{"id":320763,"date":"2021-01-02T15:15:07","date_gmt":"2021-01-02T14:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/"},"modified":"2026-07-17T06:36:45","modified_gmt":"2026-07-17T04:36:45","slug":"pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/","title":{"rendered":"Kuinka el\u00e4\u00e4 120-vuotiaaksi: aloittelijan opas pitk\u00e4ik\u00e4isyyteen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Olen vakuuttunut siit\u00e4, ett\u00e4 jokainen meist\u00e4 voi nykyisen tiedon, teknologian ja l\u00e4\u00e4ketieteen edistyksen ansiosta el\u00e4\u00e4 120-vuotiaaksi.<\/strong> Pitk\u00e4ik\u00e4isyys ei ole en\u00e4\u00e4 sattumaa \u2013 edellytyksen\u00e4 on vuosien varrella hyv\u00e4ksi todettujen ja uusien, edistyksellisten ohjeiden johdonmukainen noudattaminen, joita eri alojen tutkijat tarjoavat ratkaisuna erilaisiin terveysongelmiin ja ik\u00e4\u00e4ntymisen ehk\u00e4isyyn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vuodesta 2021 l\u00e4htien olen halunnut noudattaa niit\u00e4 mahdollisimman tarkasti, ja siksi kokosin listan, joka muistuttaa minua siit\u00e4, miten minun tulisi el\u00e4\u00e4.<\/strong> Ohje sopii kaikille poikkeuksetta, mutta erityisesti \u201del\u00e4m\u00e4n pident\u00e4miseen\u201d t\u00e4ht\u00e4\u00e4vien menetelmien kohdalla suosittelen syvemp\u00e4\u00e4 perehtymist\u00e4, jotta ymm\u00e4rt\u00e4isi kaikki t\u00e4rke\u00e4t mekanismit. T\u00e4h\u00e4n auttaa seuraava perusteoskirjallisuus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Miksi nukumme<\/em> (Why We Sleep) \u2013 Matthew Walker<\/li>\n\n\n\n<li><em>Sis\u00e4ll\u00e4ni on joukot<\/em> (I Contain Multitudes) \u2013 Ed Yong<\/li>\n\n\n\n<li><em>How Not to Die<\/em> \u2013 Michael Greger<\/li>\n\n\n\n<li><em>Lifespan \u2013 ik\u00e4\u00e4ntymisen loppu<\/em> (Lifespan) \u2013 David Sinclair<\/li>\n\n\n\n<li><em>Ihmiskehon tarina<\/em> (The Story of the Human Body) \u2013 Daniel E. Lieberman<\/li>\n\n\n\n<li><em>J\u00e4\u00e4kylm\u00e4 mies<\/em> (The Wim Hof Method) \u2013 Wim Hof<\/li>\n\n\n\n<li><em>Sirkadiaaninen koodi<\/em> (The Circadian Code) \u2013 Satchin Panda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Artikkelin sis\u00e4lt\u00f6<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Selitykset\" >Selitykset<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Selviytymisgeenit\" >Selviytymisgeenit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Hormeesi\" >Hormeesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Sirtuiinit\" >Sirtuiinit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#NAD\" >NAD+<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Taistelu_sairauksia_vastaan\" >Taistelu sairauksia vastaan<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#DNA-analyysi\" >DNA-analyysi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Suoliston_mikrobiomin_analyysi\" >Suoliston mikrobiomin analyysi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Kylmaaltistus\" >Kylm\u00e4altistus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Sauna\" >Sauna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#NAD_n_nostaminen_ikaantymisprosessien_hidastamiseksi\" >NAD+:n nostaminen ik\u00e4\u00e4ntymisprosessien hidastamiseksi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Resveratroli\" >Resveratroli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#NMN_tai_NR\" >NMN tai NR<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Ruokavalio\" >Ruokavalio<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Lihan_valttaminen\" >Lihan v\u00e4ltt\u00e4minen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Osta_tai_kasvata_luomukasviksia\" >Osta tai kasvata luomukasviksia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Jaksottainen_paasto\" >Jaksottainen paasto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Paivittainen_tehokas_tusina\" >P\u00e4ivitt\u00e4inen tehokas tusina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Uni\" >Uni<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Rutiinin_voima\" >Rutiinin voima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Kodin_valaistus\" >Kodin valaistus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Ravintolisat\" >Ravintolis\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Unen_mittaaminen\" >Unen mittaaminen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Liikunta\" >Liikunta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Stressi\" >Stressi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Meditaatio\" >Meditaatio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/pitkaikaisyys-elaa-120-vuotiaaksi\/#Journaling_paivittain_x_viikoittain_x_kuukausittain\" >Journaling (p\u00e4ivitt\u00e4in x viikoittain x kuukausittain)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selitykset\"><\/span><strong>Selitykset<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selviytymisgeenit\"><\/span><strong>Selviytymisgeenit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jokaisella meist\u00e4 on niin sanottuja pitk\u00e4ik\u00e4isyysgeenej\u00e4 (mTOR, AMPK ja sirtuiinit), jotka ep\u00e4suotuisissa olosuhteissa suojelevat elimist\u00f6\u00e4 aktivoimalla selviytymismekanismeja. N\u00e4iden geenien toistuvan aktivoinnin ansiosta on mahdollista parantaa terveytt\u00e4, lis\u00e4t\u00e4 vastustuskyky\u00e4 sairauksia vastaan ja pident\u00e4\u00e4 elinik\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Selviytymisgeenien aktivoimiseen on useita tapoja<\/strong>, joilla emme kuitenkaan vahingoita kehoamme. Kyse on liev\u00e4n stressin aiheuttamisesta liikunnalla, kylm\u00e4ll\u00e4 tai n\u00e4l\u00e4ll\u00e4. T\u00e4llaista tilaa kutsutaan nimell\u00e4&nbsp;<strong>hormeesi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormeesi\"><\/span><strong>Hormeesi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hormeesi pakottaa elimist\u00f6n s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n voimavaroja ja korjaamaan soluja mahdollisimman tehokkaasti.<\/strong>&nbsp;K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 pidenn\u00e4mme n\u00e4in elinik\u00e4\u00e4mme, koska keho korjaa uusien solujen rakentamisen sijaan jo olemassa olevia ja itse asiassa nuorentaa niit\u00e4. Hormeesin voi jopa saada aikaan keinotekoisesti tiettyjen aineiden avulla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sirtuiinit\"><\/span>Sirtuiinit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sirtuiinit ovat yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 pitk\u00e4ik\u00e4isyysgeeneist\u00e4. Ne pakkaavat ja avaavat DNA:tamme sek\u00e4 kytkev\u00e4t geenej\u00e4 p\u00e4\u00e4lle ja pois. Rasituksen aikana (liikunta, n\u00e4lk\u00e4 jne.) ne k\u00e4ynnist\u00e4v\u00e4t prosesseja, jotka korjaavat soluja ja est\u00e4v\u00e4t niiden kuolemista. Sirtuiinien aktiivisuuden lasku yhdess\u00e4 NAD-tason laskun kanssa on yksi ik\u00e4\u00e4ntymisen t\u00e4rkeimmist\u00e4 syist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NAD\"><\/span>NAD+<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">NAD on kemiallinen aine, joka on keskeinen s\u00e4\u00e4telij\u00e4 useissa t\u00e4rkeiss\u00e4 biologisissa prosesseissa, mukaan lukien ik\u00e4\u00e4ntyminen ja sairaudet. Ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 NAD-tasoa sirtuiinit eiv\u00e4t pysty toimimaan tehokkaasti. NAD-taso laskee i\u00e4n my\u00f6t\u00e4, mik\u00e4 on yksi ik\u00e4\u00e4ntymisen p\u00e4\u00e4syist\u00e4. NAD-tason nostaminen vaikuttaa olennaisesti solujen ik\u00e4\u00e4ntymiseen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Huom: Pitk\u00e4ik\u00e4isyysgeenej\u00e4 on enemm\u00e4nkin, mutta t\u00e4t\u00e4 artikkelia varten minun ei tarvitse luetella niit\u00e4 lis\u00e4\u00e4. Kiinnostuneet voivat lukea aiheesta lis\u00e4\u00e4 David Sinclairin kirjasta <em>Lifespan \u2013 ik\u00e4\u00e4ntymisen loppu<\/em>.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_6580eef7-12b9-4c31-8d69-1410dd9e6201\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Taistelu_sairauksia_vastaan\"><\/span>Taistelu sairauksia vastaan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me kaikki tied\u00e4mme, ett\u00e4 halvin ja tehokkain tapa taistella sairauksia vastaan on ennaltaehk\u00e4isy. Ja miksi ei k\u00e4ytt\u00e4isi ennaltaehk\u00e4isyyn kaikkein edistyneimpi\u00e4 markkinoilla saatavilla olevia menetelmi\u00e4?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DNA-analyysi\"><\/span>DNA-analyysi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>DNA-tutkimus geneettisten alttiuksien selvitt\u00e4miseksi (laktoosi-intoleranssista aina sy\u00f6p\u00e4\u00e4n) maksaa nyky\u00e4\u00e4n vain muutaman kympin.<\/strong> DNA-analyysi riitt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 kerran, ja maailmanlaajuisen tietokannan datan karttuessa saat jatkuvasti tiet\u00e4\u00e4 itsest\u00e4si jotain uutta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nukutko huonosti? Onko sinulla usein vatsakipuja? K\u00e4rsitk\u00f6 masennuksesta? Ehk\u00e4 osasyy piilee geeniperim\u00e4ss\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Genomin sekvensointiin perustuva DNA-analyysi on perusedellytys ennustavalle l\u00e4\u00e4ketieteelle<\/strong>, joka reagoi sairauksien todenn\u00e4k\u00f6isyyteen ja pyrkii ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n niit\u00e4. Itse tilasin genomini sekvensoinnin&nbsp;<a href=\"https:\/\/selfdecode.com\/?a_aid=5fd7cb69b6800\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selfdecodelta<\/a>, ja suosittelen sinun tekev\u00e4n samoin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suoliston_mikrobiomin_analyysi\"><\/span>Suoliston mikrobiomin analyysi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Suoliston mikrobiomin tutkimus on kivuton menetelm\u00e4 (riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 toimitat ulosten\u00e4ytteen \ud83d\ude0a), jolla saadaan erinomaisia tuloksia. <\/strong>Suoliston mikrobisto vaikuttaa paitsi ruoansulatukseen my\u00f6s mielialaan, ruokahaluun ja allergioihin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Analyysi paljastaa suolistosi mikrobiston optimaalisen koostumuksen ja suosittelee ruokavalion muutoksia sek\u00e4 mahdollisesti ravintolisien tai l\u00e4\u00e4kkeiden lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.<\/strong> Lyhyesti sanottuna saat tiet\u00e4\u00e4, miten toimia, jotta suolistosi voi hyvin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suomessa vastaavia suoliston mikrobiomin testej\u00e4 tarjoavat useat yksityiset laboratoriot ja terveyspalvelut, ja kotitestej\u00e4 voi tilata verkosta helposti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kylmaaltistus\"><\/span><strong>Kylm\u00e4altistus<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kylm\u00e4 aktivoi pitk\u00e4ik\u00e4isyysgeenej\u00e4. Kylm\u00e4lle altistuminen miss\u00e4 tahansa muodossa aktivoi hy\u00f6dyllisen ruskean rasvakudoksen tuotantoa, koska keho joutuu stressiin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Suosittelen ripeit\u00e4 k\u00e4velylenkkej\u00e4 t-paidassa talvella, liikuntaa viile\u00e4ss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja ikkunan pit\u00e4mist\u00e4 auki y\u00f6n yli.<\/strong> Itse t\u00e4ydenn\u00e4n t\u00e4t\u00e4 ottamalla j\u00e4\u00e4kylm\u00e4n suihkun 3 kertaa viikossa ja istumalla parvekkeella alasti 5 minuuttia 2 kertaa viikossa (talvella).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sauna\"><\/span>Sauna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kylm\u00e4altistuksen ohella suositellaan my\u00f6s toista suuntaa termoneutraalilta vy\u00f6hykkeelt\u00e4 \u2013 l\u00e4mp\u00f6\u00e4.<\/strong> Kerran viikossa saunominen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4 jopa 50 %, vaikka t\u00e4h\u00e4n johtavia tarkkoja mekanismeja ei viel\u00e4 t\u00e4ysin tunnetakaan. Suomessa saunominen on onneksi arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4, joten t\u00e4m\u00e4n vinkin toteuttaminen on meille helppoa!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>VINKKI: <\/strong>Koko kehon l\u00e4mmitt\u00e4miseen suosittelemme saunomista tai poreammeessa rentoutumista \u2013 oma sauna tai porealtaan hankinta on hyv\u00e4 sijoitus terveyteen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NAD_n_nostaminen_ikaantymisprosessien_hidastamiseksi\"><\/span>NAD+:n nostaminen ik\u00e4\u00e4ntymisprosessien hidastamiseksi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niin sanottujen sirtuiiniaktivaattorien avulla kehossa voi k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 samat prosessit, jotka syntyv\u00e4t rasituksen aikana. <strong>Nielem\u00e4ll\u00e4 pillerin voimme siis keinotekoisesti nostaa NAD+-tasoa ja auttaa kehoamme korjaamaan vaurioituneita soluja<\/strong> ja tavallaan \u201dnuortua\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resveratroli\"><\/span>Resveratroli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ensimm\u00e4inen aktivaattori on resveratroli, joka vaikuttaa samoihin reitteihin kuin esimerkiksi kalorirajoitus<\/strong> (joka on yht\u00e4 tehokas kuin jaksottainen paasto). Sen k\u00e4yt\u00f6n aikana elimist\u00f6 siirtyy s\u00e4\u00e4st\u00f6tilaan. Hiivalla resveratrolin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen annostelu pidensi elinik\u00e4\u00e4 jopa 50 %.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kasvit tuottavat resveratrolia stressin aikana (esimerkiksi ilman kemikaaleja kasvatetut elintarvikkeet). <strong>Resveratroli oli uraauurtava aine NAD+-tason nostamisessa, ja nyky\u00e4\u00e4n se on vapaasti saatavilla verkkokaupoissa. <\/strong>Tutkimusten my\u00f6t\u00e4 on ilmestynyt uusia, tehokkaampia aineita: NR ja NMN.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NMN_tai_NR\"><\/span>NMN tai NR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sek\u00e4 NMN ett\u00e4 NR ovat viel\u00e4 tehokkaampia NAD+-tasoa nostavia aineita, jotka ovat jo melko helposti saatavilla markkinoilla. NR on hieman vanhempi ja paljon tutkitumpi, ja alkuper\u00e4inen valmistaja ja patentin haltija myy NR:\u00e4\u00e4 nimell\u00e4 <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\">Tru Niagen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background wp-block-paragraph\">\ud83d\udca1 <strong><a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\">Tru Niagen<\/a> <\/strong>kannattaa tilata suoraan sen <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Tru Niagen\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/tru-niagen\/\" data-shortcode=\"true\"><strong>viralliselta verkkosivulta<\/strong><\/a> Yhdysvalloista. Se on huomattavasti edullisempaa. L\u00e4hetysten toimittamiseen Yhdysvalloista k\u00e4yt\u00e4 <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Planet Express\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/doporucujeme\/planet-express\/\" data-shortcode=\"true\">Planet Expressi\u00e4<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-divider ub_divider ub-divider-orientation-horizontal\" id=\"ub_divider_33b04b6f-7e0e-4eac-9cab-8c5bbd3ca366\"><div class=\"ub_divider_wrapper\" style=\"position: relative; margin-bottom: 2px; width: 100%; height: 2px; \" data-divider-alignment=\"center\"><div class=\"ub_divider_line\" style=\"border-top: 2px solid #ccc; margin-top: 2px; \"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ruokavalio\"><\/span><strong>Ruokavalio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lihan_valttaminen\"><\/span><strong>Lihan v\u00e4ltt\u00e4minen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liha on murha \u2013 ainakin oman kehon kannalta. <strong>El\u00e4inper\u00e4isten proteiinien nauttiminen on monien tutkimusten mukaan yhteydess\u00e4 korkeaan kuolleisuuteen syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin sek\u00e4 sy\u00f6p\u00e4\u00e4n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pahin on teollisesti k\u00e4sitelty punainen liha <\/strong>(makkarat, nakit, kinkku ja pekoni), joka todistetusti lis\u00e4\u00e4 paksusuolen, haiman ja eturauhasen sy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4. <strong>Kuten David Sinclair kirjoittaa, ruokavaliomme \u201dpit\u00e4isi muistuttaa leijonan ateriaa v\u00e4hemm\u00e4n ja kanin rouskutusta enemm\u00e4n\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osta_tai_kasvata_luomukasviksia\"><\/span><strong>Osta tai kasvata luomukasviksia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>My\u00f6s vihanneksilla ja hedelmill\u00e4 on omat selviytymisgeenins\u00e4, jotka aktivoituvat stressist\u00e4. <\/strong>Ja stressi syntyy vaativassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4, eli luonnollisessa kasvatuksessa ilman kemikaaleja ja tukiaineita.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaksottainen_paasto\"><\/span><strong>Jaksottainen paasto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaksottainen paasto (intermittent fasting) tarkoittaa harvempaa sy\u00f6mist\u00e4 ja n\u00e4l\u00e4n tuntemista useammin, mutta se ei ole dieetti. Et muuta sit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6t, vaan ainoastaan optimoit ajankohdat, jolloin sy\u00f6t. Voit valita useista jaksottaisen paaston tavoista, ja my\u00f6s spontaani aterioiden v\u00e4liin j\u00e4tt\u00e4minen lasketaan mukaan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4l\u00e4n tunne k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 kehossa hy\u00f6dyllisi\u00e4 mekanismeja, jotka alentavat verenpainetta, laskevat verensokeria, alentavat kolesterolia ja tietysti my\u00f6s pudottavat painoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja lis\u00e4ksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sy\u00f6 enemm\u00e4n kasviksia, palkokasveja ja t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteita<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rajoita maitotuotteita, vaaleaa leip\u00e4\u00e4 ja sokeria<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>J\u00e4t\u00e4 pois sokeri ja vaalea leip\u00e4<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mahdollisimman tasapainoinen ruokavalio<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Juo lasillinen vett\u00e4 jokaisen aterian yhteydess\u00e4<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Paivittainen_tehokas_tusina\"><\/span>P\u00e4ivitt\u00e4inen tehokas tusina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Michael Gregerin (kirja <em>How Not to Die<\/em>) mukaan p\u00e4ivitt\u00e4isen ruokavalion ihanteellisin koostumus on seuraava (pyri noudattamaan sit\u00e4 mahdollisimman tarkasti):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Annosten m\u00e4\u00e4r\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ruoan tyyppi<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">palkokasvit<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">marjat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">muut hedelm\u00e4t<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ristikukkaiskasvit<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">tummalehtiset vihannekset<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">muut vihannekset<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">pellavansiemenet<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">p\u00e4hkin\u00e4t ja muut siemenet<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">yrtit ja mausteet<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">t\u00e4ysjyv\u00e4viljat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">juomat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">liikunta<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uni\"><\/span><strong>Uni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rutiinin_voima\"><\/span>Rutiinin voima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kehollamme on oma niin sanottu sirkadiaaninen rytmi, joka m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, milloin ja kuinka kauan meid\u00e4n tulisi nukkua. Jokaisella on sirkadiaaninen rytmi s\u00e4\u00e4detty hieman eri tavalla, mutta <strong>yleisesti p\u00e4tee, ett\u00e4 meid\u00e4n tulisi menn\u00e4 nukkumaan ja her\u00e4t\u00e4 samaan aikaan, mieluiten ilman her\u00e4tyskelloa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siit\u00e4 l\u00e4htien, kun aloimme Luckan kanssa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota uneemme, unenlaatuni on parantunut merkitt\u00e4v\u00e4sti. Viet\u00e4n \u00f6isin enemm\u00e4n minuutteja syv\u00e4ss\u00e4 unessa, enk\u00e4 ole en\u00e4\u00e4 l\u00e4hes kahteen vuoteen haukotellut p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kodin_valaistus\"><\/span>Kodin valaistus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Keinovalo pystyy t\u00e4ydellisesti huijaamaan aivojamme luulemaan, ett\u00e4 on viel\u00e4 p\u00e4iv\u00e4, jolloin kehomme ei tuota riitt\u00e4v\u00e4sti melatoniinia. Melatoniini on kuitenkin ongelmattoman nukahtamisen kannalta t\u00e4rke\u00e4 aine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se, kuinka paljon illan s\u00e4hk\u00f6valo viiv\u00e4stytt\u00e4\u00e4 sis\u00e4ist\u00e4 sirkadiaanista rytmi\u00e4mme (sis\u00e4ist\u00e4 kelloamme), on katastrofaalista. Keskim\u00e4\u00e4rin kyse on kahdesta kolmeen tuntiin joka ilta. <strong>Vaikka kello siis n\u00e4ytt\u00e4isi keskiy\u00f6t\u00e4, kehosi luulee yh\u00e4, ett\u00e4 on p\u00e4iv\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4yt\u00e4 illalla vain kohdennettuja p\u00f6yt\u00e4valaisimia ja v\u00e4lt\u00e4 sinist\u00e4 valoa. <\/strong>Ihanteellista on hankkia niin sanottuja \u00e4lylamppuja, jotka osaavat mukautua vuorokaudenaikaan. Ne voi jopa synkronoida yksil\u00f6llisen unirytmin mukaan automaattisilla siirtymill\u00e4 himme\u00e4st\u00e4 illan valosta kirkkaaseen aamuvaloon.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ravintolisat\"><\/span><strong>Ravintolis\u00e4t<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Otamme Luckan kanssa satunnaisesti melatoniinia.<\/strong> Sit\u00e4 on hyv\u00e4 ottaa illalla sellaisen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen, jolloin sinisen valon l\u00e4hteilt\u00e4 ei ole onnistunut v\u00e4lttym\u00e4\u00e4n ajoissa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>VINKKI: Jos harkitset muita vitamiineja ja ravintolisi\u00e4, kannattaa perehty\u00e4 eri superfood-tuotteiden arvosteluihin ennen ostop\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unen_mittaaminen\"><\/span><strong>Unen mittaaminen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olen jo yli kuusi vuotta mitannut untani Fitbit-laitteella. Vaikka kyse on vain suuntaa antavasta mittauksesta, osaan jo luotettavasti yhdist\u00e4\u00e4 unen tulokset seuraavan p\u00e4iv\u00e4n laatuun.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Unenlaadun mittaamisella voit paljastaa useita ongelmia, jotka johtavat yleiseen v\u00e4symykseen tai jopa uupumuksen tunteeseen nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen.<\/strong> Kyse voi olla hengitysongelmista tai vaikkapa pinnallisesta, katkonaisesta unesta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suosittelen mittaamista kaikille, ja voit valita laitteesi vertailemalla markkinoilla olevia \u00e4lysormuksia ja -rannekkeita, kuten Ouraa tai Withingsi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liikunta\"><\/span><strong>Liikunta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kunnon hikoilu jonkin fyysisen aktiviteetin parissa on parasta, mit\u00e4 voit tehd\u00e4 pitk\u00e4ik\u00e4isyytesi eteen.<\/strong> Eik\u00e4 kyse ole niink\u00e4\u00e4n lihasten rakentamisesta (jotka toki imartelevat) eik\u00e4 verenkierron parantamisesta, vaan muutoksista, jotka tapahtuvat molekyylitasolla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mit\u00e4 enemm\u00e4n liikut, sit\u00e4 pidemm\u00e4t ovat telomeerisi, jolloin solusi ovat paremmassa kunnossa. <\/strong>Liikunta (kuten paastokin) nimitt\u00e4in altistaa kehon stressille, joka shokkiin reagoidessaan nostaa NAD-tasoa, korjaa soluja ja rakentaa uusia hiussuonia, jotka parantavat koko kehon verenkiertoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ratkaisevaa on ennen kaikkea liikunnan intensiteetti, ja kaikkein tehokkaimmaksi on osoittautunut HIIT-treeni (liikunta 85 %:n teholla maksimisykkeest\u00e4si). <\/strong>T\u00e4llaista liikuntaa riitt\u00e4\u00e4 puoli tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos juokset, minulla on sinulle hyvi\u00e4 uutisia \u2013 5\u20138 kilometri\u00e4 viikossa (eli noin 15 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4) v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4ninfarktin aiheuttaman kuoleman riski\u00e4 jopa 45 %.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jos liikunta ei maistu, kokeile yhdist\u00e4\u00e4 se hauskanpitoon.<\/strong> Meill\u00e4 kotona on toiminut hyvin liikeanturilla varustettu pelikonsoli (ja joukko fitnesspelej\u00e4), ja joulun j\u00e4lkeen innostuin virtuaalitodellisuuden fitnesspeleist\u00e4 <a href=\"http:\/\/oculus.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Oculus Quest 2<\/a>:n kautta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stressi\"><\/span><strong>Stressi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taistelu stressi\u00e4 ja ahdistusta vastaan on aihe, johon en ole viel\u00e4 syventynyt kunnolla, mutta aion muuttaa sen. <strong>Minulla on 12-vuotiaasta l\u00e4htien ollut kroonisia haavaumia, jotka antavat merkin aina, kun koen liiallista stressi\u00e4. Miten ratkaisen sen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditaatio\"><\/span><strong>Meditaatio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vaikeampina aikoina, kun edess\u00e4ni on hankalia p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 tai minulla on liikaa vaativia t\u00f6it\u00e4, turvaudun meditaatioon. Minulle riitt\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin 10 minuutin aamuistunto joka p\u00e4iv\u00e4 ennen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n alkua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En halua perehty\u00e4 meditaatioon syv\u00e4llisesti, joten k\u00e4yt\u00e4n ohjatun meditaation sovelluksia. Vaihtelen Calm- ja Headspace-sovellusten tilausten v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ohjattua meditaatiota l\u00f6ytyy nyky\u00e4\u00e4n runsaasti my\u00f6s suomeksi eri sovelluksista ja suoratoistopalveluista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Journaling_paivittain_x_viikoittain_x_kuukausittain\"><\/span>Journaling (p\u00e4ivitt\u00e4in x viikoittain x kuukausittain)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kirjeiden kirjoittaminen itselleen saattaa kuulostaa hullulta, mutta ajatusten purkamiseen ja j\u00e4sent\u00e4miseen se toimii aivan erinomaisesti. <strong>Kaikista teknisist\u00e4 keksinn\u00f6ist\u00e4 huolimatta minulle paras on paperi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Joka kuukausi t\u00e4yt\u00e4n kymmeni\u00e4 papereita, joihin kirjoitan yh\u00e4 uudelleen ajankohtaiset prioriteetit, ongelmat ja ajatukset, jotka minua sill\u00e4 hetkell\u00e4 painavat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kirjoita itsellesi kirjeit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>T\u00e4m\u00e4 lista on WORK IN PROGRESS. T\u00e4ydenn\u00e4n v\u00e4hitellen kaikki niksit ja taktiikat, jotka keksin tai joihin p\u00e4\u00e4dyn itseopiskelun kautta. Otan mielell\u00e4ni vastaan kaikenlaisia lis\u00e4yksi\u00e4 ja kommentteja artikkelin alle. El\u00e4k\u00f6\u00f6n el\u00e4m\u00e4! \ud83d\ude0a<\/em> Yrit\u00e4n lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s listan vitamiineista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olen vakuuttunut, ett\u00e4 jokainen meist\u00e4 voi nykytiedon ja l\u00e4\u00e4ketieteen edistyksen ansiosta el\u00e4\u00e4 120-vuotiaaksi. T\u00e4ss\u00e4 aloittelijan opas pitk\u00e4ik\u00e4isyyteen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":57068,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Pitk\u00e4ik\u00e4isyys: Kuinka el\u00e4\u00e4 120-vuotiaaksi","rank_math_description":"Pitk\u00e4ik\u00e4isyys ei ole sattumaa \u2013 opi, kuinka el\u00e4\u00e4 120-vuotiaaksi ruokavalion, unen, liikunnan ja kylm\u00e4altistuksen avulla. Lue k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n opas nyt!","rank_math_focus_keyword":"pitk\u00e4ik\u00e4isyys","rank_math_seo_score":""},"categories":[2186],"tags":[],"class_list":["post-320763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-henkilokohtainen-kehitys"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jak-si-prodlouzit-zivot.jpg","author_info":{"display_name":"Luk\u00e1\u0161 Kone\u010dn\u00fd","author_link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/author\/lukas-konecny\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=320763"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":329043,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320763\/revisions\/329043"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=320763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=320763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=320763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}