{"id":227576,"date":"2020-04-23T09:54:19","date_gmt":"2020-04-23T07:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=227576"},"modified":"2026-06-07T12:53:27","modified_gmt":"2026-06-07T10:53:27","slug":"teletravail-travailler-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/","title":{"rendered":"T\u00e9l\u00e9travail : 10 conseils pour travailler efficacement de chez soi"},"content":{"rendered":"\n<p>Avec la crise du COVID-19, une grande partie d&rsquo;entre nous s&rsquo;est soudainement retrouv\u00e9e confin\u00e9e \u00e0 la maison et a d\u00fb r\u00e9soudre rapidement ce que nous, freelances et nomades digitaux, peaufinons depuis des ann\u00e9es : comment r\u00e9ussir son <strong>t\u00e9l\u00e9travail<\/strong> et travailler efficacement de chez soi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beaucoup de gens ont r\u00e9alis\u00e9 que travailler \u00e0 la maison peut \u00eatre bien plus exigeant que travailler au bureau.<\/strong> Plus d&rsquo;une fois, on l\u00e8ve les yeux et il est d\u00e9j\u00e0 midi alors qu&rsquo;on n&rsquo;a m\u00eame pas vraiment commenc\u00e9, et il faut d\u00e9j\u00e0 se demander ce qu&rsquo;on va manger.<\/p>\n\n\n\n<p>Si en plus de ton conjoint tu as des enfants \u00e0 la maison, le t\u00e9l\u00e9travail semble carr\u00e9ment impossible : au lieu de huit heures de travail, tu restes assis devant l&rsquo;ordinateur du matin au soir sans avoir rien accompli.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>J&rsquo;ai rassembl\u00e9 pour toi quelques conseils \u00e9prouv\u00e9s<\/strong> qui rendront ton travail \u00e0 domicile plus agr\u00e9able et t&rsquo;aideront \u00e0 \u00eatre plus efficace.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenu de l&#039;article<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 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\u00e0 g\u00e9rer ton temps et tes priorit\u00e9s<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#Les_regles_de_base_pour_un_travail_efficace\" >Les r\u00e8gles de base pour un travail efficace<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#3_Comment_ne_pas_se_laisser_distraire_par_les_reseaux_sociaux\" >3) Comment ne pas se laisser distraire par les r\u00e9seaux sociaux<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#Mes_astuces_pour_maitriser_mon_temps_sur_les_reseaux_sociaux\" >Mes astuces pour ma\u00eetriser mon temps sur les r\u00e9seaux sociaux<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#4_Comment_ne_pas_passer_la_moitie_de_la_journee_a_manger\" >4) Comment ne pas passer la moiti\u00e9 de la journ\u00e9e \u00e0 manger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#Limportance_de_lenvironnement_dans_lequel_tu_travailles\" >L&rsquo;importance de l&rsquo;environnement dans lequel tu travailles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#5_Pour_la_productivite_le_plus_important_est_une_lumiere_de_qualite\" >5) Pour la productivit\u00e9, le plus important est une lumi\u00e8re de qualit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#6_Comment_choisir_un_bureau_pour_le_teletravail\" >6) Comment choisir un bureau pour le t\u00e9l\u00e9travail<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#7_Comment_choisir_une_chaise_pour_le_teletravail\" >7) Comment choisir une chaise pour le t\u00e9l\u00e9travail<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#Que_doit_avoir_une_chaise_de_qualite\" >Que doit avoir une chaise de qualit\u00e9 ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#8_Comment_se_forcer_a_se_tenir_droit\" >8) Comment se forcer \u00e0 se tenir droit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#9_Comment_gerer_les_maux_de_tete\" >9) Comment g\u00e9rer les maux de t\u00eate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/teletravail-travailler-chez-soi\/#10_Comment_gerer_les_maux_de_dos\" >10) Comment g\u00e9rer les maux de dos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_routine_fait-elle_partie_du_teletravail\"><\/span>La routine fait-elle partie du t\u00e9l\u00e9travail ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je ne sais pas pourquoi la plupart des gens pensent que travailler de chez soi signifie travailler quand on veut. <strong>Ceux qui veulent devenir des freelances et des nomades digitaux \u00e0 succ\u00e8s doivent \u00eatre exigeants avec eux-m\u00eames.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ils doivent savoir bien mieux g\u00e9rer leur temps et ne pas casser leurs propres routines. Car si tu travailles \u00ab quand tu en as envie \u00bb, tu te rendras probablement compte que tu fais quelque chose toute la journ\u00e9e sans avoir termin\u00e9 une seule de tes t\u00e2ches !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mets_en_place_une_routine_de_travail_a_la_maison\"><\/span>1) Mets en place une routine de travail \u00e0 la maison<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Il est bon de d\u00e9limiter ses horaires de travail.<\/strong> Chacun fait \u00e0 sa mani\u00e8re. Un jour, j&rsquo;ai \u00e9cout\u00e9 un podcast d&rsquo;une fille qui se l\u00e8ve le matin, s&rsquo;habille comme pour aller au travail, s&rsquo;installe \u00e0 son bureau, et quand elle a termin\u00e9, elle se met en tenue d&rsquo;int\u00e9rieur. Cela l&rsquo;aide \u00e0 d\u00e9limiter le temps o\u00f9 elle travaille.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec Luk\u00e1\u0161, nous avons plut\u00f4t la routine du bureau propre.<\/strong> Cela signifie qu&rsquo;une fois notre travail termin\u00e9, nous rangeons notre espace de travail. Nous remettons les ordinateurs dans les sacoches, m\u00eame si nous savons que le lendemain nous les ressortirons exactement au m\u00eame endroit.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, nous allons faire du sport, et la journ\u00e9e de travail se termine ainsi. <strong>Je fais de l&rsquo;exercice<\/strong> r\u00e9guli\u00e8rement entre cinq et six heures <strong>tous les jours<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pravidelne-prochazky.jpg\" alt=\"Promenades r\u00e9guli\u00e8res\" class=\"wp-image-56668\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Les promenades r\u00e9guli\u00e8res sont extr\u00eamement importantes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Apprends_a_gerer_ton_temps_et_tes_priorites\"><\/span>2) Apprends \u00e0 g\u00e9rer ton temps et tes priorit\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ne compte pas sur ta m\u00e9moire. Jamais.<\/strong> L&rsquo;apr\u00e8s-midi, tu devrais te lever de ton ordinateur l&rsquo;esprit l\u00e9ger, sans avoir besoin de retenir quoi que ce soit pour le lendemain, toutes tes t\u00e2ches \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 not\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_regles_de_base_pour_un_travail_efficace\"><\/span><strong>Les r\u00e8gles de base pour un travail efficace<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Note tes id\u00e9es et tes t\u00e2ches<\/li>\n\n\n\n<li>Traite ta bo\u00eete mail chaque jour, ne la laisse pas s&rsquo;accumuler<\/li>\n\n\n\n<li>Fixe-toi des objectifs principaux pour chaque journ\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Travaille toujours sur une seule t\u00e2che \u00e0 la fois, jamais sur plusieurs en m\u00eame temps<\/li>\n\n\n\n<li>Garde des to-do lists simples (listes de t\u00e2ches \u00e0 accomplir)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il existe de nombreuses m\u00e9thodes, techniques et syst\u00e8mes pour rester organis\u00e9 dans ses t\u00e2ches et projets. Si tu plonges dans les livres sur la productivit\u00e9, tu en trouveras des milliers. <strong>Mais le plus important est de trouver un syst\u00e8me qui travaille pour toi, et non l&rsquo;inverse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ton syst\u00e8me doit \u00eatre le plus simple et le plus efficace possible. <strong>Personnellement, c&rsquo;est la m\u00e9thode <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> qui fonctionne le mieux pour moi<\/strong> : j&rsquo;y consigne tous mes projets et mon agenda quotidien. Elle est tellement simple que j&rsquo;ai r\u00e9ussi \u00e0 l&rsquo;adopter du jour au lendemain. En plus du <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a>, j&rsquo;utilise un agenda classique et <a href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/notion-organisation-vie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>l&rsquo;application Notion<\/strong><\/a> pour g\u00e9rer les projets d&rsquo;\u00e9quipe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour ma part, je recommande ces lectures<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S&rsquo;organiser pour r\u00e9ussir (Getting Things Done)<\/li>\n\n\n\n<li>La m\u00e9thode <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Les outils des g\u00e9ants (Tools of Titans)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prestavka-pri-praci-z-domova.jpg\" alt=\"La r\u00e9compense d&#039;une journ\u00e9e productive\" class=\"wp-image-56671\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">La r\u00e9compense d&rsquo;une journ\u00e9e productive<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Comment_ne_pas_se_laisser_distraire_par_les_reseaux_sociaux\"><\/span>3) Comment ne pas se laisser distraire par les r\u00e9seaux sociaux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Une personne sur deux est horrifi\u00e9e quand elle d\u00e9couvre, dans les statistiques de son t\u00e9l\u00e9phone, le nombre d&rsquo;heures pass\u00e9es chaque jour sur Instagram.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Plus de 2 heures, c&rsquo;est beaucoup, m\u00eame si tu gagnes ta vie en g\u00e9rant les r\u00e9seaux sociaux. Par exemple, j&rsquo;ai en moyenne 1h30 et c&rsquo;est mon m\u00e9tier (community manager). <strong>Mes connaissances qui ne travaillent pas dans les r\u00e9seaux sociaux passent couramment 5 heures par jour sur Instagram.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Peu importe ce que tu fais pendant ton temps libre, mais si tu as l&rsquo;impression que les r\u00e9seaux sociaux empi\u00e8tent sur ton temps de travail, il est temps d&rsquo;agir :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mes_astuces_pour_maitriser_mon_temps_sur_les_reseaux_sociaux\"><\/span><strong>Mes astuces pour ma\u00eetriser mon temps sur les r\u00e9seaux sociaux<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pendant la journ\u00e9e, mon t\u00e9l\u00e9phone n&rsquo;est ni \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l&rsquo;ordinateur ni \u00e0 port\u00e9e de main.<\/strong> Oui, si quelqu&rsquo;un appelle, je me l\u00e8ve simplement et je vais le chercher. C&rsquo;est bon pour le corps. Essaie de le poser \u00e0 quelques pas de l&rsquo;ordinateur et tu r\u00e9aliseras peut-\u00eatre \u00e0 quel point tu as tendance \u00e0 le prendre constamment en main.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>J&rsquo;ai des plages horaires clairement d\u00e9finies pour aller sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/strong> Quand j&rsquo;y vais, je ne culpabilise pas : j&rsquo;y vais pour lire quelque chose, rire, r\u00e9pondre aux messages.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si je dois aller sur les r\u00e9seaux sociaux pour le travail, j&rsquo;essaie au maximum d&rsquo;utiliser des outils de gestion d\u00e9di\u00e9s<\/strong> \u2013 par exemple <a href=\"https:\/\/business.facebook.com\/creatorstudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook Creator Studio<\/a>, depuis lequel je programme les publications sur FB et Instagram. Du coup, je vais sur Instagram surtout pour planifier les Stories, en faisant tr\u00e8s attention \u00e0 ne pas me perdre sur mes propres r\u00e9seaux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00catre productif demande souvent une bonne dose d&rsquo;autodiscipline.<\/strong> Mais je garde toujours \u00e0 l&rsquo;esprit que la technologie doit \u00eatre \u00e0 notre service, et non l&rsquo;inverse.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Gr\u00e2ce \u00e0 ma fa\u00e7on d&rsquo;aborder la technologie et les r\u00e9seaux sociaux, j&rsquo;ai beaucoup de temps pour les activit\u00e9s hors ligne et je g\u00e8re mon travail sereinement.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La premi\u00e8re \u00e9tape pour r\u00e9soudre un probl\u00e8me, c&rsquo;est de reconna\u00eetre qu&rsquo;on l&rsquo;a.<\/strong> Si tu sais que c&rsquo;est ton cas, je te recommande de lire le livre Digital Minimalism (Cal Newport).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/digitalni-minimalismus-1.jpg\" alt=\"Minimalisme num\u00e9rique\" class=\"wp-image-56670\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mon petit coin pour passer les longs appels \u2013 <a href=\"http:\/\/www.westwing.cz\/endijkabarbier\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Table de WestWing<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Comment_ne_pas_passer_la_moitie_de_la_journee_a_manger\"><\/span>4) Comment ne pas passer la moiti\u00e9 de la journ\u00e9e \u00e0 manger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un sujet amusant \u00e0 premi\u00e8re vue, mais c&rsquo;est l&rsquo;une des choses que nous g\u00e9rions sans cesse \u00e0 la maison. <strong>L&rsquo;an dernier, nous avons constat\u00e9 que cuisiner et manger nous prenait souvent 2 \u00e0 3 heures par jour.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Et ce parce que nous commencions par d\u00e9battre de ce qu&rsquo;on allait cuisiner. Puis de ce qui nous manquait et donc de ce qu&rsquo;on pouvait pr\u00e9parer, et enfin de qui allait s&rsquo;y coller. <strong>Aujourd&rsquo;hui, c&rsquo;est r\u00e9gl\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter de d\u00e9couvrir qu&rsquo;il manque des ingr\u00e9dients \u00e0 la maison, <strong>nous pr\u00e9parons les menus de la semaine \u00e0 l&rsquo;avance<\/strong>. Le dimanche, nous commandons ensuite les ingr\u00e9dients pour toute la semaine en ligne (avec un service de livraison de courses) ou nous allons faire les courses. Pour cuisiner, Luk\u00e1\u0161 et moi nous relayons.<\/p>\n\n\n\n<p>Quand nous avons trop de travail, nous passons g\u00e9n\u00e9ralement par <strong>Uber Eats<\/strong>, <strong>Deliveroo<\/strong> ou <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Wolt\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/doporucujeme\/wolt\/\" data-shortcode=\"true\">Wolt<\/a>. Quand Luk\u00e1\u0161 est absent, je d\u00e9jeune des plats pr\u00e9par\u00e9s livr\u00e9s \u00e0 domicile.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportance_de_lenvironnement_dans_lequel_tu_travailles\"><\/span><strong>L&rsquo;importance de l&rsquo;environnement dans lequel tu travailles<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pour ma part, je peux dire qu&rsquo;un environnement de travail agr\u00e9able est ce qu&rsquo;il y a de plus important<\/strong>, m\u00eame si j&rsquo;ai longtemps essay\u00e9 de me convaincre que peu importait l&rsquo;endroit d&rsquo;o\u00f9 je travaillais.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, quand je regarde mon <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> et mon agenda de cette ann\u00e9e et que je compare deux semaines au Portugal avec deux semaines en Espagne, je vois une diff\u00e9rence incroyable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Au Portugal, d&rsquo;apr\u00e8s mon <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a>, j&rsquo;arrivais \u00e0 accomplir 10 t\u00e2ches par jour et il me restait encore du temps pour mes activit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es<\/strong>, comme le yoga du matin sur le toit ou les sorties \u00e0 la plage ; nous arrivions \u00e0 cuisiner et \u00e0 regarder des s\u00e9ries. <strong>En Espagne, en revanche, on voit bien que quelque chose clochait<\/strong> : il me manque parfois compl\u00e8tement des entr\u00e9es, je n&rsquo;accomplissais que 2 \u00e0 3 t\u00e2ches par jour, nous ne faisions pas beaucoup de sorties et nous commandions bien plus souvent \u00e0 manger.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D&rsquo;o\u00f9 venait une telle diff\u00e9rence ? De l&rsquo;environnement de travail.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pracovni-prostredi-home-office.jpg\" alt=\"Environnement de travail pour le t\u00e9l\u00e9travail\" class=\"wp-image-56669\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Environnement de travail pour le t\u00e9l\u00e9travail<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Notre petite maison au Portugal \u00e9tait parfaite pour travailler : superbement lumineuse, avec des chaises tr\u00e8s confortables, une grande table, tout en \u00e9tant tr\u00e8s agr\u00e9able pour se d\u00e9tendre. Nous aimions y passer du temps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Notre appartement en Espagne<\/strong> n&rsquo;\u00e9tait pas mauvais, mais <strong>il \u00e9tait beaucoup plus sombre<\/strong>, <strong>avec des chaises tr\u00e8s inconfortables et une table branlante<\/strong>. L&rsquo;\u00e9quipement \u00e9tait plus ancien et il \u00e9tait plus difficile de s&rsquo;y reposer ; nous pr\u00e9f\u00e9rions de loin passer notre temps dehors.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi je te raconte tout \u00e7a ?<\/strong> Parce que, pour pouvoir travailler efficacement \u00e0 la maison, tu dois te cr\u00e9er un espace de travail o\u00f9 tu te sens bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pour_la_productivite_le_plus_important_est_une_lumiere_de_qualite\"><\/span>5) Pour la productivit\u00e9, le plus important est une lumi\u00e8re de qualit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si cela peut sembler banal, <strong>la chose la plus importante que chacun devrait r\u00e9gler chez soi, c&rsquo;est la lumi\u00e8re.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>On sait qu&rsquo;<strong>un mauvais \u00e9clairage pendant le travail est associ\u00e9 \u00e0 des effets n\u00e9gatifs sur notre sant\u00e9 physique et psychique<\/strong> : fatigue oculaire, maux de t\u00eate, \u00e9puisement, mais aussi stress et <a href=\"https:\/\/liborcinka.cz\/uzkosti-a-moderni-terapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">anxi\u00e9t\u00e9<\/a> dans l&rsquo;environnement de travail.<\/p>\n\n\n\n<p>De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.artcrystal.cz\/c\/lampy-a-ostatni\/stolni-lampy\/stolni-lampy-kristalove\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>un bon \u00e9clairage<\/strong><\/a><strong> peut booster la productivit\u00e9 et am\u00e9liorer notre humeur<\/strong> <em>(tu peux en savoir plus sur l&rsquo;influence de la lumi\u00e8re sur l&rsquo;humeur <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4507869\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ici<\/a>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cirkadianni-rytmus.jpg\" alt=\"rythme circadien\" class=\"wp-image-56658\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">rythme circadien (<a href=\"http:\/\/risebyperformance.cz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">source<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Nous devrions chercher \u00e0 nous \u00e9clairer toute la journ\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 soutenir notre rythme circadien.<\/strong> La meilleure lumi\u00e8re pour travailler est la lumi\u00e8re du jour, c&rsquo;est pourquoi tu devrais travailler dans la pi\u00e8ce la plus lumineuse de ton logement, id\u00e9alement pr\u00e8s d&rsquo;une fen\u00eatre. Mais que faire si tu n&rsquo;en as pas la possibilit\u00e9 ou si tes fen\u00eatres sont petites ?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le mieux est d&rsquo;avoir des ampoules qui simulent au mieux la lumi\u00e8re du soleil.<\/strong> Pour les pi\u00e8ces sombres, opte pour un luminaire de type SOLEIL, par exemple le <a href=\"http:\/\/www.westwing.cz\/endijkaspike\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">luminaire SPIKE<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour notre appartement, nous avons choisi des <a href=\"https:\/\/www.ledsviti.cz\/philips-hue-zarovky\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ampoules connect\u00e9es<\/a> Philips, que l&rsquo;on peut r\u00e9gler pour que l&rsquo;intensit\u00e9 de la lumi\u00e8re \u00e9volue progressivement au fil de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;application Philips propose des styles pr\u00e9r\u00e9gl\u00e9s pour la lecture ou la concentration, et tu peux m\u00eame activer des lumi\u00e8res qui te dynamisent.<\/strong> Le fait que la lumi\u00e8re favorise le travail et l&rsquo;apprentissage a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9 par de nombreuses recherches universitaires sur l&rsquo;influence de l&rsquo;\u00e9clairage sur les performances des \u00e9tudiants.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec Luk\u00e1\u0161, nous habitons certes dans un appartement tr\u00e8s lumineux, avec tout un mur vitr\u00e9, mais certains jours \u2013 surtout en hiver \u2013 il y fait quand m\u00eame assez sombre.<\/strong> De plus, les ampoules connect\u00e9es sont absolument id\u00e9ales pour le soir.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;an dernier, nous nous \u00e9clairions le soir uniquement \u00e0 la bougie dans le cadre de notre hygi\u00e8ne du sommeil ; les ampoules connect\u00e9es, elles, savent s&rsquo;adapter et n&rsquo;\u00e9clairent le soir que de mani\u00e8re tamis\u00e9e, sans perturber la pr\u00e9paration au sommeil. <strong>Une bonne hygi\u00e8ne du sommeil et un sommeil de qualit\u00e9 sont essentiels pour ta productivit\u00e9 et ta cr\u00e9ativit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La source de lumi\u00e8re bien choisie est elle aussi importante<\/strong> : le jour, tu devrais t&rsquo;\u00e9clairer avec un <a href=\"https:\/\/www.danlux.cz\/stropni-svitidla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plafonnier<\/a>, le plus adapt\u00e9 au travail \u00e0 domicile.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vers le soir, tu devrais passer \u00e0 un \u00e9clairage d&rsquo;appoint<\/strong> avec des lampes et des lampadaires (nous nous sommes procur\u00e9 <a href=\"http:\/\/www.westwing.cz\/endijkalampa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cette lampe<\/a>). Le soir, id\u00e9alement, la lumi\u00e8re devrait venir d&rsquo;en bas ; nous n&rsquo;avons pas encore r\u00e9solu ce point, mais nous utilisons des lanternes. Si tu veux donner \u00e0 ton espace un \u00e9clat et une \u00e9l\u00e9gance uniques, choisis des <a href=\"https:\/\/www.artcrystal.cz\/c\/lampy-a-ostatni\/stolni-lampy\/stolni-lampy-kristalove\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lampes en cristal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je te recommande de lire sur ce sujet le livre :<\/strong> Pourquoi nous dormons (Matthew Walker)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Comment_choisir_un_bureau_pour_le_teletravail\"><\/span>6) Comment choisir un bureau pour le t\u00e9l\u00e9travail<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour nous, les femmes, le design est important ; pour les hommes, plut\u00f4t la fonctionnalit\u00e9. <strong>Pour bien choisir ton bureau de travail, tu devras combiner les deux approches.<\/strong> L&rsquo;esth\u00e9tique du bureau aura un poids diff\u00e9rent pour chacun, mais si tu tiens \u00e0 l&rsquo;apparence des choses chez toi, ne baisse pas tes exigences. Tu chercheras peut-\u00eatre simplement plus longtemps. <strong>M\u00eame en travaillant, tu dois te sentir bien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mais tu ne devrais jamais acheter un bureau uniquement pour son apparence.<\/strong> L&rsquo;important, c&rsquo;est que tes jambes y tiennent confortablement et que le plan de travail soit assez large pour y poser tout ce dont tu as besoin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec Luk\u00e1\u0161, nous avons habituellement tellement de choses sur le bureau qu&rsquo;au lieu de deux bureaux, nous avons opt\u00e9 pour une seule immense <a href=\"https:\/\/www.nabytek-gerlich.cz\/jidelni-stoly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">table de salle \u00e0 manger<\/a>.<\/strong> Au moins, dans l&rsquo;appartement, il nous reste de la place pour un piano et une coiffeuse. En plus, \u00e7a nous oblige \u00e0 maintenir notre routine quotidienne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prace-z-domova.jpg\" alt=\"Travail \u00e0 domicile\" class=\"wp-image-56666\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Notre espace de travail et de d\u00e9tente<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Comment_choisir_une_chaise_pour_le_teletravail\"><\/span>7) Comment choisir une chaise pour le t\u00e9l\u00e9travail<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Si tu travailles 40 heures par semaine, tu passes environ 1900 heures par an en position assise.<\/strong> Ceux qui am\u00e9nagent leur espace de <a href=\"https:\/\/plusportal.cz\/blog\/legislativa-a-nahrady-pri-home-office\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9l\u00e9travail<\/a> ne devraient donc pas h\u00e9siter \u00e0 investir dans une <a href=\"https:\/\/www.zidlestoly.cz\/kancelarske-zidle-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chaise de qualit\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est l&rsquo;une des choses que j&rsquo;attends sinc\u00e8rement avec impatience pour le jour o\u00f9, avec Luk\u00e1\u0161, nous habiterons dans une maison.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_doit_avoir_une_chaise_de_qualite\"><\/span>Que doit avoir une chaise de qualit\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Un soutien lombaire (bas du dos)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>De nombreuses parties r\u00e9glables<\/strong> \u2013 chaque corps est diff\u00e9rent, une <a href=\"https:\/\/www.furnio.cz\/kancelarske-stolicky\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chaise de bureau de qualit\u00e9<\/a> dispose donc de 5 (et jusqu&rsquo;\u00e0 14) parties diff\u00e9rentes que l&rsquo;on peut ajuster et r\u00e9gler<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un mat\u00e9riau respirant<\/strong> \u2013 \u00e9vite absolument tout ce qui est ou ressemble \u00e0 du cuir : sur une telle chaise, tu auras au minimum les fesses en sueur l&rsquo;\u00e9t\u00e9, et au pire des cas, des irritations. Opte pour un mat\u00e9riau qui respire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ASTUCE :<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.bevedo.cz\/magazin\/rady-a-napady\/jak-osvetlit-pracovni-kout-doma-aby-se-vam-dobre-pracovalo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comment \u00e9clairer son coin bureau \u00e0 la maison pour bien travailler ?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Comment_se_forcer_a_se_tenir_droit\"><\/span>8) Comment se forcer \u00e0 se tenir droit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Si tu me demandes la seule chose dans laquelle j&rsquo;investirais vraiment, m\u00eame d\u00e8s le d\u00e9but, je recommande un support pour ordinateur portable.<\/strong> Ces supports sont surtout populaires chez les nomades digitaux, mais je pense que toute personne travaillant sur un portable devrait en adopter un.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous avons tous les deux des <strong><a href=\"https:\/\/www.base12official.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">supports BASE12<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous, les nomades digitaux, adorons certes la libert\u00e9 qu&rsquo;offre le travail depuis un ordinateur portable, mais <strong>notre dos d\u00e9teste les portables<\/strong>. Travailler sur un ordinateur portable nous force en effet \u00e0 nous vo\u00fbter au-dessus de l&rsquo;\u00e9cran.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le fait de placer l&rsquo;\u00e9cran de ton portable \u00e0 hauteur des yeux te force non seulement \u00e0 te tenir droit, mais r\u00e9duit aussi la fatigue oculaire et les maux de t\u00eate.<\/strong> Comme le portable est sur\u00e9lev\u00e9, il chauffe aussi nettement moins, ce qu&rsquo;appr\u00e9cieront tous ceux qui montent des vid\u00e9os ou retouchent des photos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec le support, il faut aussi te procurer une souris et un clavier externes.<\/strong> Moi, j&rsquo;ai achet\u00e9 directement un set. Le support est con\u00e7u pour les nomades digitaux, donc il ne p\u00e8se presque rien. En revanche, tu as besoin d&rsquo;un peu plus de place sur le bureau : pense-y aussi lors de l&rsquo;\u00e9ventuel achat de ton bureau.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Comment_gerer_les_maux_de_tete\"><\/span>9) Comment g\u00e9rer les maux de t\u00eate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Quand j&rsquo;ai d\u00fb g\u00e9rer une situation de crise ces derniers mois et travailler jusqu&rsquo;\u00e0 14 heures par jour, j&rsquo;ai connu d&rsquo;insupportables maux de t\u00eate.<\/strong> J&rsquo;ai l&rsquo;habitude des maux de t\u00eate, j&rsquo;en ai r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 cause de l&rsquo;ordinateur, mais l\u00e0, si je n&rsquo;avais pas su que \u00e7a venait de l&rsquo;ordinateur, j&rsquo;aurais sans doute commenc\u00e9 \u00e0 m&rsquo;inqui\u00e9ter pour ma sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;\u00e9tait devenu tellement terrible que d\u00e8s que je regardais l&rsquo;\u00e9cran le matin, les douleurs arrivaient imm\u00e9diatement. Nous avons donc d\u00e9cid\u00e9 de faire un investissement auquel nous r\u00e9fl\u00e9chissions depuis longtemps avec Luky : nous nous sommes procur\u00e9 des <strong>lunettes pour le travail sur ordinateur<\/strong> qui bloquent la lumi\u00e8re bleue. <strong>Depuis que je les ai, je n&rsquo;ai plus eu mal \u00e0 la t\u00eate !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour le port quotidien, j&rsquo;ai des GUNNAR Gunmetal \u00e0 verres clairs (qui bloquent 30 % de la lumi\u00e8re bleue) et pour le soir des GUNNAR Gunmetal \u00e0 verres ambr\u00e9s (qui bloquent 70 % de la lumi\u00e8re). Luky, lui, s&rsquo;est procur\u00e9 des <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"dev1s cyclops\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/doporucujeme\/dev1s-cyclops\/\" data-shortcode=\"true\">DEV1S Cyclops<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Comment_gerer_les_maux_de_dos\"><\/span>10) Comment g\u00e9rer les maux de dos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le t\u00e9l\u00e9travail signifie souvent qu&rsquo;on ne bouge pas de chez soi de toute la journ\u00e9e.<\/strong> Surtout si tu n&rsquo;as pas de chien, qu&rsquo;il fait moche dehors et qu&rsquo;il y a de quoi manger \u00e0 la maison. Or l&rsquo;\u00eatre humain n&rsquo;est pas programm\u00e9 pour rester assis en permanence, et ce n&rsquo;est pas du tout sain pour notre corps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00eame si tu as l&rsquo;impression que \u00e7a ne te fait rien, les probl\u00e8mes peuvent surgir avec un d\u00e9calage de six mois, voire un an.<\/strong> Et alors, ils se manifestent en force.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je te recommande donc d&rsquo;int\u00e9grer le mouvement comme une composante obligatoire de ta journ\u00e9e de travail.<\/strong> Nous, nous faisons trois promenades de 30 minutes par jour et, au milieu de la journ\u00e9e, nous faisons du yoga ou un autre exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Si le yoga t&rsquo;int\u00e9resse, je te recommande l&rsquo;application <a href=\"https:\/\/www.downdogapp.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Down Dog<\/a>, avec laquelle Luk\u00e1\u0161 et moi pratiquons depuis un an et demi. Tu peux choisir la dur\u00e9e de la s\u00e9ance ainsi que la partie du corps que tu veux travailler.<\/p>\n\n\n\n<p>Je sais que certains vont se dire ici que les promenades sont une perte de temps. Mais sais-tu que de nombreux entrepreneurs \u00e0 succ\u00e8s comme Steve Jobs allaient se promener, parce qu&rsquo;une promenade au grand air stimule les id\u00e9es ?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour ma part, je peux dire que nos promenades nous vident non seulement la t\u00eate, mais que souvent les solutions \u00e0 des probl\u00e8mes<\/strong> sur lesquels je r\u00e9fl\u00e9chissais depuis plusieurs heures me viennent naturellement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le guide ultime pour un t\u00e9l\u00e9travail productif depuis chez soi.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":56670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"T\u00e9l\u00e9travail : 10 conseils pour travailler de chez soi","rank_math_description":"T\u00e9l\u00e9travail efficace : 10 conseils \u00e9prouv\u00e9s de nomade digital pour rester productif depuis chez soi (lumi\u00e8re, bureau, routine). 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