{"id":204642,"date":"2021-01-02T15:15:07","date_gmt":"2021-01-02T14:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=204642"},"modified":"2026-06-05T21:35:09","modified_gmt":"2026-06-05T19:35:09","slug":"como-viver-120-anos-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/","title":{"rendered":"Como Viver at\u00e9 120 Anos: Guia para Iniciantes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Estou convicto de que cada um de n\u00f3s pode alcan\u00e7ar a longevidade de 120 anos com os conhecimentos, tecnologias e avan\u00e7os m\u00e9dicos dispon\u00edveis hoje.<\/strong> O segredo est\u00e1 em seguir consistentemente m\u00e9todos testados ao longo dos anos \u2014 e novos, mais progressivos \u2014 que cientistas de diversas \u00e1reas oferecem como solu\u00e7\u00e3o para problemas de sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desde 2021, quero seguir esses m\u00e9todos o m\u00e1ximo poss\u00edvel, e por isso montei uma lista que me lembra como devo viver.<\/strong> O guia \u00e9 \u00fatil para todos, mas especialmente para as t\u00e9cnicas de &#8220;prolongamento da vida&#8221;, recomendo um estudo mais aprofundado para entender todos os mecanismos importantes. Para isso, estas leituras fundamentais s\u00e3o um \u00f3timo ponto de partida:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-proc-spime\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Por Que Dormimos<\/a> \u2013 Matthew Walker<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-obsahuji-davy\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Eu Contenho Multid\u00f5es<\/a> \u2013 Ed Yong<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.databazeknih.cz\/knihy\/jak-nezemrit-346974\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Como N\u00e3o Morrer<\/a> \u2013 Michael Greger<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-konec-starnuti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vida Longa<\/a> \u2013 David Sinclair<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-pribeh-lidskeho-tela\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">A Hist\u00f3ria do Corpo Humano<\/a> \u2013 Daniel E. Lieberman<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.luxor.cz\/product\/ledovy-muz-zbo000350092\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">O Homem de Gelo<\/a> \u2013 Wim Hof<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-cirkadianni-kod\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">O C\u00f3digo Circadiano<\/a> \u2013 Satchin Panda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Conte\u00fado do artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Explicacoes\" >Explica\u00e7\u00f5es<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Genes_de_Sobrevivencia\" >Genes de Sobreviv\u00eancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Hormese\" >Hormese<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Sirtuinas\" >Sirtu\u00ednas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#NAD\" >NAD+<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Combate_as_Doencas\" >Combate \u00e0s Doen\u00e7as<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Analise_de_DNA\" >An\u00e1lise de DNA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Analise_do_Microbioma_Intestinal\" >An\u00e1lise do Microbioma Intestinal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Exposicao_ao_Frio\" >Exposi\u00e7\u00e3o ao Frio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Sauna\" >Sauna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Aumento_de_NAD_para_Desacelerar_o_Envelhecimento\" >Aumento de NAD+ para Desacelerar o Envelhecimento<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Resveratrol\" >Resveratrol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#NMN_ou_NR\" >NMN ou NR<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Alimentacao\" >Alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Evitar_Carne\" >Evitar Carne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Comprar_ou_Cultivar_Vegetais_Organicos\" >Comprar ou Cultivar Vegetais Org\u00e2nicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Jejum_Intermitente\" >Jejum Intermitente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#A_Duzia_Diaria_Poderosa\" >A D\u00fazia Di\u00e1ria Poderosa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Sono\" >Sono<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#O_Poder_da_Rotina\" >O Poder da Rotina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Iluminacao_em_Casa\" >Ilumina\u00e7\u00e3o em Casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Suplementos_Alimentares\" >Suplementos Alimentares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Monitoramento_do_Sono\" >Monitoramento do Sono<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Movimento\" >Movimento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Estresse\" >Estresse<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Meditacao\" >Medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pt-br\/como-viver-120-anos-longevidade\/#Journaling_diario_semanal_mensal\" >Journaling (di\u00e1rio \/ semanal \/ mensal)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Explicacoes\"><\/span><strong>Explica\u00e7\u00f5es<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Genes_de_Sobrevivencia\"><\/span><strong>Genes de Sobreviv\u00eancia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Todos n\u00f3s carregamos os chamados genes da longevidade (mTOR, AMPK e sirtu\u00ednas), que em condi\u00e7\u00f5es adversas protegem o organismo ativando mecanismos de sobreviv\u00eancia. A ativa\u00e7\u00e3o frequente desses genes pode levar a uma melhora na sa\u00fade, maior resist\u00eancia a doen\u00e7as e prolongamento da vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Temos v\u00e1rias formas de ativar os genes de sobreviv\u00eancia<\/strong> sem prejudicar o corpo. Trata-se de provocar um estresse leve por meio de exerc\u00edcio, frio ou jejum. Esse estado \u00e9 chamado de <strong>hormese<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormese\"><\/span><strong>Hormese<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A hormese for\u00e7a o organismo a economizar recursos e reparar as c\u00e9lulas ao m\u00e1ximo.<\/strong> Na pr\u00e1tica, estamos prolongando nossa vida, porque o corpo, em vez de construir novas c\u00e9lulas, repara as existentes e as rejuvenesce. A hormese pode at\u00e9 ser induzida artificialmente por meio de certas subst\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sirtuinas\"><\/span>Sirtu\u00ednas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>As sirtu\u00ednas est\u00e3o entre os genes de longevidade mais importantes. Elas empacotam e desempacotam nosso DNA, ligando e desligando genes. Durante situa\u00e7\u00f5es de estresse (exerc\u00edcio, jejum etc.), acionam processos que reparam as c\u00e9lulas e impedem sua morte. A queda na atividade das sirtu\u00ednas, associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do NAD, \u00e9 uma das principais causas do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NAD\"><\/span>NAD+<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O NAD \u00e9 uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica que atua como regulador central de v\u00e1rios processos biol\u00f3gicos importantes, incluindo o envelhecimento e as doen\u00e7as. Sem um n\u00edvel adequado de NAD, as sirtu\u00ednas n\u00e3o conseguem funcionar com efici\u00eancia. O n\u00edvel de NAD diminui com a idade, o que \u00e9 uma das principais causas do envelhecimento. Aumentar os n\u00edveis de NAD influencia profundamente o envelhecimento celular.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Obs.: Existem mais genes de longevidade, mas n\u00e3o preciso listar todos neste artigo. Os interessados podem ler mais no livro <a href=\"https:\/\/www.melvil.cz\/kniha-konec-starnuti\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Vida Longa<\/a>, de David Sinclair.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_6580eef7-12b9-4c31-8d69-1410dd9e6201\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combate_as_Doencas\"><\/span>Combate \u00e0s Doen\u00e7as<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Todos sabemos que a forma mais barata e eficaz de combater doen\u00e7as \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o. E por que n\u00e3o usar os m\u00e9todos mais avan\u00e7ados dispon\u00edveis no mercado para isso?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Analise_de_DNA\"><\/span>An\u00e1lise de DNA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>O exame de DNA para identificar predisposi\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas \u2014 da intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose ao c\u00e2ncer \u2014 hoje custa apenas algumas centenas de reais.<\/strong> Basta fazer a an\u00e1lise uma vez e, com o crescimento dos dados no banco mundial, voc\u00ea descobrir\u00e1 coisas novas sobre si mesmo a todo momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Dorme mal? Tem dores de est\u00f4mago com frequ\u00eancia? Sofre de depress\u00e3o? Talvez parte da resposta esteja na sua gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A an\u00e1lise de DNA pelo m\u00e9todo de sequenciamento do genoma \u00e9 o pr\u00e9-requisito b\u00e1sico para a medicina preditiva<\/strong>, que reage \u00e0 probabilidade de doen\u00e7as e tenta preveni-las. Eu fiz o sequenciamento do genoma na <a href=\"https:\/\/selfdecode.com\/?a_aid=5fd7cb69b6800\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selfdecode<\/a> por recomenda\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/lifehacky.cz\/personalni-genomika-dna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tom\u00e1\u0161 Bar\u00e1nek<\/a>, e voc\u00ea deveria fazer o mesmo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Analise_do_Microbioma_Intestinal\"><\/span>An\u00e1lise do Microbioma Intestinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>O exame do microbioma intestinal \u00e9 um m\u00e9todo n\u00e3o invasivo (basta fornecer uma amostra de fezes \ud83d\ude0a) com \u00f3timos resultados.<\/strong> A microflora intestinal influencia n\u00e3o s\u00f3 a digest\u00e3o, mas tamb\u00e9m o humor, o apetite e at\u00e9 as alergias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A an\u00e1lise revela a composi\u00e7\u00e3o ideal da sua microflora intestinal e recomenda ajustes na dieta, al\u00e9m de poss\u00edvel inclus\u00e3o de suplementos alimentares ou medicamentos.<\/strong> Em resumo, voc\u00ea descobrir\u00e1 como se comportar para que seu intestino funcione de forma impec\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Planejo marcar uma consulta ainda este ano com um especialista em microbioma intestinal \u2014 se voc\u00ea estiver no Brasil, procure um gastroenterologista ou nutr\u00f3logo com foco em microbiota.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exposicao_ao_Frio\"><\/span><strong>Exposi\u00e7\u00e3o ao Frio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O frio ativa os genes de longevidade. Expor-se ao frio de qualquer forma estimula a produ\u00e7\u00e3o do ben\u00e9fico tecido adiposo marrom, porque o corpo fica em estado de estresse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomendo caminhadas r\u00e1pidas em dias frios com roupas leves, exerc\u00edcio em ambientes frescos e deixar a janela aberta \u00e0 noite.<\/strong> Eu complemento com banho frio 3 vezes por semana e 5 minutos de exposi\u00e7\u00e3o ao ar frio pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sauna\"><\/span>Sauna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Assim como a exposi\u00e7\u00e3o ao frio, o calor tamb\u00e9m \u00e9 recomendado como outra sa\u00edda da zona termoneutra.<\/strong> Uma sess\u00e3o de sauna por semana pode reduzir a incid\u00eancia de doen\u00e7as card\u00edacas em at\u00e9 50%, embora os processos que levam a isso ainda n\u00e3o estejam completamente descritos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DICA:<\/strong> Para aquecer todo o corpo, recomendamos sess\u00f5es de <strong>sauna<\/strong> ou o uso de <strong>banheira de hidromassagem<\/strong> \u2014 existem modelos infl\u00e1veis pr\u00e1ticos e f\u00e1ceis de montar, ideais para uso em apartamentos ou casas sem espa\u00e7o fixo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumento_de_NAD_para_Desacelerar_o_Envelhecimento\"><\/span>Aumento de NAD+ para Desacelerar o Envelhecimento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por meio dos chamados ativadores de sirtu\u00ednas, \u00e9 poss\u00edvel induzir no organismo os mesmos processos que ocorrem durante o esfor\u00e7o f\u00edsico. <strong>Tomando uma c\u00e1psula, podemos aumentar artificialmente o n\u00edvel de NAD+ e ajudar o corpo a reparar c\u00e9lulas danificadas<\/strong> \u2014 basicamente &#8220;rejuvenescendo&#8221; por dentro.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resveratrol\"><\/span>Resveratrol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>O primeiro ativador \u00e9 o resveratrol, que influencia as mesmas vias metab\u00f3licas que a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/strong> (t\u00e3o eficaz quanto o jejum intermitente). Ao utiliz\u00e1-lo, o organismo passa a funcionar em modo de economia. Em leveduras, a administra\u00e7\u00e3o regular de resveratrol prolongou a vida em at\u00e9 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>O resveratrol \u00e9 produzido pelas plantas em situa\u00e7\u00f5es de estresse (por exemplo, alimentos cultivados sem agrot\u00f3xicos). <strong>O resveratrol foi a subst\u00e2ncia pioneira para elevar os n\u00edveis de NAD+ e hoje est\u00e1 dispon\u00edvel livremente <a href=\"https:\/\/pureclinica.com\/products\/high-absorption-resveratrol-1000mg?variant=18691267952698\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">em lojas online<\/a>.<\/strong> Ap\u00f3s uma onda de pesquisas, surgiram subst\u00e2ncias ainda mais eficazes: NR e NMN.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NMN_ou_NR\"><\/span>NMN ou NR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>O NMN e o NR s\u00e3o subst\u00e2ncias ainda mais eficazes para elevar os n\u00edveis de NAD+, e j\u00e1 est\u00e3o dispon\u00edveis com bastante facilidade no mercado. O NR \u00e9 um pouco mais antigo e muito mais estudado; o fabricante original e detentor da patente vende o NR sob o nome <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\">Tru Niagen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background\">\ud83d\udca1 Recomendamos pedir o <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\"><strong>Tru Niagen<\/strong><\/a> diretamente pelo <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\"><strong>site oficial<\/strong><\/a> nos EUA \u2014 sai bem mais em conta. Para receber o produto dos EUA no Brasil, use o servi\u00e7o de redirecionamento <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Planet Express\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/planet-express\/\" data-shortcode=\"true\">Planet Express<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_33b04b6f-7e0e-4eac-9cab-8c5bbd3ca366\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacao\"><\/span><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_Carne\"><\/span><strong>Evitar Carne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A carne pode ser um inimigo silencioso \u2014 pelo menos para o seu pr\u00f3prio corpo. <strong>O consumo de prote\u00ednas animais est\u00e1 associado, em muitos estudos, a uma alta mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>O pior de tudo \u00e9 a carne vermelha processada industrialmente<\/strong> (salsichas, lingui\u00e7as, presunto e bacon), que comprovadamente contribui para o c\u00e2ncer de c\u00f3lon, p\u00e2ncreas e pr\u00f3stata. <strong>Como escreve David Sinclair, nossa dieta deveria &#8220;se parecer mais com o que come um coelho do que com o que come um le\u00e3o&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comprar_ou_Cultivar_Vegetais_Organicos\"><\/span><strong>Comprar ou Cultivar Vegetais Org\u00e2nicos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Legumes e frutas tamb\u00e9m t\u00eam seus genes de sobreviv\u00eancia, que se ativam com o estresse.<\/strong> E esse estresse surge em ambientes desafiadores \u2014 ou seja, no cultivo natural, sem agrot\u00f3xicos e sem subst\u00e2ncias de apoio artificial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jejum_Intermitente\"><\/span><strong>Jejum Intermitente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O jejum intermitente (intermittent fasting) significa comer com menos frequ\u00eancia e sentir mais fome \u2014 mas n\u00e3o \u00e9 uma dieta. Voc\u00ea n\u00e3o muda o que come, apenas otimiza o hor\u00e1rio em que come. H\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.blendea.cz\/prerusovany-pust\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">v\u00e1rias formas de jejum intermitente<\/a> para escolher, e at\u00e9 pular refei\u00e7\u00f5es de forma espont\u00e2nea j\u00e1 conta.<\/p>\n\n\n\n<p>A sensa\u00e7\u00e3o de fome aciona mecanismos ben\u00e9ficos no organismo que reduzem a press\u00e3o arterial, <a href=\"https:\/\/1t.cz\/jak-snizit-cukr-v-krvi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diminuem o a\u00e7\u00facar no sangue<\/a>, reduzem o colesterol e, claro, tamb\u00e9m ajudam a perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p>E ainda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comer mais vegetais, leguminosas e gr\u00e3os integrais<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir latic\u00ednios, p\u00e3o branco e a\u00e7\u00facar<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eliminar a\u00e7\u00facar e p\u00e3o branco<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o o mais equilibrada poss\u00edvel<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beber um copo de \u00e1gua em cada refei\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Duzia_Diaria_Poderosa\"><\/span>A D\u00fazia Di\u00e1ria Poderosa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Segundo Michael Greger (livro <em>Como N\u00e3o Morrer<\/em>), a composi\u00e7\u00e3o ideal da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 a seguinte \u2014 tente seguir o m\u00e1ximo poss\u00edvel:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Por\u00e7\u00f5es por dia<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tipo de alimento<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">leguminosas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">frutas vermelhas e berries<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">outras frutas<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vegetais cruc\u00edferos (br\u00f3colis, couve etc.)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vegetais de folhas escuras<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">outros vegetais<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">sementes de linha\u00e7a<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nozes e outras sementes<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ervas e especiarias<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">cereais integrais<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">bebidas (de prefer\u00eancia \u00e1gua)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">exerc\u00edcio f\u00edsico<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sono\"><\/span><strong>Sono<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_Poder_da_Rotina\"><\/span>O Poder da Rotina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nossos corpos t\u00eam um ritmo pr\u00f3prio \u2014 o chamado ritmo circadiano \u2014 que determina quando e por quanto tempo devemos dormir. Cada pessoa tem esse ritmo ajustado de forma ligeiramente diferente, mas <strong>em geral, o ideal \u00e9 ir para a cama e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, de prefer\u00eancia sem despertador<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde que eu e minha parceira Lucka come\u00e7amos a prestar aten\u00e7\u00e3o ao nosso sono, a qualidade melhorou radicalmente. Passo mais tempo por noite em sono profundo e j\u00e1 faz quase dois anos que n\u00e3o sinto sonol\u00eancia durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iluminacao_em_Casa\"><\/span>Ilumina\u00e7\u00e3o em Casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A ilumina\u00e7\u00e3o artificial consegue enganar completamente o nosso c\u00e9rebro, fazendo-o acreditar que ainda \u00e9 dia \u2014 o que impede o corpo de produzir melatonina em quantidade suficiente. O melatonina \u00e9 justamente a subst\u00e2ncia essencial para adormecer sem dificuldades.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O grau em que a luz el\u00e9trica noturna atrasa nosso ritmo circadiano interno \u00e9 impressionante \u2014 em m\u00e9dia, duas a tr\u00eas horas por noite. <strong>Ou seja, quando o rel\u00f3gio marca meia-noite, seu corpo ainda acha que \u00e9 de tarde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c0 noite, use apenas lumin\u00e1rias direcionais e evite a luz azul.<\/strong> O ideal \u00e9 investir em l\u00e2mpadas inteligentes (smart bulbs), que se adaptam ao hor\u00e1rio do dia \u2014 e que podem ser sincronizadas com o seu ciclo de sono individual, fazendo a transi\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica de uma luz suave \u00e0 noite at\u00e9 uma luz brilhante pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_Alimentares\"><\/span><strong>Suplementos Alimentares<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Eu e a Lucka usamos <a href=\"https:\/\/www.pilulka.cz\/melatonin-100-tablet\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">melatonina<\/a> ocasionalmente.<\/strong> \u00c9 indicada tomar \u00e0 noite ap\u00f3s um dia em que voc\u00ea n\u00e3o conseguiu se afastar das telas e das fontes de luz azul a tempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DICA: Se voc\u00ea est\u00e1 considerando outros vitamins e suplementos, vale pesquisar op\u00e7\u00f5es de superalimentos dispon\u00edveis no Brasil \u2014 h\u00e1 diversas marcas com boas avalia\u00e7\u00f5es no mercado nacional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monitoramento_do_Sono\"><\/span><strong>Monitoramento do Sono<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e1 mais de seis anos monitoro meu sono com um dispositivo Fitbit. Embora seja apenas uma medi\u00e7\u00e3o indicativa, j\u00e1 consigo relacionar com confian\u00e7a os resultados do sono com a qualidade do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Monitorar a qualidade do sono pode revelar uma s\u00e9rie de problemas que levam a cansa\u00e7o geral e at\u00e9 \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o mesmo ap\u00f3s uma noite dormida.<\/strong> Podem ser problemas respirat\u00f3rios, sono leve ou interrompido com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomendo o monitoramento para todo mundo \u2014 voc\u00ea pode escolher seu dispositivo comparando wearables como Fitbit, Garmin, Apple Watch ou o anel Oura, que tem ganhado popularidade no Brasil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Movimento\"><\/span><strong>Movimento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Suar a camisa em alguma atividade f\u00edsica \u00e9 a melhor coisa que voc\u00ea pode fazer pela sua longevidade.<\/strong> E n\u00e3o se trata apenas de construir m\u00fasculos (que certamente agradam) nem de melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea \u2014 o que importa s\u00e3o as mudan\u00e7as que ocorrem em n\u00edvel molecular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quanto mais voc\u00ea se exercita, mais longos s\u00e3o seus tel\u00f4meros \u2014 ou seja, suas c\u00e9lulas est\u00e3o em melhor estado.<\/strong> O exerc\u00edcio (assim como o jejum) submete o corpo a um estresse que, em rea\u00e7\u00e3o ao choque, eleva o n\u00edvel de NAD, repara as c\u00e9lulas e constr\u00f3i novos capilares, melhorando a circula\u00e7\u00e3o em todo o organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A intensidade do exerc\u00edcio \u00e9 o fator mais importante, e o treino HIIT (exerc\u00edcio a 85% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima) se mostrou o mais eficaz de todos.<\/strong> Meia hora por dia j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea corre, tenho uma boa not\u00edcia \u2014 de 5 a 8 quil\u00f4metros por semana (cerca de 15 minutos por dia) reduz o risco de morte por infarto em at\u00e9 45%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se o exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 exatamente o seu forte, tente associ\u00e1-lo \u00e0 divers\u00e3o.<\/strong> Aqui em casa, fiz isso com games de fitness \u2014 o Xbox com sensor de movimento e jogos de atividade f\u00edsica foi um sucesso, e mais recentemente tenho me divertido muito com jogos de fitness em realidade virtual, como os dispon\u00edveis no <a href=\"http:\/\/oculus.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Meta Quest<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estresse\"><\/span><strong>Estresse<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lidar com o <a href=\"https:\/\/www.atlaso.cz\/sedm-triku-jak-efektivne-odbourat-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse e a ansiedade<\/a> \u00e9 um tema que ainda n\u00e3o explorei a fundo, mas pretendo mudar isso. <strong>Tenho \u00falceras cr\u00f4nicas desde os 12 anos, que aparecem sempre que passo por um per\u00edodo de estresse excessivo. Como lido com isso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacao\"><\/span><strong>Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Em per\u00edodos mais dif\u00edceis \u2014 quando preciso tomar decis\u00f5es complexas ou estou sobrecarregado de trabalho \u2014 recorro \u00e0 medita\u00e7\u00e3o. Uma sess\u00e3o de 10 minutos pela manh\u00e3, antes de come\u00e7ar o dia, j\u00e1 \u00e9 suficiente para mim.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o tenho interesse em aprofundar muito no tema, ent\u00e3o uso aplicativos de <strong>medita\u00e7\u00e3o guiada<\/strong>. Alerno entre Calm e Headspace \u2014 ambos t\u00eam vers\u00f5es em portugu\u00eas e s\u00e3o \u00f3timos pontos de partida para quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Journaling_diario_semanal_mensal\"><\/span>Journaling (di\u00e1rio \/ semanal \/ mensal)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Escrever cartas para si mesmo pode parecer estranho \u00e0 primeira vista, mas funciona muito bem para ventilar e organizar os pensamentos. <strong>Apesar de toda a tecnologia dispon\u00edvel, o papel ainda \u00e9 o que funciona melhor para mim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Todo m\u00eas, preencho dezenas de p\u00e1ginas onde escrevo repetidamente sobre as prioridades atuais, problemas e pensamentos que me preocupam no momento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Escreva cartas para voc\u00ea mesmo com regularidade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Esta lista \u00e9 um TRABALHO EM ANDAMENTO. Vou adicionando gradualmente todos os truques e t\u00e1ticas que descubro ou aprendo por conta pr\u00f3pria. Fico feliz com qualquer sugest\u00e3o ou coment\u00e1rio abaixo do artigo. Viva bem! \ud83d\ude0a<\/em> Pretendo tamb\u00e9m incluir uma lista de <a href=\"https:\/\/www.euclekarna.cz\/doplnky-stravy\/vitaminy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitaminas<\/a> em breve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estou convicto de que cada um de n\u00f3s pode alcan\u00e7ar a longevidade de 120 anos com os conhecimentos, tecnologias e avan\u00e7os m\u00e9dicos dispon\u00edveis hoje. O segredo est\u00e1 em seguir consistentemente m\u00e9todos testados e progressivos que cientistas de diversas \u00e1reas oferecem como solu\u00e7\u00e3o para problemas de sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":57068,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Como Viver at\u00e9 120 Anos: Guia de Longevidade","rank_math_description":"Descubra o guia completo de longevidade para viver at\u00e9 120 anos: sono, alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio e suplementos. 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