{"id":201593,"date":"2021-01-02T15:15:07","date_gmt":"2021-01-02T14:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=201593"},"modified":"2026-06-05T21:21:26","modified_gmt":"2026-06-05T19:21:26","slug":"leva-till-120-ar-livslangd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/","title":{"rendered":"Hur man lever till 120 \u00e5r: en guide f\u00f6r nyb\u00f6rjare"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jag \u00e4r \u00f6vertygad om att var och en av oss, med dagens kunskap, teknik och medicinska framsteg, kan uppn\u00e5 en livsl\u00e4ngd p\u00e5 120 \u00e5r.<\/strong> F\u00f6ruts\u00e4ttningen \u00e4r att konsekvent f\u00f6lja b\u00e5de bepr\u00f6vade och nya progressiva metoder som forskare fr\u00e5n alla omr\u00e5den av m\u00e4nskligt liv erbjuder oss som l\u00f6sningar p\u00e5 olika h\u00e4lsoproblem och som f\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rder mot \u00e5ldrande.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sedan 2021 f\u00f6rs\u00f6ker jag f\u00f6lja dessa r\u00e5d s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt, och d\u00e4rf\u00f6r har jag satt ihop en lista som p\u00e5minner mig om hur jag b\u00f6r leva.<\/strong> Guiden \u00e4r anv\u00e4ndbar f\u00f6r alla oavsett bakgrund, men framf\u00f6r allt n\u00e4r det g\u00e4ller metoder f\u00f6r att &#8221;f\u00f6rl\u00e4nga livet&#8221; rekommenderar jag f\u00f6rdjupad l\u00e4sning f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 alla viktiga mekanismer. F\u00f6ljande grundlitteratur \u00e4r ett bra st\u00e4lle att b\u00f6rja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-proc-spime\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Why We Sleep<\/a> \u2013 Matthew Walker<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-obsahuji-davy\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">I Contain Multitudes<\/a> \u2013 Ed Yong<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.databazeknih.cz\/knihy\/jak-nezemrit-346974\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">How Not to Die<\/a> \u2013 Michael Greger<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-konec-starnuti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lifespan<\/a> \u2013 David Sinclair<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-pribeh-lidskeho-tela\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">The Story of the Human Body<\/a> \u2013 Daniel E. Lieberman<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.luxor.cz\/product\/ledovy-muz-zbo000350092\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">The Wim Hof Method<\/a> \u2013 Wim Hof<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-cirkadianni-kod\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">The Circadian Code<\/a> \u2013 Satchin Panda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Artikelns inneh\u00e5ll<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Forklaringar\" >F\u00f6rklaringar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Overlevnadsgener\" >\u00d6verlevnadsgener<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Hormesis\" >Hormesis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Sirtuiner\" >Sirtuiner<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#NAD\" >NAD+<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Kampen_mot_sjukdomar\" >Kampen mot sjukdomar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#DNA-analys\" >DNA-analys<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Analys_av_tarmens_mikrobiom\" >Analys av tarmens mikrobiom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Koldexponering\" >K\u00f6ldexponering<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Bastu\" >Bastu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Hojning_av_NAD_for_att_bromsa_aldrandet\" >H\u00f6jning av NAD+ f\u00f6r att bromsa \u00e5ldrandet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Resveratrol\" >Resveratrol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#NMN_eller_NR\" >NMN eller NR<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Kost\" >Kost<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Undvik_kott\" >Undvik k\u00f6tt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Kop_eller_odla_ekologiska_gronsaker\" >K\u00f6p eller odla ekologiska gr\u00f6nsaker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Intermittent_fasta\" >Intermittent fasta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Det_dagliga_kraftdussinet\" >Det dagliga kraftdussinet<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Somn\" >S\u00f6mn<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Rutinens_kraft\" >Rutinens kraft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Belysning_i_hemmet\" >Belysning i hemmet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Kosttillskott\" >Kosttillskott<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Somnmatning\" >S\u00f6mnm\u00e4tning<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Rorelse\" >R\u00f6relse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Stress\" >Stress<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Meditation\" >Meditation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/leva-till-120-ar-livslangd\/#Journaling_dagligen_%C3%97_veckovis_%C3%97_manadsvis\" >Journaling (dagligen \u00d7 veckovis \u00d7 m\u00e5nadsvis)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forklaringar\"><\/span><strong>F\u00f6rklaringar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Overlevnadsgener\"><\/span><strong>\u00d6verlevnadsgener<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vi har alla s\u00e5 kallade livsl\u00e4ngdsgener (mTOR, AMPK och sirtuiner) som under ogynnsamma f\u00f6rh\u00e5llanden skyddar kroppen genom att aktivera \u00f6verlevnadsmekanismer. Tack vare frekvent aktivering av dessa gener \u00e4r det m\u00f6jligt att uppn\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e4lsa, b\u00e4ttre motst\u00e5ndskraft mot sjukdomar och f\u00f6rl\u00e4ngd livsl\u00e4ngd.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vi har flera s\u00e4tt att aktivera \u00f6verlevnadsgener<\/strong> utan att skada kroppen. Det handlar om att milt utl\u00f6sa stress via tr\u00e4ning, kyla eller hunger. Detta tillst\u00e5nd kallas <strong>hormesis<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormesis\"><\/span><strong>Hormesis<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hormesis tvingar kroppen att hush\u00e5lla med resurser och reparera celler s\u00e5 effektivt som m\u00f6jligt.<\/strong> P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt f\u00f6rl\u00e4nger vi praktiskt taget v\u00e5r livsl\u00e4ngd, eftersom kroppen i st\u00e4llet f\u00f6r att bygga nya celler reparerar de befintliga och i princip f\u00f6ryngrar dem. Hormesis kan till och med framkallas konstgjort med hj\u00e4lp av vissa \u00e4mnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sirtuiner\"><\/span>Sirtuiner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sirtuiner \u00e4r n\u00e5gra av de viktigaste livsl\u00e4ngdsgenerna. De packar upp och packar ihop v\u00e5rt DNA och sl\u00e5r p\u00e5 och av gener. Under belastning (tr\u00e4ning, hunger osv.) startar de processer som reparerar celler och f\u00f6rhindrar att de d\u00f6r. En minskad sirtuinaktivitet kopplad till sjunkande NAD-niv\u00e5er \u00e4r en av de fr\u00e4msta orsakerna till \u00e5ldrande.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NAD\"><\/span>NAD+<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>NAD \u00e4r ett kemiskt \u00e4mne som \u00e4r en central regulator f\u00f6r en rad viktiga biologiska processer, inklusive \u00e5ldrande och sjukdom. Utan tillr\u00e4ckliga NAD-niv\u00e5er kan sirtuinerna inte arbeta effektivt. NAD-niv\u00e5erna sjunker med \u00e5ldern, vilket \u00e4r en av de viktigaste orsakerna till \u00e5ldrande. Att h\u00f6ja NAD-niv\u00e5erna p\u00e5verkar cell\u00e5ldrandet p\u00e5 ett avg\u00f6rande s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Not: Det finns fler livsl\u00e4ngdsgener, men f\u00f6r den h\u00e4r artikeln beh\u00f6ver jag inte lista fler. Intresserade kan l\u00e4sa mer i boken <a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-konec-starnuti\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Lifespan<\/a> av David Sinclair.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_6580eef7-12b9-4c31-8d69-1410dd9e6201\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kampen_mot_sjukdomar\"><\/span>Kampen mot sjukdomar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vi vet alla att det billigaste och effektivaste s\u00e4ttet att bek\u00e4mpa sjukdomar \u00e4r prevention. Och varf\u00f6r inte anv\u00e4nda de mest avancerade metoder som finns tillg\u00e4ngliga p\u00e5 marknaden?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DNA-analys\"><\/span>DNA-analys<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En DNA-analys f\u00f6r att identifiera genetiska predispositioner \u2013 fr\u00e5n laktosintolerans till cancer \u2013 kostar i dag n\u00e5gra hundra euro.<\/strong> Det r\u00e4cker att g\u00f6ra analysen en g\u00e5ng, och i takt med att det globala databasen v\u00e4xer f\u00e5r du kontinuerligt ny information om dig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n<p>Sover du d\u00e5ligt? Har du ofta ont i magen? Lider du av depression? Kanske beror det delvis p\u00e5 ditt genetiska arv.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DNA-analys via genomsekvensering \u00e4r en grundf\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r prediktiv medicin<\/strong>, som reagerar p\u00e5 sannolikheten f\u00f6r sjukdom och f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6rebygga den. Jag best\u00e4llde min genomsekvensering hos <a href=\"https:\/\/selfdecode.com\/?a_aid=5fd7cb69b6800\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selfdecode<\/a> p\u00e5 rekommendation av h\u00e4lsobloggaren <a href=\"https:\/\/lifehacky.cz\/personalni-genomika-dna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tom\u00e1\u0161 Bar\u00e1nek<\/a> \u2013 det \u00e4r v\u00e4rt att kolla upp liknande tj\u00e4nster tillg\u00e4ngliga i Sverige.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Analys_av_tarmens_mikrobiom\"><\/span>Analys av tarmens mikrobiom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En analys av tarmens mikrobiom \u00e4r en skonsam metod (du beh\u00f6ver bara l\u00e4mna ett avf\u00f6ringsprov \ud83d\ude0a) med utm\u00e4rkta resultat.<\/strong> Tarmfloran p\u00e5verkar inte bara matsm\u00e4ltningen utan ocks\u00e5 hum\u00f6ret, aptiten och allergier.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Analysen avsl\u00f6jar den optimala sammans\u00e4ttningen av din tarmflora och rekommenderar kostjusteringar samt eventuella kosttillskott eller l\u00e4kemedel.<\/strong> Kort sagt f\u00e5r du veta hur du ska bete dig f\u00f6r att din tarm ska trivas.<\/p>\n<!-- \/wp:parameter>\n\n\n<p>S\u00e5dana analyser blir alltmer tillg\u00e4ngliga i Sverige \u2013 kolla med din husl\u00e4kare eller s\u00f6k efter privata laboratorier som erbjuder mikrobiomsanalyser online.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koldexponering\"><\/span><strong>K\u00f6ldexponering<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kyla aktiverar livsl\u00e4ngdsgenerna. Att uts\u00e4tta sig f\u00f6r kyla i vilken form som helst aktiverar bildningen av nyttig brun fettv\u00e4vnad, eftersom kroppen befinner sig i ett stresstillst\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jag rekommenderar snabba promenader p\u00e5 vintern i t-shirt, tr\u00e4ning i kalla milj\u00f6er och att ha f\u00f6nstret \u00f6ppet p\u00e5 natten.<\/strong> Sj\u00e4lv kompletterar jag detta med kalla duschar 3 g\u00e5nger i veckan och 5 minuters sittande ute p\u00e5 balkongen naken 2 g\u00e5nger i veckan (p\u00e5 vintern).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bastu\"><\/span>Bastu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Precis som kyla rekommenderas ocks\u00e5 den motsatta v\u00e4gen ut ur den termoneutrala zonen \u2013 v\u00e4rme.<\/strong> Bastu en g\u00e5ng i veckan kan minska f\u00f6rekomsten av hj\u00e4rtsjukdomar med upp till 50 %, \u00e4ven om de exakta mekanismerna bakom detta \u00e4nnu inte \u00e4r helt kartlagda. F\u00f6r svenska l\u00e4sare \u00e4r bastubad f\u00f6rst\u00e5s en v\u00e4lbekant och l\u00e4ttillg\u00e4nglig vana \u2013 passa p\u00e5 att utnyttja det!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TIPS:<\/strong> F\u00f6r att v\u00e4rma upp hela kroppen rekommenderar vi <strong>bastubad<\/strong> eller ett dopp i en bubbelpool. Bubbelpoolar finns i m\u00e5nga prisklasser och m\u00e5nga modeller \u00e4r uppbl\u00e5sbara och enkla att montera \u2013 ett prisv\u00e4rt s\u00e4tt att ta hem v\u00e4rmebehandlingen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hojning_av_NAD_for_att_bromsa_aldrandet\"><\/span>H\u00f6jning av NAD+ f\u00f6r att bromsa \u00e5ldrandet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Med hj\u00e4lp av s\u00e5 kallade sirtuinaktivatorer kan man framkalla samma processer i kroppen som uppst\u00e5r vid fysisk belastning. <strong>Genom att ta ett piller kan vi konstgjort h\u00f6ja NAD+-niv\u00e5erna och hj\u00e4lpa kroppen att reparera skadade celler<\/strong> och i praktiken \"bli yngre\".<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resveratrol\"><\/span>Resveratrol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Den f\u00f6rsta aktivatorn \u00e4r resveratrol, ett \u00e4mne som p\u00e5verkar samma signalv\u00e4gar som till exempel kalorirestriktion<\/strong> (som \u00e4r lika effektiv som intermittent fasta). Vid anv\u00e4ndning f\u00e5r organismen ett \"sparl\u00e4ge\". Hos j\u00e4stsvampar f\u00f6rl\u00e4ngde regelbunden tillf\u00f6rsel av resveratrol livsl\u00e4ngden med upp till 50 %.<\/p>\n\n\n\n<p>Resveratrol produceras av v\u00e4xter under stress (till exempel gr\u00f6nsaker odlade utan kemikalier). <strong>Resveratrol var ett pionj\u00e4r\u00e4mne f\u00f6r att h\u00f6ja NAD+-niv\u00e5erna och finns i dag fritt tillg\u00e4ngligt <a href=\"https:\/\/pureclinica.com\/products\/high-absorption-resveratrol-1000mg?variant=18691267952698\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">i n\u00e4tbutiker<\/a>.<\/strong> Efter en rad studier d\u00f6k det upp \u00e4nnu effektivare \u00e4mnen: NR och NMN.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NMN_eller_NR\"><\/span>NMN eller NR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>B\u00e5de NMN och NR \u00e4r \u00e4nnu effektivare \u00e4mnen som h\u00f6jer NAD+-niv\u00e5erna och som nu \u00e4r relativt l\u00e4ttillg\u00e4ngliga p\u00e5 marknaden. NR \u00e4r n\u00e5got \u00e4ldre och betydligt mer forskat p\u00e5 \u2013 den ursprungliga tillverkaren och patentinnehavaren s\u00e4ljer NR under namnet <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\">Tru Niagen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background\">\ud83d\udca1 <strong><a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\">Tru Niagen<\/a><\/strong> rekommenderar vi att best\u00e4lla direkt fr\u00e5n deras <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\"><strong>officiella webbplats<\/strong><\/a> i USA \u2013 det \u00e4r betydligt billigare. F\u00f6r vidarebefordran fr\u00e5n USA till Sverige kan du anv\u00e4nda <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Planet Express\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/planet-express\/\" data-shortcode=\"true\">Planet Express<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_33b04b6f-7e0e-4eac-9cab-8c5bbd3ca366\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kost\"><\/span><strong>Kost<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Undvik_kott\"><\/span><strong>Undvik k\u00f6tt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00f6tt \u00e4r mord \u2013 \u00e5tminstone p\u00e5 den egna kroppen. <strong>Konsumtion av animaliska proteiner \u00e4r enligt m\u00e5nga studier kopplad till h\u00f6g d\u00f6dlighet i kardiovaskul\u00e4ra sjukdomar och cancer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>V\u00e4rst \u00e4r industriellt bearbetat r\u00f6tt k\u00f6tt<\/strong> (korv, charkprodukter, bacon och skinka), som bevisligen bidrar till cancer i tjocktarmen, bukspottk\u00f6rteln och prostatan. <strong>Som David Sinclair skriver b\u00f6r v\u00e5r kost \"likna mer en kanins gnagande \u00e4n ett lejonm\u00e5ltid\".<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kop_eller_odla_ekologiska_gronsaker\"><\/span><strong>K\u00f6p eller odla ekologiska gr\u00f6nsaker<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00c4ven gr\u00f6nsaker och frukt har sina \u00f6verlevnadsgener, som aktiveras av stress.<\/strong> Och stress uppst\u00e5r i kr\u00e4vande milj\u00f6er, det vill s\u00e4ga vid naturlig odling utan kemikalier och konstg\u00f6dsel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intermittent_fasta\"><\/span><strong>Intermittent fasta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Intermittent fasta inneb\u00e4r att \u00e4ta mer s\u00e4llan och att oftare k\u00e4nna hunger \u2013 men det \u00e4r ingen diet. Du f\u00f6r\u00e4ndrar inte vad du \u00e4ter, utan optimerar n\u00e4r du \u00e4ter. Det finns <a href=\"https:\/\/www.blendea.cz\/prerusovany-pust\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">flera varianter av intermittent fasta<\/a> att v\u00e4lja mellan, och \u00e4ven att spontant hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider r\u00e4knas.<\/p>\n\n\n\n<p>Hungerk\u00e4nslan s\u00e4tter ig\u00e5ng nyttiga mekanismer i kroppen som s\u00e4nker blodtrycket, s\u00e4nker blodsockret, s\u00e4nker kolesterolet och naturligtvis ocks\u00e5 minskar kroppsvikten.<\/p>\n\n\n\n<p>Och dessutom:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c4t mer gr\u00f6nsaker, baljv\u00e4xter och fullkornsprodukter<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Begr\u00e4nsa mejeriprodukter, vitt br\u00f6d och socker<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uteslut socker och vitt br\u00f6d<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Str\u00e4va efter en s\u00e5 balanserad kost som m\u00f6jligt<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Drick ett glas vatten till varje m\u00e5ltid<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Det_dagliga_kraftdussinet\"><\/span>Det dagliga kraftdussinet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Enligt Michael Greger (boken How Not to Die) \u00e4r den mest ideala sammans\u00e4ttningen av den dagliga kosten f\u00f6ljande (f\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6lja detta s\u00e5 n\u00e4ra som m\u00f6jligt):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Antal portioner per dag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Typ av livsmedel<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">baljv\u00e4xter<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">b\u00e4r<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00f6vrig frukt<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">k\u00e5lgr\u00f6nsaker<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">m\u00f6rka bladgr\u00f6nsaker<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00f6vriga gr\u00f6nsaker<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">linfr\u00f6n<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">n\u00f6tter och \u00f6vriga fr\u00f6n<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00f6rter och kryddor<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">fullkornsgryn och -spannm\u00e5l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">drycker<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">fysisk tr\u00e4ning<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Somn\"><\/span><strong>S\u00f6mn<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rutinens_kraft\"><\/span>Rutinens kraft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>V\u00e5ra kroppar har sin egna s\u00e5 kallade dygnsrytm (circadiansk rytm), som best\u00e4mmer n\u00e4r och hur l\u00e4nge vi b\u00f6r sova. Alla har sin dygnsrytm lite annorlunda inst\u00e4lld, men <strong>generellt g\u00e4ller att vi b\u00f6r g\u00e5 och l\u00e4gga oss och stiga upp vid samma tid \u2013 helst utan v\u00e4ckarklocka<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sedan jag och min partner b\u00f6rjade intressera oss f\u00f6r v\u00e5r s\u00f6mn har s\u00f6mnkvaliteten f\u00f6rb\u00e4ttrats markant. Jag tillbringar fler minuter per natt i djups\u00f6mn och har knappt g\u00e4spat p\u00e5 dagarna p\u00e5 n\u00e4stan tv\u00e5 \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Belysning_i_hemmet\"><\/span>Belysning i hemmet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Konstgjord belysning kan lura hj\u00e4rnan att tro att det fortfarande \u00e4r dag, vilket g\u00f6r att kroppen inte producerar tillr\u00e4ckligt med melatonin. Melatonin \u00e4r ett \u00e4mne som \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att somna utan problem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I vilken utstr\u00e4ckning det kv\u00e4llliga elektriska ljuset f\u00f6rskjuter v\u00e5r inre dygnsrytm \u00e4r h\u00e4pnadsv\u00e4ckande. I genomsnitt handlar det om tv\u00e5 till tre timmar varje kv\u00e4ll. <strong>Trots att klockan visar midnatt tror kroppen allts\u00e5 fortfarande att det \u00e4r dag.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anv\u00e4nd enbart spotlampor p\u00e5 kv\u00e4llen och undvik bl\u00e5tt ljus.<\/strong> Idealiskt \u00e4r att skaffa s\u00e5 kallade smarta gl\u00f6dlampor som kan anpassas efter tid p\u00e5 dygnet. De kan till och med synkroniseras med din individuella s\u00f6mncykel med automatiska \u00f6verg\u00e5ngar fr\u00e5n d\u00e4mpat ljus p\u00e5 kv\u00e4llen till starkt ljus p\u00e5 morgonen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kosttillskott\"><\/span><strong>Kosttillskott<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vi tar ibland <a href=\"https:\/\/www.pilulka.cz\/melatonin-100-tablet\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">melatonin<\/a> som tillskott.<\/strong> Det \u00e4r l\u00e4mpligt att ta p\u00e5 kv\u00e4llen efter dagar d\u00e5 du inte lyckats undvika k\u00e4llorna till bl\u00e5tt ljus i tid. Melatonin finns att k\u00f6pa receptfritt p\u00e5 apotek i Sverige.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TIPS: Om du funderar p\u00e5 fler vitaminer och kosttillskott, ta en titt p\u00e5 utbudet av superfoodtillskott som finns tillg\u00e4ngliga i svenska h\u00e4lsokostbutiker och n\u00e4tapotek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Somnmatning\"><\/span><strong>S\u00f6mnm\u00e4tning<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>I mer \u00e4n sex \u00e5r har jag m\u00e4tt min s\u00f6mn med en Fitbit. \u00c4ven om det bara \u00e4r en indikativ m\u00e4tning kan jag nu tillf\u00f6rlitligt koppla s\u00f6mnresultaten till kvaliteten p\u00e5 efterf\u00f6ljande dag.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Genom att m\u00e4ta s\u00f6mnkvaliteten kan du avsl\u00f6ja en rad problem som leder till allm\u00e4n tr\u00f6tthet eller till och med utmattningsk\u00e4nsla efter en natt i s\u00e4ngen.<\/strong> Det kan handla om andningsproblem eller till exempel ytlig, avbruten s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n<p>Jag rekommenderar m\u00e4tning till alla. Popul\u00e4ra alternativ inkluderar Fitbit, Garmin, Oura Ring och Withings Sleep \u2013 v\u00e4lj det som passar dig b\u00e4st.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rorelse\"><\/span><strong>R\u00f6relse<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Att svettas ordentligt under fysisk aktivitet \u00e4r det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra f\u00f6r din livsl\u00e4ngd.<\/strong> Det handlar inte bara om att bygga muskler (som f\u00f6rst\u00e5s \u00e4r tillfredsst\u00e4llande) eller f\u00f6rb\u00e4ttra blodcirkulationen, utan om de f\u00f6r\u00e4ndringar som sker p\u00e5 molekyl\u00e4r niv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ju mer du tr\u00e4nar, desto l\u00e4ngre telomerer har du \u2013 dina celler befinner sig allts\u00e5 i b\u00e4ttre skick.<\/strong> Tr\u00e4ning (liksom fasta) uts\u00e4tter kroppen f\u00f6r stress, vilket som reaktion p\u00e5 denna p\u00e5frestning h\u00f6jer NAD-niv\u00e5erna, reparerar celler och bygger nya kapill\u00e4rer som b\u00e4ttre syres\u00e4tter hela kroppen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tr\u00e4ningens intensitet spelar st\u00f6rst roll, och HIIT-tr\u00e4ning (tr\u00e4ning vid 85 % av din maximala hj\u00e4rtfrekvens) har visat sig vara den allra effektivaste formen.<\/strong> Bara en halvtimme om dagen r\u00e4cker.<\/p>\n\n\n\n<p>Om du springer har jag goda nyheter \u2013 5\u20138 kilometer per vecka (ungef\u00e4r 15 minuter om dagen) minskar risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarktd\u00f6d med upp till 45 %.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Om tr\u00e4ning inte lockar dig, f\u00f6rs\u00f6k kombinera det med n\u00e5got roligt.<\/strong> Hemma hos oss har det fungerat utm\u00e4rkt med spelkonsol och r\u00f6relsekontroller (det finns m\u00e5nga fitnessspel) samt fitnessspel i virtuell verklighet via <a href=\"http:\/\/oculus.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Meta Quest<\/a> \u2013 ett perfekt s\u00e4tt att r\u00f6ra p\u00e5 sig utan att det k\u00e4nns som tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stress\"><\/span><strong>Stress<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Att hantera <a href=\"https:\/\/www.atlaso.cz\/sedm-triku-jak-efektivne-odbourat-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stress och \u00e5ngest<\/a> \u00e4r ett \u00e4mne jag \u00e4nnu inte f\u00f6rdjupat mig i, men planerar att g\u00f6ra. <strong>Jag har haft kroniska mags\u00e5r sedan jag var 12 \u00e5r, och de blossar upp varje g\u00e5ng jag upplever f\u00f6r stor stress. Hur hanterar jag det?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditation\"><\/span><strong>Meditation<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Under tyngre perioder, n\u00e4r sv\u00e5ra beslut v\u00e4ntar eller arbetsbelastningen \u00e4r f\u00f6r stor, tar jag till meditation. Det r\u00e4cker med en 10-minuters session varje morgon innan arbetsdagen b\u00f6rjar.<\/p>\n\n\n\n<p>Jag \u00e4r inte intresserad av att f\u00f6rdjupa mig alltf\u00f6r mycket i meditation, s\u00e5 jag anv\u00e4nder appar f\u00f6r <strong>guidad meditation<\/strong>. Jag v\u00e4xlar mellan prenumerationerna p\u00e5 Calm och Headspace \u2013 b\u00e5da finns tillg\u00e4ngliga p\u00e5 svenska och engelska.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Journaling_dagligen_%C3%97_veckovis_%C3%97_manadsvis\"><\/span>Journaling (dagligen \u00d7 veckovis \u00d7 m\u00e5nadsvis)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Att skriva brev till sig sj\u00e4lv kan l\u00e5ta som en tokig id\u00e9, men f\u00f6r att ventilera och sortera sina tankar fungerar det utm\u00e4rkt. <strong>Trots alla tekniska hj\u00e4lpmedel fungerar papper och penna b\u00e4st f\u00f6r mig.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Varje m\u00e5nad fyller jag sidor och sidor d\u00e4r jag g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng skriver ner aktuella prioriteringar, problem och tankar som upptar mig just nu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Skriv brev till dig sj\u00e4lv regelbundet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Den h\u00e4r listan \u00e4r ett P\u00c5G\u00c5ENDE ARBETE. Jag l\u00e4gger successivt till alla knep och taktiker som jag kommer p\u00e5 eller hittar via sj\u00e4lvstudier. Jag uppskattar g\u00e4rna kompletteringar eller kommentarer nedan i artikeln. Lev v\u00e4l! \ud83d\ude0a<\/em> Jag ska ocks\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ka sammanst\u00e4lla en lista \u00f6ver <a href=\"https:\/\/www.euclekarna.cz\/doplnky-stravy\/vitaminy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitaminer<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag \u00e4r \u00f6vertygad om att var och en av oss, med dagens kunskap, teknik och medicinska framsteg, kan uppn\u00e5 en livsl\u00e4ngd p\u00e5 120 \u00e5r. F\u00f6ruts\u00e4ttningen \u00e4r att konsekvent f\u00f6lja b\u00e5de bepr\u00f6vade och nya progressiva metoder som forskare fr\u00e5n alla omr\u00e5den av m\u00e4nskligt liv erbjuder oss.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":57068,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Hur man lever till 120 \u00e5r \u2013 guide f\u00f6r l\u00e4ngre livsl\u00e4ngd","rank_math_description":"Vill du f\u00f6rl\u00e4nga din livsl\u00e4ngd till 120 \u00e5r? Uppt\u00e4ck vetenskapligt bepr\u00f6vade metoder \u2013 fr\u00e5n kost och s\u00f6mn till NAD+ och k\u00f6ldexponering. L\u00e4s guiden nu!","rank_math_focus_keyword":"livsl\u00e4ngd","rank_math_seo_score":""},"categories":[1172],"tags":[],"class_list":{"0":"post-201593","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-personlig-utveckling"},"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jak-si-prodlouzit-zivot.jpg","author_info":{"display_name":"Luk\u00e1\u0161 Kone\u010dn\u00fd","author_link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/author\/lukas-konecny\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201593"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201595,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201593\/revisions\/201595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}