenka maakt barefoot schoenen voor kinderen.

Misschien spreekt ook het merk Affenzahn je aan, dat katoenen barefoot kinderschoenen maakt met een ergonomische vorm. De schoentjes zijn superlicht, sluiten makkelijk met klittenband, zijn uitstekend ademend en al geschikt voor de allereerste stapjes. De zeer dunne, flexibele en antislip zool ondersteunt de natuurlijke loopbeweging en de geleidelijke afwikkeling van de voet — precies wat kleine voetjes nodig hebben.

Hoe kies je de juiste maat barefoot schoenen

Het kiezen van de juiste maat barefoot schoenen bestaat uit twee stappen. Eerst meet je de lengte van je voet op, en daarna tel je er 0,5–1,2 cm bij op om de ideale schoenmaat te bepalen.

Hoe je je schoenmaat correct opmeet: stap voor stap

1. Leg een vel gewoon A4-papier op een vlakke vloer.
2. Ga op het papier staan.
3. Verdeel je gewicht gelijkmatig over je voet, want een belaste voet is langer.
4. Gebruik een potlood en trek een lijn bij je hiel en bij het puntje van je langste teen.
5. Meet de afstand tussen de twee lijnen met een liniaal op.
6. De gemeten lengte is de maat van je voet.

Veelgestelde vragen

Bronnen

Bonacci, Jason, et al. “Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running.” British journal of sports medicine 48.6 (2014): 425-428.

KLIMPERA, Lukáš. Jak vyléčit ploché nohy? Boty pomohou, vložky ne vždy. AHINSA shoes [online]. online: online, 2023, 03. únor 2023 [cit. 2023-06-09]. Dostupné z: https://ahinsashoes.cz/blogs/news/jak-vylecit-ploche-nohy