Som presvedčený, že každý z nás sa môže s dnešnými poznatkami, technológiami a lekárskym pokrokom dožiť 120 rokov a dosiahnuť skutočnú dlhovekosť. Predpokladom je dôsledné dodržiavanie rokmi overených aj nových progresívnych návodov, ktoré nám ako riešenie rôznych zdravotných problémov a prevenciu starnutia ponúkajú vedci zo všetkých oblastí výskumu ľudského života.

Od roku 2021 sa nimi chcem čo najviac riadiť, a preto som dal dohromady zoznam, ktorý mi bude pripomínať, ako mám žiť. Návod je použiteľný pre každého bez rozdielu, no najmä pri postupoch na „predlžovanie života“ odporúčam hlbšie štúdium pre pochopenie všetkých dôležitých mechanizmov. K tomu ti poslúži táto základná literatúra o dlhovekosti:

• Prečo spíme – Matthew Walker
• Obsahujem zástupy – Ed Yong
• Ako nezomrieť – Michael Greger
• Koniec starnutia – David Sinclair
• Príbeh ľudského tela – Daniel E. Lieberman
• Ľadový muž – Wim Hof
• Cirkadiánny kód – Satchin Panda

Vysvetlivky

Gény prežitia

Každý v sebe nosíme tzv. gény dlhovekosti (mTOR, AMPK a sirtuíny), ktoré za nepriaznivých podmienok chránia organizmus aktivovaním mechanizmov prežitia. Vďaka častej aktivácii týchto génov je možné dosiahnuť zlepšenie zdravia, lepšiu odolnosť voči chorobám a predĺženie života.

Máme k dispozícii hneď niekoľko spôsobov, ako aktivovať gény prežitia, bez toho, aby sme si tým poškodzovali telo. Ide o mierne vyvolanie stresu cvičením, chladom alebo hladom. Takýto stav sa nazýva hormeza.

Hormeza

Hormeza núti organizmus šetriť zdroje a opravovať bunky, ako len to je možné. V praxi si tak predlžujeme život, pretože telo namiesto budovania nových buniek opravuje tie existujúce a vlastne ich omladuje. Hormezu možno dokonca vyvolať umelo pomocou niektorých látok.

Sirtuíny

Sirtuíny sú jedny z najdôležitejších génov dlhovekosti. Rozbaľujú a zbaľujú našu DNA a zapínajú a vypínajú gény. Počas záťaže (cvičenie, hlad a pod.) spúšťajú procesy, ktoré opravujú bunky a bránia ich odumieraniu. Pokles aktivity sirtuínov spojený s poklesom hladiny NAD je jednou z hlavných príčin starnutia.

NAD+

NAD je chemická látka, ktorá je ústredným regulátorom radu dôležitých biologických procesov vrátane starnutia a ochorení. Bez dostatočnej hladiny NAD nie sú sirtuíny schopné efektívne pracovať. Hladina NAD s pribúdajúcim vekom klesá, čo je jednou z hlavných príčin starnutia. Zvyšovanie hladiny NAD zásadne ovplyvňuje starnutie buniek.

Pozn.: Génov dlhovekosti je viac, no pre tento článok nie je potrebné ich všetky vymenovávať. Záujemcovia si môžu viac prečítať v knihe Koniec starnutia.

Boj s chorobami

Všetci vieme, že najlacnejší a najefektívnejší boj s chorobami je prevencia. A prečo na prevenciu nevyužiť tie najpokročilejšie metódy, ktoré sú dnes na trhu dostupné?

Rozbor DNA

Vyšetrenie DNA za účelom zistenia genetických predispozícií (od intolerancie laktózy až po rakovinu) dnes vyjde na niekoľko desiatok eur. Rozbor DNA stačí urobiť raz a s pribúdajúcimi dátami v celosvetovej databáze sa o sebe každú chvíľu dozviete niečo nové.

Zle spíte? Často vás bolí žalúdok? Trpíte depresiami? Možno za to čiastočne môže vaša genetická výbava.

Rozbor DNA metódou sekvenovania genómu je základným predpokladom prediktívnej medicíny, ktorá reaguje na pravdepodobnosť ochorenia a snaží sa mu predchádzať. Ja som si sekvenovanie genómu objednal u Selfdecode na odporúčanie od Tomáša Baránka a vy by ste mali urobiť to isté.

Analýza črevného mikrobiómu

Vyšetrenie črevného mikrobiómu je nenásilná metóda (stačí doniesť vzorku stolice 😊) s výbornými výsledkami. Črevná mikroflóra ovplyvňuje nielen spôsob trávenia, ale aj náladu, chuť do jedla či alergie.

Analýza odhalí optimálne zloženie vašej črevnej mikroflóry a odporučí úpravu diéty, prípadne zaradenie potravinových doplnkov alebo liekov. Jednoducho povedané – dozviete sa, ako sa správať, aby sa vaše črevá cítili skvelo.

Podobné vyšetrenie ponúkajú aj niektorí gastroenterológovia a špecializované laboratóriá na Slovensku – odporúčam sa informovať u svojho lekára.

Otužovanie

Chlad aktivuje gény dlhovekosti. Vystavovanie sa chladu v akejkoľvek forme aktivuje tvorbu prospešného hnedého tukového tkaniva, pretože telo je v strese.

Odporúčam rýchle prechádzky v zime v tričku, cvičenie v chladnom prostredí a nechávať cez noc otvorené okno. Ja to dopĺňam 3× týždenne ľadovou sprchou a 2× týždenne 5-minútovým pobytom na balkóne nahý (v zime).

Sauna

Rovnako ako ochladzovanie sa odporúča aj druhá cesta z termoneutrálnej zóny – teplo. Saunovanie raz týždenne dokáže znížiť výskyt srdcových chorôb až o 50 %, aj keď procesy, ktoré k tomu vedú, ešte nie sú úplne popísané.

TIP: Na prehriatie celého tela odporúčame saunovanie alebo pobyt vo vírivke, ktorú si môžete výhodne zaobstarať napríklad na Chlorito. V ponuke majú nafukovacie alebo penové modely, ktoré sú mobilné a jednoducho sa montujú.

Zvyšovanie NAD+ na spomalenie procesov starnutia

Pomocou tzv. aktivátorov sirtuínov možno v tele vyvolávať rovnaké procesy, aké vznikajú pri záťaži. Prehltnutím kapsuly si tak môžeme umelo zvyšovať hladinu NAD+ a pomáhať svojmu telu opravovať poškodené bunky – a v podstate tak „mládnuť“.

Resveratrol

Prvým aktivátorom je látka resveratrol, ktorá ovplyvňuje rovnaké dráhy ako napríklad kalorická reštrikcia (ktorá je rovnako účinná ako prerušovaný pôst). Pri jej užívaní dochádza k úspornému režimu organizmu. U kvasiniek predĺžilo pravidelné podávanie resveratrolu dĺžku života až o 50 %.

Resveratrol produkujú rastliny počas stresu (napríklad potraviny pestované bez chémie). Resveratrol bol priekopníckou látkou pre zvyšovanie hladiny NAD+ a dnes je voľne dostupný v internetových obchodoch. Po vlne výskumov sa objavili ďalšie, účinnejšie látky: NR a NMN.

NMN alebo NR

NMN aj NR sú ešte účinnejšie látky zvyšujúce hladinu NAD+, ktoré sú už pomerne jednoducho dostupné na trhu. NR je o niečo staršia a oveľa viac preskúmaná; pôvodný výrobca a zároveň držiteľ patentu predáva NR pod názvom Tru Niagen.

💡 Tru Niagen odporúčame objednávať z ich oficiálnej stránky v USA. Je to výrazne lacnejšie. Na preposlanie z USA na Slovensko používajte Planet Express.

Strava

Nejesť mäso

Mäso je vražda – aspoň čo sa týka vlastného tela. Konzumácia živočíšnych bielkovín je podľa mnohých štúdií spojená s vysokou úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby a rakovinu.

Najhoršie je priemyselne spracované červené mäso (párky, klobásy, šunka a slanina), ktoré preukázateľne prispieva k rakovine hrubého čreva, slinivky a prostaty. Ako píše David Sinclair, naša strava by sa „namiesto lievieho žraním mala podobať skôr zajačiemu chrúmaniu“.

Kupovať alebo pestovať bio zeleninu

Aj zelenina a ovocie majú svoje gény prežitia, ktoré sa aktivujú stresom. A stres prichádza v náročnom prostredí – teda pri prirodzenom pestovaní bez chémie a podporných látok.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst (intermittent fasting) znamená jesť menej často a viac pociťovať hlad, no neznamená diétu. Neupravuješ, čo ješ, iba optimalizuješ čas, kedy ješ. Môžeš si vybrať z niekoľkých spôsobov prerušovaného pôstu, pričom sa počíta aj spontánne vynechávanie jedál.

Pocit hladovania spúšťa v tele prospešné mechanizmy, ktoré znižujú krvný tlak, znižujú cukor v krvi, znižujú cholesterol a samozrejme aj telesnú hmotnosť.

A ďalej:

• Jesť viac zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov
• Obmedziť mliečne výrobky, biele pečivo a cukor
• Vynechať cukor a biele pečivo
• Čo najviac vyvážená strava
• Ku každému jedlu vypiť pohár vody

Denná silná dvanástka

Podľa Michaela Gregera (kniha Ako nezomrieť) je ideálne zloženie každodennej stravy nasledovné (snaž sa ho dodržiavať čo najviac):

Spánok

Sila rutiny

Naše telá majú vlastný tzv. cirkadiánny rytmus, ktorý určuje, kedy a ako dlho by sme mali spať. Každý má cirkadiánny rytmus nastavený trochu inak, no všeobecne platí, že by sme mali chodiť spať aj vstávať v rovnaký čas – ideálne bez budíka.

Odkedy sme sa so svojou partnerkou začali o spánok zaujímať, výrazne sa mi zlepšila jeho kvalita. Trávim v noci viac minút v hlbokom spánku a takmer dva roky som cez deň nezíval.

Domáce osvetlenie

Umelé osvetlenie dokáže náš mozog dokonale oklamať, že je stále ešte deň, a telo nevyprodukuje dostatok melatonínu. Melatonín je pritom látka dôležitá pre bezproblémové zaspávanie.

Miera, do akej večerné elektrické svetlo oneskoruje náš interný cirkadiánny rytmus (vnútorné hodiny), je katastrofálna. V priemere ide o dve až tri hodiny každý večer. Hoci teda hodiny ukazujú polnoc, vaše telo si stále myslí, že je deň.

Večer si svieťte iba bodovými lampičkami a vyhýbajte sa modrému svetlu. Ideálne je zaobstarať si tzv. smart žiarovky, ktoré sa dokážu prispôsobovať dennej dobe. Možno ich dokonca synchronizovať podľa individuálneho spánkového cyklu s automatickými prechodmi od tlmeného svetla večer až po jasné svetlo ráno.

Potravinové doplnky

S partnerkou občas suplementujeme melatonín. Vhodné je užívať ho večer po dni, keď sa vám nepodarilo včas vyhnúť zdrojom modrého svetla.

TIP: Ak uvažujete o ďalších vitamínoch a doplnkoch stravy, pomôže vám recenzia superpotravinových doplnkov Blendea.

Meranie spánku

Už viac ako šesť rokov si meriam spánok pomocou zariadenia Fitbit. Hoci ide len o informatívne meranie, dokážem spoľahlivo prepájať výsledky spánku s kvalitou nasledujúceho dňa.

Meraním kvality spánku môžete odhaliť množstvo problémov, ktoré vedú k celkovej únave až k pocitu vyčerpanosti aj po riadne prespitej noci. Môžu to byť problémy s dýchaním alebo napríklad plytkýspánok s častým prebúdzaním.

Meranie odporúčam každému – svoje zariadenie si môžete vybrať podľa recenzie Tomáša Baránka.

Pohyb

Poriadne sa zapotiť pri nejakej fyzickej aktivite je to najlepšie, čo môžete pre svoju dlhovekosť urobiť. A nejde ani tak o budovanie svalov (ktoré samozrejme lichotia) ani o zlepšovanie krvného obehu, ale o zmeny prebiehajúce na molekulárnej úrovni.

Čím viac cvičíte, tým dlhšie máte teloméry – vaše bunky sú teda v lepšom stave. Cvičenie (rovnako ako hladovanie) totiž vystavuje telo stresu, ktoré v reakcii na šok zvyšuje hladinu NAD, opravuje bunky a buduje nové kapiláry, ktoré lepšie prekrvujú celé telo.

Záleží predovšetkým na intenzite cvičenia a ako vôbec najefektívnejší sa ukázal HIIT tréning (cvičenie pri 85 % vašej maximálnej tepovej frekvencie). Takéhoto cvičenia vám stačí pol hodiny denne.

Ak behávate, mám pre vás dobrú správu – 5–8 kilometrov týždenne (čo je cca 15 minút denne) znižuje riziko úmrtia na infarkt až o 45 %.

Ak vám cvičenie nie je po chuti, skúste ho spojiť so zábavou. Nám sa doma osvedčil Xbox s pohybovým senzorom Kinect (a množstvo fitness hier) a po Vianociach som začal jazdiť na fitness hrách vo virtuálnej realite cez Oculus Quest 2.

Stres

Boj so stresom a úzkosťami je téma, ktorej som sa ešte nevenoval do hĺbky, no plánujem to zmeniť. Od 12 rokov mám chronické vredy, ktoré sa pripomínajú vždy, keď zažívam nadmerný stres. Ako to riešim?

Meditácia

V ťažších obdobiach, keď ma čakajú zložité rozhodnutia alebo mám príliš veľa náročnej práce, sa uchyľujem k meditácii. Úplne mi stačí ranná 10-minútová seansa každý deň pred začiatkom pracovného dňa.

Nemám záujem zaoberať sa meditáciou do hĺbky, preto používam aplikácie pre vedenú meditáciu. Striedam predplatné aplikácií Calm a Headspace.

Ak preferujete slovenčinu, môžete vyskúšať podobné meditačné aplikácie dostupné v slovenskom jazyku alebo jednoduché meditácie na YouTube.

Journaling (denný × týždenný × mesačný)

Písať si sám sebe listy môže znieť ako bláznovstvo, no na ventilovanie a utriedenie myšlienok to funguje výborne. Napriek všetkým technickým vychytávkam mi na to najlepšie funguje papier.

Každý mesiac popíšem desiatky strán, kde si stále dookola zapisujem aktuálne priority, problémy a myšlienky, ktoré ma momentálne trápia.

Píšte si sami sebe listy pravidelne.

Tento zoznam je WORK IN PROGRESS. Postupne dopĺňam všetky triky a taktiky, ktoré ma napadajú alebo na ne prichádzam samostúdiom. Budem rád za akékoľvek doplnenie alebo komentár pod článkom. Nech sa darí! 😊 Skúsim zapracovať aj zoznam vitamínov.

Toto ročné zhodnotenie som sa rozhodol prvýkrát zverejniť verejne. Inšpiroval ma k tomu František Szabó, ktorý svoje hodnotenia publikuje už od roku 2011.

Rok 2020 bol mimoriadne turbulentný a k splneniu mojich cieľov viedli cesty, ktoré som si v decembri 2019 nedokázal ani predstaviť.

Zhodnotenie cieľov roku 2020

Kúpiť pozemok

Ukázalo sa, že zmena územného plánu pri Vodňanoch nie je jednoduchá záležitosť, a preto sme museli vymyslieť iné riešenie. Namiesto pozemku, o ktorý stále bojujeme, sme si kúpili byt v Písku. O pár mesiacov sa budeme sťahovať a dokončíme tak dlhodobý cieľ – odsťahovať sa z Prahy. V Písku trávime v priemere 4 dni v týždni.

Navýšenie investičného portfólia

Rok a pol dozadu som začal s pomalou prípravou na zabezpečenie budúcej rodiny a našej staroby (aspoň čo sa týka financií). Prvá polovica roku 2020 bola skvelou príležitosťou na navýšenie niektorých pozícií a nákup nových akciových titulov. Koľko som investoval, to vám neprezradím. Ale poviem vám, čo som nakupoval:

• Na Patria: Erste, Moneta
• Na Revolut: AbbVie, Apple, Thermo Fisher Scientific, Virgin Galactic, Activision Blizzard
• Na Degiro: AbbVie, Apple

Hoci som zredukoval podiel P2P pôžičiek vo svojom portfóliu, našiel som priestor aj pre nové investície na Mintos. A to najmä v Kazachstane, kde si dlhodobo udržiavam návratnosť cca 17 % ročne.

Investoval som tiež do nehnuteľností cez Upvest a vyskúšal som českú platformu Bondster. Založil som si tiež investičnú stratégiu na Portu, kam posielam stanovenú sumu každý mesiac. Navýšenie investičného portfólia sa teda podarilo.

Zaviesť finančné plánovanie a analýzu rodinných výdavkov

Podľa vzoru Víťu Války, Daniela Gamrota a Roberta Vlacha som si vytvoril detailné tabuľky na hodnotenie našich rodinných výdavkov, investícií a riadenia cashflow. Od každého z menovaných som si vzal niečo a vytvoril som si ultimátnu tabuľku, ktorú raz za mesiac dopĺňam podľa výpisov z účtu.

Ako to vyzerá (záujemcom môžem tabuľku zaslať na e-mail):

Dostať rodinnú firmu nanoSPACE obchodne do plusu

Tento cieľ som mal preto, lebo som chcel používať nanoSPACE ako referenciu pre našu marketingovú firmu LK MEDIA. Netušil som však, že vďaka pandémii z nanoSPACE cez noc urobíme firmu s obratom vysoko nad 100 miliónov korún a svoju vlastnú špecializáciu (SEO) dám na čas bokom (teda nebudem prijímať nových klientov).

Dopyt po nano rúškach a nano respirátoroch nás na začiatku roka úplne zaskočil a museli sme sa do rozvoja firmy vrhnúť po hlave. Ako sme zautomatizovali celý e-shop sa dočítate tu a potom to išlo ako na hojdačke (takto o nás písali médiá).

Dnes sme s Luckou obaja na plný úväzok v nanoSPACE a vďaka získanému kapitálu môžeme konečne po rokoch poriadne zainvestovať do propagácie našich antialergických nano posteľných doplnkov, ktoré si to naozaj zaslúžia.

Rozvoj vlastných projektov

Loudavymkrokem.cz kvôli pandémii dosť zaostával a dostať sa na plánovaných 45 000 návštev mesačne sa s naším cestovateľským obsahom zdalo nereálne. Urobil som preto odvážny krok a presunul som sem kompletný obsah o marketingu, financiách a osobnom rozvoji z druhého webu powerofdoing.blog, ktorý je teraz zameraný výhradne na kryptomeny.

K cestovaniu som teda pridal tieto obsahové vertikály:

• Ako na blog
• Sebarozvoj
• Marketing
• Financie
• Investovanie

Affiliate príjmy z týchto tematických celkov plne nahradili príjmy z cestovania a až sa cestovanie opäť rozbehne, budem určite rád, že sme sa takto rozvetvili. Loudavým krokem teda nie je len blog o cestovaní, ale celkovo o online podnikaní a správe financií.

Etablovať sa verejne ako SEO špecialista

Hoci SEO dlhodobo rozvíjam už u niekoľkých klientov, vie o tom len málokto. Pred koronakrízou som plánoval venovať sa SEO naplno a všetky sily sústrediť na ďalšie vzdelávanie a rozvoj svojich webov aj webov klientov tak, aby bolo na mňa vidieť. Žiaľ, kvôli rozvoju nanoSPACE som to musel zastaviť a skončil som len pri registrácii na navolnenoze.cz, keďže práce mám aj tak po krk.

Plány na rok 2021

Investície

V roku 2021 plánujem detailne preskúmať rozvíjajúci sa obor longevity (boj so starnutím) a ak to pôjde, uskutočniť prvé investície (ideálne pre-seed). Najpravdepodobnejšie pôjdem cestou niektorého z longevity fondov.

Riadený rozvoj nanoSPACE

V nanoSPACE sme sa začali koncom roka venovať zahraničnému obchodu a má to potenciál. Týmto smerom teda budeme upierať svoje sily a mám stanovenú konkrétnu sumu, ktorú za rok 2021 dosiahneme.

Stále ešte pracujeme na dokončení procesov pre riadenie cashflow a profesionálne plánovanie investícií a nákladov. Je to veľká téma, ktorá ma poriadne zamestnáva.

Plánujeme tiež návrat k posteľným doplnkom, ktoré sme počas korony kvôli predaju ochranných prostriedkov upozadili.

Stanovili sme si aj cieľový ročný obrat.

Jedno moje osobné prianie: dostať Lucku do Forbes 30 pod 30. NanoSPACE riadila počas turbulentného roka fenomenálne. Má na to ešte rok a 9 mesiacov. 😉

Rozvoj vlastných projektov

• Loudavymkrokem.cz – návrat k publikovaniu 2 článkov mesačne, nech už to bude na akúkoľvek tému
• Powerofdoing.blog – veľká aktualizácia kryptomenového kurzu (kompletné prepísanie + nový modul o DeFi tokenoch)
• Tajný online projekt – s Luckou máme v pláne pripraviť online projekt, ktorý má potenciál pomerne masívneho pasívneho príjmu. Keďže je ale tajný, nemôžem o ňom nič napísať a budete si musieť počkať, kým to bude vonku. 😊

Osobné ciele

• Dokončíme byt a staneme sa južnými Čechmi. 😊 Dokončíme presun z Prahy do nášho nového bytu v Písku a veľké mesto necháme za sebou. Plánujeme založiť rodinu, a tak ideme do vlastného. Najprv ale musíme zariadiť:
  • Kúpeľňu, podlahy, steny, dvere, kuchyňu a spálňu.
• Robiť viac to, čo mám rád. To znamená: ranné cvičenie jogy so zapálenou tyčinkou, ranná meditácia, pitie kvalitných čajov, sústredená práca na počítači so slúchadlami, prechádzky so psom a spoločné hranie hier (to nebude problém, kúpili sme si WoWko a Oculus Quest 😂).
• Detailne preskúmať svoj zdravotný stav a upraviť svoje návyky tak, aby sme sa dožili aspoň 120 rokov. To zahŕňa najmä: sekvenovanie genómu, rozbor mikrobiómu a pravidelné sledovanie vybraných biomarkerov.
• Prečítať knihy zo zoznamu. Bežne prečítam cca 30 kníh za rok, no bezpodmienečne chcem prečítať:
  • Jak dosáhnout souhlasu
  • Zbraně vlivu
  • Před-svědčování
  • Prodávat je lidské
  • Inteligentní investor
  • Money Thinks Small
  • Common Stocks and Uncommon Profits
  • Man’s Searching for Meaning

Tiež som si predsavzal, že budem žiť do 120 rokov. Zoznam taktík, ktorými to chcem dosiahnuť, nájdete v samostatnom článku.

Reporty kamarátov, známych a ďalších ľudí, ktorých sledujem:

• Vít Michálek
• Michal Majgot
• Petr Krauz
• Ondřej Martínek
• Mário Roženský
• Zbyněk Buřival
• Jarda Pajskr
• David Nogol
• Tomáš Zdražil
• Tím Freelo

Zo dňa na deň k nám do nanoSPACE prišla nočná mora každého prevádzkovateľa eshopu a každým dňom prichádzala ďalšia pohroma, ktorá nám zatĺkala klince do pomyselnej online rakvy.

To, čo vám budem opisovať, sa naozaj stalo – no treba brať na vedomie, že popis vychádza z mojej pamäti a môjho vnímania udalostí. Rozhodla som sa s tým ísť do sveta, pretože verím, že niekomu náš odstrašujúci príklad môže výrazne pomôcť. Prinášam vám článok o tom, čo nás koronakríza naučila o vedení eshopu.

Koronakríza v našej rodinnej nano firme nanoSPACE prišla dva mesiace predtým, ako choroba zasiahla Česko. Že sa niečo deje, sme začali chápať už 24. januára, keď sme sa stretli na valnom zhromaždení nanoSPACE. Riešili sme, čo ďalej. Hoci sme v minulých rokoch rástli, nanoSPACE potreboval finančnú injekciu na cashflow a nevyhnutne sme potrebovali oveľa viac investovať do rozvoja eshopu, marketingu a nových produktov.

Čo musíte o nanoSPACE vedieť

Aby ste mohli čítať ďalej, mala by som vám najprv prezradiť, čo vo firme robíme. NanoSPACE je prvým výrobcom protiroztočových vankúšov, prikrývok, obliečok a posteľnej bielizne s nanovláknovou bariérou na svete. Našimi bežnými zákazníkmi sú alergici na prach a astmatici. Ako doplnkový tovar sme predávali nanovláknové rúška a antivirové šatky, nanovláknové respirátory, nano čističky a nano nátery.

Nikto z nás sa nanoSPACE-om neživil, ani sme z neho nemali finančné prostriedky. Skôr sme do nanoSPACE sypali peniaze a otec dokonca založil svoj pozemok. NanoSPACE bol taký srdcový projekt – verili sme nanotechnológiám a hlavne – ako alergici – sme vedeli, že nano produkty dokonale fungujú. V tej dobe sme boli presvedčení, že sa tomu nikto z nás nebude venovať na dennej báze a musíme na čelo nanoSPACE postaviť osobu zvonku. NanoSPACE mal vtedy jedného zamestnanca, ktorý sa staral o chod eshopu.

U nás koronakríza začala 24. januára

Ale ten deň – v deň nášho valného zhromaždenia – sa niečo stalo. Akoby prišlo znamenie „ešte počkajte“, pretože 24. januára vyleteli predaje nanoSPACE niekoľkonásobne.

Hoci táto časť niekoho môže nudiť, je absolútne kľúčová pre celé rozprávanie. Celý chod eshopu zabezpečovala jedna jediná osoba. Ja som sa nanoSPACE venovala len veľmi okrajovo, živila som sa online marketingom pre svojich klientov a bola som časovo na 100 % vyťažená.

Ako to u nás (ne)fungovalo

Jeden človek na zabezpečenie chodu eshopu vtedy stačil. Mali sme pár objednávok denne, maximálne desať. Na našom eshope nebolo nič automatické. To znamená, že sa musela na eshope manuálne meniť skladová zásoba a obchod nebol prepojený s účtovníctvom ani dopravcami.

Keď prišla objednávka, muselo sa najprv:

• manuálne vyskladniť tovar z eshopu
• manuálne vytvoriť faktúra v účtovnom systéme Byznys (prepísať všetky informácie)
• manuálne vytvoriť štítok pre dopravcu (opäť prepísať všetky informácie).

Potom sa štítok vytlačil, objednávka sa zabalila a odovzdala dopravcovi. Spracovať jednu objednávku trvalo pokojne 10 – 15 minút. Asi by som mala zmieniť ešte jednu perlu – náš eshop fungoval na veľmi poruchanej starej verzii Prestashopu. Zmeny na eshope sa po kliknutí „Uložiť“ často neprejavili a systém nás veľmi rád vyhadzoval z administrácie.

Ale teraz späť ku kríze – ako som už spomínala, 24. januára sa niečo začalo diať. Množili sa správy o Wuchane a ľudia začali wykupovať rúška. Tešili sme sa, zvýšil sa nám počet objednávok na nano rúška a antivirové šatky. Rúška aj šatky boli naším doplnkovým sortimentom, ktorý sme nakupovali od dodávateľa. Na sklade sme mali pomerne dosť tovaru, takže nás to neznervózňovalo.

Poznámka: Dnes si už antivirové šatky vyrábame sami a máme nového, bezproblémového dodávateľa nano rúšok.

Ako sme urobili obrovskú chybu

Najväčší nápor prišiel cez víkend 25. – 26. januára. Na eshope sme stále mali pri týchto produktoch „skladom u dodávateľa“. Bola som vtedy na Morave na návšteve u rodiny a sledovala som, ako tam padá jedna objednávka za druhou. Už vtedy som ich mala vypnúť.

Už v piatok večer som bola nervózna, či bude dosť tovaru – vtedy som veľmi naivne vôbec nemyslela na logistiku. O chode eshopov som vtedy vedela len veľmi málo. Čo by som aj mohla vedieť, keď som sa živila online marketingom. Začala som klásť otázky, či dodávateľ naozaj má dosť tovaru, mala som sa ale tiež pýtať, či to množstvo tovaru vôbec zvládneme expedovať.

Trikrát sme cez víkend volali dodávateľovi, či má dostatok tovaru. Trikrát nám potvrdil, že áno. V nedeľu večer mi to ale nedalo a radšej som na eshope zmenila status tovaru z „Skladom u dodávateľa“ na „vypredané“.

Keď dodávateľ kľučkuje

Môj „zlý“ pocit bol akési tušenie – v pondelok nám dodávateľ povedal, že nám dodá len štvrtinu, a potom za 14 dní ďalší tovar. Nebudem vás napínať, ten tovar sme nikdy nevideli. Dodávateľ posúval termíny, vyhovárkal sa a nakoniec nič nedodal. Nikdy sa nedozviem, či cez ten víkend sľúbený tovar mal a dal ho niekomu inému, alebo ho nikdy nemal a ani o tom nevedel. Od utorka 28. januára sme objednávky na rúška a šatky konečne zakázali.

V ponuke sme mali ešte respirátory FFP3 od firmy PARDAM, o tie bol ale v tejto chvíli zatiaľ malý záujem. Jenže od pondelka 27. januára sa začali množiť správy v médiách, že rúško vás neochráni a potrebujete respirátory. Prišiel ďalší hromadný nápor na eshop.

Respirátory BreaSAFE, ktorých sa predalo za celú históriu nášho eshopu pár desiatok, teraz ľudia nakupovali po desiatkach! Respirátorom BreaSAFE začali médiá hovoriť Popoluška. Tovar, ktorý bol doteraz absolútne okrajový, zmizol cez noc zo všetkých skladov. Ukázalo sa, že tento nano respirátor je tým najlepším na trhu. Nakoniec sme vypli aj objednávky respirátorov.

V systéme sme mali cez 3 500 objednávok. Emocionálne nás vydierali

Od pondelka 27. januára sa nezastavil telefón, chodili stovky e-mailov a správ na Facebooku. Ľudia si hľadali naše súkromné čísla, e-maily aj profily na sociálnych sieťach. Emocionálne vydieranie bolo na dennom poriadku – v e-mailovej schránke som nachádzala už začiatkom februára fotky chorých detí, babičiek, manželov po operáciách a podobne.

Stále sme čakali na tovar – ako som už spomínala, na nano rúška a nano šatky sme čakali márne, ale aj dodávka respirátorov sa oneskorila. Keď konečne prišli, štát vydal nariadenie, že môžeme dodávať len jemu. Vyložili sme si to tak, že tým, ktorí objednali predtým v januári, dodať môžeme. Za dva dni sa ohlásila kontrola finančného úradu a počas kontroly cien respirátorov nám oznámili, že objednávky z januára expedovať nemôžeme.

Ten najväčší záťah však prišiel až s príchodom koronavírusu do Európy. Začiatkom februára som mala naplánovaný presun do Portugalska a Španielska – mala som tam stráviť mesiac a pol. S Lukášom obaja pracujeme online, a tak radi utekáme na časť zimy mimo Česko.

Ľudia nám nadávali a vyhrážali sa, hodnotenie kleslo na 53 %

Pri našom odchode to stále vyzeralo nádejne. Stále som verila, že to nejako zvládneme. Pravidelne som zákazníkom posielala informácie o tom, čo sa deje, kedy čakáme tovar a ako stornovať objednávku. Polovica to však ani raz neotvorila – a tak som sponzorovala príspevky na Facebooku cielené na návštevníkov eshopu.

Koncom februára sme na Heuréke klesli na červené hodnotenie 53 %. Ľudia nám vyhrážali kontrolnými orgánmi a nadávali nám do zlodejov a podvodníkov.

Začiatkom marca sa začala tá pravá katastrofa. Koronavírus sa šíril Európou, dovolať sa na nás bolo rovnako nemožné ako neskôr na hygienické stanice. Vo firme sme museli na internú komunikáciu používať súkromné čísla.

Tovar bol v nedohľadne, mali sme len respirátory, ktoré od nás nikto nemohol kúpiť. Ministerstvo vnútra ich odkúpilo až potom, čo správa o našich respirátoroch na sklade preletela médiami.

Ľudia chceli čokoľvek s predponou „nano“

Ľudia začali na našom eshope wykupovať všetko, čo bolo nano. Wykúpili nano posteľnú bielizeň, kupovali nano kravaty, nano náplasti aj nano nátery. Nano bolo sakra sexy. Snažili sme sa ľuďom vysvetľovať, že nie je nano ako nano, ale veľký efekt to nemalo. Ľudia chceli čokoľvek, čo bolo nano. Množili sa otázky, či možno naše posteľné obliečky rozstrihať a prešiť na rúška. Vo firme bola medzitým apokalypsa.

Ja som bola v Španielsku a čakala ďalšiu pohromu. Počet prípadov rýchlo narastal. Nikto si to u nás zatiaľ nevšímal, všetci koukali na Taliansko. Sedela som prilepená k monitoru v Španielsku, sledovala krivku a tušila, že to tu bude pekný malér. Pred nami bolo stále pár zaplatených dní v Andalúzii.

Česko oznámilo uzavretie hraníc. Zľakli sme sa, že sa autom späť nedostaneme, a rozhodli sa pre urýchlený návrat do Čiech.

Kto skolabuje ako prvý?

Za dva dni Lukáš odšoféroval 2 600 km, aby sme pred nedeľnou polnocou prekročili hranice. Všade bola už nepríjemná atmosféra. Také prázdne diaľnice sme nezažili. Na severe Španielska všetci chrčali, my sme sa rútili do povinnej 14-dňovej karantény. Neviem, na ktorej diaľnici tá osudná SMS prišla: „Pre nedostatok rúšok kolabuje českobudějovická nemocnica.“

Ako prvá som sa ale zrútila ja. Moja mama pracovala v píseckej nemocnici, ktorá na koronavírusové prípady nebola vybavená. Áno, práve tam sa mali ochranné pomôcky posielať do Českých Budějovíc.

Počas víkendu kolegovia prerobili výrobu posteľnej bielizne a začali sme šiť nano rúška. Materiál, ktorý sme bežne používali do posteľnej bielizne, nebol vhodný, a tak kolega Josef Handrejch zohnal počas 24 hodín vhodný nano materiál a v pondelok sa začalo šiť.

Už vo štvrtok 20. 3. sme dodali 3 000 kusov nano rúšok. Z Českých Budějovíc potom prišla SMS, že vďaka nám mohla vyraziť záchranná služba. Nakoniec sa podarilo dať dokopy niekoľko textilných firiem v južných Čechách a krízovému štábu ČB a nemocnici Písek sme dodali cez 200 tisíc nano rúšok.

Pre časť ľudí sme boli hrdinovia, pre iných zlodeji a podvodníci

Môj život v karanténe mám ako hmlu – volali novinári, zákazníci, ľudia, čo chceli šiť alebo inak pomôcť. Občas som vybavila 1 500 e-mailov / správ za deň na zákazníckej podpore a popri tom som robila prácu, ktorá ma živila. Mala som šestnásťhodinové pracovné dni.

Ráno som o šiestej vstala z postele, o polnoci som sa presunula od počítača do postele. Bolela ma hlava, oči, zabúdala som jesť, piť – ďakovala som, že mám manžela a že existuje Wolt. Víkend neexistoval, ľudia v susedných bytoch upratovali, my sme nemali čas ani uvariť čaj.

A stále to nestačilo – na Heuréke sme mali stále 50 %. Čakali sme na rúška, šatky a respirátory sme stále mohli dodávať len štátu. Stále nám v eshope viseli objednávky ľudí, ktorí ich nechceli stornovať.

Za 10 dní urobiť nový eshop a zautomatizovať ho

Vtedy som už bola presvedčená, že aj keď tovar príde, nič to nevyrieši.

• Potrebovali sme nový, plne automatizovaný eshop
• Potrebovali sme pomoc s logistikou
• Potrebovali sme zmenu účtovníctva
• Musela som o tomto kroku presvedčiť ostatných

S automatizáciou objednávok otec súhlasil, ale chcel uskutočniť prechod účtovníctva postupne. Nakoniec zvíťazil môj pohľad na vec. Jediný problém bol, že som si to celé musela zorganizovať a urobiť sama.

1) Výber e-shopového riešenia a presun dát

Výber eshopového riešenia bol dávno vyriešený. Na Shoptet som chcela prejsť už v októbri – pôvodne to bolo plánované na február, ale koronavírus to zastavil. Lukáš mi vtedy pomohol pretiahnuť dáta z Prestashopu formou XML exportov a ja som mala vopred pripravené kategórie.

Myslela som, že keď mám fotky, popisky a produkty v systéme, mám už všetko hotové. Možno je dobre, že som si to myslela – keby mi vtedy niekto povedal, koľko toho budem musieť počas 10 dní vyriešiť, trafilo by ma.

S Lukášom sme sa intenzívne venovali SEO, aby sme pri prechode neprišli o pozície vo vyhľadávačoch. Prepracovali sme štruktúru menu a architektúru e-shopu, zaviedli sme nové URL adresy a popisy produktov podľa analýzy kľúčových slov a začali sme aktívne optimalizovať na strategické kľúčové slová. To predtým nikto nerobil. Organická návštevnosť sa vďaka zameraniu na „nano rúška“, „antivirové šatky“ a ďalšie súvisiace slová zvýšila z niekoľkých desiatok ľudí na desaťtisíce denne.

Hľadanosť totiž bola za február, marec aj apríl extrémna. Ochranné pomôcky s nanovláknom hľadali na internete desiatky tisíc ľudí. Pripravovali sme sa tak na naskladnenie.

Ľuďom sme medzitým stornovali objednávky, a tak som popri všetkom vracala peniaze, aby som pomohla kolegovi. Prevádzkovatelia divadiel, festivalov a ďalších podujatí, ktorí robili tieto vrátky počas koronavírusových mesiacov, si asi ako jediní vedia predstaviť, že to nie je vec na päť minút.

2) Automatizácia expedície – využitie externého skladu

Dobre, teda sme mali Shoptet a teraz som nejako musela vymyslieť, ako čo najviac vecí automatizovať. Najviac ma trápila expedícia tovaru, začala som preto hľadať, kto by to mohol robiť za nás.

Našla som fulfillmentovú spoločnosť Skladon, o ktorej som už kedysi počula, a stiahla som si u nich zadarmo PDF o ich službe. Neuplynuté ani dve hodiny a volá mi riaditeľ Skladonu Patrik Babinec. Chcel by nám pomôcť.

Patrik Babinec je ten typ človeka, ktorého potrebujete, keď ste absolútne bezradní. Všetko mi veľmi trpezlivo vysvetľoval a musím povedať, že bol prvý človek, ktorý mi dokázal dať pocit, že akonáhle tovar bude, zvládneme to. A tak sme napojili Skladon na Shoptet pomocou doplnku a začali presun fyzického tovaru na sklad.

3) Automatizácia účtovníctva

Ani svoje dane si nerobím sama. Neznášam papierovanie. A teraz som potrebovala previesť účtovníctvo nielen pod novú účtovníčku, ale aj pod iný účtovný systém a napojiť ho na Shoptet. To všetko s predpokladom niekoľkých tisíc dokladov mesačne.

Oslovili sme účtovníčku, ktorá pracuje s účtovným systémom Pohoda. Hoci ide o jeden z najmodernejších účtovných systémov v ČR, pre nás, čo s účtovníctvom neprichádzame do styku, je to nepochopiteľná vec.

Blížil sa deň spustenia a ja som mala pocit, že každý deň objavujem niečo, na čo som zabudla. Mala som pocit, že staviam potrubie a každý večer mám dojem, že je hotové, ale ráno nájdem kus rúry, o ktorej neviem, kam patrí.

Zisťovala som, čo znamenajú pojmy ako likvidácia faktúr, predkontácia, skladové hospodárstvo. Volala som do Pohody a do Shoptetu každý druhý deň. Rovnako často som končila s hlavou na stole s pocitom, že toto nikdy nedám dokopy.

Zatiaľ čo zákaznická podpora Shoptetu bola famózna, podpora účtovného systému Pohoda bola pravým opakom. Zákaznická a technická podpora ma predhadzovala jedna druhej a nedokázali mi poradiť vôbec s ničím. Najviac toho musel nakoniec dohľadať Lukáš na internete.

Podarilo sa nám prepojiť Shoptet a platobnú bránu GoPay s Pohodou a teraz sa faktúry automaticky generujú v Shoptete a následne pomocou výpisov z GoPay a banky automaticky párujú a likvidujú s pohybmi na účtoch. 1 500 dokladov je zaúčtovaných počas 10 minút.

Koncom marca sa u mňa v pravidelných intervaloch striedali pocity absolútneho víťazstva a zúfalstva. Začiatkom apríla bolo všetko hotové.

Dolaďovala som posledné maličkosti, ako boli transakčné e-maily, ale verili sme, že nový eshop je pripravený na prevádzku. Vtipkovala som, že niekto potrebuje agentúru, iným stačí telefón, otravné otázky a jeden manžel, ktorý vyrieši aj najväčšie záhady ľudstva (alebo skôr záhady našej účtovníčky).

7. apríla prišla chvíľa pravdy. Do Skladonu dorazili prvé antivirové šatky a počas pár minút sa vypredali. Predalo sa ich však viac, ako sme mali na sklade. Systém nebol pripravený na taký nápor.

Už som mala pocit, že sme prekliatí. Nakoniec bol prekliaty náš dodávateľ

A keď po Veľkej noci dorazil ďalší tovar a objednávky sa vykryli, prišla ďalšia rana. Firma, od ktorej sme brali antivirové šatky a predtým aj rúška, urobila predobjednávky na svoj nový produkt rúško virus-killer a potom ich nedodala. Hoci na našom eshope žiadne predobjednávky na tento produkt nikdy možné neboli, ľudia si nás s touto firmou pletli, pretože sme jej produkty predávali. Písali nám a volali, že sme podvodníci a zlodeji, nech im vrátime peniaze.

Začali sme uvažovať o stiahnutí ich produktov, aby si nás ľudia prestali spájať s touto firmou. Potom prišla posledná kvapka – novinári z Hlidacipes.cz zistili, že existuje podozrenie, že firma falšovala certifikáty a testy. Tu už nebol priestor na diskusiu – okamžite sme produkty stiahli a rozhodli sa, že v budúcnosti budeme brať tovar výlučne od členov Asociácie nanotechnologického priemyslu ČR.

Už snáď bude pokoj

Počas niekoľkých dní sme vyvinuli prvý prototyp vlastného antivirového šátku nanoSPACE, kde sme použili najlepšiu dostupnú nanovláknovú membránu od roudnickej firmy PARDAM (výrobca nano respirátorov). Okrem toho sme spustili predaj nano rúšok od zlínskej firmy SPUR a nano filtrov.

Napriek počiatočným detským chorobám sme so Skladonom systém veľmi rýchlo vyladili a cez eshop idú teraz aj veľkoobchodné objednávky. Vďaka tejto automatizácii a fenomenálnej práci mojej kolegyne na zákazníckej podpore sa nám podarilo dostať z 53 % na Heuréke na 97 % počas jedného mesiaca.

Neostalo pochýb o tom, kto z nás sa bude nanoSPACE venovať na plný úväzok. Asi som sa v kríze osvedčila, pretože od mája som oficiálne prevádzkovou riaditeľkou nanoSPACE. Znie to dôležito, ale stále platí, že sme malá firma a čas ukáže, či to bol pre nanoSPACE krok správnym smerom. A tiež, či to bol krok správnym smerom pre mňa.

Ak si z tohto máte zobrať jediné ponaučenie: automatizujte všetko hneď od začiatku. Nikto z nás nevie, aká čierna labuť priletí nabudúce. Práve som čítala niečo o veľkých čínskych sršňoch… 🙂

Počas pandémie COVID-19 sa veľká časť ľudí ocitla zo dňa na deň doma a museli rýchlo riešiť to, čo my freelanceri a digitálni nomádi pilujeme roky – ako zvládnuť home office a efektívne pracovať z domu.

Mnohí zistili, že práca doma môže byť oveľa náročnejšia než práca v kancelárii. Neraz pozeráte, že už je poludnie a vy ste vlastne ešte ani nezačali a už musíte riešiť, čo si doma dáte na obed.

Ak máte doma okrem partnera ešte aj deti, zdá sa, že práca z domu je nemožná a namiesto ôsmich hodín práce sedíte pri počítači od rána do noci, a aj tak ste nič nestihli. 

Spísala som pre vás pár osvedčených tipov, ktoré vám prácu doma spríjemnia a pomôžu vám pracovať efektívnejšie.

Patrí rutina k home office?

Neviem, prečo si väčšina ľudí myslí, že pracovať z domu znamená, že pracujete kedykoľvek sa vám zachce. Tí, ktorí chcú byť úspešní freelanceri a digitálni nomádi, musia byť na seba prísni.

Musia oveľa lepšie vedieť pracovať s časom a neporušovať vlastné rutiny. Ak totiž budete pracovať „kedykoľvek chcete“, pravdepodobne zistíte, že celý deň niečo robíte, ale ani jednu z úloh ste ešte nedokončili! 

1) Nastavte si pracovnú – domácu rutinu

Je dobré si ohraničiť pracovný čas. Každý to má inak. Raz som počúvala podcast s jednou ženou, ktorá ráno vstane, oblečie sa ako do práce, sadne si k pracovnému stolu a keď skončí, ide sa prezliecť do domáceho. Pomáha jej to ohraničiť si čas, kedy pracuje.

My s Lukášom zasa máme rutinu čistého stola. To znamená, že keď skončíme s prácou, upraceme si pracovné prostredie. Schováme počítače do tašiek, aj keď vieme, že na druhý deň ich opäť vyložíme na rovnaké miesto.

Potom si ideme zacvičiť, a tým sa pracovný deň končí. Ja cvičím pravidelne medzi piatou a šiestou hodinou každý deň. 

2) Naučte sa pracovať so svojím časom a prioritami

Nespoliehajte sa na svoju hlavu. Nikdy. Popoludní by ste mali od počítača vstávať s čistou hlavou a s tým, že si do druhého dňa nemusíte nič pamätať a všetky úlohy máte zapísané.

Základné pravidlá pre efektívnu prácu

• Svoje nápady a úlohy si zapisujte
• Doručenú poštu vybavujte každý deň, neodkladajte ju
• Nastavte si hlavné ciele pre každý deň
• Pracujte vždy na jednej úlohe a nikdy nie na viacerých naraz
• Udržiavajte si jednoduché to-do zoznamy (zoznamy úloh, ktoré treba splniť)

Existuje množstvo spôsobov, techník a systémov, ako si udržať poriadok nad svojimi úlohami a projektmi. Ak sa zahĺbite do kníh o produktivite, nájdete ich tisíce. Najdôležitejšie je však nájsť systém, ktorý bude pracovať pre vás a nie vy pre neho.

Váš systém musí byť čo najjednoduchší a najefektívnejší. Mne osobne najviac funguje metóda Bullet Journal, kde si vediem všetky projekty aj denný program. Je až neuveriteľne jednoduchá, takže som ju dokázala zaviesť zo dňa na deň. K Bullet Journalu používam ešte klasický diár a aplikáciu Notion na vedenie tímových projektov.

Za seba odporúčam tieto knihy na čítanie

• Mať všetko hotové
• Metóda Bullet Journal
• Nástroje titanov

3) Ako sa nenechať vyrušovať sociálnymi sieťami

Skoro každý sa zhrozí, keď sa zo štatistík svojho mobilu dozvie, koľko hodín denne trávi na Instagrame.

Viac než 2 hodiny je veľa, aj keď sa živíte správou sociálnych sietí. Ja mám napríklad priemerne 1,5 hodiny a živím sa tým (ako správca sociálnych sietí). Moji známi, ktorí sa sociálnymi sieťami neživia, trávia na Instagrame bežne aj 5 hodín denne.

Je jedno, čo robíte vo svojom voľnom čase, ale ak máte pocit, že vám sociálne siete liezu aj do pracovného času, je načase s tým niečo robiť:

Moje tipy, ako si ustrážiť čas na sociálnych sieťach

• Telefón cez deň nemám pri počítači ani na dosah ruky. Áno, ak niekto volá, jednoducho vstanem a dôjdem si poň. Je to zdravé pre vaše telo. Skúste si ho dať pár krokov od počítača a možno zistíte, aké veľké nutkanie máte ho neustále brať do ruky.
• Mám jasne vyhradený čas, kedy chodím na sociálne siete. Keď tam idem, nevyčítam si to, idem si niečo prečítať, zasmiať sa, odpovedať na správy.
• Ak potrebujem sociálne siete kvôli práci, snažím sa maximálne používať pracovné nástroje na ich správu – napríklad Facebook Creator Studio, odkiaľ plánujem príspevky na FB a Instagram. Na Instagram tak chodím väčšinou len kvôli plánovaniu Instagram Stories a dávam si veľký pozor, aby som neutiekla na svoje vlastné sociálne siete.

Byť produktívny často znamená veľkú dávku sebaovládania. Vždy ale myslím na to, že technológie majú slúžiť nám a nie my im.

Vďaka tomu, ako sa správam k technológiám a k sociálnym sieťam, mám množstvo času na offline aktivity a svoju prácu zvládam v pohode.

Prvý krok k riešeniu problému je priznať si, že ho máte. Ak viete, že s tým máte problém, odporúčam prečítať si knihu Digitálny minimalizmus.

4) Ako nestráviť jedlom polovicu dňa

Na prvý pohľad úsmevná téma, ale je to jedna z vecí, ktorú sme doma neustále riešili. Minulý rok sme zistili, že varením a konzumáciou jedla často strávime aj 2 – 3 hodiny denne.

A to preto, že sme sa najprv dohadovali, čo budeme variť. Potom čo všetko nám na jedlo chýba a čo teda môžeme uvariť, a nakoniec aj kto z nás to teda uvarí. Dnes už to máme vyriešené.

Aby sa nestalo, že doma nie sú ingrediencie na jedlo, robíme si jedálniček na týždeň dopredu, v nedeľu potom objednáme cez online potraviny ingrediencie na celý týždeň alebo si zájdeme nakúpiť. Vo varení sa s Lukášom striedame.

Keď máme práce priveľa, väčšinou to riešime cez donáškové služby ako Wolt alebo Bolt Food. Ak je Lukáš preč, obedujem niečo rýchle a zdravé z donášky.

Aké dôležité je prostredie, v ktorom pracujete?

Za seba môžem povedať, že príjemné pracovné prostredie je pre mňa to najdôležitejšie, ale dlho som si snažila nahovárať, že je vlastne jedno, odkiaľ pracujem.

Keď sa napríklad pozriem na svoj Bullet Journal a diár v tomto roku a porovnám dva týždne v Portugalsku a dva týždne v Španielsku, vidím obrovský rozdiel.

V Portugalsku som podľa Bullet Journalu zvládala 10 úloh denne a ešte mi zostával čas na moje obľúbené aktivity, ako je ranná joga na streche či výlety na pláže, stíhali sme si variť aj pozerať seriály. V Španielsku je však vidieť, že niečo nebolo v poriadku – občas mi úplne chýbajú záznamy a plnila som 2 – 3 úlohy denne, nechodili sme ani veľmi na výlety a oveľa častejšie sme si objednávali jedlo.

V čom bol taký rozdiel? V pracovnom prostredí.

Náš domček v Portugalsku bol na prácu ako stvorený – bol nádherne svetlý, mal veľmi pohodlné stoličky, stôl a zároveň bol veľmi príjemný na relaxáciu. Radi sme v ňom trávili čas.

Náš byt v Španielsku síce nebol zlý, ale bol oveľa tmavší, mal veľmi nepohodlné stoličky a rozheganý stôl. Vybavenie v ňom bolo staršie a horšie sa nám v ňom oddychovalo, oveľa radšej by sme trávili čas vonku.

Prečo vám to rozprávam? Aby ste mohli efektívne pracovať doma, potrebujete si vytvoriť pracovné miesto, kde vám bude príjemne.

5) Pre produktivitu je najdôležitejšie kvalitné svetlo

Aj keď to môže znieť banálne, to najdôležitejšie, čo by si každý mal doma vyriešiť, je svetlo.

Je známe, že zlé osvetlenie počas práce je spojené s negatívnymi vplyvmi na naše psychické aj fyzické zdravie, ako je namáhanie očí, bolesti hlavy, únava a tiež stres a úzkosť v pracovnom prostredí.

Bolo vykonaných množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že správne osvetlenie môže naštartovať produktivitu a zlepšiť našu náladu (viac o vplyve svetla na náladu si môžete prečítať tu).

Mali by sme sa snažiť svietiť počas celého dňa tak, aby to podporovalo náš cirkadiánny rytmus. Najlepšie pre prácu je denné svetlo, preto by ste mali pracovať v najsvetlejšej miestnosti vášho domova, ideálne blízko okna. Ale čo ak takúto možnosť nemáte alebo sú vaše okná malé?

Najvhodnejšie je mať žiarovky, ktoré dokážu čo najlepšie simulovať slnečné žiarenie. Do tmavých izieb si zaobstarajte luster typu SLNKO.

My sme pre náš byt zvolili chytré žiarovky od Philips, ktoré sa dajú nastaviť tak, aby sa intenzita svetla postupne menila s tým, ako pokračuje deň.

Aplikácia od Philips má prednastavené štýly na čítanie alebo na sústredenie, môžete si zapnúť aj svetlá, ktoré vás povzbudia. To, že svetlá podporujú prácu a učenie, potvrdzujú aj viaceré univerzitné výskumy, ktoré po celý rok skúmali vplyv svetla na výkon študentov.

S Lukášom síce bývame vo veľmi svetlom byte, kde máme jednu stenu celú presklenú, ale niektoré dni – obzvlášť v zime – je aj tu poriadne tma. Navyše, chytré žiarovky sú úplne ideálne na večer.

Posledný rok sme si večer svietili len sviečkami v rámci spánkovej hygieny, chytré žiarovky sa však vedia prispôsobiť a večer vám svietia len tlmene, takže nerušia vašu prípravu na spánok. Správna hygiena spánku a kvalitný spánok sú kľúčové pre vašu produktivitu a kreativitu.

Dôležitý je aj správne zvolený zdroj svetla – cez deň by ste mali svietiť zo stropného osvetlenia, ktoré je najvhodnejšie pre prácu doma.

K večeru by ste potom mali prechádzať na bodové osvetlenie z lámp a lampičiek (my sme si zaobstarali túto lampu). Večer by už malo svetlo ideálne smerovať zdola, to sme zatiaľ nevyriešili, ale používame na to lampáše. Ak chcete dať priestoru jedinečný lesk a eleganciu, zvoľte krištáľové lampy.

Odporúčam si k tejto téme prečítať knihu: Prečo spíme

6) Ako vybrať stôl na prácu z domu

Pre nás ženy je dôležitý dizajn, pre mužov zasa funkčnosť. Aby ste si vybrali správny stôl na prácu, budete musieť skombinovať oba prístupy. Vzhľad stola bude mať u každého inú váhu, ale ak vám záleží na tom, ako veci vo vašom byte vyzerajú, nemali by ste zľaviť z nárokov. Len budete možno hľadať dlhšie. Aj pri práci sa máte cítiť dobre.

Nikdy by ste však nemali kupovať stôl na prácu len podľa toho, ako vyzerá. Dôležité je, aby sa vám pod neho pohodlne zmestili nohy a pracovná plocha bola dostatočne široká na to, aby ste tam mali všetko, čo potrebujete.

My s Lukášom máme bežne na stole toľko vecí, že sme si namiesto dvoch pracovných stolov zaobstarali jeden obrovský jedálenský stôl. Aspoň v byte máme miesto na klavír a kozmetický stolík. Navyše nás to núti udržiavať si dennú rutinu.

7) Ako si vybrať stoličku na home office

Ak pracujete 40 hodín týždenne, strávite približne 1900 hodín ročne sedením. Tí, čo si zariaďujú home office, by sa preto nemali báť investovať do kvalitnej stoličky.

Je to jedna z vecí, na ktorú sa úprimne teším, až budeme s Lukášom bývať v domčeku.

Čo by kvalitná stolička mala mať?

• Podporu dolnej časti chrbta
• Veľké množstvo nastaviteľných častí – každé telo je iné, kvalitná kancelárska stolička preto má od 5 (až po 14) rôznych častí, ktoré sa dajú prispôsobiť a nastaviť
• Priedušný materiál – určite sa vyhnite čomukoľvek, čo je alebo pripomína kožu. Na takej stoličke sa vám minimálne v lete spotí zadok, v horšom prípade vám z toho vyskočí vyrážka. Siahnite po materiáli, ktorý dýcha.

8) Ako sa donútiť sedieť rovno

Ak sa ma opýtate na jednu vec, do ktorej by som naozaj investovala už na začiatku, odporúčam stojan na notebook. Tieto stojany sú populárne najmä medzi digitálnymi nomádmi, ale myslím si, že by si ho mal zaobstarať každý, kto pracuje na notebooku.

Obaja máme stojany BASE12.

My – digitálni nomádi – síce milujeme slobodu, ktorú prináša práca z notebooku, ale naše chrbty notebooky neznášajú. Práca na notebooku nás totiž núti hrbiť sa nad počítačom.

Tým, že si dáte monitor notebooku do výšky vašich očí, vás to nielen donúti sedieť rovno, ale aj zmierňuje namáhanie očí a bolesť hlavy. Vďaka tomu, že je notebook vyššie, sa tiež znateľne menej prehrieva, čo ocenia všetci, ktorí v práci strihajú videá alebo upravujú fotografie.

K stojanu je nutné zaobstarať si aj externú myš a klávesnicu. Ja som si kúpila rovno celý set. Stojan je vyrobený pre digitálnych nomádov, takže takmer nič neváži. Na stole však potrebujete trochu viac miesta, s tým preto rátajte aj pri prípadnom výbere stola.

9) Ako na bolesti hlavy

Keď som v minulých mesiacoch riešila krízovú situáciu a musela som pracovať aj 14 hodín denne, zažívala som neznesiteľné bolesti hlavy. Na bolesti hlavy som zvyknutá, z počítača ich mávam bežne, ale teraz, keby som nevedela, že je to z počítača, asi by som sa o seba začala báť.

Už to bolo také zlé, že som sa ráno pozrela na monitor a bolesti okamžite prišli. Odhodlali sme sa teda k investícii, o ktorej sme s Lukym dlho premýšľali, zaobstarali sme si okuliare na prácu pri počítači blokujúce modré svetlo. Odvtedy, čo ich mám, ma hlava nebolela!

Ja mám na denné nosenie GUNNAR Gunmetal svetlé sklá (blokujú 30 % modrého svetla) a na večer GUNNAR Gunmetal jantárové sklá (blokujú 70 % svetla), Luky si zaobstaral DEV1S Cyclops.

10) Ako na bolesti chrbta

Práca z domu často znamená, že sa celý deň z domu nepohnete. Obzvlášť ak nemáte psa, vonku je škaredo a doma je čo jesť. Človek však nie je naprogramovaný na to, aby stále len presedával, a nie je to nič zdravé pre naše telo.

Aj keď sa vám môže zdať, že vám to nič nerobí, problémy prídu pokojne aj s polročným či ročným oneskorením. A potom sa ozvú vo veľkom.

Odporúčam preto zaradiť pohyb ako povinnú súčasť vášho pracovného dňa. My chodíme na prechádzky trikrát denne na 30 minút a uprostred dňa si dáme jogu či iné cvičenie.

Ak vás zaujíma joga, odporúčam aplikáciu Down Dog, podľa ktorej cvičíme s Lukášom už rok a pol. Môžete si zvoliť dĺžku cvičenia aj to, ktorú partiu chcete precvičiť.

Viem, že niektorí si tu povedia, že prechádzky sú stratou času. A viete, že množstvo úspešných podnikateľov ako Steve Jobs sa chodili prejsť, pretože prechádzka na čerstvom vzduchu stimuluje nápady?

Za seba môžem povedať, že naše prechádzky nám nielen vyčistia hlavu, ale často mi pri nich napadnú riešenia problémov, nad ktorými som premýšľala aj niekoľko hodín.

Večery v roku 2025 môžeš využiť mnohými spôsobmi. Môžeš ich preleňošiť. Kupovať zbytočnosti. Pozerať filmy. Hrať počítačové hry. Ja odporúčam čítať. A keďže si vediem záznamy o prečítaných knihách, rozhodol som sa vytvoriť zoznam, v ktorom sú najlepšie knihy osobného rozvoja.

Predstavujem vám 12 transformačných kníh, z ktorých som sa veľa naučil, alebo som ich závery a návody hlboko zakomponoval do svojho života. Po prečítaní každej z týchto kníh sa mi žije o niečo lepšie a lepšie rozumiem svetu.

Čo prinesú knihy sebarozvoja do života vám?

Čo je osobný rozvoj

Osobný rozvoj je cesta, na ktorej postupne odkrývate vrstvy svojho ja, spoznávate svoje svetlo aj tiene a začínate vedome tvoriť svoj život. Je to proces, počas ktorého si uvedomujete svoje emócie, nedostatky, silné stránky a aj miesta, kde cítite, že by bolo treba trochu popracovať. Tie najlepšie knihy sebarozvoja vám môžu byť skvelým sprievodcom, ktorý vám ukáže nový pohľad na svet, pomôže vám prejsť ťažkým obdobím a nasmeruje vašu pozornosť presne tam, kde ju potrebujete mať.

Čo vám knihy sebarozvoja skutočne prinesú

Verím, že keď ku knihám pristupujete otvorene a s ochotou niečo vo svojom živote zmeniť, stanú sa skvelým nástrojom, ktorým môžete zmeniť život k lepšiemu. Čo vám najlepšie knihy osobného rozvoja môžu priniesť?

• Zdravé vzťahy: Keď pracujete na sebe, vaše vzťahy sa prirodzene zlepšujú – tak v osobnej rovine, ako aj v pracovnom živote. Možno prídete na to, že udržiavať nefunkčné či dokonca toxické vzťahy sa vám jednoducho neoplatí.
• Zlepšenie sebahodnoty: Naučia vás, ako veriť vo svoje schopnosti a nenechať sa zastaviť výzvami – čo môže pomôcť najmä ľuďom, ktorých trápi nízke sebavedomie a chýba im sebaistota.
• Nájdenie riešení problémov na vašej ceste: Poskytnú vám jasné kroky, vďaka ktorým dosiahnete svoje ciele a zmeníte svoje myslenie.
• Vytvorenie zdravých návykov: Mnoho kníh vám ukáže, ako si vytvoriť prospešné návyky, ktoré pozdvihnú energiu každej oblasti vášho života.
• Nadhľad a nová perspektíva: Najlepšie knihy osobného rozvoja vám otvoria oči a ukážu nové spôsoby, ako sa dívať na svet – čo premení vaše rozhodovanie aj vzťahy.

Najlepšie knihy osobného rozvoja, ktoré by si mal prečítať každý

Osobný rozvoj je veľmi široká téma podľa toho, na čo presne sa chcete zamerať. Tento zoznam je výber najlepšie hodnotených kníh domácich aj zahraničných autorov, v ktorom si každý nájde to svoje. Nižšie nájdete knihy osobného rozvoja v podnikaní a marketingu a na záver zoznam kníh, s ktorými som začínal pred mnohými rokmi ja sám.

Detoxikuj život – Barbora Englischová

Táto kniha je napísaná priamo od srdca, s láskou a porozumením. Autorka Barbora Englischová ju napísala pre všetkých, ktorí cítia, že je čas na zmenu. Možno poznáte ten pocit, keď chcete zmeniť všetko vo svojom živote, ale neviete, kde začať. V knihe Detoxikuj život sa dozviete, že skutočná zmena nie je jednoduchá, ale stojí za tú prácu. Odmenou je potom plnohodnotný život v rovnováhe tela, mysle aj duše. Máme pre vás malú ukážku z knihy:

„Neexistuje skratka, a ak vám to niekto tvrdí, klame. Chcete-li zmeniť svoj život, musíte zmeniť všetko. Ako prímer možno uviesť roky postavenou loď z kociek, ktorá stojí na poličke, nikto ju nechce rozobrať, pretože návod zmizol už dávno. Je vám jasné, že by ste ju už takto nedali dokopy. No a to je ten okamih. Tá chvíľa, keď ju rozoberieme do poslednej kocky. A potom ich začnete pomaly skladať dokopy a zistíte, že niektoré treba vymeniť, iné opraviť, alebo zohnať nové. A na konci vznikne iná loď, ktorá má s tou prvou spoločný maximálne materiál, z ktorého je postavená. Napriek tomu nemajú inak nič spoločné. Ako odmena čaká na konci plnohodnotný život, rovnováha medzi telom, mysľou a dušou, pocit trvalého šťastia a vedomie, že presne o tomto má náš život byť.“

7 návykov skutočne efektívnych ľudí – Stephen R. Covey

Stephen Covey v tejto knihe nejde len po povrchu – neukazuje len, ako byť produktívnejší, ale ako žiť skutočne plnohodnotný a vyvážený život. Jeho sedem návykov vám poskytne návod, vďaka ktorému sa naučíte efektívnejšie organizovať svoj čas, stanovovať si zmysluplné ciele a budovať hodnotné vzťahy. Covey nás učí, ako konať s víziou a proaktivitou, pričom si zachovávame vnútorný pokoj a rovnováhu.

Maják v srdci – Barbora Englischová

Knihu Maják v srdci opäť od autorky Barbory Englischovej odporúčame všetkým, ktorí nie sú vo svojom živote spokojní a sú pripravení na zmenu. Maják v srdci vám pomôže nájsť váš vnútorný kompas – ten tichý hlas, ktorý vás povedie správnym smerom. Sú v nej osobné príbehy, ktoré vám ukážu, že aj v tej najväčšej tme existuje svetlo nádeje. Na konci knihy nájdete praktický návod, ako každý deň, krok za krokom, pracovať na svojom šťastí.

Cesta k môjmu majáku – Barbora Englischová

Knihy od Báry sa mi naozaj páčili. Nie sú v nich žiadne zbytočné komplikácie a sú písané s porozumením pre všetkých, ktorí práve prežívajú náročné chvíle. Kniha Cesta k môjmu majáku rozpráva o hlbokej ceste, ktorá vám pomôže zmeniť prístup k životu a postupne poskladať jednotlivé dieliky skladačky tak, aby ste začali žiť život, po ktorom túžite. Prevedie vás k hlbšiemu pochopeniu seba samého, k autentickosti a láske, ktorá by mala prenikať každým vaším krokom na tejto životnej ceste.

Atómové návyky – James Clear

James Clear nadväzuje na koncept zmeny návykov a ide ešte hlbšie. Ukazuje, ako aj tie najmenšie, ale pravidelné zmeny môžu mať v dlhodobom horizonte obrovský dopad na váš život. Kniha vás naučí, ako si vytvoriť návyky, ktoré vás povedú k lepšiemu zdraviu, väčšej produktivite a celkovo šťastnejšiemu životu. Poskytuje konkrétne kroky, ako zostať motivovaní a ako dosiahnuť svoje ciele.

Cesta pokojného bojovníka – Dan Millman

Táto nádherná kniha spája filozofiu a osobný rozvoj v príbehu mladého športovca, ktorý stretáva múdreho učiteľa. Je to hlboká cesta sebapoznania, na ktorej hrdina čelí svojim strachom, prekonáva svoje limity a učí sa prijímať životné výzvy s pokojom a odvahou. Kniha vám ukáže, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok a nájsť vnútorný mier aj uprostred životných búrok.

Myslenie, rýchle a pomalé – Daniel Kahneman

Vedeli ste, že naša myseľ pracuje v dvoch rôznych režimoch? Daniel Kahneman, nositeľ Nobelovej ceny, v tejto fascinujúcej knihe odkrýva, ako funguje naše myslenie. Na jednej strane máme rýchle, intuitívne myslenie, ktoré nás často zvedie na scestie, a na druhej strane pomalšie, logické myslenie, ktoré nás vedie k lepším rozhodnutiam. Keď porozumiete týmto dvom systémom, začnete chápať, prečo robíte niektoré rozhodnutia a ako sa vyhnúť kognitívnym chybám.

Moc prítomného okamihu – Eckhart Tolle

Koľkokrát sa vám stalo, že ste sa trápili myšlienkami na minulosť alebo úzkosťou z budúcnosti? Eckhart Tolle nás v tejto nádhernej knihe učí žiť TU a TERAZ. Ukazuje, ako sa oslobodiť od neustáleho prúdu myšlienok a nájsť pokoj v prítomnom okamihu. Keď sa naučíte byť skutočne prítomní, zbavíte sa stresu a úzkosti, ktoré vás často zbytočne zaťažujú.

Štyri dohody – Don Miguel Ruiz

Kniha Štyri dohody, ktorá vychádza zo starej toltéckej múdrosti, prináša štyri jednoduché, no nesmierne mocné zásady: byť bezúhonný v slovách, nebrať si nič osobne, nerobiť predčasné závery a vždy robiť všetko, čo je v našich silách. Don Miguel Ruiz nás v nej vyzýva, aby sme sa oslobodili od obmedzujúcich presvedčení, ktoré sme získali v detstve, a našli slobodu vo svojich myšlienkach aj činoch.

Cesta k vlastnému ja – Krishnamurti

Krishnamurti v tejto hlbokej knihe vyzýva k odvážnemu kroku – aby sme sa zamysleli nad svojimi myšlienkami, emóciami a správaním úplne novým spôsobom. Cieľom je objaviť, kým skutočne sme, za všetkými tými vrstvami, ktoré na nás navrstvila spoločnosť, rodina a vzdelanie. Táto kniha otvára dvere k hlbokému sebapoznaniu a pomáha pochopiť, ako vytvoriť autentický život v súlade so svojím pravým ja.

Myslite veľkoryso – David Schwartz

David Schwartz nás v tejto inšpiratívnej knihe vyzýva, aby sme sa odvážili myslieť vo väčšom meradle. Ukazuje, ako náš spôsob myslenia ovplyvňuje to, čoho v živote dosiahneme, a ako zmena perspektívy môže viesť k nečakaným úspechom. Kniha sa zameriava na to, ako si vytvoriť veľké ciele a rozvíjať mentalitu, ktorá vás dovedie k väčšej spokojnosti a úspechu.

Daring Greatly – Brené Brown

Brené Brown skúma v tejto knihe tému, ktorú mnohí z nás považujú za slabosť – zraniteľnosť. Ukazuje však, že práve odvaha byť zraniteľný je cestou k skutočnému rastu. Učí nás, ako sa postaviť svojim strachom a otvoriť sa novým príležitostiam, aj keď to znamená vystaviť sa riziku. Len keď sa odvážime byť skutočne autentickí a otvorení, môžeme dosiahnuť väčšie ciele a hlbšie spojenie s ostatnými.

Nehľadaj šťastie, buď šťastný – Rick Hanson

Rick Hanson prichádza s revolučnou myšlienkou – šťastie nie je niečo, čo by sme mali hľadať niekde vonku, ale stav, ktorý môžeme vedome kultivovať vnútri. Ponúka praktické metódy, ako si vybudovať pozitívny prístup k životu a ako rozvíjať schopnosť byť šťastní bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. Kniha sa zameriava na to, ako si všímať a oceňovať pozitívne aspekty každodenného života.

Vlastníkom vlastnej mysle – Napoleon Hill

Napoleon Hill sa v tejto klasickej knihe zameriava na to najdôležitejšie – ako prevziať kontrolu nad svojou mysľou a ako ju vedome používať na dosiahnutie úspechu. Jeho filozofia je postavená na konkrétnych cieľoch a disciplíne, ktorá je nevyhnutná pre ich dosiahnutie. Učí nás, že naše myšlienky majú obrovskú moc a že tým, ako myslíme, vytvárame svoju budúcnosť.

Olivia Fox Cabaneová – Charizma zbavená mýtov

Táto fascinujúca kniha odhaľuje tajomstvo charizma – tej neviditeľnej sily, ktorá niektorým ľuďom umožňuje priťahovať ostatných ako magnet. Olivia Fox Cabaneová rozoberá rôzne aspekty charizma a ukazuje, že nejde o vrodenú vlastnosť, ale o zručnosť, ktorú možno rozvíjať. V knihe nájdete praktické cvičenia, meditačné a vizualizačné techniky, ktoré vám pomôžu posilniť prvý dojem aj vnútorné sebavedomie.

Tréning väzňa – Paul Wade

Predstavte si, že by ste mohli zlepšiť svoju fyzickú kondíciu bez drahého vybavenia a posilňovne. Paul Wade vám v tejto praktickej knihe ukazuje, ako dosiahnuť silu a spevnenie tela pomocou cvičení, ktoré využívajú len váhu vášho tela. Jeho metódy sú efektívne a môžete ich praktikovať kdekoľvek a kedykoľvek.

Hor‘ pomaly – Veronika Jelínková

Veronika Jelínková sa v tejto knihe zameriava na biohacking a optimalizáciu zdravia aj celkového výkonu. Dozviete sa, ako zlepšiť fyzické zdravie aj mentálnu pohodu – od techník na upokojenie mysle až po rady, ako optimalizovať každodenný režim. Kniha je určená pre všetkých, ktorí chcú posunúť hranice svojho výkonu a žiť zdravšie a uvedomelejšie.

23 zabijákov prokrastinácie – S. J. Scott

Odkladáte úlohy na neskôr? S. J. Scott vám v tejto praktickej knihe ponúka 23 konkrétnych spôsobov, ako poraziť prokrastináciu a začať produktívne pracovať na svojich projektoch. Každý tip je ľahko uplatniteľný v každodennom živote a zameriava sa na konkrétne techniky a návyky, ktoré vám pomôžu prekonať lenivosť a odkladanie úloh.

Ako sa navždy zbaviť paniky, úzkosti a strachu – Klaus Bernhardt

Pre tých z vás, ktorí bojujete s úzkosťou a strachom, prináša nemecký psychiater Klaus Bernhardt nádej v podobe praktických techník, ktoré vám pomôžu znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami. Kniha ponúka prirodzené spôsoby, ako zvládať a postupne prekonávať pocity paniky, úzkosti a strachu, bez nutnosti medikácie.

Ciele v pracovnom aj osobnom živote – Jörg Knoblauch

Jörg Knoblauch nás v tejto praktickej knihe učí, ako si stanovovať ciele, ktoré sú nielen dosiahnuteľné, ale aj zmysluplné a napĺňajúce. Ukazuje, ako premeniť sny na konkrétne kroky a ako efektívne plánovať pracovný aj osobný život. Kniha vám poskytne nástroje na dosiahnutie rovnováhy medzi rôznymi oblasťami života a ukáže, ako každodenná malá snaha môže viesť k dlhodobému úspechu.

Ako sa navždy zbaviť paniky, úzkosti a strachu – Klaus Bernhardt

Pre tých z vás, ktorí bojujete s úzkosťou a strachom, prináša nemecký psychiater Klaus Bernhardt nádej v podobe praktických techník, ktoré vám pomôžu znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami. Kniha hovorí o tom, ako zvládať a postupne prekonávať pocity paniky, úzkosti a strachu, bez nutnosti medikácie. Bernhardt vám ukáže, ako si vybudovať silnejšiu psychickú odolnosť pomocou jednoduchých, no účinných cvičení.

Tiny Habits – B. J. Fogg

B. J. Fogg prišiel s revolučnou myšlienkou – veľké zmeny začínajú malými krôčikmi. Táto kniha vám ukáže jednoduchý a účinný systém, ako sa zbaviť prokrastinácie a začať budovať nové návyky postupne, spôsobom, ktorý je udržateľný. Fogg, expert na behaviorálne vedy, vysvetľuje, ako drobné zmeny môžu v dlhodobom horizonte priniesť veľké výsledky.

Metóda Bullet Journal – Ryder Carroll

V dobe digitálnych aplikácií prichádza Ryder Carroll s osviežujúcim analógovým prístupom k organizácii času a života. Bullet Journal je viac než len diár – je to systém, ktorý vám pomôže udržať si prehľad o vašich cieľoch, projektoch a každodenných úlohách, a zároveň poskytuje priestor pre kreativitu a reflexiu. Táto metóda vám pomôže dosiahnuť väčšiu produktivitu a osobný rozvoj tým, že vás naučí byť viac prítomní a sústredení.

Najlepšie knihy sebarozvoja o podnikaní a marketingu

Mám pre vás aj najlepšie knihy sebarozvoja o podnikaní a marketingu, ktoré by sa vám rovnako ako mne mohli páčiť a ktoré určite ocenia začínajúci aj skúsení podnikatelia.

Kúpiť

Na voľnej nohe

Biblia pre všetkých podnikavých freelancerov. Robert Vlach nám svojou knihou doslova cez noc zmenil profesionálny život.

Vďaka knihe sme sa počas pol roka stali profesionálmi v oblasti pricingu a práce s klientmi. Samotná znalosť vášho odboru totiž pre úspešné podnikanie rozhodne nestačí.

Kúpiť

Hitmakeri

Tajomstvo hviezd popularity v ére neustáleho rozptyľovania. Majstrovské dielo o tom, ako sa tvoria svetové hity.

Kniha rozoberá „viralitu“. Takmer nič sa nestáva populárnym samovoľne. Filmy, pesničky ani aplikácie sa nestávajú známymi len vďaka zdieľaniu s ostatnými.

Prečítajte si, prečo sa stal populárnym impresionizmus, Facebook alebo Hviezdne vojny.

Kúpiť

Zlá krv

Počuli ste o startupe Theranos, o ktorom Elizabeth Holmesová až do svojho pádu tvrdila, že dokáže z jednej kvapky krvi zistiť akúkoľvek chorobu?

Bol to podvod a Elizabeth oklama celý svet. Investori jej poskytli stovky miliónov dolárov a spoločnosť mala v jednom momente hodnotu neuveriteľných deväť miliárd USD.

Kúpiť

Od nuly k jedničke

Kratšia kniha od brilantného investora Petera Thiela, ktorý odhaľuje krutú pravdu. Nemá zmysel vymýšľať lepšie verzie niečoho, čo už skvele ovláda niekto iný.

Nový Bill Gates by dnes rozhodne nevyvíjal operačný systém a ďalší Larry Page by nevytvárala vyhľadávač, pretože Google, Facebook aj Windows už na trhu majú svoju nezastupiteľnú úlohu.

Peter v knihe radí, ako nájsť ďalší podnikateľský nápad, ktorý bude skokom od nuly k jedničke.

Kúpiť

Vojna umenia

Krátka a krásna kniha o tom, ako funguje Odpor a ako ho prekonať.

Knihu odporúčam každému, kto robí niečo kreatívne. Čítam ju často v chvíľach, keď sa pri tvorivej činnosti zaseknúť – keď na mňa príde tvorivá blokáda.

Steven Pressfield podobných kníh napísal viac (Jeď ďalej, Kradni ako umelec), rozhodne odporúčam zaobstarať si všetky 😊

Knihy sebarozvoja, s ktorými som začínal ja

Kníh osobného rozvoja je dnes na trhu veľa a viem, že každému padne do oka niečo iné. Pretože aj ja som s touto knižnou tematikou začínal, na záver som pre vás vybral ešte niekoľko kníh, ktoré som čítal ako prvé a ktoré vám môžu poslúžiť ako skvelé návody pre lepší život.

Kúpiť

Prečo spíme

Po prečítaní knihy Prečo spíme sme prestali používať budík, vyčistili sme spálňu od všetkého okrem postele a v noci sme zaviedli absolútnu tmu.

Kniha je sprievodca spánkom. Dozviete sa, ako sa telo spánkom opravuje a prečo je dostatočný a kvalitný spánok základným predpokladom pre dlhovekosť a pevné zdravie.

Kúpiť

Obsahujem davy

O mikróboch v nás, okolo nás a o ich fascinujúcom vplyve na náš život.

V každom tele sú milióny mikróbov, ktoré potrebujete k životu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je drvivá väčšina mikróbov žiaduca a životne dôležitá pre naše fungovanie!

Táto kniha je plná fascinujúcich poznatkov o ľudskom tele a hoci vychádza z nespočetného množstva vedeckých štúdií, je čítavá a zábavná.

Kúpiť

Digitálny minimalizmus

Cal Newport vám vráti niekoľko hodín času tým, že vás naučí pracovať s elektronikou účelovo. Táto jednoduchá príručka vám dá návod, ako si vziať späť čas ukradnutý internetovými spoločnosťami, ako je Facebook.

Rady z knihy som aplikoval na svoje správanie a znížil som čas strávený neproduktívnym pozeraním do obrazovky o 70 %, pričom som nijako neobmedzil svoje podnikanie (živím sa prácou na počítači).

Kúpiť

Mať všetko hotové

O metóde Get Things Done bolo napísaného už veľa, no pôvodná kniha od jej autora Davida Allena je stále ten najlepší zdroj, odkiaľ sa metódu naučiť.

Či sa rozhodnete používať GTD v celej jej šírke, alebo len jednotlivé fragmenty, určite vám pomôže vyčistiť si hlavu a zbaviť sa pracovného stresu.

Kúpiť

Pozornosť

Pozornosť (Skrytá cesta k dokonalosti) je zásadným čítaním a od svojho vydania (2013) len naberá na dôležitosti.

Daniel Goleman vedecky opisuje, ako funguje pozornosť, a predstavuje nástroje, ako udržať sústredenie a pozornosť v modernom živote.

Pri čítaní budete žasnúť a ak budete chcieť, s najväčšou pravdepodobnosťou vám zmení život k lepšiemu.

Kúpiť

Faktomluva

Skvelá kniha, ktorá vám v desiatich bodoch vysvetlí, prečo máte skreslený pohľad na svet a že je všetko v skutočnosti lepšie, ako vyzerá. 💡 Kniha je plná štatistík a dôkazov, že sa planéta a ľudstvo nerúti do záhuby tak, ako si myslíme.

Z tejto knihy bol Bill Gates taký nadšený, že ju v roku vydania (2018) kúpil všetkým končiacim stredoškolákom v USA ako darček do života. 😲

Je to skvelá príručka na to, aby ste sa lepšie naučili pracovať s dostupnými informáciami.

Kúpiť

Príručka záchranára

Absolútne skvelá kniha pre všetkých, ktorí si z prvej pomoci už nič nepamätajú.

Náhodou som ju práve čítal v deň, keď som neskôr zachraňoval pobodanému človeku život. A vďaka správnej prvej pomoci to prežil. 😲

Je to skvelá príručka a odporúčam ju úplne každému, kto si niekedy v živote nevedel rady, ako pomôcť človeku v núdzi.