{"id":227601,"date":"2020-04-23T09:54:19","date_gmt":"2020-04-23T07:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=227601"},"modified":"2026-06-07T12:53:35","modified_gmt":"2026-06-07T10:53:35","slug":"praca-zdalna-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/","title":{"rendered":"Praca zdalna: 10 wskaz\u00f3wek, jak efektywnie pracowa\u0107 z domu"},"content":{"rendered":"\n<p>W ostatnich latach ogromna cz\u0119\u015b\u0107 z nas trafi\u0142a do domu i musia\u0142a szybko zmierzy\u0107 si\u0119 z czym\u015b, co my, freelancerzy i cyfrowi nomadzi, szlifujemy od lat \u2013 <strong>praca zdalna<\/strong> i to, jak efektywnie pracowa\u0107 z domu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wiele os\u00f3b przekona\u0142o si\u0119, \u017ce praca w domu potrafi by\u0107 o wiele trudniejsza ni\u017c praca w biurze. <\/strong>Nieraz spogl\u0105dasz na zegarek i okazuje si\u0119, \u017ce jest ju\u017c po\u0142udnie, a ty w\u0142a\u015bciwie jeszcze nawet nie zacz\u0105\u0142e\u015b i ju\u017c musisz kombinowa\u0107, co zjesz na obiad.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz w domu opr\u00f3cz partnera jeszcze dzieci, mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce praca z domu jest po prostu niemo\u017cliwa \u2013 zamiast o\u015bmiu godzin pracy siedzisz przy komputerze od rana do nocy i nadal nic nie zd\u0105\u017cy\u0142e\u015b zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowa\u0142am dla Ciebie kilka sprawdzonych wskaz\u00f3wek<\/strong>, kt\u00f3re uprzyjemni\u0105 Ci prac\u0119 w domu i pomog\u0105 pracowa\u0107 efektywniej.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tre\u015b\u0107 artyku\u0142u<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#Czy_rutyna_pasuje_do_pracy_zdalnej\" >Czy rutyna pasuje do pracy zdalnej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#1_Ustal_sobie_rutyne_pracy_w_domu\" >1) Ustal sobie rutyn\u0119 pracy w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#2_Naucz_sie_zarzadzac_czasem_i_priorytetami\" >2) Naucz si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 czasem i priorytetami<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#Podstawowe_zasady_efektywnej_pracy\" >Podstawowe zasady efektywnej pracy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#3_Jak_nie_dac_sie_rozpraszac_mediom_spolecznosciowym\" >3) Jak nie da\u0107 si\u0119 rozprasza\u0107 mediom spo\u0142eczno\u015bciowym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#Moje_wskazowki_jak_kontrolowac_czas_spedzany_w_social_mediach\" >Moje wskaz\u00f3wki, jak kontrolowa\u0107 czas sp\u0119dzany w social mediach<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#4_Jak_nie_spedzic_polowy_dnia_na_jedzeniu\" >4) Jak nie sp\u0119dzi\u0107 po\u0142owy dnia na jedzeniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#Jak_wazne_jest_otoczenie_w_ktorym_pracujesz\" >Jak wa\u017cne jest otoczenie, w kt\u00f3rym pracujesz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#5_Dla_produktywnosci_najwazniejsze_jest_dobre_swiatlo\" >5) Dla produktywno\u015bci najwa\u017cniejsze jest dobre \u015bwiat\u0142o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#6_Jak_wybrac_biurko_do_pracy_z_domu\" >6) Jak wybra\u0107 biurko do pracy z domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#7_Jak_wybrac_krzeslo_do_pracy_zdalnej\" >7) Jak wybra\u0107 krzes\u0142o do pracy zdalnej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#Co_powinno_miec_dobre_krzeslo\" >Co powinno mie\u0107 dobre krzes\u0142o?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#8_Jak_zmusic_sie_do_prostego_siedzenia\" >8) Jak zmusi\u0107 si\u0119 do prostego siedzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#9_Jak_radzic_sobie_z_bolami_glowy\" >9) Jak radzi\u0107 sobie z b\u00f3lami g\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/praca-zdalna-wskazowki\/#10_Jak_radzic_sobie_z_bolami_plecow\" >10) Jak radzi\u0107 sobie z b\u00f3lami plec\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_rutyna_pasuje_do_pracy_zdalnej\"><\/span>Czy rutyna pasuje do pracy zdalnej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wiem, dlaczego wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi s\u0105dzi, \u017ce praca z domu oznacza, \u017ce pracujesz kiedy tylko masz na to ochot\u0119. <strong>Ci, kt\u00f3rzy chc\u0105 by\u0107 skutecznymi freelancerami i cyfrowymi nomadami, musz\u0105 by\u0107 wobec siebie wymagaj\u0105cy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Musz\u0105 znacznie lepiej gospodarowa\u0107 czasem i nie \u0142ama\u0107 w\u0142asnej rutyny. Je\u015bli b\u0119dziesz pracowa\u0107 \u201ekiedy ci si\u0119 zachce\u201d, prawdopodobnie odkryjesz, \u017ce przez ca\u0142y dzie\u0144 co\u015b robisz, ale nie uko\u0144czy\u0142e\u015b jeszcze ani jednego zadania!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ustal_sobie_rutyne_pracy_w_domu\"><\/span>1) Ustal sobie rutyn\u0119 pracy w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Warto wyznaczy\u0107 sobie granice czasu pracy. <\/strong>Ka\u017cdy robi to inaczej. Kiedy\u015b s\u0142ucha\u0142am podcastu z dziewczyn\u0105, kt\u00f3ra rano wstaje, ubiera si\u0119 tak, jakby sz\u0142a do pracy, siada do biurka, a kiedy ko\u0144czy, przebiera si\u0119 w domowe ubrania. To pomaga jej oddzieli\u0107 czas, w kt\u00f3rym pracuje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>My z Luk\u00e1\u0161em mamy z kolei rutyn\u0119 czystego biurka. <\/strong>To znaczy, \u017ce kiedy ko\u0144czymy prac\u0119, sprz\u0105tamy nasze stanowisko. Chowamy laptopy do toreb, nawet je\u015bli wiemy, \u017ce nast\u0119pnego dnia zn\u00f3w wyjmiemy je w to samo miejsce.<\/p>\n\n\n\n<p>Potem idziemy po\u0107wiczy\u0107 i tym ko\u0144czymy dzie\u0144 pracy. <strong>Ja \u0107wicz\u0119<\/strong> regularnie mi\u0119dzy pi\u0105t\u0105 a sz\u00f3st\u0105 <strong>ka\u017cdego dnia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pravidelne-prochazky.jpg\" alt=\"Regularne spacery\" class=\"wp-image-56668\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Regularne spacery s\u0105 niezwykle wa\u017cne<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Naucz_sie_zarzadzac_czasem_i_priorytetami\"><\/span>2) Naucz si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 czasem i priorytetami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nie polegaj na swojej g\u0142owie. Nigdy.<\/strong> Po po\u0142udniu powiniene\u015b wstawa\u0107 od komputera z czyst\u0105 g\u0142ow\u0105, ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce nie musisz nic pami\u0119ta\u0107 do nast\u0119pnego dnia, bo wszystkie zadania masz zapisane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_zasady_efektywnej_pracy\"><\/span><strong>Podstawowe zasady efektywnej pracy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zapisuj swoje pomys\u0142y i zadania<\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiadaj na poczt\u0119 ka\u017cdego dnia, nie odk\u0142adaj jej na p\u00f3\u017aniej<\/li>\n\n\n\n<li>Wyznacz sobie g\u0142\u00f3wne cele na ka\u017cdy dzie\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>Pracuj zawsze nad jednym zadaniem, nigdy nad kilkoma naraz<\/li>\n\n\n\n<li>Prowad\u017a proste listy to-do (listy zada\u0144 do wykonania)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w, technik i system\u00f3w na utrzymanie porz\u0105dku w swoich zadaniach i projektach. Je\u015bli zag\u0142\u0119bisz si\u0119 w ksi\u0105\u017cki o produktywno\u015bci, znajdziesz ich tysi\u0105ce. <strong>Najwa\u017cniejsze jest jednak znale\u017a\u0107 system, kt\u00f3ry b\u0119dzie pracowa\u0142 dla Ciebie, a nie Ty dla niego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j system musi by\u0107 jak najprostszy i jak najbardziej efektywny. <strong>Mnie osobi\u015bcie najlepiej sprawdza si\u0119 metoda <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a><\/strong>, w kt\u00f3rej prowadz\u0119 wszystkie projekty oraz codzienn\u0105 agend\u0119. Jest tak niewiarygodnie prosta, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 j\u0105 wdro\u017cy\u0107 z dnia na dzie\u0144. Opr\u00f3cz Bullet Journala u\u017cywam jeszcze klasycznego kalendarza i <a href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/notion-aplikacja-organizacja-zycia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aplikacji Notion<\/strong><\/a> do prowadzenia projekt\u00f3w zespo\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ze swojej strony polecam te ksi\u0105\u017cki do przeczytania<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eGetting Things Done\u201d (Sztuka bezstresowej efektywno\u015bci)<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eMetoda <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a>\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eNarz\u0119dzia tytan\u00f3w\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prestavka-pri-praci-z-domova.jpg\" alt=\"Nagroda za produktywny dzie\u0144\" class=\"wp-image-56671\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nagroda za produktywny dzie\u0144<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jak_nie_dac_sie_rozpraszac_mediom_spolecznosciowym\"><\/span>3) Jak nie da\u0107 si\u0119 rozprasza\u0107 mediom spo\u0142eczno\u015bciowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Co druga osoba \u0142apie si\u0119 za g\u0142ow\u0119, gdy ze statystyk swojego telefonu dowiaduje si\u0119, ile godzin dziennie sp\u0119dza na Instagramie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ponad 2 godziny to du\u017co, nawet je\u015bli zarabiasz na \u017cycie zarz\u0105dzaniem mediami spo\u0142eczno\u015bciowymi \u2013 ja na przyk\u0142ad mam \u015brednio 1,5 godziny i jest to moja praca (jako mened\u017cerka social medi\u00f3w). <strong>Moi znajomi, kt\u00f3rzy nie zarabiaj\u0105 na social mediach, sp\u0119dzaj\u0105 na Instagramie cz\u0119sto nawet 5 godzin dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Niewa\u017cne, co robisz w wolnym czasie, ale je\u015bli masz wra\u017cenie, \u017ce media spo\u0142eczno\u015bciowe wkradaj\u0105 si\u0119 do Twojego czasu pracy, to znak, \u017ce pora co\u015b z tym zrobi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moje_wskazowki_jak_kontrolowac_czas_spedzany_w_social_mediach\"><\/span><strong>Moje wskaz\u00f3wki, jak kontrolowa\u0107 czas sp\u0119dzany w social mediach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W ci\u0105gu dnia nie trzymam telefonu przy komputerze ani w zasi\u0119gu r\u0119ki.<\/strong> Tak, je\u015bli kto\u015b dzwoni, po prostu wstaj\u0119 i id\u0119 po niego. To zdrowe dla Twojego cia\u0142a. Spr\u00f3buj od\u0142o\u017cy\u0107 go kilka krok\u00f3w od komputera, a by\u0107 mo\u017ce odkryjesz, jak siln\u0105 masz tendencj\u0119 do ci\u0105g\u0142ego si\u0119gania po niego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mam jasno wyznaczony czas, w kt\u00f3rym wchodz\u0119 na media spo\u0142eczno\u015bciowe. <\/strong>Kiedy tam zagl\u0105dam, nie wyrzucam sobie tego \u2013 wchodz\u0119, \u017ceby co\u015b poczyta\u0107, po\u015bmia\u0107 si\u0119, odpowiedzie\u0107 na wiadomo\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli potrzebuj\u0119 social medi\u00f3w do pracy, staram si\u0119 maksymalnie korzysta\u0107 z narz\u0119dzi do zarz\u0105dzania nimi<\/strong> \u2013 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/business.facebook.com\/creatorstudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Meta Business Suite (dawniej Creator Studio)<\/a>, z kt\u00f3rego planuj\u0119 posty na Facebooka i Instagrama. Na samego Instagrama wchodz\u0119 wi\u0119c g\u0142\u00f3wnie po to, by zaplanowa\u0107 Instagram Stories, i bardzo uwa\u017cam, \u017ceby nie \u201euciec\u201d do prywatnego scrollowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Bycie produktywnym cz\u0119sto wymaga sporej dawki samokontroli. <\/strong>Zawsze jednak pami\u0119tam o tym, \u017ce to technologie maj\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 nam, a nie my im.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Dzi\u0119ki temu, jak podchodz\u0119 do technologii i medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, mam mn\u00f3stwo czasu na aktywno\u015bci offline i spokojnie ogarniam swoj\u0105 prac\u0119.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pierwszym krokiem do rozwi\u0105zania problemu jest przyznanie, \u017ce go masz.<\/strong> Je\u015bli wiesz, \u017ce to Tw\u00f3j problem, polecam przeczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 \u201eCyfrowy minimalizm\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/digitalni-minimalismus-1.jpg\" alt=\"Cyfrowy minimalizm\" class=\"wp-image-56670\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">M\u00f3j k\u0105cik, w kt\u00f3rym prowadz\u0119 d\u0142ugie rozmowy telefoniczne \u2013 <a href=\"http:\/\/www.westwing.cz\/endijkabarbier\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stolik z WestWing<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jak_nie_spedzic_polowy_dnia_na_jedzeniu\"><\/span>4) Jak nie sp\u0119dzi\u0107 po\u0142owy dnia na jedzeniu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pierwszy rzut oka temat zabawny, ale to jedna z rzeczy, z kt\u00f3r\u0105 w domu zmagali\u015bmy si\u0119 nieustannie. <strong>W zesz\u0142ym roku zorientowali\u015bmy si\u0119, \u017ce na gotowanie i jedzenie potrafimy zej\u015b\u0107 nawet 2\u20133 godziny dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A to dlatego, \u017ce najpierw spierali\u015bmy si\u0119, co ugotujemy. Potem czego nam brakuje i co w takim razie da si\u0119 ugotowa\u0107, a na ko\u0144cu kto z nas to ugotuje. <strong>Dzi\u015b mamy to ju\u017c rozwi\u0105zane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u017beby nie okaza\u0142o si\u0119, \u017ce w domu brakuje sk\u0142adnik\u00f3w na posi\u0142ek, <strong>uk\u0142adamy sobie jad\u0142ospis na ca\u0142y tydzie\u0144 z wyprzedzeniem<\/strong>, a w niedziel\u0119 zamawiamy zakupy z dostaw\u0105 do domu (np. przez Frisco czy Carrefour) albo idziemy do sklepu. W gotowaniu zmieniamy si\u0119 z Luk\u00e1\u0161em.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy mamy za du\u017co pracy, najcz\u0119\u015bciej ratujemy si\u0119 przez <strong>Uber Eats<\/strong>, <strong>Pyszne.pl<\/strong> lub <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Wolt\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/doporucujeme\/wolt\/\" data-shortcode=\"true\">Wolt<\/a>. Je\u015bli Luk\u00e1\u0161 jest poza domem, jem obiad z dostaw\u0105 gotowych da\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wazne_jest_otoczenie_w_ktorym_pracujesz\"><\/span><strong>Jak wa\u017cne jest otoczenie, w kt\u00f3rym pracujesz?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce przyjemne \u015brodowisko pracy jest dla mnie najwa\u017cniejsze<\/strong>, cho\u0107 d\u0142ugo pr\u00f3bowa\u0142am wmawia\u0107 sobie, \u017ce tak naprawd\u0119 nie ma znaczenia, sk\u0105d pracuj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy na przyk\u0142ad zagl\u0105dam do swojego Bullet Journala i kalendarza z tego roku i por\u00f3wnuj\u0119 dwa tygodnie w Portugalii z dwoma tygodniami w Hiszpanii, widz\u0119 niesamowit\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W Portugalii, wed\u0142ug Bullet Journala, ogarnia\u0142am 10 zada\u0144 dziennie, a do tego zostawa\u0142 jeszcze czas na moje ulubione aktywno\u015bci<\/strong>, jak poranna joga na dachu czy wyprawy na pla\u017ce, zd\u0105\u017cali\u015bmy gotowa\u0107 i ogl\u0105da\u0107 seriale. <strong>W Hiszpanii wida\u0107 natomiast, \u017ce co\u015b by\u0142o nie tak<\/strong> \u2013 czasem zupe\u0142nie brakuje mi wpis\u00f3w, realizowa\u0142am 2\u20133 zadania dziennie, prawie nie je\u017adzili\u015bmy na wycieczki i znacznie cz\u0119\u015bciej zamawiali\u015bmy jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0105d taka r\u00f3\u017cnica? Z otoczenia pracy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pracovni-prostredi-home-office.jpg\" alt=\"\u015arodowisko pracy zdalnej\" class=\"wp-image-56669\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u015arodowisko pracy zdalnej<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nasz domek w Portugalii by\u0142 wr\u0119cz stworzony do pracy \u2013 pi\u0119knie do\u015bwietlony, z bardzo wygodnymi krzes\u0142ami i sto\u0142em, a jednocze\u015bnie \u015bwietny do relaksu. Ch\u0119tnie sp\u0119dzali\u015bmy w nim czas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasze mieszkanie w Hiszpanii<\/strong> nie by\u0142o z\u0142e, ale <strong>by\u0142o znacznie ciemniejsze<\/strong>, <strong>z bardzo niewygodnymi krzes\u0142ami i chwiej\u0105cym si\u0119 sto\u0142em<\/strong>. Wyposa\u017cenie by\u0142o starsze, gorzej si\u0119 w nim odpoczywa\u0142o i o wiele ch\u0119tniej sp\u0119dzali\u015bmy czas na zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Po co Ci to wszystko opowiadam? <\/strong>\u017beby\u015b m\u00f3g\u0142 efektywnie pracowa\u0107 w domu, musisz stworzy\u0107 sobie stanowisko pracy, w kt\u00f3rym b\u0119dzie Ci przyjemnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Dla_produktywnosci_najwazniejsze_jest_dobre_swiatlo\"><\/span>5) Dla produktywno\u015bci najwa\u017cniejsze jest dobre \u015bwiat\u0142o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 mo\u017ce to brzmie\u0107 banalnie, <strong>najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 ka\u017cdy powinien zadba\u0107 w domu, jest \u015bwiat\u0142o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wiadomo, \u017ce <strong>z\u0142e o\u015bwietlenie podczas pracy wi\u0105\u017ce si\u0119 z negatywnym wp\u0142ywem na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne<\/strong> \u2013 powoduje zm\u0119czenie oczu, b\u00f3le g\u0142owy, znu\u017cenie, a tak\u017ce stres i l\u0119k w \u015brodowisku pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeprowadzono wiele bada\u0144 dowodz\u0105cych, \u017ce <strong>w\u0142a\u015bciwe o\u015bwietlenie potrafi podnie\u015b\u0107 produktywno\u015b\u0107 i poprawi\u0107 nasz nastr\u00f3j<\/strong> <em>(wi\u0119cej o wp\u0142ywie \u015bwiat\u0142a na nastr\u00f3j przeczytasz <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4507869\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cirkadianni-rytmus.jpg\" alt=\"rytm dobowy\" class=\"wp-image-56658\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">rytm dobowy (<a href=\"http:\/\/risebyperformance.cz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017ar\u00f3d\u0142o<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Powinni\u015bmy stara\u0107 si\u0119 o\u015bwietla\u0107 przestrze\u0144 przez ca\u0142y dzie\u0144 tak, by wspiera\u0107 nasz rytm dobowy. <\/strong>Najlepsze do pracy jest \u015bwiat\u0142o dzienne, dlatego warto pracowa\u0107 w najja\u015bniejszym pomieszczeniu domu, najlepiej blisko okna. A co, je\u015bli nie masz takiej mo\u017cliwo\u015bci albo Twoje okna s\u0105 ma\u0142e?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najlepiej mie\u0107 \u017car\u00f3wki, kt\u00f3re jak najwierniej imituj\u0105 \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne.<\/strong> Do ciemnych pokoi sprawdzi si\u0119 lampa typu SUN (s\u0142oneczna), na\u015bladuj\u0105ca naturalne \u015bwiat\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p>My do naszego mieszkania wybrali\u015bmy <a href=\"https:\/\/www.ledsviti.cz\/philips-hue-zarovky\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inteligentne \u017car\u00f3wki<\/a> Philips, kt\u00f3re mo\u017cna ustawi\u0107 tak, by intensywno\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a stopniowo zmienia\u0142a si\u0119 wraz z por\u0105 dnia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aplikacja Philips ma gotowe tryby do czytania czy koncentracji, mo\u017cna te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re Ci\u0119 pobudzi. <\/strong>To, \u017ce \u015bwiat\u0142o wspiera prac\u0119 i nauk\u0119, potwierdzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania naukowe analizuj\u0105ce przez ca\u0142y rok wp\u0142yw o\u015bwietlenia na wyniki student\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cho\u0107 z Luk\u00e1\u0161em mieszkamy w bardzo jasnym mieszkaniu, w kt\u00f3rym jedna \u015bciana jest w ca\u0142o\u015bci przeszklona, niekt\u00f3re dni \u2013 zw\u0142aszcza zim\u0105 \u2013 bywaj\u0105 tu do\u015b\u0107 ciemne.<\/strong> Do tego inteligentne \u017car\u00f3wki s\u0105 wprost idealne na wiecz\u00f3r.<\/p>\n\n\n\n<p>Przez ostatni rok wieczorami \u015bwiecili\u015bmy tylko \u015bwiecami w ramach higieny snu, ale inteligentne \u017car\u00f3wki potrafi\u0105 si\u0119 dostosowa\u0107 i wieczorem \u015bwiec\u0105 jedynie przygaszonym \u015bwiat\u0142em, nie zaburzaj\u0105c przygotowania do snu. <strong>W\u0142a\u015bciwa higiena snu i dobry sen maj\u0105 kluczowe znaczenie dla Twojej produktywno\u015bci i kreatywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne jest te\u017c dobrze dobrane \u017ar\u00f3d\u0142o \u015bwiat\u0142a<\/strong> \u2013 w ci\u0105gu dnia warto korzysta\u0107 z o\u015bwietlenia sufitowego, kt\u00f3re najlepiej sprawdza si\u0119 przy pracy w domu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pod wiecz\u00f3r powiniene\u015b przechodzi\u0107 na o\u015bwietlenie punktowe<\/strong> z lamp i lampek (my sprawili\u015bmy sobie tak\u0105 lamp\u0119). Wieczorem \u015bwiat\u0142o powinno idealnie pada\u0107 od do\u0142u \u2013 tego jeszcze u nas nie rozwi\u0105zali\u015bmy, ale u\u017cywamy do tego latarenek. Je\u015bli chcesz nada\u0107 przestrzeni wyj\u0105tkowy blask i elegancj\u0119, postaw na lampy kryszta\u0142owe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Polecam przy tym temacie przeczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119:<\/strong> \u201eDlaczego \u015bpimy\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jak_wybrac_biurko_do_pracy_z_domu\"><\/span>6) Jak wybra\u0107 biurko do pracy z domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla nas, kobiet, wa\u017cny jest design, dla m\u0119\u017cczyzn z kolei funkcjonalno\u015b\u0107. <strong>\u017beby wybra\u0107 dobre biurko do pracy, trzeba po\u0142\u0105czy\u0107 oba te podej\u015bcia. <\/strong>Wygl\u0105d biurka u ka\u017cdego b\u0119dzie mia\u0142 inn\u0105 wag\u0119, ale je\u015bli zale\u017cy Ci na tym, jak rzeczy w Twoim domu wygl\u0105daj\u0105, nie powiniene\u015b rezygnowa\u0107 ze swoich wymaga\u0144. Po prostu mo\u017ce Ci to zaj\u0105\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej czasu.<strong> Przy pracy te\u017c masz czu\u0107 si\u0119 dobrze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nigdy jednak nie powiniene\u015b kupowa\u0107 biurka do pracy wy\u0142\u0105cznie ze wzgl\u0119du na wygl\u0105d<\/strong>. Wa\u017cne, by wygodnie mie\u015bci\u0142y si\u0119 pod nim nogi, a blat by\u0142 na tyle szeroki, \u017ceby zmie\u015bci\u0142o si\u0119 na nim wszystko, czego potrzebujesz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>My z Luk\u00e1\u0161em mamy zwykle na stole tyle rzeczy, \u017ce zamiast dw\u00f3ch biurek kupili\u015bmy jeden ogromny st\u00f3\u0142 jadalny. <\/strong>Przynajmniej w mieszkaniu zosta\u0142o miejsce na pianino i toaletk\u0119 kosmetyczn\u0105. Dodatkowo zmusza nas to do utrzymywania codziennej rutyny.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prace-z-domova.jpg\" alt=\"Praca z domu\" class=\"wp-image-56666\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nasze \u015brodowisko do pracy i odpoczynku<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jak_wybrac_krzeslo_do_pracy_zdalnej\"><\/span>7) Jak wybra\u0107 krzes\u0142o do pracy zdalnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli pracujesz 40 godzin tygodniowo, sp\u0119dzasz w pozycji siedz\u0105cej oko\u0142o 1900 godzin rocznie.<\/strong> Dlatego osoby urz\u0105dzaj\u0105ce sobie stanowisko do <strong>pracy zdalnej<\/strong> nie powinny ba\u0107 si\u0119 inwestycji w dobre krzes\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p>To jedna z rzeczy, na kt\u00f3r\u0105 szczerze czekam, a\u017c zamieszkamy z Luk\u00e1\u0161em w domku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinno_miec_dobre_krzeslo\"><\/span>Co powinno mie\u0107 dobre krzes\u0142o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podparcie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du\u017c\u0105 liczb\u0119 regulowanych element\u00f3w<\/strong> \u2013 ka\u017cde cia\u0142o jest inne, dlatego dobre krzes\u0142o biurowe ma od 5 (a nawet do 14) r\u00f3\u017cnych element\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna dopasowa\u0107 i wyregulowa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oddychaj\u0105cy materia\u0142<\/strong> \u2013 zdecydowanie unikaj wszystkiego, co jest sk\u00f3r\u0105 lub j\u0105 przypomina; na takim krze\u015ble latem co najmniej spoc\u0105 Ci si\u0119 plecy, a w gorszym wypadku mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 wysypka. Postaw na materia\u0142, kt\u00f3ry oddycha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>WSKAZ\u00d3WKA:<\/strong> Jak o\u015bwietli\u0107 k\u0105cik do pracy w domu, by dobrze si\u0119 w nim pracowa\u0142o?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Jak_zmusic_sie_do_prostego_siedzenia\"><\/span>8) Jak zmusi\u0107 si\u0119 do prostego siedzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli zapytasz mnie o jedn\u0105 rzecz, w kt\u00f3r\u0105 zainwestowa\u0142abym naprawd\u0119 nawet na samym pocz\u0105tku, polecam podstawk\u0119 pod laptopa. <\/strong>Te podstawki s\u0105 popularne przede wszystkim w\u015br\u00f3d cyfrowych nomad\u00f3w, ale uwa\u017cam, \u017ce powinien je wdro\u017cy\u0107 ka\u017cdy, kto pracuje na laptopie.<\/p>\n\n\n\n<p>Oboje mamy <strong><a href=\"https:\/\/www.base12official.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">podstawki BASE12<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>My \u2013 cyfrowi nomadzi \u2013 uwielbiamy wolno\u015b\u0107, jak\u0105 daje praca na laptopie, ale <strong>nasze plecy laptop\u00f3w nie znosz\u0105<\/strong>. Praca na laptopie zmusza nas bowiem do garbienia si\u0119 nad komputerem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ustawienie ekranu laptopa na wysoko\u015bci oczu nie tylko zmusza Ci\u0119 do prostego siedzenia, ale te\u017c zmniejsza zm\u0119czenie oczu i b\u00f3le g\u0142owy. <\/strong>Dzi\u0119ki temu, \u017ce laptop znajduje si\u0119 wy\u017cej, znacznie mniej si\u0119 te\u017c przegrzewa, co doceni\u0105 wszyscy, kt\u00f3rzy montuj\u0105 filmy lub obrabiaj\u0105 zdj\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Do podstawki trzeba dokupi\u0107 zewn\u0119trzn\u0105 mysz i klawiatur\u0119. <\/strong>Ja kupi\u0142am od razu ca\u0142y zestaw. Podstawka jest stworzona dla cyfrowych nomad\u00f3w, wi\u0119c prawie nic nie wa\u017cy. Na biurku potrzebujesz jednak odrobin\u0119 wi\u0119cej miejsca, wi\u0119c we\u017a to pod uwag\u0119 przy ewentualnym kupowaniu biurka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Jak_radzic_sobie_z_bolami_glowy\"><\/span>9) Jak radzi\u0107 sobie z b\u00f3lami g\u0142owy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy w ostatnich miesi\u0105cach zmaga\u0142am si\u0119 z sytuacj\u0105 kryzysow\u0105 i musia\u0142am pracowa\u0107 nawet 14 godzin dziennie, do\u015bwiadcza\u0142am niezno\u015bnych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy. <\/strong>Jestem przyzwyczajona do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, zwykle mam je od komputera, ale teraz \u2013 gdybym nie wiedzia\u0142a, \u017ce to od komputera \u2013 chyba zacz\u0119\u0142abym si\u0119 o siebie ba\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Dosz\u0142o ju\u017c do tego, \u017ce rano spogl\u0105da\u0142am na monitor i b\u00f3l przychodzi\u0142 natychmiast. Zdecydowali\u015bmy si\u0119 wi\u0119c na inwestycj\u0119, nad kt\u00f3r\u0105 d\u0142ugo z Lukym my\u015bleli\u015bmy \u2013 kupili\u015bmy <strong>okulary do pracy przy komputerze<\/strong> blokuj\u0105ce \u015bwiat\u0142o niebieskie. <strong>Odk\u0105d je mam, g\u0142owa mnie nie bola\u0142a!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ja na co dzie\u0144 nosz\u0119 GUNNAR Gunmetal z jasnymi szk\u0142ami (blokuj\u0105 30% \u015bwiat\u0142a niebieskiego), a wieczorem GUNNAR Gunmetal z bursztynowymi szk\u0142ami (blokuj\u0105 70% \u015bwiat\u0142a), Luky sprawi\u0142 sobie <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"dev1s cyclops\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/doporucujeme\/dev1s-cyclops\/\" data-shortcode=\"true\">DEV1S Cyclops<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Jak_radzic_sobie_z_bolami_plecow\"><\/span>10) Jak radzi\u0107 sobie z b\u00f3lami plec\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Praca z domu cz\u0119sto oznacza, \u017ce przez ca\u0142y dzie\u0144 nie ruszasz si\u0119 z mieszkania. <\/strong>Zw\u0142aszcza je\u015bli nie masz psa, na zewn\u0105trz jest paskudnie, a w domu jest co je\u015b\u0107. Cz\u0142owiek nie jest jednak zaprogramowany na ci\u0105g\u0142e siedzenie i nie jest to nic zdrowego dla naszego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cho\u0107 mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nic Ci to nie robi, problemy przyjd\u0105 spokojnie z p\u00f3\u0142rocznym albo rocznym op\u00f3\u017anieniem. <\/strong>I wtedy odezw\u0105 si\u0119 ze zdwojon\u0105 si\u0142\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlatego polecam wpisa\u0107 ruch jako obowi\u0105zkowy element swojego dnia pracy.<\/strong> My chodzimy na spacery trzy razy dziennie po 30 minut, a w po\u0142owie dnia robimy jog\u0119 albo inne \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 joga, polecam aplikacj\u0119 <a href=\"https:\/\/www.downdogapp.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Down Dog<\/a>, wed\u0142ug kt\u00f3rej \u0107wiczymy z Luk\u00e1\u0161em ju\u017c od p\u00f3\u0142tora roku. Mo\u017cesz wybra\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu oraz parti\u0119 cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 chcesz prze\u0107wiczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiem, \u017ce niekt\u00f3rzy zaczn\u0105 teraz my\u015ble\u0107, \u017ce spacery to strata czasu. A czy wiesz, \u017ce wielu odnosz\u0105cych sukcesy przedsi\u0119biorc\u00f3w, jak Steve Jobs, chodzi\u0142o na spacery, bo ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu pobudza pomys\u0142y?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce nasze spacery nie tylko czyszcz\u0105 g\u0142ow\u0119, ale cz\u0119sto przychodz\u0105 mi podczas nich do g\u0142owy rozwi\u0105zania problem\u00f3w<\/strong>, nad kt\u00f3rymi zastanawia\u0142am si\u0119 nawet kilka godzin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praca zdalna nie musi by\u0107 chaosem \u2013 oto ultymatywny przewodnik po produktywnej pracy z domu.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":56670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Praca zdalna: 10 wskaz\u00f3wek na prac\u0119 z domu","rank_math_description":"Praca zdalna potrafi by\u0107 trudniejsza ni\u017c w biurze. Poznaj 10 sprawdzonych wskaz\u00f3wek na produktywn\u0105 prac\u0119 z domu i zorganizuj swoje stanowisko jak profesjonalista!","rank_math_focus_keyword":"praca zdalna","rank_math_seo_score":""},"categories":[736],"tags":[],"class_list":{"0":"post-227601","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-rozwoj-osobisty"},"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/digitalni-minimalismus-1.jpg","author_info":{"display_name":"Lucie Kone\u010dn\u00e1","author_link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/author\/lucie-konecna\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227601"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227703,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227601\/revisions\/227703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}