{"id":227633,"date":"2020-04-23T09:54:19","date_gmt":"2020-04-23T07:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=227633"},"modified":"2026-06-07T12:53:37","modified_gmt":"2026-06-07T10:53:37","slug":"home-office-trabalhar-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/","title":{"rendered":"Home Office: 10 dicas para trabalhar de casa com efici\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante a pandemia de COVID-19, boa parte das pessoas se viu de repente trabalhando de casa e teve que resolver rapidamente algo que n\u00f3s, freelancers e n\u00f4mades digitais, aperfei\u00e7oamos h\u00e1 anos: como trabalhar de casa em <strong>home office<\/strong> de forma realmente eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Muita gente descobriu que trabalhar em casa pode ser bem mais desafiador do que trabalhar no escrit\u00f3rio. <\/strong>De repente voc\u00ea olha o rel\u00f3gio, j\u00e1 \u00e9 meio-dia, e percebe que ainda nem come\u00e7ou de fato \u2014 e por cima ainda precisa pensar no que vai almo\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<p>Se al\u00e9m do parceiro voc\u00ea ainda tem filhos em casa, parece que o trabalho home office \u00e9 simplesmente imposs\u00edvel, e em vez de oito horas voc\u00ea fica grudado no computador de manh\u00e3 at\u00e9 a noite \u2014 e ainda assim n\u00e3o consegue terminar nada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reuni para voc\u00ea algumas dicas testadas e aprovadas<\/strong> que v\u00e3o deixar o trabalho em casa mais agrad\u00e1vel e te ajudar a render muito mais.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado do artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#A_rotina_faz_parte_do_home_office\" >A rotina faz parte do home office?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#1_Crie_uma_rotina_de_trabalho_em_casa\" >1) Crie uma rotina de trabalho em casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#2_Aprenda_a_gerenciar_seu_tempo_e_suas_prioridades\" >2) Aprenda a gerenciar seu tempo e suas prioridades<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#Regras_basicas_para_um_trabalho_eficiente\" >Regras b\u00e1sicas para um trabalho eficiente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#3_Como_nao_se_distrair_com_as_redes_sociais\" >3) Como n\u00e3o se distrair com as redes sociais<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#Minhas_dicas_para_controlar_o_tempo_nas_redes_sociais\" >Minhas dicas para controlar o tempo nas redes sociais<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#4_Como_nao_gastar_metade_do_dia_com_comida\" >4) Como n\u00e3o gastar metade do dia com comida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#Qual_a_importancia_do_ambiente_em_que_voce_trabalha\" >Qual a import\u00e2ncia do ambiente em que voc\u00ea trabalha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#5_Para_a_produtividade_o_mais_importante_e_uma_boa_iluminacao\" >5) Para a produtividade, o mais importante \u00e9 uma boa ilumina\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#6_Como_escolher_a_mesa_para_trabalhar_de_casa\" >6) Como escolher a mesa para trabalhar de casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#7_Como_escolher_a_cadeira_para_o_home_office\" >7) Como escolher a cadeira para o home office<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#O_que_uma_boa_cadeira_deve_ter\" >O que uma boa cadeira deve ter?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#8_Como_se_obrigar_a_sentar_com_a_postura_ereta\" >8) Como se obrigar a sentar com a postura ereta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#9_Como_lidar_com_as_dores_de_cabeca\" >9) Como lidar com as dores de cabe\u00e7a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/home-office-trabalhar-de-casa\/#10_Como_lidar_com_as_dores_nas_costas\" >10) Como lidar com as dores nas costas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_rotina_faz_parte_do_home_office\"><\/span>A rotina faz parte do home office?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sei por que a maioria das pessoas pensa que trabalhar de casa significa trabalhar sempre que d\u00e1 vontade. <strong>Quem quer ser um freelancer ou n\u00f4made digital de sucesso precisa ser r\u00edgido consigo mesmo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 preciso saber lidar muito melhor com o tempo e n\u00e3o quebrar as pr\u00f3prias rotinas. Porque se voc\u00ea trabalhar &#8220;sempre que tiver vontade&#8221;, provavelmente vai perceber que passou o dia inteiro fazendo alguma coisa, mas n\u00e3o terminou nenhuma das tarefas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Crie_uma_rotina_de_trabalho_em_casa\"><\/span>1) Crie uma rotina de trabalho em casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vale muito a pena delimitar o hor\u00e1rio de trabalho. <\/strong>Cada um tem o seu jeito. Uma vez ouvi um podcast com uma mo\u00e7a que acorda de manh\u00e3, se veste como se fosse para o escrit\u00f3rio, senta na mesa de trabalho e, quando termina, troca de roupa para ficar \u00e0 vontade em casa. Isso ajuda a marcar claramente o momento em que ela est\u00e1 trabalhando.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eu e o Luk\u00e1\u0161 temos a rotina da mesa limpa. <\/strong>Isso significa que, quando terminamos de trabalhar, arrumamos o espa\u00e7o. Guardamos os computadores nas bolsas, mesmo sabendo que no dia seguinte vamos coloc\u00e1-los exatamente no mesmo lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois vamos nos exercitar, e assim o dia de trabalho termina. <strong>Eu treino<\/strong> regularmente entre cinco e seis da tarde, <strong>todos os dias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pravidelne-prochazky.jpg\" alt=\"Caminhadas regulares\" class=\"wp-image-56668\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caminhadas regulares s\u00e3o extremamente importantes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aprenda_a_gerenciar_seu_tempo_e_suas_prioridades\"><\/span>2) Aprenda a gerenciar seu tempo e suas prioridades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e3o confie na sua mem\u00f3ria. Nunca.<\/strong> Ao fim da tarde, voc\u00ea deveria se levantar do computador com a cabe\u00e7a leve, sabendo que n\u00e3o precisa guardar nada na cabe\u00e7a at\u00e9 o dia seguinte, porque todas as tarefas j\u00e1 est\u00e3o anotadas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regras_basicas_para_um_trabalho_eficiente\"><\/span><strong>Regras b\u00e1sicas para um trabalho eficiente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anote suas ideias e tarefas<\/li>\n\n\n\n<li>Responda os e-mails recebidos todos os dias, sem adiar<\/li>\n\n\n\n<li>Defina os objetivos principais de cada dia<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalhe sempre em uma tarefa de cada vez, nunca em v\u00e1rias ao mesmo tempo<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha listas de tarefas (to-do lists) simples<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Existem in\u00fameras formas, t\u00e9cnicas e sistemas para manter a organiza\u00e7\u00e3o das suas tarefas e projetos. Se voc\u00ea se aventurar em livros sobre produtividade, vai encontrar aos milhares. <strong>Mas o mais importante \u00e9 encontrar um sistema que trabalhe a seu favor, e n\u00e3o voc\u00ea a favor dele.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Seu sistema precisa ser o mais simples e eficiente poss\u00edvel. <strong>Para mim, o que mais funciona \u00e9 o m\u00e9todo <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a><\/strong>, onde organizo todos os projetos e a agenda di\u00e1ria. \u00c9 t\u00e3o absurdamente simples que consegui adot\u00e1-lo de um dia para o outro. Al\u00e9m do <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a>, uso uma agenda tradicional e o <a href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/notion-organizacao-pessoal-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aplicativo Notion<\/strong><\/a> para gerenciar os projetos em equipe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomendo de cora\u00e7\u00e3o estes livros para leitura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A Arte de Fazer Acontecer (Getting Things Done)<\/li>\n\n\n\n<li>O M\u00e9todo <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ferramentas dos Tit\u00e3s (Tools of Titans)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prestavka-pri-praci-z-domova.jpg\" alt=\"Recompensa por um dia produtivo\" class=\"wp-image-56671\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Recompensa por um dia produtivo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Como_nao_se_distrair_com_as_redes_sociais\"><\/span>3) Como n\u00e3o se distrair com as redes sociais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Quase todo mundo leva um susto quando descobre, pelas estat\u00edsticas do pr\u00f3prio celular, quantas horas por dia passa no Instagram.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mais de 2 horas j\u00e1 \u00e9 muito, mesmo que voc\u00ea trabalhe com gest\u00e3o de redes sociais. Eu, por exemplo, fico em m\u00e9dia 1,5 hora por dia, e vivo disso (sou gestora de redes sociais). <strong>J\u00e1 meus conhecidos que n\u00e3o trabalham com isso passam tranquilamente at\u00e9 5 horas por dia no Instagram.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tanto faz o que voc\u00ea faz no seu tempo livre, mas se voc\u00ea sente que as redes sociais est\u00e3o invadindo o seu hor\u00e1rio de trabalho, est\u00e1 na hora de fazer algo a respeito:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Minhas_dicas_para_controlar_o_tempo_nas_redes_sociais\"><\/span><strong>Minhas dicas para controlar o tempo nas redes sociais<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Durante o dia n\u00e3o deixo o celular nem perto do computador, nem ao alcance da m\u00e3o.<\/strong> Sim, se algu\u00e9m liga, eu simplesmente me levanto e vou at\u00e9 ele. Isso \u00e9 saud\u00e1vel para o corpo. Experimente deixar o celular a alguns passos de dist\u00e2ncia e talvez voc\u00ea perceba como tem o impulso constante de peg\u00e1-lo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tenho um hor\u00e1rio bem definido para entrar nas redes sociais. <\/strong>Quando entro, n\u00e3o me culpo: vou ler algo, dar risada, responder mensagens.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quando preciso das redes sociais por causa do trabalho, tento usar ao m\u00e1ximo ferramentas profissionais de gest\u00e3o<\/strong> \u2014 por exemplo o <a href=\"https:\/\/business.facebook.com\/creatorstudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook Creator Studio<\/a>, de onde programo as publica\u00e7\u00f5es no FB e no Instagram. Assim, entro no Instagram na maioria das vezes s\u00f3 para programar os Stories, e tomo muito cuidado para n\u00e3o acabar fugindo para as minhas pr\u00f3prias redes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ser produtivo muitas vezes exige uma boa dose de autocontrole. <\/strong>Mas eu sempre lembro que a tecnologia deve servir a n\u00f3s, e n\u00e3o o contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Gra\u00e7as \u00e0 forma como me relaciono com a tecnologia e com as redes sociais, sobra tempo para atividades offline e dou conta do meu trabalho tranquilamente.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>O primeiro passo para resolver um problema \u00e9 admitir que ele existe.<\/strong> Se voc\u00ea sabe que tem dificuldade com isso, recomendo ler o livro Minimalismo Digital.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/digitalni-minimalismus-1.jpg\" alt=\"Minimalismo digital\" class=\"wp-image-56670\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Meu cantinho, onde vou para atender liga\u00e7\u00f5es longas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Como_nao_gastar_metade_do_dia_com_comida\"><\/span>4) Como n\u00e3o gastar metade do dia com comida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 primeira vista parece um tema engra\u00e7ado, mas \u00e9 uma das coisas que viv\u00edamos resolvendo em casa. <strong>No ano passado percebemos que, entre cozinhar e comer, gast\u00e1vamos \u00e0s vezes 2 a 3 horas por dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>E isso porque primeiro discut\u00edamos o que \u00edamos cozinhar. Depois o que estava faltando e, portanto, o que daria para fazer, e por fim quem de n\u00f3s dois ia cozinhar. <strong>Hoje j\u00e1 resolvemos isso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para n\u00e3o acontecer de descobrir que n\u00e3o tem ingrediente em casa, <strong>montamos o card\u00e1pio da semana com anteced\u00eancia<\/strong>; no domingo fazemos o pedido do supermercado online (tipo iFood Mercado, Rappi ou Z\u00e9 Delivery) com os ingredientes da semana toda, ou vamos ao mercado n\u00f3s mesmos. E nos revezamos na cozinha.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o trabalho aperta, geralmente resolvemos pelo <strong>iFood<\/strong>, <strong>Rappi<\/strong> ou Uber Eats. Quando o Luk\u00e1\u0161 est\u00e1 fora, almo\u00e7o algo pr\u00e1tico de delivery.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_importancia_do_ambiente_em_que_voce_trabalha\"><\/span><strong>Qual a import\u00e2ncia do ambiente em que voc\u00ea trabalha?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Por mim, posso dizer que um ambiente de trabalho agrad\u00e1vel \u00e9 a coisa mais importante<\/strong>, mas por muito tempo tentei me convencer de que n\u00e3o fazia diferen\u00e7a de onde eu trabalhava.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando olho, por exemplo, para o meu <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> e a agenda deste ano e comparo duas semanas em Portugal com duas semanas na Espanha, vejo uma diferen\u00e7a gigantesca.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Em Portugal, segundo o <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a>, eu dava conta de 10 tarefas por dia e ainda sobrava tempo para minhas atividades favoritas<\/strong>, como ioga de manh\u00e3 no terra\u00e7o ou passeios na praia; consegu\u00edamos cozinhar e at\u00e9 assistir s\u00e9ries. <strong>Na Espanha, d\u00e1 para ver que algo estava errado<\/strong>: \u00e0s vezes faltam anota\u00e7\u00f5es por completo, eu cumpria 2 ou 3 tarefas por dia, quase n\u00e3o faz\u00edamos passeios e ped\u00edamos comida com muito mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qual era a grande diferen\u00e7a? O ambiente de trabalho.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pracovni-prostredi-home-office.jpg\" alt=\"Ambiente de trabalho para home office\" class=\"wp-image-56669\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ambiente de trabalho para home office<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nossa casinha em Portugal era perfeita para trabalhar: cheia de luz, com cadeiras muito confort\u00e1veis, uma boa mesa e, ao mesmo tempo, \u00f3tima para relaxar. Ador\u00e1vamos passar tempo l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nosso apartamento na Espanha<\/strong> n\u00e3o era ruim, mas <strong>era muito mais escuro<\/strong>, <strong>tinha cadeiras desconfort\u00e1veis e uma mesa bamba<\/strong>. A mob\u00edlia era mais velha e descans\u00e1vamos pior ali; prefer\u00edamos muito mais ficar na rua.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por que estou te contando isso? <\/strong>Para voc\u00ea conseguir trabalhar de casa com efici\u00eancia, precisa criar um espa\u00e7o de trabalho onde se sinta bem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Para_a_produtividade_o_mais_importante_e_uma_boa_iluminacao\"><\/span>5) Para a produtividade, o mais importante \u00e9 uma boa ilumina\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pode parecer banal, mas <strong>a coisa mais importante que qualquer pessoa deveria resolver em casa \u00e9 a ilumina\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sabe-se que <strong>a ilumina\u00e7\u00e3o inadequada durante o trabalho est\u00e1 associada a efeitos negativos na nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica<\/strong>, como cansa\u00e7o visual, dores de cabe\u00e7a, fadiga e tamb\u00e9m estresse e ansiedade no ambiente de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Diversos estudos comprovam que <strong>uma ilumina\u00e7\u00e3o correta pode impulsionar a produtividade e melhorar o nosso humor<\/strong> <em>(voc\u00ea pode ler mais sobre a influ\u00eancia da luz no humor <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4507869\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqui<\/a>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cirkadianni-rytmus.jpg\" alt=\"ritmo circadiano\" class=\"wp-image-56658\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">ritmo circadiano<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Devemos procurar iluminar o ambiente ao longo do dia de forma que isso favore\u00e7a o nosso ritmo circadiano. <\/strong>O melhor para o trabalho \u00e9 a luz natural, por isso voc\u00ea deveria trabalhar no c\u00f4modo mais iluminado da casa, idealmente perto da janela. Mas e se voc\u00ea n\u00e3o tem essa possibilidade ou suas janelas s\u00e3o pequenas?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O ideal \u00e9 ter l\u00e2mpadas que consigam simular o melhor poss\u00edvel a luz solar.<\/strong> Para c\u00f4modos escuros, vale investir em uma lumin\u00e1ria do tipo &#8220;SOL&#8221;, que imita a luz do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para o nosso apartamento escolhemos l\u00e2mpadas inteligentes da Philips (linha Hue), que podem ser configuradas para que a intensidade da luz mude gradualmente ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O aplicativo da Philips tem modos predefinidos para leitura ou concentra\u00e7\u00e3o, e voc\u00ea pode at\u00e9 ligar uma luz que d\u00e1 aquele g\u00e1s. <\/strong>Que a luz favorece o trabalho e a aprendizagem \u00e9 algo confirmado por diversas pesquisas universit\u00e1rias sobre a influ\u00eancia da ilumina\u00e7\u00e3o no desempenho dos estudantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eu e o Luk\u00e1\u0161 moramos num apartamento bem iluminado, com uma parede inteira de vidro, mas em alguns dias \u2014 especialmente no inverno \u2014 tamb\u00e9m fica bem escuro aqui.<\/strong> Al\u00e9m disso, as l\u00e2mpadas inteligentes s\u00e3o perfeitas para a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>No \u00faltimo ano us\u00e1vamos s\u00f3 velas \u00e0 noite, como parte da nossa higiene do sono, mas as l\u00e2mpadas inteligentes se adaptam e \u00e0 noite iluminam de forma suave, sem atrapalhar a prepara\u00e7\u00e3o para dormir. <strong>Uma boa higiene do sono e um sono de qualidade s\u00e3o fundamentais para a sua produtividade e criatividade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A fonte de luz escolhida tamb\u00e9m \u00e9 importante.<\/strong> Durante o dia, voc\u00ea deve usar a ilumina\u00e7\u00e3o do teto, que \u00e9 a mais indicada para o trabalho em casa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>J\u00e1 no fim da tarde, vale migrar para uma ilumina\u00e7\u00e3o pontual<\/strong>, de abajures e lumin\u00e1rias. \u00c0 noite, idealmente a luz deveria vir de baixo \u2014 isso a gente ainda n\u00e3o resolveu, mas usamos lanternas decorativas para isso. Se quiser dar um brilho e uma eleg\u00e2ncia \u00fanicos ao ambiente, aposte em lumin\u00e1rias de cristal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomendo sobre este tema o livro:<\/strong> Por Que N\u00f3s Dormimos (Why We Sleep)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Como_escolher_a_mesa_para_trabalhar_de_casa\"><\/span>6) Como escolher a mesa para trabalhar de casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para n\u00f3s mulheres, o design importa; para os homens, a funcionalidade. <strong>Para escolher a mesa de trabalho ideal, voc\u00ea vai precisar combinar as duas coisas. <\/strong>A apar\u00eancia da mesa ter\u00e1 um peso diferente para cada pessoa, mas se voc\u00ea liga para como as coisas ficam no seu lar, n\u00e3o deveria abrir m\u00e3o das suas exig\u00eancias. Talvez s\u00f3 tenha que procurar um pouco mais. <strong>Voc\u00ea merece se sentir bem at\u00e9 trabalhando.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ao mesmo tempo, voc\u00ea nunca deveria comprar uma mesa de trabalho s\u00f3 pela apar\u00eancia.<\/strong> O importante \u00e9 que suas pernas caibam confortavelmente embaixo e que a superf\u00edcie seja larga o suficiente para acomodar tudo o que voc\u00ea precisa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eu e o Luk\u00e1\u0161 normalmente temos tanta coisa em cima da mesa que, em vez de duas mesas de trabalho, compramos uma enorme mesa de jantar. <\/strong>Pelo menos sobra espa\u00e7o no apartamento para o piano e a penteadeira. E ainda nos obriga a manter a rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prace-z-domova.jpg\" alt=\"Trabalho de casa\" class=\"wp-image-56666\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nosso ambiente de trabalho e de descanso<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Como_escolher_a_cadeira_para_o_home_office\"><\/span>7) Como escolher a cadeira para o home office<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Se voc\u00ea trabalha 40 horas por semana, passa cerca de 1900 horas por ano sentado.<\/strong> Por isso, quem est\u00e1 montando um home office n\u00e3o deveria ter medo de investir numa cadeira de qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa \u00e9, sinceramente, uma das coisas que mais anseio para quando eu e o Luk\u00e1\u0161 formos morar numa casinha.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_uma_boa_cadeira_deve_ter\"><\/span>O que uma boa cadeira deve ter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Apoio para a regi\u00e3o lombar<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muitas partes ajust\u00e1veis<\/strong> \u2014 cada corpo \u00e9 diferente, por isso uma boa cadeira de escrit\u00f3rio tem de 5 (e at\u00e9 14) partes diferentes que podem ser ajustadas e reguladas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Material que respira<\/strong> \u2014 fuja de qualquer coisa que seja ou pare\u00e7a couro; numa cadeira dessas, no m\u00ednimo o bumbum vai transpirar no ver\u00e3o e, na pior das hip\u00f3teses, pode at\u00e9 dar irrita\u00e7\u00e3o na pele. Aposte num material que ventila bem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Como_se_obrigar_a_sentar_com_a_postura_ereta\"><\/span>8) Como se obrigar a sentar com a postura ereta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Se voc\u00ea me perguntar qual \u00e9 a \u00fanica coisa em que eu investiria de verdade j\u00e1 no come\u00e7o, recomendo um suporte para notebook. <\/strong>Esses suportes s\u00e3o populares principalmente entre os n\u00f4mades digitais, mas acho que todo mundo que trabalha em notebook deveria adotar um.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00f3s dois temos suportes da BASE12.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00f3s, n\u00f4mades digitais, adoramos a liberdade que o trabalho no notebook proporciona, mas <strong>as nossas costas detestam o notebook<\/strong>. Trabalhar no notebook nos obriga a ficar curvados sobre a tela.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ao colocar a tela do notebook na altura dos olhos, voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 se obriga a sentar ereto, como tamb\u00e9m reduz o cansa\u00e7o visual e a dor de cabe\u00e7a. <\/strong>Com o notebook elevado, ele tamb\u00e9m esquenta bem menos, o que agrada todo mundo que edita v\u00eddeos ou fotos no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Junto com o suporte, \u00e9 preciso comprar tamb\u00e9m um mouse e um teclado externos. <\/strong>Eu comprei o kit completo. O suporte \u00e9 feito para n\u00f4mades digitais, ent\u00e3o quase n\u00e3o pesa nada. Mas voc\u00ea precisa de um pouquinho mais de espa\u00e7o na mesa, ent\u00e3o leve isso em conta na hora de comprar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Como_lidar_com_as_dores_de_cabeca\"><\/span>9) Como lidar com as dores de cabe\u00e7a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Quando passei pelos meses em que tive que enfrentar uma situa\u00e7\u00e3o cr\u00edtica e trabalhar at\u00e9 14 horas por dia, sentia dores de cabe\u00e7a insuport\u00e1veis. <\/strong>Estou acostumada a ter dor de cabe\u00e7a \u2014 do computador eu tenho com frequ\u00eancia \u2014, mas naquele momento, se eu n\u00e3o soubesse que era do computador, talvez come\u00e7asse a me preocupar com a minha sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Chegou a um ponto t\u00e3o ruim que de manh\u00e3 eu olhava para o monitor e a dor vinha na hora. Decidimos ent\u00e3o fazer um investimento sobre o qual eu e o Luky pens\u00e1vamos havia tempos: compramos <strong>\u00f3culos para trabalho no computador<\/strong> com bloqueio de luz azul. <strong>Desde que comecei a usar, n\u00e3o senti mais dor de cabe\u00e7a!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para o uso di\u00e1rio tenho os GUNNAR Gunmetal com lentes claras (bloqueiam 30% da luz azul) e, para a noite, os GUNNAR Gunmetal com lentes \u00e2mbar (bloqueiam 70% da luz). O Luky comprou os <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"dev1s cyclops\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/doporucujeme\/dev1s-cyclops\/\" data-shortcode=\"true\">DEV1S Cyclops<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Como_lidar_com_as_dores_nas_costas\"><\/span>10) Como lidar com as dores nas costas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trabalhar de casa muitas vezes significa que voc\u00ea n\u00e3o sai de casa o dia inteiro. <\/strong>Principalmente se voc\u00ea n\u00e3o tem cachorro, o tempo l\u00e1 fora est\u00e1 horr\u00edvel e tem comida em casa. Mas o ser humano n\u00e3o foi programado para ficar s\u00f3 sentado, e isso n\u00e3o tem nada de saud\u00e1vel para o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Embora possa parecer que isso n\u00e3o te afeta, os problemas podem aparecer com seis meses ou um ano de atraso. <\/strong>E a\u00ed chegam com tudo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por isso recomendo incluir o movimento como parte obrigat\u00f3ria do seu dia de trabalho.<\/strong> N\u00f3s caminhamos tr\u00eas vezes por dia, 30 minutos cada, e no meio do dia fazemos ioga ou outro exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea curte ioga, recomendo o aplicativo <a href=\"https:\/\/www.downdogapp.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Down Dog<\/a>, com o qual eu e o Luk\u00e1\u0161 treinamos h\u00e1 um ano e meio. D\u00e1 para escolher a dura\u00e7\u00e3o do treino e qual parte do corpo voc\u00ea quer trabalhar.<\/p>\n\n\n\n<p>Sei que algumas pessoas v\u00e3o pensar que caminhar \u00e9 perda de tempo. Mas voc\u00ea sabia que v\u00e1rios empreendedores de sucesso, como Steve Jobs, costumavam caminhar justamente porque andar ao ar livre estimula as ideias?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por mim, posso dizer que nossas caminhadas n\u00e3o s\u00f3 clareiam a cabe\u00e7a, como muitas vezes me trazem a solu\u00e7\u00e3o de problemas<\/strong> sobre os quais eu vinha quebrando a cabe\u00e7a por horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O guia definitivo para um trabalho produtivo de casa em home office.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":56670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Home Office: 10 Dicas para Trabalhar de Casa","rank_math_description":"Home office de verdade: 10 dicas testadas de quem \u00e9 n\u00f4made digital para trabalhar de casa com foco, produtividade e sem dor nas costas. 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