{"id":324533,"date":"2017-09-22T19:03:27","date_gmt":"2017-09-22T17:03:27","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/meditaatio-harjoitus\/"},"modified":"2026-07-16T04:40:38","modified_gmt":"2026-07-16T02:40:38","slug":"meditaatio-harjoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/","title":{"rendered":"5 syyt\u00e4 meditoida ja miten p\u00e4\u00e4set alkuun (+ ilmainen meditaatioharjoitus)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olen meditoinut aktiivisesti yli 8 kuukautta, ja voin varmuudella sanoa, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4ni on nyt parempaa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen meditaatio ei ole tuonut minulle mit\u00e4\u00e4n &#8220;zen-tasapainoa&#8221; enk\u00e4 ole kokenut valaistumista, mutta olen oppinut olemaan enemm\u00e4n l\u00e4sn\u00e4 hetkess\u00e4, kokemaan arjen kokemukset syvemmin ja s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n mielen kirkkauden sek\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4n ajattelun.\n&nbsp;\n<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Artikkelin sis\u00e4lt\u00f6<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Miksi_meditoida_meditaatiolla_parempaan_tuottavuuteen\" >Miksi meditoida: meditaatiolla parempaan tuottavuuteen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Suomeksi_hyvia_harjoituksia_on_vaikea_loytaa\" >Suomeksi hyvi\u00e4 harjoituksia on vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Oma_aanitteeni\" >Oma \u00e4\u00e4nitteeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Ennen_kuin_alat_kuunnella\" >Ennen kuin alat kuunnella<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#5_syyta_meditoida\" >5 syyt\u00e4 meditoida<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#1_Aitoa_rentoutumista\" >1) Aitoa rentoutumista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#2_Parempi_uni\" >2) Parempi uni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#3_Omien_tunteiden_hallinta\" >3) Omien tunteiden hallinta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#4_Stressinhallinta\" >4) Stressinhallinta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#5_Tuottavuus\" >5) Tuottavuus<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Meditaatio_suomeksi_%E2%80%93_aanite\" >Meditaatio suomeksi \u2013 \u00e4\u00e4nite<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Mista_loytaa_ohjattua_meditaatiota_tsekiksi\" >Mist\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ohjattua meditaatiota t\u0161ekiksi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Voiko_meditaatio_auttaa_ahdistukseen_ja_masennukseen\" >Voiko meditaatio auttaa ahdistukseen ja masennukseen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Kuinka_kauan_pitaa_meditoida_jotta_siita_on_hyotya\" >Kuinka kauan pit\u00e4\u00e4 meditoida, jotta siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Kuinka_meditoidaan\" >Kuinka meditoidaan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Miksi_meditoida\" >Miksi meditoida?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Milloin_meditoida\" >Milloin meditoida?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/meditaatio-harjoitus\/#Mitka_ovat_meditaation_pitkaaikaiset_vaikutukset\" >Mitk\u00e4 ovat meditaation pitk\u00e4aikaiset vaikutukset?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miksi_meditoida_meditaatiolla_parempaan_tuottavuuteen\"><\/span>Miksi meditoida: meditaatiolla parempaan tuottavuuteen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meditaation ansiosta olen oppinut ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n itse\u00e4ni paremmin ja hallitsemaan reaktioitani ja tunteitani. Olen p\u00e4\u00e4ssyt eroon liiallisesta stressist\u00e4 ja oppinut keskittym\u00e4\u00e4n t\u00e4rkeisiin asioihin ilman, ett\u00e4 annan pikkuseikkojen keskeytt\u00e4\u00e4 minua joka hetki.   <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a616a287b9c2&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" data-wp-key=\"6a616a287b9c2\" class=\"aligncenter size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"396\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on--pointerdown=\"actions.preloadImage\" data-wp-on--pointerenter=\"actions.preloadImageWithDelay\" data-wp-on--pointerleave=\"actions.cancelPreload\" data-wp-on-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/df414399b34c2356d43c9a9188374f2292ebffa3eb1f2e5122be08aff351d276.jpg\" alt=\"Miten aloittaa meditaatio\" class=\"wp-image-56167\" title=\"\"><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\tdata-wp-bind--aria-label=\"state.thisImage.triggerButtonAriaLabel\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.thisImage.buttonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.thisImage.buttonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\n&nbsp;\nLyhyesti sanottuna olen oppinut meditaation avulla paljon ja tied\u00e4n, ett\u00e4 siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 ihan kaikille. Itselleni paras muoto on ohjattu meditaatio \u2013 laitan kuulokkeet p\u00e4\u00e4h\u00e4n, k\u00e4ynnist\u00e4n harjoituksen ja teen juuri niin kuin \u00e4\u00e4ni korvissani ohjaa. Ajan my\u00f6t\u00e4 l\u00f6ysin omat suosikkini, joita py\u00f6rit\u00e4n yh\u00e4 uudelleen ja uudelleen.\n&nbsp;\n\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suomeksi_hyvia_harjoituksia_on_vaikea_loytaa\"><\/span>Suomeksi hyvi\u00e4 harjoituksia on vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\nHyvien \u00e4\u00e4nitteiden l\u00f6yt\u00e4minen on kuitenkin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n vaikeaa! Suurin osa YouTubesta l\u00f6ytyv\u00e4st\u00e4 on sekavaa hengailua ja ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 h\u00f6rh\u00f6ily\u00e4, joka on \u00e4\u00e4nitetty huonolla mikrofonilla ja p\u00e4\u00e4lle liimattu kammottava taustamusiikki.\n&nbsp;\n\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oma_aanitteeni\"><\/span>Oma \u00e4\u00e4nitteeni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Siksi p\u00e4\u00e4tin luoda oman 7-p\u00e4iv\u00e4isen ohjelman, joka sopii ihan kaikille. \u00c4\u00e4nitin ensimm\u00e4isen n\u00e4ytteen ja haluaisin kuulla teilt\u00e4 lukijoilta palautetta. K\u00e4yt\u00e4 muutama minuutti aikaasi t\u00e4h\u00e4n \u00e4\u00e4neni ohjaamaan meditaatioon ja kerro minulle, milt\u00e4 sinusta tuntui sen j\u00e4lkeen. \ud83d\ude03 &nbsp; <\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a616a287c0a2&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" data-wp-key=\"6a616a287c0a2\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"100\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on--pointerdown=\"actions.preloadImage\" data-wp-on--pointerenter=\"actions.preloadImageWithDelay\" data-wp-on--pointerleave=\"actions.cancelPreload\" data-wp-on-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nahravka_clanek-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-56168\" title=\"\"><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\tdata-wp-bind--aria-label=\"state.thisImage.triggerButtonAriaLabel\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.thisImage.buttonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.thisImage.buttonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ennen_kuin_alat_kuunnella\"><\/span>Ennen kuin alat kuunnella<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Moni kuvittelee meditaation olevan kaikenlaisia pelottavia rituaaleja, kaljuja paljasjalkaisia miehi\u00e4 ja mit\u00e4 milloinkin. Todellisuus ei voisi olla kauempana t\u00e4st\u00e4. &nbsp; Pohjimmiltaan meditaatio on vain syv\u00e4\u00e4 keskittymist\u00e4. Keskittym\u00e4ll\u00e4 yhteen ainoaan asiaan (useimmiten hengitykseen) ja karsimalla ulkoiset \u00e4rsykkeet (sulkeutumalla hiljaiseen huoneeseen ja sulkemalla silm\u00e4t) vahvistat aktiivisesti aivojasi. Ne ovat lihas siin\u00e4 miss\u00e4 mik\u00e4 tahansa muukin. &nbsp; <\/p>\n\n\n\n<figure data-wp-context=\"{&quot;imageId&quot;:&quot;6a616a287c5df&quot;}\" data-wp-interactive=\"core\/image\" data-wp-key=\"6a616a287c5df\" class=\"wp-block-image size-large wp-lightbox-container\"><img decoding=\"async\" width=\"552\" height=\"378\" data-wp-class--hide=\"state.isContentHidden\" data-wp-class--show=\"state.isContentVisible\" data-wp-init=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on--click=\"actions.showLightbox\" data-wp-on--load=\"callbacks.setButtonStyles\" data-wp-on--pointerdown=\"actions.preloadImage\" data-wp-on--pointerenter=\"actions.preloadImageWithDelay\" data-wp-on--pointerleave=\"actions.cancelPreload\" data-wp-on-window--resize=\"callbacks.setButtonStyles\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/meditate-on-this-i-will.jpg.jpg\" alt=\"Miksi meditoida\" class=\"wp-image-56169\" title=\"\"><button\n\t\t\tclass=\"lightbox-trigger\"\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\taria-haspopup=\"dialog\"\n\t\t\tdata-wp-bind--aria-label=\"state.thisImage.triggerButtonAriaLabel\"\n\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.initTriggerButton\"\n\t\t\tdata-wp-on--click=\"actions.showLightbox\"\n\t\t\tdata-wp-style--right=\"state.thisImage.buttonRight\"\n\t\t\tdata-wp-style--top=\"state.thisImage.buttonTop\"\n\t\t>\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"12\" height=\"12\" fill=\"none\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n\t\t\t\t<path fill=\"#fff\" d=\"M2 0a2 2 0 0 0-2 2v2h1.5V2a.5.5 0 0 1 .5-.5h2V0H2Zm2 10.5H2a.5.5 0 0 1-.5-.5V8H0v2a2 2 0 0 0 2 2h2v-1.5ZM8 12v-1.5h2a.5.5 0 0 0 .5-.5V8H12v2a2 2 0 0 1-2 2H8Zm2-12a2 2 0 0 1 2 2v2h-1.5V2a.5.5 0 0 0-.5-.5H8V0h2Z\" \/>\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\n&nbsp;\nHarva tiet\u00e4\u00e4, kuinka paljon itsest\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4 huomaamatta, ennen kuin todella sukeltaa meditaation aikana omaan sisimp\u00e4\u00e4ns\u00e4. Kyse ei ole mist\u00e4\u00e4n haltioitumistiloista (vaikka nekin ovat mahdollisia! :)), vaan muutamasta minuutista p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, jolloin hidastat vauhtia, j\u00e4rjest\u00e4t ajatuksesi ja tyhjenn\u00e4t mielesi.\n&nbsp;\n&nbsp;\n\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_syyta_meditoida\"><\/span>5 syyt\u00e4 meditoida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Aitoa_rentoutumista\"><\/span><strong>1) Aitoa rentoutumista<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n&nbsp;\nHarva asia rentouttaa yht\u00e4 tehokkaasti kuin meditaatio. Kymmeness\u00e4 minuutissa tunnen itseni kuin uudestisyntyneeksi ja t\u00e4ynn\u00e4 energiaa koko p\u00e4iv\u00e4n ajaksi. Se yksinkertaisesti lataa akut \ud83d\ude03\n&nbsp;\n\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Parempi_uni\"><\/span><strong>2) Parempi uni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ehk\u00e4 olet kaltaiseni ja toisinaan mieless\u00e4si virtaa niin monta ajatusta, ettet vain saa unta. Yksi meditaation pitk\u00e4aikaisista vaikutuksista on rauhallinen nukahtaminen ja syvempi <strong><a href=\"https:\/\/www.nanospace.cz\/blog\/spankova-hygiena-pro-deti-i-dospele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uni.   <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Omien_tunteiden_hallinta\"><\/span><strong>3) Omien tunteiden hallinta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n&nbsp;\nTunnetko ne tilanteet, kun suutut hallitsemattomasti, olet kamalan surullinen tai huudat jollekulle ja tied\u00e4t jo huutaessasi, ett\u00e4 kadut sit\u00e4?\n\n&nbsp;\nMeditaatio auttaa hallitsemaan omia tunteita. Opit tunnistamaan paremmin, milloin viha on nousemassa ja miten sen kanssa toimit. Se voi auttaa sinua olemaan maltillisempi voimakkaiden tunteiden ilmaisussa \u2013 mist\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 useammin kuin osaisit uskoa \ud83d\ude42\n&nbsp;\n\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stressinhallinta\"><\/span><strong>4) Stressinhallinta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Jokainen meist\u00e4 kokee tietyn annoksen <strong><a href=\"https:\/\/www.nanospace.cz\/blog\/jak-se-zbavit-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">stressi\u00e4<\/a><\/strong> joka p\u00e4iv\u00e4. Ongelmia syntyy silloin, kun stressi\u00e4 on liikaa \u2013 se on ep\u00e4terveellist\u00e4 ja sen kanssa on hyvin vaikea kamppailla.   <strong><a href=\"https:\/\/wave.rozhlas.cz\/dvacet-minut-denne-nebo-roky-v-ustrani-kdy-ma-meditace-smysl-a-jake-jsou-jeji-9013344\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Meditaation<\/a><\/strong> aikana sinulla on mahdollisuus laskea stressi hetkeksi k\u00e4sist\u00e4si, rentoutua ja keskitty\u00e4 yhteen ainoaan asiaan \u2013 hengitykseen. Muutaman minuutin j\u00e4lkeen tunnet olosi paljon paremmaksi.   <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tuottavuus\"><\/span><strong>5) Tuottavuus<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">   Omasta kokemuksesta tied\u00e4n, ett\u00e4 <strong><a href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/seberozvoj\/\" data-type=\"page\" data-id=\"56594\">tuottavampaan <\/a><\/strong>p\u00e4iv\u00e4\u00e4n voi yksinkertaisesti meditoida itsens\u00e4. Kokeile itse \u2013 meditoi 3 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa, 4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ilman meditaatiota, ja kirjaa yl\u00f6s, mit\u00e4 teit koko viikon aikana ja milt\u00e4 sinusta tuntui. Ero on taattu.         <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditaatio_suomeksi_%E2%80%93_aanite\"><\/span>Meditaatio suomeksi \u2013 \u00e4\u00e4nite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c4\u00e4nitin ensimm\u00e4isen meditaation\u00e4ytteen<\/strong> ja haluaisin pyyt\u00e4\u00e4 kaikilta sit\u00e4 kuuntelevilta palautetta. Vain niin saan selville, kannattaako jatkaa vai pit\u00e4isik\u00f6 minun ry\u00f6mi\u00e4 p\u00f6yd\u00e4n alle h\u00e4pe\u00e4m\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4nt\u00e4ni&nbsp;\ud83d\ude43<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe src=\"https:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?url=https%3A\/\/api.soundcloud.com\/tracks\/343560892&amp;color=%23ff5500&amp;auto_play=false&amp;hide_related=false&amp;show_comments=true&amp;show_user=true&amp;show_reposts=false\" width=\"100%\" height=\"166\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1686741921565\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mista_loytaa_ohjattua_meditaatiota_tsekiksi\"><\/span>Mist\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ohjattua meditaatiota t\u0161ekiksi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Suomenkielisi\u00e4 meditaatioita ei ole kovin paljon, mutta voit ladata sellaisen esimerkiksi meid\u00e4n verkkosivuiltamme. Ja se on ilmaista.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1686741952648\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voiko_meditaatio_auttaa_ahdistukseen_ja_masennukseen\"><\/span>Voiko meditaatio auttaa ahdistukseen ja masennukseen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Kyll\u00e4, meditaatiota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein osana kokonaisvaltaista l\u00e4hestymistapaa ahdistuksen ja masennustilan hoitoon. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen meditaatio voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta, parantamaan mielialaa ja tuomaan lis\u00e4\u00e4 rauhaa ja hyvinvointia.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1686741983860\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kuinka_kauan_pitaa_meditoida_jotta_siita_on_hyotya\"><\/span>Kuinka kauan pit\u00e4\u00e4 meditoida, jotta siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>&#8220;`html<br \/>\nAloittelijat voivat aloittaa meditaation muutamalla minuutilla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja pident\u00e4\u00e4 sit\u00e4 v\u00e4hitellen. Mik\u00e4li mahdollista, suositellaan meditoimaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10-15 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Monet ihmiset kuitenkin viihtyv\u00e4t 20-30 minuuttia kest\u00e4v\u00e4n tai jopa pidemm\u00e4n meditaation parissa.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1686741997028\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kuinka_meditoidaan\"><\/span>Kuinka meditoidaan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>&#8220;`html<br \/>\nL\u00f6yd\u00e4 hiljainen ja rauhallinen ymp\u00e4rist\u00f6, jossa kukaan ei h\u00e4iritse sinua. Jos olet aloittelemassa meditointia, on hyv\u00e4 kuunnella meditaatio\u00e4\u00e4nite, joka ohjaa sinut meditaation l\u00e4pi.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1686742048334\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miksi_meditoida\"><\/span>Miksi meditoida?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, parantaa keskittymiskyky\u00e4, tukee emotionaalista tasapainoa ja auttaa saavuttamaan rauhan ja harmonian.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1686742076097\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milloin_meditoida\"><\/span>Milloin meditoida?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>&#8220;`html<br \/>\nVoit meditoida milloin tahansa p\u00e4iv\u00e4n aikana. Useimmat ihmiset valitsevat aamun tai illan.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1686742101628\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitka_ovat_meditaation_pitkaaikaiset_vaikutukset\"><\/span>Mitk\u00e4 ovat meditaation pitk\u00e4aikaiset vaikutukset?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>&#8220;`html<br \/>\nS\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 meditaatiolla on pitk\u00e4aikaisia positiivisia vaikutuksia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi. Se parantaa henkist\u00e4 ja emotionaalista tasapainoa, lis\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, lis\u00e4\u00e4 luovuutta ja parantaa el\u00e4m\u00e4nlaatua kokonaisuudessaan.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En opeta sinua saavuttamaan t\u00e4ydellist\u00e4 zen-tasapainoa, mutta autan sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon stressist\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tuottavuutta \u2013 ohjatun meditaatioharjoituksen avulla.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":56171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Meditaatio harjoitus: 5 syyt\u00e4 meditoida ja miten aloittaa","rank_math_description":"Meditaatio harjoitus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja parantaa unta sek\u00e4 tuottavuutta. Lue 5 syyt\u00e4 meditoida ja kuuntele ilmainen ohjattu harjoitus \u2013 aloita t\u00e4n\u00e4\u00e4n!","rank_math_focus_keyword":"meditaatio harjoitus","rank_math_seo_score":""},"categories":[2186],"tags":[],"class_list":["post-324533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-henkilokohtainen-kehitys"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/vedena-meditace.jpg","author_info":{"display_name":"Luk\u00e1\u0161 Kone\u010dn\u00fd","author_link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/author\/lukas-konecny\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/324533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=324533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/324533\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=324533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=324533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=324533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}