{"id":225264,"date":"2021-01-02T15:15:07","date_gmt":"2021-01-02T14:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=225264"},"modified":"2026-06-14T15:04:36","modified_gmt":"2026-06-14T13:04:36","slug":"longevite-vivre-120-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/","title":{"rendered":"Comment vivre jusqu&rsquo;\u00e0 120 ans : le guide du d\u00e9butant"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Je suis convaincu que la long\u00e9vit\u00e9 de 120 ans est aujourd&rsquo;hui \u00e0 la port\u00e9e de chacun d&rsquo;entre nous, gr\u00e2ce aux connaissances actuelles, aux technologies et aux progr\u00e8s de la m\u00e9decine.<\/strong> La condition ? Appliquer avec rigueur les m\u00e9thodes \u00e9prouv\u00e9es de longue date, mais aussi les nouvelles approches progressistes que les scientifiques de tous les domaines de l&rsquo;\u00e9tude de la vie humaine nous proposent pour r\u00e9soudre divers probl\u00e8mes de sant\u00e9 et pr\u00e9venir le vieillissement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Depuis 2021, je souhaite m&rsquo;en inspirer au maximum, c&rsquo;est pourquoi j&rsquo;ai dress\u00e9 une liste qui me rappelle comment vivre.<\/strong> Ce guide est utilisable par tout le monde sans distinction, mais pour les protocoles de \u00ab prolongation de la vie \u00bb en particulier, je recommande une \u00e9tude plus approfondie afin de bien comprendre tous les m\u00e9canismes importants. Pour cela, voici la litt\u00e9rature de base (titres disponibles en fran\u00e7ais) :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Pourquoi nous dormons<\/em> \u2013 Matthew Walker<\/li>\n\n\n\n<li><em>Moi, microbiote, ma\u00eetre du monde<\/em> \u2013 Ed Yong<\/li>\n\n\n\n<li><em>Comment ne pas mourir<\/em> \u2013 Michael Greger<\/li>\n\n\n\n<li><em>Pour en finir avec le vieillissement<\/em> \u2013 David Sinclair<\/li>\n\n\n\n<li><em>L&rsquo;histoire du corps humain<\/em> \u2013 Daniel E. Lieberman<\/li>\n\n\n\n<li><em>L&rsquo;homme de glace<\/em> \u2013 Wim Hof<\/li>\n\n\n\n<li><em>The Circadian Code<\/em> \u2013 Satchin Panda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenu de l&#039;article<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Quelques_explications\" >Quelques explications<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Les_genes_de_la_survie\" >Les g\u00e8nes de la survie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Lhormese\" >L&rsquo;horm\u00e8se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Les_sirtuines\" >Les sirtuines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_NAD\" >Le NAD+<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#La_lutte_contre_les_maladies\" >La lutte contre les maladies<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Lanalyse_de_lADN\" >L&rsquo;analyse de l&rsquo;ADN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Lanalyse_du_microbiote_intestinal\" >L&rsquo;analyse du microbiote intestinal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Lexposition_au_froid\" >L&rsquo;exposition au froid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_sauna\" >Le sauna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Augmenter_le_NAD_pour_ralentir_le_vieillissement\" >Augmenter le NAD+ pour ralentir le vieillissement<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_resveratrol\" >Le resv\u00e9ratrol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_NMN_ou_le_NR\" >Le NMN ou le NR<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Lalimentation\" >L&rsquo;alimentation<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Ne_pas_manger_de_viande\" >Ne pas manger de viande<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Acheter_ou_cultiver_des_legumes_bio\" >Acheter ou cultiver des l\u00e9gumes bio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_jeune_intermittent\" >Le je\u00fbne intermittent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#La_%C2%AB_dose_quotidienne_du_dozen_%C2%BB\" >La \u00ab dose quotidienne du dozen \u00bb<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_sommeil\" >Le sommeil<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#La_force_de_la_routine\" >La force de la routine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Leclairage_de_la_maison\" >L&rsquo;\u00e9clairage de la maison<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Les_complements_alimentaires\" >Les compl\u00e9ments alimentaires<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_suivi_du_sommeil\" >Le suivi du sommeil<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_mouvement\" >Le mouvement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_stress\" >Le stress<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#La_meditation\" >La m\u00e9ditation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fr\/longevite-vivre-120-ans\/#Le_journaling_quotidien_%C3%97_hebdomadaire_%C3%97_mensuel\" >Le journaling (quotidien \u00d7 hebdomadaire \u00d7 mensuel)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelques_explications\"><\/span><strong>Quelques explications<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_genes_de_la_survie\"><\/span><strong>Les g\u00e8nes de la survie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nous poss\u00e9dons tous ce que l&rsquo;on appelle les g\u00e8nes de la long\u00e9vit\u00e9 (mTOR, AMPK et sirtuines), qui, dans des conditions d\u00e9favorables, prot\u00e8gent l&rsquo;organisme en activant des m\u00e9canismes de survie. Gr\u00e2ce \u00e0 une activation fr\u00e9quente de ces g\u00e8nes, il est possible d&rsquo;am\u00e9liorer sa sant\u00e9, de mieux r\u00e9sister aux maladies et de prolonger sa vie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Il existe plusieurs fa\u00e7ons d&rsquo;activer les g\u00e8nes de la survie<\/strong> sans pour autant endommager notre corps. Il s&rsquo;agit de provoquer un l\u00e9ger stress par l&rsquo;exercice, le froid ou la faim. Cet \u00e9tat porte un nom :&nbsp;<strong>l&rsquo;horm\u00e8se<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lhormese\"><\/span><strong>L&rsquo;horm\u00e8se<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;horm\u00e8se oblige l&rsquo;organisme \u00e0 \u00e9conomiser ses ressources et \u00e0 r\u00e9parer ses cellules autant que possible.<\/strong>&nbsp;Dans la pratique, on prolonge ainsi sa vie : au lieu de construire de nouvelles cellules, le corps r\u00e9pare celles qui existent et, de fait, les rajeunit. L&rsquo;horm\u00e8se peut m\u00eame \u00eatre d\u00e9clench\u00e9e artificiellement \u00e0 l&rsquo;aide de certaines substances.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_sirtuines\"><\/span>Les sirtuines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Les sirtuines comptent parmi les g\u00e8nes de la long\u00e9vit\u00e9 les plus importants. Elles d\u00e9roulent et enroulent notre ADN, allument et \u00e9teignent les g\u00e8nes. En situation de stress (exercice, faim, etc.), elles d\u00e9clenchent des processus qui r\u00e9parent les cellules et emp\u00eachent leur mort. Le d\u00e9clin de l&rsquo;activit\u00e9 des sirtuines, associ\u00e9 \u00e0 la baisse du taux de NAD, est l&rsquo;une des principales causes du vieillissement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_NAD\"><\/span>Le NAD+<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le NAD est une substance chimique qui r\u00e9gule un grand nombre de processus biologiques essentiels, y compris le vieillissement et la maladie. Sans un taux de NAD suffisant, les sirtuines ne peuvent pas fonctionner efficacement. Or, le taux de NAD diminue avec l&rsquo;\u00e2ge, ce qui constitue l&rsquo;une des principales causes du vieillissement. Augmenter le taux de NAD influence donc fondamentalement le vieillissement cellulaire.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Note : il existe d&rsquo;autres g\u00e8nes de la long\u00e9vit\u00e9, mais je n&rsquo;ai pas besoin d&rsquo;en \u00e9num\u00e9rer davantage pour cet article. Les personnes int\u00e9ress\u00e9es pourront en lire plus dans le livre <em>Pour en finir avec le vieillissement<\/em> de David Sinclair.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_6580eef7-12b9-4c31-8d69-1410dd9e6201\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_lutte_contre_les_maladies\"><\/span>La lutte contre les maladies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nous le savons tous : la fa\u00e7on la moins co\u00fbteuse et la plus efficace de combattre les maladies, c&rsquo;est la pr\u00e9vention. Et pourquoi ne pas miser, pour cette pr\u00e9vention, sur les m\u00e9thodes les plus avanc\u00e9es disponibles sur le march\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lanalyse_de_lADN\"><\/span>L&rsquo;analyse de l&rsquo;ADN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Une analyse ADN visant \u00e0 identifier les pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques (de l&rsquo;intol\u00e9rance au lactose jusqu&rsquo;au cancer) co\u00fbte aujourd&rsquo;hui quelques centaines d&rsquo;euros.<\/strong> Il suffit de r\u00e9aliser cette analyse une seule fois : \u00e0 mesure que les donn\u00e9es s&rsquo;accumulent dans la base de donn\u00e9es mondiale, vous apprendrez r\u00e9guli\u00e8rement quelque chose de nouveau sur vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous dormez mal ? Vous avez souvent mal \u00e0 l&rsquo;estomac ? Vous souffrez de d\u00e9pression ? Votre patrimoine g\u00e9n\u00e9tique en est peut-\u00eatre en partie responsable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;analyse de l&rsquo;ADN par s\u00e9quen\u00e7age du g\u00e9nome est la condition de base de la m\u00e9decine pr\u00e9dictive<\/strong>, qui r\u00e9agit \u00e0 la probabilit\u00e9 d&rsquo;une maladie et cherche \u00e0 la pr\u00e9venir. Pour ma part, j&rsquo;ai command\u00e9 le s\u00e9quen\u00e7age de mon g\u00e9nome chez&nbsp;<a href=\"https:\/\/selfdecode.com\/?a_aid=5fd7cb69b6800\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Selfdecode<\/a>&nbsp;et je vous recommande d&rsquo;en faire autant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lanalyse_du_microbiote_intestinal\"><\/span>L&rsquo;analyse du microbiote intestinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;analyse du microbiote intestinal est une m\u00e9thode non invasive (il suffit d&rsquo;apporter un \u00e9chantillon de selles \ud83d\ude0a) aux r\u00e9sultats excellents. <\/strong>La flore intestinale influence non seulement la digestion, mais aussi l&rsquo;humeur, l&rsquo;app\u00e9tit ou encore les allergies.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;analyse r\u00e9v\u00e8le la composition optimale de votre flore intestinale et recommande des ajustements alimentaires, voire l&rsquo;ajout de compl\u00e9ments alimentaires ou de m\u00e9dicaments.<\/strong> En bref, vous saurez comment vous comporter pour que vos intestins ronronnent de plaisir.<\/p>\n\n\n\n<p>Je pr\u00e9vois cette ann\u00e9e de prendre rendez-vous dans une clinique sp\u00e9cialis\u00e9e dans l&rsquo;analyse du microbiote.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lexposition_au_froid\"><\/span><strong>L&rsquo;exposition au froid<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le froid active les g\u00e8nes de la long\u00e9vit\u00e9. S&rsquo;exposer au froid, sous quelque forme que ce soit, stimule la production de tissu adipeux brun b\u00e9n\u00e9fique, car le corps est mis en \u00e9tat de stress.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je recommande les marches rapides en t-shirt l&rsquo;hiver, l&rsquo;exercice en environnement froid et de laisser la fen\u00eatre ouverte la nuit.<\/strong> Personnellement, j&rsquo;ajoute 3 douches glac\u00e9es par semaine et, 2 fois par semaine, 5 minutes assis sur le balcon, nu (en hiver).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_sauna\"><\/span>Le sauna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Tout comme le refroidissement, l&rsquo;autre voie pour sortir de la zone thermoneutre est \u00e9galement recommand\u00e9e : la chaleur.<\/strong> Une s\u00e9ance de sauna par semaine peut r\u00e9duire jusqu&rsquo;\u00e0 50 % le risque de maladies cardiaques, m\u00eame si les processus qui y conduisent ne sont pas encore d\u00e9crits avec pr\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ASTUCE : <\/strong>Pour r\u00e9chauffer tout le corps, nous recommandons une s\u00e9ance de sauna ou un bain dans un spa, que vous pouvez vous procurer facilement. On trouve des mod\u00e8les gonflables ou en mousse, mobiles et faciles \u00e0 installer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Augmenter_le_NAD_pour_ralentir_le_vieillissement\"><\/span>Augmenter le NAD+ pour ralentir le vieillissement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 ce que l&rsquo;on appelle les activateurs de sirtuines, on peut d\u00e9clencher dans le corps les m\u00eames processus que ceux provoqu\u00e9s par l&rsquo;effort. <strong>En avalant un comprim\u00e9, on peut ainsi augmenter artificiellement le taux de NAD+ et aider notre corps \u00e0 r\u00e9parer les cellules endommag\u00e9es<\/strong>, et donc, en quelque sorte, \u00ab rajeunir \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_resveratrol\"><\/span>Le resv\u00e9ratrol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Le premier activateur est le resv\u00e9ratrol, une substance qui agit sur les m\u00eames voies que, par exemple, la restriction calorique<\/strong> (aussi efficace que le je\u00fbne intermittent). Sa prise met l&rsquo;organisme \u00ab \u00e0 la di\u00e8te \u00bb. Chez la levure, l&rsquo;administration r\u00e9guli\u00e8re de resv\u00e9ratrol a prolong\u00e9 la dur\u00e9e de vie jusqu&rsquo;\u00e0 50 %.<\/p>\n\n\n\n<p>Le resv\u00e9ratrol est produit par les plantes en situation de stress (par exemple les aliments cultiv\u00e9s sans produits chimiques). <strong>Le resv\u00e9ratrol a \u00e9t\u00e9 la substance pionni\u00e8re pour augmenter le taux de NAD+ et il est aujourd&rsquo;hui en vente libre <a href=\"https:\/\/pureclinica.com\/products\/high-absorption-resveratrol-1000mg?variant=18691267952698\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">dans les boutiques en ligne<\/a>. <\/strong>Apr\u00e8s une avalanche de recherches, d&rsquo;autres substances plus efficaces ont fait leur apparition : le NR et le NMN.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_NMN_ou_le_NR\"><\/span>Le NMN ou le NR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Le NMN et le NR sont des substances encore plus efficaces pour augmenter le taux de NAD+, et elles sont d\u00e9j\u00e0 relativement faciles \u00e0 trouver sur le march\u00e9. Le NR est un peu plus ancien et beaucoup plus \u00e9tudi\u00e9 ; le fabricant d&rsquo;origine, d\u00e9tenteur du brevet, le vend sous le nom de <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\">Tru Niagen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background\">\ud83d\udca1 Nous recommandons de commander <strong><a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\">Tru Niagen<\/a> <\/strong>directement sur leur <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\"><strong>site officiel<\/strong><\/a> aux \u00c9tats-Unis. C&rsquo;est nettement moins cher. Pour la r\u00e9exp\u00e9dition des \u00c9tats-Unis vers l&rsquo;Europe, utilisez <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Planet Express\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/planet-express\/\" data-shortcode=\"true\">Planet Express<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_33b04b6f-7e0e-4eac-9cab-8c5bbd3ca366\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lalimentation\"><\/span><strong>L&rsquo;alimentation<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ne_pas_manger_de_viande\"><\/span><strong>Ne pas manger de viande<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La viande, c&rsquo;est meurtrier \u2014 du moins pour son propre corps. <strong>Selon de nombreuses \u00e9tudes, la consommation de prot\u00e9ines animales est associ\u00e9e \u00e0 une forte mortalit\u00e9 li\u00e9e aux maladies cardiovasculaires et au cancer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le pire est la viande rouge transform\u00e9e industriellement <\/strong>(saucisses, knacks, jambon et lardons), qui contribue de fa\u00e7on av\u00e9r\u00e9e au cancer du c\u00f4lon, du pancr\u00e9as et de la prostate. <strong>Comme l&rsquo;\u00e9crit David Sinclair, notre alimentation \u00ab devrait ressembler davantage au grignotage d&rsquo;un lapin qu&rsquo;au festin d&rsquo;un lion \u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acheter_ou_cultiver_des_legumes_bio\"><\/span><strong>Acheter ou cultiver des l\u00e9gumes bio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Les l\u00e9gumes et les fruits ont eux aussi leurs g\u00e8nes de survie, activ\u00e9s par le stress. <\/strong>Et le stress survient dans un environnement exigeant, c&rsquo;est-\u00e0-dire lors d&rsquo;une culture naturelle, sans produits chimiques ni substances de soutien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_jeune_intermittent\"><\/span><strong>Le je\u00fbne intermittent<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne intermittent (intermittent fasting) consiste \u00e0 manger moins souvent et \u00e0 ressentir davantage la faim, mais il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;un r\u00e9gime. Vous ne modifiez pas ce que vous mangez, vous optimisez simplement le moment o\u00f9 vous mangez. Vous pouvez choisir parmi plusieurs formes de je\u00fbne intermittent, et m\u00eame sauter spontan\u00e9ment un repas compte.<\/p>\n\n\n\n<p>La sensation de faim d\u00e9clenche dans le corps des m\u00e9canismes b\u00e9n\u00e9fiques qui font baisser la tension art\u00e9rielle, r\u00e9duisent la glyc\u00e9mie, abaissent le cholest\u00e9rol et, bien s\u00fbr, font perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n<p>Et aussi :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manger plus de l\u00e9gumes, de l\u00e9gumineuses et de produits complets<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limiter les produits laitiers, le pain blanc et le sucre<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supprimer le sucre et le pain blanc<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une alimentation aussi \u00e9quilibr\u00e9e que possible<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boire un verre d&rsquo;eau \u00e0 chaque repas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_%C2%AB_dose_quotidienne_du_dozen_%C2%BB\"><\/span>La \u00ab dose quotidienne du dozen \u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Selon Michael Greger (auteur de <em>Comment ne pas mourir<\/em>), la composition id\u00e9ale de l&rsquo;alimentation quotidienne est la suivante (essayez de la respecter au maximum) :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Nombre de portions par jour<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Type d&rsquo;aliment<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">l\u00e9gumineuses<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">fruits rouges<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">autres fruits<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">l\u00e9gumes crucif\u00e8res<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">autres l\u00e9gumes<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">graines de lin<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">noix et autres graines<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">herbes et \u00e9pices<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">boissons<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">exercice physique<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_sommeil\"><\/span><strong>Le sommeil<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_force_de_la_routine\"><\/span>La force de la routine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nos corps ont leur propre rythme, dit circadien, qui d\u00e9termine quand et combien de temps nous devrions dormir. Chacun a un rythme circadien r\u00e9gl\u00e9 un peu diff\u00e9remment, mais <strong>la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est qu&rsquo;il faut se coucher et se lever \u00e0 la m\u00eame heure, id\u00e9alement sans r\u00e9veil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Depuis que nous nous sommes int\u00e9ress\u00e9s \u00e0 notre sommeil avec Lucka, la qualit\u00e9 de mon sommeil s&rsquo;est nettement am\u00e9lior\u00e9e. Je passe plus de minutes en sommeil profond chaque nuit et cela fait presque deux ans que je n&rsquo;ai pas b\u00e2ill\u00e9 de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leclairage_de_la_maison\"><\/span>L&rsquo;\u00e9clairage de la maison<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;\u00e9clairage artificiel parvient \u00e0 parfaitement tromper notre cerveau en lui faisant croire qu&rsquo;il fait encore jour, si bien que notre corps ne produit pas assez de m\u00e9latonine. Or, la m\u00e9latonine est une substance essentielle pour s&rsquo;endormir sans probl\u00e8me.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;ampleur du d\u00e9calage que la lumi\u00e8re \u00e9lectrique du soir provoque sur notre rythme circadien interne (notre horloge biologique) est catastrophique. En moyenne, il s&rsquo;agit de deux \u00e0 trois heures chaque soir. <strong>Ainsi, m\u00eame si l&rsquo;heure indique minuit, votre corps pense encore qu&rsquo;il fait jour.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le soir, \u00e9clairez-vous uniquement avec de petites lampes d&rsquo;appoint et \u00e9vitez la lumi\u00e8re bleue. <\/strong>L&rsquo;id\u00e9al est de se procurer des ampoules connect\u00e9es, capables de s&rsquo;adapter au moment de la journ\u00e9e. On peut m\u00eame les synchroniser sur son cycle de sommeil individuel, avec des transitions automatiques d&rsquo;une lumi\u00e8re tamis\u00e9e le soir \u00e0 une lumi\u00e8re vive le matin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_complements_alimentaires\"><\/span><strong>Les compl\u00e9ments alimentaires<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Avec Lucka, nous prenons occasionnellement de la m\u00e9latonine.<\/strong> Il est conseill\u00e9 de la prendre le soir, apr\u00e8s une journ\u00e9e o\u00f9 vous n&rsquo;avez pas r\u00e9ussi \u00e0 \u00e9viter \u00e0 temps les sources de lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ASTUCE : si vous envisagez d&rsquo;autres vitamines et compl\u00e9ments alimentaires, renseignez-vous bien sur leur composition et leur efficacit\u00e9 avant de vous lancer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_suivi_du_sommeil\"><\/span><strong>Le suivi du sommeil<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cela fait plus de six ans que je mesure mon sommeil avec un appareil Fitbit. M\u00eame s&rsquo;il ne s&rsquo;agit que d&rsquo;une mesure indicative, je sais d\u00e9sormais relier de fa\u00e7on fiable les r\u00e9sultats de mon sommeil \u00e0 la qualit\u00e9 de la journ\u00e9e suivante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En mesurant la qualit\u00e9 de votre sommeil, vous pouvez d\u00e9tecter toute une s\u00e9rie de probl\u00e8mes qui m\u00e8nent \u00e0 une fatigue g\u00e9n\u00e9rale, voire \u00e0 un sentiment d&rsquo;\u00e9puisement apr\u00e8s une nuit pourtant compl\u00e8te.<\/strong> Cela peut \u00eatre des probl\u00e8mes respiratoires, ou encore un sommeil l\u00e9ger et entrecoup\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Je recommande ce suivi \u00e0 tout le monde ; vous pouvez choisir votre appareil parmi les nombreux mod\u00e8les disponibles (montres connect\u00e9es, bagues, capteurs de sommeil).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_mouvement\"><\/span><strong>Le mouvement<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bien transpirer en faisant une activit\u00e9 physique est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre long\u00e9vit\u00e9.<\/strong> Et il ne s&rsquo;agit pas tant de construire du muscle (m\u00eame si c&rsquo;est flatteur), ni d&rsquo;am\u00e9liorer la circulation sanguine, mais des changements qui se produisent au niveau mol\u00e9culaire.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Plus vous faites d&rsquo;exercice, plus vos t\u00e9lom\u00e8res sont longs, et donc plus vos cellules sont en bon \u00e9tat. <\/strong>L&rsquo;exercice (tout comme le je\u00fbne) soumet en effet le corps \u00e0 un stress qui, en r\u00e9action au choc, augmente le taux de NAD, r\u00e9pare les cellules et cr\u00e9e de nouveaux capillaires qui irriguent mieux tout le corps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ce qui compte avant tout, c&rsquo;est l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;exercice ; le plus efficace s&rsquo;est av\u00e9r\u00e9 \u00eatre l&rsquo;entra\u00eenement HIIT (exercice \u00e0 85 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale). <\/strong>Une demi-heure par jour de ce type d&rsquo;exercice suffit.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous courez, j&rsquo;ai une bonne nouvelle pour vous : 5 \u00e0 8 kilom\u00e8tres par semaine (soit environ 15 minutes par jour) r\u00e9duisent jusqu&rsquo;\u00e0 45 % le risque de d\u00e9c\u00e8s par crise cardiaque.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si l&rsquo;exercice ne vous tente pas, essayez de l&rsquo;associer au plaisir.<\/strong> Chez nous, la Xbox avec le capteur de mouvement Kinect (et toute une s\u00e9rie de jeux de fitness) a fait ses preuves, et apr\u00e8s No\u00ebl j&rsquo;ai commenc\u00e9 \u00e0 m&rsquo;\u00e9clater sur les jeux de fitness en r\u00e9alit\u00e9 virtuelle avec l&rsquo;Oculus Quest 2.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_stress\"><\/span><strong>Le stress<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La lutte contre le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 est un sujet que je n&rsquo;ai pas encore explor\u00e9 en profondeur, mais je compte bien y rem\u00e9dier. <strong>Depuis l&rsquo;\u00e2ge de 12 ans, j&rsquo;ai des ulc\u00e8res chroniques qui se r\u00e9veillent \u00e0 chaque fois que je vis un stress excessif. Comment je g\u00e8re \u00e7a ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_meditation\"><\/span><strong>La m\u00e9ditation<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dans les p\u00e9riodes plus difficiles, quand des d\u00e9cisions complexes m&rsquo;attendent ou que mon travail est trop exigeant, je me tourne vers la m\u00e9ditation. Une s\u00e9ance matinale de 10 minutes chaque jour, avant de commencer ma journ\u00e9e de travail, me suffit amplement.<\/p>\n\n\n\n<p>Je n&rsquo;ai pas l&rsquo;intention d&rsquo;approfondir la m\u00e9ditation, j&rsquo;utilise donc des applications de <strong>m\u00e9ditation guid\u00e9e<\/strong>. J&rsquo;alterne les abonnements aux applications Calm et Headspace.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_journaling_quotidien_%C3%97_hebdomadaire_%C3%97_mensuel\"><\/span>Le journaling (quotidien \u00d7 hebdomadaire \u00d7 mensuel)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>S&rsquo;\u00e9crire des lettres \u00e0 soi-m\u00eame peut sembler farfelu, mais pour \u00e9vacuer et mettre de l&rsquo;ordre dans ses pens\u00e9es, \u00e7a fonctionne \u00e0 merveille. <strong>Malgr\u00e9 toutes les avanc\u00e9es techniques, c&rsquo;est le papier qui marche le mieux pour moi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Chaque mois, je noircis des dizaines de feuilles o\u00f9 je note encore et encore mes priorit\u00e9s du moment, mes probl\u00e8mes et les pens\u00e9es qui me pr\u00e9occupent.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9crivez-vous des lettres \u00e0 vous-m\u00eame de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Cette liste est un WORK IN PROGRESS. J&rsquo;y ajoute progressivement toutes les astuces et tactiques qui me viennent \u00e0 l&rsquo;esprit ou que je d\u00e9couvre par mes propres recherches. Je serai ravi de tout compl\u00e9ment ou commentaire sous l&rsquo;article. Vive la vie ! \ud83d\ude0a<\/em> J&rsquo;essaierai aussi d&rsquo;y int\u00e9grer une liste de vitamines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je suis convaincu que chacun de nous peut atteindre une long\u00e9vit\u00e9 de 120 ans gr\u00e2ce aux connaissances, technologies et progr\u00e8s m\u00e9dicaux actuels. Voici mon guide complet pour vivre plus longtemps et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":57068,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Long\u00e9vit\u00e9 : comment vivre jusqu'\u00e0 120 ans","rank_math_description":"D\u00e9couvrez comment maximiser votre long\u00e9vit\u00e9 et vivre jusqu'\u00e0 120 ans : alimentation, sommeil, sport, froid et NAD+. 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